Физические упражнения являются основным средством физического воспитания. С одной стороны их выполнение направлено на улучшение функциональных возможностей организма человека, укрепление здоровья, с другой - они являются простым и в то же время эффективным средством коррекции фигуры.

Определив тип телосложения, вес, содержание жира в организме, окружности различных частей тела и сравнив результаты измерений с нормативами, представленными в таблицах, можно сделать заключение о недостатках фигуры, о тех частях тела, над которыми нужно усиленно поработать.

На начальном этапе (3-6 месяцев) в силовую тренировку включаются только общеукрепляющие упражнения без отягощений, последовательно прорабатывающие все группы мышц. И только после достижения определенного уровня тренированности и физического состояния переходят к специальным физическим упражнениям, направленным на коррекцию фигуры. Это связано с тем, что опорно-двигательный аппарат женщин без предварительной подготовки не может переносить большие нагрузки. Мышцы, удерживающие внутренние органы, еще недостаточно развиты, чтобы выполнять упражнения с отягощениями.

Цель занятий в начальный период - укрепить мышцы, создать базу для адаптации опорно-двигательного аппарата, улучшить физическое состояние. Из предложенных общеукрепляющих упражнений нужно выбрать по 4-8 на каждую группу мышц и составить свой индивидуальный комплекс.

Упражнения необходимо выполнять в следующем режиме: количество подходов 1-3, количество повторений - 10-30 раз. Первую неделю каждое упражнение выполнять по одному подходу, вторую и третью недели - по два подхода, четвертую и последующие недели - выполнять столько подходов, сколько указано в описании упражнений.

По мере роста тренированности, когда 3 подхода по 30 повторений будут даваться легко, можно либо увеличить дозировку, выполняя каждое упражнение всего по одному подходу, но с максимальным количеством повторений (до "не могу"), либо использовать более сложный вариант упражнения (с легкими гантелями или специальными утяжелителями). Отдых между подходами - 15-20 сек. Вместо пассивного отдыха лучше выполнить статические растягивающие упражнения, которые являются отличным средством для снятия напряжения с мышц и восстановления их эластичности. Продолжительность каждой растяжки - 10-15 сек.

При выполнении статических растягивающих упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

Прежде чем выполнять упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно растягивает;

Растягивание должно быть достаточно сильным, чтобы обеспечить улучшение гибкости, но не настолько суровым, чтобы травмировать мышцы или сухожилия. Статические растягивающие упражнения следует выполнять только до ощущения легкого дискомфорта. Оно должно возникать в средней части мышцы, а не в местах ее прикрепления. Главное - никогда не доводить глубину растягивания до появления острой боли;

Все движения выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно, избегая упражнений баллистического типа (резкие махи, динамичные наклоны);

При положении сустава в крайнем разогнутом, согнутом, отведенно-приведенном и т.д. положении не покачиваться. Растягивать связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии;

Избегать опасных растягивающих упражнений, связанных с перераспределением большей части тела на один изолированный сустав ("плуг", "барьерный бег" и др.);

Во время выполнения растягивающих упражнений дышать спокойно и ритмично;

Соблюдать симметрию упражнений: выполняя растягивание одной, не забывать об аналогичных упражнениях для другой половины тела;

Никогда не растягивать мышцы, имеющие травматическое растяжение. Этим можно только ухудшить свое состояние.

После того, как заложен фундамент силы и физической подготовленности, можно приступать к специализированной тренировке с отягощениями (штанга, тяжелые гантели), позволяющей сделать акцент на какой-либо группе мышц. Перед выполнением таких упражнений нужна специальная разминка. Она выполняется непосредственно перед очередным упражнением в 1-2 подходах по 12-15 повторений в каждом. Вес отягощений составляет 30-40 % от максимального. Движения должны быть сходными по структуре с тренировочными упражнениями. В нижеприведенной таблице представлена методика занятий, направленных на коррекцию фигуры (увеличение мышечной массы и уменьшение мышечной массы и жировых отложений). Данная таблица разработана с учетом рекомендаций профессора В.И. Белова.

Красивая фигура - мечта как девушек, так и мужчин. Однако желание - это одно, а действия - совсем другое. Чтобы выглядеть привлекательно, несколько раз в неделю достаточно посещать спортзал или тренажерный зал. А для того, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, рекомендуется упражняться вместе с тренером. Но как же быть тем, кто финансово не имеет возможности посещать тренажерные залы и нанимать тренеров? Ответ прост: нужно составить правильный в домашних условиях.

Прежде чем приступать к упражнениям, определите, где у вас проблемные зоны. На «запущенные» части тела необходимо будет делать наибольший уклон.

Коррекция фигуры с помощью физических упражнений

Любую зарядку следует начинать с разминки шеи, и только после этого опускаться ниже. Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу, так как сперва необходимо «разогреть» все мышцы и суставы. В ином случае могут наблюдаться боли и быть растяжения.

Методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений

Упражнения для шеи

1. Делаем круговые повороты головой, прижав подбородок к груди, а затем медленно поворачивая голову право и влево. Повторить упражнение достаточно десять раз. Важно во время выполнения напрячь мышцы шеи.
2. Голова смотрит вперед. В вертикальном положении поверните ее сначала влево, затем вправо. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения для осанки

1. Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Сделайте десять круговых движений прямыми руками сначала вперед, а затем назад.
2. Согните руки в локтях. Пальцами касайтесь плеч. Вновь вращайте руками вперед десять раз, а затем назад.
3. Далее - наклоны. Сначала поверните корпус тела вперед, затем вправо, влево и назад как можно больше прогибаясь. Руки в это время на поясе. Упражнение повторите около десяти раз.
4. Теперь вновь сделайте наклоны, но только влево и вправо с вытянутой противоположной рукой. Например, если вы наклоняетесь влево, то нужно вытянуть правую руку.

Упражнения для коррекции фигуры в домашних условиях для живота и талии

У женщин часто самые проблемные зоны - это живот, бока и ноги. Диета может лишь частично придать телу, остальное же - за упражнениями и различными физическими нагрузками.

1. Начнем, пожалуй, с пресса. Вам понадобится диван или другая мебель, за которую можно зацепиться ногами. Ноги немного согните. Выполните для начала десять полных подниманий корпуса или двадцать неполных.
2. Расположитесь на полу. Расправьте руки и ноги. Теперь левую ногу закиньте за правую так, чтобы позвонок «скручивался». Это положение не только повысит ваше самочувствие и придаст сил, но и поможет в похудении.
3. Также «скручивать» хребет можно сидя. Для этого расположитесь сидя, немного согнув ноги в коленях. Вертикально поворачивайте тело сначала вправо, а затем влево, при этом помогая руками, схватившись за ноги.
4. Не нужно забывать об упражнении «Мельница». Разведите руки в стороны, туловище нагните вперед, ноги на ширине плеч. В ритме левой рукой дотрагивайтесь до правой ноги, а правой рукой - до левой ноги. Повторите зарядку порядка десяти раз.
5. Полезна и «Березка». Лягте на ковер и поднимайте ровные ноги вверх, придерживая их руками.
6. Если у вас есть обруч, то выполните круговые движения туловища с этим спортивным инвентарем. Если же у вас не имеется обруча, то просто крутите таз, при этом важно максимально прогибаться.

Комплекс упражнений для коррекции фигуры для ног и ягодиц

1. Для ягодиц - эффективное упражнение «Ласточка». Рекомендуется его делать на низкой лавочке (такой, которую используют в школьных заведениях). Встаньте на лавку ногами. Вытяните руки в стороны, а одну ногу назад. Такое упражнение воздействует почти на все тело, тем самым давая достаточную нагрузку и развивая координацию. Если лавочки нет, то можно обойтись и без нее, однако эффект будет чуть ниже.
2. Также достаточно эффективны обычные приседания. Выполнять это упражнение можно по утрам вместо зарядки. В день приседайте порядка тридцати-сорока раз.
3. Обязательно включите в список упражнение «Полушпагат», которое быстро поможет вам скинуть лишний вес. Все, что нужно, - это садиться на неполный шпагат. Если же вы можете и полностью сесть, то это еще лучше. Вид шпагата не имеет значения.
4. Следующее упражнение - перекатывания. Руки расположите за головой, одну ногу выпрямите. Перекатывайтесь с одной ноги на другую приблизительно восемь-десять раз.

Сегодня каждый тренер посоветует физические упражнения на проблемные места, исходя из классификации типов фигуры, потому что действительно прослеживается закономерность: у всех девушек с одним типом фигуры возникают проблемы на одних и тех же участках тела. Наш женский онлайн журнал приготовил статью, которая поможет скорректировать проблемные участки женской фигуры по типу при помощи упражнений.

Грушевидная фигура

Данный тип характеризуется широкими бедрами, поэтому они могут выглядеть массивно и жировые отложения формируются чаще всего именно здесь. В первую очередь займись плаваньем! Оно помогает сделать плечи более сильными и выраженными, что визуально делает фигуру пропорциональной. Кроме того, налегай на упражнения с приседаниями и выпадами, работай над бедрами, тебе в этом поможет голливудский тренер Джиллиан Майклс со своей тренировкой.

Фигура-яблоко

Фигура-яблоко говорит о теле, которое имеет ярко выраженный животик и практически незаметную талию. тебе в помощь, крути его как минимум по полчаса в день, чтобы твоя талия имела четкие контуры. А так же для похудения живота.

Фигура треугольник

Тип фигуры треугольник. Еще один проблемный тип фигуры – это когда плечи у девушки ярко выраженные, а бедра слишком узкие. Обладательницам такого тела нужно . Помогут обычные приседания в медленном темпе на протяжении 20-30 минут в день. Только помни, темп в данном случае очень важен. Если ты хочешь, чтобы мышцы похудели, то нужно приседать быстро в три захода по 50 раз с перерывами на 10 минут, а если нарастить мышечную массу на бедрах, то следует выполнять приседания медленно.

Песочные часы

Это самый красивый и желанный тип фигуры для девушек, но в плане фитнес-нагрузок он нуждается в задействовании всех мышц. Девушкам с такими формами нельзя делать акцент на ту или иную часть тела, следует во время каждой тренировки прорабатывать все мышцы. Если хочешь

Нет ничего странного в стремлении женщины к красоте. Тем более что внешний вид играет немаловажную роль в жизни человека. Ведь, как ни крути, по уму только провожают, а первое впечатление складывается от того, как человек выглядит. Кроме того, быть толстой не только не модно, но и опасно для здоровья.

Для похудения и поддержания фигуры обоснованно используют различные комплексы упражнений, ведь образование жира зачастую происходит из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы и неизрасходованной энергии. Выполняя упражнения для коррекции фигуры, мы заставляем мышцы организма усиленно работать и сжигать жир.

Имея проблемные зоны и зная их, можно подобрать для себя индивидуальный набор упражнений, который поможет всегда оставаться в форме, посвящая тренировкам всего несколько минут в день. Утренние или вечерние пробежки, плаванье в бассейне помогут поддерживать тонус мышц всего тела. А для коррекции фигуры на отдельных участках необходимо выполнять эти несложные упражнения, разработанные специалистами в области фитнеса, гимнастики и физкультуры.

Упражнения для груди

Самое простое упражнение, которое можно выполнять в любое время даже на рабочем месте, заключается в следующем. Сидя на стуле или стоя, нужно свести руки на уровне груди и упереть их ладонями между собой. Производить давление одной на другую с использованием мышц груди по несколько секунд 10-15 раз.

Дома можно использовать для формирования силуэта в области груди отжимания от стены в положении стоя по 20 раз.

Сидя на стуле, упритесь по сторонам руками в сидение и напрягите мышцы, пытаясь приподнять себя на нём. Так повторите 15 раз.

Лёжа на полу, необходимо проделать 15 раз упражнение: развести широко руки в стороны и сжать кулаки, затем поднять их по дуге вверх, максимально напрягая мышцы груди. Перевернитесь на живот и упритесь ладонями в пол. Держа ноги вместе, выполняйте поднимания на руках с прогибом поясницы. Повторяйте упражнение минимум 20 раз.

Упражнения для талии

Для упражнений, направленных на коррекцию талии, желательно обзавестись гимнастическим обручем и шестом. Их эффективность уже давно доказана. Если ежедневно крутить на талии обруч, то можно постоянно поддерживать её в тонусе. Вместо шеста многие используют обыкновенную палку или ручку от швабры. Её закладывают за шею и производят повороты корпуса влево и вправо. Это упражнение хорошо тренирует не только средние, но и боковые мышцы живота.

Лёжа на полу, выполняют поднимания ног в чуть согнутом положении и их фиксацию в воздухе. Повторять упражнение рекомендуется 3-5 раз до ощущения утомления.

Качать пресс очень эффективно не только с прямыми ногами, но и согнутыми в коленях. При этом желательно выполнять поднимание корпуса и прямо, и то в одну, то в другую сторону.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки свободно опустите и выполняйте троекратные наклоны сначала в одну, а затем в другую сторону с увеличением амплитуды наклона. В том же положении поставьте руки перед грудью и делайте троекратные максимальные повороты корпуса сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнения для ягодиц

Есть очень простое упражнение, которое можно незаметно для окружающих делать где угодно для поддержания формы ягодиц и их упругости. Время от времени сокращайте ягодичные мышцы, напрягайте их и расслабляйте по несколько раз на протяжении дня.

3-4 раза в неделю во время комплексных тренировок выполняйте следующее упражнение: станьте, немного разведите ноги и поверните носки вовнутрь. Делаете глубокий вдох, при этом напрягаете мышцы ягодиц, втягиваете живот и отводите одну ногу назад, выворачивая стопу носком наружу. Фиксируете положение на несколько секунд и выдыхаете. Затем повторяете это упражнение и в другую сторону.

Упражнения для бёдер

Стоя с ногами на ширине плеч и разведёнными в стороны руками, отведите одну ногу назад и поставьте на носок, напрягите мышцы бедра. Вернитесь в прежнюю позицию и проделайте то же упражнение, но с другой ногой. Повторите для каждой ноги по 15-20 раз.

В положении стоя на одном колене и упёршись руками в пол, свободную ногу отведите сначала назад, потом поднимите и зафиксируйте позицию, напрягая мышцы бедра. Повторяете то же самое для другой ноги, не менее 15 подходов.

Сидя на полу, подогнув ноги и касаясь пятками ягодиц, выполняйте перекаты с одной стороны на другую, не помогая себе руками.

Лёжа на боку, одну руку подкладываете под голову, ногу сгибаете в колене, а ту, что сверху - поднимаете вверх и описываете ею в воздухе полукруг влево-вправо. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое. Это упражнение поможет в тренировке бедренных и брюшных мышц одновременно.

Для поддержания фигуры не обязательно выполнять все эти упражнения. Можно выбрать несколько подходящих и включить их в свою программу упражнений для коррекции фигуры. Не стоит забывать и о важности питания для поддержания нормального веса. Если вы испытываете слабость к перееданиям и ночным перекусам, не следите за своим рационом или страдаете от нарушения обмена веществ, то все старания и физические нагрузки не смогут привести к желаемому результату. Поэтому относитесь внимательно к себе и будьте красивы!

Специально для Виктория Петраш

Слайд 1

Работа Чернат Вероники 10 «А»
Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений
« Все части тела должны находиться во взаимном согласии. Это позволяет выполнять то или иное действие. » Клавдий Гален
« Человек может усилить свою волю и сделать свою душу неуязвимой, а тело - недоступным болезням. » Парацельс

Слайд 2

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура - это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие. Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало - надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

Слайд 3

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты - новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом, хоть аэробикой либо шейпингом.

Слайд 4

Шейпинг.
Итак, если твой выбор - ШЕЙПИНГ Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году. На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе: комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры; хореографию; обучение ухоженной внешности. В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений. Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная. Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Слайд 5

Если твой выбор - АЭРОБИКА А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель - Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение. Аэробный тренинг - это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой. Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др. Если первая цель - усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения - для вас.
Аэробика.

Слайд 6

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная прикладная спортивная

Слайд 7

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.
Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности. Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Слайд 8

Если твой выбор - ФИТНЕС Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке. В фитнес включено много спортивных понятий - это и бодибилдинг, и занятия аэробикой, и система рационального питания. Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей. В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе. Аэробные упражнений в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы. Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет.
Фитнес.

Слайд 9

Питание.
Тренировки - это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям. Поэтому соблюдение сбалансированного питания - это практически 50 процентов успеха.

Слайд 10

Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение. Ну вот, теперь, когда вы все знаете, выбор - за вами!
Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:

Слайд 11

Основные ошибки в занятиях
Какие только причины не придумывают люди для того, чтобы оправдать свои жизненные неудачи! В том числе это касается и неудач в спортивных достижениях.

Слайд 12

Все физические упражнения делятся на 3 вида: силовые нагрузки, растяжка мышц (стретчинг) и кардиотренировки. Все они дают положительный и стойкий результат только в комплексе. Если Вы будете заниматься только одним видом упражнений, то не добьетесь успеха в похудении. Например, только бег или езда на велосипеде не решат проблему лишнего веса. Вы будете больше уставать и, в итоге, можете совсем перестать тренироваться. Бегая, мы расходуем много калорий, но не сжигаем жир. А главное условие успешного похудения – сжигать калории не только во время тренировки, но и после. То есть физические упражнения должны ускорять обмен веществ в организме. А при занятии только одним видом физических нагрузок этого не происходит.
1. Некоторые уделяют все внимание только одному виду упражнений

Слайд 13

У каждого человека, мечтающего похудеть, есть свои проблемные места, от неприглядного жира на которых, он хотел бы избавиться в первую очередь. Например, область живота является проблемной зоной у многих полных людей. Новичок в фитнесе начинает делать интенсивные нагрузки, направленные именно на мышцы брюшного пресса. Но на самом деле нет такого волшебного упражнения, от которого жир в специфической области начинает быстро таять. Физические тренировки должны затрагивать все мускулы тела. Ведь в организме все взаимосвязано. И если работать только на одну его часть, то жир начнет накапливаться в другой. Только тщательная проработка всех мышц тела ускорит метаболизм и приведет Вас к стройной и пропорциональной фигуре.
2. Многие уделяют все внимание одной части тела

Слайд 14

Понятное дело, результатов такие люди не видят, и забрасывают занятия и проявляют впоследствии негатив к физическим упражнениям,уверив себя, что это лишь пустая трата времени. Занятия физ.упражнениями требуют регулярности и терпения. Начиная заниматься, не допускайте этих ошибок, и тогда тренировки доставят Вам удовольствие, и результаты будут эффективными и стойкими.
3. Уделяют внимание спорту всего один или два раз в неделю.

Слайд 15

Узнать, правильно ли организован процесс твоего питания, труда не составит. Ты питаешься нерегулярно, ешь жирные, калорийные продукты, любишь сладости? Тогда начинай исправляться. Нет, калории тебе, конечно же, нужны, ведь для того, чтобы росла мышечная масса, нужно дать ей для этого строительный материал. Но! Продукты, за счет которых будет происходить данный процесс, должны быть полезными и диетическими, содержать высокий процент веществ, которые обеспечивают питание и рост мышц. А процесс принятия пищи должен быть разбит на этапы, с промежутками примерно в два - три часа на протяжении дня. Итак, помни о том, что каждый килограмм твоего веса ежедневно нужно обеспечивать примерно двумя граммами белка, плюс еще около сорока килокалорий туда же. Вывод: долой пирожные и шоколадки! Да здравствует диета, то есть правильное, сбалансированное питание!
4.Ты неправильно питаешься.

Слайд 16

А зря, ведь сон - это очень важный процесс, во время которого эффективнее всего восстанавливается организм, поэтому не стоит им пренебрегать. В принципе, обычный человек высыпается за шесть - восемь часов, полностью восстанавливая при этом свои силы. Однако для тех, кто интенсивно занимается фитнесом, все происходит немного иначе. Организм, постоянно подвергающийся усиленным тренировкам, естественно, испытывает приличные нагрузки: нагружаются и мышцы, и лимфатические системы, не остается в стороне и нервная система. Поэтому спи подольше! Это на пользу. Если есть возможность - поспи часик другой днем. Если нет - в любом случае, распланируй свой день так, чтобы на сон приходилось восемь - девять часов - и это как минимум! Вывод: сон - лучшее восстановление для организма, не пренебрегай им.
5.Ты не высыпаешься.

Слайд 17

Тогда бросай. Нет, правда: по крайней мере, уменьшить дозы стоит. Мы сейчас совершенно не хотим читать тебе лекции о вреде алкоголя и никотина, однако, согласись, тренироваться с похмелья - занятие неблагодарное. Ну, а о способностях дыхательной системы выдерживать нагрузки после выкуренных одной - двух пачек сигарет в день, и говорить не приходится. А печень, которая занимает важное место в процессе синтеза ткани мышечной массы, так легко разрушается большим количеством спиртных напитков! А как страдает сердечно сосудистая система? В какой степени теряется выносливость организма? Задумывался? Наверняка. Задумайся еще раз и сделай соответствующие выводы. И хватит уже оправдываться тем, что никотин понижает аппетит, тебе все равно, скорее всего, надо будет систему своего питания строить с чистого листа. Вывод: веди исключительно здоровый образ жизни, алкоголь и никотин - долой!
6.Пьешь? Куришь?

Слайд 18

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в других отделах нервной системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела становятся более быстрыми и ловкими. У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного аппарата.
СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Слайд 19

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность. Применять физические упражнения, исправляющие дефекты телосложения, нужно по указаниям и под наблюдением врача-специалиста.
СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА

Слайд 20

При физических упражнениях повышается сила процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон - они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, например с гирями, можно за 6-8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.
УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МУСКУЛОВ

Слайд 21

Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и выделения лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.
УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА

Слайд 22

У тренированных людей количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличивается с 4,5-5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты - переносчики кислорода, поэтому при увеличении их количества кровь может получить больше кислорода в легких и большее количество его доставить тканям, главным образом мышцам. У тренированных людей увеличивается и количество лимфоцитов - белых кровяных телец. Лимфоциты вырабатывают вещества, которые нейтрализуют различные яды, поступающие в организм или образующиеся в организме. Увеличение количества лимфоцитов - одно из доказательств того, что в результате физических упражнений увеличиваются защитные силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно, что при длительной и тяжелой работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается к изменившимся условиям, и образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.
СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА

Слайд 23

Таким образом, мы видим, что физическая культура и спорт благоприятно влияют не только на мускулатуру, но и на другие органы, улучшая и совершенствуя их работу.
Чтобы быть здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и спорта.