Янтра йога – одна из древнейших систем йоги в Тибете, описанная в 8 веке в трактате великого мастера и переводчика Вайрочаны. Это абсолютно уникальная форма йоги, где 108 упражнений-янтр неразрывно связаны с дыханием. Янтры иногда похожи на асаны Xатха йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание. В большинстве систем Хатха-йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием. В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием.

Янтра йога включает в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.
- Янтра йога лечит путем очищения и раскрытия энергетических каналов и тесно связана с тибетской медициной.
- Уравновешивает пять элементов человеческого тела: пространство, воздух, огонь, воду и землю.
- Основная цель всех практик янтра йоги - это гармонизация нашего дыхания в повседневной жизни.
- Наше дыхание связано с умом, который часто находится в беспорядке и замешательстве. Контролируя дыхание, мы контролируем ум.
- В янтре сами движения тела помогают управлять дыханием, в результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное, расслабленное состояние.

Подготовка к занятиям по Янтра йоге
Для занятий Янтра йогой не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость тела – все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.

Традиционно для занятий Янтра йогой выбирают удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы можно было свободно дышать. Кроме того, необходим коврик для йоги, при желании можно использовать подушки для медитации – для большей устойчивости в основной позе для выполнения пранаям, позиции Вайрочаны. В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.

Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло 2 – 3 часа. Но также не очень правильно практиковать Янтра йогу голодным и сильно уставшим - жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям Янтра йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Польза от Янтра йоги
Основная цель всех практик Янтра йоги – это гармонизация нашего дыхания в повседневной жизни. Конечно, каждый знает, как вдыхать и выдыхать, но обычно мы делаем это неправильно, поскольку наше дыхание связано с умом, который часто находится в беспорядке и замешательстве. Можно понять это, наблюдая за дыханием человека, который очень раздражен, или за кем-то спокойным и мирным.

По этой причине необходимо гармонизировать наше дыхание с помощью точных и эффективных методов Янтра йоги. И когда наше дыхание и неразрывно связанная с ней жизненная энергия, прана, скоординированы и усилены, тогда, как следствие, улучшается состояние элементов и телесное здоровье. А благодаря приведению в равновесие энергии элементов ослабевают препятствия в жизни и усиливаются благоприятные обстоятельства. Наконец, и ум приходит в спокойное, ясное и удовлетворенное состояние.

Занятия проходят:каждый понедельник и четверг с 20:00 до 21:30. Необходима предварительная регистрация на сайте.

О преподавателе:

Яна Бекшибаева

Инструктор 1-го уровня Янтра йоги – Тибетской йоги движения, авторизована тибетским мастером – Чогьялом Намкаем Норбу. Имею сертификат международного института Шанг Шунг о получении статуса инструктора.

Практикую Янтра йогу с 2003 года, преподаю с 2012 года.

Стараюсь четко и без искажений передавать тонкости древней традиции Янтра йоги. Преподавание делает мои познания более глубокими. Стремлюсь к тому, чтобы не разделять преподавание и личную практику. Когда практикую наедине, сохраняется ощущение, что рядом находятся ученики, также в момент преподавания всегда есть место личной практике.

Я занимаюсь многими вещами – тибетской йогой, увлекаюсь музыкой и дизайном. Присутствуя в моей жизни, йога помогает гармонично объединять все эти вещи и сохранять присутствие.

Фабио Андрико – один из двух международных инструкторов Янтра-йоги, уполномоченных Чогьялом Намкаем Норбу – великим учителем Дзогчен нашего времени, тибетским мастером, активно распространяющим буддийское учение и тибетскую культуру по всему миру, хэдлайнер фестиваля Free Spirit 2016

Вопрос 1: Янтра-йога – это древняя система йоги, существующая в Тибете как минимум с 8-го века н.э. Сейчас в ней есть открытый и закрытый уровень. С чем это связано?

Ответ : Изначально существовали тайные методы, которые передавались в тибетском буддизме в системе Ваджраяны. Для того чтобы получить наставления таких методов, которые называются трулкор, как правило, необходимо сначала пройти через все подготовительные практики, чтобы получить более тайные учения, связанные с путем преображения, а также необходимо получить определенные посвящения. Поэтому вы не получили бы такого рода учения раньше, чем сделаете подготовительные практики. И когда в конце концов вы получаете посвящение в такого рода практику, тогда вы получаете и трулкор. Такого рода практики, подобные Янтра-йоге, позволяют вам создать основу для более тайных методов – практик, называемых цалунг. Практики цалунг работают с «ца», каналами, и «лунг», праной. Янтра-йога является трулкором, поэтому она относится к практикам, которые являются подготовкой к применению методов цалунг. По этой причине наш учитель начал учить Янтра-йоге.

Открытый уровень – это то, что не связано с аспектами таких методов, о которых говорилось ранее. Когда же вы работаете на уровне праны и каналов, есть («закрытые») методы, которые нужно изучить и применять. Этот уровень практик связан с контролем праны, то есть с тем, каким образом мы задерживаем дыхание, и имеет смысл только в том случае, если мы применяем это в контексте соответствующих методов. В Янтра-йоге, если мы не практикуем эти методы, мы не применяем задержки, которые связаны с ними связаны. Мы не применяем эти методы, если мы не получили передачу и наставления, как их выполнять. По этой причине мы не передаем такие практики открыто, потому что их нужно выполнять правильно. Но это совершенно не означает, что так называемый «открытый» уровень Янтра-йоги неполон или что в нём есть какие-то недостатки.

Нужно получать прямые наставления – не обучаться только по книге или DVD, потому что инструкции от живого учителя – это корень, суть этого метода и на данный момент есть воплощенный учитель, живой источник этого учения. Это тибетский мастер Чогьял Намкай Норбу. Если вы не будете следовать этому принципу, у вас могут появиться серьезные проблемы с энергией. По этой причине посредством Янтра-йоги (а Янтра-йога – это трулкор) вы не просто подготавливаете себя к определенного рода практике: вы продолжаете применять непрерывно знание этой практики, благодаря которой вы балансируете свою энергию – измерение пяти элементов. Это полезно не только для людей, которые идут по определенному духовному пути, но для всех, потому что у каждого из нас есть тело, энергия (речь) и ум. Не важно, являетесь ли вы буддистом или нет, интересуетесь ли каким-либо духовным путем: метод, который помогает сбалансировать, гармонизировать состояние человека, поистине очень ценен. Таким методом является открытый уровень Янтра-йоги.

Вопрос 2: На открытых занятиях по Янтра-йоге периодически возникают вопросы от людей, которые практикуют различные системы йоги или цигун. Например, цигун описывают как систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, и связывают с религиозным мировоззрением даосских монахов. Также есть описание соотношения между материей, энергией и духом, что очень похоже на взаимозависимость тела, энергии и ума в Янтра-йоге. Можно ли назвать цигун аналогом Янтра-йоги в китайской традиции? Какие аналогичные практики других традиций Вам известны?

Ответ : Я не достаточно хорошо знаю цигун, чтобы ответить на этот вопрос. Но некоторое время назад я видел документальный фильм о Шаолине. Они показывали практики различного уровня, начиная от детей, которые прыгали везде и повсюду. Это был фильм, снятый BBC. Они показывали, чем там занимаются в девятнадцатилетнем возрасте. Они сказали, что покажут совсем немного, потому что это связано с тайным уровнем учения, и продемонстрировали то, что было очень похоже на один из 7-ми Лотосов Янтра-йоги. Но ничего другого я не знаю, потому что существует так много методов, которые координируют движения и дыхание. Это зависит от того, в какую сторону идет эта практика. Мне трудно об этом судить, потому что я не знаю этот предмет настолько глубоко, чтобы о нём говорить.

Пояснение к вопросу 2 : Смысл этого вопроса в том, что в современном мире есть тенденция смешивать методы и думать, что все они одинаковы.

Ответ : Да, конечно, все методы работают с нашим человеческим состоянием, но у каждого есть своя традиция, свой принцип работы. Но, как я уже сказал, я не могу дать какого-то точного определения. Я не практиковал цигун даже одну пятую часть того времени, которое я посвятил практике Янтра-йоги: как я могу умозрительно рассуждать о чем-то, о чем я не знаю из глубины своей практики?? В том-то все и дело, что мы все время играем со своим умом и стараемся сравнить какие-то вещи на интеллектуальном уровне, не имея в этом опыта. А когда у нас есть истинно глубокий опыт, мы уже приходим к тому, что нет необходимости что-либо сравнивать. Ты просто знаешь и практикуешь то, что для тебя по-настоящему работает.

Непрерывное сравнение – это просто игра ума на умозрительном уровне. По этой причине люди смешивают вещи. Они ходят туда-сюда, понемногу практикуют то здесь, то там и полагают, что они уже всё знают. Я практикую Янтра-йогу более тридцати лет и всё еще обнаруживаю что-то, что мне нужно понять и изучить. Представьте тех, кто практикует всего несколько месяцев, может быть, даже полгода и полагает, что уже всё знает. Такие люди соединяют две-три разные вещи и создают свою систему. В современном мире этого очень много, но такая тенденция очень поверхностна.

Вопрос 3 : Возможно, Янтра-йога в чем-то и схожа с другими видами йоги: Кундалини-йогой, Хатха-йогой и т.д. – но в ней придают особое значение работе с ритмом. Расскажите подробней о ритме, о том, насколько он важен и для чего нужно знаменитое ритмическое дыхание.

Ответ : Ритм в дыхании существует во многих традициях, и во многих традициях это считается крайне важным. Некоторые элементы Янтра-йоги также присутствуют в других традициях, такие, как объединение движения и дыхания. Во многих системах также выполняют задержки, чаще всего в пранаямах. Но все три аспекта присутствуют вместе, насколько я знаю, только в Янтра-йоге. Но не потому, что кто-то решил взять различные части отовсюду и собрать воедино, а потому, что это древняя система Вайрочаны – она такова с самого начала. Это не какая-то новая Янтра-йога. Это Янтра-йога как она есть.

Некоторое время назад редактор из немецкого Yoga Journal спросил меня о Кришнамачарье. Как известно Кришнамачарья считается отцом современной традиции йоги, получившей широкое распространение за пределами Индии, и многие современные учителя являются учениками его последователей: Патабхи Джойса и Айенгара. Так вот, он спросил меня, существует ли вероятность того, что есть связь между Янтра-йогой и практикой, с которой Кришнамачарья познакомился в Тибете, потому что недавно был обнаружен текст, в котором говорится о том, что связь есть. Но в действительности мы точно не знаем: у нас нет такой информации. Он спросил, есть ли такая связь между Кришнамачарьей и новой традицией янтра-йоги. Но не существует новой традицией янтра-йоги, потому что мы стараемся сохранять янтра-йогу Вайрочаны как можно ближе к источнику. Наша задача, как инструкторов янтра-йоги, удостовериться в том, что никто не меняет эту традицию, ничего не добавляет и никак ее не искажает, то есть что она передается так, как традиционно передавалась в линии Вайрочаны.

Возвращаясь к вопросу: существует, например, очень хорошая старая книга Андрэ ван Лисбета, которая называется «Пранаяма». Она действительно интересная, и в ней описано ритмическое дыхание. Много лет назад я был на курсе Андрэ ван Лисбета, поскольку в то время я изучал ту же традицию Хатха-йоги в Монгире.

Уже доказано, что ритмическое дыхание понижает сердцебиение, и выявлены все положительные эффекты, которыми оно обладает. Но главным аспектом является то, что оно действительно помогает скоординировать нашу энергию и все элементы и три составляющие нашего тела, такие как ветер, желчь и слизь. Ритмическое дыхание помогает расслабиться, избавиться от стресса. Таким образом, вы будете жить дольше.
Также ритмическое дыхание помогает нам тренировать свое дыхание, способность вдоха и выдоха, потому что здесь мы работаем с пропорциями в дыхательном цикле, такими, как вдох, задержка и выдох. Задержка – это то, что мы называем открытой задержкой: мы в ней расслабляемся. Она очень полезна, потому что она увеличивает межклеточное дыхание, взаимообмен кислорода и углекислого газа. Но это отдельная большая тема и возможно мы поговорим о ней в другой раз.

Вопрос 4 : Вы создали систему упражнений для освоения полного дыхания – «BreAthe», и изначально она была рассчитана на людей с ограниченными возможностями: на тех, кто по ряду причин не мог заниматься Янтра-йогой. Со временем, система «BreAthe» получила популярность. Сейчас ею заинтересованы люди с более развитыми способностями, в том числе и последователи других традиций йоги

Ответ : Цель «BreAthe» – сформировать у людей базовый навык, дать переживание того, что такое полноценное дыхание. Это дыхание, которое используется в Янтра-йоге. Это очень важно. Это также важно во многих традициях йоги: дыхание полное, без блоков, которое течет гладко, без прерывания. В Янтра-йоге это называется текучим дыханием. Этим и является система «BreAthe».
Для меня это своего рода разминка для дыхания. Очень простой метод, который действительно может применить любой, для того чтобы пережить и применить текучее дыхание. То есть иметь инструменты, для того чтобы обрести текучее дыхание, не заблокированное, не фрагментированное, не частичное, но обладающее полными гармоничными характеристиками или особенностями в своей простоте и легкости проистекания. Это что-то, что выглядит очень базовым и простым, но это что-то очень важное, потому что у многих людей нет такого опыта.

Если просто сказать людям: «Дыши легко, свободно» – большинство не сможет этого сделать, потому что у людей нет такого навыка. Эта система была создана специально для тех, кто по каким-либо причинам не может, не хочет или не имеет возможности практиковать Янтра-йогу. Потому что если практиковать Янтра-йогу, это свободное дыхание встроено в сам принцип янтра-йоги – как раз для того, чтобы создать предпосылки для текучего дыхания.

Дело в том, что многие люди думают, что стоит им купить книгу, сесть у себя дома – и каким-то магическим образом весь эффект янтра-йоги проникнет в их измерение! На самом деле это так не работает, и если не практиковать постоянно, если не позволить накопиться опыту в пространстве и не применять это непрерывно, конечно, не стоит полагаться на какое-то чудо. Недостаточно просто произнести, словно мантру: «Янтра-йога» – и всё произойдет само собой. По этой причине система «BreAthe» была создана для тех людей, которые по каким-то причинам не могут практиковать Янтра-йогу, для того чтобы у них был некоторый опыт или переживание так называемого «гладкого, текучего» дыхания, которое они могут пережить и применять, то есть наработать навык.

Конечно, когда мы делаем какие-то практики, есть движения тела, какие-то позы, и здесь позиции тела и состояние спины – так называемая «отстройка» спины – очень важны для того, чтобы установить правильное дыхание и т.д. Но здесь нечего сравнивать с Янтра-йогой. Янтра-йога – это система, у которой очень глубокая древняя традиция, где есть линия передачи из веков в века: так что даже речи не может идти о каком-то сравнении и соревновании.

Система «BreAthe» – это всего лишь небольшой инструмент для того чтобы с самого начала конкретным образом пережить текучее дыхание. Кроме всего прочего, некоторые люди находят это для себя полезным. Потому что некоторые люди страшатся слова «йога». Они думают, что им нужно делать что-то странное, очень сложное. А система «BreAthe» создана таким образом, чтобы быть очень и очень простой, очень доступной. Элементарные упражнения, которые абсолютно любой человек может выполнять.

Вопрос 5 : В Хатха-йоге есть специальные ограничения и предписания. Например, практикующий йогин должен принять на себя некоторые самоограничения, различные нормы поведения, например: отказ от лжи, насилия, страсти. Также необходимо отказаться и от употребления мяса, которое связано с убийством живых существ. Существуют ли подобные ограничения для практиков Янтра-йоги? Есть ли какие-то предписания?

Ответ : В тексте Янтра-йоги Вайрочаны нет никаких указаний по поводу специальной диеты и тому подобного. Для того чтобы это понять, нужно обратиться к основам тибетской медицины, которая связана с состоянием наших личных жизненных начал, наших пяти элементов, с функцией праны.

Например, в йоге Патанджали сначала нужно практиковать асаны или тренировать тело в том контексте, чтобы выровнять течение своей энергии, и уже тогда можно применять пранаяму. А в Янтра-йоге нет такого разделения: в Янтра-йоге с самого начала аспекты тела и дыхания, то есть асаны и пранаяма, уже объединены в самой системе – в методах выполнения. Но в Янтра-йоге есть пранаямы как таковые.

Вопрос 6 : Что Вы можете посоветовать людям, которым нравится Янтра-йога, но они хотят изучать ее самостоятельно? Имеет ли значение, будет начинающий практик заниматься по книгам и видео или с сертифицированным инструктором? Какова роль инструктора?

Ответ : Есть видео и книги, которые выполнены в форме занятий, так что люди могут сами практиковать, и, конечно, они могут помочь выстроить основу. Однако я не раз видел людей, которые самостоятельно изучали по книге или по диску, и когда они затем приходили на занятия или на курс, я видел, что они развили своего рода неправильное понимание, сформировали некоторые ошибочные привычки.

Я бы сказал, что практика с инструктором – это не просто полезно, но даже, возможно, и необходимо. И в данном случае книга и видео очень полезны, важны для людей, которые уже получили наставления, прошли какие-то обучающие курсы, чтобы у них была поддержка для личной практики. Но заниматься с живым инструктором, чтобы была живая практика, это очень-очень важно.

Я видел людей, которые покупали видео или книги, и сейчас они выкладывают на YouTube свои занятия и обучают совершенно неверно. Не нужно доверять людям, которые так поступают, не имея авторизации, потому что много раз мы обнаруживали, что они обучают совершенно неправильно, делая много ошибок. Дело не в том, что мы хотим держать всё это в тайне от других людей. Мы стараемся правильно тренировать, обучать и готовить инструкторов, а те люди не прошли должной подготовки, и мы не знаем, чему они обучают.

Вопрос 7 : Чогьял Намкай Норбу – великий мастер Дзогчен и ваш Учитель, от которого вы получили знание о Янтра-йоге. Дзогчен – учение, которое лежит за пределами всяческих религий. Можно ли назвать Янтра-йогу буддисткой йогой, или Янтра так же, как и Дзогчен, лежит за пределами религии?

Ответ : Для того чтобы практиковать открытый уровень Янтра-йоги, нет необходимости быть буддистом и даже необязательно быть на каком-то духовном пути. У нас есть тело, наша энергия и ум, и если мы хотим с этим работать, можно практиковать Янтра-йогу: нет абсолютно никаких ограничений.

Мы говорим про эту традицию Янтра-йоги, потому что есть и другие линии передачи Янтра-йоги, которые в Тибете связаны с различными учениями. Янтра-йога Вайрочаны, поскольку он был учителем Дзогчен, безусловно, имеет связь с учением Дзогчен. Но открытый уровень Янтра-йоги – это открытый уровень. «Открытый» действительно означает «открытый»: он не ограничен ничем.

Вопросы составила Я. Бекшибаева
Интервьюер М. Миронова

Фабио Андрико хэдлайнер фестиваля
Free Spirit 2016

Янтра йога – это йога тибетской традиции, напоминающая Хатха йогу и Цигун. Основное внимание здесь уделяется особому вхождению в асану в комбинации с правильным дыханием, однако в этом стиле движения более важны, чем позы. Ведь именно движения способствуют координации праны (нашей жизненной энергии).

Данное направление принадлежит к традиции буддизма и представляет собой одну из систем тибетской йоги, основанной на интегрировании глубинной сущности человека.

Янтра йога практически не имеет противопоказаний. Она доступна даже детям, людям старшего возраста и беременным женщинам, поскольку может быть адаптирована под нужды конкретного человека.

Однако активным ученикам, не интересующимся философией Тибета и медитативными практиками, ищущих серьезных физических нагрузок, стоит обратить внимание на другие направления, в частности, на и .

Более всего данный стиль придется по душе современным, деловым людям с активной жизненной позицией, поскольку практика позволяет снять накопившееся напряжение, не теряя бодрости и концентрации.

Янтра йога проникнута традициями и понятиями буддизма, она предполагает глубокое сосредоточение внимания усилием воли, отличаясь этим от , подразумевающей физическую нагрузку лучшим способом обретения концентрации.

История направления

Янтра йога или «Йога целительного движения» основана на трактате «Союз луны и солнца». Это учение великого Вайрочаны, одного из воплощений Будды, жившего в восьмом столетии нашей эры. Мастер был учеником самого Гуру Падмасамбхавы, по преданию родившимся чудесным образом в цветке лотоса.

Это древняя тибетская система передавалась тайно, от учителя к ученику вплоть до 60-х годов прошлого века, когда китайская армия захватила Тибет, и многие учителя были вынуждены спасаться от междоусобицы в других странах.

Так, учитель Чогьял Намкай Норбу, получивший объяснение Учения Великого Совершенства (Дзочген) от своего наставника, оказался в Италии, начал преподавать данное учение и как часть его – Янтра йогу. Он написал детальный комментарий к каноническому трактату и популяризовал традицию. С этого момента стиль стал достоянием широкого круга людей на Западе.

Интересно, что вплоть до настоящего времени он считается единственным видом йоги, который берет свое начало от Будды, а не от простого смертного, имеет непрерывную линию передачи от мастера к ученику и насчитывает около десяти тысяч последователей.

Одним из самых известных учителей Янтра йоги на сегодняшний день является международный инструктор Фабио Андрико, являющийся учеником Намкая Норбу Ринпоче и предложивший практикующим видео-уроки для начинающих под названием «8 движений Янтра йоги», курсы по дыханию и выездные семинары, проводимые по всему миру, в том числе и в России.

Особенности стиля

Янтра йога является динамическим стилем, в тибетском языке слово «янтра» обозначает движение. Она функционирует на трех уровнях, привлекая к практике тело при помощи и переходов между ними, речь - через , и ум, воздействуя на него созерцанием и медитацией. Лишь при совокупном участии этих компонентов человек может ощутить подлинный эффект от занятий йогой.

Данное направление делает акцент на координацию движения и дыхания, поскольку последнее является истоком речи. Дыхание также является носителем жизненной энергии (праны), циркулирующей по энергетическим каналам (нади), которые привлекаются во многих практиках при концентрации, и обеспечивает умственную работу.

Янтра йога провозглашает необходимость гармоничного и неразрывного функционирования тела, речи и ума для здоровья человека. Именно этого и старается достичь ученик в процессе практики – осознание единства своей сущности.

Янтра йога - это путь гармоничного развития личности на всех уровнях

Состояние осознанности (Знания) – это фундаментальная цель йоги. Чтобы достичь его, необходимо выйти за пределы ума. Каким образом этого возможно достичь? Янтра йога предлагает для этого важнейший инструмент – созерцание.

Практика данного стиля постороннему наблюдателю может показаться схожей с Хатха-йогой, однако она имеет одно принципиальное отличие. Янтра йога динамична, и если в Хатха йоге ученик входит в асану и остается в ней, успокаивая ум и стремясь достичь полного ментального бездействия, то йога Вайчораны наоборот раскрепощает ум, тело и речь. Кроме того, отличается и сам способ вхождения в позы.

Движения здесь более важны, чем позы. Многие из них выполняются мужчинами с одной стороны, а женщинами – с другой. Это объясняется тем, что энергетические каналы у представителей слабого и сильного пола расположены по-разному.

Безусловно, этот стиль обладает терапевтическим эффектом, приводя в гармонию пять элементов, присутствующих в теле человека (вода, земля, огонь, воздух и пространство), в этом плане он схож с .

Но важно понимать, что излечение не является прямой целью данной школы, и практика отнюдь не сводится к лечебной гимнастике. То, чего пытается добиться ученик, это постижение своей истинной природы. Благодаря выполнению статических и динамических асан в сочетании с правильным дыханием, энергия упорядочивается, позволяя уму войти в состояние созерцания.

Как проходит занятие?

Данный школа большое внимание уделяет расслаблению суставов и связок, а также разминке (Цигджонг). Последняя занимает значительную часть занятия, поскольку тело необходимо подготовить к упражнениям и разогреть. В этом случае вероятность повреждения мышц стремится к нулю.

Вообще, Янтра йога состоит из 108 движений – по числу священных буддийских текстов. Однако для их выполнения ученику понадобится не менее десяти часов, что для современного практикующего, конечно, недоступно. Поэтому на занятии изучается и выполняется небольшое количество упражнений (янтры), которые подбираются в зависимости от его физических возможностей и потребностей. При этом каждая асана имеет два варианта, часть из них обладает выраженным терапевтическим действием.

Янтры представляют собой сочетания движений, асан, многие из которых имеют два варианта выполнения, и дыхательных техник, причем движения ограничены во времени, они подразделяются на периоды, состоящие из 4 счетов. Каждая янтра имеет семь шагов дыхания: оно вводит в позу, устанавливается позой и выводит из нее.

На занятии изучается девять очистительных дыханий (Лунгро Салва) и движения, очищающие прану (Лунгсанг).

Эффект

Регулярная практика упорядочивает и направляет прану, восстанавливает энергетическую наполненность, подготавливает сознание к медитации, дарит умственное и физическое благополучие.

Янтра йога учит сохранять спокойствие и умиротворенность в стрессовых ситуациях, не поддаваться апатии и не терять деловой активности в современном мире, сохраняя при этом здоровый дух.

Данную традицию можно рассматривать как терапевтическую практику тибетской медицины – она способна излечивать не только физические, но и психические недуги без помощи препаратов, посещения психотерапевта и курсов лечений. Все, что необходимо ученику, это усердие и хороший преподаватель, который поможет привести к состоянию равновесия три «измерения»: тело, речь и ум.

Янтра-йога или «йога движения» - это древняя тибетская система, основанная на тексте «Союз солнца и луны», записанном в VIII веке учителем Вайрочаной. На Западе с ней познакомил и стал ей обучать в начале 70-х учитель Чогьял Намкай Норбу. В янтра-йоге разные типы движений и поз, связанных с различными аспектами дыхания, применяются для того, чтобы управлять жизненной энергией-праной и координировать ее.

Поскольку физическое и умственное благополучие каждого зависят прежде всего от состояния его собственной энергии, с помощью практики Янтра-йоги можно сохранять свое здоровье и поддерживать ум в спокойном состоянии присутствия и расслабления - которое является основой для знания собственной истиной природы.

____________________________________________________________________

Книга по Янтра-йоге (на английском и на русском языке).

Янтра-йога - это древняя система тибетской йоги, включающая в себя движения тела, дыхательные упражнения и визуализации.

"Янтру "Единство солнца и луны"" ("Phrul "khor nyi zla kha sbyor) в VIII веке великий учитель Падмасамбхава устно передал Вайрочане, тибетскому переводчику и учителю Дзогчена.

Чогьял Намкай Норбу начал передавать эту глубокую йогу в семидесятых годах прошлого века. Исключительные наставления, содержащиеся в этой книге, будут полезны для всех практиков.

_____________________________________________________________________

Для изучения Янтра-йоги в Дзогчен-общине проводятся обучающие курсы с сертифицированными инструкторами.

• Открытые курсы - для всех интересующихся янтра-йогой.
• Курсы с углубленным изучением янтра-йоги для людей, у которых есть передача.
• Учительские тренинги для обучения инструкторов
• Супервижн - экзамен для кандидата в инструктора янтра-йоги, который проводится в виде открытого курса.

Инструкторы Дзогчен-общины проходят специальное обучение на учительских тренингах и, прежде чем получить от Ринпоче разрешение преподавать янтра-йогу в Дзогчен-общине, сдают экзамен.

Янтра-йога – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения. Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами. Янтры иногда похожи на асаны Xатха йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание. В большинстве систем Хатха йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием. В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. В результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, которое мы обычно называем созерцанием.

ИСТОРИЯ ЯНТРА-ЙОГИ

Вероятно, Янтра-йога имеет тот же источник, что и буддийские высшие тантры, которые в большинстве своем были принесены в Индию, начиная с IV века н.э., из Уддияны – царства, расположенного в прошлом на территории долины Сват современного Пакистана. Система «Янтра единства солнца и луны» изначально была передана махасиддхой Хумкарой великому учителю Падмасамбхаве, который затем передал ее своему ученику Вайрочане в VIII веке в Тибете.

Знаменитый тибетский переводчик Вайрочана записал все наставления по Янтра-йоге и, таким образом, появился канонический текст «Янтра единства солнца и луны», переведенный в настоящее время и на русский язык. Он содержит краткое описание семидесяти пяти поз, которые соотносятся с основными практиками пранаямы и соответствуют такому же числу асан в Хатха йоге.
Чистая и непрерывная традиция «Янтры единства солнца и луны» сохранилась до наших дней вместе со всеми драгоценными устными наставлениями благодаря известному учителю Дзогчен Чогъялу Намкаю Норбу, который начал преподавать Янтра-йогу на Западе в 1970-х годах.

СТРУКТУРА ЯНТРА-ЙОГИ

Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов – янтр и пранаям. В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики.

В предварительные практики входят:
- пранаяма Лунг Ро Салва – девять выдохов для удаления нечистого воздуха.
- пять янтр Цигжонг для расслабления суставов и увеличения гибкости тела.
- восемь движений Лунгсанг для очищения праны и тренировки восьми особых аспектов дыхания.
- пранаяма и пять янтр Цадул для устранения блоков и восстановления циркуляции праны в тонких каналах.

Основной раздел состоит из пяти групп, каждая из которых включает:
- одну пранаяму.
- пять базовых янтр (которые связаны с пятью способами задержки дыхания).
- пять янтр для тренировки.
- пять янтр для развития или глубокого освоения.
Всего в пяти группах существует семьдесят пять основных янтр.
Кроме них, в основной раздел входят семь янтр, выполняемых в позе лотоса и связанных с семью особыми методами дыхания.
Заключительная практика – это Дорджей Лаб (Волна Ваджра), глубокий метод устранения препятствий, связанных с каналами и праной, которые могут возникнуть из-за допущенных ошибок в практике янтр и пранаям.

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО ЯНТРА-ЙОГЕ

Для занятий Янтра-йогой не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость
тела – все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.

Традиционно для занятий Янтра-йогой выбирают удобную одежду, не стесняющую движений,
чтобы можно было свободно дышать животом. Кроме того, необходим йоговский коврик, при
желании можно использовать подушки для медитации – для большей устойчивости в основной
позе для выполнения пранаям, позиции Вайрочаны. В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.

Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло
2–3 часа. Но также не очень правильно практиковать Янтра-йогу голодным и сильно уставшим - жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям Янтра-йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом или инструктором!

ПОЛЬЗА ОТ ЯНТРА-ЙОГИ

В своей основе Янтра-йога - это работа с дыханием, поэтому в первую очередь она учит правильно дышать - легко, свободно и гармонично!

Янтра-йога особенно подходит людям с активной, деловой жизненной позицией. Из-за своей ярко выраженной динамичности эта йога наиболее полно отвечает запросам нашего экспрессивного времени. И вместе с тем, благодаря ритмической синхронизации движения и дыхания Янтра помогает нам расслабить все напряжения и полностью устранить стресс. Но самое интересное - одновременно с этим возрастает наша бодрость и концентрация. Если мы переносим этот навык из зала в повседневную жизнь, то получаем уникальную возможность проявлять во всех ситуациях максимальную деловую активность, сохраняя при этом внутреннее спокойствие, здоровое чувство юмора и безмятежность.

Как говорит Кьенце Еше Намкай, сын и приемник линии передачи Дзогчен Чогьяла Намкая Норбу: «Какие бы движения мы не совершали - принимали позиции в йоге, бежали по дорожке в спортзале или по дороге за уезжающим автобусом, - главное, используя правильное дыхание, сохранять и развивать нашу энергию».

Янтра-йога может научить именно этому - как в любой жизненной ситуации правильно дышать, а значит, как быть счастливым и успешным! С тех пор как Янтра-йога стала открытым учением за рубежом и в России, ее активно применяют в своей повседневной жизни крупные бизнесмены и ученые, артисты и известные топ модели, офисные работники и студенты...