Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь !

Как быстро научиться делать сальто?

Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.

Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на для освоения трюка.

Как научиться делать сальто назад?

В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!

Рассмотрим последовательность действий подробно:

1. В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
2. Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
3. Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
4. Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
5. В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
6. Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
7. Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.

Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.

Сальто - акробатический элемент, эффектный и сложный, а потому столь привлекательный для любителей паркура и других видов спорта. Исполнение этого элемента требует не только сноровки и гибкости, но и предварительной тренировки. Итак, как научиться делать сальто в домашних условиях?

Сальто поддается гибким и сильным

Научиться делать сальто дома сложно, но возможно, если соблюдать простые инструкции и правила безопасности. Прежде чем приступать к непосредственной тренировке сальто, убедитесь, что ваше тело готово к подобным пируэтам. Если вы с трудом можете вспомнить, когда в последний раз выходили на пробежку, а завязать шнурки вам кажется непосильной задачей, сначала необходимо прийти в форму. Для укрепления тонуса подходят такие виды спорта, как легкая атлетика, гимнастика и плавание.

На поиски мата

Как только тело окрепнет и придет в форму, можно начинать подготовку к исполнению сальто. Первая необходимая вещь для этого - мат. Спортивные маты можно приобрести в магазине спортивных товаров или одолжить у знакомого физрука, если таковой имеется. Не следует пренебрегать этой рекомендацией, поскольку падать на твердый и неприветливый пол не только обидно, но и крайне болезненно. Пожалуйста, не скупитесь на инвентарь! Кроме того, не ленитесь хорошенько разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.

Вспоминаем уроки физкультуры

Матом обзавелись, а что дальше? Прыгать? Нет, прыгать пока рано. Вспомним уроки физической культуры в школе и будем кувыркаться, ведь сальто - это такой же кувырок, совершенный в воздухе. Тренировка кувырков необходима, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, а также отработать механизм выполнения упражнения до автоматизма. Для того, чтобы правильно выполнить кувырок, нужно поставить ноги вместе, руки вытянуть вперед, согнуть голову и сделать кувырок вперед. При выполнении кувырка нагрузку не следует переносить на голову или шею, так как это может вызвать болезненные ощущения или привести к травме.Переносите вес на спину и плечи. Не кувыркайтесь до фанатизма, позвольте вашему телу и вестибулярному аппарату постепенно привыкать к нагрузке. Сначала могут возникнуть трудности - дискомфорт в области позвоночника, головокружения. Прислушивайтесь к своему телу и продолжайте регулярно тренироваться, вскоре неприятные ощущения пройдут.

Исполняем сальто

Как только вы в совершенстве овладели кувырком вперед, можете приступать непосредственно к сальто. Прежде всего осмотрите помещение на предмет низко расположенных люстр, легко бьющихся предметов и прочих неудобств. Помещение должно быть просторным, идеальный вариант - спортивный зал. Для исполнения сальто понадобится несколько матов, сложенных друг на друга: с первого раза мало кому удается выполнить удачный кувырок в воздухе, и - предупрежден значит вооружен! - нам необходимо сделать наше первое падение как можно менее унизительным и болезненным. Теперь разбегитесь, подпрыгните перед матом и совершите кувырок вперед в воздухе.

Пора приземляться

Раз, два - и вот вы уже летите как птица! Но не забудьте, что вам еще предстоит приземляться. Цель - встать на ноги. Для этого в полете не расслабляемся, подбородок прижимаем к груди, чтобы видеть, куда приземляемся. В завершении прыжка нужно постараться приземлиться на слегка согнутые ноги: это облегчит нагрузку на позвоночник и обеспечит устойчивость при приземлении.

Терпение и труд все перетрут

Помните, что сальто - сложный акробатический элемент, а потому не ждите успеха с первого прыжка и ни в коем случае не спешите. Перед началом тренировок несколько раз посмотрите видео о том, как научиться делать сальто в домашних условиях. Не приступайте к практике, пока не разобрались с упражнением в теории. Помните, что в спешке вы рискуете здоровьем: неграмотное исполнение этого элемента чревато черепно-мозговыми травмами и травмами позвоночника. Если сальто не поддается вам так быстро, как этого хотелось, не расстраивайтесь и не сдавайтесь: регулярные тренировки непременно дадут результаты, и вы сможете крутиться в воздухе как настоящий ниндзя. Попросите кого-нибудь ассистировать вам, ведь кувыркаться в одиночестве скучно, да и поддержка, как физическая, так и моральная, не будет лишней. Удачи вам в ваших творческих и спортивных начинаниях, и помните - не проигрывает тот, кто не сдается!

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

• переднее;
• заднее;
• боковое (от стены);
• пируэт;
• сальто от стены;
• двойное.

Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

Как и где должно осуществляться обучение?

Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.

К плюсам специализированн ых заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированны й специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

Как правильно делать заднее сальто?

Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
2. Выпрыгивание на высоту.

Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.

Техника выполнения заднего сальто

Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

Как правильно совершать переднее сальто?

Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

Техника выполнения

Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

• боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
• боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.

Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

В акробатике есть потрясающий трюк - кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.

Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.

Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.

№1. - кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг - основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.

№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.

№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.

Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.

Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.

Многие из нас смотрели американские боевики с участием всемирно известного Джеки Чана. Пожалуй, каждого восхищают его сложнейшие акробатические трюки. С помощью различных гимнастических элементов можно укрепить свое здоровье и привести мышцы в тонус. Сегодня мы раскрываем секреты и узнаем, как научиться делать сальто.

Тренировочный процесс: изучаем основные аспекты

Если на первый взгляд кажется, что сальто - это простой акробатический этюд, то это вовсе не так. Для того чтобы научиться его выполнять, требуются изнурительный физический труд и отменная подготовка. Новичкам, которые хотят узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях, заблаговременно нужно заняться любым видом спорта, чтобы подготовить свое тело и, главное, мышечную ткань.

Прежде чем мы начнем урок по изучению этого акробатического элемента, давайте изучим основные правила, которые нужно четко соблюдать:

• Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. Но обязательно нужно использовать мягкую поверхность, например, гимнастический мат. В домашних условиях этот атрибут можно заменить одеялом.
• Без предварительной подготовки осваивать трюк нельзя. Для начала нужно научиться делать правильные кувырки.
• Главный секрет правильного и безопасного сальто - это своевременная группировка. Для начала потренируйтесь на горизонтальной поверхности.
• Перед началом занятий следует разогреть все суставные и мышечные ткани. Лучше всего в этом помогут кардиоупражнения.
• Для выполнения сальто нужна хорошая гибкость спины. Растяжка - лучший способ усовершенствовать свое тело.
• Не нужно делать резких рывков, все упражнения выполняются поочередно и плавно.
• Первые несколько занятий надевайте защитную экипировку и обязательно наколенники.
• Если с первого раза вам не удалось приземлиться на стопы, не отчаивайтесь. Со временем вы научитесь группироваться и вовремя вытягиваться.
• Особое внимание уделяем накачиванию мышечных тканей ног. Выполняйте приседания, бегайте, прыгайте на скакалке. Мышцы должны быть крепкими, выносливыми и точеными.
• Основу сальто составляет высокий прыжок в вертикальном положении. Потренируйтесь, прежде чем переворачиваться в воздухе.
• Начинающим акробатам лучше подстраховаться и попросить о помощи близких людей. Один человек будет страховать при приземлении, а второй — поддерживать под поясничным отделом позвоночника.

Ни в коем случае нельзя осваивать такие акробатические элементы людям, страдающим любыми заболеваниями суставов. Под запретом также находятся растяжения связок и другие патологии в острой стадии развития. Для выполнения сальто нужно пребывать в замечательной физической форме.

Профессиональные тренеры утверждают, что для освоения сальто нужно привести в тонус мышечную ткань пресса. Это своего рода корсет, который поддерживает не только внутренние органы, но и позвоночный столб. Рекомендуется в течение 3-4 месяцев систематически заниматься любым видом спорта, а затем уже пробовать свои силы в исполнении сальто.

Виды акробатических элементов

В практике, в том числе и в гимнастике, спортсмены осваивают изначально основные виды сальто:

• переднее;

• заднее.

Как только вы научитесь делать классический переворот в воздухе, можно приступать к освоению новых техник. Выделяют еще несколько разновидностей сальто:

• боковое;

• пируэт;

• от стены;

• повторное.

Осваиваем технику сальто через спину

Многие люди, которые хотят заниматься паркуром, интересуются, как научиться делать заднее сальто. Кстати, паркур - это вид спорта, в котором выполняют различные акробатические элементы. К сожалению, в число олимпийских видов спорта паркур еще не вошел, но он уже успел завоевать сердца миллионов людей.

Перед выполнением такого трюка через спину нужно позаботиться о защитной экипировке. Вы должны уметь делать мостик, чтобы оценить гибкость мышц позвоночного корсета. Как уже говорилось, перед освоением техники выполнения сальто следует привести в тонус мышечные ткани ног и развить немалую гибкость.

Перед началом тренировок попробуйте максимально выпрыгнуть вверх, а затем плавно присесть. Также вам нужно освоить классический кувырок через спину на горизонтальной поверхности. Только после того, как вы сможете ровно и не покачиваясь приземляться и двигаться по одной траектории, разрешается приступать к выполнению сальто.

А сейчас мы расскажем, как научиться делать сальто назад. Выполнение описываемого акробатического элемента состоит из нескольких последовательных шагов:

1. На первом этапе попробуйте максимально выпрыгнуть вверх. При этом тело вытягивается словно струна, а руки стремятся пальцами четко вверх.
2. С легким наклоном назад прижмите максимально колени к груди. Для легкости выполнения упражнения ноги обхватываем руками.
3. Быстро переворачиваемся назад. Чтобы это сделать, толчок от земли должен быть максимальным и правильным.
4. По мере раскручивания постепенно разгибаем ноги.
5. Приземляемся плавно на носки, колени должны быть чуть-чуть согнуты, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Многие люди думают, что выполнить такой трюк достаточно просто. Ваша задача - это не навредить себе. Недостаточный толчок и минимальное выпрыгивание могут привести к тому, что вы травмируете спину или шею. Профессиональные акробаты для проделывания сальто выбирают возвышенные горизонтальные поверхности. В таком случае вам нужно правильно рассчитать траекторию движения с легким наклоном назад, чтобы приземлиться непосредственно на землю и не задеть трамплин.

Учимся делать сальто вперед

Молодые люди интересуются, как научиться делать сальто вперед. Прежде чем вы освоите непосредственную технику воздушного переворота, нужно изучить ряд базовых упражнений. Во-первых, научитесь правильно кувыркаться. Кувырок вперед должен быть плавным, четким и быстрым. Траектория движения должна быть прямой и без малейших отклонений. Как только вы научитесь кувыркаться с положения сидя, переходите к освоению второй техники. Выполняйте все то же самое, но только из стоячего положения.

Во-вторых, вам нужно научиться максимально выпрыгивать вверх. Вы можете помочь себе руками, согнув их в локтях. Представьте, будто вы выталкиваете свое тело вверх. Затем быстро руки следует вытянуть ровно вверх, стремясь к потолку. Только после освоения двух базовых элементов можно приступать непосредственно к сальто.

Итак, переднее сальто или воздушный кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Из вертикального стоячего положения мы стараемся выпрыгнуть максимально вверх.
2. Сначала помогаем себе руками, а затем вытягиваем их вверх, словно струны.
3. Тело при этом может быть немного наклонено вперед, чтобы было легче совершить переворот.
4. Далее группируемся, поджимая колени к груди. Здесь важно делать все быстро и без замешательства.
5. После кувырка идет приземление. Раскручиваться мы начинаем примерно на 2/3 кувырка, постепенно выпрямляя ноги.
6. Чтобы правильно приземлиться, корпус можно подать слегка вперед, а ноги согнуть в коленях.
7. Руки также могут быть вытянуты вперед на уровне плечевых суставов.