(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Акробатика для начинающих – это первый шаг к здоровому образу жизни, поддержании своего тела в тонусе. Каждый организм требует жизненной энергии, и чтобы тело всегда находилось в тонусе. Для этого идеально подходит акробатика. Акробатику можно считать, как видом спорта, так и повседневным занятием для любого человека, который желает быть здоровым.

Существует такое мнение, что если не привить любовь к акробатике с детских лет, то этому уже никогда не научишься. Конечно, детям, особенно раннего возраста проще заниматься акробатикой, ведь им легче справляться с нагрузками, к тому же, молодое тело более гибкое, и эту пластичность нужно развивать. Данным спортом заниматься никогда не будет поздно. Акробатика подойдет для любого взрослого, который решил стать начинающим в этой области.

Уроки акробатики для детей и взрослых

Если хочется заниматься акробатикой или научиться этому искусству, проще всего будет записаться на занятия по акробатике к хорошему специалисту, который проведет . При желании всегда можно найти хорошего тренера, который поможет научиться как простым, так и уже более сложным элементам на профессиональной основе, неважно 7 лет ученику или 50.

В хорошей школе самые простые элементы, как, к примеру, колесо можно научиться делать за 2-3 занятия при необходимом желании и настойчивости.

Но, если нет такой возможности, а научиться все же хочется, не стоит расстраиваться, ведь в интернете, в открытом доступе множество видео уроков по акробатике для начинающих .

Как освоить первые элементы акробатики

Не имеет значения, заниматься с тренером или самостоятельно, нет ничего сложного, чтобы освоить начальные по акробатике . Некоторые бояться приступать к этому, ведь есть шанс получить травмы на занятиях. Но акробатике не является столь травмоопасным занятием, каким её привыкли считать. Всё дело в том, что этот вид спорта на своей начальной стадии, имеет самые простые элементы, которые не несут опасность травм при их правильном выполнении.

Как освоить первые элементы акробатики

• Все доводятся до автоматизма и позже уже постигаются сложные элементы. Если заниматься с тренером, он понимает, какой элемент уже можно выполнять, а какой ещё рано. Если же заниматься самостоятельно, то нужно самому учитывать уровень своих возможностей.

Акробатика – это не сложный вид спорта. Если приобрести в себе силы и правильный настрой, то можно укрепиться как физически, так и психологически, обрести некую уверенность, получить новые эмоции и достижения.

Достаточно найти в интернете «» и уже можно пытаться приступать к развитию своего тела самостоятельно, в домашних условиях, но только ни в коем случае не стоит приступать к тренировкам, если тело недостаточно разогрето на разминке — это прямой путь к травме.

Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Акробатика для начинающих детей должна проходить под руководством опытного тренера, который умеет работать с детьми и является хорошим педагогом.

Взрослым нужно лишь, чтобы их направили в правильное русло, а ребенка нужно учить, все ему рассказывать, показывать, объяснять популярно и интересно, к тому же тренер, который будет тренировать ребенка просто обязан быть отличным педагогом.

Уроки по акробатике для детей должны проходить с интересом, тем более для начинающих , ведь они должны вовлекать ребенка в эту сферу. Все нужно проводить в неспешном темпе, чтобы не дать ребенку устать.

Акробатика для детей на начальных уровнях развития

Если ребенок, говорит, что у него нет желания, или он не может, стоит пропустить одну тренировку или попробовать заинтересовать ребенка, то есть провести тренировку в игровой манере. Если он еще очень мал, не стоит отдавать его на тренировки, нужно сперва в домашних условиях учить его простым элементам.

Как не получить травму во время плавания

Всё очень просто. Для того, чтобы не получить травму стоит тщательно разминаться перед каждой тренировкой. Акробатика сама по себе даёт возможность телу быть более пластичным и гибким, но без правильной и нужной разминки риск получить травму достаточно большой.

Как не получить травму во время плавания

Часто бывает так, что когда раньше занимался акробатикой, но на некоторое время бросил, потом очень сложно вернуть былую форму. Уже опытные спортсмены часто получают травмы из-за того, что после длительной паузы пытаются браться сразу же за самые сложные элементы, ведь у них это когда-то выходило.

Ни для кого не секрет, что в любом виде занятий, очень сложно после длительной паузы повторить какое-то своё высокое достижение. Очевидно, что нужно вернуться на пару ступеней назад. Это не значит, что обязательно начинать с начала, но стоит выполнить один из элементов, которые выходят и повторять цикл тренировок.

Эту страницу правильнее назвать «Акробатика для начинающих» . Здесь расположены видео уроки по акробатике.

Занятие «Акробатика для детей» , как и «акробатика для взрослых «, в спортшколах строится по тому же принципу: разминка , укрепление мышц , растяжка и только после всего этого набора начинается самое интересное — акробатика ! К сожалению, на это остаётся не очень много времени и сил. А так хочется научиться побыстрей! То ли дело дома! Раз и …А вот с этим надо быть поосторожнее. Если вы уже ни дети, то разминка, вам, взрослым, просто необходима. Пусть она будет короткой, но интенсивной. А во всём остальном можете быть, как дети.

Обычно детям очень нравится кувыркаться, особенно если они думают, что у них всё получается и при этом их ещё и похвалят. Не стоит настаивать на точном исполнении движения. Для начала важно количество. Дети должны почувствовать, на сколько они могут быть проворными и ловкими в движении.

Урок 2

Кувырки назад немного сложнее, но выполняются детьми с удовольствием, если соорудить «горку» . А в компании с другом им ещё и весело.

Стойка на голове, Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, подготовьте место, подложите подушки со всех сторон, чтобы падать было комфортнее.

Урок 4

К этому упражнению можно приступать только после хорошего усвоения «кувырка вперёд» и «стойки на голове». В этом случае, упражнение удаётся почти сразу же, что очень радует детей. Ну а родителям, если они решили составить детям компанию и занимаются акробатикой вместе с ними, помогает избежать ненужных падений и травм.

Урок 5

Этот урок немного сложнее предыдущих. У детей достигается многократным повторением «играючи» Не стоит говорить ребёнку, что это сложное движение.
Игра заключается в следующем:
-встать с боковой стороны матраса и вытянуть над ним руку ладонью вниз
— предложить ребёнку достать ногами до вашей, расположенной над матрасом, ладони во время кувырка назад
Эта своеобразная «планка» должна казаться ребёнку достижимой. Повышать протянутую руку постепенно, по мере достигнутых ребёнком результатов, пока не увидите, что после кувырка он выходит в стойку на голове.

При недостаточной физической подготовленности тела, у взрослых это движение может занять намного больше времени. Просто многократным повторением его «не возьмёшь». Могут появиться неприятные ощущения в области шейного позвонка. Делайте небольшое количество попыток ежедневно, продолжая при этом работать над укрепление тела.

Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!

Урок 7.

Стойка на руках с переходом в куврок. Прежде, чем приступить к разучиванию этого упражнения, вы должны уметь делать куврок вперёд и стойку на руках. Если эти два упражнения уже хорошо разучены, то седьмой урок вам дастся очень легко!

Кувырок назад с выходом в стойку на руках. Обычно, для разучивания, мы используем вариант с выходом через голову. Хотя в спортивной гимнастике выходят непосредственно на руки. Прежде, чем приступить к его разучиванию, мы должны уже хорошо делать кувырок назад, стойку на голове, стойку на руках и Своеобразный выжим со стойки на голове в стойку на руках. После чего соединяем движение. Стойка на голове — это проходящее движение. Мы не стоим на голове и не задерживаемся в стойке на голове. Тяжесть тела ни в один из моментов не должна задерживаться на голове. Хотя в первое время это неизбежно.

Здесь я покажу ещё один вариант урока для маленьких. Если Вы родитель и хотите проводить, как можно больше времени с собственными детьми — эти уроки отличное решение. Здесь мальчик, его полное имя Алессандро, занимается с Лоренцо, которому 14 лет. Але занимается уже около года по 2 раза в неделю. Занимаемся мы дома и не требуем от ребёнка больше того, что он хочет дать. Для него это игра.

Учимся делать мостик.

Начинаем с положения лёжа на спине. Руки и ноги приблизить максимально к туловищу: стопы ног — к ягодицам, ладони на пол — по бокам от головы рядом с ушами. Поднимаем туловище животом вверх. Максимально прогибаем тело. Держимся в этом положении 10 секунд, после чего опускаемся.

В видео показано дальнейшее обучение в определённой последовательности.

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав от него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую положив на колени ребёнка. Не надо касаться с самого начала. Только в случае, когда ребёнок теряет равновесие прогибаясь назад или расслабляет колени.

Конечно ничего страшного не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку с самого начала, то обязательно постарается опереться на неё.

Есть ещё один важный момент. Разучивая мостик со стойки на ногах, не забывайте, опускаясь вниз, с самого начала вытягивать руки. а не то приземлитесь головой. И это не очень приятно!

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение. Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, убрав при этом тяжесть тела с рук. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, проводим руки через низ, а не как в конечном варианте, который исполняется с поднятыми руками.

by with .

Акробатические упражнения не только выглядят красиво в действии, но и значительно улучшают физические возможности человека. В этой обзорной статье рассмотрены простейшие акробатические элементы, которые входят в основы физкультуры и формируют базу гимнастики.

Суть акробатики

Акробатика как умение доступна далеко не каждому, поэтому ею начинают заниматься с детства. Это разновидность спортивной активности и особый вид гимнастики, который направлен на развитие определённых физических характеристик человека, а именно:

• силы;
• балансировки;
• ориентировки в пространстве;
• гибкости;
• ловкости;
• прыгучести;
• точности движений;
• скорости совершения действий;
• тренировки вестибулярного аппарата.

Помимо физических характеристик, воспитываются и психологические качества:

• исполнительность;
• организованность;
• ответственность;
• смелость;
• осторожность;
• решительность;
• сила воли;
• согласованность с партнёром.

Данный вид спорта довольно универсален и входит в состав многих других видов спортивной активности:

• как базовые элементы на уроках физкультуры в школе;
• в составе общеукрепляющих спортивных упражнений;
• в комплексе занятий, связанных с похудением;
• в профессиональной подготовке спортсменов различных направлений – от гимнастов, до пловцов и хоккеистов.

Важно! Акробатика является базой для любой физической активности. Она включает элементарные упражнения, доступные к выполнению практически каждым. По мере развития навыков и улучшения физической подготовки они значительно усложняются.

Занятия акробатикой увеличивают мышечную силу и растяжимость мышц, укрепляют мышечный корсет, сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат, что позволяет усовершенствовать двигательные способности и достичь хорошего физического развития.

Весь комплекс акробатических упражнений имеет разделение на 3 больших блока:

• балансировку;
• прыжки;
• бросковые упражнения.

Занятия всегда начинаются с подготовительной части, в которой есть разминка и разогревание мышц. После этого наступает основная часть с выполнением непосредственно акробатических умений.

Для начинающих это элементарные упражнения вроде мостика, кувырков и шпагата. По мере освоения простые упражнения усложняются от уровня к уровню. Заканчивается занятие разминкой, когда даются расслабляющие упражнения, при выполнении которых мышцы отдыхают.

Виды упражнений

В каждый из 3-х блоков акробатических умений входят конкретные специальные задания. Так, к балансированию, суть которого состоит в том, чтобы сохранять собственное равновесие или уравновешивать партнёра, относятся такие виды упражнений:

Блок акробатических прыжков подразумевает подпрыгивания, которые сопровождаются вращательными или полувращательными движениями тела, а также с использованием опоры и без неё. В блок входят:

• перекаты;
• кувырки;
• полуперевороты;
• перевороты;
• сальто.

Последний блок бросковых трюков включает:

• броски партнёра;
• ловлю партнёра.

Знаете ли вы? В древности сальто называлось «вальто мортале», что переводится с итальянского как «смертельный прыжок». Тогда это упражнение действительно считалось смертельным и выполнялось кувырком в воздухе с подкидного трамплина.

Основные группы

Все акробатические упражнения можно разделить на две большие группы - те, которые выполняются в динамике, и статического характера.

Динамические упражнения

Динамические акробатические элементы выполняются в движении и представляют собой вращение тела спортсмена. Оно (равно как и переворачивание через голову) может быть как полным, так и частичным.

Касательно наличия опоры или её отсутствия переворачивание бывает:

• с опорой (кувырки);
• с промежуточной опорой (перевороты);
• без опоры (сальто).

Рассмотрим подробнее каждое упражнение из динамической группы:

Знаете ли вы? Наиболее значимый фактор снижения гибкости - это не старение организма, а сидячий образ жизни, когда мышцы атрофируются.

Статические упражнения

Эта группа содержит упражнения, которые выполняются без движения, в статическом положении, и заключаются в поддержании тела так, чтобы оно приняло определённую позу, и в сохранении его равновесия.

К статической группе относятся:

Условия и инвентарь

Занятия по акробатике проводятся в спортивном или гимнастическом зале, в котором должны быть соблюдены следующие условия:

• температура в помещении от +15 ℃;
• влажность воздуха до 40%;
• освещение от 200 лк.

Все обучающиеся должны быть одеты в спортивную форму и иметь специальную обувь для занятий акробатикой. Одежда должна соответствовать следующим требованиям:

• лёгкая, из натуральных тканей;
• удобная, не стесняющая движений;
• под одежду на область живота надевается бандаж в виде резиновых лент / пояса.

Важно! Чаще всего костюм акробатов представляет собой хлопковые майку и трусы или гимнастический купальник для девушек и гимнастические майку и спортивные брюки для юношей. Такая форма не стесняет движения и позволяет тренеру увидеть, правильно ли выполняются все комбинации.

Обувь для занятий шьётся специальная. Это ботинки из мягкой кожи, парусины или брезента с мягкой выворотной кожаной подошвой. Используются именно ботинки, а не туфли, так как защищают голеностопный сустав от растяжения и травм. В противном случае травм плеча, шеи и головы партнёра при выполнении стоек, а также парных или групповых упражнений не избежать. Как вариант обуви могут использоваться гимнастические тапочки.
Обязательным инвентарём в гимнастическом зале для занятий акробатикой являются:

• гимнастический мат;
• дорожка для прыжков из войлока и обшитая брезентом;
• рейнское колесо - представляет собой два обруча, скреплённых скобами;
• брусья;
• батут;
• трамплин;
• потолочные и ручные лонжи - длинные верёвки, использующиеся в качестве страховки (нужны для выполнения особо трудных элементов);
• бублики и фетровые шапочки - дополнительные элементы для выполнения стоек на голове.

Знаете ли вы? Абсолютно все травмы возникают от недостатка гибкости и дефицита растяжки.

Функции акробатики

Акробатические занятия, в первую очередь, выполняют такие 2 основные функции:

1. Усовершенствование двигательной сферы человека, что позволяет оздоровить организм, улучшить собственные физические возможности. Тогда практически любой вид физической деятельности, даже если он не связан напрямую с акробатикой, становится по силам.
2. Создание зрелищности, что выводит акробатику на более сложный уровень спортивной дисциплины и циркового искусства, а также выступает как незабываемое зрелище для зрителей (особенно если движения совершаются под музыку).

Помимо вышеперечисленных функций, эта разновидность гимнастики:

• улучшает физическую форму;
• тренирует все мышцы тела;
• совершенствует контроль над телом;
• укрепляет сердце и сосуды;
• способствует повышению иммунитета;
• нормализует метаболические процессы;
• формирует правильную и красивую осанку;
• позволяет поддерживать тело в спортивной форме и не набирать вес;
• создаёт эстетически привлекательный внешний вид тела.

Важно! Никогда не приступайте к выполнению «шпагата » без хорошего разогрева, иначе данная попытка будет чревата травмами, растяжением или даже разрывом мышц.

Упражнения для начинающих

Не все акробатические элементы являются сложными в исполнении. Простейшие могут выполнять не только дети, но даже взрослые без специальной длительной подготовки (достаточно иметь растяжку).

«Ласточка»

«Ласточка» - базовое упражнение, которое входит в школьные уроки физкультуры. Его суть заключается в умении длительное время удерживать равновесие, стоя на одной ноге.Существует более простой способ выполнения, который подходит начинающим взрослым, и более сложный - для детей.

Простая «ласточка» выполняется в коленно-локтевой позе:

• встать на четвереньки, опереться локтями в пол, держа их под прямым углом и строго под плечевыми суставами;
• одну ногу отвести назад и распрямить так, чтобы нога, спина и голова образовывали прямую линию;
• замереть на 5 секунд;
• упражнение можно усложнить отведением ноги ещё выше, чтобы стопой можно было коснуться головы.

Видео: техника выполнения акробатического упражнения «Ласточка» Более сложная «ласточка» выполняется с балансированием на одной ноге, которое положено в основу многих более сложных трюков:

• встать, держа спину ровно, а колени - прямыми;
• одну ногу, втягивая колено и держа её прямой, отвести назад;
• наклонить туловище вперёд, спина ровная;
• руки развести в стороны (они должны быть с туловищем в одной плоскости);
• удерживаться на одной ноге (другая нога и спина должны образовать прямую линию);
• сохранять равновесие, не сгибая колено и спину;
• задержаться в позиции на 5 секунд;
• со временем можно увеличивать время нахождения в позиции.

Видео: техника выполнения упражнения «Ласточка»

«Корзинка»

При выполнении этого элемента растягиваются передние мышцы бёдер и туловища. Поступать следующим образом:

• занять позицию «лёжа на животе»;
• согнуть ноги в коленях, подняв ступни в сторону головы;
• приподнять голову и грудную клетку над полом, дотянувшись руками назад к ногам и обхватив ладонями ступни;
• потянуть ноги к голове, прогибаясь в спине;
• таз держать на полу, а бёдра, верхнюю часть живота и грудную клетку попытаться оторвать от пола, образовывая телом так называемую корзинку.

Этот упражнение довольно простое в исполнении, эффективно растягивает большое количество мышц и тренирует держать равновесие.

Видео: техника выполнения упражнения «Корзинка»

«Продольный шпагат»

Берёт своё начало в гимнастике. На первый взгляд, оно кажется простым, однако для его выполнения требуется хорошая растяжка мышц. Достичь такого уровня невозможно за несколько занятий. Чем старше человек, тем тяжелее растягиваются его мышцы. Понадобятся несколько недель планомерных тренировок, чтобы освоить данное упражнение.

Техника выполнения «шпагата» довольно проста:

• приступать к упражнению можно только после активной разминки;
• одной ногой встать на колено, а другую вывести вперёд, согнув её в коленном суставе под прямым углом;
• принять положение «упор ладонями в пол»;
• ногу, которая стоит коленом на полу, медленно отвести назад, стараясь выровнять колено;
• переднюю ногу постепенно выводить вперёд, тоже выравнивая колено;
• совершать пружинистые покачивания вверх-вниз при выравнивании колен и разведении ног.

Видео: техника выполнения упражнения «Продольный шпагат» Цель «шпагата» - полностью сесть на пол, чтобы ноги, разведённые в противоположные стороны, лежали на полу, образовывая одну сплошную ровную линию. Когда будет достигнута необходимая растяжка, пружинистые покачивания не понадобятся, и вы сможете на шпагат сесть сразу.

Знаете ли вы? Существует миф: для того, чтобы сесть на шпагат, достаточно просто регулярно растягивать мышцы. Это не совсем так, ведь мышечные волокна, лишённые тонуса, тянутся гораздо хуже. Поэтому нужно чередовать растяжку и силовые упражнения.

«Поперечный шпагат»

По технике выполнения практически такой же, как и продольный, только ноги расходятся прямой линией в стороны по бокам от туловища, а не вперёд-назад.

Техника выполнения почти одинаковая:

• после разминки присесть на корточки;
• сделать упор ладонями в пол;
• развести ноги в стороны, выравнивая колени;
• стараться опускать таз как можно ниже к полу, пока полностью не сядете;
• если между тазом и полом остаётся промежуток, сделать несколько пружинистых движений, затем принять исходную позицию.

Видео: техника выполнения упражнения «Поперечный шпагат» Когда растяжка будет достаточной для того, чтобы полностью сесть на шпагат, становиться на колени или на корточки будет не обязательно. Вы сможете из позиции «стоя на прямых ногах» просто «разъезжаться» в шпагат.

После того как растяжка станет хорошей, и вы освоите продольный и поперечный «шпагаты», многие другие акробатические упражнения покажутся лёгкими, так как большинство из них выполняются на основе вышеописанных базовых элементов. Все эти базовые упражнения используются также и в гимнастике.

Организация акробатических занятий в школе

Многие базовые акробатические упражнения входят в школьную программу уроков по физкультуре для детей, так как довольно просты в исполнении и обеспечивают гармоничное физическое развитие школьников от первых до выпускных классов.

Для малышей (1-4 класс)

Занятия для детей младших классов направлены на формирование умения группироваться, владеть своим телом, держать равновесие и подразумевают выполнение простых упражнений:

1. Группировка - положение тела полусогнутое, колени подтянуты к плечам и слегка разведены, чтобы голова была между колен, ладони обхватывали колени спереди, а локти прижаты к туловищу. Это основа многие других акробатических элементов.
2. Перекаты - нужны для того, чтобы подвести ученика к выполнению кувырков.
3. Кувырки - вперёд, назад и в сторону.
4. Стойка на лопатках, и колени согнуты.
5. «Берёзка» - стойка на лопатках с ровными ногами.
6. «Мостик» - поднятие происходит с пола, после усложняется через опускание руками по стене.
7. Висы на перекладине.
8. Прыжки через скакалку.
9. Прыжки в длину с места и с высоты.
10. Перепрыгивание через бревно.

Видео: акробатическе упражнения для малышей

Для подростков (5-8 класс)

Все предыдущие элементы остаются и в занятиях для детей 12-16 лет, но усложняются:

• «мост» - выполняется из позиции стоя, прогибаясь в спине назад;
• лазанье по канату;
• прыжки через коня или козла;
• двойные и тройные кувырки вперёд-назад;
• «берёзка», выполняемая после кувырка вперёд;
• размахивание на брусьях;
• стойка на голове с согнутыми ногами в коленях и с упором на голову и кисти;
• кувырок назад с выходом в полушпагат (когда одна нога прямо отводится назад, а вторая согнута в колене, таз опущен на согнутую ногу);
• длинный кувырок через прыжок вперёд, когда касание пола головой происходит не менее чем в 60 см от носков.

Видео: акробатические упражнения для подростков

Для старшеклассников (8-11 класс)

Задания уже более сложные и подразумевают, что юноши и девушки имеют определённый уровень физической подготовки - достаточную растяжку, силу и выносливость. Вот пример таких упражнений:

• стойка на голове - ноги прямые; упор делается на макушку и кисти;
• кувырок назад через стойку на руках;
• усложнения «моста» поворотом на упор одним коленом;
• кувырок после разбега из трёх шагов и прыжка;
• кувырок с прыжком через преграду;
• боковой переворот колесом.

Занятия физкультурой, включающие акробатические элементы, должны проводится высококвалифицированным тренером и со всем надлежащим оборудованием. Обязательно соблюдение техники безопасности.

Все сложные упражнения сопровождаются страховкой, поэтому акробатические группы должны быть небольшими - до 15 человек, чтобы тренер мог проследить за каждым обучающимся и оказать помощь в исполнении и подстраховать его.

Знаете ли вы? Анатомические особенности позволяют мужчинам легче освоить поперечный шпагат, а женщинам - продольный.

Акробатика - вид спорта, которому легче всего обучиться в детстве. Он укрепляет организм, растягивает мышцы, повышает силу и выносливость. Однако это не только способ совершенствования физической культуры; это ещё и зрелищное представление, ведь акробатические трюки выглядят эстетически красиво. Базовые упражнения могут освоить люди любого возраста при достаточном упорстве и желании, однако в детстве они даются наиболее легко.

Бытует мнение, будто бы акробатика – это такое особое искусство, которое если не постиг в раннем детстве, то дальше и пробовать не стоит. Безусловно, малышам заниматься акробатикой проще: у них отсутствует масса страхов, и выполнять упражнения им гораздо проще именно с психологической точки зрения. К тому же, молодой организм очень гибкий и пластичный, отчего на разучивание упражнений уйдет минимальное количество времени. Впрочем, учиться никогда не поздно, если есть такое желание.

Как научиться акробатике?

Для того чтобы обучиться этому искусству, все, что вам необходимо – это желание и хороший тренер по акробатике, которого можно найти практически в любой секции. Многие считают, что они слишком неуклюжи, чтобы сделать даже такой простейший трюк, как колесо, однако уже через несколько занятий в хорошей школе вы гарантированно сможете его сделать, и не важно, 20 вам лет или 30.

Многие боятся вступать на путь изучения акробатики из-за того, что весьма популярен миф о излишней травмоопасности таких занятий. На самом деле, акробатика не является экстремальным видом спорта, и вероятности что-нибудь себе повредить практически нет. Дело в том, что начальная акробатика предполагает доскональное изучение отдельных простейших элементов, которые доступны абсолютно каждому человеку, их доводят до автоматизма, и лишь потом, медленно, но верно вы постигаете более сложные основы акробатики. Чуткий тренер попросту не позволит вам выполнять трюк, к которому вы еще не готовы.

Нет ничего сложного в том, чтобы научиться отдельным элементам, посещая акробатику для начинающих. Эти занятия не только позволят вам совершенствовать свое тело, но и избавиться от многих страхов, обрести уверенность в себе, развить вестибулярный аппарат и обрести новые достижения в жизни.

Акробатика для начинающих: что выбрать?

Не секрет, что акробатика имеет свои отдельные направления. Например, очень красиво выглядит парная акробатика, которая позволяет выполнять удивительные трюки. Разумеется, вас не сразу начнут обучать самым сложным элементам – вы будете расти до них постепенно, исходя из индивидуальных способностей и возможностей вашего тела.

Кроме этого большую популярность имеет танцевальная акробатика, которая совмещает в себе танцевальные движения из различных стилей и элементы акробатики, гармонично вписывающиеся в ритм и создающие необыкновенные комбинации. Этот вид очень красив и приносит не только физическое развитие, но и эмоциональный подъем, а также прекрасно способствует поднятию самооценки.

Акробатика для взрослых: форма

Акробатика – сравнительно недорогой вид спорта. Вам не потребуется покупать дорогостоящие снаряды или дорогую экипировку, как, например, при занятиях хоккеем.

Спортивная форма в данном случае отличается лаконичностью: она должны быть облегающей, не стесняющей движений, без молний, застежек, пуговиц и других жестких элементов, а также выпирающих деталей, вроде накладных карманов.

Форма для девушек предполагает футболку, купальник или короткое гимнастическое трико, лосины или короткие шорты и носки.

Для юношей прекрасно подходит спортивная футболка или майка, спортивные трусы или короткие шорты (выше колена), сменные носки.

Сменная обувь в данном случае требуется только для того, чтобы дойти от раздевалки до гимнастического зала. Как правило, именно качественная обувь значительно поднимает стоимость экипировки, а в данном случае этот пункт исключен.

Таким образом, этот вид спорта является наиболее доступным и интересным. Главное – не бойтесь начинать! На видео ниже вы увидите урок акробатики для начинающих.

Акробатика считается одним из самых сложных видов спорта. Достичь совершенства в нем стоит человеку длительных и мучительных тренировок. Ведь необходимо правильно подготовить свой организм, приобрести самые простые навыки для выполнения сложных прыжковых и силовых элементов, уберечь себя от возможных травм. Если вы всерьез подумываете заняться этим видом спорта, рассмотрим акробатические трюки для начинающих.

Разминка

Перед тренировками следует разогревать свое тело. Комплекс разминки включает стандартные упражнения: вращение головой, круговые движения плечами и кистями, махи руками (синхронно вперед, назад и вразнобой). Для разогрева мышц поясницы можно выполнять вращения, повороты и наклоны. И, наконец, размять мышцы ног можно с помощью бега на месте или по кругу, «гусиного шага», боковых прыжков. Завершить такой комплекс следует спокойным шагом. В заключение необходимо встать на носочки и потянуться руками вверх. Это поможет привести дыхание в норму.

Разминка делает мышцы человека более эластичными, а суставы подвижными. Это помогает легко и без боли выполнять акробатические трюки и значительно снижает риск получить травму.

Кульбиты

Техника выполнения : Из положения стоя присаживаемся на корточки. Колени немного разведены. Ладони лежат на полу перед собой. Делаем легкий толчок вперед, сгибаем локти. Совершаем перекат через голову, при этом подбородок тянется к груди, колени - к плечам. В положении на спине отрываем ладони от пола и перемещаем их на голени с внешней стороны. Теперь принимаем исходное положение на корточках.

Такой же элемент можно выполнить и назад. В этом случае ладони в исходном положении будут лежать перед собой для толчка. Отталкиваемся от пола, перемещаем ладони на голени, притягивая их к груди. Делаем перекат на спине. Подбородок прижат к груди. Руки для опоры ставим под плечи на пол, еще раз отталкиваемся и принимаем исходное положение.

Кульбит (или кувырок) является универсальным, так как тренирует умение группироваться и лежит в основе выполнения прыжковых элементов. Самый сложный акробатический трюк из таких - сальто с одним, двумя и даже тремя оборотами. Вдобавок перекаты великолепно разминают позвоночник.

"Березка"

Знакомый всем с детства элемент «березка» также относится к комплексу акробатических трюков для начинающих. Он выполняется из положения лежа на спине. Ноги соединены, носки натянуты. Через группировку ноги вытягиваются вверх, руки при этом являются опорой. Ладони можно держать на пояснице для «полуберезки», либо немного выше, под лопатками для «полной березки». Ягодицы напряжены.

Данный элемент необходим для укрепления мышц шеи, рук, спины. Он используется в парной акробатике для выполнения сложных совместных трюков.

Колесо

Техника выполнения : исходным положением является боковая стойка. Руки тянутся вверх, а ноги стоят на ширине плеч. Слегка отталкиваясь от пола, делаем боковой наклон. Сначала на пол ставим одну руку и поднимаем противоположную ногу. Затем тянемся к полу другой рукой, и в воздух поднимается опорная нога. При этом вес тела перемещается на противоположную сторону. Поочередно ставим ноги на пол и возвращаемся в исходное положение.

Данный трюк называют также «солнышком». Он входит в комплекс акробатического базиса и является подготовкой других элементов (например, рандата, махового сальто). Колесо требует от человека незначительной физической формы. Так что, освоить его может даже ребенок.

"Мостик"

Акробатические трюки для новичков включают и такой элемент, как "мостик". Да, он не является прыжковым, скорее гимнастическим. Но его периодическое выполнение и совершенствование развивает гибкость, укрепляет мышцы рук и ног. Это пригодится при переходе на сложные акробатические трюки: перевороты назад и вперед, фляки и т.п.

Техника выполнения : данный элемент можно делать у стены либо с помощью гимнастического шара. В первом случае необходимо спиной встать к стене на расстоянии не более метра, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, запрокидываем голову назад. Касаемся пальцами стены и постепенно опускаемся вниз, прогибая спину. Как только руки коснутся пола, нужно зафиксировать такое положение. Пальцы рук на полу должны быть направлены в сторону ног. Не стоит забывать о дыхании.

Стойка на голове и на руках

В акробатике важны сила мышц, выносливость, ловкость и равновесие. На тренировку последнего качества направлены и руках. Первый вариант является облегченным. Он выполняется с положения сидя на коленях. Голова и ладони на полу должны образовать при этом равнобедренный треугольник. Сделав упор на три точки, медленно подтягиваем колени к груди и, отрывая стопы от пола, выпрямляем ноги вверх. Теперь необходимо держать равновесие. Через некоторое время колени сгибаем и опускаем стопы на пол.

Является более сложным вариантом баланса. Ее лучше всего начинать выполнять возле стены.

Техника выполнения : Ставим руки на 10-20 см от стены. Локти прямые. Делаем мах одной ногой, подтягиваем вторую. Стопы могут касаться стены первое время, пока руки не привыкнут к весу собственного тела. Постепенно необходимо их отрывать от опоры и учиться балансировать. Ноги при этом могут быть соединены вместе либо разведены в стороны. Впоследствии такие акробатические трюки можно выполнять самостоятельно.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо учесть несколько важных моментов:

• Физическое здоровье . Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и внутричерепным давлением выполнять акробатические трюки категорически запрещается.
• Место занятий. Если занятия проходят в домашних условиях, то понадобится просторное помещение, освобожденное от мебели с острыми углами. Идеальным же местом является спортивный зал, оснащенный матами, дорожками и прочими снарядами и акробатическим реквизитом.
• Одежда должна быть свободной, эластичной, не сковывать движения. Для женщин подойдут топы и лосины, для мужчин гимнастическое трико.
• Описание элементов иногда вызывает трудность в понимании. Если помощник на занятиях отсутствует, то следует найти визуальные средства, чтобы корректно и безопасно выполнить акробатические трюки (фото некоторых из них представлены в статье).