К сожалению, невозможно избавиться от лишнего веса в считанные дни. Поэтому, если у вас уже есть жир в области живота, вам придется усердно трудиться. Даже если у вас есть доступ в кабинет пластической хирургии, вы знаете секреты, которые позволяют прочищать кишечник или обезвоживать организм, вас постигнет разочарование. Плоский живот невозможно получить в течение трех дней при наличии излишков жира. Более реалистичной целью станет потеря одного лишнего килограмма в течение каждой недели.

Для всех, кто уже обладает хорошей физической формой

Однако для всех, кто уже обладает хорошей спортивной формой, у нас есть отличные новости. Вы можете сделать свое подтянутое тело еще стройнее, а пресс еще более подтянутым. Ключом к успеху является уменьшение вздутия живота в краткосрочной перспективе посредством регулирования своего рациона. Перед вами основные секреты.

Есть маленькими порциями

Когда в вашей тарелке слишком много еды, в конце трапезы вы будете чувствовать тяжесть. Подумайте об этой особенности пищеварения: чем больше пищи вы съедите за один прием, тем больше вероятность, что ваш живот раздуется. Кроме того, вашим злейшим врагом является спешка. Когда вы едите слишком быстро и торопитесь поскорее приступить к делам, помимо пищи в глотку попадает воздух, который имеет свойство накапливаться в желудке и создавать ощущение тяжести. Поэтому не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как это неизбежно приведет к обжорству.

Ешьте часто

Разделите общее количество суточных калорий на 5-6 приемов пищи. Например, если для вашей ежедневной диеты требуется потребление 2000 калорий, то каждая трапеза должна включать в себя не более 400 калорий. Это даст вашему телу достаточно времени на переваривание пищи, без ущерба для желудка. Кроме того, небольшие, но частые трапезы не дадут вам возможности проголодаться, а это значит, что вам удастся избежать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу

Если вы едите слишком быстро, ваше тело не получает достаточно времени, чтобы высвободить гормоны, сигнализирующие мозгу о насыщении. С другой стороны, тщательное пережевывание пищи уберегает ваш мозг от заблуждения. Вы будете чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды. Этот прием убережет вас и от вздутия живота.

Ограничьте потребление продуктов, вызывающих метеоризм

Начиная с младшего школьного возраста, каждый из нас слышал шутки одноклассников про гороховый суп. Помимо гороха, бобы и фасоль также сильно провоцируют метеоризм. Если вы едите эти продукты в неограниченном количестве, наверняка в области живота у вас наблюдается сильный дискомфорт. В газообразовании и вздутии живота нет ничего приятного, однако фасоль и зеленый горошек подходят для здоровой диеты, так как они богаты растительным белком и клетчаткой. Памятуя о неприятных последствиях, которые вызывают эти продукты, придерживайтесь принципов умеренности.

Метеоризм вызывают ваши любимые дары приусадебного участка: капуста, редис, репа, редька, лук. Сочетание капусты с грибами и фасолью нанесет по вашему животу тройной удар. Повышенное газообразование вызывают хлеб, каши и молочные продукты, газировка и некоторые виды фруктов (груши, персики, яблоки виноград). Мы не предлагаем вам отказаться от этой полезной пищи и даже не призываем избегать потребления этих продуктов одновременно, так как все они полезны для соблюдения здоровой диеты. Секрет заключается в правильной периодичности употребления короткоцепочных углеводов.

Ограничение короткоцепочных углеводов

Короткоцепочные углеводы являются одной из главных причин, провоцирующих проблемы желудочно-кишечного тракта. Ферментируемые полиолы, олиго-, дисахариды и моносахариды доступны для брожения с помощью естественных бактерий, живущих в нашем кишечнике. Стоит вам ограничить потребление этих соедиений, и вы забудете о газообразовании и вздутии живота. К таковым относятся продукты, содержащие фруктозу (конфеты и фрукты) и лактозу (молочные продукты, сыр, йогурт). В группу повышенного риска входят олигосахариды (бобовые, фасоль, чечевица, соевые продукты и брокколи), клейковина в зернах пшеницы и ржи, а также полиолы, содержащиеся в жевательных резинках без сахара, мятных леденцах и даже пастилках от кашля.

Когда преимущества превышают риски

Умеренное потребление короткоцепочных углеводов предотвратит вздутие. Однако отказываться от молочной и растительной пищи не стоит, так как в долгосрочной перспективе эти продукты являются вашими надежными союзниками по сохранению массы тела в норме. Следует помнить, что каждый человек по-разному реагирует на ту или иную пищу. Так что если вы заметите, что в желудке наблюдается тяжесть после приема коричневого риса, откажитесь от него в пользу макарон из цельного зерна или киноа.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, молоко и зерна вызывают вздутие живота, но их преимущества для потери веса перевешивают побочные эффекты. Поэтому если вам предстоит работать в направлении потери веса, регулярно потребляйте их в умеренных количествах. А вот от конфет, жевательной резинки, газировки и пива лучше держаться подальше.

Делайте здоровый выбор

Какую же пищу необходимо есть, если через три дня вам предстоит выйти в свет в обтягивающем вечернем платье, подчеркивающем все достоинства вашей фигуры? Такая диета включает в себя постное мясо (курица, нежирная индейка, рыба), яйца и ягоды, которые имеют низкое содержание клетчатки. Кроме того, вы можете есть листовой салат, помидоры и хлеб без глютена. Все эти продукты принадлежат к числу здоровой пищи и должны входить в диету, направленную на потерю веса.

Долгосрочный успех

Уменьшить вздутие живота за три дня - задача выполнимая. Теперь поговорим о тех, кто еще не обладает идеальным рельефом тела и стремится избавиться от лишнего веса раз и навсегда. В этом случае не подходят различные экспересс-диеты, направленные на быстрое похудение, так как после достижения желаемого результата при снятии ограничений в питании тело быстро "вспоминает" о своих прежних размерах. Чтобы добиться долгосрочного прогресса, возьмите на вооружение комплекс тренировок, сочетающий в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Выстраивайте свою ежедневную диету вокруг короткоцепочных углеводов.

Закрепление результата

Овощи, фрукты и цельное зерно содержат необходимые организму витамины, минералы, а также растительную клетчатку, которая не до конца переваривается в тонком кишечнике. Это заставляет вас надолго ощущать сытость, но, как мы уже знаем, вызывает вздутие живота и газообразование. Однако вы уже знакомы с секретным меню, которое в трехдневный срок позволит вам избавиться от неприятных симптомов метеоризма. Поэтому если вам предстоит ответственное мероприятие и вы жаждете похвастать достигнутыми результатами, можете вновь использовать наши советы. Как только вечеринка останется позади, снова включите в свой рацион продукты, содержащие короткоцепочные углеводы. Без них вам не обойтись, если вы хотите закрепить достигнутый результат или продолжить похудение.

Создание дефицита калорий

Каждый человек с помощью гастрономических экспериментов может отыскать продукты, которые его желудок переносит легче. Но если вы заметили постоянное вздутие живота вне зависимости от вида пищи, что лежит на вашей тарелке, - это повод для обсуждения проблемы с врачом. Старайтесь поддерживать дефицит калорий, для того чтобы лишний жир постепенно таял, превращаясь в энергию. Регулярное питье холодной воды поможет вывести из организма токсины и защитить вас от переедания. Вода, распределяясь по желудку, создает ощущение заполненности, увеличивает метаболизм и позволяет телу сжигать больше калорий.

Три шага к плоскому животику: питаться правильно, сжигать больше калорий и выполнять упражнения для мышц кора. Эта статья о том, как быстро сделать плоский живот в домашних условиях за короткий срок.

Проводите кучу времени в спортзале и никак не можете избавиться от жировых отложений на животе? Чтобы добиться видимого результата, вам придется сжигать калории. Чтобы делать это быстро, нужно двигаться. Чем интенсивнее и быстрее ваши движения, тем быстрее вы устанете и тем меньше повторений сделаете. Поэтому короткие, но интенсивные кардио тренировки — лучший способ получить плоский живот.

Некоторые из нас могут похвастаться 6 кубиками пресса, а другие имеют идеально плоский живот. Но для большинства из нас эти 6 кубиков спрятаны под толстым слоем жировой ткани. Чтобы мышцы брюшного пресса смогли увидеть свет дня, для начала нужно убрать этот не совсем маленький и порядком обвисший слой жира. Этот процесс включает в себя 3 ключевых момента:

1) Идеальный план питания – мышцы пресса начинают формироваться с кухни!
2) Эффективный план кардио тренировок основывается на высоко интенсивной интервальной тренировке, чтобы сжигать максимум жира до и после нее.
3) Упражнения на мышцы кора для моделирования области живота.

Ни одна всемирно известная программа тренировок не гарантирует вам 100% результата. Но в тандеме с продуманным планом питания и кардио тренировками 3 раза в неделю, вы получите идеально плоский и тоненький живот и развитые мышцы пресса, которыми можно будет гордится. Короче говоря, перейдем непосредственно к тому, как заставить животик быстро уменьшиться.

Также мы подготовили полное руководство в домашних условиях.

Давайте детальнее рассмотрим эти 3 ключевых момента по отдельности.

Тот, кто однажды сказал, что «мышцы пресса начинаются с кухни», знал, о чем говорит. И неважно, как упорно вы будете тренироваться или какая диета сейчас в моде, если у вас не будет идеально отточенного плана питания, плоского живота вам не видать. А теперь коротко о правильном питании:

1. Кушайте каждые 3 часа во время бодрствования

Главное правило заключается в том, что вам нужно будет забыть о традиционных 3 приемах пищи. Это не вариант для вас. Начиная с этого момента, вы станете есть чаще и на регулярной основе. Каждый прием пищи будет практически одного размера. Преимущества такого питания:

• Ваш организм будет получать постоянный поток питательных веществ, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высоте.
• Снижается аппетит и тяга к пище, предотвращая тем самым переедание.
• Организм получает достаточное количество энергии, которая понадобится вам во время тренировок.
• Увеличивается обмен веществ, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.
• Держит организм в постоянном анаболическом состоянии 24 часа в сутки, втягивание живота происходит быстрее и постоянно.

2. Рассчитайте ваше суточное потребление калорий

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день.

Например: Мужчина в возрасте 41. Общее число калорий в день = 2,450. Количество приемов пищи за день = 6 (через каждые три часа). Число калорий за прием пищи = 2,450 разделить на 6 = 408.

А теперь вы можете рассчитать требуемое количество жиров, углеводов и белков за один прием пищи. 50% пищи должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% полезные жиры. У нашего 41-летнего парня распределение макроэлементов за прием пищи будет выглядеть следующим образом:

• Углеводы = 1,225 общее число калорий или 204 на один прием пищи
• Белок = 735 общее число калорий или 123 калории за один прием пищи
• Жиры = 490 общее число калорий или 82 калории на один прем пищи.

3. Увеличьте количество полезных жиров и исключите вредные, используя следующие рекомендации:

• Избегайте пищу, хорошо прожаренную в масле.
• Избегайте транс-жиры, гидрогенизированные и частично гидрогенизированные продукты.
• Сократите потребление насыщенных жиров.
• Увеличьте потребление незаменимых жирных кислот, особенно, омега-3. Кушайте жирные сорта рыб, такие как лосось, сардины, форель и сельдь.
• Ешьте больше авокадо, в нем содержаться незаменимые жирные кислоты.
• Кушайте большое количество орехов и семечек.

4. Кушайте 1 грамм белка на 1 кг вашего веса

В каждый прием пищи должен быть включено от 23 до 40 граммов качественного белка (разделите вес вашего тела на 6, чтобы рассчитать нужное вам количество грамм). Пейте протеиновые коктейли за 20 минут до и после тренировки.

5. Ешьте натуральные, необработанные углеводы

Несмотря на все заявления СМИ, углеводы являются важной составляющей полноценного питания. Они являются незаменим и предпочитаемым организмом источником энергии. Исключите все обработанные углеводы — они содержаться в продуктах и напитках, имеющих в своем составе сахар и муку. В каждом приеме пищи должны присутствовать углеводы, источниками которых являются крахмалистые овощи, зерновые продукты, продукты с большим содержанием клетчатки. Но, тем не менее, в вашей тарелке должно быть больше овощей с клетчаткой, чем крахмалистых овощей. Ешьте фрукты каждый день.

6. Пейте больше воды / исключите другие напитки

Да, вы слышали об этом раньше, но сейчас уже пришло время действовать. Носите бутылку с водой при себе повсюду. Делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если вы мужчина, тогда ваша дневная норма составляет 3.5 литра. Женщины должны стремиться к 2.5 литрам в день. Может показаться на первый взгляд, что это немало, оно так и есть, но к такому объему жидкости вам придется привыкнуть. В таком случае у вас не будет желания пить что-то еще, и это хорошо. Содовые и фруктовые напитки просто напичканы сахаром, тоже самое можно сказать и об алкогольных напитках. Если вы серьезно настроены на достижение цели, тогда придется эти напитки исключить.

7. Перекусывайте по расписанию

Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.

Как сделать живот плоским и им, сжигая больше калорий при помощи кардио упражнений

Как сделать плоский живот в домашних условиях? Чтобы добиться желаемого результата, нужно сжигать калории. А чтобы сжигать их быстро, нужно двигаться. Чем интенсивнее и быстрее ваши движения, тем сложнее вам сделать много повторений. Именно поэтому интенсивные и короткие упражнения — лучший способ добиться поставленной цели. Высоко интенсивные интервальные тренировки не только сжигают тонны калорий в процессе их выполнения, они также инициируют процесс «дожигания» калорий после тренировки. Этот процесс будет увеличивать ваш обмен веществ на протяжении 24 часов после тренировки и интенсивно убирать жировые клетки.

Результаты тренировок за 2 с половиной недели

Будьте готовы к тому, что ВИИТ — это тяжелый труд. Вам придется выйти из зоны своего комфорта, преодолеть трудности и продолжать двигаться дальше. Никогда не замедляйтесь, бросайте вызов своим возможностям и работайте по максимуму.

В данную тренировку включены 4 упражнения, которые вы будете чередовать. Период работы — 40 секунд, отдых — 10 секунд, число подходов — 18. Вот, что вы будете делать:

Упражнение «Скалолаз»

Примите положение «планка» (руки на ширине плеч, тело и ноги прямые, ступни вместе), только как при спринте. Теперь попеременно сгибайте ноги к груди, старайтесь делать движение как можно быстрее. Спину держите ровной, ягодицы не поднимайте вверх. Продолжайте в течение 40 секунд.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Ножницы»

Из этой же позиции расставьте ноги в прыжке в стороны настолько широко, насколько это возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Сохраняйте равновесие, попу не поднимайте вверх. Выполните столько раз, сколь сможете за 40 секунд.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Прыжки согнув ноги

Та же исходная позиция, что и в предыдущих упражнениях. Выполните прыжок согнутыми ногами по направлению к груди, ноги старайтесь держать вместе, чтобы устойчиво приземлиться. Чем дальше окажутся ваши колени в конце прыжка, тем лучше. Вернитесь в исходное положение.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Прыжки вилка и нож»

Исходная позиция такая же, как и в предыдущих упражнениях, ноги держите вместе. Выполните прыжок по направлению к правой руке. Вернитесь в исходное положение и выполните прыжок к левой руке. Отличие от прыжка согнув ноги заключается в том, что эти прыжки выполняются под углом.

Отдохните 10 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Отдохните 10 секунд.

Как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи тренировок на мышцы кора

Чтобы сделать живот плоским, следует обратить пристальное внимание на мышцы кора. Самое интересное заключается в том, что, чтобы проработать мышцы кора (это мышцы брюшного пресса, косые мышцы и мышца выпрямляющая туловище), необязательно заострять свое внимание именно на них. Комплексные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые направлены на проработку ног и верхней части тела, показали себя наилучшим образом по сравнению с обычными упражнениями для мышц брюшного пресса, такими как приседания и скручивания, для достижения плоского живота.

Только и кубиков и на животе.

Для следующего цикла упражнений вам понадобятся лишь легкие гантели и немного свободного места. Комплекс включает в себя 6 упражнений, которые выполняются по очереди и без перерыва на отдых между ними. В конце цикла есть небольшой 2 минутный перерыв перед следующими двумя циклами. Эту тренировку следует проводить три раза в неделю через день.

План тренировки:

Сплит-выпады с прыжком

Исходное положение стоя, руки на бедрах. Подпрыгните и приземлитесь в выпаде, правая нога перед вами, а левая позади. Постарайтесь просесть в выпаде как можно глубже. Выполните 12 повторений на каждую ногу.

Становая тяга с вращением гантели вокруг головы

Возьмите легкую гантель и сделайте глубокий присед, гантель должна оказаться между ваших ног на вытянутых руках. и присядьте полностью, с весом, висящим между ваших ног. Удерживая спину прямой, поднимитесь вверх и проведите гантель вокруг головы круговым движением рук. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 12 повторений.

Прыжки с поворотом с гантелями

Начните с той же позиции, что и в предыдущем упражнении, только держите руки с гантелями в согнутом положении, как при сгибании рук на бицепсы. Из нижнего приседа выполните прыжок с вращением на 180 градусов. Вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений.

Планка на локтях с тягой

Примите положение «планка», только с упором не на руки, а на локти. Точками соприкосновения с полом должны быть пальцы ног и предплечья. Гантели положите по бокам ваших рук. Правой рукой возьмите гантель в руки и согните руку к груди. Сделайте тоже самое левой рукой. Это было одно повторение. Сделайте 6 повторений.

Упражнение «Скалолаз»

Примите положение как при отжиманиях, напрягите мышцы кора. Подожмите ногу как можно ближе к груди, старайтесь удержать равновесие. Вес тела в этот момент должен приходится на ваши руки и на ногу, стоящую на полу. Поменяйте ноги. Попу держите ровной, ладони рук должны быть постоянно на полу. Выполните 12 повторений.

Планка

Лягте на пол лицом вниз. Точками опоры должны стать локти, предплечья и подушечки больших пальцев ног. Спину держите ровной, напрягите мышцы кора. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Преимущества плоского животика

Здорово, конечно, снова влезть в свои старые джинсы и не думать о том, как втянуть живот после обильного приема пищи, но основным преимуществом тренировок кора является безопасность, а не эстетическая сторона вопроса. Практически каждое движение, которое мы делаем, будь то встать с постели сутра или достать баночку варенья из кладовой, совершается при помощи мышц кора. Сильные мышцы кора могут предотвратить множество проблем в вашей жизни сейчас и в будущем, а именно: боли в пояснице, растяжение и разрыв связок, мышечный дисбаланс.

Плоский живот: мифы

Миф No.1: Тренируя мышцы пресса, я стану толстой.

Правда: Как известно, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, но вам не стоит беспокоится о том, что мышцы пресса станут чересчур большими. Упражнения для плоского живота и тонкой талии сделают животик сексуальным, а если вы сумеете объединить 3 компонента данного плана для плоского животика, тогда через не очень большой срок вы сами все увидите!

Миф No.2: Огромное количество скручиваний и подъемов ног уберут весь жир с моего живота?

Правда: Нет такого чудо-упражнения для плоского живота и тонкой талии, которое моментом избавить вас от излишков жира на животе. Именно поэтому следует обзавестись хорошим планом кардио тренировок, который способен убрать жир со всего тела. Без сомнения, скручивания и подъемы ног, если выполняются правильно, имеют место быть. Но самым быстрым способом, как сделать живот плоским и упругим, является правильное и разумное питание, хороший план кардио и интервальных тренировок, которые направлены на проработку всех областей кора.

Миф No.3: Мышцы брюшного пресса следует тренировать каждый день.

Правда: Мышцы кора ничем не отличаются от других мышц вашего тела. Это значит, что им нужно время на отдых и восстановление между тренировками, чтобы не перетренировать их. Тренировки через день — идеальное решение.

Прислушайтесь к советам, данным в этой статье, и выполняйте их последовательно в течение 12 недель, и вы потеряете несколько видимых сантиметров вокруг вашей талии, вернете упругость коже не только на животе. И ваш новый, плоский и красивый животик не только улучшит вашу внешность, но и прибавит уверенности в себе. Вместе с этим, улучшится состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Вы почувствуете прилив жизненной энергии и сил.

Есть вопросы? Задавайте в комментариях ниже. Не забудьте также оставить свой отзыв.

Впереди важное мероприятие или долгожданное романтическое свидание, а животик и бока предательски выпирают из красивого платья? Выхода нет, нужно срочно уменьшаться в объемах, чтобы свободно чувствовать себя и не думать о внешнем виде. Но возможно ли это совершить за считанные дни?

Человек не идеален и у каждого из нас есть проблемы, но многие стремятся к совершенству, не смотря на количество лет. Если вы из числа тех, кому не нравятся килограммы, портящие фигуру, то пора действовать. Убрать живот за 3, 4, 5, 2 дня возможно, если проявить силу воли и поставить перед собой конкретную цель. Но не стоит это делать детям до 12 лет и старше, так как это опасно для здоровья не сформировавшегося организма.

Вначале ставим перед собой задачу, которую будем поэтапно выполнять в течение последующих нескольких суток. Что вы хотите?

• просто сжечь жир;
• убрать сантиметры и накачать мышцы пресса.

Для быстрого похудения важно следить за тремя моментами:

• сжечь лишние отложения на талии;
• придать мышечному каркасу желанный тонус;
• сохранить упругость кои живота и не спровоцировать ее обвисание.

Сделать свое тело привлекательным за три дня можно упражнениями, диетой, очищением и косметическими процедурами.

Исключите из рациона:

• алкогольные напитки;
• шоколад, газировку, сладкую выпечку;

Увеличьте потребление зеленого чая, травяных отваров, чистой негазированной воды или воды с лимоном. Не ешьте ничего жареного и жирного.

Для сохранения кожи пропейте витамины E, A. Ежедневно делайте массаж с маслами, а затем наносите специальные крема.

Физическая активность – важный пункт в трехдневном похудении

Упражнения заставляют организм тратить большое количество. Сделать живот плоским помогут активные длительные занятия, ускоряющие метаболизм. Они могут быть направлены не только на пресс, но и на другие группы.

Как убрать живот за 3 дня при помощи тренировок в домашних условиях? Предлагаем вам заниматься по специальной сплит-программе.

Запрещено нагружать таким образом детей младше 12 лет и подростков.

I ступень: Аэробная

День 1. Ваша задача пробежать спринт. В начале выполните упражнения на разминку в течение 5 минут. Затем полчаса бега. Частота сердечных сокращений должна находиться в пределах 80-90% от максимально допустимой. Эта нагрузка отличается интенсивностью и позволяет эффективно проработать тело и сжечь жир на талии и боках.

Альтернативные тренировки: плавание на дистанцию 1500 м. или бег на расстояние в 5 км. Можно выполнять эти задания на время, стараясь каждый подход улучшать показатель скорости.

День 2. Теперь подошло время для скоростной игры или фартлека. Данная интервальная тренировка была разработана специалистом из Швеции Г. Хольмером. Она применима к плаванию, велоспорту, бегу, гребле и другим активным физическим разновидностям занятий. Предполагается, что все упражнения должны выполняться с определенной частотой.

Для эффективного похудения за 2,3 или 5 дней необходимо выполнять сессии фартлек по 20-60 минут. Если вы хорошо подготовлены и выносливы, то за это время вам необходимо проделать бег трусцой, спортивную ходьбу и быстрый бег, выполняемые с разной продолжительностью времени и на произвольные расстояния.

3 день. Тренировка на дистанцию. Это вид нагрузки такой же как в первые два дня, но частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимума. Сегодня можно плавать, работать на велотренажере на протяжении 40-60 минут. Придерживайтесь умеренного темпа.

После аэробной подготовки необходимо провести в домашних условиях силовую тренировку, которая поможет сделать живот плоским, а пресс более выраженным и рельефным.

1, 2 и 3 день обязательно важно делать нагрузку на пресс, чтобы уменьшить бока и жир в области талии.

• Кручение обруча в течение 20-30 минут.
• Качание пресса 3-5 подходов по 25-40 раз.
• Скручивания лежа на полу по 50 раз 2-3 повтора.
• Боковая стойка 1-2 минуты.
• Принять положение лежа на полу. Приподнять торс, руки за головой и согнуть ноги в коленях. Быстро выпрямлять и сгибать поочередно ноги, напрягая пресс. Выполнять до полного изнеможения.

Данные упражнения можно повторять по несколько раз в течение 2, 3,4 или 5 суток, отведенных на похудение.

Для детей 12 лет эта программа будет отличаться своей интенсивностью.

• качание пресса 10-20 раз;
• скручивания 20-30 раз;
• подъем прямых ног из положения лежа – до 40 раз;
• приседания 50 раз;

Для разогрева мышц и разминки перед выполнением первого упражнения можно использовать бег, скакалку или прыжки в течение 5-20 минут в зависимости от физической подготовки ребенка.

В 12 лет и младше важно, чтобы не было перенапряжения. Лучше медленно, но качественно прорабатывать пресс и зону боков, чтобы сжечь жир. Не нужно ругать ребенка, если он не может выполнить больше повторений. За три или пять суток скинуть лишний вес в таком маленьком возрасте не получиться. Это опасно для здоровья и может отразиться на психологическом состоянии.

Вспомогательные методы убрать живот и бока

Лучшим способом сделать плоский живот являются упражнения из дыхательной гимнастики. Самое эффективное – вакуум. Оно подходит для людей всех возрастов, поэтому не важно, сколько вам лет, просто дышите и худейте. Жир будет таять на глазах, а пресс становится крепче и рельефнее. Всего за два, три дня можно заметно уменьшить область талии и бока.

Как выполнять? Встаньте прямо и немного наклоните корпус вперед. Глубоко вдохните воздух, наполнив легкие, и резко выдохните его через рот до конца. Втяните сильно живот и удерживайте в напряжении 10-12 сек. Выдыхаем и делаем в таком темпе повторы упражнения три минуты минут. Для детей это задание можно облегчать: уменьшайте продолжительность одной задержки дыхания и общее время.

Никто не запрещает вам делать вакуум до нескольких раз в сутки. Главное заниматься на голодный желудок.

Почему оно действует? Нехватка кислорода и напряжение заставляет жир быстрее сгорать.

Обертывания. Чтобы быстро похудеть в талии и зоне боков, нужно на время физических упражнений заворачивать эту часть тела в пищевую пленку. Для ускорения процесса на кожу наносят специальные согревающие маски или крема. Этот метод нельзя применять детям 12 лет, так как организм находится в процессе активного роста, формируются внутренние органы, половая система и тепло может вызвать нарушения.

Чтобы быстро приобрести идеальный живот в домашних условиях за три или двое суток, необходимо комплексно воздействовать на организм. Строгая диета, пару разгрузочных дней, очищение при помощи чаев и специальных настоев помогут убрать жир и бока. Можно сесть на питьевой режим питания. Такой удар по организму нельзя делать регулярно, лучше много лет заниматься спортом и плавно преображаться.

Каждая женщина хочет иметь плоский, подтянутый животик. Жировые отложения в области талии тревожат многих представительниц прекрасного пола.

Но, как избавиться от лишних сантиметров за столь короткий период? И можно ли это сделать за 3 или 10 суток? Можно. Но приготовьтесь, что стараться нужно будет каждый день, не опуская рук.

Многие люди сойдутся во мнении, что убрать живот за 3 дня – фантастика. Полностью справиться с этой задачей за такой небольшой срок невозможно. Но стоит сказать, что при должном подходе и целеустремленности, можно будет увидеть уже первый результат.

Так что любая цель может быть достигнута. Но самое главное – делать все правильно.

От чего зависит результат?

Независимо от того, сколько вам лет для достижения поставленной цели, необходимо придерживаться трёх правил:

Давайте рассмотрим наиболее подробно каждый из представленных пунктов. Итак, для того чтобы убрать живот за 3 дня или за 10, необходимо понимать, что в этом деле первый пункт является самым важным.

Основа стройной фигуры и крепкого здоровья – правильное и сбалансированное питание. Не стоит садиться на строгую диету. Достаточно исключить из своего рациона кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд.

Нормализуйте режим питания. Завтрак должен быть сытным, а ужин достаточно легким (салат из свежих овощей, обезжиренный творог или куриное мясо). Если между приемами пищи вы ощущаете чувство голода, то можно перекусить орехами, кисломолочными продуктами или фруктами. Несколько вариантов диет предоставим чуть позже.

Не забывайте о водном балансе. Для уменьшения объемов талии необходимо ежедневно употреблять не менее 2 литров чистой воды.

Она помогает организму избавиться от шлаков и токсинов. Но и об этом мы еще поговорим.

В процессе моделирования своего идеального животика вам не обойтись без физических упражнений. Замечено, что если заниматься спортом в течение несколько лет, то человек уже не сможет отказаться от этого.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Заведите себе такую хорошую привычку. Избегайте изнурительных нагрузок. Это замедлит процесс похудения. Не ленитесь выполнять самые элементарные упражнения на подтягивание мышц пресса, чередуйте различные движения.

Не следует игнорировать физические тренировки! Для достижения осиной талии есть проверенное упражнение – кручение обруча или хула-хупа. Результаты станут заметны через пару дней – это не преувеличение.

Начинать свои тренировки стоит с 3-5 минут в каждую сторону, и постепенно доводить до 30 минут. Не забывайте, что крутить обруч нужно и в одну и в другую сторону. Одинаковое количество времени. Талия будет формироваться симметрично. Если делать упражнения около 10 дней, то результаты просто потрясут.

Убрать живот помогут простые упражнения на мышцы пресса. Делать это надо каждый день или даже 2 раза в день. Начните с подъемов верхней части тела. Руки положите за голову, ноги согните в коленях и оторвите голову, шею и плечи от пола. Вы почувствуете жжение и теплоту в верхней части живота.

Сделайте 10 таких подъемов. Теперь положите руки вдоль тела, прямые ноги поднимите. Теперь вы ощущаете, как напрягается нижняя часть пресса. Сделайте 10 подъемов ног. Чем медленней вы поднимаете ноги, тем сильнее нагрузка и лучше результат.

Постепенно через несколько дней можете увеличивать количество подъемов. Осилить такие тренировки сможет каждый, независимо от того сколько ему лет и какого телосложения.

Идеально для корректировки фигуры подойдет дыхательная гимнастика – бодифлекс.

Для начала нужно освоить технику дыхания:

1. Выдох ртом, полностью опустошаем легкие.
2. Глубокий вдох носом, наполняем грудь воздухом.
3. Резкий выдох с открытым ртом, получается звук «Пха».
4. Сильно втягиваем живот под ребра и задерживаем дыхание на 10 секунд.
5. Вдох носом.

Когда вы освоите дыхание, его можно совмещать с простыми упражнениями на пресс и талию. Заниматься бодифлексом лучше всего утром натощак или через 3 часа после еды.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Занятия должны быть систематическими, ежедневными, минимум по 15-20 минут в день.

Вы только начали путь по достижению идеальной фигуры. Не останавливайтесь на достигнутом, и полученные результаты превзойдут все ваши ожидания.

Если делать все правильно, то результат продержится очень долго. От месяца до нескольких лет и даже больше. В том случае, если и после 3-дневных или 10-дневных тренировок вы продолжите заниматься собой, то идеальный животик у вас будет всегда. Но помните, что делать придется это каждый день в полной мере.

То, что ни в коем случае нельзя делать

Во время тренировок и диеты есть пункты, о которых должна знать каждая девушка. И если вы уж решили убрать живот за столь короткое время, то за рамки дозволенного все же выходить не стоит. Ведь именно от этого зависит результат.

Придется полностью исключить из своего дневного рациона газированные напитки, кофе, чай. Также в эти дни придется забыть об алкоголе и сигаретах. Следует отметить, что полное голодание в эти дни строго запрещено и это нисколько не улучшит результат.

Хорошего результата невозможно достичь, делая себе небольшие послабления. В эти дни придется забыть о «малюсеньких мармеладках» и «крошечных кусочках тортика». Ни в коем случае нельзя нарушать предложенный режим питания. Кроме того по истечение трех дней такой шок-диеты, не стоит сразу переходить к тяжелой пище, пусть это будет плавный переход.

Под запретом оказываются и различные препараты, обещающие максимальный эффект за короткое время. Их действие сказывается на вашем здоровье губительным образом.

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладости, хлебобулочные изделия и сладкие газированные напитки. Можно употреблять продукты с высоким содержанием калорий на завтрак. Это придаст силы вашему организму, но не отразится лишними сантиметрами в области талии, так, как организм быстро израсходует поступившие калории.

А вот ужин, как мы уже говорили, следует сделать легким.

Откажитесь от жарки на масле и отдайте предпочтения вареным и приготовленным на пару блюдам. Потребляйте большое количество овощей и фруктов. Не забывайте пить воду. Каждый день выпивайте стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи. Это поможет улучшить пищеварение и не даст вам съесть лишнего.

Итак, подведем предварительные итоги из всего вышесказанного. Нужно соблюдать следующие правила:

Такие простые и нехитрые правила помогут вам всего за 3 или 10 дней убрать живот и уменьшить талию.

Оптимальные диеты и физнагрузки

Диет существует очень много. Но как убрать живот за 3 дня и получить настоящий результат, а не просто пустые слова и неоправданные надежды? Следовать необходимо грамотно. Представляем 2 варианта.

Диета на рисе

На протяжении трёх дней нужно использовать рисовую диету. За один день можно съесть только 1 стакан отваренного без специй риса. Больше трех дней на такой диете сидеть нельзя. Повторять диету можно не раньше чем через 2 месяца.

Кроме шлаков и солей, рис выводит и большое количество воды. Во время диеты позаботьтесь о водном балансе. Как мы уже говорили и не раз, каждый день очень важно употреблять большое количество минеральной или талой воды.

Последнее правило скоростного похудения – физические нагрузки. Про лифты стоит забыть – поднимаемся своим ходом на любой этаж, перед сном обязательны пешие прогулки. Каждый день важно выполнять комплекс из таких упражнений для мышц живота:

Каждое упражнение повторять минимум 10 раз. Несколько минут перерыва устраивайте обязательно.

Приложив усилия, весомый результат от этого комплекса можно наблюдать уже через 3 дня. Не ленитесь и все получится!

План похудения, основанный на рисовой диете

День 1-ый	Утром: Сделать упражнения Стакан воды натощак Банан	В обед: Диетический супчик Салат	На ужин: Монастырский чай	Дополнительно: Обертывание с голубой или черной глиной массаж вакуумными баночками
День 2-ой	Утром: Сделать упражнения Стакан воды натощак Зеленое яблоко	В обед: Диетический супчик Отварная рыба	На ужин: Монастырский чай	обертывание с раствором яблочного уксуса (в соотношении уксуса и воды 1:1) массаж вакуумными баночками
День 3-ий	Утром: Сделать упражнения Стакан воды натощак Творог	В обед: Диетический супчик отварное куриное филе	На ужин: Монастырский чай	Массаж вакуумными баночками

Примечание: Для вакуумного массажа вам понадобится специальная баночка (продается в аптеке).

Присасываете ее к животу и начинаете водить по часовой стрелке по всем важным участочкам. Может быть больно.

Могут появиться синяки. Но это только хороший знак – вы делаете все правило. Продолжительность 5-10 минут, больше не нужно.

Обертывание делайте не более чем на 15 минут, чтобы не навредить коже.

Диета подойдет как на 3, так и на 10 дней. Просто необходимо начинать все с первого дня, сделав перерыв на сутки.

Диета на кефире

Результата можно достичь всего за три дня с помощью специальной диеты.

В течение этих дней вам придется питаться только нежирным кефиром и небольшим количество фруктов (бананы под запретом).

Остальные продукты употреблять запрещено. Диета строгая, но результативная. И если вы не знаете, как убрать живот за 3 дня, то вот вам ответ – кефирная диета. Воспитывайте свою силу воли, так как она в этом случае очень пригодится.

Придерживайтесь режима питания. Количество кефира и фруктов неограниченно. Придерживаться ее 10 дней не стоит.

Не забывайте о физической активности!

Соблюдение медленных и продуманных действий при сочетании тренировочных занятий и здорового питания является самым надежным способом, чтобы привести свою фигуру в порядок. Но есть такое положение, когда надо как можно быстрее избавиться от зон с проблемами, в особенности, когда разговор идет о животе.

Требуется иметь понятие, что полное сжигание лишнего жира за такое время не реально, но даже за десять дней можно сделать живот сравнительно плоским.

Запомните, ребенку такие диеты запрещены, даже если вы хотите убрать животик у своего чада. Ограничьте просто количество сладостей и жирных продуктов.

Если вам ни один из вариантов не понравился то вы можете составить свой план, учитывая следующее:

1. Надо изменить состав своего рациона.
2. Никаких строгих диет. И тем более голодания.
3. Принимайте пищу не очень большими порциями.
4. Исключите любые продукты, задерживающие жидкость.
5. До шестнадцати часов стараться есть углеводы сложного состава и жиры, приносящие пользу. Во время ужина — продукты с белками и зеленью.

Теперь вам стало понятно, как действовать и не навредить своему здоровью. Любите себя и свое тело, ставьте цели и достигайте их! Тогда и только тогда вы поймете. Что ничего невозможного не существует!

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

• сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
• низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
• нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
• гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
• регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
• предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

Чтобы убрать жир с живота, для начала нужно понять, почему он начал там скапливаться. Не всегда провоцирующим фактором становится пиво и высококалорийная закуска. Причины бывают разными, и именно они определяют метод избавления и скорость похудения.

• генетика, наследственная предрасположенность;
• гиподинамия: сидячий образ жизни приводит к искривлению позвоночника и выдвижению вперёд брюшной части, а отсутствие физических нагрузок быстро заполняет появившееся пространство жиром;
• гормональные нарушения, связанные с уменьшением эстрогенов и увеличением кортизола;
• дисбактериоз: как показали исследования, некоторые вредные микроорганизмы (например, бактерии Firmicutes) в кишечной микрофлоре способствуют локализации жира именно в области живота и боков;
• заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз, психоз, панические атаки, психические расстройства, синдром Иценко-Кушинга, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
• зашлакованность организма: при отсутствии процедур очищения и наличии проблем со стулом в кишечнике накапливаются токсины, которые разносятся по органам вместе с кровью - жир является защитной реакцией от такой интоксикации;
• замедленный метаболизм;
• компульсивное переедание ;
• недосып;
• низкий уровень серотонина (гормона счастья);
• приём препаратов: психотропных, гормональных, стероидных, противозачаточных, антидепрессантов, транквилизаторов;
• стресс, который приводит к увеличению выработки кортизола - гормона, провоцирующего тягу к вредной пище и уменьшающего количество расходуемых калорий;
• употребление слишком большого количества сахара, трансжиров, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда, хлебобулочных изделий, алкоголя и газированных напитков.

У мужчин:

• злоупотребление пивом и высококалорийными закусками угнетает тестостерон, увеличивает количество эстрогенов, приводит к лишнему весу и пивному животу;
• переедание.

У женщин:

• гормональные нарушения во время беременности, лактации, менопаузы;
• после родов, если не заниматься отвисшим животом , он быстро заполнится жиром;
• синдром поликистозных яичников приводит к всплеску тестостерона;
• уменьшение выработки эстрогена в период менопаузы, который раньше направлял жир в ягодицы и бёдра, а теперь ему приходится локализоваться в брюшной полости.

Как правило, срабатывает сразу несколько факторов: помимо наследственной предрасположенности, например, человек склонен к перееданию или ночному обжорству, да ещё при этом и не занимается спортом.

Если проблема в постоянном стрессе, то бесполезно будет пропадать часами на фитнес-тренировках и мучить себя диетами. Первым шагом должна стать консультация психотерапевта и приём антидепрессантов. И только после устранения первопричины можно приступать ко всему остальному.

Перед похудением мужчине и женщине необходимо определить, почему растет низ живота. Эта проблемная зона может образоваться вследствие следующих причин:

• заболевания внутренних органов – больше относится к женщинам и представляет собой патологии женских внутренних половых органов;
• неправильное питание, злоупотребление сладким или хлебобулочными изделиями – жир локализуется именно над лобковой зоной, что определяется разными причинами (постоянным просиживанием, неправильно подобранной одеждой);
• курение и алкоголь – способствуют нарушению обмена веществ, в результате чего жир не только образуется, но и скапливается в проблемных местах;
• стрессовые ситуации – способствуют набору веса и увеличению живота вследствие выработки гормона кортизола;
• нехватка витаминов и минералов, голодание, несбалансированные диеты – организм целенаправленно запасает жир для последующего отсутствия нормального питания и поступления витаминов;
• отсутствие полноценного сна – прямой фактор набора лишнего веса, так организм «протестует» постоянному недосыпанию и стрессу;
• постоянное просиживание – сидячая работа или увлечение компьютерными играми приводит к потере тонуса мышц живота и постепенному их отвисанию – причина у большей части мужчин.

Если вовремя не начать действовать, можно обнаружить формирование складок на животе, боках и спине. Поэтому, определив истинную причину, для чего нередко приходится обращаться к врачу для прохождения обследования, следует изучить, как быстро убрать жир в нижней части живота или подтянуть мышцы.

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать.

А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Виды

Фартук / карман / мешок / низкий

Обычно такой тип наблюдается у женщин. Это свисающая с низа живота складка, которая может образоваться даже у худощавых людей. Причины разные: от неудачно сделанного кесарева сечения до неправильно выполняемых упражнений на тренажёре.

Беременный / мамин

Внешне выглядит так, словно вы всё ещё беременны, хотя ребёнку уже исполнился год и даже больше. Характеризуется наличием растяжек. Причина: неправильный уход за фигурой в послеродовой период. Как убрать: начать заниматься спортом, использовать лифтинговую косметику, выполнять упражнения Кегеля, ходить с втянутым животом, включить в рацион полезные жиры.

Яблочко /облачко

Напоминает пивной живот у мужчин: такой же круглый и плотный. Главные отличия: встречается чаще у женщин, а также проявляется исключительно к концу дня. То есть можно вставать по утрам с подтянутым прессом, а ложиться спать с кучей комплексов.

Чтобы убрать такое «яблочко» с нижней части живота, достаточно регулярно проводить очищение кишечника от шлаков и застоявшихся каловых масс. С верхним придётся повозиться дольше: скорее всего, потребуется консультация у гастроэнтеролога, чтобы нормализовать кишечную микрофлору.

Спущенная шина /спасательный круг / запасное колесо

Внешне выглядит как два надутых шарика (сверху и снизу), разделённых по центру (пупком), в котором образуется как бы впадина. Причины: офисная работа, не вставая с кресла; жирные и сладкие углеводы в изобилии; постоянное расслабление с помощью алкоголя.

Кортизоловый / стрессовый

Жир откладывается в брюшной полости как защитная реакция в случаях повышенной выработки гормона кортизола. Это происходит в момент употребления алкогольных напитков, в результате сильного или длительного стресса или из-за недосыпа.

Обычно пивным называют округлившийся, словно у беременных женщин, живот у мужчин, увлекающихся пивом. На самом деле калорийность этого напитка не так высока (в среднем, 40-60 ккал). Но, во-первых, он содержит фитоэстрогены - женские гормоны, которые делают мужскую фигуру женственной (увеличиваются в объёмах грудь, таз, живот).

А во-вторых, на закуску к нему покупаются чипсы (520 ккал), орешки (590 ккал) и сушёная рыбка (235 ккал), которые уже отличаются очень высокой калорийностью и провоцируют лишний вес и накопление жира в проблемных местах.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин, найдёте здесь.

Как убрать жир с низа живота у женщин?

У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

Локализация

Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами. Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка - адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

Влияние на здоровье

Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа. Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой.

Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Отношение к проблеме

Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться. Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины. К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

Женщины относятся к этому совершенно по-другому. У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки. На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

Процесс похудения

Мужчине проще похудеть, потому что у него:

1. Скорость метаболических процессов в несколько раз выше.
2. Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
3. Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
4. Цель мужского организма - избавляться от жира, женского - накапливать для защиты ребёнка в утробе.
5. Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

Женщине проще убрать живот, потому что…

С жиром на животе всё немного по-другому. Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник. Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость. Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

Методы похудения

Первым шагом должен стать расчёт собственного ИМТ и объёма висцерального жира (для этого есть специальные весы). Если полученные цифры указывают на ожирение (даже начальной стадии), вторым шагом должно стать обращение к эндокринологу и следование всем его назначениям.

В первую очередь придётся отказаться от продуктов, содержащих эстрогены (пиво, соя, бобовые, кофе, сыр тофу) и начать прокачивать мышцы, чтобы они заместили собой жир.