Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое... как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! .

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте . Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про . С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения

Нет такой женщины, которая, глядя в зеркало, была бы на 100% довольна своим отражением. И в большинстве случаев объектом недовольства является фигура. Несколько лишних сантиметров на талии и объёмные бёдра, может, и делают женскую фигуру более аппетитной для некоторых мужчин, но для женщин их пышные формы совсем не в радость. Их волнует единственный вопрос: Женский клуб «Кому за 30» поделится со своими читательницами главными секретами стройности.

Правильное питание – залог стройности и здоровья

У стройной фигуры есть две простых составляющих: физическая активность и правильное питание.

Правильно питаться нужно не только потому, что вы хотите стать стройной, а в первую очередь для того, чтобы быть здоровой! Многие думают, что питаться правильно – это так сложно, и так невкусно. На самом же деле вкусовые качества здоровой пищи зависят только от ваших кулинарных навыков.

• Исключите из своего рациона всё жирное, копчёное, сладкое, мучное, откажитесь от газированных напитков и вы увидите, что в вашем распоряжении ещё много продуктов, из которых можно приготовить вкусную низкокалорийную пищу. Фрукты, овощи, бобовые, крупы, нежирное мясо, растительные масла, несладкие напитки, мёд – этого более чем достаточно, чтобы питаться вкусно и с пользой для фигуры.
• Всё ещё не понимаете, как стать стройной без диет? Читайте дальше. Наиболее калорийную пищу употребляйте в первой половине дня, а ужин сделайте овощным или молочным . Так утренние калории вы израсходуете за день, а ужин будет настолько низкокалорийным, что вам не нужно будет опасаться за свою фигуру.
• Старайтесь следовать основным принципам раздельного питания: мясо не следует сочетать с крупами и картофелем, в качестве гарнира к нему сделайте овощной салат. В один приём с углеводами лучше употреблять овощи.
• Разбейте свой суточный рацион на 5-6 небольших порций, в перерывах между которыми не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Кстати, становясь стройной без диет, в первой половине дня можно иногда побаловать себя кусочком чёрного шоколада или чаем с мёдом. Это отлично улучшает настроение и помогает преодолевать трудности.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: "R-A-141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true }); }); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s.type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Как стать стройной: физические нагрузки

Физические нагрузки – необходимое условие похудения. Но это вовсе не значит, что нужно не вылезать из спортзала или изнурять себя ежедневными домашними тренировками. В занятиях спортом, как и в питании, важна мера.

Строгих рекомендаций по выбору физических нагрузок для обретения стройности нет. В зависимости от состояния здоровья и своих предпочтений в спорте вы можете самостоятельно выбрать тот вид физической активности, который и станет вашим ответом на вопрос, как стать стройной и красивой. Это могут быть тренажёры, аэробика, бег или ходьба, плавание, танцы.

Для возвращения стройности фигуре достаточно, если вы будете тренироваться подобным образом три раза в неделю.

Не стоит упускать и другие возможности для физической активности. сайт предлагает поменьше пользоваться транспортом, отказаться от лифта, совершать прогулки перед сном, танцевать дома под зажигательную музыку – всё это очень полезно для тех, кто ещё не перешёл к активным действиям и только думает, как стать стройной.

Экспресс-программа стройности

Известно, что стремительное похудение вредит здоровью. Но избавиться от нескольких лишних килограммов за короткий срок без ущерба для здоровья вполне реально. Речь идёт о том, чтобы хорошо выглядеть на важном мероприятии, но регулярно делать такие «встряски» организму не рекомендуется.

Итак, экспресс-программа стройности состоит из нескольких правил, следуйте им и узнаете, как стать стройной за неделю.

• Плотный завтрак и лёгкий ужин

Ограничения в еде – главное условие быстрого похудения. Однако впадать в крайности не стоит. Пусть ваш завтрак будет насыщеннее обычного (каша из цельных злаков с фруктами или орехами), зато вечерний приём пищи должен быть суперлёгким и вдвое меньше обычного. Перед сном будет кстати стакан обезжиренного кефира.

• Максимум движения

Утренние пробежки и вечерние пешие прогулки помогут вам быстро вернуться в форму. Пробежка – не менее получаса, прогулка – не менее часа в довольно-таки интенсивном темпе. В период экспресс-похудения рекомендуется как можно больше двигаться, поэтому голодовки под строжайшим запретом, ведь вам нужны силы для тренировок.

Баня – отличное средство для вывода из организма лишней жидкости, которая также является частью лишнего веса.

• Пилинг

Наличие целлюлита затрудняет получение ответа на вопрос, как стать стройной быстро. Поэтому обязательно прибегните к пилингу. Скраб из кофейной гущи с мёдом отлично очистит и тонизирует кожу и поможет избавиться от целлюлита в проблемных зонах.

• Ароматические ванны

Ежедневные аромаванны сделают кожу более подтянутой. Добавленные же в них эфирные масла обладают способностью регулировать жировой обмен и стимулировать вывод шлаков из организма. На ванну достаточно 6 капель масла, лучше всего использовать эфирные масла цитрусовых.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

419 подписчиков

Спросить

Глядя на себя в зеркало, многие девушки и женщины начинают выискивать недостатки фигуры, которые чаще всего выражаются в лишнем весе. Сразу возникает вопрос, как стать стройнее в домашних условиях, чтобы не тратить целые состояния на салоны красоты и занятия в тренажерных залах?

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и придерживаться жестких диет в стиле «корочка хлеба и много воды». Стать стройнее в домашних условиях можно только при сбалансированном и полноценном питании, когда количество съедаемых калорий лишь немного меньше того, что требуется организму. Например, вам нужно 2500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности. Чтобы похудеть, можно сократить количество потребляемых с едой калорий на 10-20% максимум. Всегда можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, которое зависит от текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Ограничения в еде приведут к тому, что организм начнет накапливать жир, превращая даже листики салата в нежелательные складки. Иногда вес начинает уходить при кардинальном сокращении рациона, но вскоре килограммы возвращаются в двойном или даже тройном объеме – получается замкнутый круг и издевательство над собой.

Врагом стройности является отсутствие физической активности. Все это знают, но не всегда принимают во внимание, мечтая о чудодейственной пилюле, избавляющей от лишнего веса. Можно бесконечно оправдывать себя тем, что на спортзал не хватает денег, нет костюма или обуви для занятий, для тренажера в квартире нет места. Но если вы ищите ответ на вопрос, как стать стройнее в домашних условиях, вас не должны останавливать отговорки. Дома можно устроить отличный спортзал, в котором тело из бесформенного, обвисшего и дряблого будет превращаться в стройное и сексуальное. Отжимания и приседания не требуют наличия специального инвентаря, чтобы качать пресс и делать планку необязательно иметь полиуретановый коврик – достаточно полотенца или одеяла, а вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой (было бы желание!). Если не нравятся стандартные упражнения, можно заниматься зумбой – она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает настроение, поднимает самооценку, кроме того, танцевальные движения из зумбы могут пригодиться при походе на дискотеку.

Женская красота – это не только худоба, к которой все стремятся. Даже стройная девушка будет выглядеть не слишком привлекательно, если у нее будет неухоженная кожа, серый цвет лица, косметические дефекты, которые при желании можно было бы давно устранить (прыщи, шелушения, синяки под глазами, отсутствие гигиенического маникюра и педикюра). Если хочется стать стройнее без диет и упражнений, можно начать усиленно ухаживать за телом – не раз в неделю или в месяц, а каждый день. Уделяйте внимание всему – от кончиков волос до ногтей на ногах. Вы сами удивитесь, как быстро ежедневные процедуры (маски, обертывания, массаж, скрабы и пилинги) войдут в привычку – с каждым днем они будут отнимать все меньше времени, делая вас еще более красивой и уверенной в себе, а ведь с уверенностью приходят и другие положительные изменения, даже снижение веса без особых усилий.

Как стать стройнее в домашних условиях: 3 секрета на все времена!

Эталоны красоты изменяются вместе со сменой культур. В эпоху неолита и средневековья красивыми и соблазнительными считались женщины пышных тициановских форм. В те далёкие времена обилие телесных статей считалось признаком здоровья и достатка.

В современном мире полнота перестаёт быть свидетельством здоровья и приносит массу неудобств как эстетического, так и физического характера. Привлекательными для большинства мужчин являются женщины спортивного типа со стройной, подтянутой фигурой, которые говорят, что их обладательница следит за собой.

План статьи:

• Общие рекомендации
• Стать стройной за неделю: пустые слова или реальность?
• Стройная фигура за месяц
• Обретение стройности без изнурительных диет

Очень многие женщины путают стройность с патологической худобой. Достоверно установленным медицинским фактом является необходимость некоторого количества жира для нормального функционирования женского организма. Он способствует регулярному протеканию менструального цикла и нормальному зачатию. Определённая категория женщин, настроенных на «стройность» любой ценой, фанатично уничтожают любые жалкие крохи жира, немилосердно губя свою женственность во всех смыслах. Итогом такого отношения к своему телу может быть либо анорексия, либо расстройства в половой сфере. Поэтому основным принципом в начинаниях по созданию идеального тела – это умеренность и отсутствие радикального фанатизма.

1. Спорт . Это самый здоровый и приятный способ сделать ваше тело сильным, стройным и подтянутым. Лишние килограммы и ненавистные складки – результат малоподвижного образа жизни, когда вы кушаете вкусные вещи, богатые углеводами, и не истязаете себя физическими нагрузками. Весь этот запас нерастраченной потенциальной энергии организм, повинуясь дремучему инстинкту первобытного человека, заботливо откладывает в виде жира – на «голодные годы». Ему-то и невдомёк, что голод вам в ближайшее время не грозит. Поэтому и приходится имитировать голодные времена, дабы сбросить «ценнейший» запас жирка, заботливо заготовленный инстинктом и природой.

Чтобы не навредить организму, следует выбирать безобидные виды спорта. К ним мы можем отнести:

• Бег. Ежедневные пробежки не только помогут привести в тонус ваши бедра и икры, но и укрепят сердце и нервную систему. Для пробежек стоит выбирать места, далёкие от улиц с оживлённым автомобильным движением. Иначе вместо заряда бодрости и сил вы рискуете получить отравление выхлопными газами. Лучше всего подойдёт парк или лесополоса. Если же вы живете крайне далеко от ближайшего мало-мальски приличного парка, то сойдёт и беговая дорожка. Важно использовать её в хорошо проветриваемом либо кондиционированном помещении.
• Велопрогулки. Этот вид физических нагрузок может полностью заменить бег, убирая лишний жирок и делая вашу попу, бедра и голени упругими, спортивными и подтянутыми.
• Фитнес. Данный вид спорта поможет вам привести в порядок все тело. Фитнес даёт нагрузки на различные группы мышц, помогая сжигать жировые отложения в самых неожиданных местах. Позанимавшись фитнесом всего несколько месяцев, вы обнаружите у себя мышцы в таких местах, о которых даже не подозревали. Кроме того, вы почувствуете общее улучшение самочувствие, ваше тело обретёт лёгкость и непринуждённость в движениях.
• Йога. Данный вид гимнастики подойдёт далеко не всем. Он требует полной самоотдачи, упорных и нередко болезненных тренировок. В то же время он помогает научиться контролировать своё дыхание, обрести душевное равновесие и открыть неизведанные возможности вашего тела. Устранение излишков жира станет лишь первым шагом к обретению душевной и физической гармонии. Йога это не просто гимнастика, это целая жизненная философия, приняв которую, вы сможете управлять своей жизнью по своему желанию
• Пилатес. Плавание крайне полезно для нашего организма. Гимнастика в воде, помогая избавится от лишнего веса, минимально вредит нашим суставам и позвоночнику, укрепляя мышцы спины и живота.

Хорошим дополнением к спортивным нагрузкам станет посещение бани или сауны. Там тело очищается от шлаков и накопившейся усталости.

Если вы не стремитесь к фантастически идеальному телу, то при достаточно интенсивных физических нагрузках можно время от времени баловать себя любимыми, но такими вредными для фигуры «вкусняшками».

2. Питание. Вкупе с образом жизни наш рацион питания оказывает самое прямое слияние на стройность фигуры. Конечно, наибольший эффект оказывает правильное питание вкупе с физическими упражнениями, но если вы не намерены напрягать своё тело физическими упражнениями, то меню-то уж точно придётся подкорректировать.

Чтобы сохранять изящество форм, необходимо:

• Регулярно питаться – часто, но понемногу. Так ваш организм будет получать ровно столько питательных веществ, сколько нужно для того ритма активности, в котором вы живете.
• Откажитесь от сладкого и сдобы. Употребляйте как можно больше свежевыжатых соков и воды.
• Отдайте предпочтение легкоусваиваемой пище. Кушайте побольше морепродуктов, рыбы, сыров, овощей в виде салатов и тушёных блюд. Откажитесь от жареного, копчёного и жирного.
• Кушайте больше злаков. Особенно полезны каши в сочетании с фруктами.
• Не злоупотребляйте солью, сахаром и другими специями. Они вызывают задержку жидкости в организме, создавая отеки в самых неприятных местах.
• Кушайте нежирное мясо – телятину, куриное, кроличье мясо в варёном и тушёном виде.
• Не кушайте вечерами. Ограничьтесь кефиром или лёгким салатом из морепродуктов или овощей.

3. Режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это избавит организм от стрессов, которые мы так любим заедать вкусностями.

4. Больше отдыхайте. Под отдыхом мы понимаем не лежание на диване с книгой, а активные прогулки на свежем воздухе. Летом сходите в поход, зимой пробегитесь на лыжах. В разумных пределах принимайте солнечные ванны.

5. Откажитесь от алкоголя и табака. Регулярное употребление этих продуктов включает их в обмен веществ, нарушая его, приводя к ожирению, одышке, вялости и апатии, и уж точно не способствует обретению вашим телом желаемой стройности.

Для начала – несколько правил, которые соблюдаем со всей строгостью:

1. Обязательно высыпаемся. В противном случае организм функционирует вяло и не в состоянии переработать все скушанные нами за день калории.
2. Приучайте организм к маленьким порциям еды. На самом деле сигнал о насыщении поступает в мозг значительно позже самого факта насыщения, что приводит к получению ненужных калорий. Нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
3. Если вас все же терзает голод, пейте отвар шиповника, зелёный, чёрный или травяной чай.
4. Ограничиваем количество суточного потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
5. Отдаём предпочтение ходьбе пешком – по улице и по лестнице.
6. Не нарушайте основные принципы диеты – если у вас на сегодня по плану оговорены одни продукты, ни в коем случае не кушайте другие. Это в разы снизит эффективность диеты.
7. Спиртосодержащие напитки на время диеты (кроме сухого и полусухого вина) убираются подальше в бар.
8. Исключаем из рациона продукты хлебопекарни и крупы.

А теперь – основная часть. Для начала научимся заваривать главный напиток сей диеты – шиповник. Для заваривания лучше приобретать ингредиент на рынке, так как в аптеке плоды нередко пересушены и потеряли массу ценных свойств. Отвар заваривается из расчёта по 1 ягодке на 100 мл. кипятка. Желательно воспользоваться для заваривания термосом. Пить шиповник можно горячим или прохладным – как вам вкуснее. Поскольку в самом шиповнике содержится достаточное количество сахара, добавлять его в напиток не стоит.

Самое приятное в этой диете – кушать можно сколько угодно, но маленькими порциями и часто.

Тем, кто всерьёз увлёкся этой диетой, можно продлить её на 3 дня. На восьмой день можно кушать нежирных сортов сыр. На девятый день продержитесь на кефире. А десятый день посвятите испитию исключительно шиповника. Если вы продержались до 10 дня – честь вам и хвала.

Следует заметить, что чем пышнее ваши формы, тем заметнее будет эффект от такой диетической системы. Если вы и до диеты были весьма стройны, большого оттока лишних килограммов не ждите.

Для того чтобы привести свою фигуру в порядок за месяц (например, перед отпуском), необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Резкая потеря веса – огромный стресс для организма. Страдает сердце, органы пищеварения. Организм должен перестраиваться под новый режим питания постепенно. Поэтому не начинайте худеть резко. Снижайте количество ежедневно потребляемых калорий с 1500 до 900 – по 200 в неделю. Это обеспечит поэтапность и плавность перехода организма в новый режим. Ещё одним минусом большинства «быстрых» рецептов похудания является столь же быстрый возврат веса по окончанию диеты. Только комплексная и основательная диета сможет дать вам устойчивый результат.
2. Основные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты – это рыба, любые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда), отруби, овсяная каша, творог низкой жирности, яичный белок и куриная грудинка. Также рекомендуем к прочтению статью о том, какие продукты сжигают жиры.
3. Скажите «до свидания» макаронам, сладостям и сдобным булочкам, кукурузе и картошечке.
4. С утра кушаем хорошо и обильно, в обед соблюдаем разумную умеренность, а на ужин едим самый минимум.
5. Мучительный голод так же вреден, как и обильное переедание. Если живот сводит от невыносимого голода, скушайте немного фруктов или овощей, выпейте нежирного кефира. Хорошо поможет от голода травяной чай с ложечкой мёда, а также квашеная капуста.
6. Потребление цельнозернового хлеба, каши оптимально осуществлять до обеда. После обеда полезны нежирные молочные продукты, овощи, куриное мясо и рыба.
7. Ведите журнал похудения, в который заносите контрольные записи о весе и количествах потребляемых продуктов. Это поможет избежать ошибок в будущем.
8. В канун последней недели устройте блиц-похудание. Неделю питайтесь гречневой крупой (250 грамм), замоченной на ночь в горячей воде или кефире. Кушается это блюдо с интервалом в два часа пять раз на день. В перерывах можно перекусывать яблочками и кефиром.

Здесь мы изложим основные принципы, соблюдение которых поможет достичь желаемой степени стройности.

Рациональность питания. Для соблюдения этого принципа вовсе не обязательно отказываться от любимых сладостей и мучного. Главное здесь – умеренность.

Вторым основополагающим фактором рационального питания является запрет на тяжёлую пищу после 20-00. Если очень хочется кушать – к вашим услугам немного фруктов и кефир.

Раздельность питания. Смысл такого питания в дифференцированном (раздельном) употреблении в пищу белков и углеводов. Это означает кушать основные блюда без углеводосодержащего гарнира и хлеба. Разрешено в роли гарнира подавать овощи (но только не картофель).

Активный образ жизни. Мы уже упоминали о важнейшей роли спорта в деле построения чарующей своей стройностью фигуры. Если на полноценные занятия спортом не хватает времени, вполне хватит утренней гимнастики с последующим контрастным душем.

Посещение физиотерапевтических СПА-процедур и сауны. Активное воздействие на тело с помощью ароматических масел, массажа и сауны позволят вам стократ усилить эффект правильного питания.

Самый важный фактор в деле придания вашей фигуре стройности и изящества – это ваше искреннее желание добиваться этого, пусть даже ценой потери некоторых удовольствий.

Будьте пленительны и совершенны!

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

• Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
• Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
• Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
• Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Секреты стройности - видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания иили программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Растягивайтесь. Растяжка расслабит ваши мышцы и снизит вероятность получения травмы. Обязательно растягивайте основные группы мышц, такие как ноги, руки, шею, косые мышцы живота и мышцы пресса.

Разогрейтесь 5-10 минут. Сделайте прыжки ноги вместе, ноги врозь, выйдите на короткую пробежку, совершите быструю ходьбу, отправьтесь вверх и вниз по ступенькам, и т.д..

Снова растянитесь. Постарайтесь растянуть все участки, в которых вы чувствуете крепатуру и усталость.

Выпейте один стакан воды (250 грамм) за 10 минут до тренировки, чтобы не довести себя до обезвоживания.

Совершите 30-минутную пробежку, стараясь как модно активнее двигаться при этом. Если вы не можете бежать, то совершите 40-минутную энергичную прогулку пешком. Но рекомендуется все же бежать для достижения скорейших результатов.

Снова выпейте стакан воды. Всегда употребляйте достаточно жидкостей во время прохождения тренировочного комплекса. Держите бутылку воды около себя, чтобы освежаться при необходимости.

Тренируйте свои руки. Сделайте как минимум 15 отжиманий, увеличивая их количество с тем, как вы становитесь сильнее.

Работайте руками. Поднимайте не сильно тяжелый и не сильно легкий вес. Совершайте по 10 подъемов на каждую руку.

Тренируйте свои ноги. Выполните 20 приседаний. Увеличивайте их количество с тем, как вы становитесь сильнее.

Тренируйте мышцы пресса. Делайте 20 обычных скручиваний, отрывая лопатки плеч при этом от пола. Затем выполните 10 скручиваний в стороны, 30 велосипедиков ногами. Для увеличения нагрузки сделайте 20 обычных скручиваний поверх этого.

Приводите в тонус бедра и талию. Лягте на спину, расположите ноги под прямым углом (голени обращены вверх, а поверхность ляжек направлена в обратную от вашего лица сторону). Отправьте руки за голову, а локти при этом обращаются вверх. Постарайтесь локтями дотянуться и коснуться коленей. Сделайте 20 повторений, постепенно наращивая количество повторений.

Укрепите свои ягодицы. Лягте спиной на пол и расположите ноги в положении для обычных скручиваний. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите ваши бедра, чтобы ваши колени, бедра и плечи выстроились в одну линию. Сплетите пальцы рук под собой. Продержитесь в этом положении 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.

Работайте над икроножными мышцами. Станьте ровно, стопы немного шире плеч. Приподнимитесь на пальцы ног, не сгибая при этом ног в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Укрепите спину. Лягте на живот, вытягивая руку впереди своей головы. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите руки и стопы, отрывая при этом грудь и колени от пола. Продержитесь таким образом 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.

Приведите в форму свои ляжки. Опуститесь в положение приседания, сгибая ноги под прямым углом. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2-х минут. Слушайте свою любимую музыку, чтоб время проходило быстрее.

Растягивайтесь, пейте воду, расслабляйтесь.

Повторяйте эти шаги ежедневно до достижения предпочитаемых результатов.

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и придерживаться жестких диет в стиле «корочка хлеба и много воды». Стать стройнее в можно только при сбалансированном и полноценном питании, когда количество съедаемых калорий лишь немного меньше того, что требуется организму. Например, вам нужно 2500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности. Чтобы похудеть, можно сократить количество потребляемых с едой калорий на 10-20% максимум. Всегда можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, которое зависит от текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Ограничения в еде приведут к тому, что организм начнет накапливать жир, превращая даже листики салата в нежелательные складки. Иногда вес начинает уходить при кардинальном сокращении рациона, но вскоре килограммы возвращаются в двойном или даже тройном объеме – получается замкнутый круг и издевательство над собой.

Секрет стройности №2: движение и никаких отговорок!

Врагом стройности является отсутствие физической активности. Все это знают, но не всегда принимают во внимание, мечтая о чудодейственной пилюле, избавляющей от лишнего веса. Можно бесконечно оправдывать себя тем, что на спортзал не хватает денег, нет костюма или обуви для занятий, для тренажера в квартире нет места. Но если вы ищите ответ на вопрос, как стать стройнее в условиях, вас не должны останавливать отговорки. Дома можно устроить отличный спортзал, в котором тело из бесформенного, обвисшего и дряблого будет превращаться в стройное и сексуальное. Отжимания и приседания не требуют наличия специального инвентаря, чтобы качать пресс и делать планку необязательно иметь полиуретановый коврик – достаточно полотенца или одеяла, а вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой (было бы желание!). Если не нравятся стандартные упражнения, можно заниматься зумбой – она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает настроение, поднимает самооценку, кроме того, танцевальные движения из зумбы могут пригодиться при походе на дискотеку.

Секрет стройности №3: косметические процедуры и уход за собой каждый день!

Женская красота – это не только худоба, к которой все стремятся. Даже стройная девушка будет выглядеть не слишком привлекательно, если у нее будет неухоженная кожа, серый цвет лица, косметические дефекты, которые при желании можно было бы давно устранить (прыщи, шелушения, синяки под глазами, отсутствие гигиенического маникюра и педикюра). Если хочется стать стройнее без диет и упражнений, можно начать усиленно ухаживать за телом – не раз в неделю или в месяц, а каждый день. Уделяйте внимание всему – от кончиков волос до ногтей на ногах. Вы сами удивитесь, как быстро ежедневные процедуры (маски, обертывания, массаж, скрабы и пилинги) войдут в привычку – с каждым днем они будут отнимать все меньше времени, делая вас еще более красивой и уверенной в себе, а ведь с уверенностью приходят и другие положительные изменения, даже снижение веса без особых усилий.

Голодание, увлечение низкокалорийными диетами, чрезмерное количество упражнений, а затем слабость наряду с другими проблемами со здоровьем – это, безусловно, быстрый способ потерять часть нежелательного жира в вашем теле и стать стройной в короткий период времени.

Но люди, которые следуют этим методам, не понимают, какой огромный риск для здоровья они принимают, будучи в неведении о процессах их метаболизма.

Когда у вас есть избыточный вес, сразу же появляется навязчивое желание быстро похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно и выглядеть хорошо.

Но эта одержимость, однако, приводит к анемии, недостатку необходимых питательных веществ и проблемам со здоровьем.

Лучший способ, как стать стройной – регулировать свои предпочтения в еде, употреблять здоровую пищу и делать «правильное» количество физических .

Наиболее видимыми частями, где лишний вес хорошо заметен, это живот (талия) и бедра. Есть несколько хороших способов, как стать стройной и убрать жировые отложения вокруг этих частей тела.

Способы, как потерять лишние сантиметры и стать стройной

Есть много радикальных диет, которые обещают помочь вам в потере веса за короткий промежуток времени, что обычно никогда не даст здоровый результат.

Если у вас избыточный вес и вы хотите знать, как похудеть быстро, никто кроме вас не может помочь вам это сделать. Не стоит браться за низкокалорийные диеты с потерей веса в течение быстрого периода, увлечение такими диетами является пустой тратой времени и энергии.

В этой статье вы узнаете хорошие способы, как стать стройной, основываясь на физических упражнениях для конкретных областей тела и вашем здоровом питании.

Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры талии

Отличный способ потерять лишние сантиметры на талии – включить в свой ежедневный рацион много фруктов и свежих сырых овощей. Пейте не менее 3 литров воды ежедневно и ходите столько, сколько вы можете.

Так как талия это область, которая разделяет бедра и живот, очень трудно мгновенно потерять лишние килограммы вокруг нее.

Существует особое упражнение, которое может помочь, если вы будете регулярно его использовать. Во время этого упражнения, вы вдыхаете настолько, насколько воздуха вы можете набрать, максимально надувая ваш живот и напрягая мышцы пресса. Задержите дыхание в этом положении в течение примерно 20-30 секунд. Выдохните, а затем повторите его 10-12 раз. Только одно это отличное упражнение, несомненно, поможет вам потерять около 4-5 см талии.

Добавьте к этой скручивания и сердечно-сосудистые тренировки – и вы получите отличный способ достичь тонкой талии и стать стройной и привлекательной.

Лучший способ стать стройной, теряя сантиметры бедер

Работа с бедрами займет немного больше времени, потому как бедра имеют максимальное количество отложения жира у людей с избыточным весом. Возможно, вы будете нуждаться и в помощи специалиста, если вы очень серьезно отнесетесь к потере веса в этой области.

Но некоторые , несомненно, помогут вам ускорить процесс, чем более интенсивные вы проводите тренировки, тем больше жиров вы сжигаете. Но вы должны помнить, вам нужна энергия для тренировок, и только потеря веса не выход из положения.

Поэтому убедитесь, что вы едите сбалансированный рацион питания в необходимом количестве, а затем сосредоточьтесь на упражнениях. Беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, приседания, выпады, работа со скакалкой и фитболом и т.д., некоторые из мероприятий, которые могут помочь вам уменьшить объем бедер. Также не забывайте, что вы должны скрупулезно поддерживать здоровый рацион питания и ежедневный питьевой баланс.

Из этих советов, как стать стройной и потерять лишние объемы в проблемных частях тела, надеюсь, что вы нашли и для себя что-нибудь полезное. И помните что, прежде чем начать какие-либо программы потери веса, обязательно обратитесь к диетологу. Удачи вам!