Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

• 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
• Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
• Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
• Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
• Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

1. Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
2. Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
3. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
4. Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
5. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
6. Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
7. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

• 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
• 1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день

• Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
• Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.

5-й – 6-й день

• Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
• Обед: 250 г овощного супа.
• Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
• Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.

• Завтрак: 1 грейпфрут.
• Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

• Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
• Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
• Полдник: 200 мл томатного сока.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день

• Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
• Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 г тушёных овощей.

• Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
• Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
• Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
• Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Основной период (14 дней)

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

• 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
• 9:00 – 250 г овощного бульона;
• 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
• 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
• 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
• 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
• 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
• 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
• 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
• 19:00 – 250 г овощного бульона;
• 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
• 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
• Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г обезжиренного творога.
• Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

• Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
• Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
• Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
• Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
• Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

• Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
• Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
• Полдник: 150 г тушёных овощей.
• Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

• Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
• Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
• Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

• Завтрак: 150 г тушёных овощей.
• Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
• Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

• Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
• Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

Ежедневно

• Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

Ежедневно

• Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
• Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога.

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

• Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

Разгрузочный день.

• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
• Обед: 150 г овощного супа.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 150 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г овощного супа.
• Полдник: 100 г обезжиренного творога.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г отварных мидий.

Разгрузочный день.

• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

Разгрузочный день.

Неделя 4

• Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварных креветок.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

Разгрузочный день.

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

• 1 день: 300 г отварного картофеля
• 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 3 день: 500 г творога (7% жирности)
• 4 день: 4 варёных яйца
• 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
• 6 день: 800 г отварной куриной грудки
• 7 день: 1,5 кг яблок
• 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
• 9 день: 500 г отварной гречки
• 10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

• 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 12 день: 1 кг яблок
• 13 день: 500 г творога (5% жирности)
• 14 день: 500 г отварного куриного филе
• 15 день: 800 г отварного куриного филе
• 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 17 день: 1 кг тёртой моркови
• 18 день: 1,5 кг яблок
• 19 день: 500 г отварной гречки
• 20 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

21 – 30 дни

• 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 22 день: 500 г яблок
• 23 день: 400 г творога (5% жирности)
• 24 день: 5 варёных яиц
• 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 26 день: 250 г творога (7% жирности)
• 27 день: 1 кг тёртой моркови
• 28 день: 4 банана
• 29 день: 500 г отварной гречки
• 30 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

31 – 40 дни

• 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 32 день: 1 кг яблок
• 33 день: 500 г творога (5% жирности)
• 34 день: 500 г отварной телятины
• 35 день: 800 г отварной куриной грудки
• 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 37 день: 1 кг тёртой моркови
• 38 день: 1,5 кг яблок
• 39 день: 500 г отварной гречки
• 40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

За 3 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
9. Не голодайте и не переедайте.
10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

• мочегонное и слабительное действие;
• выведение лишней жидкости из организма;
• подавление аппетита;
• ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Что нужно знать желающим похудеть

Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:

• Минимизация калорийности рациона.
• Комплексное очищение организма.
• Ускорение процессов метаболизма.

Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.

Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.

Безопасное похудение на 15 кг

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

• 1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
• 4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
• 6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

• Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
• Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
• Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
• Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
• Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

Как сбросить 15 кг за 2-3 недели

За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.

Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.

Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.

Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.

Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.

Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.

Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?

Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:

• Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
• Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
• Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
• Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
• Велик риск набора прежнего веса.
• Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
• Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма

• Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
• Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
• Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
• Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
• Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
• Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
• Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
• Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.

Как не набрать вес после похудения

• Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
• Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
• Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
• Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
• Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.

Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от "пустых" калорий. Важно разделять понятие "калории" и "питательные вещества", внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное - соблюдать меру.

Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.

Многие женщины хотят быть стройными, чтобы избавиться от комплексов, которые связаны с излишним весом. Некоторым для этого достаточно узнать как похудеть на 15 кг и добиваться желаемой цели . Как это сделать, не вредя здоровью?

Во-первых, перед похудением проконсультируйтесь с врачо м. Старайтесь не пользоваться экспресс методами похудения, т.к. чем дольше вы худеете, тем это безопаснее для здоровья.

Во-вторых, помните о последствиях диеты и старайтесь их предотвратить: во время диеты могут выпадать волосы, может обвисать кожа, могут появиться растяжки, слоятся ногти, и это ещё не весь перечень последствий , к которым приводит быстр ое похудение.

В-третьих, соблюдайте здоровый образ жизни: правильно питай те сь , чаще отдыхайте, будьте физически активными, старайтесь выполнять мероприятия, устраняющие лишний вес .

В-четвертых, выбирайте диету, помогающую нормализовать обмен веществ , выводящую из организма излишки жидкости , снижающую аппетит. В её рационе должны содержаться все необходимые питательные вещества : микроэлементы , витамины , минералы , клетчатку .

Как похудеть на 15 кг — правила

Кушайте до пяти раз в день, причем р азмер порции не должен превышать трехсот грамм.

При ощущении сильного голода – выпивайте бокал кефира или скушайте яблочко.

Запрещенные продукты: сахар, соль, мучное, жирное мясо и рыба, соусы, полуфабрикаты.

Разрешенные продукты: куриная грудка, нежирная рыба (хек, минтай), фрукты, свежие овощи, нежирная молочка .

Способы приготовления пищи: на пару, запекание, отваривание.

Пить можно: зелёный чай + лимон, кофе без добавок.

Питьевой режим: выпивайте пару литров воды ежедневно .

Если вы хотите похудеть навсегда, то го товьтесь к тому, что на это нужно тратить время и менять привычки (с обычного - перейти на правильное питание, заниматься спортом вместо лежания на диване ). Только благодаря этому вы похудеете и сохраните здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели

Как похудеть на 15 кг за 1 — 2 недели

Скажем сразу - непросто, но всё зависит от начального веса. Чем он выше - тем легче будет похудеть на 15 кг.

Помните: вес накапливался долго, а быстр ое похудение заставляет организм «бороться за выживание».

Правила для похудения на 15 кг:

перейдите на строгое питание, но, помните — э то может отрицательно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, э ндокринной системы, ЖКТ, а также на обмен веществ (он замедляе тся, и вы можете начать набирать вес даже от овощей);

Помните, вы похудеете за счёт мышц, а не жира, кожа обвиснет. Поэтому, вам необходима ф изическая нагрузка. Но, не переусердствуйте. Лучше больше ходите пешком.

Максимум можно терять в день – двести грамм веса, для организма безвредна потеря трёх килограмм веса в месяц. А вот похудение на пятнадцать килограмм за 1 — 2 недели отрицательно сказывается на здоровье .

Перед испытанием рецептов похудения на пятнадцать килограмм на себе , запомните: похудение имеет связь с особенностями вашего организма.

Как похудеть на 15 кг з а неделю

— С помощью голодания: но делать это нужно подготовясь, под наблюдением врача . Если ваш вес изначально был большой - вы можете потерять много килограмм за неделю. Запомните: если вы сорвётесь с диеты , то не только вернёте прежние килограммы, но и попадёте в больницу с заболеваниями ЖКТ .

— С помощью у потребления 500 к кал в день

Распределяем 500 ккал по приёмам пищи на день . Пример: завтракаем – 200 гр. творога, обедаем – съедаем варёное яичко + хлебец, ужинаем – выпиваем 1 ст. кефира.

Запрещены к уп отреблению : соль, сахар, жирно е.

Пить нужно 2 л. чистой не газированной воды в день .

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Внимание: ниже названные продукты запрещено заменять чем-либо, а также включать в рацион другие продукты .

Рацион (дни 1 — 2) : 1 ст. томатного сока, двадцать грамм ржаного хлеба, литр кефира.

Рацион (дни 3 — 4):

Завтракаем: кофе с молоком , чайная ложка мёда.

Обедаем : 200 гр. бульона из курицы , пара столовых ложек зелёного горошка.

Ужинаем : 150 гр . отваренной курицы (грудка) .

Рацион (дни 5 — 6):

Завтрак: парочка яблок.

Обед: 250 гр . супа из овощей .

Перекусываем : 2 апельсина .

Ужин: двести гр. салата (огурец, томат, зелёный горошек, сок лимона ).

Рацион (день 7) : литр кефира, чистая не газированная вода, зелёный чай (три чашечки).

Можно продлить диету до десяти дней.

Рацион (день 8, день 9):

Завтракаем : грейпфрут.

Обедаем : двести грамм бульона из курицы .

Перекус : парочка яблочек, зелёный чай + лимон.

Ужинаем : двести грамм варёной курицы (грудка) .

Рацион (день 10):

Завтракаем : бокал натурального кофе, 150 гр. творога.

Обедаем : 200 гр. супа овощного , 100 гр. тёртой морковки.

Перекусываем : 1 ст. томатного сока.

Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудки), пятьдесят грамм з елёного горошка.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Вариант № 1

Похудеть на 15 кг за 2 недели можно соблюдая жидкую диету. Её результативность зависит от начального веса.

Во время диеты пейте только жидкости (кефир, сок фруктов, сок овощей , нежирный бульон). Б лагодаря этому происходит очищение кишечника. Но, перед тем, как соблюдать диету, получите консультацию диетолога. При отсутствии противопоказаний, врач поможет вам составить рацион, учитывая индивидуальные особенности организма.

Вариант № 2

Подготовка к диете (3 дня)

За день нужно выпить 2 л. чистой не газированной воды (плюс зелёный чай несладкий с лимоном, кофе без добавок (2 чашки в день) .

При невозможности употребления молочных продуктов (кефир, молоко), их нужно заменить бульоном из овощей , соком из фруктов, соком из овощей, жидкой кашей на воде без соли, масла.

День 1-й :

Завтракаем : 200 г. несладкой гречки на нежирном молоке,

2-й завтрак: 1 ст. кефира,

Обедаем : 200 гр. супа овощного , семьдесят грамм варёной курицы (грудка) ,

Перекусываем : яблочко,

Ужинаем : 200 гр. тушёных в духовке овощей.

День 2-й :

Завтрак: 200 гр. овсяной каши без добавления сахара, но на нежирном молоке,

2-й завтрак: 1 ст. молока небольшой жирности ,

Обед: сто пятьдесят грамм печёной курицы (грудка) , пара огурцов,

Перекусываем : 50 г. грецкого ореха, яблочко,

Ужин: 200 гр. творога.

День 3-й:

Завтрак: 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок и соли,

2-й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,

Обед: 200 гр. тёртой моркови, пара чайных ложек мёда,

Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,

Ужинаем : 150 г. не крутого картофельного пюре без добавок и соли, 200 г. кефира небольшой жирности .

Диета

Длится две недели .

Важно строгое соблюдение время приёма пищи, а также отсутствие пропусков приёма пищи .

Рацион :

8 ч. — бокал (250 гр.) овсяного отвара (сто г рамм овсяных хлопьев, 500 миллиграмм в оды, процеживаем),

9 ч. — бокал бульона из овощей ,

10 ч. — бокал горячего кипятка (можно с добавлением сока лимона ),

11 ч. — 200 г. сока из фруктов,

12 ч. — 200 гр. кефира небольшой жирности ,

13 ч. — бокал горячего кипятка,

14 ч. — бокал отвара из ягод (либо из сухофруктов),

15 ч. — двести грамм бульона из курицы,

17 ч. — 200 г. горячего кипятка,

18 ч. — 1 ст. сока из фруктов либо овощей (треть сока и четверть воды),

19 ч. — бокал бульона из овощей,

20 ч. — 200 г. горячего кипятка,

21 ч. — двести грамм тёплого молока небольшой жирности .

Выход из диеты (3 дня)

День 1-й :

Завтракаем : 200 гр. не крутого картофельного пюре без добавок ,

2-й завтрак: 200 гр. чая с мятой и лимоном,

Обедаем : 200 гр. по тёртой моркови, пара чайных ложек м ёда,

Перекусываем : 1 ст. кефира небольшой жирности ,

Ужинаем : 200 ,

На ночь: 200 гр. кефира небольшой жирности .

День 2-й :

Завтракаем : 250 гр. печёных овощей,

2- й завтрак: 1 ст. к ефира небольшой жирности ,

Обедаем : 200 гр. гречки на воде без масла, свежая зелень,

Перекусываем : съедаем пятьдесят грамм грецкого ореха,

Ужинаем : 200 гр. варёного риса без добавок ,

На ночь: 1 ст. к ефира небольшой жирности .

День 3-й :

Завтракаем : 200 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке малой жирности, 1 ч.л. мёда,

2- й завтрак: 200 гр. молока небольшой жирности,

Обедаем : 250 гр . супа овощного , семьдесят грамм печеной говядины,

Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности, хлебец,

Ужинаем : 150 гр. творога небольшой жирности, яблочко,

На ночь : 1 ст. кефира.

Выпивайте по 2 л. не газированной воды в день, зелёный чай (+лимон + 1 ч.л. мёда) .

Как похудеть за 15 дней на 15 кг

Диета основана на чередовании разгрузочных дней с белковыми и углеводными .

Нельзя: менять п оследовательность дней и рацион .

Дни 1, 2 (разгрузочные): выпиваем литр кефира небольшой жирности (первый день), литр молока небольшой жирности либо томатного сока (день 2).

Дни 3, 4 (белковые):

Завтрак: отварное яичко, тридцать грамм ржаного хлеба, бокал чая,

Обед: двести грамм бульона из грибов , 150 гр. варёной курицы (грудка) ,

Перекусываем : 150 гр. потушенных в духовке овощей,

Ужин: отварное яичко, сто грамм сыра невысокой жирности , 1 ст. кефира небольшой жирности .

Дни 5, 6 (углеводные):

Завтракаем : пара яблок, чай с 1 ч.л. мёда,

Обед: 150 гр. по тушен ных в духовке овощей, 150 гр. супа овощного,

Перекусываем : пара огурцов, хлебец,

Ужинаем : 150 г. салатика (огурец, томат , зелёный горошек, растительное масло).

Дни 7, 8 (разгрузочные): повтор дней 1, 2 .

Дни 9, 10 (белковые): повтор дней три и четыре.

Дни 11, 12 (углеводные): повтор дней 5, 6.

Дни 13, 14 (разгрузочные): повтор дней один и два.

День 15:

Завтрак: 150 гр. потушенных в духовке овощей,

Обед: 150 г. творога, 150 гр. кефира небольшой жирности,

Перекусываем : хлебец, чай с 1 ч.л. мёда,

Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто миллиграмм томатного сока.

Вариант № 1

Рацион первой недели:

На каждый день :

Завтрак: отварное яичко , апельсинчик,

Обед: 200 гр. творога, грейпфрут,

Ужин: 200 гр. варёной курицы (грудка) , сто грамм потушенных в духовке овощей (за исключением картошки).

Рацион недели 2:

На каждый день :

Завтракаем : 200 гр. варёного риса либо гречки без добавок и соли,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Ужинаем : 150 гр. творога, яблочко.

Рацион третьей н едели:

На каждый день :

Завтракаем : 200 граммов салата (помидор, огурчик, растительное масло, сок лимонный ), хлебец,

Обед: 200 гр. рагу из овощей,

Ужинаем : 150 гр. творога, грейпфрут.

Физические упражнения во время соблюдения диеты:

Если вы голодаете — физические упражнения не делайте , ведь в это время организм ослаблен.

Если соблюдаете диету - в течении двадцати минут делайте упражнения (растяжку , приседания, наклоны в сторону, бег) 2 раза в день.

Если вы ощутили: тошноту , слабость, боли в сердце – снизьте интенсивность упражнений.

Вариант № 2

Чтобы похудеть на 15 кг за три недели , необходимо:

убираем из рациона: алкогольные напитки, сладости, газировк у, мучное , картошку, макароны;

первые два дня голодаем, среди разрешенных продуктов только: два литра молока, двести миллиграмм томатного сока, сто граммов «Дарницкого» хлеба;

на протяжении следующих четырех дней употребляем белки : з автрак — кофе с молоком и куском чё рного хлеба со слив. маслом и мёдом, обед – двести миллиграмм мясного бульона + сто грамм постного варёного мяска, перекус — бокал чая с мё дом , у жинаем – съедаем сто грамм отваренного мяса , небольшой кусочек сыра, бокал кефира;

затем, на протяжении шести дней кушаем только овощи и фрукты: завтрак — пара яблочек , обед – супик овощной и салат из них (без картофеля), перекус - 2 апельсина , ужин – овощной салатик , кусок «Дарницкого» хлеба, бокал чая с мё дом ;

чаще употребляйте свежие фрукты, овощи (для поступления в организм нужных витаминов, клетчатки , макро- и микроэлементов) .

Данную диету соблюдайте в два месяца. Во время перерыва между соблюдением диеты кушайте: любую пищу (в малом количестве), добавьте в рацион кисломолочку , содержащую кальций .

Как похудеть на 15 кг з а 20 дней

Просто продолжаем вышеописанную диету, делаем дни 15, 16 – белковыми, дни 17, 18 – углеводными, дни 19, 20 – разгрузочными. Также, в дни 1 5 — 18 можно выпивать по сто миллиграмм молока малой жирностью с добавлением мёда (1 ч.л .).

Как похудеть на 15 кг за месяц

Убрать из рациона: быстрые углеводы , переработанную пищу, жирное , сахар, соль .

Кушайте каждые 3 часа, но по триста грамм (максимум) за приём.

Внимание: через каждые 2 дня проводите разгрузку на гречке или кефире — съедайте п о пятьсот грамм гречки без добавок , или выпейте литр кефира небольшой жирности .

Рацион первой недели:

День первый :

Завтрак: 200 гр. овсянки без добавок ,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. супчика овощного,

Перекусываем : хлебец, 100 гр. отваренной курицы (грудка) ,

Ужинаем : 100 гр. творога небольшой жирности .

День 2:

Завтрак: 100 гр. запечённых в духовке овощей,

2-й завтрак: апельсинчик,

Обед: 150 грамм запеченной в духовке куриной грудки,

Перекусываем : хлебец, 50 гр. творога небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. кефира небольшой жирности , 100 гр. варёных креветок.

День 3: разгрузка.

День четвёртый :

Завтракаем : 200 гр. гречки,

2-й завтрак: огурчик, хлебец,

Обедаем : 150 г. рагу из овощей (капуста, лук, морковка ),

Перекусываем : яблочко,

Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 150 грамм печёных овощей.

День пятый :

Завтрак: 200 гр. варёного риса, приготовленного на воде, без добавок,

2-й завтрак: с100 гр. потушенной капустки ,

Обедаем : 200 гр. бульона из овощей,

Перекусываем : хлебец, яблочко,

Ужинаем : стакан кефира небольшой жирности.

День шестой : разгрузка.

День седьмой :

Завтрак: 200 гр. творога небольшой жирности ,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Перекус : 100 гр. варёного х ека,

Ужинаем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности , 100 гр. потушенной капустки .

Рацион второй недели:

День первый :

Завтракаем : бананчик,

2-й завтрак: яблоко,

Обед: двести миллиграмм нежирного бульона из курицы , хлебец,

Перекус : 100 гр. творога небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. печёных овощей.

День 2: разгрузка.

День третий :

Завтрак: 200 гр. картошки без добавок ,

Второй завтрак: 100 гр. творога небольшой жирности ,

Обедаем : 150 гр. супчика овощного,

Перекусываем : двести миллиграмм нежирного кефира, апельсинчик,

Ужин: 100 гр. печеного хека.

День четвёртый:

Завтрак: 200 гр. овсянки, приготовленной на молоке небольшой жирности ,

Второй завтрак: яблоко,

Обед: пара огурцов, хлебец, 100 гр. творога небольшой жирности ,

Перекусываем : грейпфрут, хлебец,

Ужинаем : 150 гр. варёных мидий.

День 5: разгрузка.

День шестой :

Завтрак: 200 гр. варёного риса без добавок,

Второй завтрак: печеное яблочко ,

Обедаем : хлебец, двести миллиграмм нежирного молока,

Перекусываем : 200 гр. любых потушенных овощей,

Ужинаем : 1 ст. Кефира небольшой жирности .

День седьмой:

Завтрак: двести миллиграмм нежирного молока, бананчик,

Второ й завтрак: 2 хлебца, семьдесят грамм гречки, которую готовили на воде,

Обед: 200 гр. супчика овощного,

Перекус : 100 гр. т ворога небольшой жирности ,

Ужин: 1 ст. к ефира небольшой жирности .

Рацион третьей н едели:

День первый : разгрузка

День второй :

Завтрак: 200 гр. гречки, которую готовили на воде,

Второ й завтрак: 2 хлебца,

Обед: 100 гр. печеного минтая, огурчик,

Перекусываем : пара хлебцев, 50 гр. творога небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. тушёных в духовке овощей (исключение картошка).

День третий:

Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности ,

Второ й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекусываем : грейпфрут, хлебец

Ужин: 100 гр. варёных мидий.

День 4: разгрузка.

День пятый

Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,

2-й завтрак: бананчик,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекус : парочка яблочек.

Ужин: 100 гр. печёного хека.

День шестой

Завтрак: 200 на воде,

Второ й завтрак: апельсинчик,

Обед: 100 гр. печёного хека, пара огурцов,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,

Ужин: 200 гр. по тушен ной капустки .

День седьмой : разгрузка.

Четвёртая н еделя:

День первый :

Завтрак: 200 гр. варёного риса,

Второ й завтрак: яблоко,

Обед: 200 гр. бульона из овощей,

Перекусываем : апельсинчик,

Ужин: 150 р. отварных креветок.

День второй :

Завтрак: 150 гр. т ворога небольшой жирности , хлебец

2-й завтрак: апельсинчик,

Обед: 200 гр. пот ушен ной капустки ,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности

Ужин: 150 гр. варёной курицы (грудка) ,

День третий : разгрузка,

День четвёртый :

Завтрак: 200 гр. овсянки, которую готовили на воде,

Второ й завтрак: бананчик,

Обед: 100 гр. бульона из овощей,

Перекусываем : двести миллиграмм кефира небольшой жирности,

Ужин : 100 гр. варё ных мидий, пара хлебцев.

День пятый :

Завтрак: 150 гр. творога небольшой жирности ,

Второ й завтрак: грейпфрут,

Обед: 200 гр. по тушен ной капустки ,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм молока небольшой жирности ,

Ужин: с150 гр. отварной курицы (грудка) .

День шестой : разгрузка.

День седьмой :

Завтрак : 200 гр. творога небольшой жирности ,

Второй завтрак: парочка яблочек,

Обед: 200 гр. бульона из курицы,

Перекусываем : пара хлебцев, двести миллиграмм кефира небольшой жирности ,

Ужин: 150 гр. варёных мидий, хлебец.

Для похудения за пару месяцев на 15 кг, нужно питаться также , но, разгрузку устраиваем 2 раза в неделю. В рацион добавляем: говядину, творог жирностью пять процентов , натуральный йогурт, ряженку жирностью четыре процента , яичко — одно в день, мёд (стол. ложка в день ), виноград (двести грамм в день ).

Диета «Минус 15 кг» на месяц

Правила диеты :

необходимо рано вставать , чтобы за 2 часа до работы выполнить все необходимые процедуры . Поэтому, чтобы избежать недосыпания — ложитесь спать рано ;

утром делаем зарядку (по Стрельниковой) для пробуждения организма ото сна. Эти же упражнения делаем в обед и вечером;

после разминки нужно принимать силовые нагрузки в течении тридцати минут;

затем в течении 30 минут активно двигаемся (танцуем, прыгаем на скакалке, бегаем и пр .);

потом делаем растяжку, упражнения на гибкость;

далее, принимаем контрастный душ . В ванной протираем лицо и декольте кубиками льда, а также, мочалкой растираем проблемные зоны (йодированной солью и растительным маслом ). После душа растираем тело махровым полотенцем;

После душа делаем самомассаж (растираем ступни , ноги, шею, голову), напрягая мышцы, которые находятся под слоем жира;

В течении дня питаемся разнообразно, малыми порциями (не более трехсот грамм) , через каждые 3 часа. Не п ерекусываем . Пищу тщательно пережевываем, едим маленькими кусочками (½ ч.л.).

Кушаем лишь продукты натурального происхождения, прошедшими минимум тепловой обработки ;

Не пребывайте в состоянии стресса, будьте оптимистами , уверенными в своих силах, любите себя.

Соблюдая данные правила, вы похудеете , обретете стройную фигуру, хорошее самочувствие, что открое т перед вами много возможностей.

Как похудеть на 15 кг з а 40 дней

Запрещенные продукты: сахар, соль, масло, алкогольные напитки.

В период соблюдения этой диеты нельзя заниматься спортом.

Дни 1 – 10

Первый день: триста грамм отваренной картошки,

Второй день: литр кефира небольшой жирности ,

Третий день: пятьсот грамм творога жирностью 7%,

Четвертый день: четыре от варных яйца,

Пятый день: четыреста миллиграмм молока небольшой жирности ,

Шестой день: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,

Седьмой день: 1,5 кг. яблок,

Восьмой день: поллитра кефира небольшой жирности ,

Девятый день: 500 гр. отваренной гречки,

Десятый день: 200 гр. отваренного картофеля.

Также: съедаем 250 грамм овощей каждый день.

Дни 11 – 20

Д ень 11: литр кефира небольшой жирности ,

Д ень 12: килограмм яблок,

Д ень 13: пятьсот грамм творога жирностью 5%,

Д ень 14: пятьсот грамм отварной курицы (филе),

Д ень 15: восемьсот грамм отварной курицы (филе),

Д ень 16: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,

Д ень 17: килограмм тёртой морковки,

Д ень 18: 1,5 кг. яблочек,

Д ень 19: 500 гр. отварной гречневой крупы ,

Д ень 20: 5 варёных яиц.

Питьевой режим: литр не газированной воды в день .

Дни 21 – 30

День 21: литр кефира небольшой жирности ,

День 22: пятьсот грамм яблок,

День 23: четыреста грамм творога жирностью 5%,

День 24: 5 варёных яичек ,

День 25: литр кефира небольшой жирности ,

День 26: 250 грамм творога жирностью 7%,

День 27: килограмм тёртой морковки,

День 28: четыре бананчика,

День 29: 500 гр. отварной гречневой крупы,

День 30: 5 варёных яичек .

Питьевой режим: литр не газированной воды в день .

Дни 31 – 40

День 31: литр кефира небольшой жирности ,

День 32: килограмм яблок,

День 33: пятьсот грамм творога жирностью 5%,

День 34: 500 гр. отварного мяса телятины,

День 35: восемьсот грамм отварной курицы (грудка) ,

День 36: 1,5 л. кефира небольшой жирности ,

День 37: килограмм тёртой морковки,

День 38: 1,5 кг. яблочек,

День 39: 500 гр. отварной гречневой крупы,

День 40: шесть варёных яичек .

Питьевой режим: литр не газированной воды в день .

Как похудеть на 15 кг за три месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца нужно у потреблять 1300 к кал в день, плюс тренироваться час каждый день - подберите себе комплекс упражнений, или чередуйте тренировки в тренажерном зале с бегом (танцами). Тогда , вы похудеете на 5 кг в месяц, не причиняя вреда здоровью.

Как похудеть на 15 кг за четыре месяца

Необходимо вести пищевой дневник — фиксируем съеденное , его количество, количество выпитого, также физическую активность (п ример: бег — 20 мин., приседания - 20, поднялась с 1 этажа на 5-й пешком). Это поможет вам сори ентироваться в количестве потраченных калорий.

П ланируем рацион на неделю вперёд.

При превышении допустимой дневной калорийности – необходимо на следующий день сократить суточную калорийность н а 200 ккал.

Занимайтесь спортом - в тренажерном зале, х одите пешком чаще (можно долго гулять пешком в выходные , за хватив с собой 1,5 л. негазированной воды с соком лимона ), делайте физи ческие упражнения в домашних условиях, танцуйте.

Благодаря выполнению данных рекомендаций, вы похудеете на 15 кг за четыре месяца, теряя 3,7 кг каждый месяц без вреда для здоровья .

Правила успешного похудения :

З автракаем (пища должна быть сбалансированной): 200 гр. овсянки, которую готовили на молоке небольшой жирности (с пятнадцатью граммами изюма), бананчик;

Чаще кушайте горячую жидкую пищу: суп, борщ (нельзя делать мясной бульон жирным);

У жинаем — мясом, рыбой , грибами , салатом из свежих овощей;

Способы приготовления пищи: отваривание , запекание, готовим пищу на пару;

П орция пищи не должна быть больше трехсот грамм;

С ледим за калорийностью продуктов (не съедаем больше ста грамм орехов в день);

Уберём из рациона сахар, либо употребляем его до 13 ч .;

Не едим сладкое, заменяем его чем-то полезным: зефиром (не шоколадным ), мармеладом, пастилой, желе. Если хотите сладкого после 13 ч. — чистим зубы либо выпиваем натурального кофе с добавлением корицы и лимона;

Нельзя голодать и переедать;

2 раза в неделю делаем разгрузку : кефирную, гречневую, овощную , фруктовую.

Как похудеть на 15 кг з а полгода

Чтобы похудеть на 15 кг за полгода — худейте на 2,5 килограмма каждый месяц . Как это сделать?

Дробное питание (5-6 раз в день);

Употребляйте 1500 к кал в день;

Ч ерез день делаем комплекс упражнений: пятьдесят приседаний, пятьдесят упражнений на пресс, сто наклонов в стороны, по пятьдесят м ахов в сторону для каждой ноги ;

Больше ходим пешком;

Удалим из меню: сахар, алкогольные напитки, мучное;

Р аз в неделю делаем разгрузку: овсяную, гречневую, кефирную, фруктовую, овощную.

Как похудеть на 15 кг - советы

Если вы хотите использовать препараты для похудения - проконсультируйтесь с диетологом;

Если вы ощущаете чувство голода — используйте народные средства для подавления аппетита (чай с имбирём, отвары трав — липа, крапива, кукурузные рыль ца , сельдерей) . Также, можете обмануть аппетит: чаще чистим зубы, принимаем ванну, делаем дыхательную гимнастику;

Для похудения применяем а нтицеллюлитные массажеры и кремы (при отсутствии аллергии на их компоненты), они не дадут коже обвиснуть при быстром похудении и улучшат состояние кожи;

Обёртывания — выводят влагу через поры кожи вместе со шлаками и токсинами , и вы теряете объём. Их делаем дважды в неделю. Противопоказания: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть на 15 кг - о тзывы похудевших и врачей

Лена: Я была толстой - мой вес составлял 75 килограмм, но похудела на 15 кг. Как я это сделала? В течении 3 месяцев я считала калории. Уп отребляла не более 1100 ккал в день. Мой рацион: овсянка, натуральный йогурт, молочные продукты, куриная грудка, бульон из овощей . На спорт у меня времени не было, но я много ходила пешком, ходила на танцы пять раз в неделю. Хочу похудеть ещё на пять килограмм!

Лиза: Во мне было 80 килограмм. Я была полненькой девочкой. Какие только диеты я не соблюдала . Вес сбрасывала, но он опять возвращался. Пробовала делать разгрузочные дни: кефирные, овощные, гречневые. Вес снижался, но затем опять возвращался . Родив, я поняла, что мне нужно срочно худеть. Похудеть на 15 кг мне помогла диета на 40 дней . Теперь, малыш немного подрос, и я начала правильно питаться, делать физические упражнения вместе с ним. У меня в планах похудеть ещё на 5 кг .

София: мне нужно было за месяц снизить вес на 15 кг к вручению диплома . Сначала, я постоянно ощущала голод. Но, за те м организм привык правильно питаться, я даже начала бегать вечером, делать по 50 приседаний в день . Пила я – воду, зелёный чай с лимоном и мёдом (1 ч.л.) . Теперь, во избежании возвращения веса, я стараюсь питаться правильно, считаю калории.

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно .

Японская диета

Гречневая диета

Придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня .

Белок для похудения

Основной принцип в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:

• мучные изделия;
• картофель;
• кондитерские изделия.

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

см.

Физическая активность

Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа

Результат в

Не изменяя вес:

Потеря веса:

Быстрая потеря веса:

Диета «Любимая»

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу .

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению . В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

• образование растяжек и складок на коже;
• слабость мышц.

Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.

Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• прыжки со скакалкой;
• пробежка на длинные дистанции;
• приседания.

Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах .

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

• красный молотый перец;
• перцовая настойка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов;
• горчица;
• измельченная корица.

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты .

Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?

я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) - 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей .

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми : пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. ). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.