«Вот бы взять и стать счастливой» - заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой - достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными - быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг - согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья».

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта - несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие - не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая - это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы - кладезь витаминов. Фрукты и ягоды - это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь - найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты - всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета
В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя - ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.
Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).
Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир - отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.
Полдник: несладкий сок, зелёный чай.
Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета
Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник
Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник
Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда
Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг
Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.
Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота
Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.
Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье
Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды.
Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды.
Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета
Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник
Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.
Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.
Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник
Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.
Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда
Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.
Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг
Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.
Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.
Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница
Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.
Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.
Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота
Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.
Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье
Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.
Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.
Всё очень просто - повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день
1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.
2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.
Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.
Полдник: яблоко или груша.
1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.
2-й ужин: 1 стакан нежирного йогурта.

Второй день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: 1 яблоко или груша.
Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.
2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день
1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.
2-й завтрак: яблоко или груша.
Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.
1-й ужин: 1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.
2-й ужин: 1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными , вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Лариса Шуфтайкина

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

• Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
• До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
• После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
• 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит , понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

• первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
• второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
• третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
• разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи. Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной. Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

На 10 кг за неделю имеет такие правила:

• Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% - за обедом, 25 % - во время вечернего принятия пищи.
• Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
• – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
• Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

• помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
• воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
• помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
• наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­ подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии. В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий. Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе. Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве. Если же захотелось сладкого, можно баловать себя или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Диета "Любимая" пользуется большой популярностью у женщин. Это связано с тем, что результат диета дает превосходный. Большинство дам, которые строго придерживались рекомендованного режима питания, скидывали до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Конечно, эта диета очень и очень сложная. И людям, страдающим какими-то хроническими заболеваниями, она не подойдет. Да и абсолютно здоровым женщинам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.

Если вы все-таки решили худеть на "Любимой" диете, то приготовьтесь выдержать 6 разных однодневных моно-диет – когда употребляют только один продукт, и один день сбалансированного питания.

Итак, первый день диеты – питьевой. Разрешено пить любую жидкость, главное, чтобы без добавления сахара. Количество выпитой жидкости не ограничено. Особенно рекомендуется употреблять в этот день нежирный куриный или рыбный бульон, чай и кисломолочные продукты.

Второй день диеты "Любимая" предполагает питание овощами, причем любыми. Будет очень хорошо, если вы включите в свой рацион капусту, ведь она является естественным жиросжигателем. Овощи в этот день можно есть в сыром виде, если делаете салаты, то можете в них добавлять несколько капель растительного масла. Помимо этого овощи можно готовить в пароварке и обжаривать, но без добавления жира.

День третий – опять питьевой. Советы по питанию такие же, как и в первый день.

Четвертый день – фруктовый. В этот день в вашем меню будут одни фрукты: бананы, яблоки, груши, апельсины, в общем, любые любимые фрукты. Сочетать их можно как угодно. Желательно, чтобы в рационе присутствовал грейпфрут. Он превосходный жиросжигатель.

День пятый – белковый. Есть разрешено продукты с большим содержанием белка: куриное мясо, рыба, яйца, соя, орехи, фасоль и т.д. Набор продуктов в этот день обширен. Главное, не употреблять соль.

Шестой день опять будет питьевым, чем питаться вы уже знаете.

И последний, седьмой день – выход из диеты. Пропускать этот ритуал, даже если вы скинули нужно количество кг, нельзя. В противном случае вернется, да и проблемы с пищеварением, скорее всего, возникнут. В последний день диеты позавтракайте 2 сваренными вкрутую яйцами, выпейте чай (сахар пока не употребляйте). Перекусы устраивайте фруктами. На обед съешьте нежирный бульон или суп с добавлением риса/гречки. Последний прием пищи должен быть легким. Подойдет салат из овощей с добавлением любого растительного масла. Майонез и сметану нельзя, а вот немного соли для вкуса можете использовать.

Теперь вы знаете, на 10 кг за неделю. Конечно, не стоит рассчитывать, что у вас уйдет именно столько лишнего. Все индивидуально. Кто-то скидывает больше, а кто-то меньше. 10 кг – усредненный показатель. Но в любом случае диета "Любимая" поможет вам похудеть и заметно уменьшит желудок. Вы заметите, что насыщаетесь меньшей порцией еды, а это важно. Если вы хотите сохранить полученный результат и совершенствоваться дальше, то переходите на правильное питание, подключайте спорт и вперед, к стройности.

Забыть о лишних килограммах, не думать о том, что одеть, быть стройной всегда, надеть любимый купальник и без стеснений пойти на пляж... Об этом мечтают многие представительницы прекрасного пола. Поэтому каждый день во всемирной «паутине» можно найти новые способы избавления от избытка веса за небольшие сроки, и часто идеальным количеством сброшенных килограммов является цифра 10. Мы выбрали для вас 3 самых эффективных методики похудения.

Чтобы диетические дни не нанесли организму вред, нужна постепенная подготовка. За 4 недели до начала любой выбранной системы похудения начинайте следовать таким несложным правилам:

• полностью откажитесь от мучных изделий, исключением может стать цельнозерновой хлеб в небольших количествах;
• забудьте про сахар, не злоупотребляйте чаем и кофе, будет лучше пить эти напитки с медом;
• начните готовить все блюда на пару или хотя бы в духовке;
• исключите соленую, жареную, копченую пищу;
• избавьтесь от привычки есть поздно вечером, все трапезы должны заканчиваться в 19 часов;
• не употребляйте пакетированные соки и газированные напитки;
• начните заниматься физкультурой каждое утро.

Быстро похудеть на 10 кг, метод 1

Одним из эффективных способов быстрого сжигания жира является белковая диета, которая основана на потреблении двух продуктов: говядины и кефира. Эти продукты содержат много белка и дают возможность избавиться от десяти избыточных килограмм всего за 10–15 дней. Диета переносится очень легко, практически без осложнений и чувства голода.

• с утра выпивайте 1 стакан очищенной негазированной воды, чтобы желудок начал работать, и в течение дня также пейте воду каждые 3 часа минимум по 250 грамм, это обязательно;
• придется отказаться от соли, но вы можете использовать другие приправы, улучшающие обмен веществ (карри, куркума, красный перец и др.);
• приемы пищи не ограничены;
• последняя трапеза должна быть не позже 7 часов вечера;
• каждый день гуляйте пешком минимум 1 час;
• пейте витамины во время всей диеты;
• готовьте говядину на пару, отваривайте или запекайте.

Диета: похудеть на 10 кг, метод 2

Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан разработал эффективную диету, которая помагает привести фигуру в норму и при этом начать правильно и сбалансировано питаться, что навсегда обеспечит сохранение достигнутого результата. Диета Дюкана включает в себя четыре этапа:

1. "Атака". Этот этап длится около 7–10 дней и основан на употреблении белковых продуктов. Все блюда нужно готовить без масла и соли, каждый день гулять около часа и пить большое количество воды.
2. "Круиз". Чередование белковой и овощной пищи.
3. "Закрепление". Повторение первого и второго этапов.
4. "Стабилизация". Предотвращает повторный набор веса.

Эта диета нормализует обмен веществ и очищает организм, Подробнее читайте на нашем сайте статьи о диете Дюкана.

Нужно похудеть на 10 кг, метод 3

Если вы не торопитесь и можете позволить себе долгосрочное похудение, то соблюдая следующие рекомендации, сможете привести свою фигуру в отличную форму без каких-либо диет и особых ограничений. По сути, если все люди будут соблюдать основные правила питания, проблема лишнего веса отпадет сама собой:

• исключить синтетические продукты, фастфуд и полуфабрикаты;
• один-два раза в неделю устраивайте себе разгрузочные дни;
• старайтесь питаться не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
• размер порции для женщины должен составлять не более 250 грамм;
• кушайте минимум 5 раз в день;
• следите за калорийностью рациона, не более 1500–1700 калорий в сутки;
• обязательно занимайтесь спортом;
• не ешьте на ночь.

Похудеть на 10 кг, отзывы

Помните о том, что любое быстрое похудение - это стресс для организма. Если вы действительно решили похудеть, то запаситесь терпением. Ленивые и жалеющие себя люди никогда не добьются успехов на этом поприще.

Удивительно, но вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг, обеспокоено множество людей. Честно говоря, немножко не понятно, по какой причине возникает такая спешка? Хотя... Может предстоит какое-то торжество и нужно влезть в уже пошитые одежды, а может...

За счет чего мы худеем?

Пытаясь ответить на вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг , давайте сразу же определимся, за счет чего мы теряем вес, т. е., что уходит из нашего организма в процессе снижения веса. Во-первых, это вода , которой достаточно много в нашей жировой ткани. Во-вторых — это мышечная ткань нашего организма. И, в-третьих - это жир .

Заветная мечта всех худеющих — добраться именно до жира. Но, к большому сожалению, наш хитрый организм понимая, что его посадили на диету, оставляет жирок про запас, избавляясь, в первую очередь, от мышц и лишней воды. Так вот, практически все экспресс-диеты, в том числе и диеты, обещающие похудение за одну неделю аж на целых 10 кг, лишают наш организм именно воды и мышц, а не жира. Именно поэтому такая примитивная коррекция веса не имеет, практически, никакой долговременной перспективы. Как только вы "соскакиваете" с такой диеты, моментально происходит возврат водички и мышц в организм, за счет питья, употребления соли и белка.

Как легко похудеть за одну неделю на 10 кг, но...

Самый простой ответ на животрепещущий вопрос такого экстренного снижения веса, звучит приблизительно так: «Выгнать воду из организма» . Задавшись целью срочно похудеть, направляетесь в аптеку, покупаете чай для снижения веса или же таблетки, такого же предназначения, и... побежали-побежали в туалет. Такие добавки, препараты, травки — это, фактически, мочегонные и слабительные средства, которые достаточно быстро обезводят ваш организм. Да, ваш вес уменьшиться, но... за счет воды, а вот здоровье... Здоровье, к сожалению, ухудшится. Слишком большая нагрузка на выделительную систему организма, господа. Почки, они того, не железные.

Есть еще целый ряд мерзопакостных нюансов, присущих такому экстренному похудению, поверьте на слово.

Как похудеть за 7 дней на 10 кг за счет ограничения в еде

Еще можно попытаться организовать себе 10-килограммовое снижение веса за неделю, применив какую-нибудь систему ограничительного питания (диету), в сочетание с физическими нагрузками . Похудеть без диет, только лишь за счет физических нагрузок у вас ну никак не получится. Как крайний вариант, можно вообще ничего, грубо говоря, не жрать 7 дней, проявляя, при этом, посильную физическую активность для сжигания дополнительного числа калорий. Есть нюанс: на голодный желудок сильно не повыкобениваешься, в плане физических нагрузок.

Давайте рассмотрим именно такой вариант: вообще ничего не едим и дрыгаем ножками, в меру уходящих из нас сил.

Ученые утверждают, что 1 кг веса является эквивалентом 7 700 калорий. Это означает, что для того, чтобы лишиться 1 кг веса (потерю веса за счет воды мы, в данном случае, не учитываем), вы должны получить на 7 700 калорий меньше (с помощью диеты и физических упражнений), чем вы получаете обычно, за какой-то промежуток времени.

Соответственно, для того, чтобы потерять 10 килограммов веса, вам придется получить на 77 000 калорий меньше.

Если вы решили похудеть за неделю на 10 кг, то простой расчет (77 000: 7) говорит нам о том, что вы должны недополучать с пищей и/или сжигать физическими упражнениями 11 000 калорий в сутки.

Предположим, что вы весите 100 кг. Ваш организм, в процессе повседневной деятельности и сна, расходует около 2 100 калорий в сутки. Допустим, что вам, с помощью физических упражнений, удастся удвоить (что, кстати, не так просто) суточный расход калорий и достичь величины 4 200 калорий. В результате, за неделю (7 дней) вы недополучите всего около 30 000 калорий.

Как похудеть за неделю на десять килограммов за счет физической активности

А теперь, реалистично, о физических нагрузках, имеющих целью похудение. Не следует преувеличивать вклад физической активности в процесс снижения веса (сжигания жира). Приуменьшать тоже не нужно, но...

Длительный бег, езда на велосипеде или плавание позволяют сжечь, за одну тренировку, от 400 до 600 ккал. А это значит, что для сжигания 1 кг жира (8 000 ккал), вам нужно повести 15-20 тренировочных занятий. Удивлены? И мы тоже...

Ходьба и бег трусцой

Исходя из того, что при ходьбе на расстояние 1 000 м человек тратит 65 ккал, следует вывод, что для того, чтобы похудеть (исключительно за счет ходьбы) за неделю на 10 кг, вы должны пройти, за 7 дней, 1 230 км или 175 км в день. А это составляет, при скорости 5 км/ час, 35 часов ходьбы в сутки.

Конечно же, эти расчеты носят шуточный характер, но показанные вам цифры отражают реальный эффект, который оказывает быстрая ходьба на процесс похудения.

Если же вы предпочтете бегать трусцой (со скоростью 8 км/час), то сие занятие позволит сжечь, за одну часовую тренировку, 640 ккал. Для того, чтобы потерять 1 килограмм, вы должны работать, в таком темпе, 12, 5 часов!

А теперь внимание!

Даже если бы вы вообще ничего не будете есть, в течение 7 дней, и даже увеличите физические нагрузки, все равно больше 35 000 калорий вам не удастся «сэкономить». Итого, вы сможете похудеть за неделю на 5 кг.

При этом далеко не факт, что это похудение будет достигнуто за счет сжигания жира. Наш организм считает, что в энергию легче превращать белок, а не жир и поэтому основной эффект такого похудения будет обусловлен сжиганием, в основном, мышечной ткани.

И еще раз: похудение за такой короткий период, как одна неделя, в основном обусловлено потерей жидкости из организма. Практически любая жесткая диета, примененная вами, крайне ограничивает потребение соли, что вызывает обезвоживание и, соответсвенно, снижение веса. Доля жира, в потерянных вами килограммах, практически будет равна нулю!

Практика показывает, что минимальный период времени, в течение которого вы можете похудеть на 10 кг, составляет 5 недель. И то, такую программу похудения рекомендуется выполнять под наблюдением врача.

Личный опыт похудения

Вопрос, как добиться похудения за неделю на 10 кг, в данном случае, мной не ставился, упор делался на общее укрепление здоровья. А снижение веса, это, так сказать, побочный эффект целебного голодания, которое и было применено для укрепления здоровья.

Я практикую, как голодание на воде (по методике Суворина), так и сухое голодание.

1. По методике Суворина

Методика голодания по Суворину предполагает, кроме полного отказа от пищи, отказ и от употребления воды, привычным для нас способом, то есть через рот. Но это не сухое голодание, так как обязательными являются ежедневные клизмы, которые, в общем-то, и поставляют в голодающий организм воду (всасывается через нижнюю часть кишечника)

Так вот, я проводил полное голодание (пост), в течение 14 суток, по методике Суворина. Исходные данные: мужчина, 47 лет, рост 172 см, вес 86 кг.

За 14 суток полного голодания потеря веса составила 14 кг. Даже при таком экстриме, похудения всего за одну неделю на 10 кг ну никак не получилось.

2. Похудение за 7 дней на 10 кг с помощью Сухого голодания

А вот такое, то есть сухое, голодание действительно можето обеспечить относительно безопасное снижение веса за одну неделю на 10 кг. Но, это очень экстремальный вид голодания, предполагающий полный отказ, как от пищи, так и от воды (во время сухого голодания клизмы делать нельзя), к которому нужно подходить очень и очень осторожно.

Потеря веса, при сухом голодании, происходит более интенсивно и на большую величину, так как теряемая организмом вода не восполняется, ни с питьем, ни с клизмами, как при "мокром" голоде. На большую величину уменьшается и обхват талии, так как клетки жира, теряя воду, существенно уменьшаются в объеме.

К сожалению, и после такого недельного голодания восстановление веса происходит достаточно быстро. Похудев за неделю на десять килограммов вы, скорее всего, восстановите 8-9 кг, буквально, в течение следующей недели. Водичка вернется обратно... в жировые клетки и... вуаля.

Еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что голодание, в особенности сухое, - это не метод снижения веса, а метод исцеления организма.

Следует учитывать и тот факт, что чем больше исходный вес человека, тем больший вес он может сбросить в первую неделю. Даже просто отказавшись от употребления поваренной соли, при изначально большом весе, например 150 кг, можно в первую неделю уменьшить свой вес на 5-6 кг. Поэтому, когда вам говорят, что кто-то похудел за неделю на 5, 10, 15 кг, поинтересуйтесь, какой был начальный вес этого человека, дабы не ставить себе, любимой(-ому), нереальных задач.

И все же, как в течение одной недели похудеть на 10 кг?

Все, что я говорил выше, остается в силе. Однако, отчаянное желание определенной части людей сбросить 10 килограммов в недельный срок, «убить» просто невозможно. Посему я хочу предложить вам лучшие, в плане эффективности и безопасности, системы ограничительного питания, которые достаточно широко применяются за рубежом и которые позволяют похудеть за неделю на наибольшее количество килограммов. Худеть, как я уже говорил выше, с помощью полного голода мы не будем, так как голодание применяют для лечения сложных заболеваний, а не для выкрутасов с собственным весом. Итак, -

Одной из самых популярных и часто используемых диет для быстрого похудения является диета General Motors (GM). На наш взгляд, это самая лучшая диета для экстренного снижения веса. Правда похудеть всего за одну неделю на целых десять килограммов вряд ли получится, а вот 7-8 кг вполне можно сбросить. Положительным моментом является то, что мы не будем использовать всевозможные пищевые добавки для похудения, чаи и таблетки. Диета GM одинаково хорошо работает во всех возрастных группах.

Если вы готовы выполнить план диеты GM, то вы, в первую очередь, должны настроиться, в психологическом плане, на достижение успеха. Вам будет разрешено употреблять строго определенные продукты, в течение недели. Если вы будете следовать плану диеты, то за неделю сможете сбросить 7-8 килограммов.

Диета GM хороша тем, что вы не будете чувствовать совсем уж голодными. Многие люди, которые попробовали диету GM были приятно удивлены тем, что не испытывали, при ее выполнении, сильного чувства голода.

День первый

Первый день самый важный, в GM диете. Именно в этот день вы вступаете в мир похудения. Первый день диеты - фруктовый. Вы можете есть какие угодно и сколько угодно фруктов, исключая бананы. Также вы должны выпивать 8-12 стаканов простой воды в день. Запомните, только фрукты. Никаких сырых, вареных овощей, только фрукты!

День второй

Второй день - исключительно овощной. Вы можете есть любые овощи, как в сыром, так и в приготовленном виде, при условии, что при приготовлении не используется масло или жир. Можно даже приготовить вареный картофель, но съесть его нужно утром, чтобы сжечь потребленные углеводы в течение дня.

Не забудьте, в течение дня, выпить 8-12 стаканов воды.

День третий

Третий день - фруктово-овощной. Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, исключая бананы и картофель Комбинируйте фрукты и овощи, в течение дня, как вам будет угодно. И не забываем о 8-12 стаканах воды, которую вы должны выпить в течение дня.

День четвертый

Четвертый день диеты - молочно-банановый. В течение дня вы должны съесть 8-10 бананов и выпить 3 стакана молока. Разделите бананы и молоко равномерно, на весь день, чтобы не чувствовать голода.

Утро можете начать с 1 банана и стакана молока, в обед - стакан молока и 2 банана, полдник - 2-3 банана и на ночь - стакан молока и 2 банана. При таком распределении еды вы не будете чувствовать голода в течение дня.

День пятый

Пятый день - это просто праздник. В этот день вы можете съесть в обед чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса) и 6-7 помидоров в течение всего дня.

Шестой день

Шестой день тоже праздничный. В обед вам разрешено съесть чашечку коричневого риса (или 250 г постного мяса). Кроме риса, в течение дня, вам разрешается употреблять овощи и фрукты (за исключением бананов и картофеля). Не забудьте о 8-12 стаканах воды, которые вы должны выпивать в день.

День седьмой

Это крайний день GM диеты. В этот день вы можете съесть чашечку коричневого риса, сколько угодно и каких угодно овощей и побаловать себя фруктовым соком (любым). Это лучший день диеты.

Выполнив план GM диеты вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм. Ваше лицо посветлеет, работа пищеварительной системы улучшится. GM диета считается самой здоровой и безопасной, если ставится задача быстрого похудения. Правда похудеть за неделю на 10 кг вряд ли получиться, но минус 7-8 кг мы вам гарантируем, плюс сохраненное и даже улучшенное здоровье.

Это, конечно, не полное голодание, а просто очень жесткая диета, специально созданная для людей, которые продолжают, не смотря на все доводы, задавать вопрос: «ну как же все-таки похудеть за неделю на целых 10 кг?»

План этой диеты гуляет по всему Интернету, в том числе и по буржуйскому. Американцы утверждают, что диета разработана врачами и гарантирует похудение за неделю на 10 и даже 11 кг. Учтите, что такая потеря веса возможна только один раз. Если вам удастся похудеть на 10 кг и вы предпримите еще одну такую попытку, то потеря веса составит значительно меньшую величину.

1-й день: 1 бутылку минеральной (не газированной) воды делят на 6 частей и выпивают, равными порциями, в течение дня. Скажу честно, не нашел какой объем бутылки, но вероятно, что не меньше 1 л. Возьмите 1,5 литра и вы не ошибетесь.

2-й день: 1 литр молока (обязательно обезжиренного) делят на 6 частей и выпивают, равными порциями, в течение дня + 1 яблоко (лучше зеленое) в 9 часов вечера.

3-й день: 1 бутылка (1,5 л) минеральной (не газированной) воды, в 6 приемов, равными порциями, в течение дня.

4-й день: овощной день. Приготавливается салат (приблизительно 1 кг) из сырой моркови, белокочанной капусты и любой зелени (на ваш личный вкус). В салат следует добавить 1 столовую ложку растительного масла (лично я использовал оливковое масло). Салат следует разделить на 3 равные части и, в течение дня, съесть в три приема (завтрак, обед, ужин. В течение этого дня вы можете выпить 2 стакана свежей, не газированной воды или 2 стакана чая (лучше зеленого) без сахара.

5-й день: 1 литр молока (обезжиренного) делите на 6-ть равных частей и выпиваете в течение дня + 1 зеленое яблоко в 9 часов вечера.

6-й день:

• завтрак: 1 сваренное в крутую куриное яйцо + 1 чашка не сладкого чая;
• в 11.00 — 1 стакан отвара (только жидкость) из овощей (я брал картофель, морковку или белокочанную капусту);
• обед: 100 г отварного, не жирного мяса (я брал говядину) + 100 г консервированного зеленого горошка;
• полдник: 1 яблоко (лучше зеленое);
• ужин: 1 зеленое яблоко;
• в 9 часов вечера— 1 зеленое яблоко.

7-й день: в течение дня 100 г творога (многие творог, в этот день, не употребляют) + 2 стакана обезжиренного кефира или обезжиренного молока. Вечером — 1 стакан не сладкого зеленого чая.

Итак, еще раз - эта диета предназначена для людей, которые имеют большую силу воли и отчаянно хотят лишиться 10 кг веса за одну неде.

Эта диета также позволяет похудеть, примерно, на 10 кг за одну неделю. Многие, там, на Западе, утверждают, что это одна из лучших диет для похудения за неделю. Отзывы самые восторженные, но имейте в виду, что механизм похудения, у этой системы, такой же, как и у всех экспресс диет - удаление воды из жировой ткани.

Следует отметить, что предлагаемая вам диета подходит не для всех людей и имеет следующие ограничения:

1. Ваш избыточный вес должен превышать 10 кг. При меньшем весе вы можете нанести вред своему здоровью.
2. У вас должно быть хорошее состояние здоровья. Если есть проблемы - на консультацию к врачу!
3. Этой диете можно следовать 7 дней (максимум 10). Более длительный период питания по такой системе может иметь пагубные последствия для вашего здоровья.

План представляемой нами диеты содержит разнообразные продукты и поэтому меняется в течение недели. Особенностью диеты является постепенное снижение калорийности пищи на протяжение 7 дней похудения.
Потребляемые калории распределены между 6-ю ежедневными приемами пищи, что избавит вас от чувства голода.

Меню диеты

Завтрак

2-ой завтрак
Одинаковый для всех 7 дней диеты: 1 свежий фрукт (по сезону) + 200 мл простого обезжиренного йогурта.

Обеды
1 -день: 150 г отварной курицы (без шкурки) + 100 г пюре из свежих фруктов
2 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт
3 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки отварного коричневого риса + 1 сезонный фрукт
4 -день: 200 г отварной лапши, приправленной соусом Бешамель (белый соус) + 1 свежий сезонный фрукт
5 -день: 200 мл куриного бульона + 3 столовые ложки коричневого риса + 1 свежий сезонный фрукт
6 -день: 150 г запеченной курочки + 1 свежий фрукт (по сезону)
7 -день: 200 г печеных (тушеных) овощей + 1 свежий сезонный фрукт.

Полдник
Одинаковый для всех дней недельной диеты: 1 стакан обезжиренного молока + 1 свежий сезонный фрукт.

Ужин
1 -день:
2 -день: 200 г лапши + 1 свежий помидор + 1 свежий фрукт (сезонный).
3 -день: 200 г салата из чечевицы с сырыми овощами (заправить 1 ч.л. масла, 1 ч.л. лимонного сока, соль, перец - по вкусу).
4 -день: 150 г рыбы, приготовленной на гриле или на пару + 50 г тертой моркови.
5 -день:
6 -день: 200 мл куриного бульона + салатик из свежих сезонных фруктов.
7 -день: омлет из 1 куриного яйца, со шпинатом + 1 свежий помидор + 3 больших свежих сезонных фрукта.

Перед сном
Для всех дней недельной диеты: 1 стакан обезжиренного молока.

И, как всегда, напоминание: если вам удалось обеспечить неделбное похудение на десять килограммов, то постарайтесь не вернуть обратно, в ближайшую неделю, хотя бы половину. Увеличьте физические нагрузки, исключите из рациона питания сахар, уменьшите потребление мучного, макаронных изделий и блюд из картофеля.

4. Английская экспресс-диета

А вот еще один вариант низкокалорийной диеты, который позволит вам похудеть всего за одну неделю на 7-10 кг. Предлагаемая диета грешит теми же недостатками, что и все остальные пищевые методы экстренного похудения. Но... можно попробовать, если очень хочется.

Эта система питания гарантированно обеспечит быструю потерю веса у большинства здоровых, активных, взрослых людей.

Диета состоит из следующих основных ингредиентов:

• Яблоки - содержат много пищевых волокон и действуют как естественный блокиратор жира. Вы можете выбрать тот сорт яблок, который вам по вкусу.

• Яйца - это достаточно легкая еда, которая, при этом, содержит достаточно большое количество белка, необходимого для воспрещения потери мышечной ткани.

• Зеленый чай. Содержит достаточно большое количество антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы и способствуют уменьшению количества жира в организме.

• Овсянка. Усиливает чувство сытости, что уменьшает тягу к еде.

Теперь о калорийности вышеперечисленных продуктов:

• 2 яблока - 230 калорий

• 6 яиц - 450 калорий

• Зеленый чай - 0 калорий

• Овсянка 1 стакан - 160 калорий

Всего - 840 калорий.

План диеты

Ежедневное меню диеты одинаково на все 7 дней:

Завтрак: 3 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая (без сахара)

Обед: 3 вареных яйца + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Полдник: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Ужин: 1 тарелочка овсянки

Перед сном: 1 чашка зеленого чая за 1 час до сна.

Замечания:

• уменьшите потребление поваренной соли

• ежедневно нужно совершать 15-ти минутные прогулки быстрым шагом (утром или вечером).

С помощью такой системы ограничительного питания абсолютно реально похудеть за неделю на 10 кг.

5. Худеем на 10 кг с помощью Французской диеты

Это очень простая диета, но крайне эффективная. На ней вы легко похудеете за неделю, приблизительно, на 10 кг. Меню этой диеты содержит полезные продукты, которые окажут на ваш организм быстрый и мощный эффект.

План французской диеты

На все 7 дней меню абсолютно одинаковое и включает:

Завтрак
Утром, проснувшись, на пустой желудок, нужно выпить 1 стакан холодной воды с лимонным соком для очищения организма от токсинов и активации в нем метаболических процессов.

Через 30 минут после того, как вы выпили воду с лимоном, нужно съесть 2 яблока (можно 2 апельсина или 1 большой грейпфрут).

Вы можете добавить в меню завтрака несколько орехов (миндаль, фундук), которые содержат наибольшее количество антиоксидантов, освобождающих организм от свободных радикалов и усиливающих метаболизм.

Обед
На обед вы должны съесть мясо (курица или вареная телятина), в любом разумном количестве, фрукты (кроме бананов и винограда), овощи и йогурт.

К мясу нужно сделать салат из свежих овощей, заправить его оливковым маслом и немножко посолить.

Ужин
Ужинать вы должны не позднее 18 часов.

Ужин состоит из 2-х яиц, сваренных вкрутую и салата из огурцов и зелени, заправленного оливковым маслом.

Кроме этого вы должны сделать 1 литр зеленого чая (на 1 л воды 4 пакетика или 4 чайные ложки зеленого чая) и выпить его, в несколько приемов, перед сном (после 20 часов).

За неделю вы гарантированно похудеете на 8-10 кг, не причинив вреда своему здоровью.

6. Мнение эксперта по питанию

Физиологическая норма похудения за неделю

Мудрого читателя, к которым, конечно же, относятся абсолютно все, читающие этот материал, заинтересует вопрос: "А существует ли общепризнанная учеными физиологическая норма похудения, за одну неделю?". Да, ребята, существует. И эта норма - 0,4-0,5 кг. Все остальное - от дьявола.

Можно похудеть за 7 дней максимум на 1 кг и это тоже, в принципе, будет считаться, ну почти нормальным. Очень продвинутые атлеты, профессионально владеющие вопросами снижения веса за счет жира и практикующие такие системы питания, как БУЧ диета и Кето диета худеют, в среднем, на 4-5 кг в месяц и считают это очень хорошим результатом. Они прекрасно понимают, что сохранив мышечную массу они лишились 5-ти килограммов жира. И их никогда не терзают мысли, как лишиться 10 кг за одну неделю, уж поверьте!

Итог

В заключение, хочу подчеркнуть, что нормализация веса, все же, предполагает изменение образа жизни человека, в частности пищевого поведения и режима физической активности. Коррекция веса должна происходить плавно и предполагать достижение долговременного результата. Решение проблемы лишнего веса штурмовым методом, не принесет долгосрочного результата и может серьезно подорвать ваше здоровье.

Видео плюшка на сегодня:

Комментарии

Мария 2017-01-06 11:57:13 Хочу еще добавить. На диком Западе оперируют таким понятием, как "управление весом" (своим, естественно). Сие означает, что на изменение веса, в большую сторону (если мы ведем речь о похудении), нужно реагировать очень быстро, а не ждать пока ж... достигнет безразмерных величин. Поправились на 2-3 кг - тут же принимайте меры к возвращению веса в исходное состояние. Поголодайте пару дней, затем долой мучное, картофель, сладкое, макароны. Больше пейте воды. Вес достаточно быстро вернется в исходное состояние и даже уменьшится (что желательно). Потом можете опять позаниматься, пардон, херней: слегонца по злоупотреблять излишествами всякими нехорошими (с). Я, лично, так и живу, без пострига в диетические монахи и с животом и попой нормальных размеров.

Константин 2016-05-20 15:46:40 Пробовал, но есть несколько методических "но". Нужно четко отделить потерю веса за счет воды, за счет мышц и за счет жира. Если гнать чисто воду из организма, то реально можно похудеть за неделю на 8-10 кг. Но, это же фикция, как вы понимаете. Объективно нельзя сравнивать, в краткосрочной перспективе, сухое голодание с низкоуглеводной диетой, так как при сухом голодании, в первую очередь, уходит вода из организма. Но и вес набирается, буквально в течение первых 2-х дней после выхода из него. При низкоуглеводной диете остается нормальным режим потребления воды и белка и поэтому потеря веса происходит исключительно за счет жировых отложений. Результат, за первую неделю, не так красив, но... Плоды вы соберете потом, когда получите сниженный вес, причем стабильный и относительно непоколебимый, никакими пивами и тортиками. [Ответить] [Отменить ответ]

Константин 2016-04-23 10:01:25 Худею уже месяц. Начал с 2-х дней сухого голода, (для утилизации глюкозы и гликогена, и скорейшего запуска кетоза). Затем 2 недели - почти полный отказ от углеводов. В рационе: мясо и субпродукты, птица, рыба, яйца, йогурт, сметана, сливки, овощи (не сладкие:огурец, помидор, кабачки, синенькие и т.д), зелень, сливочное масло, смалец (для жарки), сало, чай с лимоном (без сахара, конечно), кофе со сливками. Никакого сахара, никакой картошки и никаких каш, фруктов, булочек, конфеток, пироженок и пр. Соль - как и ранее, то есть по вкусу, воды - побольше. Чуть-чуть увеличил физическую нагрузку, чтобы подстраховаться от уменьшения мышечной массы. После 2-х недель, такой вот жесткой низко углеводной диеты, стал добавлять, в рацион питания, каши (начал с гречневой). Итог: за 1 месяц потеря веса составила 6 кг (и я вас уверяю, что это 6 кг именно жира, а не воды или мышц). Обхват (объем) талии уменьшился на 5 см. Появилась легкость и увеличилась работоспособность. До похудения я (мне 56 лет) весил 84 кг, при росте 172 см. Не толстяк, конечно, но пузо уже начинало доставать. Долго искал способ надежного похудения. Перепробовал все и вот наконец-то родил приемлемый для себя вариант. Удачи, ребята! РысПыс: не худейте за неделю на 10 килограмм - это бесполезная трата времени и здоровья! [Ответить] [Отменить ответ]