В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, поэтому похудеть мужчине после 60 лет - достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Занятия же спортом из-за снижения ресурса мышц не приносят ощутимого результата.

Справиться с проблемой может специально разработанная диета для похудения для мужчин 60 лет. Придерживаться методики разрешено неограниченное количество времени. В среднем за месяц можно похудеть на 4-6 килограммов.

Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

• Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
• Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
• От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
• Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
• Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
• Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
• Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество - 2 чайные ложки.
• Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
• В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
• Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.

Меню диеты для похудения для мужчин 60 лет

Меню на неделю может выглядеть так:

• 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
• 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
• 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
• 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
• 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
• 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
• 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.

Скептики скажут, что с замедленным обменом веществ женщинам в 60 лет похудеть нереально. Но арсенал из прекрасных женщин после 60 лет доказывает обратное: Жаклин Смит, Софи Лорен, Ирина Аллегрова и многие, многие другие поражают своей внешностью и заставляют восхищаться зрелым возрастом! Как худеть в зрелом возрасте без урона для организма - читайте ниже.

Зачем нужно похудение

Лишние килограммы - балласт, который ухудшает общее состояние организма. Единственная причина, по которой трудно похудеть - это эндокринные нарушения. Если с гормональным фондом все в порядке, похудеть можно и нужно. Очищение организма обезопасит вас от многих потенциальных заболеваний:

• диабет;
• сердечная патология (гипертония);
• злокачественная опухоль;
• инфаркты и инсульты;
• синдром апноэ (остановка дыхательных процессов во время сна);
• воспаление желчного пузыря и другие;
• депрессия и другие.

Со временем сбалансированное и здоровое питание улучшит ваше настроение, физическую форму. Позаботится о состоянии волос, ногтей и кожи. Помним ведь, что мы являемся тем, что едим. Прежде чем сделать выбор диеты в 60 лет, убедитесь, что соблюдаете общие рекомендации по ежедневному питанию и режиму. И в 20 лет, и для похудения после 60 лет - они помогут не задерживать воду в организме, и поспособствуют хорошему самоощущению.

• Пить в день от одного литра негазированной воды, желательно минеральной. Начинать деть со стакана воды натощак;
• Не совмещать еду и питье. Пить за 20 минут до еды, и спустя час после приема пищи;
• Для тех, кому за 60 лет, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Это стимулирует женский ускоренный обмен веществ;

• Курение и злоупотребление спиртными напитками - не лучшая идея. Тем более, любой алкоголь очень калорийный. Любая диета для женщин исключает алкоголь;
• Вставайте рано, ложитесь тоже. Никто не застрахован от ночного «я хочу кушать именно сейчас»;
• Для тех, кому за 60 лет, рекомендуется снизить уровень употребления в пищу жирного, жареного мяса. Холестерин с возрастом выводится из организма все труднее. Попробуйте перейти на рыбу. Но если не можете обойтись без этого продукта, отдавайте предпочтение птице.
• Попробуйте убрать из каждодневного меню кофе, полуфабрикаты, газированную воду;
• Много фруктов, овощей и зелени - всегда хорошая идея;
• Проводите больше времени на свежем воздухе, вспомните, что такое моцион;
• Заправки, соусы, майонез - химия, стопорящая вывод воды из организма. Старайтесь не покупать такие продукты;
• Контрастный душ не только полезен для обмена веществ, но и способствует упругости кожи.
• А также не забываем про свежие соки вместо газировок и натуральные йогурты.

Общепринятые рекомендации помогут нормализовать вес со временем. Но если вы хотите получить результат как можно быстрее, попробуйте пройти небольшую диету. Это чистка организма от всего лишнего, дефицит калорий и в качестве визуального результата - сброс нескольких килограмм. В ходе диеты вам с непривычки будет хотеться много кушать, но вместе пюре и котлеты, попробуйте притупить голод фруктом, салатом.

Диета после 60 лет для женщин от Софи Лорен

Она длится всего три дня, и придумала ее не мадам Лорен, а юная девушка Софи, которой она была раньше. Кроме потери нескольких килограмм, программа полезная... и вкусная! Главный ингредиент каждого дня - спагетти. Вот предварительный рацион, который можно заточить под ваши вкусы:

• Первый день. На завтрак вареное яйцо и стакан апельсинового сока. На обед - салат из овощей, сыра и индейки (можно курицей). Ужин - примерно 150 грамм спагетти с креветками (так же можно курицей) и салатик. Десерт, который можно съесть в течение дня - одно яблоко. Так вот начинается эта диета для женщин.

• Второй день. Завтракаем овсянкой или злаками грубого помола с молоком низкой жирности. Обед должен состоять их фруктов и творога. На ужин готовим спагетти с фрикадельками и салат. Дневной десерт - груша.
• Финиш. Утреннее меню - небольшой кусочек сыра и булочка. Диетический обед должен быть из салатика и отварной куриной грудки (примерная масса - 150 грамм). Ужинаем лазаньей из твердых сортов пшеницы, добавляем нарезанные овощи. На десерт - два небольших персика.

Диета для похудения после 65 лет длится совсем недолго, но эффект вы увидите сразу. Дольше трех дней ее держать не следует, но при желании можно практиковать такое питание раз в месяц.

Главный принцип, который должна отражать женская диета для похудения после отметки шестьдесят - сброс веса без стресса для организма. Вы не должны чувствовать острый голод в течение дня. Если это происходит, вы выбрали себе неправильное питание. Оно может помочь вам похудеть, но цена - здоровье.

После наступления климакса многие женщины сталкиваются с резким или постепенным изменением веса — одни худеют, но большая часть все-таки полнеет. Так как современная женщина в этом возрасте ведет очень активную жизнь, ее не устраивает пополневшая фигура. Стремление выглядеть привлекательной толкает ее к экстремальным способам быстрого похудения, что приводит к нежелательным последствиям. Как похудеть после 60 без вреда для здоровья?

Независимо от того, сколько лет беззастенчиво декларирует паспорт, в душе мы в любом возрасте остаемся кокетливыми и жаждем подтверждения своей привлекательности. После шестидесяти лет для многих открываются новые перспективы: дети стали взрослыми, можно больше времени посвящать себе и наверстывать упущенное!

Для женщин с высоким уровнем интеллекта крайне важно ощущать себя не только опытной и мудрой, но и красивой, поэтому такая круглая дата не рассматривается как повод опустить руки и перестать ухаживать за собой. Внимание мужчин – один из показателей того, что женщина отлично выглядит и желанна.

В помощь нам сегодня существует много разных способов поддерживать форму и красоту: это и салоны красоты, и фитнес-центры, и пластическая косметология, но самое главное средство для того чтобы оставаться красивой – это чувствовать себя интересной и самодостаточной. Для этого нужно все время быть в центре событий, не оставаться одной и не заедать тоску килограммами сладостей.

Правильное питание после 60 лет

Питанию в этом возрасте нужно уделять еще большее внимание, чем раньше – с возрастом организм становится более чувствительным к пище, что связано с постепенным снижением уровня женских гормонов, которое тормозит и другие процессы в организме, в том числе и регенеративные. Именно поэтому печень и желчный пузырь, не справляясь с поступлением вредных веществ, перерождаются – клетки печени уже не так активно фильтруют кровь, в ней скапливается холестерин и неизбежно накапливается лишний вес, появляются печеночные и желчные камни. Страдает и поджелудочная железа, и именно в этот период может неожиданно подкрасться сахарный диабет.

Выбрав разумный режим питания и убрав излишки жирного, копченого, острого и сладкого, можно восстановить функции внутренних органов и заставить организм пусть медленно, но верно терять набранные килограммы. Не стоит, как в юности, бросаться с головой в новомодные экспресс диеты, теряя по нескольку килограммов в неделю – так организм быстро ослабеет, да и внешность преобразится не самым лучшим образом. Кожа лишена гормональной подпитки в том объеме, что раньше, а потому не защищена коллагеном и эластином, а значит, .

Медленное похудение является более полезным во всех отношениях – организм не испытывает стресса, кожа сокращает постепенно. В помощь ей можно использовать различные кремы, способствующие подтяжке возрастной кожи.

Изменение рациона в сторону фруктов и овощей позволит нормализовать работу кишечника, который так же начинает не справляться – систематические запоры пройдут, что сразу же скажется как на состоянии, так и на внешности. Кожа приобретет здоровый цвет, станет выглядеть намного свежее.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника.

В этом возрасте приходит время ограничения животного белка – речь идет даже о постном курином мясе, заменить которое можно морепродуктами и рыбой, богатыми микроэлементами и омега 3.

Не стоит полностью исключать какие-либо продукты, но кушать их нужно осторожно и не помешает периодически устраивать чистки кишечника на фруктовых отварах, кефире и травах. Но такие сильные способы, как лимонный сок и оливковое мало применять не нужно – они могут спровоцировать сильные сбои в работе внутренних органов и даже опасное движение «немых» камней в желчном пузыре и желчевыводящих путях, о наличии которых можно и не подозревать долгое время.

Включая в рацион отруби и хлебцы, можно снизить потребление хлеба, а это сразу же приведет к снижению веса.

Примерное меню: как питаться вкусно и полезно

В этом возрасте уже нельзя резко снижать калорийность продуктов или худеть за счет удаления из своего меню каких-то определенных продуктов. Единственное, с чем точно стоит навсегда распрощаться — это алкоголь, табак, сублимированные и готовые блюда, полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд и другие виды вредной искусственной пищи. Врачи рекомендуют для поддержания плотности и целостности сосудов употреблять бокал красного вина, поэтому этот вид алкоголя можно оставить, но позаботиться о том, чтобы напиток был натуральным и качественным, а дозировка не превышала бокала.

Похудения в возрасте старше 60-ти лет можно достичь путем урезания размеров порций, а не снижения калорийности за счет отказа от некоторых продуктов. Напротив, в это время для здоровья организма очень важно полноценно питаться, употребляя полезную и вкусную пищу, богатую витаминами, микроэлементами и другими необходимыми для полноценного функционирования веществами.

Приблизительное меню содержит все необходимое, а размер порций каждая женщина может откорректировать по своему желанию и потребностям:

Понедельник

• Завтрак

Яичница, салат из свежих овощей, черный кофе без сахара.

• Второй завтрак

Гороховый суп, жаркое с телятиной, квашеная капуста, компот.

• Полдник

Фруктовый салат.

Творожная запеканка, кефир.

Вторник

• Завтрак

Овсянка с сухофруктами, стакан молока.

• Второй завтрак

Фрукты и горсть орехов.

Борщ со сметаной, гречневая каша с грибами, салат.

• Полдник

Творог с малиновым желе.

Тушеные овощи, напиток из ягод шиповника.

Среда

• Завтрак

Сырники, яблоко, стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак

Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом, чай с лимоном.

Куриный бульон с гренками, котлеты паровые с отварным рисом, соус сальса, кисель из ягод.

• Полдник

Орехи и сухофрукты.

Холодное отварное мясо с картофельным пюре и соусом, стакан молока.

Четверг

• Завтрак

Два яйца всмятку, черный чай с медом, тост с ломтиком сыра.

• Второй завтрак

Фрукты и ягоды с творогом.

Суп с грибами, спагетти, жареная рыба, овощной салат, сок.

• Полдник

Молоко с печеньем, яблоки.

Ризотто с морепродуктами, кисель ягодный.

Пятница

• Завтрак

Тосты с сыром, фруктовый салат, черный чай с лимоном.

• Второй завтрак

Яйца всмятку, апельсиновый сок.

Суп харчо, гречневая каша, тефтели, помидоры, зеленый чай.

• Полдник

Сладкая сырковая масса.

Вермишель, запеченная рыба, компот.

Суббота

• Завтрак

Овсяная каша, салат из фруктов, сок овощной.

• Второй завтрак

Кофе черный и бутерброды с индейкой и салатом.

Суп буйабес с морепродуктами, печень говяжья жареная с картофельным пюре, грибы тушеные, сок мультифруктовый.

• Полдник

Ягодный пудинг, зеленый чай.

Суфле и тушеные овощи, морс.

Воскресенье

• Завтрак

Яичница-глазунья, бутерброды с сыром, кофе с молоком.

• Второй завтрак

Печеные яблоки с корицей.

Уха, запеченный в духовом шкафу картофель, тушеное в сметане мясо, салат из капусты и моркови, зеленый чай.

• Полдник

Молоко с печеньем.

Спагетти с соусом болоньезе, мясные шарики, отвар шиповника.

Подбор посильных упражнений

С учетом возраста, тяжелые физические нагрузки могут только причинить вред, но никак не стать причиной снижения веса, как в молодости. Лучше всего выбрать такие нагрузки, которые и лишний жирок сожгут, и кожу подтянут, и мышцы укрепят. Лучше всего для таких целей подойдет йога или пилатес. Это очень хорошие виды фитнеса, которые можно «дозировать» и подобрать комплекс упражнений с учетом своего возраста и физической подготовки.

Нужно отметить, что люди, занимающиеся спортом, не только выглядят лучше других в том же возрасте, но и имеют меньше проблем со здоровьем, включая здоровье психическое. Занятия спортом вызывают выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, поэтому такие люди более довольны своей жизнью, ощущают счастье и полную гармонию с окружающими.

Говоря о том, как похудеть после 60, следует напомнить, что физические нагрузки также желательны, однако многие из них нужно рассматривать как опасные. Так, заниматься с отягощениями в тренажерных залах можно, но лишь в том случае, если защищать суставы специальными повязками и хорошо разогреваться перед занятиями. Такие нагрузки прекрасно стимулируют ткани, и они остаются в тонусе и молодыми.

Занимаясь на тренажерах, можно поддержать форму груди, рук и ног, ягодиц. Так же хорошо стимулируют домашние занятия с гантелями и на велотренажере, утренние пробежки (ходьба пешком). Если суставы больны, то обязательно нужно посещать бассейн или занятия аквааэробикой – и то и другое щадит спину и суставы, но позволяет держать тело подтянутым и молодым!

60 лет – необычайно сложный возраст для женщин, что связано с гормональным дисбалансом организма, который продиктовал климакс. В результате одни женщины сбрасывают лишний вес, но их меньшинство, большинство все-таки прибавляют в формах. Для современной женщины, 60 лет - это вовсе не закат жизни, это период, когда нужно продолжать вести активную жизнь, правильно питаться, чтобы выглядеть сногсшибательно. Давайте же выясним, как похудеть после 60 правильно, как выбрать способ похудения, который пагубно не повлияет на здоровье?

Особенности возраста

Любая настоящая женщина, независимо от количества лет, декларируемых в паспорте, жаждет всегда сохранять кокетливость и привлекательность. Возраст после шестидесяти позволяет открыть для себя множество перспектив и это очевидно, сами посудите, дети уже взрослые, ухаживать и удерживать их не надо, есть куча времени, дабы наверстать упущенное в течение жизни.

Важно!!!

Главный показатель красоты и желанности женщины – внимание мужчин.

Умные женщины в 60 лет должны демонстрировать не только свой опыт и ум, но и не забывать о красоте, достижение круглой даты отнюдь не повод сдастся, и перестать следить за своей внешностью.

В наше время соблюдать форму и красоту можно по-разному, для 6о лет это в первую очередь фитнес-центры, салоны красоты, пластика. Но, по мнению специалистов, для того, чтобы оставаться красивой, женщине важно чувствовать себя самодостаточной и интересной, вести себя активно в обществе, а не в одиночку поедать килограммы сладостей.

Питание в 60 лет

Фигуру нереально удержать в норме, если соблюдать неправильный рацион питания. Поэтому, если вы до сих пор не перебираете пищу, немедленно измените свой подход. Если хотите похудеть, приоритетное внимание уделите именно питанию с учетом некоторых нюансов. Чем организм старше, тем он чувствительнее реагирует на то, что попадает в ЖКТ. Это связано с уменьшением уровня женских гормонов, это тормозит большинство процессов в организме, в том числе пищеварения и регенеративные.

При плохом питании желчный пузырь и печень не справляться с наплывом вредных веществ, печень уже недостаточно активно фильтрует кровь, в результате чего уровень холестерина повышается, появляются камни в органах, вес увеличивается. Под негативное влияние попадает и поджелудочная железа, если это будет продолжаться долго, незаметно может подкрасться сахарный диабет.

Как и при похудении в любом возрасте, с рациона в шестидесятилетнем возрасте нужно убрать все жирное, острое, сладкое, соленое. Это должно помочь восстановить работоспособность внутренних органов, заставить организм постепенно отдавать лишние накопленные килограммы.

Совет

Отбросьте в стороны все новомодные, так называемые быстрые диеты, которые предлагают сбросить несколько кило за пару дней. В юном, не говоря уже о 60 летнем возрасте, в таких пищевых рамках организм быстро ослабевает. Кроме того, это негативно отображается на состоянии кожи и на внешности в целом.

Кожа в 60 лет ограничена гормональной подпиткой, которую получала раньше, она обделена эластином и коллагеном, поэтому обвисает и обретает дряблость. Потому перечисленные полезные вещества нужно искать в пище и средствах по уходу.

Важно!!!

Медленное похудение всегда полезнее. Это помогает избавить организм от стресса, и обеспечить постепенное сокращение кожи. В дополнение кожу не мешало бы подпитывать различными подтягивающими кожу кремами.

Продукты в рационе

Если хотите нормализировать работу кишечника, включите в рацион много овощей и фруктов, в 60 лет большинство страдает систематическими запорами, что, несомненно, сказывается и на здоровье и на внешности. Спустя некоторое время вы увидите, что кожа начнет выглядеть намного свежее, приобретет здоровый цвет.

Не стоит игнорировать и кисломолочные продукты, которые полезны в любом возрасте. За счет действия бактерий, которые в них содержаться, микрофлора кишечника восстановится. В 60 лет приходит именно тот момент, когда нужно свести к минимуму употребление животного белка, включая даже, как казалось, безобидное постное куриное мясо.

Важно!!!

Животный белок в рационе можно заменить рыбой и морепродуктами, в них много омега 3 кислот и незаменимых микроэлементов.

Диетологи все же не настаивают на необходимости полностью исключать какие-либо продукты из рациона. Кушать можно всю правильную натуральную еду, но при этом обязательно, хотя бы раз в неделю устраивать чистку кишечника кефиром, травами, отварами.

Известно, что хорошо чистит кишечник смесь лимонного сока и оливкового масла, но для интересуемого нас возраста это совсем не уместный способ очистки, он чреват сильными сбоями в работе внутренних органов, в частности опасным движением камней в желчном пузыре.

Совет

Замените хлеб в рационе на специальные диетические хлебцы и отруби, это обязательно приведет к снижению веса.

Спорт в 60 лет

Питание играет решающую роль при похудении, но даже в 60 лет нельзя забывать о физических нагрузках. При этом важно помнить, что многие из нагрузок не безопасны в этом сложном возрасте. Да, заниматься в зале с отягощениями можно, но при этом нужно защитить свои суставы специальной амуницией и повязками, а также не забывать о тщательном разогреве мышц перед тренировкой.

Важно!!!

При больных суставах лучше воздержаться от поднятия весов и заменить подобные тренировки плаванием, аквааэробикой. Такая физкультура щадит спину и суставы, способствует подтяжке тела, сохранению его молодости.

С помощью тренажеров пожилой человек сможет поддержать форму ног, рук и ягодиц. Прекрасно воздействуют на мышцы и домашние занятия с гантелями, утренние пробежки, езда на велосипеде или на велотренажере.

Вывод:

Похудеть можно в любом возрасте, даже в 70 лет, главное иметь желание выглядеть красиво. Если есть хороший психологический настрой, можно преодолевать любые преграды. Питайтесь правильно, ведите активную жизнь, занимайтесь спортом, чтобы стимулировать мышцы и ткани, держать их в тонусе и сохранять свою молодость. Не расстраивайтесь, жизнь продолжается.

История: Ольга Алексеевна легко похудела на 20кг в свои 60 лет!

Особенности похудения в возрасте от 40 лет и старше.

Что делать, если у вас избыточный вес или ожирение? Можно ли похудеть после 60-ти? Возраст 60+, способствует или препятствует потери веса? Какие изменения происходят после 60-летнего возраста, которые могут препятствовать потере веса?

После 60-летнего возраста в организме женщины, происходит ряд неблагоприятных событий, в том числе нарушение обмена веществ. Как правило, после 60 лет уменьшается физическая активность, и расход энергии. Изменения обусловлены не только изменениями на клеточном уровне, и по причине гормональных скачков. Еще одним важным фактором, диагностируются чаще системные заболевания, которые ограничивают повседневную деятельность (например, диабет, остеопороз).

После 60 лет:

• увеличивается избыточный вес и ожирение;
• появляется риск развития связанных с питанием заболеваний (гипертония, резистентность к инсулину, нарушения липидного обмена);
• увеличивается количество общего жира и висцерального жира (брюшного), ответственного за развитие метаболических заболеваний;
• уменьшается скорость обмена веществ, из-за чего трудно похудеть после 60-ти;
• повышенный риск развития остеопороза;снижаются уровни мышечной ткани, что приводит к снижению спроса на энергию и необходимость потребления пищи;
• накопление жира вокруг живота, бедер, в то же время вызывают настроение часто перекусывать сладостями, а иногда и нежелание принимать регулярные физические упражнения.

Похудение 60+ и изменения в пищеварительной системе

После 60-го года жизни снижается эффективность всех органов, в том числе желудочно-кишечного тракта:

• беспокоят проблемы с пищеварением;
• уменьшается количество секретируемых пищеварительных ферментов, и поглощение питательных веществ может быть нарушено;
• однообразие в питании, в результате привычек является нарушением вкуса и обоняния, вызывает дефицит витаминов и минералов и затрудняет похудение;
• недостающие зубы мешают потреблению пищи, и это заставляет отказаться от сырых овощей, фруктов, продуктов, таких как орехи.

После 60-ти уменьшается спрос на энергию и может быть ниже почти на 400 калорий, следовательно, предыдущий режим питания может привести к увеличению веса. Потере веса после 60-ти препятствуют патологические привычки в еде, которые, к сожалению, не так легко изменить. Пожилые люди не хотят, расширять ассортимент пищевых продуктов и им гораздо труднее ввести диету, богатую жирами, цельным зерном, рыбой и свежими овощами и фруктами, исключая жирное мясо, сливочное масло, торт и конфеты.

Изменение модели питания является первым шагом к потере веса после 60. Недостатки витаминов и минералов в результате однообразной диеты подавляют потерю веса.

Какой должна быть диета для похудения 60+?

Диета для похудения после 60-летнего возраста включает в себя:

• Ограничение простого сахара (конфеты, печенье, шоколад, белый хлеб).
• Употребление растительных масел и оливкового масла.
• Каждый день употреблять часть свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, которая, естественно, поддерживает обмен веществ, улучшает перистальтику желудочно-кишечного, уменьшает поглощение холестерина, предотвращают запоры.

Продукты богатые клетчаткой:

• натуральная овсянка;
• пшеничные отруби;
• мюсли;
• сухофрукты;
• орехи;
• хлеб грубого помола;
• крупы.

Организму в таком возрасте необходимы

1. Калий и магний — содержащийся в бананах, помидорах, цитрусовых, картофеле, какао, соевые бобы, и минеральных водах.
2. Железо, содержится красном мясе, шпинате, бобовых.
3. Витамины В- молоко,йогурт, яйца, рыба, орехи, дрожжи, капуста, цельнозерновой хлеб.
4. Кальций до 1100 мг/день (молоко, сыр, йогурт, кефир, пахта) и витамин D, источником которого является рыба (тунец, скумбрия, сельдь) , рыба, молоко, йогурт, кефир, овощи.

Обязательно следует исключить из рациона пищу трудно переваримую, например, жареное, жирное, соленое, пряное. Стоит отметить, что дамы в 60 должны обогатить меню продуктами, содержащими фитоэстрогены (естественные гормоны, известные также, как растительные гормоны). Дефицит эстрогенов приводит к нарушениям существующих проблем с мочеполовой, сердечно -сосудистой системой, костной, и влияет на упругость кожи. Соединения, которые действуют, как эстрогены содержатся в овощах и фруктах (соя, цитрусовые, помидоры, брокколи).

Диета после 60-х должна быть богата антиоксидантами, чтобы снизить риск развития рака, атеросклероза и других заболеваний в пожилом возрасте:

• витамин С (свежие овощи, цитрусовые);
• E (растительные масла);
• A (помидоры, морковь);
• полифенолы (виноград, семена, злаки, зеленый чай, брокколи, бобовые).

Как эффективно похудеть после 60-ти?

Используйте помощь диетолога. Установите индивидуальный план потери веса с диетологом. Ешьте несколько разнообразных, но полезных блюд регулярно в течение дня, и избегайте перекусов. Начните день с завтрака, и постепенно уменьшайте калорийность блюд до конца дня. Принимайте витаминные комплексы и добавки, содержащие витамины и минералы, а также продукты, содержащие натуральные антиоксиданты. Используйте добавки для похудения, например appetex . Физическая активность всегда помогает в потере веса и ускоряет потерю жира.

С уважением,