С тем, что зарядка нужна всем, согласен каждый. Точно также все соглашаются с тем, что спорт - это жизнь. Однако когда дело касается реализации этих идей, начинаются сложности. Попробуйте посчитать, сколько раз только за последний год вы давали себе слово с понедельника начать новую жизнь, начать посещать спортзал или плавательный бассейн, или хотя бы просто начать каждое утро выполнять элементарную зарядку? Возможно, вы даже начинали воплощать это в жизнь, но каждый раз находилась какая-то таинственная сила, которая мешала вам в ваших начинаниях. То вам мешала погода, то было не то настроение. Вы переносили сроки на следующую неделю, месяц, год…

Постоянно отодвигая заботу о своем здоровье на более позднее время, рано или поздно вы поймете, что ваше тело располнело, мышцы стали дряблыми и слабыми, а огромное количество времени уже упущено. Так зачем же себя до этого доводить? Не проще ли все же сделать усилие над собой и всерьез ?

Как заставить себя делать зарядку? Многие считают, что для этого человек должен обладать недюжинной силой воли и стальным , которые, к сожалению, имеются далеко не у каждого. На самом же деле обычные люди, не отличающиеся своими волевыми качествами, тоже могут заставить себя, однако для этого им необходимо использовать альтернативные способы.

Первым делом вы должны понять, для чего вы хотите начать заниматься спортом, и нужен ли этот спорт вам вообще? Оказывается, что у многих людей на уровне подсознания не уверены в том, что им так уж необходима отличная физическая форма. Это приводит к тому, что у них рушится мотивация для занятий, а это значит, что именно мотивацию необходимо "подтянуть" в первую очередь. Попытайтесь представить, чего бы вы смогли добиться, если бы ваше тело и здоровье были бы в лучшем состоянии. В этом моменте главное поставить перед собой такие цели, которые для вас являются на самом деле важными. Приведем простой пример. Желание и сильнее только для того, чтобы начать больше нравиться представительницам прекрасного пола, как правило, не может являться по-настоящему сильной мотивацией, особенно в тех случаях, если у вас уже имеется подруга, и вы не испытываете недостатка внимания со стороны женщин и так. Вместо этого ваша цель должна быть для вас по-настоящему важной.

Вы должны поставить перед собой сверхзадачу, намного превосходящую ваши сегодняшние возможности.

Это может быть мечта о чемпионском поясе в боксе или других единоборствах, звание человека планеты, возможность полета в космос или участия в экстремальной экспедиции. Но цель должна быть такой, чтобы вы хотели добиться ее, во что бы то ни стало.

Довольно результативным способом того, как заставить себя делать зарядку , является аутотренинг или самовнушение. Во время проведения аутогенной вы должны внушить себе мысль о том, насколько сильно вы любите занимать спортом, как это для вас жизненно необходимо, какое удовлетворение вы испытываете от занятий. Возможно, в это трудно проверить, но этот способ на самом деле прекрасно работает. Проблема в том, что заставить себя делать аутогенные упражнения ничуть не легче, чем делать физические упражнения.

Если же два предыдущих метода вам помочь не могут, единственный ваш выход заключается в том, чтобы завести себе того, кто будет вас контролировать, проверять и требовать от вас результатов. Это может быть тренер из атлетического зала, который вы начнете посещать, а может близкий вам человек, который начнет заниматься спортом вместе с вами. Вам будет стыдно обмануть их надежды, и вы не сможете бросить своих занятий. Очень важный момент заключается в том, что вы на сто процентов должны быть уверенны в своем товарище, в том, что он не бросит ваших занятий первым.

❶ КАК заставить себя делать зарядку:: как себя заставить делать зарядку:: Фитнес-клубы:: KakProsto.ru: как просто сделать всё

Инструкция

Зарядку нельзя делать сразу, как только встал из тёпленькой постельки! Делать её надо не раньше чем через 30-40мин. , когда организм уже более или менее проснулся и разогрелся.. . подвигался немножко! Если столько времени с утра нет, то и не недо.. . вечером эффект тот же! Правда!

А можно и без огромного комплекса упражнений! Как это ни банально — не кушать после шести и можно заниматься растяжкой! Побольше ходить и побыстрее желательно, как-будто ты куда-то спешишь. Делать приседания по 3 подхода 30 раз. Так же качать пресс — верхние нижние и косые мышцы по 20 раз, 3 подхода. Крутить халохуп!

. придаст нам уверенности в себе . Однако у нас есть время лежать, проснувшись, лишние 10 минут в кровати под одеялом. Следовательно, время у нас есть, но мешает этому банальная лень и нерешительность. Пересилив себя, встав на 10 минут раньше, мы уже одержим победу над собой, что отговорка про отсутствие времени Самое распространенное – это

Но утренняя гимнастика потому и называется зарядкой, чтобы заряжать человека хорошим настроением и придавать ему силы. Поверьте, это полезнее термоядерного кофе! на плохое настроение и отсутствие сил Многие из нас ссылаются

Иногда с надеждой спрашивают меня мои пациенты. На этот вопрос тоже имеется вполне предсказуемый ответ. Любая нагрузка на организм способна оказать вредное воздействие, но она может действовать и положительно. Никто не призывает, проснувшись, начинать утро в поднятия штанги и кросса на 10 км. Это упражнения относятся к разряду спортивных тренировок, нежели к легкой утренней разминке и их выполнения с утра скорее ослабят организм, но никак не взбодрят. А не вредны ли утренние упражнения для нашего здоровья

Как заставить себя делать зарядку?

Найти для себя верный ответ на такой простой вопрос могут далеко не все. В том-то и дело, что именно такой простенький вопрос, в действительности, оказывается очень сложными.

Каждый может найти для себя подходящий комплекс утренней зарядки — на Ютубе масса хорошего видео на эту тему. Можно найти и комплексы упражнений и отдельные упражнения для ног, рук, пресса, ягодиц. Есть утренняя зарядка для мужчин, есть утренняя зарядка для женщин, есть зарядка для детей. Есть даже специальные уроки утренней зарядки.

В общем — всего много, всё лежит бесплатно, бери, смотри, скачивай и пользуйся. Всё это помогает вести здоровый образ жизни (он же зож), сохранять бодрость духа, хорошее настроение и крепкое здоровье.

3. А вам не обидно?

КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ?

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ НЕ КАК ВСЕ?

ЗАЧЕМ ЗАНИМАЮТСЯ ЙОГОЙ?

• Запустите ролик и…
• Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.

Вы можете выбрать для себя любые упражнения.

• Нужны занятия для спины - пожалуйста.
• Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
• Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.

Замечания:

Статус: Отошел

Группа: Пользователи

Сообщений: 33

Нужно лишь только собраться И захотеть и захотеть!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды,

4. Сделайте тренировки гибче. Это означает, что не стоит выполнять одинаковые упражнения в одном и том же количестве изо дня в день. Научитесь прислушиваться к своему телу!

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

8. Во время утренней зарядки можно научиться делать гимнастический мостик.

А в–третьих - нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Он прост, как репка. «Не думайте: «Я сделаю это». Вообще ни о чем не думайте. Просто - делайте».

И она очень права.

Казалось бы, такой простой вопрос, но найти для себя верный ответ могут далеко не все. В том-то и дело, что именно такие простенькие вопросы, в действительности, оказываются очень сложными. Потому гимнастику по утрам делают совсем немногие. А остальные люди постоянно занимаются гораздо более серьезными, сложными и важными делами. И нет ну ни капельки свободного времени, даже десяти минут потратить на собственное здоровье не получается. Так как же заставить себя делать зарядку?

В этом вопросе затронуты одновременно несколько факторов, которые необходимы для достижения успеха:

– развитие привычки
– мотивация
– воля
– удовлетворение

Наверное, все слышали о правиле 21 дня? Чтобы у человека выработалась привычка, неважно какая, следует выполнять нужное действие на протяжении 21 дня. Не позволяя себе делать перерывы. Если в один из дней действие не было совершено, то придётся начинать всё снова.

Сам принцип очень даже неплох. Особенно, если хоть один раз попробовать его в деле. К примеру, приучить себя просыпаться в 7 утра. Если вы будете честно в течение 3 недель вставать в одно и то же время, и не позволять себе уснуть, отвлекаясь разными способами: пить чай, гулять, смотреть телевизор. Словом, заниматься чем угодно, только бы не возвращаться в постель, хотя бы один час после пробуждения, чтобы ваш организм мог зафиксировать это как подъём. И тогда вам удастся выполнить эту задачу, а привычка просыпать в выбранное вами время начнёт появляться уже к концу второй недели.

Однако у этого способа есть один существенный недостаток. Если вы считаете, что на самом деле вам это не нужно, то уже на 22 второй день вы останетесь в постели.

Итак, к чему мы пришли? Безусловно, это правило отлично действует на уровне физиологии. Тело вырабатывает привычку, и вам значительно легче приспособиться к нововведению. Но, если вы не считаете новоприобретённую привычку жизненно важной для себя, то сама по себе она работать не станет. Ну не будет тело выполнять зарядку само по себе, только оттого, что вы выработали у него такую привычку. И оно не вытащит вас поутру из постели и не погонит вечером в спортзал. Выбор всегда остаётся за вами. И делать его нужно каждый раз.

И для того, чтобы вы могли вновь и вновь принимать выбор в пользу решения, принятого ранее, необходима серьёзная мотивация. И она должна «подстёгивать» вас постоянно. При этом неважно, какой она будет носить характер: положительный или отрицательный. То есть не имеет значения, будете вы делать зарядку потому, что это полезно для сердца, или для того, чтобы на вечере встречи выпускников Светка из параллельного класса обзавидовалась, глядя на ваше упругое стройное тело. Кстати, последняя мотивация на многих женщин действует особенно эффективно.

Повторимся ещё раз. Даже вы выработали у себя определённую привычку, при отсутствии мотивации вам будет легко потерять приобретённые навыки в любой момент. А тело вас обязательно послушается и начнёт вырабатывать новую привычку. Таким образом, мы выяснили, что привычка просто облегчает процесс, но это далеко не всё!

Допустим, что с привычкой всё в порядке. Мотивация присутствует. И вот мы начали делать зарядку. Как заставить себя не изменить это решение, регулярно выполняя комплекс упражнений? В этом случае на помощь придёт другой механизм, о существовании которого нельзя умолчать. Наверное, вы уже догадались, что речь пойдёт о воле!

Именно усилием воли мы заставляем себя ежедневно совершать какие-либо нужные нам действия, в том числе и делать зарядку. Воля является нашим невидимым мускулом, который нужно тренировать в первую очередь! Потому что воля может помочь нам добиться чего угодно.

Мотивация склоняет нас к принятию решения. Мотивация, отметая все иные возможные варианты, расчищает дорогу, подводя к принятию решения. Может даже показаться, что одной мотивации вполне достаточно для начала активных действий. Например, если вы хотите с утра делать зарядку, то вам будет довольно легко мобилизовать свои силы в первый день. Несколько сложнее сделать это на следующий день. В третий день будет уже очень и очень сложно. А на четвертый день вам уже вряд ли удастся выбраться из постели! И дело не в исчезновении мотивации. Нет! С этим всё в порядке! Вам точно так же не хочется болеть или хочется стать стройнее. Но силы воли вам не хватает, чтобы заставить себя и на четвертый день вновь взяться за дело. Вашей воле пока не хватает мощности, чтобы стать вашим вечно работающим двигателем!

Теперь нужно разобраться со следующим пунктиком, точнее, с удовлетворением. Вообще-то, для того, чтобы заниматься утренней гимнастикой, вполне достаточно трёх предыдущих. Однако все мы хотим наслаждаться жизнью, получать от неё удовольствие! Причем удовольствие хочется получить сразу же, не дожидаясь того момента, когда выработается привычка! Получения только морального удовольствия от того, что вам всё-таки удалось победить свою лень тоже недостаточно!

Необходимо, чтобы зарядка приносила удовольствие и телу. Физическое, а не умозрительное! Поэтому не стоит заниматься ежедневным самоистязанием на полную катушку. Нужно прислушаться к своему телу! Здраво оценить собственные возможности и самочувствие.

Многие не раз замечали, что после изнурительной тренировки в спортзале люди стонут и ноют, жалуясь, что их тренер изменил комплекс упражнений, поэтому теперь у них болит каждая мышца. Таких людей так и подмывает спросить: «А чем же ты думал?» Зачем было делать так же, как и все? Чтобы не выглядеть более слабым? Но ведь мы не для разрядов стараемся!

Поэтому к удовольствию нужно стремиться! Необходимо именно с такой целью приступать к зарядке. Тогда у вас будет лучше и лучше с каждым разом. И это существенно укрепит вашу мотивацию уже на физиологическом уровне.

Предупреждение: многие люди, столкнувшись с первыми трудностями, начинают поиск причин, размышляют о том, почему не выходит, почему так сложно и т.д. Не стоит этого делать. Отбросьте все сомнения и начните вырабатывать привычку, то есть действовать. Не анализируйте причины того, почему вашему телу не хочется вставать, почему вас одолевает лень, почему так сложно на пятый или любой другой день… Тело всегда будет делать то, что вы ему прикажете. Но оно обладает инерцией, как любые другие тела, обладающие массой.

Итак, чтобы окончательно и бесповоротно приступить к зарядке:

1. Продумайте мотивацию.

2. Выработайте привычку.

3. Сразу же начинайте получать удовольствие от зарядки. Физическое. А если после того, как вы сделаете упражнения, вам хочется снова отправиться в объятия Морфея – пожалуйста. Не нужно себе в этом отказывать.

4. Сделайте тренировки гибче. Это означает, что не стоит выполнять одинаковые упражнения в одном и том же количестве изо дня в день. Научитесь присушиваться к своему телу!

Зарядка необходима нам для полного пробуждения организма и для поддержания хорошей физической формы.

Это ключевая составляющая здорового образа жизни. Утренние упражнения способны зарядить энергией на целый день и сохранить стройность фигуры на долгие годы. В Википедии зарядку называют комплексом упражнений, направленных на разминку мышц и суставов, что, несомненно, будет в самый раз после пробуждения.

Все вроде знают о пользе зарядки, но есть одна проблема… Её НЕОХОТА ДЕЛАТЬ, особенно тогда, когда следует, то есть ПО УТРАМ.

Им некогда, зарядка занимает слишком много времени
- нет специальных условий (маленькая комната, отсутствие гантелей и т.п.)

В реальности же можно подобрать эффективный комплекс упражнений всего на 5 мин. и без каких-либо снаряжений. А займёт это не более 2 кв.м. вашей жилплощади на коротенький период.

Что касается приверженцев здорового образа жизни, и меня в том числе, у нас тоже не всегда получается выполнять разминку день в день.

Обычно нам лень делать зарядку каждый день, когда:

- ещё не выработали эту полезную привычку,
- приходится вставать раньше обычного, чтобы успеть сделать зарядку,
- не высыпаемся (о том, как высыпаться, читайте здесь),
- просыпаем и затем галопом скачем на работу/учёбу,
- простудились.

Регулярно сталкиваясь с подобной дилеммой (делаю зарядку с 10 лет), мне казалось, что это неизбежно. И вот совсем недавно я разработала свод простых рекомендаций, с которыми у вас больше не возникнет вопросов, КАК ПРИУЧИТЬСЯ К ЕЖЕДНЕВНОЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКЕ и КАК ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Всё просто и эффективно.

9 эффективных советов о том, как приучить себя к ежедневной утренней зарядке:

1. Подготовьте униформу для утренней физкультуры.

Не знаете, как делать зарядку каждый день? Начните с отношения к ней. По своему опыту скажу, как только я выделила специальную удобную и красивую одежду для зарядки, у меня появилось больше мотивации к её выполнению.

Это удобно и не только…

Представьте себе картину: я в белом спортивном топике, коротких голубеньких шортах и белых носочках грациозно выполняю упражнения утром прямо перед взором мужа. А ведь завораживает. Можно, кстати, и перед зеркалом. Попробуйте.

К тому же у специальной разминочной одежды есть и скрытый смысл: вскоре вы будете, как «собака Павлова» – наряжаетесь на зарядку, и сразу же появляется вдохновение делать её.

2. Уделите особое внимание выбору подходящего комплекса упражнений.

При выборе упражнений для утренней разминки обдумайте ответы на следующие вопросы: Сколько времени вы готовы затратить на разминку, если будете вставать, как обычно?

Где вам удобней всего делать зарядку?

Какие упражнения вы хотели бы выполнять с утра? Мне, например, по душе упражнения на улучшение осанки и укрепление мышц спины, ведь правильная осанка определяет здоровье внутренних органов, самооценку и душевное состояние (подробней об этом здесь).

3. Чередуйте упражнения на укрепление мышц с расслаблением и растяжкой.

Чтобы мышцы были в тонусе и при этом не травмировались, необходимо чередовать сильное напряжение с расслаблением и растяжением. Вы, конечно, можете заниматься йогой по утрам (выполнять статические упражнения), но лично мне по душе динамика.

4. Выучите несколько вариантов утренней разминки.

Чтобы делать зарядку каждый день, продумайте её варианты на все случаи жизни. Вообще, оптимальное количество, которого придерживаюсь лично я, 3 варианта утренней разминки.

И первый, и второй с уклоном на красивую осанку, но абсолютно разные по упражнениям (чтобы не приелись), а также 3-й вариант – мне нравится его называть лайт версией – на тот случай, если у меня не очень хорошее самочувствие; или я слишком измотана прошлым днём; или не выспалась. Ах да, или решила полениться.

Лайт версия зарядки занимает у меня в 3 раза меньше времени, чем обычная, и в большей степени состоит из упражнений на разминку суставов.

5. Начинайте зарядку ЛЁЖА.

Каждое утро я начинаю с упражнений лёжа прямо на постели – упражняюсь в вумбилдинге и делаю «велосипед». Такой подход мне позволяет не только проснуться, но и настроиться на продолжение зарядки уже за пределами кровати. :D Кстати, если вам не нравится делать упражнения стоя, можно подготовить несколько полностью комплексов исключительно для лежачего выполнения.

6. Чередуйте варианты разминки в зависимости от настроения.

Когда лень выполнять зарядку, несмотря на лежачее начало, выполните облегчённый вариант разминки. Чередуйте 2 других комплекса хотя бы через день-два, и зарядка никогда не станет для вас однообразным занятием.

7. Пейте воду перед началом зарядки.

Я обнаружила такой момент: по утрам организм обычно сильно обезвожен, стакан прохладной воды поможет вам настроиться на утреннюю гимнастику.

8. В экстренных ситуациях (болезнь, недосып, спешка) выполняйте лайт версию разминки или 1-е и последнее упражнения из любого другого вашего комплекса.

Выполнив хотя бы первое и последнее упражнение из зарядки в ситуациях, когда вам тяжело, вы позволите себе не выбиваться из ритма и сохраните чувство завершённости дела.

9. И, напоследок: для тех, кто терпеть не может даже мысль о зарядке

Есть множество альтернативных решений. В конце концов, утром включить музыку и танцевать в своё удовольствие так, хочется. Или организовать утренние пробежки с друзьями. Да просто ходить пешком хотя бы 1 час в день и забыть о лифте. Вариантов уйма. Главное – захотеть что-то поменять в своей жизни и приучить себя делать это каждый день. А физкультура это или пешие прогулки – ваш выбор.

И помните - всегда прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, как ему больше нравится двигаться и какие из вышеперечисленных советов актуальны именно для вас, потому как всё индивидуально, потому что все мы разные! Успехов в самооздоровлении!

Популярное заблуждение, которое поведало нам, что привычка формируется 21 день, пришло к нам еще в 1950-е годы из книги «Психокибернетика». Однако эту теорию уже опровергли исследователи из Лондона: по их данным, для формирования одной и той же привычки у разных людей (в эксперименте принимало участие 96 человек) может понадобиться от 18 до 254 дней, а в среднем – 66. Как будет проходить этот процесс у вас, предугадать сложно, поэтому не торопитесь и просто отпустите ситуацию, продолжая при этом ежедневные занятия.

Превратите процесс в удовольствие

Итак, вы решили начать делать зарядку. Что дальше? Если речь идет о сложных привычках, которые вы непременно хотите себе привить, важно, чтобы действие приносило вам хотя бы минимальное удовольствие. Если вы делаете что-то приятное для вас, в мозге вырабатывается дофамин, который запускает «систему вознаграждения», позволяя вам испытывать удовольствие. Логично, что вам захочется повторить то или иное действие, чтобы вновь испытать приятные эмоции. Однако важно помнить, что этот механизм работает бессознательно, поэтому мотивировать себя специально вряд ли выйдет. Придумайте, как сделать так, чтобы утренние занятия доставляли вам радость. Возможно, поможет любимая музыка, красивая спортивная одежда и т.д.

Конспектируйте свои достижения

Записывайте буквально пару строк, например, сколько времени вы занимались и какие упражнения выполнили. Фиксация ваших «подвигов» на бумаге – это дополнительное удовольствие, которое поможет закрепить привычку и напомнит о том, как далеко вы продвинулись вперед (на случай, если вы вдруг захотите все бросить).

Выберите интересный вид активности и найдите единомышленников

Если вам скучно просто приседать или отжиматься на домашнем коврике, найдите альтернативу. Возможно, это будет пробежка, велопрогулка или йога. И будет просто отлично если вы сможете найти единомышленников и вместе двигаться к успеху. Здесь будет работать не только радость от общения, но и «подражание»: делать что-то вместе гораздо проще, чем одному.

Не связывайте зарядку и похудение

Если вы планируете делать утреннюю зарядку во имя похудения, спешим вас расстроить. Количество сожженных при этом калорий никак не сопоставимо с полноценной тренировкой в спортзале. А вот отсутствие ожидаемого результата (потеря веса) будет лишь расстраивать вас и убивать мотивацию. Делайте утреннюю зарядку ради более качественного пробуждения и заряда энергии на весь день.

Продолжить чтение

Вас может заинтересовать

Диетологи назвали четыре главных правила похудения




8 советов, которые помогут накачать пресс







Назван простой и доступный способ понизить давление




Медики рассказали, как улучшить здоровье кишечника




Симптомы и лечение шейного спондиллеза

О заветных кубиках пресса на животе мечтают многие. Но не так много людей готовы над этим работать, а еще меньше знают о том, как правильно достичь этой цели. Мы расскажем вам 8 простых фактов о прессе, которые научат вас правильно выполнять это упражнение.

Почему розовая гималайская соль и кокосовый сахар ничем не лучше обычных продуктов

Мы уже ни раз рассказывали вам о мифах в сфере спорта, питания и здорового образа жизни в целом. Сегодня новая партия давно устаревших фактов, в которые многие продолжают верить.

Розовая гималайская соль

Сегодня эта соль просто на пике популярности. Помимо необычного вида, она еще и наделяется многими целебными свойствами. Но так ли это на самом деле? Эксперты не видят смысла заменять обычную соль гималайской. Присутствие в ней каких-то дополнительных минералов никак не повлияет на ваше здоровье. Обычная соль обладает ровно такими же свойствами, но стоит в разы дешевле.

Лектины

Лектины – это белковые молекулы, которые содержатся во вполне здоровой пище, но в больших количествах могут наносить вам вред. К примеру, их очень много в бобовых. Но по последним данным ученых лектины не опасны для здоровья, во всяком случае, их содержание в консервированных или термически обработанных бобах минимально.

Пробиотики

Относительно пользы пробиотиков специалисты все еще продолжают делиться на два лагеря. Одни утверждают, что эти вещества необходимы как для здоровья кишечника, так и организма в целом, а другие признали их абсолютно бесполезными. Но сегодня научно обоснованные данные относительно пользы приема пробиотиков есть только лишь в отношении синдрома раздраженного кишечника (по статистике, им страдает около 11% людей во всем мире). Но даже если у вас нет подобного синдрома, вреда вам пробиотики точно не принесут.

Чайный гриб (комбуча)

Одно время считалось, что этот напиток способен лечить от самых разных болезней, благодаря присутствию в нем антибактериальных веществ. Кроме того, его считают невероятно полезным для желудка и микрофлоры кишечника и рекомендуют пить после курса антибиотиков. Но современные медики призывают не наделять чайный гриб волшебными свойствами. Да, он, разумеется, может присутствовать на вашем столе, но заменить лекарства точно не в силах.

Натуральные сахара (кокос, агава)

Сегодня сахар принято обвинять во всех смертных грехах, поэтому многие стремятся если не исключить его из рациона, то заменить более здоровой и безопасной альтернативой. Именно поэтому растительные сахара (сироп агавы, кокосовый сахар) сегодня невероятно популярны.

Но наука призывает всех нас вспомнить, что сахар – это углевод. По сути, в вашем теле та же гречка или овсянка расщепляются точно до таких же веществ, как и обычный «вредный» сахар. Простые сахара не требуют столь длительной обработки, поэтому сразу поступают в кровь. И здесь неважно, что именно стало источником этого простого сахара – кокос, агава или мед, для организма важен лишь результат.

Поэтому не стоит себя обманывать и переплачивать за сахар с пометкой «эко» или «органик», никакой пользы вашему здоровью это точно не принесет. В этом вопросе все же правильнее понемногу снижать количество сахара в своем рационе.

Белая смерть: стоит ли отказываться от сахара и винить его в ожирении и диабете

На волне всеобщего отказа от сахара и обвинения его в развитии огромного количества болезней и состояний мы все же решили более детально разобраться в проблеме. Возможно, нам удастся хотя бы немного реанимировать сахар в ваших глазах.

Что такое сахар?

Сахар – это составная часть ДНК и главный источник энергии для всех клеток человеческого организма. С химической точки зрения сахар состоит сразу из нескольких молекул со похожей структурой, поэтому гораздо правильнее говорить о сахарах. В этой группе: глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза, галактоза, лактоза и т.д.

В состав углеводов, как правило, входят еще и сложные сахара (они состоят из нескольких моносахаридов). Прежде всего это крахмал, клетчатка, целлюлоза. В процессе переваривания они расщепляются на простые сахара. То есть так или иначе «вредный» сахар и «полезная» каша в конечном итоге внутри организма приходят к одному и тому же виду. Отличия лишь в скорости переработки: чем сложнее устроена молекула, тем медленнее она будет перевариваться. Именно отсюда и пошло разделение углеводов на «быстрые» и «медленные».

Все люди разные в плане физиологии, у кого-то сахар усваивается быстрее, у кого-то – медленнее. Опять же любовь к сахару может определяться не только средой, но и генетикой. Кто-то всегда предпочтет шоколадке кусок мяса, а кто-то просто не мыслит свой день без печенья или пирожного. Более того, некоторые люди воспринимают сахар намного лучше других. Один человек может весь день есть только сладкое и при этом хорошо себя чувствовать, а другой – чувствует недомогание всего лишь после лишней съеденной конфеты.

Чтобы расставить все точки над «i» рассмотрим самые популярные вопросы, касающиеся сахара.

Виноват ли сахар в распространении ожирения?

Тенденция показывает, что за последние десятилетия жители крупных промышленных городов увеличились в размерах. При этом они употребляют ровно такое же количество жира, но стали есть больше углеводов, в частности рафинированных. Вот и выходит, что общая калорийность рациона выросла именно за счет углеводов и сахара.

В сравнении с 1980 годом средняя калорийность рациона человека выросла примерно на 200-400 калорий, но нельзя однозначно сказать, что в этом виновен только лишь сахар. Мы уже выяснили, что в организме каждого этот продукт усваивается по-разному, поэтому списывать все на него не слишком правильно.

Проблема ожирения в современном мире это скорее комплексный вопрос, в котором играет роль не только питание, но и пол, национальность, социально-экономическое положение, образ жизни человека и т.д.

Приводит ли сахар к набору веса и увеличению объема жира?

Обвинять один лишь сахар в повальном распространении ожирения нельзя, но может ли он в принципе приводить к набору веса и увеличивать объем жировой ткани в теле?

На первый взгляд это выглядит логично: поступление в организм углеводов приводит к выработке инсулина, а его работа как раз и состоит в том, чтобы откладывать про запас питательные вещества и жир в частности. Но на самом деле все немного сложнее.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, помогло более подробно изучить модель формирования ожирения. Оказалось, что во время низкоуглеводной диеты участники в среднем теряли 1,8 кг веса, из которых 0,53 кг приходилось на жир. А при низкожировой потери составили 1, 36 кг и 0,59 кг соответственно. Как видно, потеря общей массы тела вовсе не равна потере жира, поскольку вес может уменьшаться еще и из-за потерь воды, гликогена, тканевых белков и т.д.

В то же время низкожировая диета (при этом участники ели почти 350 г углеводов в день) привела к немного большей потере жира. Выходит, что при расчете долгосрочного похудения ни у одной из описанных диет не было явных преимуществ.

В целом можно насчитать около 20 подобных исследований, которые при вариациях количества углеводов в рационе также пришли к похожим выводам. То есть опять же можно говорить, что сахар, как и углеводы в целом, не является единственным фактором набора лишнего веса.

Сахар в питании косвенно может приводить к увеличению массы тела за счет баланса энергии, а не других метаболических процессов. То есть если вы едите много сладкого, значит вы в целом получаете больше энергии (калорий), это и может стать одним из толчков к набору веса при условии, что вы не расходуете эту энергию). Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов вкус сладостей: во время таинства их поедания не все в силах вовремя остановиться, а это прямой путь к перееданию.

Приводит ли сахар к диабету 2 типа?

При этом заболевании организм не может нормально регулировать содержание глюкозы в крови. Чаще всего все начинается с инсулинорезистенстности, при этом состоянии организм понемногу теряет способность понижать показатели сахара в крови, поскольку глюкоза не может попасть в клетки и накапливается в крови в излишнем объеме. Между возникновением инсулинорезистентности и потреблением сахара существует определенная связь. Кроме того, большой объем углеводов в питании приводит к отложению жира в печени, что также является фактором риска развития диабета 2 типа.

Но все же в подавляющем большинстве случаев (60-90%) сахарный диабет связан не с поеданием конфет и шоколадок, а с ожирением. Большое количество лишних килограммов увеличивает риски диабета в 90 раз! К слову, именно похудение оказывает наибольший терапевтический эффект для больных сахарным диабетом. Ведь большое количество жира в организме приводит к серьезным метаболическим нарушениям.

Приводит ли сахар к сердечно-сосудистым патологиям?

По статистике американских ученых, за последние 50 лет количестве смертей американцев от сердечно-сосудистых патологий уменьшилось сразу на 60% и это на фоне увеличения общего потребления сахара.

Мы уже выяснили, что повышение общей калорийности рациона за счет сахаров это путь к набору лишнего веса, а он, в свою очередь, значительно повышает риски болезней сердца и сосудов. Но опять же эти патологии в большей степени являются комплексной проблемой. Здесь замешан и образ жизни, и качество сна, и физические нагрузки, а потребление сахара лишь один небольшой элемент в этой цепочке.

Сколько сахара можно есть?

Если говорить прямо, то «простые» сахара – это не самая полезная для человека пища. Они не несут особенной питательной ценности, не снабжают организм витаминами и микроэлементами, водой или клетчаткой. Поедание большого количества сладостей не сделает ваше здоровье крепче, а тело – рельефнее. По своей сути, сахар – это «пустые» углеводы, поэтому заполнять ими весь ваш каждодневный рацион, это не лучшее решение.

Но повторимся, винить во всех проблемах и болезнях одно единственное химическое вещество тоже неправильно. Мы уже говорили, что все мы разные, и каждому необходимо употреблять разное количество углеводов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Поэтому и нельзя определить однозначно полезную или вредную дозу сахара, и уж тем более говорить: «Человеку вообще не стоит есть сахар».

Просто помните золотое правило: все хорошо в меру.