इस लेख में हम आपको विस्तार से बताएंगे कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें। खेल पोषण. किसी भी खेल पोषण को खरीदने के बाद, हर कोई यह नहीं जानता और समझता है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। पैकेजिंग पर, एक नियम के रूप में, जानकारी एक विदेशी भाषा में होती है, और अगर अनुवाद के साथ कोई स्टिकर भी है, तो यह सच नहीं है कि यह सही है (सही ढंग से अनुवादित)। भले ही आप स्वयं पाठ का अनुवाद करें, यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता कि क्या और कैसे। अस्तित्व? ये गेनर, प्रोटीन, अमीनो एसिड और क्रिएटिन हैं। हम यह भी आशा करते हैं कि हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि कोई भी खेल पोषण आपके मुख्य आहार का पूरक खाद्य पदार्थ है।
क्रिएटिन को सही तरीके से कैसे लें:
क्रिएटिन को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है खाद्य योज्यखेल में। इसका आकार पाउडर (गोलियाँ, कैप्सूल) जैसा होता है और इसे पानी या रस (अधिमानतः अंगूर का रस) में पतला किया जाता है। क्रिएटिन पाउडर की गुणवत्ता का एक संकेतक नीचे क्रिस्टल के रूप में तलछट है। हम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। क्रिएटिन लेने के दो तरीके हैं, लोडिंग चरण के साथ और उसके बिना। लोडिंग चरण: पांच दिनों के लिए हम भोजन के बीच दिन में 4 बार (कुल 20 ग्राम) 5 ग्राम पीते हैं और फिर रखरखाव के लिए प्रति दिन 2 ग्राम पीते हैं, भोजन के बीच में और उसके तुरंत बाद प्रशिक्षण के दिनों में भी। 300-500 मिलीलीटर पानी या जूस में घोलें। बिना लोडिंग के: हम प्रशिक्षण से छुट्टी के दिनों में और प्रशिक्षण के तुरंत बाद के दिनों में भोजन के बीच, दिन में एक बार 2 ग्राम क्रिएटिन पीते हैं। बहुत महत्वपूर्ण: क्रिएटिन लेने के पूरे कोर्स के दौरान, आपको प्रति दिन 3 या अधिक लीटर, बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है। 30% एथलीटों को क्रिएटिन से परिणाम नहीं मिलते (इसे लेना प्रभावी नहीं है), यह शरीर में पदार्थ की स्वाभाविक रूप से उच्च सामग्री के कारण होता है।
गेनर और प्रोटीन का सही उपयोग कैसे करें:
हम खरीदे गए प्रोटीन या गेनर के कैन पर निर्माता द्वारा सुझाए गए हिस्से की संरचना की तलाश करते हैं, यानी, प्रति दिन कितना हिस्सा पीना है। ऐसा भी होता है कि जार में एक मापने वाला चम्मच (कंजूस) होता है और निर्माता लिखता है कि प्रति दिन ऐसे कितने चम्मच का सेवन किया जाना चाहिए। इस अनुशंसित दैनिक हिस्से को दो खुराकों में विभाजित करना इष्टतम है। हम सप्ताहांत में भोजन के बीच और प्रशिक्षण के दिनों में एक पेय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दूसरा प्रशिक्षण के बाद पीते हैं। खुराक को तीन खुराक में भी विभाजित किया जा सकता है और सोने से पहले तीसरी खुराक पी सकते हैं (प्रोटीन (कैसिइन) के लिए अधिक उपयुक्त)। प्रोटीन या गेनर को 300-500 मिलीलीटर दूध या पानी में घोलें, घुलने तक हिलाते रहें (इसे फेंटना बेहतर है)। पतला उत्पाद एक घंटे के भीतर सेवन किया जाना चाहिए। गर्म तरल में पतला न करें.
अमीनो एसिड का सही उपयोग कैसे करें:
अमीनो एसिड गोलियाँ, कैप्सूल और पाउडर में आते हैं, जो उन्हें लेते समय बहुत सुविधाजनक होता है, केवल पानी से धोया जाता है। वे शरीर में जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, यानी, जब वे पेट में प्रवेश करते हैं तो तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए प्रशिक्षण के बाद उन्हें लेना सबसे अच्छा है। फिर से, आपको निर्माता द्वारा अनुशंसित खुराक को देखना होगा। खुराक को प्रति दिन 2 या 3 खुराक में विभाजित किया जा सकता है और सोने से पहले लिया जा सकता है।
खेल पोषण के उचित उपयोग के लिए युक्तियाँ:
2 यदि आप मास के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो bcaa की तुलना में प्रोटीन (व्हे आइसोलेट) का उपयोग करना अधिक लाभदायक होगा।
3 वजन घटाने के लिए अमीन अधिक उपयुक्त हैं।
4 गेनर और प्रोटीन के विभिन्न ब्रांडों के निर्माताओं में क्रिएटिन और बीसीएए हो सकता है, एक नियम के रूप में उनमें से कुछ कम हैं और मानक के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
5 माल्टोडेक्सट्रिन (एक स्वीटनर) सस्ते गेनर और प्रोटीन में पाया जाता है, इसकी संरचना से बचना बेहतर है;
6 किसी भी खेल पोषण का लोडिंग चक्र 2-3 महीने का होता है, फिर एक ब्रेक होता है, शरीर को आराम करने दें।
7 प्रशिक्षण की परवाह किए बिना, कोई भी खेल पोषण हर दिन पिया जाता है।
8 अगर आपको कोई एलर्जी है तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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कई नौसिखिया बॉडीबिल्डर अपने प्रशिक्षण परिणामों में शीघ्र सुधार करने का सपना देखते हैं। यह बहुत सराहनीय है, लेकिन उच्च लक्ष्य हासिल करने के लिए आपको एक एथलीट के बुनियादी नियमों को जानना चाहिए। न केवल नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि आपको अपने आहार पर भी सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है। एक एथलीट को यह जानना आवश्यक है कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर के लिए फायदेमंद हैं और कौन से हानिकारक हैं।
कई शुरुआती लोगों ने, जब पहली बार अपने आहार में विशेष खेल पूरकों को शामिल करने के बारे में सुना, तुरंत सब कुछ खरीदना शुरू कर दिया और इसका उपयोग किया। आवश्यक पदार्थ, और अनावश्यक, अंधाधुंध। इस स्थिति को रोकने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप सबसे लोकप्रिय आहार अनुपूरकों, उनके गुणों और उपयोग के तरीकों से परिचित हों।
खेल पोषण का सही उपयोग कैसे करें?
एथलीटों द्वारा उपयोग करें विशेष योजककर्मों विभिन्न प्रयोजन: कुछ लोग वजन कम करना चाहते हैं, कुछ लोग मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं। चलो गौर करते हैं खेल पोषण कैसे लेंविभिन्न कार्य करने के लिए.
- प्रशिक्षण के बाद तेजी से ठीक होने के लिए मुझे कौन सा खेल पोषण लेना चाहिए?
इन उद्देश्यों के लिए, एडिटिव्स का उपयोग करना सबसे अच्छा है जैसे:- लाभ प्राप्त करने वाले। शरीर के समग्र प्रदर्शन को पुनर्स्थापित करता है।
- अमीनो एसिड (विशेषकर बीसीएए)। वे सुधार के लिए आवश्यक हैं सामान्य हालतमांसपेशियों।
- क्रिएटिन। यह पूरक मांसपेशियों में क्रिएटिन फॉस्फेट भंडार की पूर्ति करता है। क्रिएटिन लेने से आप और भी मजबूत बन सकते हैं और अपने वर्कआउट में अधिक सेट लगा सकते हैं।
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए खेल पोषण का सही उपयोग कैसे करें?
मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको आहार अनुपूरक पीने की ज़रूरत है जैसे:- लाभ प्राप्त करने वाले। इनमें अधिक मात्रा में (80-90%) कार्बोहाइड्रेट और कुछ हद तक प्रोटीन (10-20%) होता है। इस पूरक के उपयोग से आप न केवल मांसपेशियों का निर्माण कर सकेंगे, बल्कि सामान्य रूप से अपना वजन भी बढ़ा सकेंगे। यदि आप एक्टोमोर्फ हैं और आप शरीर में वसा में मामूली वृद्धि की संभावना से डरते नहीं हैं, - बेहतर चयनआपके लिए!
- प्रोटीन. इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन होता है। सही उपयोगप्रोटीन और इसके अलावा अमीनो एसिड लेने से आप मांसपेशियों को बिना बढ़ाए सक्रिय रूप से प्राप्त कर सकेंगे वसा की परतशरीर। यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं तो आपको विशेष रूप से अपने आहार पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए। आपको सही भोजन करने और अपने आहार को प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की आवश्यकता है।
- वजन कम करने के लिए खेल पोषण का उपयोग कैसे करें?
सप्लीमेंट का उचित उपयोग आपको वजन कम करने और शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित सप्लीमेंट लेने चाहिए:- चर्बी जलाने वाला। वे आपके शरीर में वसा को तोड़ने में मदद करेंगे। हालाँकि, ऐसे आहार अनुपूरकों का उपयोग करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। उन्हें अमीनो एसिड के साथ मिलाना और सही खाना और नियमित रूप से जिम में प्रशिक्षण लेना याद रखना सबसे अच्छा है।
- एल-कार्निटाइन। वसा जलने को बढ़ावा देता है।
- प्रोटीन. वजन कम करने के लिए आपको अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने होंगे और साथ ही वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी कम करना होगा। प्रोटीन का उचित सेवन आपको अतिरिक्त वसा को हटाने और साथ ही मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देगा।
वांछित प्रभाव पाने के लिए आपको कौन सा खेल पोषण लेना चाहिए?
अक्सर, जब एथलीट खेल पोषण लेना शुरू करते हैं, तो वे तत्काल परिणाम की उम्मीद करते हैं, और जब उन्हें यह नहीं मिलता है, तो वे परेशान हो जाते हैं और यहां तक कि वे जो पूरक लेते हैं उससे निराश हो जाते हैं, यह मानते हुए कि वे नकली हैं और आम तौर पर "बकवास" हैं।
निराशा के आगे न झुकें! सबसे पहले, तुरंत परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है - इसमें समय लगता है। दूसरे, इस बारे में सोचें कि क्या आपने पूरक आहार सही ढंग से लिया है, या हो सकता है कि आपने गलत आहार पूरक भी चुना हो जिसकी आपको आवश्यकता है?
उन उद्देश्यों को बेहतर ढंग से समझने के लिए जिनके लिए कुछ योजक उपयुक्त हैं, आइए उनमें से सबसे लोकप्रिय पर करीब से नज़र डालें।
एल-कार्निटाइन कैसे लें?
अमीनो एसिड को संदर्भित करता है जो ऊर्जा प्रक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है मानव शरीर. कई वर्षों से, इस पदार्थ का उपयोग एक प्रभावी वसा बर्नर के रूप में किया जाता रहा है।
एल-कार्निटाइन का उचित सेवन न केवल आपको वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार करेगा। दैनिक आवश्यकताइसमें यह पदार्थ 200-500 मिलीग्राम होता है। हालाँकि, सक्रिय भार के साथ इसे 1000-3000 मिलीग्राम तक बढ़ाया जाना चाहिए। डॉक्टरों के अनुसार, यह वह मानदंड है जो मांसपेशियों के ऊतकों में लेवोकार्निटाइन के दैनिक नुकसान की भरपाई करेगा।
पूरक को पानी या जूस के साथ दिन में 1-2 बार लेना चाहिए।
प्रोटीन सही तरीके से कैसे लें?
उचित प्रोटीन का सेवन एथलीटों को बनाए रखने की अनुमति देता है अच्छी बनावटऔर अतिरिक्त वसा प्राप्त किए बिना सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करता है।
प्रोटीन सेवन की योजना सावधानीपूर्वक बनाई जानी चाहिए, क्योंकि निश्चित समय पर शरीर की इसे अवशोषित करने की क्षमता अलग-अलग होती है।
- सुबह में। जब आप उठें तो पीना बेहतर है छाछ प्रोटीन, क्योंकि यह शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाता है।
- दिन के दौरान। दिन के दौरान इसे बनाए रखना जरूरी है प्रोटीन संतुलनशरीर। आप किसी भी प्रोटीन मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण से पहले. लिया जा सकता है प्रोटीन हिलाता हैकक्षाएं शुरू होने से पहले बढ़ाएं ऊर्जा क्षमताआपकी मांसपेशियां.
- प्रशिक्षण के बाद।लेने की अनुशंसा की गयी प्रोटीन मिश्रणऔर व्यायाम के बाद, क्योंकि इससे मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है। इस समय, शरीर सक्रिय रूप से सभी पदार्थों को अवशोषित करता है।
- रात भर के लिए। नींद के दौरान मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए इसका सेवन करना चाहिए।
शरीर द्वारा प्रोटीन के बेहतर अवशोषण के लिए, विशेषज्ञ उन्हें विटामिन बी3, बी6, बी12, एच और खनिजों (उदाहरण के लिए, क्रोमियम और जिंक) के साथ मिलाकर उपयोग करने की सलाह देते हैं।
अमीनो एसिड का उपयोग
अमीनो एसिड का सेवन भी पूरे दिन में विभाजित किया जाना चाहिए।
- सुबह में। सोने के बाद, आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको गेनर के साथ अमीनो एसिड भी लेना चाहिए, जो आपको जल्दी तृप्ति प्रदान करेगा।
- प्रशिक्षण से पहले.व्यायाम से पहले अमीनो एसिड को बढ़ावा देने से आपको भारी भार से निपटने में मदद मिलेगी।
- रात भर के लिए। सोने से पहले अमीनो एसिड लेने से आपका शरीर लंबी रात के लिए उपयोगी पदार्थों से भर जाएगा।
भोजन से आधे घंटे पहले या भोजन के आधे घंटे बाद अमीनो एसिड लेना सबसे अच्छा है। आपको इन्हें खूब पानी के साथ पीना होगा।
गेनर लेने की विशेषताएं
- आपको रात के समय गेनर नहीं लेना चाहिए।यह पूरक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है, जो नींद के दौरान टूटते नहीं हैं, बल्कि वसा की परत में जमा हो जाते हैं, जो किसी भी एथलीट के लिए अवांछनीय है।
- आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है आपको एक निश्चित मात्रा में गेनर लेने की जरूरत है।जिन एथलीटों को मोटापे का खतरा है, उन्हें इस पूरक का विशेष ध्यान रखना चाहिए। कैलोरी गिनें और आवश्यक होने पर ही गेनर लें।
- वर्कआउट के बाद गेनर विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।भारी व्यायाम के बाद शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गेनर लेने से आप इसे पूरी तरह से ऊर्जा से भर देंगे। हालाँकि, हम आपको फिर से याद दिलाते हैं: इस पूरक से सावधान रहें, इसके अत्यधिक उपयोग से अतिरिक्त वजन बढ़ेगा।
- आहार अनुपूरक पीना सबसे अच्छा है सादा पानी - इसलिए इसके अवशोषण में कोई भी बाधा नहीं डाल सकता।
- केवल वही खेल अनुपूरक लें जिनकी आपको आवश्यकता है।
- अपने आहार अनुपूरक सावधानी से चुनें।
- खेल पोषण लेने के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। याद रखें कि न केवल गुणवत्तापूर्ण पूरक चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि उनका सही ढंग से उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।
अक्सर सुना जा सकता है नकारात्मक समीक्षाउपयोगकर्ताओं का कहना है कि खेल पोषण कोई प्रभाव नहीं देता है और यह समय और धन की बर्बादी है। मैं इन "विशेषज्ञों" के शब्दों का खंडन करने में जल्दबाजी करता हूं, प्रभाव होता है, लेकिन केवल तभी जब पूरक सही तरीके से लिए जाएं।
अधिकांश लोग, खेल पोषण खरीदते समय, किसी कारण से उपयोग के लिए निर्देश नहीं पढ़ते हैं। हालाँकि ऐसा प्रतीत होता है कि सबसे सरल और सामान्य बात निर्माता की सिफारिशों से खुद को परिचित करना है। बहुत से लोग अपने "स्मार्ट" पड़ोसी और उसकी सलाह को सुनना पसंद करते हैं, और फिर शिकायत करते हैं कि इसका कोई मतलब नहीं है।
इसलिए, मैं एक बार फिर दोहराता हूं, खेल की खुराक का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि खेल पोषण को सही तरीके से कैसे लिया जाए, तभी वे काम करना शुरू करेंगे और अपना कार्य करेंगे।
खेल पोषण ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत है, जो अधिक भार के साथ लंबे समय तक व्यायाम करना संभव बनाता है। परिणामस्वरूप, उत्पादकता बढ़ती है और वांछित पैरामीटर तेजी से प्राप्त होते हैं।
विशेष रूप से खेल पोषण से कोई नुकसान नहीं हो सकता (जब तक कि प्रत्यक्ष स्वास्थ्य संबंधी मतभेद न हों), क्योंकि यह प्राकृतिक कच्चे माल से बना उत्पाद है, ये स्टेरॉयड नहीं हैं, जिनमें रसायन होते हैं। इसके विपरीत, खेल पोषण चयापचय में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, और अंगों को आवश्यक सूक्ष्म तत्वों और विटामिन से भी समृद्ध करता है।
यदि आप खुराक से अधिक लेते हैं या दवा का गलत तरीके से उपयोग करते हैं तो शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। यह भी याद रखने योग्य है कि जैविक पूरकों का उपयोग करते समय, आपको समानांतर में शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, अन्यथा उत्पाद न केवल काम नहीं करेगा, बल्कि आपके अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
ऊपर वर्णित से निष्कर्ष पूरे लेख में खोजा जाएगा, मुख्य बात यह है कि प्रत्येक पूरक को अलग से लेने के नियमों का पालन करना है, आपको इसे जानने और इसका पालन करने की आवश्यकता है।
खेल पोषण का उपयोग कैसे करें
खुराक कई कारकों पर निर्भर करती है: वजन, ऊंचाई, कार्यभार, खेल में शामिल समय की अवधि (चाहे आप शुरुआती हों या पेशेवर)। यदि आपने पहली बार खेल पोषण खरीदा है, और आप खेल में अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो पैकेजिंग पर संकेतित संकेतकों को तीन से विभाजित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे अधिक पेशेवर एथलीटों के लिए संकेतित हैं।
परीक्षण अवधि, जो आपको यह उत्तर देगी कि इस कंपनी का खेल पोषण आपके लिए सही है या नहीं, तीन महीने तक चलती है, जिसके बाद आपको कम से कम एक महीने का आराम करने की आवश्यकता होती है। शरीर संकेत देगा अगर खेल अनुपूरकयह आपके अनुरूप नहीं है, तो आपको दूसरी (कंपनी बदलें) प्रयास करने की आवश्यकता है।
हां, आपके खेल पोषण का चयन केवल परीक्षण द्वारा होता है, सभी एथलीट इससे गुजरते हैं, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन बाद में आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि क्या उपयोग करना है। वहाँ एक भी नहीं है अच्छी दवा, जिससे सभी को मदद मिलेगी। शरीर की वैयक्तिकता हमारे लिए एक कठिन कार्य है, लेकिन यह संभव है। आइए अब उन पदार्थों पर करीब से नज़र डालें जो खेल पोषण बनाते हैं।
अमीनो अम्ल
अमीनो एसिड प्रोटीन का एक घटक है, इसलिए उनका कार्य क्षेत्र समान है। अमीनो एसिड लेने से शारीरिक गतिविधि के बाद ताकत और मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलती है। वे मांसपेशियों के निर्माण और वृद्धि में शामिल होते हैं। यदि आपके खेल पोषण में पहले से ही प्रोटीन है तो अमीनो एसिड पीने का कोई विशेष मतलब नहीं है, मूलतः वे एक ही चीज़ हैं।
अमीनो एसिड की दैनिक खुराक को दो भागों में विभाजित करना और उन्हें अलग-अलग समय पर पीना अधिक तर्कसंगत होगा। मिश्रण का पहला भाग, पानी या जूस में घोलकर, भोजन (नाश्ते और दोपहर के भोजन) के बीच लिया जाता है, और दूसरा भाग जिम में वर्कआउट करने के तुरंत बाद पिया जाता है।
अमीनो एसिड का उपयोग ज्यादातर अतिरिक्त वजन कम करने के लिए किया जाता है। लेकिन वजन बढ़ने की स्थिति में भी यह कारगर है। यह एक व्यापक स्पेक्ट्रम खेल पोषण है।
प्रोटीन
के लिए प्रत्यक्ष निर्माण सामग्री मांसपेशियों का ऊतक. इसकी बदौलत शरीर ऊर्जा और ताकत से समृद्ध होता है। प्रोटीन, शरीर में प्रवेश करते हुए, अमीनो एसिड में टूट जाता है, जिसके बाद वे परिवर्तन की अवधि से गुजरते हैं और एक अन्य सेलुलर प्रोटीन में पुन: एकत्रित हो जाते हैं, जो मांसपेशी ऊतक का हिस्सा होता है।
प्रोटीन को सही ढंग से काम करने और अपना कार्य करने के लिए, इसे एक निश्चित योजना के अनुसार भी लिया जाना चाहिए। पाउडर को दो भागों में बांट लें और एक खुराक नाश्ते के बाद और दूसरी खुराक प्रशिक्षण के एक घंटे बाद लें। यदि प्रशिक्षण न हो तो दोपहर के भोजन के बाद दूसरा भाग शरीर में प्रवेश कराना चाहिए।
दूध के साथ मिश्रित प्रोटीन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है, लेकिन अगर आपको दूध के अवशोषण में समस्या है, तो आप इस पदार्थ को पानी में पतला कर सकते हैं। यह हर किसी का निजी मामला है, हालाँकि दूध के साथ यह पेय अभी भी अधिक स्वादिष्ट और आनंददायक होगा।
गाइनर
गेनर में शरीर के लिए दो महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, जो हम पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं, यानी प्रोटीन, साथ ही कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक हैं मांसपेशियों की कोशिकाएं. यह वह है जो पूरे दिन के लिए शरीर को ताकत से समृद्ध करेगा। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की सही खुराक उपलब्ध कराने पर उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और पूरे दिन बनी रहेगी।
आपको प्रोटीन की तरह ही गेनर भी लेना होगा। दिन में दो बार: नाश्ते के बाद और प्रशिक्षण के बाद। यदि आप इसे अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आपको प्रोटीन पर अतिरिक्त खर्च नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि यह आपको गेनर से आवश्यक मात्रा में मिल जाएगा।
प्रोटीन की तरह, आपको गेनर को दूध या पानी, जो भी आप चाहें, के साथ मिलाना होगा, हालांकि दूध के साथ बेहतर अवशोषण अभी भी होता है।
creatine
एक पदार्थ जो हमारा शरीर प्रतिदिन पैदा करता है। यदि आप इसे अतिरिक्त रूप से लेते हैं, तो शरीर को ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति मिलती है, क्रिएटिन की मदद से आप अपना वर्कआउट बढ़ा सकते हैं, आपके पास भार बढ़ाने के लिए पर्याप्त ताकत होगी।
अक्सर ऐसे लेख होते हैं जो कहते हैं कि क्रिएटिन को प्रोटीन और गेनर के साथ लेना सबसे अच्छा है, लेकिन इसके साथ अन्य जानकारी भी है। इसे एक स्वतंत्र पूरक के रूप में सभी पदार्थों से अलग लेना बेहतर है। इसलिए, यदि आप इसे अलग से लेते हैं, तो बेहतर अवशोषण के लिए आपको इसे पीने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, अंगूर के रस के साथ, क्योंकि जब कार्बोहाइड्रेट के साथ लिया जाता है, तो दवा टूट जाती है और बेहतर अवशोषित होती है। यदि गेनर के साथ लिया जाए। फिर विघटन प्रक्रिया को गति देने वाले कार्बोहाइड्रेट इसमें से ले लिए जाएंगे।
glutamine
एक अन्य अमीनो एसिड जो प्रोटीन का हिस्सा है। इस सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड के लिए धन्यवाद, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, और साथ ही, यदि आप इसे पीते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि तेज हो जाती है। यह अमीनो एसिड प्रोटीन टूटने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, एथलीट को प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों को टोन करता है। इसके प्रभावों की काफी विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए हम कह सकते हैं कि इस पदार्थ को अपने आहार में शामिल करना उपयोगी है। ग्लूटामाइन रक्त और मांसपेशियों में पाया जाता है।
दैनिक खुराक 4 से 8 ग्राम तक भिन्न होती है, इसे दो खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए, और दोपहर के भोजन के बाद और सोने से तुरंत पहले लिया जाना चाहिए। इस अमीनो एसिड को अन्य दवाओं से अलग लेना सबसे अच्छा है, तभी इसका प्रभाव सबसे जल्दी होता है और प्रभाव में सुधार होता है।
बीसीएए
आवश्यक अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स जो एक दूसरे के साथ बातचीत के माध्यम से काम करता है। इस कॉम्प्लेक्स के लिए धन्यवाद, शरीर स्वतंत्र रूप से किसी भी अमीनो एसिड को संश्लेषित कर सकता है। इन अमीनो एसिड का अतिरिक्त सेवन उन लोगों के लिए आवश्यक है जिन्होंने शारीरिक गतिविधि बढ़ा दी है।
इस दवा को अक्सर प्रशिक्षण से पहले, सीधे प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद, एक घंटे के बाद लिया जाना चाहिए। दैनिक सेवन बीस ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन एक बार में पांच या थोड़ा अधिक ग्राम लेना इष्टतम है।
खेल पोषण खरीदते समय, कई एथलीटों के मन में यह सवाल होता है कि इसे प्राप्त करने के लिए प्रोटीन, गेनर, क्रिएटिन या बीसीएए का सही तरीके से और किस समय सेवन करें। अधिकतम प्रभावप्रशिक्षण से. इस लेख में, हम उन मुख्य सिफारिशों पर ध्यान देंगे जिन्हें पूरे दिन खेल पोषण का सेवन करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।
प्रोटीन
दूध में विभिन्न प्रोटीन मिलाने की सलाह दी जाती है। अगर दूध कम पचता है तो आपको इसे नियमित दूध में मिलाकर पीना चाहिए। पेय जल. आप प्रोटीन के प्रकार और अपने लक्ष्यों के आधार पर सुबह, रात में, भोजन के बीच और प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन पी सकते हैं।
गाइनर
दूध या पानी में भी मिल जाता है। गेनर को प्रशिक्षण के बाद, साथ ही भोजन के बीच और सुबह में पीना चाहिए। रात में वजन बढ़ाने वाली चीजों का सेवन करने से अवांछित चर्बी बढ़ सकती है। गेनर की मात्रा की गणना इस आधार पर की जानी चाहिए कि आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है।
creatine
कुछ निर्माताओं के बयानों के विपरीत कि क्रिएटिन को भोजन या प्रोटीन के साथ लिया जाना चाहिए, क्रिएटिन का सेवन अलग से और अपने स्वयं के रूप में किया जाना चाहिए, अर्थात। प्रोटीन या गेनर के भाग के रूप में नहीं, बल्कि एक अलग रूप में या परिवहन प्रणाली के साथ। या परिवहन व्यवस्था के साथ यह बहुत बेहतर होगा! भोजन के बीच क्रिएटिन को अलग से पीना बेहतर है, इसे अंगूर के रस में मिलाकर, प्रति 1 गिलास जूस में 5 ग्राम क्रिएटिन मिलाएं। यदि क्रिएटिन एक परिवहन प्रणाली के साथ आता है, आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण, तो क्रिएटिन को पानी में मिलाया जा सकता है, क्योंकि क्रिएटिन के साथ आने वाले कार्बोहाइड्रेट अंगूर के रस की जगह ले लेंगे। क्रिएटिन को बाकी सभी चीज़ों से अलग पिया जाता है ताकि पाचन प्रक्रिया के दौरान यह नष्ट न हो जाए और परिवहन प्रणाली में बेकार उत्पाद में न बदल जाए और इसके लिए अंगूर के रस का उपयोग किया जाता है।
अमीनो अम्ल
अमीनो एसिड को पानी, जूस, किसी भी तरल के साथ, सुबह और दिन के दौरान, और भोजन के बीच, और रात में, साथ ही भोजन के साथ, खाना खाने से पहले और बाद में, यानी पिया जा सकता है। किसी भी समय, उन्हें हमेशा और किसी भी समय सीखा जाएगा।
बीसीएए
प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में बीसीएए या बीसीए पीना बेहतर है; यह पानी, जूस या किसी अन्य तरल के साथ इसका सेवन करने का आदर्श समय है। आप इन्हें भोजन, प्रोटीन या किसी भी चीज़ के साथ पी सकते हैं। बीसीएए के प्रभाव को महसूस करने के लिए, आपको एक बार में लगभग 5 ग्राम पीने की ज़रूरत है। सामान्य तौर पर इनका सेवन एक बार में 5 से 20 ग्राम तक किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, 1 ग्राम बीसीए का प्रभाव होगा, लेकिन वह नहीं जो आप उनसे उम्मीद करते हैं।
glutamine
एक बहुत ही नाजुक और अस्थिर अमीनो एसिड, ग्लूटामाइन को पानी में मिलाकर तुरंत पीना चाहिए। ग्लूटामाइन को भोजन के बीच या सुबह और रात में अलग से पीना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे प्रोटीन या गेनर या नियमित भोजन के साथ भी मिला सकते हैं। ग्लूटामाइन की खुराक 5 से 20 ग्राम तक होनी चाहिए, क्योंकि इसका अधिकांश भाग रक्त में प्रवेश किए बिना ही पेट में नष्ट हो जाता है।
विटामिन, खनिज
विटामिन को दिन के किसी भी समय पानी के साथ लिया जा सकता है, लेकिन अधिमानतः भोजन के साथ, या तो भोजन से तुरंत पहले या भोजन के तुरंत बाद, क्योंकि भोजन के साथ वे पेट में कम जलन पैदा करते हैं और बेहतर अवशोषित होते हैं। विटामिन की खुराक को निर्माता के आधार पर देखा जाना चाहिए और निर्माताओं के निर्देशों का पालन करना चाहिए।
चर्बी जलाने वाला
फैट बर्नर को निर्माता के निर्देशों के अनुसार, या प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले पानी के साथ लिया जाना चाहिए।
एल carnitine
एक मजबूत एजेंट के रूप में, आप एल-कार्निटाइन को दिन के किसी भी समय, पानी के साथ या भोजन के साथ पी सकते हैं। फैट बर्नर के रूप में, आपको इसे प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले पीना चाहिए, 1 ग्राम की खुराक से शुरू करें और, अपनी भावनाओं के आधार पर, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। आमतौर पर, एल-कार्निटाइन 1-3 ग्राम की खुराक पर पहले से ही अच्छा महसूस होता है।
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट
प्रशिक्षण से 15-45 मिनट पहले पानी या जूस में मिलाकर पीना जरूरी है। प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स जरूर लेना चाहिए खाली पेट, अर्थात। प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने से पहले, आपको कम से कम 1 घंटे तक नहीं खाना चाहिए, लेकिन अधिमानतः 2, क्योंकि कॉम्प्लेक्स में शामिल तत्व पेट में नष्ट हो जाते हैं और कॉम्प्लेक्स अब उस तरह काम नहीं करता है जैसा उसे करना चाहिए।
एल-आर्जिनिन या नाइट्रिक ऑक्साइड
प्रशिक्षण से पहले खाली पेट, प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स की तरह, या सुबह सोने के तुरंत बाद पियें, और एल-आर्जिनिन लेने के आधे घंटे बाद खाना शुरू करें ताकि इसे अवशोषित होने का समय मिल सके। एल-आर्जिनिन बहुत नाजुक होता है और आसानी से नष्ट हो जाता है, इसलिए इसे खाली पेट लेने की आवश्यकता होती है।