После новогодних праздников к диетологам выстраиваются очереди тех, кто успел поправиться за эти дни и хочет срочно похудеть. Действительно, соблюдать диеты в Новый год - настоящее кощунство, а большинство тренажёрных залов и фитнес-центров закрыты. Вот и получается, что весы и отражение в зеркале перед появлением на работе только портят настроение. Однако всё решаемо. Главное, составить план мероприятий и чётко ему следовать.

Шаг 1. Морально настроиться

Если вы твёрдо намерены похудеть, начать стоит вовсе не с жёсткой диеты или трёхчасовых ежедневных занятий в тренажёрном зале. В первую очередь… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).

Зачем это нужно? Чтобы привести в порядок своё душевное равновесие и нормализовать гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается слишком много кортизола. Если вы изо дня в день будете ругать себя за то, что в Новый год объелись до отвала, а потом все праздники провалялись на диване, никакие диеты и тренировки похудеть не помогут. Во-первых, гормон стресса будет способствовать накоплению жировых запасов. Во-вторых, он будет усиливать аппетит и заставлять вас по вечерам заедать чувство вины чем-нибудь вкусненьким.

Поэтому первое, что нужно сделать после Нового года, - простить себе маленькие слабости, оставить в памяти только приятные моменты и лишь после этого предпринимать какие-то действия, чтобы похудеть.

Сразу настройтесь на то, что быстрое похудение - это всегда плохо. Оно негативно отразится на здоровье. Да и потом всё потерянное так же стремительно вернётся. Поэтому наберитесь терпения, не нужно пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу всё с помощью экспресс-диет. Если только вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны выглядеть идеально в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько нужно убрать. Если 2-3 кг, то за неделю это сделать вполне реально. Если 5-6 кг (и такое возможно после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.

Шаг 2. Очистить организм

После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, всё равно ещё рано браться за диеты и отправляться в тренажёрку. Чтобы похудеть после Нового года эффективно и в то же время без вреда для здоровья, сначала нужно как следует прочистить организм.

Посудите сами: за праздничные дни было съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и прочего вредного, было выпито немало алкогольных, сладких и газированных напитков. Всё это не успевало перевариться как следует, шло на формирование жировых отложений, наверняка затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило кровеносные сосуды. И если на организм в таком состоянии обрушить диету, да ещё и физические нагрузки, можно без преувеличения оказаться в больнице.

Чистку организма после Нового года можно устроить за 1-2 дня до выхода на работу. Примерная схема может корректироваться в зависимости от состояния здоровья и противопоказаний. При наличии каких-либо заболеваний желательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще устраивать такие процедуры.

1. С утра, сразу после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
2. Поставить . Дождаться опорожнения кишечника. При необходимости повторить процедуру.
3. Через час позавтракать небольшим количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и других добавок.
4. В течение дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, но не газированной.
5. Вместо перекусов (ланча, полдника и перед сном) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
6. В обед и на ужин съешьте по 200 г салата «Щётка».
7. После ужина можно сделать для чистки печени.

Систем очищения организма достаточно много - авторских, народных, медицинских. Главное, чтобы это не навредило вам из-за различных противопоказаний. Описанные выше меры достаточно эффективны, но в то же время оказывают мощное воздействие на системы организма. Поэтому предварительно нужно заручиться разрешением профильного специалиста.

Если не уверены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года обычный разгрузочный день на , или любом другом диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудения.

Шаг 3. Откорректировать питание

Похудеть, ничего не меняя в рационе, невозможно. Но для начала нужно закончить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А далее есть два пути - диета или правильное питание.

У каждого из вариантов свои достоинства и недостатки. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за один день вывести все токсины нереально. И главное, она позволит похудеть быстро. Но:

• придётся жёстко ограничить себя в питании;
• для здоровья ни одна диета не проходит бесследно;
• есть риск, что всё сброшенное с таким трудом вернётся снова.

У правильного питания будет только один минус - худеть придётся долго (за неделю, в среднем, минус 1 кг), но зато без вреда для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что выбирать между этими двумя системами только вам.

Независимо от вашего выбора, примите во внимание несколько общих рекомендаций, как питаться после Нового года, чтобы похудеть.

1. Воспользуйтесь тем, что на прилавках много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что ешьте их ежедневно на ланч и полдник.
2. Самое время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить различные коктейли и морсы.
3. Несмотря на то, что зимой цены на свежие овощи и зелень взлетают, самое время на них не экономить.
4. Ничего жирного, жареного, острого и прочего вредного нельзя.
5. Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, домашние свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
6. Зимой нутрициологи и диетологи рекомендуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это должна быть каша (), на обед - лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
7. Ешьте строго по расписанию 5 раз в день.
8. Высчитайте суточную калорийность для похудения, исходя из роста и веса, и строго соблюдайте её. Порции должны быть небольшими.
9. Не переедайте, особенно на ночь.

Хотите похудеть - старайтесь придерживаться этих правил, независимо от того, используете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.

Шаг 4. Заняться спортом

Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.

Упражнения

Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки - они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.

Лишний вес, набранный в Новый год, - это по большей части избыточная жидкость, скопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За такой короткий период времени жиры вряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Скорее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока - вот с ними и нужно будет поработать (с комплексом упражнений для похудения живота и боков можно ознакомиться ).

Помогут похудеть в этих местах:

• скручивания;
• упражнение «берёзка»/«свеча»;
• неполный мостик;

Виды спорта

Зима - единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.

Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей - и от пивного живота не останется и следа.

Единственное предостережение - отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.

Дополнительно

Для увеличения двигательной активности используйте также:

• пешие прогулки;
• фитнес;
• дыхательные гимнастики.

Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.

Шаг 5. Упорядочить режим дня

Подкорректировав питание и увеличив двигательную активность, не забывайте про общие правила снижения веса, которые работают и после Нового года.

1. Высыпайтесь. Во сне синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) - увеличивается.
2. Не нервничайте. Даже незначительное переживание повышает уровень кортизола, который способствует образованию висцерального жира.
3. Как можно больше дышите свежим воздухом. Но при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
4. Самое время начать пить комплекс витаминов и минералов. Особенно если для похудения вы избрали путь диеты, а не правильного питания.
5. Помните, как перед Новым годом давали себе обещание бросить курить? Пора реализовывать задуманное. Это тоже ускорит снижение веса.
6. Зимой, чтобы нормализовать обмен веществ и похудеть, достаточно выпивать в день 1,5 л воды. И она обязательно должна быть тёплой, но не холодной.
7. Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну - всё старайтесь делать в одно и то же время.

Худеть после Нового года проще, чем в любое другое время. И причина тому - психологическая установка человека на то, что этот праздник ассоциируется с началом нового периода жизни, когда есть шанс всё изменить. Недаром многие дают себе обещания с 1 января бросить курить, заниматься спортом, приобщиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и вредными привычками.

Шаг 6. Использовать лайфхаки

В качестве бонуса - несколько зимних лайфхаков, как быстро похудеть после Нового года, которые разнообразят вашу программу по снижению веса.

Цветотерапия

Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, заставляя есть чаще и помногу. Новый год - это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздников. Неужели поэтому зимой все с такой лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно попробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки действуют наоборот - снижают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, купите на кухню синюю скатерть и такие же тарелки, а для прогулок подойдёт синяя куртка.

Баня и сауна

В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот зимой самое то. Тем более, что в Новый год для некоторых это стало уже традицией. Так не стоит её прекращать и после праздников, только без спиртных напитков и высококалорийных закусок. Лучше возьмите с собой зелёный чай и антицеллюлитный крем. Повышенное потоотделение, процесс термогенеза - отличный способ ещё раз прочистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, ускорить метаболизм и хоть немного, но похудеть (как правильно париться для снижения веса, мы описывали в ). Нет возможности погреться в бане или сауне - через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Эффект будет не так ярко выражен, но вы его ощутите.

Новый год - всеми любимый праздник, который отмечается обильным застольем в кругу друзей и родных. Воздерживаться в еде в эти волшебные дни бывает невероятно трудно не только из-за соблазнов, но и потому, что не хочется обидеть тех, кто рядом. Поэтому раз в год позвольте и себе, и своему телу расслабиться в плане питания. Всё, что вы наберёте, вполне реально сбросить.

На новогодние праздники получается покушать много всего запретного, что в обычные дни никогда не входит в основной рацион. Это вкуснейшая выпечка, слоеные салаты с майонезом, жирные сорта мяса и горячие блюда. Каждая леди, которая следит за своей фигурой, должна знать способы, как похудеть после Нового года.

Если вовремя взять себя в руки и нормализовать привычки питания, то уже в конце первого новогоднего месяца можно быстро вернуться в форму. Для начала хочется отметить, чем же так опасны длительные застолья и почему надо оперативно приходить в форму.

Внимание! Праздничные застолья!

В праздник многие, даже те, кто сидит на строгой диеты и контролирует каждую калорию, дает себе слабину. На то ведь они и праздники, чтобы радоваться и веселиться, а не сидеть и пускать слюнки на вкусный новогодний стол. Для привычного режима экономии деликатесы и алкоголь, выпечка и сладости – это сильный стресс. Есть вероятность повышения уровня холестерина, появляется холецистита или даже аллергии.

Опасность застолья заключается именно в метаболическом стрессе. Уже налаженный обмен веществ не может понять, как переработать такое количество питательных веществ, поступающих с пищей. В итоге организм находит верное решение с минимумом затрат – отправить все в слой жира «до лучших времен».

Как вернуться в форму после Нового года

Чтобы разгрузить организм, можно пить

Не надо составлять себе какое-то особенное меню, чтобы похудеть после новогодних праздников. Для начала достаточно будет следовать некоторым простым правилам. После этого можно аккуратно и постепенно переходить на обычный, диетический режим питания. Ни в коем случае нельзя давать организму еще один стресс – резкий голод после периода переедания. Это может сильно ухудшить работу ЖКТ, вывести из строя другие системы организма.

Как похудеть после новогодних праздников:

1. Исключить голодовку. Это распространенная ошибка многих, когда после застолья они резко переходят на горячую воду с лимон. Делать так категорически запрещено диетологами, потому что такой подход привод к ослаблению организма: головные боли, бессонница, тошнота, расстройства желудка. В итоге человек поправится еще на пару килограммов, но никак не похудеет. Количество калорий следует снижать постепенно. Жиры и углеводы следует заменять белком, порции уменьшать на несколько ложек в день. Так в течение недели получится довести новогодний рацион до обычного меню.
2. Пить больше воды. Застолья – это не только еда, но и много алкоголя. А алкогольные напитки – крайне калорийны. Некоторые источники утверждают, что в одной рюмке водки содержится столько же калорий, сколько в целой жареной курице. Плюс к алкоголю – сладкие газированные напитки и магазинные соки. Чтобы помочь организму надо восстановить водный баланс и усилить метаболизм. Переходите на чистую воду без красителей, газов. Можно начинать всего с двух стаканов в день и, постепенно увеличивая их количество, дойти до восьми стаканов. Один стакан можно заменить компотом, морсом или зеленым чаем. Соки не подходят, даже если их разбавить водой.
3. Забыть про алкоголь. Чтобы понять, как похудеть после нового года быстро, надо из своего меню полностью исключить калорийный алкоголь. Он действует отрицательно не только на кишечник, но и на нервную систему.
Снова физкультура. Во время новогодних праздников мало кто делал обычную утреннюю зарядку. Настало время, чтобы воскресить полезную привычку. Зарядку можно заменить активными зимними видами спорта, для которых сейчас самый сезон. Катание на лыжах и коньках, прогулки по морозному городу – все это поможет в том, как похудеть после Нового года за неделю.
4. Правильный настрой. Известно, что психологический аспект играет важную роль в процессе избавления от лишних килограммов. Не надо себя корить за слишком веселые первые дни нового года. Пусть приятные воспоминания остаются в прошлом, а двигаться надо еще в более приятное будущее. Если одежда стала мала, не нужно сразу покупать новые штаны и платья. Это будет дополнительный стимул, чтобы больше работать над собой и быстрее похудеть. С узкой одеждой будет проще отказаться от шоколадки и пирожного, ведь чувствуется, к чему надо стремиться.

Если худеть, следуя всем эти советам, то уже спустя неделю будет заметен первый эффект. Многие ищут, как похудеть после новогодних праздников: диеты и их описания. Но, когда нет серьезных проблем с лишним весом (не было до нового года) можно попробовать следовать этим советам. Если килограммы засели и не желают уходить, то уже резонно подыскивать для себя определенную диету. О наиболее

Невозможно представить Новый год без пышного праздничного стола с обилием вкусной, но в то же время далеко не полезной едой: салаты, закуски, выпечка, сладости, алкогольные напитки. В новогоднюю ночь мы позволяем себе все, что хотим. Но новогодние праздники – это не одна ночь, а 10 дней каникул, за которые многие из нас набирают несколько лишних килограммов.

Правила питания во время новогодних праздников

Чтобы не прибегать к серьезным изменениям в рационе питания после новогодних праздников, необходимо разумно подойти к выбору блюд уже в новогоднюю ночь. Совсем необязательно «выпускать своих демонов наружу» и готовить исключительно ту пищу, от которой вы воздерживались на протяжении всего года, но и превращать новогодний стол в диетический тоже не стоит.

Блюда практически из любых «правильных» продуктов можно приготовить не только полезными, но и вкусными.

• Мясо и рыбу запеките в духовке или приготовьте на гриле, тогда ваши блюда получатся такими же вкусными, но при этом менее жирными.
• Замените сливочное масло при приготовлении закусок на творожный сыр, который значительно менее калорийный.
• Не используйте майонез, замените его на натуральный йогурт, тогда ваши салаты получатся легкими и вкусными.
• Какой же праздничный стол без торта? Но торт – это не обязательно жирный сливочный крем и сгущенка. Вместо этих ингредиентов можно использовать творог и фруктовый джем, тогда торт останется таким же сладким, но при этом его калорийность будет значительно ниже.
• Вместо пирожных и конфет украсьте ваш стол фруктами и ягодами. Если вам все-таки хочется шоколада, то отдавайте предпочтение его горьким видам.

1. Не голодайте специально перед Новым годом. Вы должны садиться за новогодний стол слегка сытыми, а во время застолья не должны переедать, чтобы не навредить своему желудку.
2. Незадолго до начала пиршества съешьте какое-нибудь блюдо с высоким содержанием белка или клетчатки. Кусок отварной куриной грудки с овощами будет отличным решением.

Новогодняя ночь – это не повод сидеть до утра за столом и смотреть по телевизору однотипные передачи вроде «Голубого огонька». Потанцуйте, погуляйте на улице, поиграйте в снежки, слепите снеговика, встретьтесь с друзьями. Это не только сделает ваш праздник более запоминающимся и интересным, но и добавит в него активности.

Диета после Нового года

Если же лишние килограммы все-таки «прилипли» к вам после новогодних праздников, то необходимо грамотно подобрать диету, которая поможет вам быстро вернуть свою привычную форму.

Важно не прибегать к голоданию , так как такой резкий переход от высококалорийной пищи к сильному дефициту калорий станет серьезным стрессом для организма.

• Необходимо плавно, поступательно перейти на овощную или белковую диету с большим употреблением воды. Также важно устраивать себе разгрузочные дни, например, на твороге или яблоках.
• Не стоит забывать и о физической активности. Не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто проводить больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парке или даже выйти на легкую пробежку.
• Кроме того, можно прибегнуть к использованию массажа и контрастного душа. Все это поможет вашему организму расслабиться и прийти в норму после десятидневного испытания обилием еды.
• Также, естественно, необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Меню после новогодней диеты

Меню вашей диеты после новогодних праздников в первую очередь должно разгрузить организм и позволить ему вернуться в привычный рабочий режим.

Составлять меню необходимо, основываясь на своих ощущениях и личных предпочтениях. Ниже представлен список блюд на каждый из приемов пищи для после новогодней диеты. Исходя из этого списка, вы сможете составить себе меню на неделю.

1. прием пищи: отварное яйцо, яичница, тост с сыром, бутерброд с сыром (хлеб – цельнозерновой), яблоко, банан, несладкий черный или зеленый чай, или кофе.
2. прием пищи: фруктовый или овощной салат.
3. прием пищи: какой-нибудь суп, легкий овощной салат без использования соусов, несладкий черный или зеленый чай, мед.
4. прием пищи: яблоко, банан, нежирный йогурт.
5. прием пищи: овощное рагу, морковная запеканка, отварная куриная грудка, несладкий черный или зеленый чай.
6. прием пищи: нежирный творог, чай с ромашкой или зеленый чай (можно добавить дольку лимона).

Заключение

Итак, похудеть после новогодних праздников и привести себя в форму можно, придерживаясь довольно простой диеты. Но куда лучше для вашего организма будет, если во время новогодних каникул вы сможете ограничить себя в употреблении вредной, пусть и очень вкусной, пищи. Чем меньше лишнего вы позволите себе за время новогодних праздников, тем меньше сил и времени вы потратите на возвращение прежних кондиций.

Рекомендации по диете после новогодних праздников в видео формате

Похудеть после новогодних праздников желает, пожалуй, каждая вторая представительница прекрасного пола. Согласно статистике, женщины набирают в среднем 2-5 кг за 2 недели зимних торжеств, так что подобная проблема действительно весьма актуальна.

Конечно, можно совершенно бездумно перепрыгивать с одной диеты на другую, в итоге, испытать стойкое отвращение вообще к диетам как к одному из способов снижения веса. Но существует и более разумный подход. Сочетание правильного питания, не отягощающие и даже приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от ваших «новогодних килограммов» уже ко Дню Влюбленных не останется и следа.

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года , а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое , вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

• Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
• Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

• На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
• Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
• Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
• Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
• Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно , если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

• Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес.
• Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
• В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

• Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две в неделю, а вот лучше делать как можно чаще.
• При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и .

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Статью прочитали: 620

Закончились новогодние праздники и став на весы вы увидели, что они показывают на несколько килограммов больше, чем было до Нового года. Не стоит отчаиваться. Избавиться от набранного за новогодние каникулы веса не так уж трудно. Как похудеть после нового года мы расскажем в этой статье.

Диетологи и психологи в таких ситуациях советуют прежде всего успокоиться и ни в коем случае не думать о голодании или строгой диете. Здесь существует одно золотое правило Елены Малышевой: чтобы похудеть – нужно есть. Спросите, если не ограничивать себя в пище? Объяснение здесь простое. Во время диеты организм активно стремится запастись жиром, и при этом прибавляются жировые отложения как раз в тех местах, из которых хочется его убрать. Чем больше накапливается жир, тем больше теряются белки. В результате ослабевают мышцы, кожа становится обвислой.

Если вас действительно беспокоит вопрос как после Нового года без рисков для здоровья быстро похудеть , то для возвращения стройности фигуры сперва нужно очистить организм, сжечь лишние калории и после этого соблюдать правила правильного питания.

Для похудения отменным вариантом будут разгрузочные дни, но проходить они должны без чрезмерных потрясений и стрессов.

Разгрузочные дни после Нового года похудеть помогут, только поводить их можно не чаще 2 раз в неделю и не подряд. В эти дни количество потребляемых калорий не должно быть меньше 1000, иначе положительного эффекта не будет.

При правильном планировании питания в разгрузочные дни вы сможете израсходовать лишние жировые отложения, нормализовать обмен веществ и возвратить отменное самочувствие. В течение одного такого дня можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

Существует огромное разнообразие вариантов для организации разгрузочного дня, что позволяет выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.

Кефирный день для похудения

Кефирный разгрузочный день – отменный способ как избавиться от накопленных лишних килограммов после празднования Нового года . Выпивая в день около двух литров кефира можно похудеть до 1 кг в сутки. Только кефир пить нужно нежирный. Можно к нему добавить огурец.

Кроме убавления веса кефир также укрепляет иммунную систему и создает благоприятные условия в кишечнике для размножения полезной микрофлоры.

Яблочный день для снижения веса

В разгрузочный день съедать нужно до 2 кг свежих яблок, при желании примерно третью часть можно испечь. Для выведения шлаков и вредного холестерина в период похудения печеные яблоки походят как нельзя лучше за счет высокого содержания пектина. Весь суточный объем яблок следует равномерно разделить на 5-6 приемов.

Гречневый день при похудении

Гречневые разгрузочные дни будут очень полезными для тех, кому друзья настойчиво напоминают «похудей» после Нового года . Есть гречку нужно с кефиром. Готовить нужно вечером. Засыпать в термос стакан гречки и залить 2-3 стаканами кипятка, герметично закрыть. К утру получится рассыпчатая, готовая к употреблению и вкусная каша. А такой способ готовки позволит сохранить в ней все полезные и ценные вещества.

Масло и соль добавлять в кашу не нужно, вместо этого ее просто следует запивать кефиром. В организме восполнится дефицит микроэлементов, исчезнут отеки и значительно улучшиться пищеварение.

День разгрузки на сухофруктах

Для разгрузочного дня хорошо подойдут сухофрукты, а именно чернослив и курага. Перед употреблением сухофрукты сперва необходимо тщательно промыть и слегка заварить для размягчения. В сутки необходимо съесть 5 порций по 200-250 г.

Такой рацион способствует быстрому очищению кишечника и сжиганию жировых отложений. В сравнении со свежими фруктами количество витаминов и полезных веществ в сухофруктах одинаковое. Кроме пользы для организма такое блюдо еще весьма вкусное.

Разгрузочный день с йогуртом

Довольно сытный и один из самых легких – йогуртовый разгрузочный день. Готовить ничего не нужно, просто съедать каждый час по одному йогурту. Только это должен быть натуральный продукт без сахара и добавок, с жирностью не больше 2,5% и живыми культурами в составе. Суточная норма составляет 8-10 стаканчиков.

Творожные дни при похудении

Снижение веса будет эффективным и безопасным, если к таким вопросам подходить правильно и обоснованно. Для любителей творога можно легко похудеть при организации творожно-кефирных разгрузочных дней. Суточная норма – литр нежирного кефира и 400 г творога. Употребить следует за 4 приема предварительно разделив на равные порции.

К каждой порции вместо сахара добавить лучше отруби (1-2 ч. л.). Сперва их нужно залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Саму воду выпить, а отруби добавить к творогу.

Разгрузочный день с овощным супом

В поисках способов как похудеть после Нового года быстро отличным вариантом будет разгрузочный день, в течение которого употреблять только овощной суп. Готовить суп необходимо без мяса и без соли. Для лучшего вкуса добавить можно пряные травы. Главное побольше капусты положить в суп и любые имеющиеся в доме овощи.

Капуста отменно очищает кишечник и организм на ее переработку затрачивает большое количество энергии. Это способствует сжиганию калорий.

Особенности организации разгрузочного дня

Что значит разгрузочный день? Прежде всего это очищение организма от шлаков и жира. В такие дни следует набраться терпения и настроение непременно должно быть отличным. Только так можно стать красивой и стройной. Любое недовольство может все усилия перечеркнуть.

В зависимости от вида разгрузочного дня кроме определенных продуктов необходимо также выпивать до двух литров жидкости. Это могут быть травяные настои, ягодный морс без сахара, зеленый чай или же обычная фильтрованная вода.

Легкая диета для похудения

Не менее полезной в сравнении с разгрузочными днями будет легкая недельная диета, способствующая нормализации обменных процессов.

Очищающими и тонизирующими свойствами обладают следующие овощи и фрукты: лимоны, бананы, виноград, петрушка, спаржа, морковь, сельдерей, свекла. Употреблять их можно как в сыром, так и вареном виде (кроме фруктов).

Заменяя такими продуктами углеводистую пищу уже в скором времени можно будет порадоваться хорошими результатами. Всего неделя – и накопленные килограммы пойдут на убыль.

Меню для похудения после Нового года

Очень правильным является высказывание – питайтесь правильно и не возникнет необходимости худеть. Но не всегда так получается. Если во время новогодних праздников накопились несколько лишних килограммов, то для избавления от них существует очень много эффективных способов.

Сбросить вес можно уменьшив количество пищи на ужин и выбирать для этого легкие продукты, обогащенные пектином и клетчаткой. Насыщают они хорошо и калорий в них мало. Отличным вариантом для ужина будет овощное рагу или густой овощной суп. Но завтрак и обед при таком ужине должны быть полноценными.

Завтрак может состоять из чая или кофе, мюсли без сахара хорошо подойдут, йогурт или кусочек сыра, хлеб с вареньем и маслом. Этого хватит чтобы не испытывать голода до обеда.

Салат или овощной суп, мясо или рыба с овощным гарниром, кефир или йогурт, яблоко или банан – такое сочетание будет хорошим выбором для обеда.

От Елены Малышевой есть очень полезные советы и примеры того как похудеть после Нового года и держать себя в отличной физической форме. Если придерживаться всех ее рекомендаций, то проблемы с похудением точно беспокоить не будут.