Всем известно — что бы нарастить большие мышцы нужно поднимать большие веса. Но сколько повторений делать? И какой вес считать действительно большим?
Обо все по порядку.
Существует три группы по кол-ву повторений:
— 1-5 повторений — на силу, укрепление связок
— 8-12 повторений — на массу
— 15-20 повторений — на силовую выносливость и на массу в некоторых упражнениях (например упражнения на )
Например вы с весом в 50 кг можете сделать 12 повторений, возьмите 60 кг и сделайте 6 повторений. Тогда получиться что вы работаете на силу. А в первом случае на массу.
Сет считается законченным, когда вы не можете больше поднять отягощение (до отказа) или когда вы не можете больше правильно выполнять движение и прибегаете к читингу. Одно два повторения в конце тяжелого сета можно сделать с читингом (некоторым нарушением техники), но увлекаться им не стоит, потому что вы переводите часть нагрузки или даже всю нагрузку на другие мышечные группы, обычно более крупные и сильны. И в итоге не получаете никакого развития.
Но как показали исследования мышцы получают достаточный стимул к росту только когда непрерывная нагрузка длиться не менее 25-30 секунд. Большинство качков думают что их сет длиться долго, но на самом деле около 15 секунд. Хотя при этом они могут работать действительно тяжело работать, но получать скромные результаты.
Как быть?
Понятное дело, что для повышения длительности сета придется снизить рабочий вес, а это не не хорошо. И поэтому я предлагаю вам делать так:
- берете свой обычный рабочий вес (на силу) и делаете свои 5-60 повторений
- потом не отдыхая берете более легкий вес и делаете еще не меньше 5-ти повторений
В итоге вы получаете рост силы, развитие связок и сухожилий и самое приятное гипертрофию мышц! Ваши мышцы растут! Выполняя сет таким образом вы улучшаете не только свои силовые показатели, но и силовую выносливость, что положительно сказывается на проработке ваших мышц!
Физиология мышечной работы такова, что в начале вступают в работу более мелкие и слабые волокна, потом по мере того как они устают включаются в работу более сильные волокна. А вот самые крупные пучки любой мышечной группы включаются в работу только при больших весах и/или когда остальные пучки уже не изрядно подустали. Поэтому следуя принципу описанному выше вы не только проработаете все волокна мышцы, но и заставите расти ее там, где раньше просто не удавалось!
Попробуйте применять этот принцип во всех своих упражнениях и вы сразу почувствуете, как возрастает интенсивность тренировки, что ведет к еще большему развитию мускулатуры.
В эпоху начала бодибилдинга существовало мнение о том, что нарастить большие мышцы можно только выполняя упражнения с запредельными весами. Сегодня это утверждение потеряло свою актуальность: профессиональные спортсмены все чаще начали говорить о том, что лучше всего мышцы растут во время занятий с легким весом. Давайте же разберемся в этом споре, и определим наиболее эффективный способ нарастить большую мышечную массу.
Если вы новичок в этом виде спорта, и нуждаетесь в совете квалифицированных специалистов, вы, скорее всего, обратитесь к персональному тренеру. На вопрос о том, сколько повторов следует делать в каждом упражнении, ответ будет в диапазоне от 7 до 10 раз за один подход. Упражнение нужно заканчивать только в тот момент, когда вы почувствуете максимальную мышечную усталость – это основная идея традиционного тренинга. Конечно же, подобного эффекта легче всего добиться с помощью большого веса и малого количества повторений в подходе. Но верна ли эта методика в корне?
Ученные из Канады провели несколько специальных исследований, на основе результатов которых могут утверждать, что описанная выше методика абсолютно не верна. Эксперименты показали, что выполнение упражнения со множеством повторов и маленьким весом не только увеличит выносливость организма в целом, но и приведет к такому же результату, что и традиционный подход к тренингу. Прежде чем начать исследование, ученые определили максимальный вес в упражнении для каждого участника. Дальше эксперимент был разделен на три этапа:
- В первом этапе все участники эксперимента выполняли подход с весом, который составляет 4/5 от их максимального предела до отказа.
- Во втором этапе эксперимента вес в упражнении остался таким же, а количество подходов увеличили в 3 раза.
- Третий этап участники выполняли упражнение максимальное количество раз с весом, который составляет 30% от максимального.
Во время первого и второго этапов количество повторений у спортсменов было средним – от 7 до 12 раз в подходе, что вполне логично для подобного веса. Конечно же, третий этап был наполнен большим количество повторений в подходе – от 20 до 30 раз, что также вполне логично.
Эксперимент дал следующие результаты: первый этап оказался наиболее неэффективным, участники получили незначительный прирост мышц и силы, второй этап и третий оказались одинаковыми по эффективности прироста мышечной массы, но разными по увеличению силовых показателей. Соответственно, эксперимент наглядно показал, что работа с маленькими весам на большое количество повторений имеет такую же эффективность, как стандартный тренинг с большим отягощением. Но если вы хотите развивать еще и силу, а также иметь определенный прирост результатов на каждой тренировке, то лучше выбрать традиционный тренинг для бодибилдеров и пауэрлифтеров.
Я вырос с любовью к бодибилдингу во многом потому, что провел большую часть своего детства в грязном, вонючем, темном и ужасном тренажерном зале в Вирджинии. Моя мама, Фейт Биван (Faith Bevan), тренировалась здесь при подготовке к выступлению на конкурсе по бодибилдингу в начале 80-х. И я смотрел, как она тренируется вместе игроками Вашингтон редскинс (Washington Redskins), такими рестлерами WWF (World Wrestling Federation) как Джим Хеллвиг «Ultimate Warrior», профессиональными бодибилдерами. Я мог смело говорить другим детям в начальной школе, что «моя мама побьет твоего папу».
Вполне естественно, что став тренером и обладая такой историей, я сделал акцент на работе с бодибилдерами и атлетами, занимающимися развитием тела. Также у меня просто «открылись глаза», когда я понял насколько тренинг по набору мышечной массы, для гипертрофии мышц, уникален и насколько он отличается от, скажем, тренинга пауэрлифтеров, футболистов и иных спортсменов.
К сожалению, я вижу то, что в появляется несчетное количество бодибилдеров, которые не понимают, где их личный подход к тренировкам начинается, а где заканчивается.
Я совершил некоторые распространённые ошибки, которые, как я вижу, совершают и другие бодибилдеры, но сейчас я хочу поговорить о более специфичных вещах: о тренинге по принципу «сбитие с толку» на объем и на силу. Конечно, они не исключают друг друга. Если вы тренируетесь на объем, вы также становитесь сильнее. Сразу оговорюсь, я писал это статью не для тех, кто ищет «результат». Советы в этой статье предназначены тем атлетам, кто стремится улучшить «форму», неважно, для сцены или для пляжа.
Итак, раз вы добрались до этого места, давайте всерьез поговорим о наращивании мышечной массы.
// О силе и объеме
Проще говоря, сила - это то, что позволяет повысить производительность. Объем получается путем «накачки» и создания микроповреждений в мышцах, после чего они восстанавливаются и растут. Это суть гипертрофии в двух словах.
Основное, проверенное практикой, правило при тренировке на силу заключается в том, что число повторений должно быть маленьким, а вес - большим. В целом, работа на силу с использованием малого числа повторений создает нервно-мышечный эффект. Если представить, что тело - это компьютер, то силовая тренировка будет скорее апгрейдом программного обеспечения, которым является центральная нервная система, чем аппаратной части компьютера - мышц. Силовой тренинг обучает центральную нервную систему «вводить в игру» большее количество мышечных волокон, улучшает их активацию.
В отличие от силовых тренировок, цель тренинга на «объем» является более физиологической, чем неврологической. Речь идет об «апгрейде аппаратной» части вашего тела - костей, соединительной ткани, мышц. Вы в буквальном смысле слова строите тело, заставляя ткани развиваться и становиться сильнее.
// «Всесторонний» принцип тренировки
После всего, что я сказал выше, это может показаться сюрпризом, но я верю, что во «всесторонней» (well-rounded) бодибилдерской схеме найдется место нескольким упражнениям с малым числом повторений на силу.
Атлеты, занимающиеся развитием своего тела, так же как и атлеты из иных видов спорта, получат выгоду от активации мышечных волокон, поэтому я включаю немного упражнений с малым числом повторов/большим весом в программу набора мышечной массы, порядка 5-6 подходов по 4-6 повторений. Несмотря на это, основное время тренировки будет отведено под упражнения, выполняемые по 3-5 подходов с 8-15 повторений в каждом. Это проверенный подход, он направлен непосредственно на стимуляцию роста, гипертрофии.
Как я уже говорил раньше, это не значит, что вы полностью исключаете развитие силы, тренируясь на объем. Любые методы тренировки оказывают неврологическое действие. Но при выполнении программы на объем целью является создание максимальных структурных (а не неврологических) изменений. Так что, если это ваша цель, то не оставляйте мясо на столе!
// Важный момент
В любое время, в любом большом тренажерном зале всегда можно найти минимум одного парня, который делает подъемы на бицепс, подбрасывая их движением нижней части спины. Если честно, на самом деле этот «чувак» практически делает приседания. Если вы не можете найти такого «чувака» в зале, то вполне возможно, что это вы.
Очень просто совершить эту ошибку. В конце концов, вы в тренажерном зале для того, чтобы поднимать груз, правильно? Уже неплохо. Целью бодибилдинга не является «поднятие тяжестей». Отягощения являются инструментом для увеличения размеров мышц. Надев слишком много «блинов» на гриф, вы потешите собственное эго и впечатлите зрителей, получив в итоге неподходящий инструмент.
Когда вы беретесь за слишком большой вес, происходит следующее:
- Вы уменьшаете время работы, напряжения мышц, потому что используете инерцию для читинга;
- Вы не можете опускать вес медленно, контролируемым движением, продолжая уменьшать время, которое находятся мышцы под нагрузкой;
- Вы не можете сосредоточиться на работающих мышцах, потому что вам приходится пытаться справиться с весом;
Вам приходится использовать большее число мускулов, что уменьшает «накачку» тех мышц, которые нужны.
Позвольте развеять ваши страхи: никого в тренажерном зале не интересует, с каким весом вы работаете. А если кого-то и интересует, то они совершают ту же ошибку, что и вы, поэтому вас не должно заботить, что они думают. Если вы не можете сделать с весом, который выбрали для выполнения подхода, минимум 6 контролируемых движений, то вы скорее работаете на силу, и только если выполняете упражнение технично. В противном случае это плохое выполнение упражнения, что не сделает вас сильнее и в конце концов может привести к травме.
// Придерживайтесь правил
Как и любой спорт, бодибилдинг наиболее эффективен, если придерживаться важнейших принципов. Если их выразить в нескольких словах, то получится формула: время под напряжением. Если вы хотите увеличить размеры мышц, увеличивайте время напряжения мышц при выполнении каждого повторения:
- Используя правильную технику;
- Время выполнения эксцентричной фазы (опускания) должно быть минимум 3 секунды;
- Мысленно фокусируйте внимание на работающих мышцах и дополнительно напрягайте их до жжения в момент максимального сокращения;
- Избегайте полного распрямления конечности, что даст напряжение мышц на протяжении всего движения;
Значит ли все это, что читинг недопустим? Не всегда. Есть способы эффективного использования читинга («обмана») при использовании данной системы. Но если вы не освоите фундаментальных принципов, прежде чем использовать читинг, то вы будете просто обманывать сами себя.
Роланд Чарлок — поляк. Однако на всех турнирах выступал как. Дело в том, что в 1982 году родители Чарлока эмигрировали из беспокойной Польши в Германию, и спустя несколько лет Чарлок получил немецкий паспорт.
В бодибилдинг Чарлок пришел не сразу. Раньше он считал своим призванием кикбоксинг. И только 10 лет назад Чарлок взялся за штангу, чтобы немного « подкачать» силу. Однако тренировки так увлекли его, что он оставил кикбоксинг и занялся бодибилдингом всерьез. Он даже открыл на своей второй родине собственный фитнесс-центр. Позже многочисленные победы и прежде всего звание чемпиона мира, полученное в 1992 году, заставили его поменять взгляды на будущее. Безбедному существованию в Германии Чарлок предпочел нелегкую судьбу профессионала-контрактника. В период своей профессиональной деятельности он жил и тренировался в США, имея профессиональную карту ИФББ.
Как и многие другие « звезды», Чарлок пришел к своей системе тренировок не сразу. Сначала были эксперименты с самыми разными комплексами и методами. И ни один из них не пришелся Чарлоку по вкусу. Во многое, по его словам, трудно даже « врубиться». В итоге он начал тренироваться без всяких заумностей: простые упражнения, простые комплексы, простая постоянная схема сетов и повторений.
Сам Чарлок считает залогом отдачи тренировок высокую интенсивность. Поэтому он никогда не делает меньше 12 повторений в сете. Понятно, что общее число повторений, « набегающих» на одну мышечную группу, получается внушительным — около полутора сотен. Этого слишком много для использования больших весов. Профессионалы, которые видят, как тренируется Чарлок, обычно впадают в шок от его отягощений. По нынешним меркам они просто смехотворны!
Хотя Чарлок и называет свою методику простой, однако у нее, похоже, есть двойное дно: тонкий расчет. Во-первых, малые веса позволяют Чарлоку выполнять каждое упражнение исключительно точно (сам он считает это условие одним из главных в « накачке» « массы»), и во-вторых, исключают травмы, неизбежные для профессионалов, тренирующихся по противоположной системе Мюнцера. Что же касается схемы из трех упражнений, то привыкание к ним Чарлок исключает ротацией движений, т.е. изменением их порядка на каждой тренировке. Вдобавок, в упражнениях используются только штанги и гантели. Использование блоков сведено к минимуму. То же можно сказать и и тренажерах. Исключение составляет тренажер, копирующий подъем на бицепс на скамье Скотта, поскольку изолирующее по характеру движение тренажер обеспечивает лучше. Чарлок глубоко уверен, что рост « массы» вызывает « жжение» в мышце, а не « отказ» мышцы под действием усталости.
К этому мнению он пришел совершенно самостоятельно, анализируя собственный опыт « накачки». Поначалу Чарлок « качался» большими весами в малом количестве повторений, следуя новейшей культуристической моде. Однако очевидная травмоопасность этого метода плюс крайне невысокая отдача тренировок заставили его заняться поиском чего-то более разумного. Экспериментируя, Чарлок обнаружил, что « масса» резко подскакивает от большого числа повторений (свыше 8-10) с весом, который вызывает острое « жжение» в мышце в последних 4-5 повторах. Дальше он уточнил систему, опытным путем подобрав оптимальное количество сетов. Как считает Чарлок, самыми результативными являются 4 сета из 12 повторений, независимо от того, идет ли речь о ногах, бицепсе, спине или трапециях. По убеждению Чарлока, его высокоинтенсивная система сработает на каждом. Проверим?
Тренировка бицепса Роланда Чарлока: гениальное — просто!
Комплекс 1
Подъем на бицепс стоя
Это упражнение я выполняю либо с прямым, либо с EZ-грифом. Поскольку вес штанги относительно невелик, я получаю возможность полностью сосредоточиться на сокращении бицепсов. Я сознательно выделяю момент наивысшего напряжения обеих мышц и подчеркиваю его дополнительным волевым сокращением.
В двух первых разминочных сетах вес будет равен 50% — рекордного показателя, а в последующих 4 сетах составит 60%, 65%, 70% и 75% соответственно. Причем в каждом сете необходимо без всяких поблажек к себе выполнить именно 12 повторений. Периодически я делаю в одном-двух сетах всего 10 повторений. В 2 оставшихся я выполняю что-то вроде становой тяги. Разгибая руки, я опускаю штангу к самому полу и остаюсь в таком положении не меньше 10-15 секунд. Такое движение обеспечивает бицепсам сильнейшее растяжение.
Подъем на бицепс на скамье Скотта
Малый вес здесь особенно необходим. Это упражнение для мозга, а не для бицепсов. Контроль сознания создает мышце совершенно особый режим работы: масса растет просто фантастически. В 4 сетах веса составляют 60%, 65%, 70% и 75% от разового максимального достижения. В нижнем положении не давайте локтям полностью распрямиться, иначе вы травмируете суставы. В каждом сете 12 повторений.
Концентрированный подъем
Данное упражнение я применяю на каждой второй тренировке бицепсов. Я выполняю его либо как Арнольд в наклоне, либо сидя на горизонтальной скамье . Главное, обеспечить локтю полную неподвижность. Упражнение позволяет глубоко прочувствовать состояние бицепса . Особенно важно дополнительно сократить его в момент максимального напряжения волевым усилием. Темп движений крайне медленный . Вес нужно увеличивать от сета к сету, руководствуясь накопленной бицепсом усталостью. 4 сета из 12 повторений.
Попеременный подъем
Это упражнение я выполняю на разных тренировках в разных стиле. Иногда это классический попеременный подъем на бицепс. В нем я обязательно делаю супинацию, вызывая дополнительное сокращение бицепса. Иногда это « хаммер», когда гантели находятся в стартовом положении параллельно одна другой и остаются в таком положении на протяжении всего движения.
Роланд Чарлок: 54 см!
Каждый культурист имеет свой оптимальный уровень тренировочного стресса. Слепо копировать чужие веса нельзя, как нельзя повторить чужую судьбу.
Подбор индивидуальных весов надо начать с малого. Это будет гарантией того, что вы не перегнете палку по неопытности. Дальше постепенно наращивайте нагрузки, прислушиваясь к себе. Если тренировки вдруг стали в тягость, значит, вы перебрали с весами. Вернитесь назад. Помните: главный ориентир в нашем спорте — отличное настроение. Оно говорит о том, что ваша физиология в полном порядке. А это значит, что вы тренируетесь верно.
Я глубоко верю в то, что бодибилдинг — это интеллектуальный спорт. Здесь все упирается в ваши мозги. Ну а раз так, то нужно выбрать такой режим тренировки, который бы не доводил сознание до полной « отключки». Я намекаю на тяжелые веса. Нормальная тренировка с ними невозможна. Только малые веса оставляют за вашим мозгом свободу думать и чувствовать на протяжении всей тренировки.
Есть вещи, которые не надо перепроверять. Это будет пустая трата времени. Научно доказано, что « массу» дают веса, равные 70-75% от разового максимального достижения в упражнении. А раз так, то тренировку следует начать именно с определения своего максимума во всех упражнениях комплекса. Дайте себе труд с помощью калькулятора точно вычислить свой тренировочный вес, и вы будете поражены, как быстро пойдет в гору « масса».
Порядок упражнений в комплексе надо непременно изменять на каждой тренировке. Это — аксиома.Не давайте мышце отдых во время выполнения сета. Это означает, что вам нельзя распрямлять руки в начальной и конечной фазах упражнений. Держите локоть согнутым. Такое положение удерживает в бицепсе напряжение, даже если упражнение и закончено.
Следуйте авторитетам, но помните, что на все 100% вам надо использовать свою сообразительность и интуицию, а не предлагаемые вам схемы. Попробуйте мою методику, меняя число повторений в сете. Допускаю, что 12 повторений годятся только для меня. Возможно, более результативными для вас будут 8 или 10.
Очень важно следовать на тренировке заранее продуманному плану. Тем не менее, когда вы сделали те же 12 повторений и чувствуете, что могли бы сделать еще одно, обязательно его сделайте. Это не будет нарушением плана. В бодибилдинге это называется « разумный подход».
Кто из мальчишек, согнув руку, не хвастался перед приятелями бицепсом, если таковой имелся в наличии. Могучий, объемный бицепс—обязательное условие успеха для любого атлета. Мы предлагаем материал из американского журнала « Мышцы и здоровье…
Комплекс упражнений для развития рук... различный уровень подготовки
Мощные руки - мечта каждого молодого человека. Для атлета, выступающего на соревнованиях, хорошо тренированные руки - настоятельная необходимость…
Элементы вариативности в тренировке рук
Те, кто считают руки своим « слабым местом», естественно желают уделить им больше внимания в тренировочном процессе. Это можно сделать разными способами…
Как накачать мышцы рук... советы чемпиона
Мышцы рук в той или иной мере задействованы в большинстве упражнений культуристов. Вместе с тем тренировочные программы должны периодически включать в себя…
Тренировка рук для максимальной массы и мощи... советует мр. Америка
Во время межсезонного тренировочного цикла вы можете лучше всего, строить ваши руки за счет тренинга с максимальными отягощениями и с низким числом повторений в стиле…
Мыслящий ум не чувствует себя счастливым,
пока ему не удастся связать воедино
разрозненные факты, им наблюдаемые.
Дьёрдь де Хевеши
ШКАТУЛКА КАЧЕСТВЕННЫХ ЗАДАЧ ПО ФИЗИКЕ
ДАВЛЕНИЕ ТВЁРДЫХ ТЕЛ
Дидактические материалы по физике для учащихся, а также их родителей;-) и, конечно же, для творческих педагогов. Для тех, кто любит учиться! Вашему вниманию 30 качественных задач по физике на тему: «Давление твёрдых тел» . К некоторым задачам даны ответы. По сложившейся традиции зелёных страничек побалуем себя шедеврами мировой живописи и художественными иллюстрациями…
Задача №1
Почему у лопаты верхний край, на который надавливают ногой, изогнут? Зачем нижний край лопаты необходимо регулярно затачивать? Какой лопатой легче копать – прямой или закруглённой?
Задача №2
Почему по скошенному лугу небезопасно ходить босиком?
Ответ: Когда траву скосили, остались небольшие стебельки, которые имеют малое поперечное сечение. Если наступить на такой стебель, то можно легко проткнуть кожу ступни.
Задача №3
С какой целью колёса сеялок и других сельскохозяйственных машин делают с широкими ободьями?
Задача №4
Зачем при бороновании плотных почв на бороны кладут тяжёлые предметы?
Задача №5
Для чего режущие части у плуга, косилки, соломорезки и других сельскохозяйственных орудий и машин должны быть остро отточены?
|
Роза Бонёр (Marie Rosalie Bonheur; 1822–1899) – французская художница-анималист. Роза Бонёр была профессиональной художницей, что для XIX столетия было редким явлением.
Плуг – сельскохозяйственное орудие с широким, чаще металлическим лемехом для основной обработки почвы – вспашки земли . Первоначально плуги тащили на себе сами люди, затем волы, а ещё позже – лошади. В настоящее время в промышленно развитых странах плуг тянет за собой трактор .
Задача №6
Почему у тракторов делают широкие гусеницы? Какую функцию выполняют выступы на внешней поверхности металлической гусеницы? Почему на гусеничном тракторе по асфальту ездить нельзя, а на колёсном тракторе можно?
Задача №7
Зависит ли давление колёсного трактора на дорогу от давления внутри баллона колеса?
Ответ: Зависит. При увеличении давления внутри баллона уменьшается площадь опоры колеса на дорогу, поэтому давление трактора на дорогу возрастает.
Задача №8
Почему задние оси грузовых автомашин часто имеют колёса с двойными баллонами?
Ответ: У грузовых автомобилей тяжесть в основном приходится на задние колёса. Чтобы не возникало большого давления их на грунт, и они не погружались глубоко в почву, увеличивают площадь опоры задних колес, насаживая на ось дополнительные баллоны.
Задача №9
Зачем для проезда по болотистым местам строят гать
– делают настил из хвороста, брёвен или досок? Какое простейшее приспособление можно соорудить из веток, чтобы безопаснее перейти болото? Предложите несколько вариантов болотоступов
;-)
Задача №10
Почему рельсы укладывают на шпалы, а не кладут прямо на землю? Зачем между подошвой рельса и шпалой кладут широкую металлическую подкладку?
Ответ: Между подошвой рельса и шпалой кладут широкую металлическую подкладку, чтобы давление рельса распределялось на большую площадь, и шпала под рельсом меньше изнашивалась. Шпалы нельзя укладывать прямо на земляное полотно, так как под тяжестью проходящих поездов они были бы вдавлены в грунт. Поэтому между шпалой и земляным полотном кладут слой балласта: щебень, гравий, песок. Пространство между шпалами также заполняют балластом, чтобы сделать путь устойчивее. Лучший вид балласта – щебень. Он не размывается дождём, легко пропускает воду и весьма долговечен. Рельсы, уложенные в путь, скреплены друг с другом болтами и накладками в сплошную рельсовую нить. При укладке рельсов между ними оставляют небольшие зазоры в стыках, рассчитанные на удлинение рельсов в летнее время, когда они сильно нагреваются солнцем. Если бы рельсы укладывали плотно, то их при нагревании могло бы выгнуть в разные стороны, а это привело бы к крушению.
Поленов Василий Дмитриевич (01.06.1844–18.07.1927) – русский художник, мастер исторической, пейзажной и жанровой живописи, педагог.
Задача №11
На разогретом солнечными лучами асфальте наиболее заметные следы остаются от тонких каблучков женской обуви. Почему?
Задача №12
Объясните назначение напёрстка, надеваемого на палец при вышивании или шитье иглой.
Задача №13
Почему грубое сукно или картон легко проткнуть швейной иглой и довольно трудно пробить тупым гвоздём?
Задача №14
Для чего в основание стен строящегося кирпичного здания укладывают широкие бетонные плиты?
Задача №15
Почему при постройке дома все его стены выводятся одновременно до примерно одинаковой высоты?
Ответ: Давление стен на фундамент или на грунт зависит от веса стены и прилегающей к ней части здания. Под действием веса здания происходит уплотнение (усадка) фундамента или грунта. Если бы здание строилось неравномерно по высоте, то происходило бы неравномерное оседание грунта под ним.
Задача №16
Каким образом человек, стоящий на полу, может быстро удвоить давление, производимое на пол?
Задача №17
Почему даже крепкие резиновые тапочки не всегда спасают ноги купальщиков от уколов морского ежа?
Ответ: Результат действия силы зависит от площади поверхности, перпендикулярно которой она действует. Остриё иглы морского ежа имеет очень маленькую площадь, следовательно, давление, производимое иглой, будет весьма велико. Чтобы защитить себя от неприятной встречи с морскими ежами не стоит пренебрегать крепкими резиновыми тапочками . Они и от ежей ноги берегут и от острых камушков;-) Смотреть под ноги весьма полезно не только на суше, но и при передвижении в воде, не взирая на наличие тапочек. В случае, если вода мутная, а встреча с морскими ежами весьма вероятна, следует передвигаться вплавь . Даже при сильном искушении и зашкаливающем любопытстве не стоит трогать морских ежей руками! И… ни в коем случае не превращайте в монстров ни морских ежей, ни электрических скатов, ни акул… Не забывайте, что это Вы у них в гостях!!! Далеко не факт, что Вы желанные гости:-))) И посему… не злоупотребляйте гостеприимством;-) проявляйте уважение, а безрассудство и легкомыслие вычеркните из отпускного купального рациона!!!
Морские ежи (лат. Echinoidea) – класс иглокожих – донные ползающие или же зарывающиеся животные. Тело морских ежей покрыто панцирем и множеством иголок, с помощью которых животные передвигаются и защищаются.
Кондаков Николай Николаевич (1908–1999) – российский художник-анималист, зоолог и путешественник.
Задача №18
Для чего при вытаскивании гвоздей из доски подкладывают под клещи железную полоску или дощечку?
Задача №19
Рассмотрите устройство плоскогубцев и клещей. При помощи какого инструмента можно произвести большее давление на зажатое тело, действуя с одинаковой силой?
Задача №20
Когда скрепляют болтом деревянные бруски, под гайку и головку болта подкладывают широкие плоские металлические кольца – шайбы большего диаметра. Для чего это делают?
Ответ: Шайба увеличивает площадь, на которую давит гайка или головка болта и предохраняет поверхность соединяемых деталей от повреждений.
Задача №21
Для чего точат (заостряют) стамески, пилы и другие режущие инструменты?
Ответ: Для уменьшения площади острия режущего инструмента. Это позволяет увеличивать давление на материал изделия и облегчает его обработку.
Задача №22
Тяжёлая техника должна передвигаться по тундре только тогда, когда открывается «зимняя дорога», с жёстким ограничением трафика движения и по строго отведённым трассам
. Почему передвижение тяжёлого транспорта по тундре в период, когда снежный покров ещё не стал достаточно устойчивым, наносит непоправимый вред природе?
Для любознательных:
Ягель, или олений мох – группа лишайников
рода Кладония. Растёт ягель очень медленно: 3-5 мм в год. Чтобы ягель вырос в «полный рост» ему требуется около 100 лет!
Пожары, нефтяные разливы и техника смертельны для ягеля. Олени съедают только верхние макушки лишайника, при этом для восстановления ягельного пастбища после выпаса оленей может потребоваться несколько десятилетий! Чтобы избежать истощения пастбищ, дикие олени постоянно мигрируют. Если человек или олень просто прошёлся по ягелю, он тут же распрямляется, а вот когда по ягелю проезжает техника, которая прокручивает его колёсами или гусеницами, не только давит с большой силой, но и перемешивает его с землёй, ягель погибает! Человек, который проехал на машине по ягельному покрову, возможно, уже не будет жить… к тому времени, когда снова начнёт расти ягель…
Перевод ягельных пастбищ в статус охраняемых территорий
и введение полного запрета на любые формы техногенного воздействия на участки ягельных пастбищ – строительство площадок нефтяных скважин, дорог и иных объектов инфраструктуры нефтяного промысла позволит сохранить не только ягель, и не только оленей…
Ягельные пастбища – это национальное достояние нашей страны!
Эрнст Генрих Филипп Август Геккель
(Ernst Heinrich Philipp August Haeckel; 1834–1919) – немецкий естествоиспытатель и философ.
«Художественные формы природы (Kunstformen der Natur)»
– литографическая книга Эрнста Геккеля
первоначально публиковалась в период с 1899 по 1904 годы в комплектах по 10 оттисков, полная версия из 100 оттисков вышла в 1904 году.
Андреас (Андраш) Марко (Andras Marko; 1824–1895) – венгерский художник-анималист, мастер пейзажа.
Задача №23
По рыхлому снегу человек идёт с большим трудом, глубоко проваливаясь при каждом шаге. Но, надев лыжи, он может идти по снегу, почти не проваливаясь в него. Почему?
Задача №24
Почему пуля, вылетевшая из ружья, не может отворить дверь, но пробивает в ней отверстие, в то время как давлением пальца дверь отворить легко, но проделать отверстие невозможно?
Задача №25
Сумки, предназначенные для переноски значительных тяжестей, снабжают широким ремнём и в некоторых случаях широкой уплотнённой прокладкой на плечо. Для чего это делают? Что нужно сделать, если такой сумки под рукой нет, а верёвки, которым перевязан переносимый вами груз, сильно режут руки?
Задача №26
Для чего на туристических рюкзаках делают широкие лямки?
…Выдь на Волгу: чей стон раздаётся
|
«Репин – реалист, как Гоголь, и столько же, как он, глубоко национален. |
Репин Илья Ефимович
(11.10.1911–18.01.1955) (05.08.1844–29.09.1930) – русский живописец, мастер портрета, исторических и бытовых сцен. Академик Императорской Академии Художеств.
Некрасов Николай Алексеевич
(10.12.1821–08.01.1878) – русский поэт, писатель и публицист, революционер-демократ, классик русской литературы.
Стасов Владимир Васильевич
(14.01.1824–23.10.1906) – русский музыкальный и художественный критик, историк искусств, общественный деятель.
Бурлаки – наёмные рабочие в России XVI – начала XX веков, которые, идя по берегу по так называемому бечевнику , тянули при помощи бечевы речное судно против течения. Снаряжение бурлака – бурлацкая лямка – широкий кожаный пояс длиной 3 аршина (213,36 см) и шириной 4 вершка (17,78 см), надеваемый через плечо. Бурлацкая лямка имела хвост – верёвку, на конце которой укреплялась шашка для захлёста прочной бечевы, употреблявшейся для тяги судов. Бечева крепилась за мачту судна или за установленный специально для этого шест и придерживалась особой снастью с блоком – бурундуком . Бурлацкий труд почти полностью исчез с распространением пароходов .
Задача №27
Как перебраться зимой через реку, если о толщине льда вы не имеете никакого представления, а перебраться нужно во что бы то ни стало?
Задача №28
Для спасения человека, провалившегося под лёд, ему бросают верёвку (связанные брючные ремни или шарфы…), придвигают положенную на лёд лестницу, длинную широкую доску. Объясните, почему подходить к человеку, под которым провалился лёд, нельзя!
Ответ:
Можно провалиться под лёд, и превратиться из спасателя в утопающего. Для спасения человека, провалившегося под лёд, ему бросают верёвку (связанные брючные ремни или шарфы…), придвигают положенную на лёд лестницу, длинную широкую доску. При опоре человека на широкую доску или лестницу его тяжесть распределяется на большую площадь, и давление на кромку льда полыньи уменьшается. Используя верёвку, можно попытаться вытащить человека, не приближаясь к нему.
В сложных экстремальных ситуациях (например, при спасении ребёнка или животного) следует обвязать спасателя верёвкой, он в свою очередь, ползком доберётся до полыньи и пострадавшего, подкладывая, по возможности, под себя доски, фанеру, лыжи…, увеличивая тем самым площадь опоры и уменьшая давление на лёд.
Задача №29
Небольшие по весу ледоколы не могут сломать многометровый лёд. Почему же это удается сделать тяжелым ледоколам?
Ответ: Чтобы расколоть лёд, необходимо произвести на него большое давление. Чем больше вес ледокола, тем большее давление он производит на лёд.
Для любознательных:
Корпус ледокольного судна обычно делается «бочкообразным», со специальным ледовым усилением в районе ватерлинии («ледовый пояс»). Такая конструкция корпуса обеспечивает его повышенную прочность, способность противостоять воздействию льда и устойчивость к истиранию в районе ватерлинии. Форма носа позволяет ледоколу «с ходу» выползать на кромку льда, производя на него значительное давление – разламывая лёд своим весом.
Ледоколы внесли значительный вклад в освоение Северного морского пути
. В наши дни ледоколы используются для доставки грузов и экспедиций на научные станции в труднодоступные районы Арктики и Антарктики и для прокладки судоходного пути другим судам. Наибольшим ледокольным флотом обладают Россия, США, Канада, Финляндия, Швеция.
ЛЕДОКОЛЫ «ЕРМАК» И «АРКТИКА»
из набора советских открыток «Морской флот СССР»
издательство «Изобразительное искусство», Москва, 1979 год
художник В. П. Викторов
Дизельный ледокол «Ермак» – головное судно серии из трёх ледоколов унаследовавший название от легендарного ледокола «Ермак» 1898 года – первого в мире ледокола арктического класса . Ледокол назван в честь русского исследователя Сибири – Ермака Тимофеевича . Был построен в Финляндии по заказу СССР, введён в эксплуатацию в 1974 году. Основные характеристики ледокола «Ермак» : водоизмещение – 20 241 тонн; длина – 135 метров; ширина – 26 метров; осадка – 11 метров; мощность – 36 000 лошадиных сил; скорость хода – 19,5 узлов (36,11 км/ч).
Атомный ледокол «Арктика» – второй в мире атомный ледокол и первое судно, достигшее Северного полюса в надводном плавании . Был построен на Балтийском заводе в Санкт-Петербурге, введён в эксплуатацию 25 апреля 1975 года. Основные характеристики ледокола «Арктика» : водоизмещение – 23 460 тонн; длина – 147,9 метров; ширина – 29,9 метров; осадка – 11 метров; мощность – 75 000 лошадиных сил; скорость хода – 20,8 узлов (38,52 км/ч).
Задача №30
Почему трещина в лопающихся трубах, когда в них зимой замерзает вода, всегда идёт вдоль, а не поперёк трубы? Почему сардельки при варке лопаются вдоль, а не поперёк?
Ответ: Вдоль трубы на единицу длины приходится сила вдвое больше. Поэтому труба всегда лопается вдоль, а не поперёк. По этой же причине лопаются вдоль сардельки при варке.
маленечко математики без громоздких вычислений;-)
Давление в трубе равно P
На единицу длины поперёк трубы приходится сила F 1
Вдоль трубы на единицу длину приходится сила F 2
Радиус трубы – R
Желаю Вам успехов в самостоятельном решении
качественных задач по физике!
Литература:
§ Лукашик В.И. Физическая олимпиада
Москва: издательство «Просвещение», 1987
§ Тарасов Л.В. Физика в природе
Москва: издательство «Просвещение», 1988
§ Перельман Я.И. Знаете ли вы физику?
Домодедово: издательство «ВАП», 1994
§ Золотов В.А. Вопросы и задачи по физике 6-7 класс
Москва: издательство «Просвещение», 1971
§ Тульчинский М.Е. Качественные задачи по физике
Москва: издательство «Просвещение», 1972
§ Кириллова И.Г. Книга для чтения по физике 6-7 класс
Москва: издательство «Просвещение», 1978
§ Ердавлетов С.Р., Рутковский О.О. Занимательная география Казахстана
Алма-Ата: издательство «Мектеп», 1989