Во-первых, оцениваем результаты отдельных людей, которые уже ею пользовались. Во-вторых, анализируем, насколько диета жесткая, сможем ли мы ее осилить, и какие продукты лежат в ее основании.
Предлагаем Вашему вниманию популярную сегодня – четырех недельную, яичную.
Интересно то, что эта диета не основывается, как многие другие, на подсчете калорий. Ее меню подобрано так, что все продукты хорошо взаимодействуют между собой и за счет этого быстрее перевариваются.
Из отзывов людей, которые пользовались диетой понятно, что для того, чтобы добиться задуманных результатов, нужно четко следовать всем рекомендациям, нельзя заменять продукты.
Какого результата можно ожидать? Минус 15-30 килограмм за четыре недели. Все зависит от особенностей организма и четкости исполнения инструкций.
Почему яично-белковая диета так популярна? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, она основана на употреблении яиц, поэтому, человеку, который ее придерживается, не грозит чувство голода на протяжении всего дня.
Яичная диета (4 недели): плюсы и минусы
В состав яиц входит большое количество полезных веществ. Это отличный низкокалорийный источник белка. Поэтому основный принцип диеты – едим не много, но сытно.
Все продукты подобраны так, что полностью обеспечивают необходимыми веществами организм человека.
Каковы минусы и противопоказания яично-белковой диеты?
1.
Это низко углеводная диета, поэтому ее нельзя использовать при некоторых заболеваниях, например сахарном диабете.
2.
В продуктах содержится мало жира, а это плохо отражается на состоянии кожи, волос и ногтей.
3.
Использование может привести к повышению холестерина в крови.
4.
Меню диеты со временем может надоесть.
Прежде, чем «сесть» на диету, нужно взвеситься. По истечении четырех недель взвеситься нужно еще раз.
1.
Пейте как можно больше чистой негазированной воды.
2.
Чай и кофе можно пить в любое время, но лучше заменить зеленым чаем. Нельзя добавлять в напитки молоко и сахар.
3.
Разрешается использовать чеснок, соль, лук, перец.
4.
Прием пищи в период диеты должен быть строго регламентированным. Нельзя переставлять местами завтрак, обед и ужин.
5.
Для достижения хорошего результата диету нужно совмещать с легкими физическими нагрузками.
6.
Для того чтобы закрепить результат диеты, нужно ограничить употребление мучных изделий, сахара, продуктов с повышенным содержанием углеводов.
7.
Эта диета сбалансирована, поэтому не стоит дополнительно принимать витамины.
Яичная диета на 4 недели: меню
Первая неделя
Завтрак должен ежедневно повторяться и состоять из 1-2 яиц, сваренных вкрутую и половинки апельсина либо грейпфрута.
Понедельник
Обед:
Кушаем один вид фруктов в неограниченном количестве, но только не бананы. Можно яблоки, груши, дыни, арбуз, апельсины и т. д.
Ужин:
Отварное либо тушенное нежирное мясо, лучше всего – кролика.
Вторник
Обед:
Отварная либо тушеная индейка (курица) без кожи.
Ужин:
Овощной салат. Для приготовления можно использовать огурцы, помидоры, капусту, лук, перец. Один тост. Два вареных яйца. Один средний апельсин (грейпфрут).
Среда
Обед:
Обезжиренный сыр в любом количестве. Один тост. Помидоры в неограниченном количестве.
Ужин:
Отварное либо тушеное мясо курицы, кролика.
Четверг
Обед:
Ужин:
Пятница
Обед:
Два вареных яйца. Отварные овощи (свекла, морковь, кабачок).
Ужин:
Нежирные сорта рыбы жаренной либо варенной. Салат из овощей. Один апельсин либо грейпфрут.
Суббота
Обед:
Снова кушаем один вид фруктов в неограниченном количестве, но только не бананы. Можно яблоки, груши, дыни, сливы, арбуз, апельсины, абрикосы и т. д.
Ужин:
Любое нежирное тушеное либо отварное мясо, исключая баранину. Овощной салат.
Воскресенье
Обед:
Отварная курица (индейка) без кожи. Помидор. Отварные овощи (кабачок, свекла, морковь). Один апельсин.
Ужин:
Отварные овощи.
Вторая неделя
Всю эту неделю завтрак тоже должен ежедневно повторяться и состоять из 1-2 яиц, сваренных вкрутую и половинки апельсина либо грейпфрута.
Понедельник
Обед:
Салат из овощей и нежирное мясо в вареном либо тушеном виде.
Ужин:
Снова овощной салат, два вареных яйца, один апельсин.
Вторник
Обед:
Салат из овощей. Диетическое мясо (лучше всего – кролика).
Ужин:
Среда
Обед:
Нежирное вареное мясо. Огурцы в неограниченном количестве.
Ужин:
Два вареных яйца. Один апельсин.
Четверг
Обед:
Нежирный сыр в любом виде и неограниченном количестве. Отварные овощи. Два вареных яйца.
Ужин:
Два, сваренных вкрутую, яйца.
Пятница
Обед:
Рыба нежирных сортов.
Ужин:
Два вареных яйца.
Суббота и воскресенье:
Обед:
Нежирное мясо, фарш. Помидоры в неограниченном количестве. Один апельсин.
Ужин:
Вареная либо тушеная курица без кожицы, отварные овощи и помидоры в неограниченном количестве. Один апельсин.
Третья неделя
Понедельник:
На протяжении дня можно кушать любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, фиников, инжира, манго и винограда.
Вторник:
На протяжении дня можно кушать любые овощи и овощные салаты. Но, не стоит злоупотреблять сочетанием картофеля со злаками.
Среда:
На протяжении дня можно кушать любые овощные салаты и просто вареные овощи.
Четверг:
Кушайте отварную рыбу нежирных сортов, отварные овощи, салат из капусты в любом количестве.
Пятница:
На протяжении дня разрешается кушать нежирное отварное мясо и отварные овощи, сколько хочется.
Суббота и воскресенье:
В течение дня кушайте один вид фруктов, исключая бананы и финики в любое удобное время.
Четвертая неделя
Продукты, которые приведены в списке ниже, нужно распределить равномерно на весь день.
Понедельник:
вареное либо тушеное мясо – четыре кусочка;
одна баночка тунца;
один тост;
один средний апельсин.
Вторник:
три помидора и четыре огурца;
два кусочка нежирного мяса;
один тост.
Среда:
отварные овощи – небольшая тарелка;
два помидора и два огурца;
один тост;
один апельсин.
Четверг:
половина отварной курицы без кожи;
три помидора;
один огурец;
один вид фруктов без ограничения (яблоки, груши, сливы, кроме фиников и бананов);
один апельсин.
Пятница:
три помидора;
два вареных яйца;
один апельсин.
Суббота:
отварное куриное филе – две грудки;
один тост;
125-200 г брынзы либо обезжиренного творога;
два помидора;
два огурца;
простокваша;
один апельсин.
Воскресенье:
одна столовая ложка творога;
одна баночка тунца;
отварные овощи — небольшая тарелка;
два огурца;
два помидора;
один тост;
один апельсин.
Будьте здоровыми и красивыми!
Пищевая ценность яиц заключается в сочетании протеинов яичного белка и жиров, сосредоточенных в желтке. Оба этих компонента отлично усваиваются организмом. Нет в яйцах только углеводов – на этом и построен эффект похудения при яичной диете. Углеводы в метаболизме играют роль источника энергии. При большом количестве углеводной пищи её излишки превращаются в жир.
Яичная диета на 4 недели позволяет расщепить этот жир, так как в это время ограничено потребление углеводной пищи. Эффект расщепления жиров усиливается ещё тем, что на переработку белков требуется много энергии. Питание построено на точном сочетании белковой составляющей яиц с аскорбиновой кислотой и клетчаткой, которые содержатся в цитрусовых. Постоянное воздействие этих ингредиентов запускает в организме химические реакции по расщеплению и сжиганию (превращению в энергию) жировых накоплений – эту диету называют еще химической. Жиросжигающие реакции осуществляются при известных пропорциях реактивов, поэтому режим меню при химической диете очень жесткий: нельзя пропускать время приема пищи и менять продукты местами. Зато её результаты впечатляют: за месяц можно сбросить до 20 лишних килограммов, не изнуряя себя низкокалорийной пищей и чрезмерными физическими нагрузками.
Плюсы
Как и другие диеты, яичная имеет свои достоинства и ограничения. К плюсам относятся:
- высокая эффективность похудения: уже после первых двух недель организм теряет 3-5 кг – и это не вода и шлаки, а трудносжигаемый жир;
- во время похудения не нужно считать калории, чувство голода практически не испытывается;
- физическая нагрузка желательна, но не обязательна, жир сжигается не на тренировках в спортзале, а при химических реакциях усвоения белка;
- диетический рацион разнообразен: фрукты, овощи, творог, мясо, рыба, – организм не испытывает во время избавления от лишних килограммов дефицита витаминов и микроэлементов.
Минусы у такого способа похудания тоже имеются.
Абсолютно противопоказана яичная диета людям с аллергией на яйца и цитрусовые – а такого рода реакции встречаются довольно часто. Резкие диспропорции питания: избыток протеинов и дефицит углеводов, – могут породить негативную реакцию организма в виде головных болей, слабости. Все-таки метаболизм людей рассчитан на углеводную пищу, как на основной энергетический источник. Особенно трудно приходится в первые 14 дней перестройки, когда запускаются непривычные для организма процессы.
Важно! Противопоказаны такие эксперименты во время беременности и лактации, не рекомендуется употребление большого количества яиц детям, не достигшим 12 лет.
Сама химическая диета предъявляет строгие требования к соблюдению режима: как только нарушается порядок поступления продуктов в организм, приходится все начинать заново, так как процесс жиросжигания останавливается. Следует с самого начала приучить себя питаться ровно три раза в день, в одно и то же время и употреблять только рекомендованные на каждый прием блюда.
Меню на 4 недели
Тщательно соблюдая подробное меню яичной диеты на 4 недели, человек в перовые две недели запускает в своем организме реакции жиросжигания. В последующие две недели результат закрепляется, идет интенсивное освобождение от лишнего жира. Меню первого периода отличается по составу и чередованию от блюд второй половины диеты. Употреблять надо только те продукты, которые содержит меню – и ничего больше.
Меню на первую половину диеты
В первый период на завтрак ежедневно съедаются одни и те же блюда. В обеденное время организм должен получить фруктозу, клетчатку и витамины (особенно витамин С). Они содержатся в цитрусовых, ананасах, арбузах, абрикосах, киви, яблоках, грушах, сливах. Плоды можно есть без нормы, но в каждый прием – только одну разновидность. Выбор зависит от сезона и вкусовых предпочтений человека. На обеденный стол в первый период можно ставить также вареные овощи – все, кроме картофеля. Закономерности диетического питания хорошо просматриваются по таблице.
Таблица: меню 1-й и 2-й недели
| День недели | Прием пищи | Меню |
| Первая неделя | ||
| Понедельник | Обед | Фрукты одного вида без ограничений |
| Ужин | Запеченное или приготовленное на пару мясо | |
| Вторник | Обед | Отварная курятина |
| Ужин | ||
| Среда | Обед | Томат с несоленым сыром, подсушенный хлеб |
| Ужин | Мясное блюдо | |
| Четверг | Обед | |
| Ужин | Мясо с салатом из зелени | |
| Пятница | Обед | Овощное пюре, 2 яйца вкрутую |
| Ужин | Вареная рыба, мандарин/апельсин, стебли зеленого салата | |
| Суббота | Обед | Фрукты, доступные по сезону, без ограничений |
| Ужин | Мясное блюдо, листья салата | |
| Воскресенье | Обед | Отварная курица с помидором и цитрусовый фрукт |
| Ужин | То же, что и в обед | |
| Вторая неделя | ||
| Каждый день на завтрак употребляется 2 яйца всмятку, половина апельсина/грейпфрута | ||
| Понедельник | Обед | Мясное блюдо с салатными листьями |
| Ужин | 2 яйца, грейпфрут, овощное ассорти | |
| Вторник | Обед | 2 яйца, салат из овощей, половина грейпфрута, подсушенный хлеб |
| Ужин | 2 яйца, овощное ассорти, половина апельсина, подсушенный хлеб | |
| Среда | Обед | Мясные котлеты на пару, огуречный салат без приправ |
| Ужин | 2 яйца, грейпфрут | |
| Четверг | Обед | 2 яйцо, творожная масса, овощное пюре |
| Ужин | Яйца, сваренные вкрутую | |
| Пятница | Обед | Мясное блюдо, 2-3 томата |
| Ужин | Фрукты по сезону и вкусу, без нормы | |
| Суббота | Обед | Отварное мясо, помидоры, половина грейпфрута |
| Ужин | Ужин из фруктов | |
| Воскресенье | Обед | Отварная курятина с овощами, цитрусовый фрукт |
| Ужин | То же, что и в обед | |
Тот, кто выдержит режим первых 14 дней, гарантированно расстается с 3-5 килограммами лишнего веса.
Меню второй половины диеты
Недели второй половины различаются по выбору продуктов. В 3-ю неделю упор делается на овощи и фрукты, яйца исключаются из рациона, белковая пища разрешается всего 2 дня. Употребление пищи не ограничено нормой – съесть можно столько, сколько хочется. Четвертая неделя, наоборот, содержит ограничения по количеству еды, зато в меню представлены не только овощи и фрукты, но и белковая пища.
Таблица: меню 3-й и 4-й недели
| День недели | Меню |
| Третья неделя | |
| Понедельник | Фруктовый день, рекомендуются все фрукты, кроме: бананов, манго, фиников. |
| Вторник | Овощной день, разрешены все овощи, кроме картошки |
| Среда | Фруктово-овощной день |
| Четверг | Рыбный день, на гарнир рекомендуется капуста |
| Пятница | Употребляются блюда из мяса |
| Суббота | Разрешены только фрукты |
| Воскресенье | То же, что и в субботу |
| Вторая неделя (указанные продукты делят на три приема) | |
| Понедельник | 300 г мяса; консервы из тунца (1 банка); апельсин; по 3 огурца и помидора подсушенный хлеб |
| Вторник | 200 г курицы; 4 огурца; 3 томата; цитрус:; яблоко |
| Среда | 300 г винегрета; цитрус; 2 томата; 2 огурца; хлеб; 50 г творога |
| Четверг | 1/2 курицы; 1 огурец; 3 томата; цитрус; тост |
| Пятница | 2 яйца; 3 томата; 1 цитрус; латука (10 шт.) |
| Суббота | 120 г творога; куриная грудка; 3 томата; 3 огурца; грейпфрут; стакан кефира |
| Воскресенье | 50 г творога; консервы из тунца (1 б); 200 г овощей; 2 огурца; 2 помидора грейпфрут; тост |
Сводная таблица-меню на 4 недели
Разновидности яичной диеты
Эффект похудения сохраняется в результате различных сочетаний яиц с другими компонентами.
Яйца + апельсины
Во время такого экспресс-похудения надо каждый час употреблять по одному продукту: сначала съесть 1 яйцо, через час – 1 апельсин. Итого 6 апельсинов и 6 яиц в день. Не забывать о жидкости: 2 л в день. Результат: можно сбросить до 3-х килограммов за семь дней.
Яйца + грейпфруты
Трехдневная диета позволяет звездам мгновенно обретать нужную форму перед выходом на сцену. Утром, в обед и ужин съедается яйцо с половинкой фрукта, допускается кофе с тостом.
Яйца + белковая пища
При яично-белковом питании допускается большое разнообразие продуктов, но результат неизменно радует: каждый день исчезает 1 кг лишнего веса. На завтрак готовится творог, кофе или молоко. В обед рекомендуется нежирная рыба, бульон с овощами, тертая морковь. Ужинают двумя яйцами, картофельным пюре со стаканом простокваши.
Это интересно: Правила питания составленные профессором Усама Хамдий, запускают в организме реакции, расщепляющие жир, поэтому изначально диета называлась химической. Последовательность действия реакций научно обоснована, и начинать такую диету нужно с первого дня – с понедельника.
При правильном поведении организм будет расщеплять до 1 кг жира в день – итого 28 кг в месяц. Самый главный недостаток такого способа похудения – аллергенность продуктов, которые надо употреблять в больших количествах.
Яичная диета на 4 недели (по-другому - диета Магги) - программа похудения для тех, кто желает избавиться от ненужных килограммов без голодания и постоянного подсчета калорий. В течение 28 суток потребуется соблюдать определенные правила и употреблять в пищу только разрешенные продукты.
Основные принципы яичной диеты
Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.
Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.
Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.
Правила питания
Чтобы результат диеты совпал с ожидаемым, необходимо строго соблюдать правила составления рациона.
- Питаться нужно строго 3 раза в день. Перекусы исключены.
- Приемы пищи нельзя менять местами.
- Ужинать следует до 18 часов либо за 4 часа до отхода ко сну.
- Салаты и яйца не нужно подсаливать.
- Если в меню присутствуют цитрусовые, начинать трапезу надо с них.
- На протяжении дня важно выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды: это способствует более быстрому выведению шлаков из тканей.
- Допускается неподслащенный чай и кофе в зернах.
- При ощущении сильного голода между приемами пищи можно перекусить кусочками моркови либо огурца.
- Диетическое питание следует совмещать с физическими упражнениями.
- Если диета по какой-либо причине прерывается, необходимо начинать ее сначала.
Строгая диета Магги предполагает точное соблюдение рациона. Чтобы было легче составлять ежедневное меню, можно воспользоваться списком разрешенных и запрещенных продуктов.
Допустимо употреблять:
- куриные и перепелиные яйца;
- овощи, исключая картофель;
- бобовые культуры;
- грибы: шампиньоны, лисички, вешенки;
- фрукты, содержащие мало калорий;
- любая зелень, в том числе листовой салат;
- постные виды мяса: телятина, конина, кролик, индейка и курятина без кожицы;
- нежирные сорта рыбы: минтай, треска, камбала, окунь;
- дары моря;
- цельнозерновой хлеб, отруби, хлебцы, диетические крекеры;
- обезжиренные молокопродукты;
- чай, натуральный кофе либо цикорий, отвары трав;
- имбирь, сок лимона, бальзамический уксус в качестве заправок.
Знаете ли вы, что такое — яичная диета на 4 недели, подробное меню которой я сегодня предложу вашему вниманию? Это низкокалорийный рацион, разработанный для того, чтобы можно было сбросить до 10 килограммов за 4-х недельный период. Мы с вами уже знаем, чем чревато сокращение калорий, поэтому нас не должны вводить в заблуждение фото до и после применения диеты на 4 недели,меню которой я подробно изложу ниже.
Всем привет! С вами Светлана Морозова. Быстрое похудение таит в себе множество опасностей, начиная от огромной нагрузки на печень и заканчивая тем, что ваша фигура никогда не будет выглядеть идеально: , лицо приобретёт оттенок нездоровой бледности. Полноценно заниматься физическими упражнениями, чтобы этого не произошло, вы не сможете из-за недостатка энергии.
Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Тем не менее, яичная диета на 4 недели, подробное меню которой вы найдёте ниже, пользуется популярностью благодаря широкой пропаганде в сети Интернет. Кому она принесёт пользу, а кому вред — дело индивидуальное. Оцените риски и решайте, нужно ли вам худеть подобным способом.
О пользе куриных яичек
Полезный продукт птицеводства может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами:
- жирами;
- жизненно необходимыми ;
- энергией.
Считается, что худеть на этом продукте легко, потому что он даёт силы, насыщает и надолго заглушает голод, присущий всем рационам, направленным на быстрый сброс килограммов. Так ли это — разберём подробнее, ознакомившись с меню, которое в разных вариациях предложили нам от имени Маргарет Тетчер (диета Магги) и доктора Усамы Хамдия.
Кто истинный автор данных диет — вопрос открытый. Документальных подтверждений тому, что премьер-министр Англии питалась именно так — нет. Таинственный доктор Усама, по многим признакам, тоже может являться мистификацией, созданной безвестным автором для придания солидности его диетическим рекомендациям.
Яичная диета на 4 недели: подробное меню
Несколько правил
Для наилучшего похудения нужно придерживаться следующего:
- Начало периода должно совпадать с понедельником, так вам будет проще ориентироваться. В случае срыва в любом месте периода, вся диета начинается заново.
- Питание трёхразовое, перекусы запрещены.
- Пить можно всё, что угодно, даже газировку, не менее 2-х литров в день. Исключение — спиртные напитки.
- Сахар, масло и подсластители под запретом. Соль ограничена до физиологической нормы — 5 граммов в день (1 чайная ложка на все блюда). Зато разрешены любые специи и приправы.
- Варить овощи можно только в воде, бульоны исключены. Мясо и рыбку жарить на сухой сковородке или употреблять в запечённом виде.
- Между приёмами пищи должно проходить не менее двух часов. Нарушать режим нельзя. В случае острого голода можно употребить огурец или морковку.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы необходимо.
- Физические нагрузки приветствуются.
- Повтор данного рациона возможен только через полгода нормального питания.
- Заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, аллергия на составляющие диеты являются основанием для запрета данного рациона.
Перед тем, как браться худеть приведённым ниже способом, нужна консультация врача.
Собственно рацион
Нет нужды забивать себе голову списками запретных и разрешённых продуктов. Меню нужно соблюдать буквально, ничего не добавляя и не убавляя.
На весь период ваши завтраки должны состоять из следующего набора:
- половинка цитруса — грейпфрута или апельсинки;
- 1-2 варёных яичка.
Для простоты восприятия, я представлю подробное меню в виде таблицы, в которой по вертикали расположены семь дней недели.
| 1 неделя: обед и ужин | 2 неделя: обед и ужин | 3 неделя: разделить произвольно на обед и ужин. | 4 неделя: Разделить произвольно на обед и ужин |
|---|---|---|---|
| Фрукты кроме крахмалистых. 150 г курочки, говядины или индейки. | Обычная порция варёной птички и салатные листья. Салатик, апельсинка и два яичка. | Любые фрукты весь день. | Баночка тунца без масла, филе птички, апельсинка, помидорчик, 4 огурчика, хлебец. |
| 200 г варёного филе птички. 200 г сырых овощей, кусочек хлебца, 2 яичка и цитрус. | Всё то же самое. | Овощи кроме картошки и салаты из фруктов. | 200 г мяса, 3 томатика, 4 огурчика, апельсинка или грейп. |
| Хлебец, две помидорки и 50 г сыра. То же, что в первый день. | Два огурчика и порция мяса. Повторяем предыдущие ужины. | Зелёные овощи варёные и любые фрукты. | Ложечка творога, по 2 помидорки и огурчика, апельсинка и 100 г варёных овощей. |
| Фрукты до насыщения. 150 г курочки или индейки, приготовленных на пару. | Две яйки всмятку, 50 граммов сырчика и варёная морковка - 150 граммов. Ещё две яйки. | Двести граммов варёной рыбки, столько же овощей и капуста. | 3 томата, 1 огурчик, апельсинка, хлебец и половинка варёного цыплёнка без кожицы. |
| 2 яичка и любые варёные овощи зелёного цвета. Грейп, листья салата, нежирная рыбка 150 г. | 250 г рыбки. 2 яичка. | Варёное мясо и любой варёный овощ, сколько угодно. | 2 яичка всмятку, 3 помидорки, 1 апельсин и сколько угодно листового салатика. |
| Любой фрукт до сытости. 150 граммов мяса и салатные листья. | 200 г мяса, апельсинка и томат. Такое же количество салатика из фруктов. | Любой фрукт без ограничений. | Две куриные грудки, 200 граммов брынзы, хлебец, апельсин и стаканчик кефира. |
| 200 граммов курочки, помидорка и цитрус, любой овощ на пару. Любой овощ зелёного или жёлтого цвета, приготовленный на пару. | 1 апельсин, 1 помидорка, 200 г курочки и сколько угодно одного тушёного овоща. Те же апельсинка с помидоркой и 150 г мяса. | То же, что в предыдущий день. | Два огурчика, апельсинку, баночку тунца, ложку творожка, хлебец и любой варёный овощ сколько хочешь. |
Как видите, диету следует назвать яично-белковой, поскольку основного продукта по ней употребляется не так уж много.
Выходим из диеты
Для рациона Магги или Усамы Хамдия важен правильный выход.
- Привычные продукты нужно возвращать в меню постепенно.
- Кушать больше сырых овощей и фруктов, кроме бананов, картошки и винограда.
- Гулять каждый день хотя бы на 3 км.
- Продукты с употреблять в малых количествах, от сдобы и конфет отказаться.
- Мясо и рыбку варить или запекать.
- Водички пить не менее 2-х литров.
- Кушать витамины.
- В период беременности и кормления лучше на данную диету не садиться.
Итог
По рациону Усамы Хамдия, отвес за 28 дней похудения может доходить до 30 килограммов. Цифра страшная! Человек, который сбросит такое количество килограммов за месяц, обречён на развитие тяжелейших заболеваний печени, сердца и почек. При диете Магги таких огромных результатов не обещается, но мы должны помнить, что физиологическая норма составляет 1 килограмм в две недели, и даже не десять килограммов в месяц, тем более — не по одному кило в день. Именно из этого нужно исходить, если не хочешь потерять здоровье, а может быть и жизнь.
Ещё надо помнить, что причина ожирения — это всегда замедление в организме. Разогнать его скорость, садясь на низкокалорийный рацион, нельзя. Можно лишь ещё больше замедлить. Конечно, если вы садитесь на диету не более чем на 4 дня — этого может и не произойти, но месячное воздержание в пище успеет негативно отразиться на вашем здоровье.
Прежде, чем проводить опасные эксперименты над собой, нужно как следует подумать и взвесить, нужна ли вам яичная диета на 4 недели, подробное меню которой мы рассмотрели выше.
Дополнительно к работе над телом, я предлагаю свой курс . В его безопасности я ручаюсь, так как каждое из упражнений опробовала на себе. Этот Курс поможет вам избавиться от мелких морщинок, акне и пигментных пятен, скорректировать овал и улучшить кровообращение, стимулируя обменные процессы в коже. Занимаясь каждый день от пяти до десяти минут, вы уже через пару недель увидите прекрасные результаты, которые вас непременно порадуют.
На сегодня всё.
Всем пока!
Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!
Общая информация
Разве можно с помощью яиц похудеть, они же калорийные? Но это весьма распространенное заблуждение. На самом деле, яйца – один из немногих продуктов с высокой пищевой ценность и низкой калорийностью (160кКал на 100г). Яичная диета на 4 недели – отличная возможность сбросить 15-20 килограммов лишнего веса. Она рассчитана на продолжительный срок, за время которого организм успевает приспособиться к новому режиму питания, очищается от токсинов и шлаков, обновляет клеточную систему. Помимо сырых и вареных яиц в рацион включены другие продукты растительного и животного происхождения – организм получает из пищи все необходимые микро- и макроэлементы и питательные вещества.
В США был проведен эксперимент: женщин, страдающих избыточным весом, разделили на 2 группы. Одной группе на завтрак предложили есть яйца, другой – тосты или хлебцы. Калорийность у этих продуктов примерно одинаковая, но результаты поразили исследователей: за 2 месяца женщины, которые начинали день с вареных яиц, похудели на 65% больше, чем представительницы второй группы. При этом никто из них не жаловался на чувство голода, а наоборот, отмечали улучшение самочувствия и легкость в теле.
Яичная диета на 4 недели не относится к категории простых: вы должны строго соблюдать меню и ни в коем случае не поддаться искушению, пропустить денек-другой – придется все начинать сначала. В то же время, ограничения переносятся легко, вас не мучает слабость и голод, а улучшение самочувствия вы отметите уже в конце первой недели.
О пользе яиц
Яйца – замечательный продукт животного происхождения, который обеспечивает быстрое и долгое насыщение организма. Легче усваиваются яйца, сваренные всмятку, зато вареные вкрутую лучше утоляют голод. В этом продукте содержится много полезных для человека веществ: белки, витамины группы А, В, D, Е, К, никотиновая и фолиевая кислота, ниацин, ряд микро- и макроэлементов. Холестерин, содержащийся в желтке, в умеренном количестве безопасен, насыщенных жиров в яйцах мало.
Считается, что регулярное употребление сырых и вареных яиц помогает снизить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, состояние кожных покровов, волос и ногтей. Из яйца организмом усваивается 98% питательных веществ.
Важно! Если вы не уверены в качестве яиц, в сыром виде их употреблять нельзя – могут вызвать серьезное пищевое отравление!
Свежесть яйца можно проверить с помощью холодной воды: если оно быстро потонуло – значит, свежее. Если всплыло одним концом вверх – ему около недели, а полностью плавающее на поверхности яйцо лучше выбросить и не искушать судьбу. Помните, срок хранения свежих яиц в холодильнике – до 21, вареных – до 5 дней.
Преимущества и недостатки белковой яичной диеты
Преимущества яичной диеты:
- Данная диета прекрасно подходит для людей, которые активно занимаются спортом.
- Результаты вы начнете замечать уже с 5-го дня.
- Эффективна при большом избыточном весе, ведь яйца для похудения – незаменимый продукт.
- Не требует голодания и полного отказа от привычных продуктов – рацион просто будет откорректирован.
- Считается бюджетной и не затратной по времени – вы можете выбирать любимый рецепт мяса или нежирной рыбы и слегка его изменять.
- Улучшает общее самочувствие, очищает организм. Лишний вес уходит постепенно, поэтому у вас не появится растяжек или обвисшей кожи.
- Не требует приема витаминных и минеральных комплексов.
- Если правильно выходить из диеты, потерянный вес не вернется долгое время.
Недостатки диеты:
- Длится 4 недели, для нетерпеливых есть яичная диета на 7 дней.
- Нужно четко следовать рекомендациям, нельзя заменять составляющие в меню яичной диеты, самовольно менять рецепт или пропускать дни – все усилия пойдут насмарку.
- Имеет противопоказания.
Правила эффективного похудения
Принципы яичной диеты:
- Желательно начинать худеть с понедельника, чтобы не было путаницы с меню.
- В отличие от диеты Магги, яичная диета на 4 недели не предполагает перекусов, питание исключительно трехразовое. Если чувство голода присутствует постоянно, можно съесть яблоко, морковь или выпить стакан кефира, но при условии, что последний прием пищи был 2 часа назад, а до сна еще не менее 3 часов.
- Минимализируйте использование соли и специй. Все блюда готовятся без сахара и жирных соусов и заправок.
- Из рациона исключают жиры, в том числе и многие сорта мяса (баранина, свинина), предпочтительнее – нежирная говядина и птица.
- Нормализуйте питьевой режим: за день вы должны пить не менее 2 литров воды. Именно с помощью жидкости ускоряются обменные процессы, выводятся продукты распада и токсины. Помимо воды можно пить чай без сахара, морсы, иногда натуральный кофе.
- Выбирайте следующие фрукты: цитрусовые, дыни, персики, груши, яблоки, сливы, а также кисловатые ягоды. Под запретом бананы, сухофрукты, виноград, манго – они содержат большое количество фруктозы.
- Овощи предпочтительнее сырые или отварные, на обед и ужин едим только 1 вид. Разрешены кабачки, баклажаны, огурцы, фасоль, морковь, помидоры, зеленый горошек, листья салата и зелень. Супы и вторые блюда из овощей готовим без бульона и покупных приправ с усилителями вкуса.
- Из молочных продуктов выбирайте нежирный сыр, творог, иногда обезжиренный кефир.
- Четырехнедельную диету врачи рекомендуют людям, которые весят более 100 кг. Для коррекции веса есть более щадящие способы: к примеру, яичная диета на 2 недели или яичная диета на 3 дня.
Ориентировочное меню
Ежедневный завтрак – это грейпфрут или апельсин. В этих фруктах много клетчатки, они дают ощущение сытости и при этом способствуют сокращению объемов желудка. Если в меню яичной диеты указано «фрукты», можно выбрать один вид из разрешенных. Если возле порции нет объема в граммах, можно употреблять по желанию. Яичная диета на 7 дней строится по тем же правилам.
Подробное меню на 4 недели
Неделя 1-я
| День | Рацион |
| 1-й | Обед: фрукты. Вечер: блюдо из мяса (170г), зеленый чай |
| 2-й | Обед: блюдо с курятиной (200г). Вечер: 2 яйца всмятку, цельнозерновой хлеб (50г), кусочки овощей без заправки (разве что лимонный сок), чай |
| 3-й | Обед: твердый низкокалорийный сыр, помидор, хлеб (50г). Вечер: блюдо из мяса (150г), травяной чай |
| 4-й | Обед: фрукты. Вечер: листья салата, помидор, блюда из мяса (150г) |
| 5-й | Обед: 2 вареных яйца, кусочки свежих овощей. Вечер: блюда из рыбы (250г), салат, грейпфрут |
| 6-й | Обед: фрукты. Вечер: огурец, блюдо с отварным мясом (150г), чай |
| 7-й | Обед: курятина (150г), помидор, мандарин, отварные овощи (100г). Вечер: овощной салат (200г), травяной чай |
Неделя 2-я
| День | Рацион |
| 1-й | Обед: блюдо из мяса (170г), салат зеленый, морс. Вечер: 2 яйца, огурец, грейпфрут |
| 2-й | Обед: блюдо из отварного мяса (150г), помидор, чай. Вечер: 2 яйца всмятку, мандарин |
| 3-й | Обед: огурец, мясное блюдо (150г), чай. Вечер: 2 вареных яйца, апельсин |
| 4-й | Обед: 2 яйца, твердый сыр, овощи отварные, кофе натуральный. Вечер: 2 яйца всмятку, чай |
| 5-й | Обед: рыбный суп (200г), чай. Вечер: 2 яйца вареных, зеленый чай |
| 6-й | Обед: мясо запеченное (150г), помидор, грейпфрут. Вечер: салат из различных фруктов, морс |
| 7-й | Обед: курятина (150г), помидор, отварные овощи (100г), чай Вечер: птица отварная (150г), апельсин, овощи (150г), травяной чай |
Неделя 3-я
Неделя 4-я
Яичная диета на 2 недели проходит примерно по такой же схеме, с ее помощью можно похудеть на 7-8 килограммов. Если у вас особых проблем с весом нет, подойдет и яичная диета на неделю: ее еще называют апельсиново-яичной. Суть в том, что каждый день нужно употреблять 2 вареных яйца и 3 апельсина или грейпфрута. Завтракаем цитрусовыми, перед каждым приемом пищи съедаем по яйцу и апельсину – они сужают желудок и заполняют пространство в нем, притупляя чувство голода. Если вы ощущаете себя сытыми, то съедите куда меньшую порцию. В качестве основных блюд разрешаются овощи, фрукты, низкокалорийные молочные продукты, постное мясо и рыба. Яичная диета на 7 дней эффективная и быстрая, за это время вы потеряете 4-5 килограммов.