Вы желаете похудеть без вреда для здоровья в 2019г и сбросить при этом 5 кг – тогда у Вас есть все шансы для безопасной корректировки параметров фигуры. Методику похудения составил известный врач-диетолог Майкл Мосли, который знакомый всему миру, начиная от звезд телеэкранов и заканчивая домохозяйками.
Результат один — диета на 2 недели на 5 кг является реальность, достижимыми благами, главное, избегать переедания, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.
Как похудеть на 5 кг за 2 недели 2019?
В течение диеты необходимо придерживаться суточной калорийности 500кКал, питаться , 5-6 раз в сутки, при этом последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.
Пить не менее 2 литров жидкости, в перерывах между трапезами зеленый чай, компоты, травяные отвары и настои, фруктовые и овощные морсы, разрешается раз в неделю побаловать себя чашечкой кофе или выпить крепкого черного чая.
Вот список продуктов, которые необходимо исключить из рациона во время соблюдения д диеты 5 кг за 2 недели :
- копчености;
- жареные и жирные блюда;
- мясные бульоны;
- кондитерские изделия;
- сладости;
- жирные сорта мяса;
- сливочное масло, яйца, сало;
- соль и специи.
Не забывать про умеренность, употребляя следующие продукты: бобы, фасоль, горох, хлеб только грубого помола. А вот основу диетического питания в течение 2 недель должны составлять:
- Каши. Преимущественно пшенные, гречневые, овсяные.
- Супы. Из различных круп на постном бульоне. Разрешены молочные супы.
- Рыба, нежирное мясо. Преимущественно в отварном или запеченном виде.
- Молочные и кисломолочные продукты. Любые, но с низким процентом жирности.
- Фрукты. В натуральном виде либо во фруктовом салате.
- Овощи. В сыром или вареном виде. Огурцы свежие, кабачки, помидоры, тыква.
Главное, что продукты не травмировали слизистую кишечника, не вызвали брожение в организме и процесс метеоризма, дабы не повредить пищеварительную систему. Схему питания на каждый день лучше составить с диетологом, чтобы минимизировать риски, которые могут возникнуть во время соблюдения диеты на 2 недели минус 5 кг.
Какие продукты нужно обязательно включать при диете 5 кг за 2 недели?
Но есть такие продукты, которые просто необходимо включить в рацион при похудении. В их число входят:
- Продукты, обогащенные магнием и калием: яблоки, абрикосы, курага.
- Молочные продукты с низкой жирностью.
- Морская рыба. Но только не соленая и копченая.
- Крупы. При этом греча - фаворит по снижению артериального давления.
- Льняное растительное масло.
- Овощи. Свекла, тыква, кабачки.
- Фрукты и ягоды. Калина, шиповник, клюква, лимон, черноплодная рябина способствуют снижению давления.
- Хлеб с отрубями. Лучше, если он будет черствый.
Рацион питания диета 5 кг за две недели
Рацион достаточно строгий, главное, настроить себя на процесс похудения и соблюдать предписания диетолога. На завтрак рекомендуется съесть 2 вареных яйца или сделать из них омлет без добавления соли и специй. Допускается небольшая порция творога и чашка зеленого чая.
На перекусы желательно употреблять овощи, фрукты, ягоды в свежем или термически обработанном виде до полуготовности, дабы продукты сохранили максимум полезных витаминов и микроэлементов для нашего здоровья. Во время диеты следует принимать аптечные комплексы!
На обед – 200 г отварного мяса, порция салата, один сухарик и стакан натурального сока. На ужин – морепродукты, порция отварной нежирной рыбы, горсть орешков и чашка зеленого чая.
Внимание: запивать пищу рекомендуется за час после ее принятия, а также за 2 часа до начала трапезы, таким образом, желудочный сок не будет смешиваться с водой, процесс пищеварения происходить быстрее и качественнее, а, значит и похудение будет неизбежным.
- Другие полезные советы от диетологов
- Хотя алкоголь и противопоказан при диете на 2 недели – минус 5 кг, но 200 грамм сухого красного вина, наоборот, укрепят стенки сосудов и будут способствовать снижению артериального давления. Но это должно быть качественное вино, а не дешевая субстанция с большим количеством красителей.
- Соль следует сократить до минимума. Добавить вкуса и аромата блюдам помогут различные травы и лимонный сок, которым необходимо заправлять все салаты. Нельзя использовать чеснок и другие усилители вкуса.
- При специальной диете многие начинают наблюдать «приятные бонусы» — снижение веса. Особенно это должно радовать людей, имеющих различные степени ожирения. Нормализуется обмен веществ, снижается уровень сахара в крови, восстанавливается водно-солевой баланс.
- Согласно последним исследованиям, грейпфрут способен заменить медикаментозные препараты для похудения. Для этого нужно всего лишь ежедневно добавлять его в свой рацион.
- Обязательно прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, бег, прыжки, плаванье, фитнес, ритмическая йога и многое другое, что сможет подружить вас со спортом и дать путевку в счастливую здоровую жизнь!
Заключение!
Что приводит к набору лишнего веса – постоянные стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, напряженная работа. Но ведь все это можно изменить, наладить обменные процессы и восстановить идеальные параметры фигуры.
Диета 5 кг за 2 недели дает Вам этот замечательный шанс – похудеть без вреда для здоровья, быть уверенной в себе, раскрыть свои таланты добиться исполнения желаний. Всего 2 недели – и замечательный результат на лицо. А Вы сможете так?
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 5-7 кг
Срок применения - две недели
Представляем вашему вниманию очень эффективную диету для быстрого похудения за две недели. По мнению сайта сайт преимуществом данной диеты является ее продолжительности. За четырнадцать дней диеты ваш организм привыкнет к новому питанию, а это гарантирует долговременный эффект. Кроме того, диета достаточно сбалансирована по основным питательным элементам, а значит безопасна для здоровья. Хотя, при наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться в вашим лечащим врачом.
За время диеты можно без труда сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Однако, будьте готовы и к трудностям. Рацион диеты достаточно скудный - ежедневная калорийность составляет не более 500-600 калорий в день, поэтому постарайтесь весь срок диеты не переутомляться. Больше бывайте на свежем воздухе. Особенно трудно пережить первые 3-5 дней диеты. В это время вас могут беспокоить головные боли, раздражительность, слабость. Но постепенно организм привыкает к новому режиму питания и последняя неделя диеты переносится значительно легче.
Меню диеты для похудения за две недели на 5-7 кг
| 1 день | 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве |
| 2 день | 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира |
| 3 день | фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока |
| 4 день | 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира |
| 5 день | фрукты и сырые овощи в любом количестве |
| 6 день | 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира |
| 7 день | фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве |
| 8 день | 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве |
| 9 день | фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве |
| 10 день | 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира |
| 11 день | 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира |
| 12 день | 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите |
| 13 день | 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите, 2 яйца |
| 14 день | 4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира |
Весь срок диеты обязательно употребляйте достаточное количество воды. Это может быть минеральная вода без газов или зеленый чай без сахара..
Отзывы. Хотя диет достаточно жесткая, эффект от ее употребления очень заметен. Только не торопитесь сразу переходить к обычному питанию. Постепенно увеличивайте объем и калорийность ежедневного меню. Лучше всего, если вы будете использовать принципы дробного питания и ограничения в еде хотя бы несколько недель. При таком подходе достигнутое похудение сохраниться на длительное время.
Ника Сестринская - специально для сайта сайт
Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Главное, соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания. В течение всего времени не нужно будет испытывать голод и страдать от желудочных спазмов. Организм будет получать достаточное количество калорий, но при этом будет возникать их дефицит на расходование энергии, что и приведет к постепенному снижению веса.
9 правил двухнедельного похудения
Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила:
- Ставку в своем рационе надо будет делать на овощные и фруктовые плоды. Особенно это касается салатов с обильным количеством зелени, которые заправляются обезжиренным йогуртом и при этом совершенно не солятся.
- Исключить из своего меню на две недели надо будет любые полуфабрикаты. Они поставляют в организм пустые калории, которые и способствуют отложению подкожного жира.
- Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день. При этом объем съедаемой порции не должен превышать 250 г. А промежутки между основной трапезой нужно стараться делать одинаковыми.
- Достаточный объем в рационе должны занять такие продукты, как соя, яичный белок, куриное филе, морепродукты и рыба, натуральные молочные продукты.
- Перед основными приемами пищи нужно выпивать по одному стакану воды без газов. И только через 15 минут приступать к трапезе.
- Завтракать надо обязательно. Причем утренний прием пищи должен содержать примерно 300 калорий. Это позволит снабдить свой организм калориями и избежать чувства голода раньше обеда.
- В вечернее время отказаться надо будет от употребления углеводов. Их организм начнет преобразовывать в жиры.
- Суточная калорийность каждого дня для женщин не должна превышать 2200 ккал, а для мужчин 2400 ккал.
- Использование соли, сливочного масла и салатных заправок нужно свести к минимуму.
Запрещенные и разрешенные продукты
| Что можно? | Что нельзя? |
|
|
Меню на 2 недели
- Первая неделя
- Вторая неделя
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: зеленый чай, груша, кусочек отрубного хлеба с желтым перцем и двумя отварными яйцами. Перекус : салат из огурцов, пекинской капусты и белой фасоли, заправленный греческим йогуртом. Обед : 220 г куриного запеченного филе и тарелка шпинатного супа. Полдник : 150 г творога с малиной. Ужин : филе палтуса, приготовленное в духовке с брокколи и небольшим количеством сыра. |
| Вторник | Завтрак
: кофе, кусочек творожного сыра, салат из пекинской капусты с огурцами, заправленный нежирной сметаной. Перекус : баночка йогурта с порезанной туда курагой. Обед : овощной суп, одно сваренное яйцо и чай с сыром. Полдник : творог, смешанный с тертой грушей. Ужин : рыбные котлеты, приготовленные на пару и немножко белой фасоли. |
| Среда | Завтрак
: овсяная каша с яблоком, один помидор и чай. Перекус : хлебец с кусочком отварной куриной грудки Обед : две котлеты из филе индейки, салат из спаржи, горошка и зелени. Полдник : два сырника и отвар шиповника. Ужин : рис с морковкой и кальмарами. |
| Четверг | Завтрак
: кофе с молоком, гречневая крупа, кусочек сыра. Перекус : запеченная тыква. Обед : гороховой легкий супчик, кусочек отварной говядины и два огурца. Полдник : стакан кефира с черникой. Ужин : кабачки, фаршированные фаршем из филе индейки. |
| Пятница | Завтрак
: чай, перловая каша с фасолью. Перекус : фруктовый салат, заправленный йогуртом. Обед : гречневая каша с телятиной и морковкой. Полдник : ягоды или фрукты. Ужин : семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем. |
| Суббота | Завтрак
: чай с грушевым джемом, намазанный на кусочек ржаного хлеба, 100 г отварного куриного филе и один огурец. Перекус : пшенная каша, приготовленная на обезжиренном молоке. Обед : суп из протертых томатов, суфле из индейки и тушеные баклажаны. Полдник : кисломолочный коктейль, приготовленный из питьевого йогурта, черники и половинки банана. Ужин : филе трески с кабачками, запеченное в фольге. |
| Воскресенье | Завтрак
: кофе без сахара, творог с финиками и инжиром. Перекус : печеное яблоко. Обед : холодник, паровые куриные котлеты, 100 г гречневой каши. Полдник : ленивые вареники из творога Ужин : рис с мидиями. |
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: можно приготовить овсяную кашу с протертой грушей, кофе без сахара. Перекус : стакан жидкого йогурта. Обед : суп из тыквы, 100 г бурого риса и две рыбные тефтели. Полдник : один грейпфрут. Ужин : кусочек запеканки из обезжиренного творога. |
| Вторник | Завтрак
: баночка творога, одно яблоко и стакан кефира. Перекус : два отварных яйца и салат из свежих овощей с зеленью. Обед : запеченное куриное филе и тушеная спаржа. Полдник : зеленый чай и три штучки кураги. Ужин : тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, болгарский перец) приготовленные вместе с сайдой. |
| Среда | Завтрак
: стакан кефира, два ржаных сухарика. Перекус : 100 г отварной гречки без масла и соли. Обед : капустный салат и куриное филе, приготовленное на гриле с цукини. Полдник : огурцы и помидоры, заправленные нежирным йогуртом. Ужин : одно отварное яйцо, салат из белокочанной капусты, ломтик сыра и чай. |
| Четверг | Завтрак
: можно приготовить 200 г жидкой овсяной каши без масла, выпить чашку кофе и съесть один финик. Перекус : один нектарин или персик. Обед : тыквенная каша с яблоком, суп из протертой фасоли. Полдник : баночка обезжиренного творога с зеленым чаем. Ужин : запеченная камбала и свежие овощи, а через стакан кефира. |
| Пятница | Завтрак
: чашка черного кофе, белковый омлет. Перекус : салат из груши и яблока, заправленный лимонным соком. Обед : суп из щавеля, 100 г бурого риса и одна рыбная котлета. Полдник : грейпфрут. Ужин : три сырника, сделанные в духовке и чашка чая без сахара. |
| Суббота | Завтрак
: гречка, размоченная накануне в кефире, кофе и кусочек творожного сыра. Перекус : стакан морковного сока. Обед : овощной суп, паровая котлета из индейки, тушеные кабачки. Полдник : кусочек морковной запеканки. Ужин : творог с тертым яблоком. |
| Воскресенье | Завтрак
: омлет с томатами, зеленый чай. Перекус : горсть любых ягод. Обед : суп из чечевицы, кусочек отварного куриного филе, свежий огурец. Полдник : печеная репа. Ужин : салат из капусты, рыбные тефтели и клюквенный морс. |
Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.
Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как похудеть за 2 недели. Важно понимать, что даже кардинально изменив меню, скинуть больше 5-7 кг за это т период не получится. Как выбрать для себя эффективный способ уменьшить параметры и можно ли похудеть за 2 недели кардинально?
На сколько можно похудеть за 2 недели
Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:
- Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
- Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
- Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
- Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
- Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
- Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.
5 кг за 2 недели
Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:
- Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
- На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
- Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
- Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
- Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
- Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.
Как скинуть 7 кг за 2 недели
Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:
- В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
- Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
- Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
- Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
- Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.
Диета на 2 недели
Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:
| Прием пищи | Вариант меню 1 | Вариант меню 2 |
| Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей | Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай |
|
| Второй завтрак | Творог (100 г), чай | Печеное яблоко (без сахара и меда) |
| Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл) | Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара |
|
| Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл) | Отвар шиповника или узвар без сахара, тост |
|
| Запеченная рыба и овощи (150 г), чай | Творог (100 г), чай |
|
| Перед сном | Яблоко или апельсин |
Яичная диета на 2 недели
За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.
Химическая диета на 2 недели
Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.
Примерное меню – в таблице:
| Понедельник | 1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода | Куриная грудка, зелень | Фрукты (кроме банана, винограда) – 1 вид |
| 0,5 цитруса, говядина или курица на гриле | Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты |
||
| 1-2 яйца, зеленый горошек | Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная) |
||
| Нежирная свинина и помидор | |||
| 0,5-1 апельсин, куриное филе | Хлеб, овощной салат |
||
| Грейпфрут, куриное мясо | Рыба, салат из капусты и зелени |
||
| Воскресенье | Тост, пара яиц, томат | Курица на гриле, цитрус |
Гречневая диета на 2 недели
Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:
| Понедельник | Гречка, черный чай | Овощной суп | Фрукты – 1 вид | Каша с овощами и грибами |
| Гречневая каша, чай зеленый | Суп гречневый на обезжиренном молоке | Кефир или фрукты | Каша, яйцо, салат с зеленью |
|
| Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед |
||||
| Кофе без сахара, каша со сливочным маслом | Куриный бульон | Курага, изюм, финики | Гречка, цветная капуста |
|
| Воскресенье | Гречка, салат из свежих овощей, чай | Окрошка овощная с куриным мясом | Йогурт или кефир | Каша, яйцо куриное вкрутую |
Как похудеть за 2 недели без диет
Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.
Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.
Упражнения для похудения за 2 недели
Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.
Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:
- экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
- работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
- махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
- выпады и приседания в разных темпах;
- прыжки на скакалке;
- гимнастика;
- езда на велосипеде;
- обязательная растяжка после занятий.
Видео: похудение за 2 недели
Для тех, кто не знает, как похудеть за 2 недели на 5 кг, диетологи разработали целую систему, в которую входят физические упражнения, диеты и другие методы избавления от лишнего веса. Никто не обещает, что будет легко. Путь к стройному телу нелегкий, но результат получить вполне реально, если придерживаться основных рекомендаций и не давать слабину. В первые дни похудения организм будет испытывать стресс, именно в этот период легко сорваться. Но затем он привыкнет к переменам и начнет играть по новым правилам.
Правила двухнедельного похудения
Чтобы быстро похудеть за 2 недели, а также сохранить полученный результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- употреблять много свежих овощей и фруктов, кроме большого количества витаминов, они содержат полезную клетчатку, положительно влияющую на работу кишечника;
- полностью исключить из рациона полуфабрикаты, поскольку они способствуют накоплению жира, поставляя организму пустые калории;
- приветствуется дробное питание – принимать пищу до 6 раз в день небольшими порциями (до 200 г), через одинаковые промежутки времени;
- большую часть рациона, помимо свежих овощей и фруктов, должны занимать продукты с большим содержанием белка (мясо, рыба, морепродукты);
- за 15 минут до еды необходимо пить по стакану чистой негазированной воды, что поможет притупить чувство голода;
- завтрак является самой важной трапезой, пропускать его не рекомендуется;
- ужин должен быть максимально легким, трапезничать нужно за 3 часа до сна;
- на 2 недели отказаться от сладостей, жареной, жирной и соленой пищи, кондитерских и мучных изделий.
По возможности готовить нужно без добавления соли, но если есть несоленую пищу тяжело, то хотя бы свести к минимуму ее использование.
Эффективные диеты
Перспектива похудеть за две недели на 5 кг достаточно заманчива. И эта идея вполне осуществима. На сегодняшний день существует много диет, которые помогают быстро сбросить лишний вес.
Низкокалорийная диета
Худеть на такой диете – одно удовольствие. И хотя она предполагает достаточно жесткие ограничения, человек не будет ощущать постоянный голод.
Чтобы похудеть на 5 кг, две недели придется придерживаться определенного рациона. Пример меню на каждый день в соответствии с низкокалорийной диетой представлен ниже:
- Завтрак: апельсин либо грейпфрут, также можно съесть несколько орехов.
- Второй завтрак: фруктовый салат без заправки.
- Обед: отварное куриное мясо, обезжиренный творог и натуральный йогурт.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: отварная рыба, стакан кефира.
На такой диете удается сбросить от 5 и более килограммов. Уже на второй день будет ощущаться легкость во всем теле.
Бессолевая диета
Помимо высокой эффективности, преимущество бессолевой диеты состоит в использовании недорогих продуктов. Суть заключается в следующем: 2-х недельный рацион составляется таким образом, чтобы полностью исключить употребление соли. Стоит отметить, что далеко не каждому человеку удается выдержать данный способ питания, ведь пища получается пресная и невкусная. Но тот, кто пройдет до конца, в награду получит уменьшение веса от 5 и более килограммов. Процесс похудения происходит за счет нормализации водно-солевого баланса.
Чтобы подробнее рассмотреть бессолевую диету и понять, что можно употреблять, а что нет, стоит ознакомиться с недельным меню.
Первый день:
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: капустный салат с растительным маслом, 2 яйца.
- Ужин: салат из капусты, рыба на пару.
Второй день:
- Завтрак: сухарик и черный кофе.
- Обед: рыба запеченная, капустный салат.
- Ужин: отварное мясо.
Третий день:
- Завтрак: черный кофе или чай.
- Обед: 2 яйца, салат из овощей.
- Ужин: отварная говядина, цветная капуста.
Четвертый день:
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: тертая морковь, 2 яйца.
- Ужин: салат из фруктов.
Пятый день:
- Завтрак: морковь тертая, приправленная соком лимона.
- Обед: тушеная рыба, томатный сок.
- Ужин: отварное мясо, капустный салат.
Шестой день:
- Завтрак: черный кофе.
- Обед: отварная куриная грудка, салат овощной.
- Ужин: тертая морковь, 2 яйца.
Седьмой день:
- Завтрак: черный чай.
- Обед: отварная говядина, фрукт.
- Ужин: салат из овощей.
Аналогичного меню следует придерживаться и во вторую неделю диеты. Для обеда подойдет порция в 400 г, на ужин достаточно обойтись 200 г. Рекомендуется делать 2 перекуса в виде стакана кефира или любого фрукта.
На заметку! Запрещено придерживаться бессолевой диеты в летнее время. Как известно, соль задерживает жидкость. А при жаре усиливается потоотделение, в результате чего может произойти обезвоживание организма.
Вода с лимоном
В дополнение к основным методам похудения нужно взять за правило пить каждое утро стакан воды с лимоном. Это поможет быстро сбросить 5 кг, причем не обязательно за две недели, а уложиться в более короткие сроки.
Готовить напиток нужно следующим образом: размешать в стакане теплой очищенной и негазированной воды 3 столовые ложки лимонного сока. Тщательно перемешать и пить натощак за 20 минут до завтрака. Такой способ не только даст возможность худеть быстрее, но и поможет очистить печень.
Много белка
Существует даже специальная диета для похудения, основанная на употреблении белковых продуктов. При этом важно ограничить в рационе углеводы и жиры. Такой режим питания помогает эффективно и быстро худеть.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно составить 2-х недельный рацион таким образом, чтобы в ежедневно употреблять отварное мясо и рыбу (до 150 г за одну трапезу), кисломолочные продукты, орехи, морепродукты. Стоит отдать предпочтение говядине, индюшке и куриной грудке.
Секрет похудения заключается в том, что на переваривание белка организм затрачивает много энергии, для получения которой происходит расщепление жировых отложений. А учитывая то, что углеводы и жиры в этот период в него не поступают, недостаток жиров не восполняется.
Отказ от ужина
Иногда сбросить 5 кг за две недели удается лишь при соблюдении одного простого условия: полного отказа от ужина. Первое время справиться с голодом в вечернее время суток будет непросто. Но уже через несколько дней организм к этому привыкнет и не будет реагировать урчанием в животе.
Если сильный голод не дает заснуть, можно выпить стакан теплой воды. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы обмануть мозг, в который из желудка поступит сигнал о насыщении. Если же это не помогает, можно позволить себе выпить стакан кефира с низким содержанием жирности. В крайнем случае, допускается съесть яблоко.
Зеленый чай после еды
Учеными уже доказано свойство зеленого чая ускорять обменные процессы в организме человека. Именно поэтому данный напиток способствует похудению. Особенно полезно пить его после ужина.
Чтобы похудеть на 5 кг всего за две недели, достаточно пить по одной чашке зеленого чая через 15 минут после каждой трапезы.
По результатам исследований, 1 литр зеленого чая сжигает 80 калорий. Это означает, что он помогает избавляться от лишних килограммов.
Приобрести качественный зеленый чай можно в специализированных магазинах. Доступны напитки с разными вкусами, поэтому каждый человек может сделать удачный для себя выбор, ориентируясь на собственные предпочтения.
Напитки на основе воды
Иногда, чтобы похудеть на 5 кг за две недели, достаточно просто изменить свой питьевой режим. Кроме того, что в день человек должен пить от 2 литров воды, остальные напитки также следует подбирать более внимательно.
Диетологи рекомендуют пить только те напитки, которые изготовлены на основе воды. К таким относятся кофе, чай. Не рекомендуется пить газированные напитки и те, которые содержат большое количество сахара. Изменив свой питьевой режим, можно быстро избавиться от лишнего веса.
Физическая активность
Повышение физической активности также способствует похудению. Чтобы сбросить лишний вес и похудеть на 5 кг за две недели, нужно заняться спортом на регулярной основе. Не стоит нагружать себя интенсивными физическими упражнениями. Достаточно использовать простую программу тренировок, состоящую из следующего:
- подъем гантелей − 15 раз;
- приседания − 20 раз;
- отжимания от шведской стенки − 20 раз;
- качание пресса – 30 раз;
- бег по утрам – 20 минут.
Дополнительно можно записаться в бассейн, ездить на велосипеде. Увеличить физическую активность можно путем замены транспорта пешими прогулками.
Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, можно с легкостью похудеть на 5 кг всего за две недели. А если соблюдать эти советы и в дальнейшем, лишний вес не вернется. Однако не нужно держать себя в жестких рамках до конца жизни. Если очень хочется, можно позволить себе иногда съесть лишнее. Если делать это не постоянно, фигура не испортится. Кроме того, такой подход не даст обменным процессам замедлиться, что часто происходит в случае длительного низкокалорийного питания.
Видео: как похудеть на 5 кг за две недели
Сделать свое тело стройным и подтянутым несложно, стоит только сильно этого захотеть. А настроиться на процесс похудения помогут следующие видео-ролики.