Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.

Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.
Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Строгая

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

Видео: Польза апельсинов

4 недели

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

1-й день	Пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.	Апельсины в любом количестве.	Нежирное отварное мясо.
2-й день		Отварное куриное мясо.	Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин.
3-й день		Ломтик обезжиренного сыра, помидор, тост.	Отварное белое мясо.
4-й день		Несколько цитрусовых.	Вареное мясо, салат из овощей.
5-й день		Два яйца, отварные овощи.	Отварная рыба, апельсин.
6-й день		Апельсины.	Отварное мясо с салатом
7-й день		Вареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин.	Отварные овощи.

Для второй недели организовывается идентичное меню.

Третья неделя устроена так:

Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.

В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.

7 дней

На неделю рацион составлен таким образом.

1-й день	Мюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара.	Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост.	300 мл обезжиренного кефира.
2-й день	Одно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него.	100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока.	300 мл нежирного кефира.
3-й день	Яйцо, тост, апельсин.	150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок.	Кефир жирностью 1%.
4-й день	Чай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост.	150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин.	Кефир.
5-й день	Чай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо.	100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин.	Обезжиренный кефир или творог.
6-й день	Два вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок.	150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост.	Кефир или сыворотка.
7-й день	Апельсиновый сок.

Главное правило: никаких покупных соков.

В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.

2 недели

Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.

1-й день	Апельсин или сок из него.	Два яйца, помидор, чашка зеленого чая.	Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки.
2-й день		Два яйца, апельсин.	100 грамм белого мяса, овощной салат.
3-й день		Два яйца, шпинат и травяной чай.	Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин.
4-й день			Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок.
5-й день		Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая.	Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок.
6-й день		Фруктовый салат (но без бананов).	Бифштекс и салат.
7-й день		Апельсин, куриное мясо и томат.	Курица, салат из овощей, чашка кофе.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.
Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Алкоголь

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

Видео: Как выбрать правильные яйца

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами. Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные. Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.

Яично-апельсиновая диета на 3 дня

Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.

Такая диета очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.

Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.

Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.

Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.

Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.

Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.

На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.

На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.

На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.

На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.

На обед. Кефир + апельсин + яйца.

На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.

На утро. Чай + апельсин.

На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.

На утро. Апельсин + кофе.

На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.

На вечер. Говядина + яблоко + помидор.

На утро. Апельсин + хлебец + кофе.

На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.

На вечер. Яйца + помидор.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.

На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.

На вечер. Помидор + яйца.

На обед. Кефир + апельсин + яйцо.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.

На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.

На обед. Творог + хлебец + помидор.

На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.

На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.

На вечер. Помидор + апельсин + яйца.

В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.

В принципе, яично-апельсиновая диета намного проще других, схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем незаметно, а результат приятно порадует.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.

	Продукты первой недели	Продукты второй недели	Продукты третей недели	Продукты четвертой недели
	куриная грудка	вареное мясо	Первый день только фрукты. Второй день только свежие овощи. Третий день вареные овощи. Четвертый день вареная рыба и овощи. Пятый день только вареное мясо и	апельсин грейпфрут
	диетическое мясо ржаной хлеб апельсин вареные овощи свежие помидоры свежие огурцы	помидору		диетическое мясо

Яично-апельсиновая диета – отзывы

Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.

Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.

vesdoloi.ru

Яично-апельсиновая диета – это вкусное и в то же время небезопасное для аллергиков похудение, которое дает потрясающий результат. По отзывам худеющих, за 4 недели можно сбросить до 18 килограммов веса. Результат похудения зависит от особенностей организма и изначального веса.

Читайте также: Минус 10 кг на грейпфрутах и яйцах

• Выход из диеты на апельсинах и яйцах
• Противопоказания к яично-апельсиновой диете
• Мнение диетологов о диете на апельсинах и яйцах

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Яично-апельсиновая диета - белковая. Яйца - это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.

Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:

• соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
• можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки - запрещены;
• в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
• рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
• ужин – не позже 19:00;
• физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
• соблюдать диету нужно не чаще раза в год.

Меню диеты на апельсинах и яйцах

Завтрак первые две недели состоит из двух яиц и половины апельсина (фото: piramida-barnaul.ru)

По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели.

Меню диеты на первые две недели состоит, в основном, из белковой пищи. По окончании первой недели, ее нужно повторить заново. В меню представлены 2 возможных варианта обедов и ужинов.

Меню первого дня:

• завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
• обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
• ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.

Меню второго дня:

• обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощам и зеленью;
• ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.

Меню третьего дня:

• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения. Или 150 г отварной или приготовленной на пару курятины, 200 г салата из огурцов и зелени;
• ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца вкрутую, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
• ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую).

Меню пятого дня:

• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
• ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.

Меню шестого дня:

• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварного мяса, 3 крупных помидора и грейпфрут;
• ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.

Меню седьмого дня:

• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
• ужин: повторить меню обеда.

Главное правило составления меню: в день должен быть один прием мясного или рыбного блюда. Категорически запрещено составлять два «мясных» варианта или комбинировать «мясной» и «рыбный» варианты. При выборе «мясного» варианта на обед, рекомендовано овощное (яичное) меню на ужин. И если ужин будет мясным, то обед должен быть овощным (яичным).

Рацион третей недели:

• день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
• день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
• день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
• день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
• день 5: по 150 - 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
• 6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.

Рацион для четвертой недели

Четвертая неделя диеты заключительная. По рекомендациям авторов этого вида похудения, последняя неделя является выходом из диеты.

Меню недели:

• На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца в масле (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
• На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
• На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
• На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
• На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
• На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
• На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы.

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Эффективность яично-апельсиновой диеты

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Правила яично-апельсиновой диеты

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

• На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
• При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
• Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
• Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
• Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
• Вся пища готовится без добавления масла и соли.
• Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
• Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
• Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Меню яично-апельсиновой диеты для похудения за 3 дня

Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.

Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.

По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.

Таблица меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели	Обед	Ужин
	Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик	Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик
		150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик
	Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец	150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик
Четвертый	Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик	Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец
	Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата	Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней и 2 недели

Яично-апельсиновая диета на 7 дней – достаточно эффективный вариант этой системы питания, построенной на употреблении яиц и цитрусов. За этот период можно избавиться от 7-9 кг лишнего веса.

Меню яично-апельсиновой диеты на неделю ежедневно состоит из 6 апельсинов и такого же количества вареных куриных яиц. Если между основными приемами пищи будет возникать сильное чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю:

• Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
• Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
• Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Меню яично-апельсиновой диеты на месяц

Яично-апельсиновая диета на 4 недели – это долгосрочная белково-цитрусовая система питания. На протяжении месяца завтрак ежедневно один и тот же – 0, 5 среднего апельсина и два куриных яйца.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели все остальные дни включает в себя другие диетические продукты.

Обеды и ужины на 4 недели похудения на основе употребления яиц и апельсинов для удобства представлены в таблице ниже:

Дни диеты	Обед	Ужин
	Любые фрукты	Отварная говядина – 200 г
	200 отварного куриного филе	Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик
	Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост	Отварная говядина
	Любой фрукт
	Два яйца, отварные овощи
	Любые фрукты	Мясо, приготовленное на гриле, с овощами
	150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора	Отварные овощи
	Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата	2 яйца, салатные листья, апельсин
	Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов	Вареные яйца – 2 штуки, апельсин
	Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра
	Отварная рыба – 200 г
	Мясо вареное, цитрус	Фруктовый салатик из яблока и апельсина
	Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус
	Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)
	Салатик, вареные овощи, цитрус
	Овощной салатик, отварная рыба, апельсин
	Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи

С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.

Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

• содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
• имеет в составе много легко усваиваемых белков;
• обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
• обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

• жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
• апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
• оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

• беременность и кормление грудью;
• хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

На 3-5 дней

Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая или без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: « ».

На 4 недели

Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

1. В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
2. Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 или 1 .
3. Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
4. Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

Таблица разрешенных продуктов:

Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

Меню на каждый день

В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

1. Фрукты.
2. Овощи.
3. Овощи и фрукты.
4. Нежирная рыба, овощи.
5. Мясо, овощи.
6. Фрукты.
7. Фрукты.

Четвертая неделя – принцип тот же.

1. Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
2. Мясо, овощи, фрукты.
3. Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
4. Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
5. 2 яйца, овощи, апельсин.
6. Мясо, творог, овощи, апельсин.
7. Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.

До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

Особенности диеты

Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

• На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
• Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
• Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
• Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
• Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
• В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
• На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
• И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день :

• Обедаем одним из видов фруктов.
• Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день :

• Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
• Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день :

• Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день :

• Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
• Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день :

• Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
• Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день :

• Обедаем фруктами одного вида.
• Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день :

• Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
• Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день :

• Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
• Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день :

• Обедаем тушеным мясом с огурцом.
• Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день :

• Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день :

• Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
• Ужинаем парой яиц.

12-й день :

• Обедаем отварной нежирной рыбкой.
• Ужинаем парой яиц.

13-й день :

• Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
• Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день :

• Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
• Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день :

• Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день :

• В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день :

• Обедаем фруктами или отварными овощами.
• Ужинаем овощным салатом.

18-й день :

• Обедаем отварной рыбой.
• Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день :

• Обедаем тушеной или отварной курицей.
• Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день : фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день :

• Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день :

• Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день :

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день :

• Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
• Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день :

• Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
• Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день :

• Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день :

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
• Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.

Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.

Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.

Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:

• простое меню;
• доступность основных продуктов;
• употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
• укрепление иммунитета;
• улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
• выведение шлаков;
• возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
• хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:

1. Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
2. Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
3. Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

Как похудеть на яично-цитрусовой диете

Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.

Правила

Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
2. Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
3. Снизить интенсивность физических нагрузок.
4. Завтракать после пробуждения через полчаса.
5. Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

Разрешенные продукты

Список допустимых продуктов:

1. Свежие яйца (куриные, перепелиные).
2. Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
3. Зеленый чай.
4. Кофе.
5. Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
6. Зелень.
7. Сухарики.
8. Нежирные сорта сыра, творог.
9. Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).

Виды диет

Достоинством данной методики является выбор вариантов. Строгая экспресс-диета, которая ограничивает рацион употреблением яиц, цитрусовых сроком до недели, помогает быстро сбросить до 5 кг лишнего веса. Более щадящая – европейская – допускает употребление других продуктов, а продолжительные яично-цитрусовые диеты способствуют значительному эффекту похудения, когда удается сбросить от 10 до 15 кг за один месяц.

Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней

Классический вариант системы похудения, когда с помощью комбинации разрешенных продуктов получится сбросить за неделю от 5 до 7 кг. Меню подобрано так, чтобы питательная ценность продуктов поддерживала работу организма, не вызывая чувство голода. Разнообразить рацион получится с помощью таких способов приготовления основного продукта, как вкрутую, всмятку, пашот или в мешочек. Рацион яично-грейпфрутовой диеты на неделю представлен в следующей таблице:

				Примечание
	Грейпфрут; 2 яйца (сваренные вкрутую); Зеленый чай – кружка.	Отварное куриное филе – 150 г; Вареное яйцо; Апельсин.	Отварная рыба – 200 г; Кефир – 200 мл.	Во время перекусов разрешается съедать по несколько долек грейпфрута.
	Сок цитрусовых – 200 мл.	Запеченное постное мясо – 150 г; Грейпфрут; Минеральная вода – 1 стакан.	Яйца-пашот – 2 шт.; Апельсин; Кефир – 200 мл.
	Вареное яйцо; Чистая вода – 250 мл (подкисленная 1 ч.л лимонного сока);	Отварная говядина (телятина) – 250 г; Грейпфрут.	Яйцо всмятку; Минеральная вода – 200 мл.
	Омлет (3 яйца) с зеленью; Салат по вкусу; Кофе или зеленый чай – чашка.	2 куриных бедрышка на гриле; Зелень по вкусу; Сок цитрусовых – 200 мл.	Вареное яйцо; Грейпфрут; Минеральная вода – 200 мл.
	2 вареных яйца; Отварная морковь; Нежирный йогурт – 1 ст. ложка; Кофе – чашка.	Тушеные овощи; Сок цитрусовых – 200 мл.	Запеченная рыба – 150 г; Вареное яйцо; Грейпфрут.
	Нежирный творог – 4 ст. ложки; Цитрусовый сок – 200 мл.	2 вареных яйца; Грейпфрут.	Минеральная вода без ограничений.
	2 сваренных вкрутую яйца; Половина грейпфрута;	Отварная говядина – 200 г; Апельсин.	Кефир – 250 мл.

Строгая

Выбор экспресс-диеты оправдает ожидания, когда накануне праздников надо сбросить пару-тройку лишних килограммов. Строгий режим питания может вызвать чувство дискомфорта, к тому же, организм подвергается стрессу, потому что не успевает приспособиться к ограничениям за столь непродолжительный период времени. Длится строгая диета с преобладанием в рационе цитрусовых фруктов, яиц 3 дня, сбалансированное меню представлено в таблице ниже:

				Примечание
	Апельсин; Сухарик, диетические хлебцы; Зеленый чай – чашка.	Вареное яйцо; Апельсин; Кефир – 200 мл;	Вареные яйца – 2 шт.; Йогурт – 200 мл.	Пить не менее 2-х литров жидкости ежедневно.
		Вареное яйцо; Половинка грейпфрута; Йогурт – 2 ст. ложки;	Отварная говядина – 150 г; Апельсин;
		Нежирный творог – 2 ст. ложки; Половина огуреца; Листья зеленого салата – по вкусу; Апельсин.	Вареные яйца – 2 шт.; 2 помидора;

На 4 недели

Долгосрочная диета на сбалансированном рационе. Эффективность режима питания достигается чередованием строгого и щадящего меню, а заключительная фаза диеты – четвертая неделя – допускает вариант самостоятельного подбора продуктов из списка разрешенных. Если придерживаться меню весь месяц, то получится похудеть за это время на 15 кг! Рацион питания на 4 недели представлен в таблице:

	Яйца – 2 шт.; Половина апельсина; Чай или кофе – кружка. (ежедневно на протяжении всей диеты)	Отварное нежирное мясо – 200 г; Зелень – по вкусу.	Фрукты – 300 г.
		Помидор, огурец – по 1 (для овощного салата); Апельсин;	Отварное куриное филе – 200 г.
		Сыр – 2 ломтика; 2 помидора;	Фрукты – 300 г.
		Отварное мясо – 200 г.
			2 помидора; Апельсин;
		Отварные овощи – 250 г; Вареные яйца – 2 шт.	Грейпфрут.
		Куриное филе – 150 г; 2 помидора; Апельсин;	Отварные овощи – 250 г.
		Отварное мясо – 200 г; Листья салата.	Апельсин; Йогурт или кефир – 200 мл.
		Мясо на гриле – 150 г; Овощной салат.	Апельсин;
		Отварные овощи – 250 г; Сыр – 2 ломтика; Грейпфрут – половина.
		Отварная рыба – 200 г;
		Отварное мясо – 200 г; Грейпфрут – половина.	Апельсин.
		Куриное филе – 200 г; 2 помидора; Зелень – по вкусу.	Отварные овощи – 250 г; Грейпфрут.
		День фруктов (исключить бананы, виноград, финики).
		Овощные салаты (помидоры, огурцы); Апельсины – по 2 в день.
		Отварная рыба – 200 г;	Овощной салат; Апельсин.
		Отварная курица – 200 г; Паровые овощи; Грейпфрут – половина.	Апельсин.
		Фруктовые дни (исключить бананы, виноград, финики).
		Меню любого дня из предыдущих на выбор.

Европейская

Для этого варианта похудения характеры две особенности: периодичность и употребление других продуктов, которые утоляют чувство голода. Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать диету дважды в месяц с интервалом в неделю. Для достижения максимального результата похудения, рекомендуется недиетические дни сократить употребление жирных, мучных продуктов, отдавая предпочтение легким супам, кашам, фруктам. Европейская методика способствует расщеплению жиров, помогая скинуть без стресса за один месяц 10 кг.

	Апельсин; Зеленый чай – кружка.	Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл.	Вареные яйца; 2 помидора; 2 листа салата.
		Отварная курятина – 200 г; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл.
	Апельсин; Зеленый чай – кружка.	Нежирный творог – 4 ст. ложки.	2 помидора; 2 листа салата.
		Отварная рыба – 250 г; 2 листа салата.
	Апельсин; Зеленый чай – кружка	Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл.	Вареное яйцо; 2 помидора; 2 листа салата. После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки. Видео