Чтобы укрепить иммунную систему организма, нужно производить множество специфических мероприятий. К ним относятся полноценное питание, включающее обязательное потребление овощей и фруктов, протеиновой пищи, занятия спортом, ну, или хотя бы маломальская ежедневная физическая нагрузка, профилактическое посещение терапевта раз в полгода-год. Важное место в этом перечне занимает закаливание . Но кому-то оказывается мало обливаний холодной водой по утрам – такие отчаянные люди выбирают экстремальный способ активизации защитных сил организма: моржевание. Они увлекаются им настолько, что оригинальный метод закалки становится практически хобби и даже - образом жизни.

«Люди-моржи» - кто они такие?

Нельзя однозначно ответить на вопрос, где впервые появилась практика моржевания и кем она была придумана. Но доподлинно известно, что субъекты, обожающие купаться в проруби, издревле существовали на Руси. Связано это было с одним из великих праздников христиан – Крещением. В Священном Писании сказано, что одноименный обряд производил Иоанн Креститель в водах Иордана. При этом после омовения в реке самого Иисуса Христа, живительная влага стала считаться святой, иными словами – обладающей целебными свойствами, способностью очищать грехи человеческие и не подвергаться ни малейшей порче в результате воздействия внешних факторов окружающей среды.

Крещение на Руси ввиду особенностей климата всегда приходилось и приходится на суровый январь, когда лютуют морозы. В этот праздник верующие люди устремлялись, как и сегодня, к близлежащим прудам и рекам, дабы набрать святой воды и, если хватит решимости, окунуться в ледяную жидкость. Тем, кто ощущал в себе силы совершить столь рискованный шаг, чувствовал себя после процедуры омовения бодрым и, что удивительно, не заболевал по прошествии определенного времени.

Постепенно моржевание стали практиковать и вне Крещения Господня, просто зимой, когда вокруг лежит снег, а воздух звенит от холода. Здесь люди полагаются уже не на силу святой воды, а на целительные свойства ее температуры. И в чем-то они правы, ведь существует сегодня такая оздоровительная методика, как криотерапия – почему бы не воспользоваться ее услугами в естественных природных условиях?

Это сейчас «моржей» немало, увлечение набирает обороты, а еще пару столетий назад таких экстремалов считали чудаками, любителями острых ощущений – ими были единицы. В настоящее время в моржевании задействованы люди разных возрастов (25 – 85 лет), профессий, социального статуса. Кто-то из них был здоровым всегда, изначально, и просто желает при помощи купания в холодном водоеме укрепить собственный организм ещё больше. Но основная масса в прошлом – это обладатели ни одного хронического заболевания, своим примером доказывающие нам, обычным людям, реальную возможность избавиться от своих недугов посредством использования практики моржевания.

Статистика подтверждает сей факт: 95% «моржей» забывает о радикулите, 77% избавляется от проблем в желудочно-кишечном тракте. И это лишь маленький пример эффективности и результативности моржевания как оздоровительного метода.

Плюсы зимнего купания

Причин стать «моржом» великое множество. Все они касаются стремления улучшить свое самочувствие, повысить резистентность организма. Активизация иммунной системы и есть первая причина, по которой стоит попробовать себя в регулярном ледяном «омовении». Под воздействием холодной волы и дополнительно морозного воздуха защитные барьеры организма усиливают свою работу – в результате возникает устойчивость к простудным, вирусным недугам.

Второй повод заняться моржеванием – повлиять на качество функции сердечнососудистой системы. Когда тело соприкасается с холодной водой, кровеносные сосуды эпидермиса резко на короткий срок сужаются. Следом осуществляется повышение внутреннего кровотока, а это в свою очередь значительно усиливает скорость метаболизма. Кожа, сначала понизившая свою температуру, теплеет в результате последующего расширении «магистралей крови». Итогом всех этих процессов становится перераспределение крови, и сердечная мышца улучшает функционирование: число ее сокращений возрастает, кровь быстрее бежит по венам и т.д.

Есть мнение, будто моржевание аналогично гормональной терапии. Это действительно имеет место быть на практике. Купание в ледяной воде стимулирует выработку гормонов стресса и радости. В первом случае имеются в виду адреналин, норадреналин, гистаминоподобные вещества, благодаря которым повышается мышечный тонус и усиливается жизнедеятельность всего организма в целом. Гормоны радости – эндорфины - также активизируются под воздействием холодной воды. Они заряжают человека энергией, дарят ему ощущение эйфории и даже способны вызвать некоторое привыкание, словно наркотики: ну, какому человеку не хочется чувствовать себя абсолютно счастливым?

Моржевание стабилизирует работу нервной системы. Да, это уже доказано учеными: процедуры окунания в прорубь, в водоем с ледяной водой способствуют снятию стресса и даже его предотвращению. В наш сумасшедшей век информационного прогресса данное обстоятельство особенно ценно и, разумеется, говорит исключительно в пользу закаливания таким экстремальным способом.

Практика холодных купаний приносит не только очевидную пользу организму «моржей», но и вред. Правда, о нем следует говорить лишь в случае наличия у экстремала определенных физических недугов. Так, ни в коем случае нельзя прибегать к описываемому способу закаливания, если вы страдаете:

• воспалительными заболеваниями носоглотки (хроническими ринитом, гайморитом, синуситом), органов слуха (отитом);
• заболеваниями дыхательной системы (бронхиальной астмой, пневмонией, туберкулезом легких) в острой форме;
• недугами выделительной и репродуктивной систем (циститом, нефритом, мужчины – воспалением предстательной железы, женщины – придатков);
• недугами пищеварительной системы (из серьезных - гепатитом, язвой желудка, из менее опасных – панкреатитом, колитом, холециститом).

Стоит воздержаться от ледяного купания, если вы больны диабетом, эпилепсией, склерозом сосудов головного мозга, тиреотоксикозом. Моржевание противопоказано людям с ишемией, беременным женщинам, аллергикам.

У вас есть все основания для практикования ледяного купания? Знайте, что начинать необходимо с обычного закаливания, действуя последовательно, соблюдая регулярность: обтирания, обливания. Температуру понижайте постепенно, старт – 25 ºС. Лучшее время для начала общего закаливания организма – конец лета. До зимы вы успеете подготовиться и сможете совершать короткий бег босиком по снегу, бесстрашно обливаться холодной водой за пределами помещения. Ну, а когда и этот этап будет пройден, приступайте к практике собственно моржевания. Перед купанием в ледяном водоеме побегайте по снегу в течение 10 – 15 минут, ополоснитесь немного холодной водой и заходите в пруд так, чтобы ваша голова находилась над поверхностью водоема. Начинайте с пребывания в ледяной жидкости 10-15 секунд. В дальнейшем это время следует увеличить до нескольких минут. Выйдя на сушу, разотрите свое тело полотенцем и оденьтесь во все сухое.

Важно, практикуя моржевание, помнить о том, что процедуры закаливания должны быть регулярными. В противном случае старые болячки не просто вернуться, но нанесут сокрушительный удар. Отличного вам самочувствия!

Удивительные животные моржи приспособились к жизни в самых суровых условиях. Эволюционные процессы сделали их отлично приспособленными к обитанию в холодных водах арктических морей, в которых они и проводят изрядную часть жизни. Но они только кажутся неуклюжими и даже забавными - если этих животных ненароком разозлить, они превращаются в опаснейших противников, способных сокрушить всё на своём пути.

Факты о моржах

• На морде этого животного может быть до 700 усов-вибриссов.
• С возрастом моржи лысеют, теряя шерсть. Кожа старых особей обычно совсем голая.
• Питаются они в основном рыбой и моллюсками, но при случае не брезгуют и падалью.
• Несмотря на кажущуюся неуклюжесть, моржи довольно гибки - так, они способны чесать затылок собственными задними ластами.
• Выбираясь из воды на берег, они цепляются бивнями в твёрдую поверхность и подтягиваются на них.
• Старое название моржей «odobenus»с древнегреческого языка переводится, как «ходящий на зубах».
• До четверти всей массы этих животных составляет жир, оберегающий их от холода.
• Толщина жирового слоя взрослого моржа доходит до 10-12 сантиметров.
• Самцы обычно крупнее самой, и взрослое животное иногда достигает веса в 2 тонны.
• Повалявшись пару часов на солнце, моржи розовеют. Этот эффект наблюдается из-за расширения пронизывающих их кожу кровеносных сосудов под воздействием солнечных лучей.
• Только два вида животных осмеливаются охотиться на моржей - белые медведи и касатки (факты о касатках).
• Один моржовый клык весит до 5 кг.
• Ныряя под воду, эти животные способны задерживать дыхание на 15-30 минут.
• Размножаются моржи медленно. В среднем детёныши у них появляются на свет раз в три года, причём рождаются они почти всегда по одному.
• Будучи стайными животными, моржи предпочитают сбиваться в группы, которые могут насчитывать до 2 тысяч особей.
• Атлантические моржи, находящиеся на грани исчезновения, занесены в Красную книгу России.
• Всего в мире сохранилось около 250 тысяч этих животных.
• Охота на моржей запрещена во всех странах, в водах которых они встречаются.
• Длина бивней взрослого моржа может достигать 1 метра.
• Окаменелые останки моржей были обнаружены в бухте Сан-Франциско, то есть в тёплых краях. Им около 28 тысяч лет, и эта находка говорит о том, что некогда эти животные жили в более жарком климате.
• У самок моржей на груди по 4 соска, но удивительно часто встречается генетическая аномалия - пятый сосок.
• Эти животные могут спать прямо в воде, но только самцы. У них в районе шеи есть особые воздушные мешки, надувая которые, морж может спать в воде вертикально, в позе поплавка. Правда, делают они это нечасто - в воде может быть опасно.
• Новорожденный детёныш моржа весит около 70 кг.
• Живут эти животные до 30 лет, но на воле продолжительность их жизни обычно короче из-за естественных врагов.
• Чем холоднее вода, в которой плавает морж, тем медленнее бьётся его сердце. Впрочем, они могут сами контролировать свой сердечный ритм.
• По неизвестным причинам иногда взрослые моржи покидают стадо и живут в одиночестве.
• Толщина кожи моржей зависит от конкретного участка на теле. Так, в районе загривка она может быть до 8-10 см в толщину.

24 ноября по инициативе Всемирного фонда дикой природы и Совета по морским млекопитающим в России отмечается День моржа. Празднование не случайно назначено на конец ноября, потому что именно в это время моржи покидают арктическое побережье Чукотского моря и отправляются на зимовку в Берингов пролив, становясь на время своего переселения особенно уязвимыми и нуждающимися в защите. Впервые День моржа отмечался в 2008 году на Чукотке, а в последующие годы к празднованию присоединились и другие регионы России.

О людях-«моржах»

Моржевание тесно связано с церковными праздниками. Например, на Крещение, окунаясь в ледяную воду, вы смываете с себя грехи и вылезаете из проруби чистым и невинным. В 1886 году священник Себастьян Кнейп издал книгу «Мое водолечение», так моржевание было впервые описано в медицинской практике.

В водах тюменского озера Липового был установлен рекорд. При температуре воздуха - 280 тюменский «морж» Андрей Сычев, проплывший в ледяной воде 2250 метров, установил новый рекорд Гиннесса по дальности заплыва в проруби.

В октябре 1990 г. в Москве была создана Международная ассоциация «Марафонское зимнее плавание», целью которой стало научное решение вопросов оздоровления человека с помощью зимнего, в том числе спортивного, плавания и адаптации человека к воздействию низких температур. В настоящее время существует много объединений, которые занимаются зимним плаванием.

Считается, что самым первым в России «моржом», то есть любителем купания в ледяной воде зимой, был живший в середине прошлого века генерал В.Г. Костецкий.

В истории есть сведения, что с ледяной водой и зимним плаванием дружил Александр Васильевич Суворов. В проруби купался Иван Андреевич Крылов. Ванны со льдом принимал Александр Сергеевич Пушкин. Славился зимними купаниями Илья Ефимович Репин.

Кто такие моржи?

Это самые большие ластоногие млекопитающие. Живут моржи на берегах и островах, на плавающих льдинах северных морей. В старину охотники называли их «морскими быками», потому что они сильные и ревут басом, словно быки.

Моржи гордятся своими усами и бивнями-клыками, которые нужны им не только для защиты, но и для добывания пищи. Большие ласты моржей приспособлены для плавания и ныряния. Моржи любят тесные компании и живут большими стадами: вместе отдыхают, вместе от врагов обороняются. А если моржа кто-нибудь ранит или он заболеет, товарищи моржи поддержат его, не дадут утонуть. И защитят, даже на лодку с охотниками напасть могут.

Ещё у моржей толстая, очень прочная кожа, а под ней запасы жира. Никакой мороз им не страшен. Но всё равно моржи любят полежать, погреться на солнышке. Лежат они, тесно прижавшись друг к другу, на лежбище, как на пляже. А весной у моржей появляются малыши. Мама частенько сама сталкивает моржонка в воду. Тот пищит, но плывёт.

Есть «моржи» и среди людей. Так называют тех, кто не боится зимних холодов и купается в проруби. Поэтому неудивительно, что купальный сезон для многих россиян продолжается круглый год, даже когда реки покрываются льдом.

Любопытные факты о моржах

Моржи могут проводить под водой до получаса, не вдыхая свежего воздуха.

У молодых моржей темно-коричневый окрас, но с возрастом цвет кожи бледнеет и к старости может стать практически розовым.

Под кожей в шее у моржей есть специальные воздушные мешочки, при помощи которых животное может спокойно плавать в воде даже тогда, когда находится в состоянии сна.

Взрослый самец может достигать массы более 2-х тонн.

В дикой природе моржи живут примерно 30 лет.

Согласно имеющимся наблюдениям, численность популяции моржей снижается. На сегодняшний день на всей Земле их обитает около 250 тысяч.

Моржи видят плохо, но у них очень хорошее обоняние.

Спят моржи в самых разнообразных позах: на спине, на боку или на брюхе, погрузив клыки почти до основания в гальку или песок.

Беременность у самок моржей длится 330-370 дней.

О том, как празднуют этот день

Во многих городах России для младшего поколения в День моржа проводят экологические праздники. Дети слушают истории об этих удивительных животных, участвуют в мастер-классах, отгадывают викторины, ходят в музеи на выставки. А что делают взрослые в этот день? Жители южных городов отмечают этот праздник обливанием на пляже, а во многих других городах России, где попрохладнее, открывают сезон «моржевания». Любители зимнего плавания участвуют в заплывах, борются в личном первенстве на различных дистанциях.

У нас в Новошахтинске тоже можно встретить тех людей, кто закаляется, или тех, кто когда-то этим занимался.

В разных странах экстремальное купание в холодной воде имеет свое название, обычно связанное с каким-либо морским животным. В России и в Польше это моржевание, а увлекающиеся этим люди зовутся «моржами». В Финляндии их называют «выдры», «нерпы» или «тюлени», а в Северной Америке - «белые медведи». Зимнее плавание распространено даже в Китае – в основном, в северной части страны. Появившись в 1940-х годах, к XXI веку это занятие нашло более 200 000 сторонников. В Восточной Европе и России ныряние в прорубь исторически было приурочено к празднику Крещения (Богоявления), однако сама традиция уходит в глубь веков, зародившись, по всей видимости, так же, как и в соседней Финляндии. Там окунаться в снег, обливаться холодной водой или же прыгать в водоем (при его наличии) является обязательным пунктом в программе посещения сауны. Современная история «моржей» в России начинается в XX веке с открытием тематических объединений. Как и любой вид спорта, занятие потребовало рекордов, в результате чего появилось деление на классических «моржей» (тех, кто готов плавать в воде, имеющей температуру от +10 до +4 ºC), и на уникальных «белых медведей», способных купаться в воде от +4 до -2 ºC. По данным ассоциации «Марафонское зимнее плавание », во всем мире лишь 30 человек обладают достаточной для этого выносливостью, два десятка из которых живут в России. Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм: повышает иммунитет, улучшает кровообращение и устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься моржеванием. В их числе – заболевания сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы, проблемы с бронхами и легкими; эпилепсия и другие болезни, сопровождающиеся внезапными приступами. Тем не менее, у моржевания много поклонников самых разных возрастов. Так, в Финляндии, где насчитывается около 150 тысяч любителей зимнего плавания (учитываются те, кто входит в то или иное объединение), можно встретить и 9-летнего, и 80-летнего ныряльщика в прорубь. Множество клубов (и подобный возрастной разброс участников) существует и в России. Ежегодно администрации крупных городов определяют официальные места для купания в сезон холодов. Так, в Москве нынешней зимой окунуться можно в 11 специально оборудованных водоемов. Пять из них расположены в парках на востоке города, еще два – на западе и юго-западе столицы, по одному – на северо-западе и в Зеленограде. В некоторых местах, помимо раздевалки, обустроены туалет, пункт питания, медпункт, а также банкомат и даже зона Wi-Fi. Прочтите о самых

Более двух тысяч лет назад Иисус Христос крестился в водах реки Иордан. Христианские богословы утверждают, что именно с тех пор появилась традиция купания в ледяной воде, которая у многих позже переросла в моржевание. Однако историки достоверно установили, что купание в холодной воде было распространено в древних Греции, Египте, Китае. Древнегреческий целитель, врач и философ Гиппократ, живший в V–IV веках до нашей эры,

говорил: «Теплая вода расслабляет, и только холодная стимулирует».

Споры о пользе и вреде моржевания – круглогодичного купания в открытых источниках – не прекращаются до сих пор. Так, в XX веке ученые из Новосибирска предприняли серьезное исследование организма: его реакцию и состояние во время пребывания в холодной воде. Объектами для исследований стали новосибирские «моржи» со стажем. После того как они 20 минут находились в теплом помещении при температуре 26 градусов, их погружали в ледяную воду (0°) на 0,5–1 минуту. Оказалось, что организм человека при мгновенном погружении в очень холодную воду в пять раз увеличивает потребление кислорода. При этом активизируется дыхание и мышцы становятся более активными.

Температура тела резко меняется, но не во всех точках одинаково. Если обычно внутренняя температура организма в два раза выше, чем на его поверхности, то в момент нахождения в ледяной воде разница увеличивается в шесть раз.

На этом и строятся все аргументы за и против моржевания. Ученые, которые положительно отзываются о нем, так поясняют лечебный эффект этого увлечения: теплопроводность воды превышает теплопроводность воздуха почти в 28 раз. Когда тело погружается в воду при температуре 0 градусов по Цельсию, организм увеличивает производство тепла в десять (!) раз. В шесть раз увеличивается потребление кислорода, на 10–15 процентов становится реже пульс, капилляры резко сжимаются. Это, по мнению ученых, хорошо тренирует сосуды, закаливает организм. При столь резких перепадах температуры он начинает вести борьбу за выживание и тем самым повышает иммунитет. Исследователи Кентуккийского университета научным путем доказали, что кратковременный стресс, в том числе и погружение в ледяную воду, повышает сопротивляемость организма к целому ряду заболеваний, в том числе инфекционных. Более того, ими отмечены и такие эффекты, как помощь в заживлении ран и борьба с раковыми клетками.

«Моржи» со стажем уверяют, что увлечение купанием в ледяной воде помогло им избавиться от ряда хронических болезней. Старейший морж Москвы Сергей Максимов, которому уже за 80, рассказывает, что после многих лет моржевания серьезно заболел после того, как, работая в Африке, был лишен возможности купания в ледяной воде. После занятий йогой и восстановления здоровья, он вновь вернулся к любимому занятию.

45-летний Анатолий Серов, член одного из московских клубов «моржей» к зимнему купанию пришел после… автомобильной аварии. Он девять месяцев пролежал на больничной койке с целым набором травм. Попутно произошло обострение всевозможных болезней, на которые был способен ослабленный организм: радикулит, стенокардия, хронический бронхит и даже туберкулез. В мороз медики запрещали ему даже выходить на свежий воздух. Но он вышел. Чтобы добраться до клуба «моржей». Окунулся первый раз – и лишился дыхания. Но это его не остановило. Спустя три года Анатолий, по его словам, в ледяной воде брал двухкилометровую дистанцию.

«Моржи» не стареют. Вернее, к ним процесс старения приходит намного позже, чем к обычным людям. Ученые и этому нашли объяснение. Клетки центральной нервной системы человека вырабатывают катехоламины и ацетилхолины. Первые делают нас активными, следят за эндокринным балансом. Вторые – являются противовесом. Наличие ацетилхолинов – залог спокойствия и, увы, малоподвижности. С возрастом их количество у человека возрастает, а катехоламинов, напротив, становится меньше. Поэтому пожилые люди так медлительны. Кроме того, большое количество ацетилхолинов может «наградить» вас заболеваниями желудочно-кишечного тракта, стать причиной возникновения сахарного диабета, возрастного ожирения и даже рака. Но как только человек окунается в ледяную воду, внутри организма у него происходит резкий выброс катехоламинов. Регулярное моржевание помогает человеку восстановить баланс катехоламинов и ацетилхолинов. Поэтому «моржи» в любом возрасте подвижны, энергичны и выглядят намного младше своих ровесников, не практикующих такое купание.

Противники купания, как ни странно, главным своим аргументом также называют стресс. Многие иммунологи говорят о том, что он, наоборот, пробуждает все болезни, на которые способен организм. Но научных доказательств этого пока нет.

Другим аргументом против считается привыкание к гормону радости. Когда организм получает стресс, он вырабатывает эндорфин. Благодаря ему у человека возникает эйфория, он чувствует себя легко и непринужденно. Это состояние знакомо и тем, кто хоть раз окунался на Крещение в прорубь. Со временем, после регулярных зимних купаний, у человека возникает зависимость от этого чувства сродни наркотической. Следствием является так называемая зимняя депрессия.

Желание избавиться от этой депрессии, быть здоровым, долго не стареть – одна или совокупность этих причин ежегодно пополняют количество желающих купаться в ледяной воде по всему миру. У нас они называются «моржи», финны своих именуют «выдры», «нерпы», «тюлени», а в Северной Америке их прозвали «белые медведи». Проводятся даже чемпионаты мира по плаванию в ледяной воде. В 2016 году в таком чемпионате, который проходил в Тюмени, приняли участие 1 300 спортсменов-«моржей» из 42 стран мира.