В последнее время стало модно увлекаться различными дыхательными техниками, которые применяются в современной психологии. Все чаще возможно натолкнуться на информацию о той или иной психотехнике, методе ее выполнения, эффективности, разных отзывах. Сюда же относится и холотропное дыхание. На эту тему общаются многие люди, посещают семинары, тренинги, высказывают свои впечатления, делятся опытом. Давайте разберемся, что представляет собой эта методика, как и для чего ее применяют.

Что такое холотропное дыхание?

Если разобрать термин «холотропный» на части, его происхождение идет от греческих слов holos (в переводе: целый, целостный) и tropein (ведущий). При соединении значений переведенных терминов получается «дыхание, ведущее к целостности». Это разновидность психотерапии с работой над личностным ростом человека, заключается в особой дыхательной технике, которой занимаются люди в течение определенного времени под музыку.

Холотропное дыхание запускает целую цепочку химических реакций в организме людей, что приводит к изменениям в работе нервной системы: активизируются структуры, ответственные за бессознательные процессы, долговременную память, эмоции. Так происходит терапия дыханием на глубинном уровне, которая освобождает личность от давних психологических травм. По истечении определенного времени пациент преображается, излечивается от болезней.

Занятия с дыханием при помощи холотропной техники были разработаны американским психологом по имени Станислав Гроф в пятидесятые годы. Двадцать лет спустя, когда удалось сделать много положительных исследований, методику официально признали и разрешили по всему миру в качестве альтернативного метода. Ее применяют вместо использования психотропных препаратов и считают эффективной терапией для пациентов.

Цель терапевтических занятий с дыханием при помощи холотропной техники – исцелить человека, чтобы он достиг целостности во время погружения на один из глубоких уровней сознания. Основа, на которой базируется такая методика – совокупность духовных и психологических практик всего мира, приобретенных человечеством за многие тысячелетия существования.

На деле занятия, включающие эту уникальную технику, выглядят следующим образом: выполняется учащенное, глубокое, связное дыхание без пауз между вдохом-выдохом; упражнения сопровождаются побуждающей ритмичной музыкой. В результате человек погружается в необычное состояние, во время которого получает поток бессознательного опыта. Далее к технике подключается рисование, танцы, обсуждение происходящего процесса.

Холотропное дыхание: вред или польза?

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются. Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента. Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

• Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
• В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
• Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
• Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения. Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

• Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
• Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
• Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
• Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
• Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
• Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
• Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Для чего еще применяется холотропное дыхание?

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях. Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания. Холотропное дыхание успешно применяется не только для лечения психологических патологий. Оно эффективно при борьбе с лишним весом; хорошо работает во время терапии от нарко- или алкозависимости. Как работает эта техника дыхания для лечения определенных проблем:

• Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
• Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.

Как проходит групповой сеанс?

Для выполнения дыхания по холотропной технике в специализированных центрах создаются соответствующие условия, которые направлены на расслабление человека и освобождение от негативных переживаний. Это достигается путем выполнения несложных требований, которые необходимы для занятий:

• Групповой сеанс с использованием холотропной дыхательной техники проходит в виде семинаров, количество которых зависит от индивидуальных проблем каждого посетителя (от 8 до 15 занятий).
• Продолжительность одного занятия может варьироваться от трех до восьми часов.
• Участники разбиваются по парам: один будет исполнять роль ситтера (помощника, который обеспечивает безопасность человеку, выполняющему дыхание), а другой – холонавта (дышащего).
• Занятие начинается с расслабления и релаксации под специально подобранную ритмичную музыку (она помогает соблюдать сердечный и дыхательный ритмы).
• Когда подходит к концу основной этап занятия с дыханием, все участники приступают к творческому выражению своих эмоций: рисуют, свободно танцуют, лепят из глины причудливые фигуры. Если они захотят, то могут обсудить все, что пережили на протяжении этих часов.
• Занятие сопровождается специально подобранной музыкой (более подробно о ней читайте далее).

Можно ли самостоятельно освоить данную методику?

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

• Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
• Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
• Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
• Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
• Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
• Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
• Вы должны осознать пережитые эмоции.

Какая музыка необходима?

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

• В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
• Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
• Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
• Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
• Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
• Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Зачастую психотерапевтические методы исцеления души человека находятся на грани между земными и вселенскими реалиями. Сам процесс дыхания имеет почти магическую силу: без обогащения организма кислородом жизнь невозможна. В момент насыщения легких воздухом происходит невидимое сообщение с внешним миром. Еще издавна шаманы и самобытные этнические группы с целью избавления от всех болезней использовали технику глубокого дыхания. Она составляла основу религиозных и мистических обрядов. Индийские йоги и шаолиньские монахи до сих пор остаются приверженцами данной техники. Современная психотерапия также использует метод в процессе многовековой практики изучения человеческой души.

Показать всё

Описание

Холотропное дыхание представляет собой прием психотерапевтического воздействия на человека, который основывается на интенсивном дыхании. История его возникновения уходит корнями в 50-е гг. предыдущего столетия. Разработкой техники занимались Кристина и Станислав Гроф. Она создавалась в качестве законной альтернативы ЛСД и другим психоделическим методикам. После того как запретили использование психоактивных препаратов, метод получил особое распространение.

В момент проведения сессии холотропного дыхания используются следующие манипуляции:

• учащенное и интенсивное дыхание;
• звучание ритмичной музыки или аналогичных звуков;
• телесная работа.

В результате удается достичь переживаний всех спектров эмоций. В отличие от психоделического воздействия на психику, активное дыхание вызывает более мягкие внутренние ощущения. Отчасти холотроп способен управлять чувствами даже в бессознательном состоянии. Принципиальное отличие холотропного метода от воздействия психоактивными препаратами заключается в использовании биологического, естественного процесса - дыхания.

В чем суть методики?

В процессе выполнения холотропного дыхания человек подвергается глубокому, интенсивному и связному дыханию. Между вдохом и выдохом не соблюдаются паузы. К данным действиям побуждает сопровождающая ритмичная музыка. Пациент постепенно погружается в бессознательное состояние. Его восприятие реальности переходит в собственные фантазии. В процессе сеанса и сразу после него можно рисовать мандалы, выполнять техники телесно-ориентированной терапии, размышлять над актуальными жизненными проблемами.

Человек, который выполняет данную методику, называется холотроп. В переводе с греческого данный термин означает "путь к исцелению". Цель метода заключается в самопознании, самоисцелении, объединении сознания и восприятия реального мира, стремлении к пониманию собственных желаний, изучению своих эмоций. Уже после первого сеанса человек ощущает незримое взросление и личностный рост.

Опытный психоаналитик, который практикует холотропное дыхание, уже в процессе 1-го сеанса способен вскрыть все внутренние переживания, психологические травмы и конфликты. Не имеет значения, когда именно все это произошло, работа идет над исцелением сознания. Большинство ситуаций холотроп может и не помнить, но неприятный осадок и ассоциации с некоторыми действиями могут остаться. Техника нацелена на их устранение.



Польза и вред

Среди врачей есть много сторонников и ненавистников данного метода лечения. Холотропное дыхание было разработано с целью замены применения ЛСД, поэтому имеет плюсы и минусы. При выполнении техники человек интенсивно и глубоко дышит через рот. Данное состояние сравнимо с интенсивным бегом на длинные дистанции, подъемом в горы или состоянием роженицы. Оно вызывает чрезмерное насыщение тканей организма кислородом, что происходит в результате гипервентиляции легких.

В процессе такого дыхания возможно появление опасных состояний, которые имеют физиологическое значение. Среди них выделяют:

• рефлекторное сужение просвета сосудов;
• резкое повышение артериального давления;
• угнетение функций гемоглобина;
• нарушение кислотно-щелочного баланса и обмена веществ.

У человека может появиться временное удушье, гипоксия мозга и негативное воздействие на клетки центральной нервной системы с частичной их гибелью.

В процессе одной сессии происходит утрата нескольких литров углекислого газа, что в медицине характеризуется как гипокапния. Проведение метода в домашних условиях, без присмотра ассистента, является крайне опасным, так как могут развиться необратимые изменения, вплоть до летального исхода. Возможно нанесение стойкого вреда центральной нервной системе, сердцу, печени, почкам и другим жизненно важным органам.

Сторонники холотропного дыхания уверены, что здоровому человеку, без наличия тяжелых патологических изменений в состоянии физиологического здоровья, ничего не угрожает. Сами по себе акты глубокого интенсивного дыхания не представляют никакого вреда, так как контролируются со стороны ситтера (ассистента).

Данный метод психотерапии за десятки лет существования доказал, что с его помощью можно выявить глубинные нарушения психосоматического здоровья и создать эффективные способы решения имеющихся психогенных проблем, тем более что в основе воздействия лежит физиологическая функция организма.

Холотропное дыхание позволяет достичь основной цели в психотерапии, которая заключается в высвобождении внутреннего сознания пациента. Он способен без каких-либо барьеров, неосознанного торможения, выстроенных блоков и прочих психических напряжений открыться и поведать о своих проблемах. Данная методика побуждает человека к решительности и неминуемому желанию скорейшей самореализации.



Показания и противопоказания

В силу того что холотропное дыхание предполагает определенный ритм, оно имеет ряд ограничений. В первую очередь это люди с хроническими и острыми патологическими процессами внутренних органов. Метод воздействия через дыхание способен усугубить эти состояния.

Противопоказания к проведению техники:

• наличие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальная гипертония, острые неотложные состояния, сердечная недостаточность, нарушение проходимости сосудов;
• бронхиальная астма средней и тяжелой степени;
• патологические изменения головного и спинного мозга;
• беременность и грудное вскармливание;
• наличие инфекционных болезней;
• глаукома;
• травматические повреждения опорно-двигательного аппарата;
• наличие в анамнезе оперативных вмешательств на брюшную полость за последний год;
• возраст до 14 лет;
• психоэмоциональные расстройства неясной этиологии.

При наличии у пациента эпилепсии или психологических расстройств решение о возможности проведения методики принимает лечащий психотерапевт. При условии положительного ответа человек посещает индивидуальные занятия, в ходе них наставник помогает правильно дышать и контролирует любое изменение в состоянии.

Показаниями для проведения психотерапии с использованием холотропного дыхания являются многие психогенные состояния человека. Наиболее часто она применяется при:

• пищевых, игровых, наркотических, алкогольных зависимостях;
• депрессии;
• хроническом стрессе;
• неврозах;
• бессоннице.

Наряду с психологическими проблемами выступают физиологические нарушения организма, такие как псориаз, ВСД, сексуальные расстройства, начальные проявления бронхиальной астмы.

Людям в сложных жизненных ситуациях, когда они испытывают личный кризис, переживания в связи с несчастной любовью, утратой близкого человека, проблемы с взаимопониманием в обществе, холотропное дыхание помогает разобраться в собственном эмоционально-духовном спектре. Среди холонавтов нередко можно встретить людей, которые не имеют четкой жизненной позиции, которым чего-то не хватает для естественного личностного роста. После проведения сессии у них наблюдается выраженное желание развиваться творчески, появляются определенные способности и лидерские наклонности, происходит развитие интуиции.

Периодическое использование техники холотропного дыхания помогает насытиться энергией, повысить работоспособность и улучшить общее настроение.

Инструкция

Готовиться к сеансу необходимо заблаговременно, постепенно настраиваясь и подготавливая рабочее место. Человеку важно сконцентрироваться на предстоящей сессии. Инструкция предполагает наличие правильной одежды, допускается только удобная, которая не будет сковывать необходимый объем движений. Стоит отказаться от аксессуаров, заколок, брошей, колец, браслетов и прочих предметов. Людям с плохим зрением нужно перед началом занятия снять очки и линзы.

Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сессии, при этом допускаются только легкие продукты, способствующие быстрому перевариванию. Это поможет легкому, быстрому и чистому дыханию. Холонавту необходимо удовлетворить все свои физиологические потребности до начала сессии, так как наполненный мочевой пузырь или жажда могут отвлечь от процесса.

Методика холотропного дыхания предполагает обязательное наличие ситтера, он контролирует состояние сознания. К его выбору стоит отнестись с особым вниманием. Это должен быть посторонний человек или знакомый, не вызывающий никаких эмоций. До момента начала самого дыхания требуется расслабиться и снять мышечное напряжение. Этому способствуют:

• звуки природы;
• мелодичная музыка;
• релаксирующие техники воздействия.

Музыка, звучащая в процессе холотропного дыхания, может быть любой, главное - чтобы она была без слов, так как они способны отвлечь от концентрации внимания.



Групповая сессия холотропного дыхания

Максимальная ответственность требуется как от холотропа, так и от его ситтера, перед сессией они должны договориться о несловесных сигналах, которые будут подавать друг другу. Каждый должен четко осознавать свои действия и собственную значимость в данном процессе. Ситтер выполняет функцию хранителя, который не только наблюдает за холонавтом, но и при необходимости способен оказать ему поддержку.

Дыхание должно быть максимально глубоким, интенсивным и частым. После того как произойдет погружение в собственное сознание, человек сам регулирует его глубину и интенсивность. В момент выполнения техники ситтер является основным и единственным лицом, существующим на планете. Кроме него для холотропа никого не существует.

В моменты выраженной физической активности, когда человек испытывает максимальное возбуждение, вызванное внутренними переживаниями, ситтер обязан сдерживать его. В противном случае возможно получение физических травм. Осуществлять ограничение объема движений допустимо при помощи подушек или собственного тела. Нельзя вмешиваться в процесс, только если холотроп сам об этом попросит.

После завершения сессии человеку нельзя совершать резких движений, он должен постепенно восстанавливать естественное дыхание и некоторое время находиться в расслабленном состоянии. Необходимо "переварить" и осмыслить пережитые эмоции. Некоторое время рекомендуется полежать спокойно, подумать и нарисовать мандалу. В рамках групповой терапии все пациенты садятся в круг, проговаривая вслух свои переживания.



Пример мандалы, созданной холотропом после сессии

Как выполнять технику самостоятельно?

Компетентный холонавт и специалист своего дела категорически запретит проводить методику в домашних условиях, так как возможно наличие нежелательных последствий. Учитывая желание многих людей снять нарастающее напряжение и избавиться от проблем, выполнять метод дома можно, но с предельной осторожностью.

Основное значение стоит уделить безопасности. Для этого необходимо выбрать комнату, в которой минимален риск травматических повреждений. Место проведения сеанса требуется тщательно подготовить - для этого накрываются все острые углы, убираются зеркала и прочие предметы, способные причинить вред. Выполнение методики холотропного дыхания без наличия ассистента категорически противопоказано. Только наличие ситтера допускает психотерапевтическое воздействие в домашних условиях. В противном случае нельзя гарантировать избежание травм и осложнений со стороны организма.

В качестве ситтера необходимо выбирать опытного человека, который понимает суть процесса. Помимо обеспечения безопасности и помощи на всех этапах прохождения сессии по окончании сеанса он должен выслушать холотропа и оказать ему возможное содействие.

Ключевое значение отводится процессу дыхания, которая отчасти напоминает одышку. Необходимо контролировать глубину и частоту вдохов, особенно в первые 20 минут сессии. Именно в этот период человек погружается в транс, уходя в глубину собственного сознания. По окончании этого времени он должен прислушиваться к собственным ощущениям и контролировать самостоятельно частоту и интенсивность дыхания. Нередко в середине сеанса человек перестает дышать, потому что ему не хочется этого делать. Непродолжительные паузы свидетельствуют о нормальном течении терапевтического процесса. Длительное отсутствие вдоха сигнализирует ассистенту о необходимости напомнить о начале дыхательной активности, в противном случае у холотропа разовьется кислородное голодание, гипоксия и прочие негативные последствия.

Для проведения сеанса нужно правильно подобрать музыкальное сопровождение:

• На протяжении первых 8 минут сессии музыка должна быть мотивирующей, стимулирующей, облегчающей акт дыхания, но достаточно легкой.
• Следующие 12 минут - способствовать стимуляции процесса погружения в собственное сознание.
• Дальше в течение 20 минут сеанса необходима ритмичная мелодия, похожая на барабанную дробь.
• Далее следует 20 минут квинтэссенции, характеризующейся прорывом.
• Только после этого наступает 15 минут теплой музыки, которая активизирует чувство полета, откровенность, способствует выведению из состояния, подталкивая к совершению решительных действий.

В процессе выполнения холотропного дыхания без предварительной подготовки или его первичного использования в рамках профессионального лечения человек способен столкнуться с рядом трудностей. Ключевая проблема заключается в неготовности справиться с определенными блоками и зажимами. В бессознательном процессе, когда идут второй и третий этапы (воспроизведение личностных переживаний), могут наблюдаться телесные зажимы, которые будут нарушать движение эмоций. Данное состояние можно приурочить к обездвиженности рук и ног.

Неопытному холотропу тяжело окунуться в собственные ощущения и начать переживать неприятные воспоминания всем телом. В данном случае многое зависит от ситтера, который способен снять блоки. Чтобы не отвлекаться от процесса воспроизведения неприятных ощущений, партнеры должны заранее договориться о бессловесных контактах, в процессе которых будет осуществляться их взаимодействие. Ни при каких условиях ситтеру нельзя прикасаться к горлу, лицу, гениталиям и груди холотропа. С этими зонами работать категорически запрещено.

После окончания лечебной сессии человек должен некоторое время полежать, обдумать пережитое, нарисовать мандалу, которая представляет собой круг. В него вписываются все пережитые чувства, которые могут прийти на ум холотропа, они передаются красками в хаотичном или закономерном порядке нанесения. После этого требуется высказать все свои мысли по итогам сеанса оппоненту. Далее начинается заключительный этап, характеризующийся психоанализом, в ходе которого ассистент помогает перейти к решительным действиям в достижении желаемых результатов - в том числе в процессе борьбы с актуальными проблемами.

Методика холотропного дыхания была разработана Станиславом Грофом еще в 70-е годы прошлого столетия. Он с женой Кристиной и стали первыми учителями, проводили сеансы для тех, кто решил попробовать неизведанное и новое. Сегодня у супругов Грофов множество последователей по всему миру. И методика набирает популярность. Поскольку она позволяет раскрыть свои скрытые способности, избавиться от родовых травм, увидеть прошлые жизни, привести в порядок организм. Перечислять все достоинства холотропного дыхания – долго, более подробно про это можно прочитать в интернете или в соответствующей литературе.

Меня зовут Олег Макеев. Холотропное дыхание, техника которого довольна сложна, я изучаю долгие годы. И могу проводить групповые или индивидуальные сеансы. Последние в большинстве случаев проводятся самостоятельно. Люди решаются на холотропное дыхание в домашних условиях. Объясняется это тем, что занятия с мастером стоят денег. И довольно немалых. А если делать все самостоятельно, то на это не потребуется никаких затрат. Вот только как сделать так, чтоб выполнение этой техники было полностью безопасным для клиента? Об этом я и хочу рассказать в данной статье. И предупредить о некоторых «подводных камнях», которые ожидают новичков и тех, кто проводит холотропку самостоятельно.

Приготовление

Само холотропное дыхание, техника которой изучена хорошо, не сложное. Но вот подготовка требует сил. Начинать нужно с комнаты, в которой будет происходить сеанс. Она должна быть просторной, без острых углов мебели и без тяжелых предметов. Если нет возможность удалить это, то прикройте мягкой обивкой все опасные места. В общем, сделайте комнату безопасной. Дело в том, что во время прохождения сеанса вы можете дергаться, удариться руками или ногами, повредить себе что-то.

Обязательным условием является и наличие ситтера. То есть, это человек, который будет находится рядом и следить за вами, в случае опасности прервет сеанс или поможет начать дышать, поскольку часто клиент про это забывает. Лучше всего брать того, кто хорошо разбирается в том, что являет собой домашнее холотропное дыхание. Он сможет не только проследить за тем, насколько вы грамотно все делаете, но и уберечь вас от возможных повреждений, которые нередки, если заниматься холотропкой самостоятельно.

Нужна хорошая музыка для холотропного дыхания, найти подходящие сборники можно в сети. Но дело это долгое. Вкусы у всех разные. Поэтому некоторые тратят месяцы на то, чтоб найти наиболее подходящее музыкальное сопровождения для самостоятельного проведения холотропки. Затем можно начинать само холотропное дыхание, отзывы о котором говорят, что можно проводить его и в домашних условиях, если подготовиться как следует. Конечно, главное внимание уделяем дыханию. Оно должно быть частым, глубоким и мягким. Некоторые мастера сравнивают его с тем, как дышат собаки.

В первые разы вы прислушиваетесь к своим ощущениям, учитесь правильно дышать и соблюдать остальные требования. Поэтому не стоит ждать результата сразу. На то, чтоб получить хоть какой-то эффект, может потребоваться до 10 домашних сеансов. И все равно, провести холотропку правильно и с соблюдением всех деталей зачастую крайне тяжелая миссия. Да и нет эффекта, который достигается при проведении групповой терапии.

Эффект

Только после того, как вы сами проведете несколько раз холотропное дыхание в домашних условиях, появятся первые результаты. Позаботьтесь о том, чтоб рядом находился человек, который разбирается в этом. Он поможет избежать ошибок, которые очень часто допускают начинающие. И с мастером эффект будет достигнут намного быстрей. Главными в процессе дыхания являются первые 20-30 минут. Всего же сеанс длится от одного до полутора часов. За несколько сеансов вы сами выберете себе тактику, которая наиболее эффективна.

Проблемой для новичков являются неприятные ощущения в некоторых частях тела. Это могут быть конечности или живот. Справиться с ними должен сам клиент, ситтер в это дело не вмешивается. Для того, чтоб неприятные ощущения исчезли, потребуется напрягать и расслаблять мышцы. Стоит упомянуть, что перед сеансом лучше не кушать, поскольку на полный желудок расслабиться довольно сложно. А еще снимите с себя все украшения, поскольку они также могут нанести вред вам во время прохождения сеанса.

Дома или с мастером?

Можно попробовать самостоятельно заняться холотропным дыханием. Но лучше обратиться к тем, кто уже знает, что это, как проводится, знаком с техникой и нюансами. Стоит заметить, что на изучение могут потребоваться годы. Но многие идут на это, делая смыслом своей жизни и основной профессиональной деятельности. Именно такие мастера проводят сеансы холотропного дыхания для новичков и групп.

Кстати, именно групповые сеансы имеют большую эффективность и доказали свой авторитет. Множество людей создают свою, неповторимую атмосферу. А если еще ведет сеанс знающий и умелый мастер, то этому мероприятию вообще “нет цены”!

Сегодня для того, чтоб провести холотропное дыхание в домашних условиях, есть множество сайтов, на которых есть все необходимые инструкции. Вот на мой взгляд самая лучшая из них: Лягте удобно, на мягкое место. Рядом не должно быть предметов, о которые можно удариться. На глаза рекомендуется надеть повязку, предохраняющую от попадания света, поскольку последний может мешать сосредоточиться на правильном дыхании. Лучше всего избавиться от всех раздражающих факторов. Если есть животное, отправьте его в другую комнату.

Две основных характеристики холотропки — это частота и глубина дыхания. Можете воспользоваться советами мастеров и представить, как дышит собака. Попробуйте действовать подобным образом, при этом не намного увеличивая амплитуду. Поначалу может показаться, что совместить два этих параметра проблематично. Но через некоторое время все будет получаться без всяких проблем, организм сам настроится, выберет нужный ритм, частоту и глубину.

При переходе в измененное состояние сознания (ИСС) наиболее важными и ответственными являются первые 20 минут. Именно за это время вы должны погрузиться в транс, войти в ритм и соблюдать его. Затем остается только следить за собственными ощущениями. Время от времени регулируйте частоту и силу дыхания. Если с вами есть ситтер, попросите его напомнить про это. Также он должен помочь начать дышать нажав на одну из точек на вашем теле, если вы прекратили это делать. Такая ситуация нередка, поскольку мозг насыщается кислородом и про дыхание можно просто забыть.

Не забывайте про музыку. Композиции составляются следующим образом: 8 минут звучат легкие мелодии, помогающие настроиться. Следующие 12 минут — музыка, помогающая стимулировать процесс дыхания. Далее в течение 20 минут рекомендуется слушать барабаны, этнические мотивы и так далее. Затем — 20-30 минут драматические мелодии, которые должны помочь достигнуть прорыва. Потом советую 15 минут расслабляющей, сердечной музыки, позволяющей достигнуть апогея или прорыва. И в конце звучит созерцательная музыка. Она должна быть интенсивной, чтоб помогать духовной работе.

После окончания сеанса рекомендуется полежать 5-10 минут, прислушаться к своим ощущениям. Не поднимайтесь резко, от этого может закружиться голова. Сначала примите сидячее положение. И уже затем постепенно поднимайтесь, лучше с помощью ситтера. Ему же можете и рассказать о своем опыте, он поможет понять, что именно вы пережили, сделает психоанализ, в результате чего возможно решение поставленных задач и проблем.

Немало и специальной литературы, обучающей новичков. Эффективно и про холотропное дыхание видео, его тоже немало в интернете.

Холотропное дыхание – это психотерапевтический метод, целью которого является возвращение целостности сознательного и бессознательного. Название техники происходит от двух греческих слов, которые в переводе на русский означают «цельность» и «ведущий». Кстати, для некоторых практикующих стало путём самопознания и самосовершенствования. Освобождение от негативного опыта из прошлого за собой даёт высвобождение массы сил и энергии, которые тратились на сдерживание эмоций и борьбу с болью.

Автором и разработчиком техники холотропного дыхания является Станислав Гроф. В 80-х годах он со своей супругой представил в Америке новую и научно обоснованную практику перехода в трансовое состояние сознания. Вскоре официальная медицина США признала её и ввела в использование. А в России разработку Грофа признали через двадцать лет. Минздрав включил её в список из 28 зарегистрированных методов психотерапии.

Техника холотропного газообмена схожа с элементами оздоровительной хатха-йоги и цигун, а также с методиками Норбекова и Стрельниковой. Сегодня вместе с ними в народе популярны вайвейшн, ребефинг и байбак.

Холотропное дыхание – это групповая практика, которая проводится в сопровождении специально подобранной музыки, что позволяет настраиваться на непрерывное ритмичное глубокое дыхание. За счёт него в организме человека снижается количество углекислого газа и наступает безопасный переход в изменённое состояние сознания. Транс даёт возможность вскрыть жизненный опыт, который хранится не в сознании, а в подсознании. Чаще всего там спрятаны болезненные переживания и психологические травмы, которые влияют на жизнь человека. Осознание и проработка этих скрытых проблем меняют и человека, и его жизнь.

Особенности техники

Как психотерапевтическая техника, холотропная практика имеет несколько особенностей:

• В ходе практики вскрытие психологических травм происходит группами, которые образуются воспоминаниями о похожих случаях. Например, нескольких подобных ситуаций, когда был испытан какой-либо страх. Вследствие этого, на сессии прорабатывается не отдельный случай, а целая цепочка схожих. Поскольку терапия проводится по нескольким травмам, то это даёт результат, который виден быстрее.
• «Внутренняя мудрость организма», - так назвал эту особенность Станислав Гроф. Эта естественная способность заключается в том, что управление выбором групп психологических травм для проработки производится психикой практикующего. Как правило, это актуальный на данном жизненном этапе, но болезненный опыт из прошлого.
• Уникальное отличие от других психотерапевтических практик – это возможность выявить травмы из самого раннего возраста и даже тех, которые были получены в утробе.

Холотропное дыхание позволяет работать с большими группами схожих травм, включая те, которые появились в раннем детстве и до рождения, при этом выбор направления работы осуществляется психикой практикующего.

Польза холотропного дыхания

Техника позволяет эффективно решить некоторые актуальные для большинства людей проблемы, например:

• Позволяет осознать природу напряжений в теле и освободиться от них;
• Помогает в лечении психосоматических заболеваний;
• Облегчает последствия стрессов;
• Избавляет от депрессии, апатии и тревоги;
• Способствует борьбе с вредными привычками;
• Помогает пережить жизненные кризисы.

Что касается психосоматических заболеваний, то по отношению к ним психотерапия и медицина работаю вместе лучше, чем по отдельности.

Эта техника позволяет в домашних условиях значительно облегчить жизнь и вернуть ощущения радости и полноты в неё, раскрыть сдерживаемые таланты и стремления.

Противопоказания

Холотропное дыхание имеет противопоказания, по которым из-за состояния здоровья или психики его нельзя практиковать:

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?



[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?



[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?



[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?



[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?



[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?



[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?



[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги



Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков



Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Глаукома;
• Тяжёлая форма астмы;
• Послеоперационный период;
• Беременность;
• Серьёзные психические расстройства;
• Физические травмы.

Если есть сомнения в допустимости участия в холотропных сессиях или противопоказания, то стоит обсудить этот вопрос с инструктором до начала практики в домашних условиях.

Самостоятельная практика

Наибольшее заблуждение, которое бытует в народе, это то, что им можно заниматься самостоятельно. Нельзя предугадать какую группу травм выберет подсознание в процессе дыхательных техник. В некоторых случаях после холотропной практики дома в одиночестве можно впасть в депрессию или заработать осложнение психосоматического заболевания. Эта терапия предполагает наличие инструктора-психотерапевта или помощника.

Формат сессий

Тренинги проводятся в группах под руководством опытных инструкторов и психотерапевтов. Для работы участники разделяются на пары для взаимопомощи. Такое деление позволяет, чтобы один практиковал дыхательные техники и прорабатывал всплывшие травмы, а другой – наблюдал и помогал ему. Этот партнёр называется ситтером.

Групповые занятия всегда проходят в общей динамике. Это позволяет настроиться на продуктивную работу и получить результат по её окончании. Вместе с этим они предусматривают общее обсуждение всплывших проблем. У некоторых людей такое общение вызывает дискомфорт и, как следствие, менее эффективную работу и результат.

За жизнь человек может накопить много болезненного опыта, поэтому работа с ним происходит достаточно долго.

Для ощутимого облегчения кому-то хватает одной сессии, другому – требуется больше. Обычно, люди, которые занимаются собой и хотят быть счастливыми, свободными от психологических напряжений, периодически участвуют в тренингах повторно.

Чтобы перейти в изменённое состояние сознания, практикующему необходимо лечь на пол и часто и глубоко дышать через рот. Погружение в транс происходит в течение первых 20 минут. Все остальное время практикующий испытывает телесные ощущения (напряжения, боль, спазмы), эмоции и чувства, которые после выхода из изменённого состояния сознания, осознаются и прорабатываются с психотерапевтом.

Для создания подходящих условий и настроя для работы в домашних условиях используется музыка. Специальные композиции составляются по следующему принципу:

• 1–8-я минута – настройка дыхания под лёгкую побуждающую музыку;
• 8–20-я минута – звуки, стимулирующие правильное дыхание;
• 20–40-я минута – ритмы барабанов этнической музыки;
• 40–80-я минута – прорывная драматическая музыка, кульминация сессии;
• 80–95-я минута – приятная душевная музыка;
• остальное время играет интенсивная созидательная музыка.

Сессии проводятся в течение нескольких дней, например, трёх-четырёх, в каждый из которых практика занимает от полутора до трёх часов. После выхода из транса, участники изображают пережитый опыт в мандалах. Его обсуждают, а рисунки демонстрируют остальным практикующим, но их не интерпретируют.

Дыхание – это жизнь. Однако было выявлено, что с помощью особого дыхания можно вызывать у себя другие состояния. Холотропное дыхание является особой техникой, которую лучше сначала проводить под присмотром и руководством специалиста, чтобы затем его использовать в домашних условиях. Также нужно ознакомиться с инструкциями к его проведению.

Холотропным дыханием называется практика учащенного дыхания, в процессе которого участники погружаются в измененное состояние сознания, переживают подсознательные страхи и комплексы. Исток данной техники берется с трансперсональной психологии 70-годов ХХ столетия. Разработал данную технику Станислав Гроф совместно со своей женой. Как и любые другие психологические методики, ученых интересует воздействие данной на человеческий организм.

На сегодняшний день холотропное дыхание пользуется спросом. Его применяют как специалисты психологии, так и шарлатаны. Отличительной особенностью данной методики является то, что подопечный входит в измененное состояние. Это сродни гипнозу, когда человек погружается в свои подсознательные переживания. Это похоже на видение галлюцинаций, которые часто наблюдаются у людей в алкогольном или наркотическом опьянении. Другими словами, холотропное дыхание является еще одним способом изменить свое , убежать от реальности более законным путем.

Количество смертельных исходов в ходе холотропной практики растет, но еще не в таком объеме, чтобы запретить данную методику. Ученые по праву бьют тревогу, поскольку речь идет об изменениях в организме человека. Во время холотропной терапии из организма выходит большое количество углекислого газа, из-за чего сужаются сосуды головного мозга. Именно в этот момент отмирают нервные клетки. Люди сами себя убивают путем данной методики. Из-за частого прибегания к холотропному дыханию у человека нередко диагностируют различные заболевания не только физиологического, но и психологического аспекта. А вы желаете стать психически больными?

Наблюдаемые сродни тем же видениям, которые происходят во время алкогольного или наркотического опьянения. Можно сказать, что человек впадает в зависимость от холотропного дыхания, поскольку у него появляется возможность убежать от необходимости решать реальные проблемы. Происходящие изменения в головном мозге способствуют желанию дальше прибегать к подобным практикам. Со временем человек превращается в зависимого от холотропного дыхания, как от легального способа изменить свое сознание.

Холотропное дыхание на сегодняшний день пользуется спросом как среди психотерапевтов, так и среди мошенников, которые просто используют эффективную методику с целью воздействия на людей. Вот почему рекомендуется сначала обратиться к специалистам, а затем уже пользоваться методикой, которая может, как и любое другое лекарство, и навредить, и помочь.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропным дыханием называется техника учащенного дыхания, чтобы через него воздействовать на состояние своего сознания. Данный метод был придуман тогда, когда использование некоторых препаратов стало запрещенным в психотерапевтической практике. Чтобы не навредить клиентам, нужно было разработать новую методику решения психологических проблем, в число которых и вошло холотропное дыхание.

Многие специалисты с осторожностью используют данную методику, даже вовсе ее игнорируют, поскольку речь все же идет об измененном сознании, что может понравиться склонным к зависимостям людям. Однако интернет-журнал сайт рекомендует каждому человеку самим решать, прибегать к данной методике или нет. Сознание изменяется естественным способом, что не вредит организму, если процесс проводится под руководством опытного психотерапевта. Здесь примечательным становится еще и то, что на человека воздействуют телесно, а также через звуки или специальную музыку, которые сопровождают холотропное дыхание.

На сегодняшний день многие могут прочитать о данном методе в Интернете. Однако специалисты предостерегают, что техника является эффективной, если ее сначала пройти вместе с квалифицированным психотерапевтом, а потом уже самостоятельно использовать в домашних условиях. Ведь поначалу нужно понять механизм, как себя вести и что делать, чтобы полностью пройти всю процедуру.

Техника холотропного дыхания

Техника холотропного дыхания уже длительное время используется, поэтому разработана специалистами до мельчайших деталей. Использование естественного процесса дыхания, которое связывает физическое тело с внешним миром, также способно оказать воздействие и на духовную сферу человека.

Суть техники заключается в глубоком, часто и связном дыхании без перерывов между вдохами и выдохами. Здесь подключается музыка, которая должна настраивать человека на определенный лад. Чтобы проработать проблему, можно использовать мандалы, телесно-ориентированную терапию и прочие методики.

Холотропное дыхание позволяет человеку стать целым:

1. Объединяет сознание и подсознание в единое целое.
2. Способствует самопознанию, возврату к целому Я.
3. Способствует созреванию личностного и эмоционального взросления.
4. Позволяет раскрыть давно забытые душевные травмы, которые теперь создают жизненные проблемы, с которыми человек сталкивается, и устранить их.

Обычно холотропное дыхание отличается от нормального лишь учащенностью и глубиной. Человек дышит именно так, как ему удобно, при этом вмешательство психотерапевта минимальное. Он может помочь, если клиент сам об этом просит, испытывает страх, боится потерять самоконтроль, присутствуют спазмы гортани.

Музыка подбирается, преимущественно, динамичная. Сначала она должна сопровождать холонавта в достижении нужного состояния и соответствовать дыхательным движениям. Затем она становится более драматичной и энергичной. Затем переходит в успокаивающее звучание. А по выходу из холотропной практики снова включается ритмичная музыка, которая позволяет восстановить дыхание и сердечную деятельность.

Обычно тренировки проводятся в светлом помещении, где удобно и мягко располагаться. Людей делят на пары, где один является холонавтом, то есть человеком, выполняющим холотропное дыхание, а второй – ситтером, который контролирует процесс и обеспечивает безопасность первому. Затем партнеры меняются местами.

Один сеанс может длиться от 2 до 8 часов. Максимум сеансов для одного человека составляет до 12 штук. По окончании сеанса человек должен в свободном творчестве изобразить свои переживания (рисунки, танцы, песни и пр.).

Перед проведением тренировки проводится инструктаж для всех участников: как должны вести себя ситтеры, что ожидает холонавтов. Поскольку речь идет об измененном сознании, когда человек начинает вспоминать забытое, переживать травмирующие эмоции либо ощущает свое единство, то и его поведение может быть неординарным во время погружения. Он полностью раскрепощается, а значит, не будет соблюдать правила приличия. Здесь ситтерам следует заранее оговорить, какую поддержку они будут оказывать холонавтам.

Поскольку холотропное дыхание подразумевает под собой так называемое кислородное голодание, которое и вводит человека в измененное состояние, необходимо ознакомиться с противопоказаниями для определенных лиц:

1. С сердечно-сосудистыми недугами.
2. С эпилепсией.
3. С глаукомой.
4. С недавно перенесенными операциями.
5. Во время беременности.
6. В период острой фазы инфекционных болезней.
7. С остеопорозом.
8. С недавними переломами.

Многие участники холотропной практики утверждают, что по окончании сессии они испытывали спокойствие, легкость, душевную очистку, снятие навязчивых состояний и депрессии.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Многие специалисты не рекомендуют проводить холотропное дыхание в домашних условиях. Однако популярность данной практики побуждает людей не слушать предостережений. И здесь просто нужно дать рекомендации, чтобы домашнее холотропное дыхание не привело к негативным последствиям:

• Нужно выбрать комнату, в которой будет как можно больше места и как можно меньше предметов.
• Обязательно на протяжении всего сеанса кто-то должен находиться рядом с холонавтом, чтобы обеспечивать его безопасность, при этом не навязывать своих идей и моделей поведения.
• Нужно все предметы покрыть мягкой тканью, чтобы во время сеанса не пораниться.
• Вначале необходимо уделить внимание глубокому и очень частому дыханию. На каком-то этапе вообще не захочется дышать подобным образом, к чему следует отнестись спокойно.
• Когда начнется погружение в измененное состояние, необходимо прислушаться к собственным ощущениям и продолжать интенсивно дышать.

Следует правильно подобрать музыку, которая:

1. В течение первых 8 минут должна быть спокойной, мотивирующей.
2. Затем 12 минут быть стимулирующей дыхание.
3. Дальнейшие 20 минут должны быть активными и барабанными.
4. Последующие 20 минут должны знаменовать прорыв.
5. Затем 15 минут должна играть музыка полета, освобождения.

В процессе сеанса тело поначалу может неадекватно себя вести, например, дергаться или сжиматься. Это так называемые физические зажимы, которые всегда присутствовали в человеке, но теперь должны разблокироваться.

Все это время ситтер должен находиться на безопасном для себя месте. По окончании сеанса холонавт должен немного отдохнуть, лежа, а затем нарисовать мандалу – круг с любым его содержимым.

Инструкция холотропного дыхания

К холотропному дыханию следует тщательно готовиться, о чем говорит инструкция:

1. Подбирать удобную одежду.
2. Перед сеансом посетить туалет.
3. Не употреблять тяжелой пищи.
4. Выбор ситтера должен быть комфортным.
5. Музыка должна быть приятная и не отвлекающая.

Ситтер и холонавт должны уделить внимание только практике. Ситтер не должен ни на что отвлекаться и не заниматься другими делами. А холонавт должен отслеживать свое дыхание, а также погружаться в возникающие переживания.

Что в итоге дает холотропное дыхание?

Если холотропное дыхание проводится правильно, тогда человек достигает релаксации и освобождение от мучающих эмоций и . Можно увидеть проблему целиком, также ощутить собственный потенциал.

Однако некоторые лица используют холотропное дыхание в своих целях, заставляя людей подчиняться своей воле, когда те находятся в измененном сознании. Здесь нужно просто обращаться к специалисту, а не так называемым гуру, которые сами себя так назвали. Тогда никакого вреда своему организму и психике человек не причинит.