Для того чтобы похудеть и обрести фигуру своей мечты, вовсе необязательно обращаться к диетологам или пахать в спортзале. Есть и другой, не менее трудный, но эффективный путь. И речь пойдет о том, как похудеть в домашних условиях.

Мотивация – первый шаг к похудению

Основа любого удачного предприятия – мотивация и интерес. В похудении – точно так же. У каждой женщины есть свои мотивы, чтобы сбросить вес: желание нравиться себе или противоположному полу, чтобы укрепить здоровье и повысить самооценку.

Ведь ухоженность и стройность идет на пользу всем, особенно в наше время, когда женщины становятся активными и деловыми. Не секрет, что, чем привлекательнее дама, тем охотнее с ней идут на контакт, тем чаще предлагают хорошие должности и т.д. Другими словами – иметь стройное тело полезно и приятно.

Как похудеть в домашних условиях? – Считаем калории

Первое, что нужно научиться делать – это обращать внимание на количество калорий, которые поступают в организм и расходуются им. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать режим питания, а также сократить количество потребляемой пищи. Проще говоря, не есть больше, чем нужно организму. Тогда не придется жертвовать полюбившимися блюдами и давиться невкусной едой. Контроль за количеством калорий позволяет следить за рационом.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимы три вещи: примерно определить энергозатраты своего организма на все 24 часа, отмечать количество потребляемых калорий, за день а также не забывать взвешиваться по утрам. Чтобы быстро и эффективно похудеть дома, требуется расходовать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Арифметика простая: нужно, чтобы организм тратил больше, чем потребляет. Следовательно, нужно либо потреблять меньше калорий, либо увеличить количество работы организма. При последнем варианте размер порции сохраняется.

Калорийность продуктов можно узнать на упаковке или в интернете. В зависимости от источников данные могут незначительно отличаться, но это не страшно – берите усредненное значение.

Процедура определения энергозатрат, кстати, начинается с определения минимального значения. Нужно знать: при малоподвижном образе жизни дома расходуется около 1200 ккал. Конечно, в таких условиях похудеть трудновато.

Офисный клерк, работающий в спокойном режиме, тратит примерно 1800 ккал. Затраты могут варьироваться в зависимости от пола: например, мужчины-менеджеры могут легко скинуть 2800 ккал, женщины меньше – до 2200. Такие мелочи нужно учитывать: тщательная регуляция калорий помогает подобрать индивидуальный режим похудения, который будет менее стрессовым для организма.

Правильное питание — залог здоровья!

Конечно, домашнее похудение позволяет сохранить свои пищевые пристрастия. Но бывает так, что некоторые блюда не только не способствуют похудению, но замедляют его. Это, впрочем, естественно: если планы у женщины наполеоновские и она хочет скинуть более 10 кг, то от сладкого, например, точно следует отказаться. Наш организм устроен так коварно, что, обнаружив даже минимальное поступление сахара, он начинает моментально перерабатывать его в запасы жира. А они сразу же «убегают» в проблемные зоны (талию или бедра).

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно исключить из рациона легкие углеводы и сладости, макароны и хлебобулочные изделия. Причем, схитрить не удастся: ограничить себя придется не только дома, но и на работе!

Картофель считается «темной лошадкой», диетологи спорят о его роли в процессе похудения. Но чтобы уменьшить количество сахара и крахмала в организме, лучше картошку не есть.

Однозначно, что соусы, а особенно майонез, быстренько увеличат объемы дамской фигуры. Кроме того, эти продукты увеличивают размеры не только талии, но и ножек. Так что, отказавшись от них, можно избавиться от нескольких сантиметров и в этой области.
Есть еще т.н. стимуляторы аппетита, к ним относятся пряности (перец, карри, гвоздика и т.д.). Если не приправлять ими блюда, то есть будет хотеться меньше.

Лучшее средство для похудения. На зарядку становись!

Похудение складывается не только из правильного рациона, но и из методичных физических упражнений. Они очень простые, так что выполнять их можно прямо в своей комнате. Чтобы не загонять свой организм, заниматься предпочтительно через день.

Если вы желаете похудеть в домашних условиях, то вам стоит знать, что самый активный метаболизм в человеческом организме – с 7 до 11 утра. Поэтому идеально выкроить время для занятий в этом промежутке, лучше всего – с 10 до 11 утра. Альтернативный вариант – за 2-3 часа до сна, до 19 часов вечера. Нельзя заниматься сразу после еды, иначе будет тяжело.

Важный этап, который иногда пропускают – разминка. Упражнения должны быть простыми, но заниматься нужно в полную силу, пока не выступит испарина. Мышцы должны быть хорошо разогреты, иначе можно травмироваться.

В качестве разминки можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем. На это необходимо потратить минимум 5 минут.

Затем – разминка плеч (махи, повороты, скручивания). Тазобедренные суставы хорошо разминаются вращениями туловища. После этого — махи ногами, только надо придерживаться за спинку стула или стену; затем — «ножницы»: скрестить ноги в воздухе и попеременно менять их положение (сначала правая впереди, потом левая).

Для стройных ног и упругих ягодиц нет ничего лучше приседаний! Руки лежат на затылке, ступни плотно прижаты к полу. Вдох – присаживаемся, спину держим прямо, выдох – выпрямляем ноги. Это упражнение помогает не только сделать бедра более стройными, но и скинуть нежелательные килограммы.

Другой возможный путь – нагрузить брюшной пресс. Качать нужно и верхние, и нижние мышцы, причем, нижний пресс качается гораздо тяжелее. Натренировать его можно так: лечь на пол, держаться за крепкую опору, выдох – поднять ноги, вдох – опустить. Верхний пресс качается так: закрепить ноги на опоре и поднимать к ним туловище, руки не двигаются, лежат на затылке. Выдох – поднимаем туловище, вдох – возвращаемся в исходное положение.

Продукты, способствующие похудению

Имбирь

Как похудеть в домашних условиях с помощью имбиря? Данная пряность помогает ускорить обмен веществ, сжечь жир, избавиться от целлюлита и постепенно терять лишний вес. Но, не стоит забывать о том, что нужно правильно питаться и исключить из рациона вредные продукты. Чтобы похудеть нужно, заваривать и пить чай на основе имбиря.

Имбирный чай с медом

На стакан кипящей воды положить дольку лимона, маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке) и маленькую ложку меда.

Имбирный чай с лимоном и мятой

На 2 литра горячей воды добавить 1 маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке), ? лимона, 10-15 листочков мяты и 1 средний огурец нарезанные кружочками.

Зеленый кофе

Это один из наиболее востребованных продуктов для похудения. В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жиров. Это вещество снижает аппетит и не дает скапливаться жирам, благодаря этому теряется избыточный вес, исчезает целлюлит и приходит в норму давление.

Как похудеть в домашних условиях с помощью зеленого кофе? Приготовить напиток из зеленого кофе можно разными способами. Пить его как горячим, так и холодным. Также никто не отменял физические нагрузки и правильное питание, тогда результат гарантирован.

Зеленый кофе противопоказан людям с болезнями сердца и сосудов, ЖКТ, глаукома, эпилепсия, детям до 16 лет, беременным и кормящим женщинам.

Жидкий каштан

Это порошок на основе семян гуараны. Средство способствует снижению аппетита, сжиганию жиров, тонизирует и восполняет упадок сил. Жидкий каштан очень похож на кофеин и противопоказан людям с заболеваниями сердца и сосудов, повышенным давлением, язвой, эпилепсией, щитовидной железы, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов или страдающим бессонницей.

Активно потеем

На процесс похудения отлично способствует обертывание пищевой пленкой. Данная процедура не только сжигает жиры, но и подтягивает дряблую кожу.

Как похудеть в домашних условиях с помощью обертывания? Коррекция фигуры происходит за счет потоотделения. Пленка не пропускает воздух к телу, и организм начинает потеть и терять лишнюю воду. Процедура начинается с того что нужно принять ванну или сходить в баню, хорошо очистить кожу скрабом, затем нанести антицеллюлитное средство либо смесь приготовленную в домашних условиях на основе натуральных продуктов. Затем обернуться пленкой, одеть сверху теплую одежду или лечь под одеяло. Или же одеться и сделать небольшую 20-30 минутную пробежку. Если с обертыванием совмещать физические нагрузки, то результат потери веса может достигнуть до 2 кг в неделю.

Процедура противопоказана больным сахарным диабетом, поджелудочной железы, с проблемами почек, при варикозе и повышенном давлении.

Баня или сауна

Процесс похудения в бане, сауне происходит также за счет потоотделения. Когда организм начинает чувствовать нехватку влаги, то начинает брать ее из жировых складок и вытапливает отложения. В результате жир расщепляется и выводится через поры.

Также эффективным будет во время посещения бани употреблять различные чаи способствующие мочегонным свойством.

Данный метод похудения противопоказан людям в послеоперационный период (не менее чем через полгода), в менструальный цикл, с обостренными заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.

Если вы выбрали похудение с помощью бани. Посмотрите обязательно это виде, где узнаете все подводные камни донного способа:

Лучшие диеты для похудения

Диета доктора Дюкана

Многим не хватает силы воли для того чтобы похудеть и ограничить себя в употреблении вредной пищи. Но, есть диета, на которой можно есть, сколько хочешь и при этом стабильно худеть. Эта одна из наиболее популярных диет доктора Дюкана основанная на поедании низкоуглеводной еды. Принцип питания разделен на 4 этапа:

• 1 этап – «Атака», длиться от 2 дней до недели но, не более 10 дней. Длительность данного этапа зависит от имеющегося лишнего веса. За этот период должно уйти примерно от 1 до 5 кг, что хорошо стимулирует к дальнейшим действиям. Употреблять нужно белковую пищу без ограничений. При этом организм голодает от нехватки сахара, углеводов и начинает расщеплять жировые отложения. Но, не стоит злоупотреблять и подвергать организм стрессовому состоянию.
• 2 этап – «Круиз», в рационе начинают присутствовать овощи. На данном этапе жиры очень быстро выводятся из организма, и продолжается расщепление накопленных жиров. В среднем за неделю можно сбросить до 1 кг. Сколько лишних килограммов столько недель нужно сидеть на втором этапе.
• 3 этап – «Закрепление», на данный этап переходят для закрепления достигнутого результата. Здесь уже можно употреблять в небольших количествах: сладости, сыр, крупы и макароны. Придерживаться данному этапу нужно в зависимости от сброшенных килограммов. Например, если похудели на 10 кг то «закрепляться» нужно 100 дней это больше 3 месяцев.
• 4 этап – «Стабилизация», это заключительный этап, которому нужно следовать на протяжении всей жизни и следовать нескольким правилам:

1. Пешая прогулка не менее 20 минут в день, желательно в быстром темпе.
2. В неделю один день должен быть белковым как на первом этапе диеты.
3. Ежедневно употреблять в любом виде 3 больших ложки овсяных отрубей.

Гречневая диета

Данная диета низкокалорийная и в свою очередь сытная. Промывается стакан гречневой крупы и затаривается 2 стаканами горячей воды в термосе. Гречку есть без соли и сахара. Можно добавить зелень, сухофрукты (не более 5 шт. в день), растительное масло не более 1 маленькой ложки. Также сухую гречку можно заправить йогуртом, кефиром.

Если говорить о нестрогой диете то, в гречку можно добавлять фрукты (кроме банана, винограда), мясо индейки, овощи. Придерживаться данной диеты можно от 7 до 10 дней, не более. Данный способ похудения не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, болезнями сердца; детям, беременным, кормящим; в период менструации.

Кремлевская диета

Процесс похудения происходит за счет того что организм подверженный нехватки углеводов начинает расщеплять жировые отложения. При соблюдении данной диеты можно есть рыбу, мясо, яйца и пить алкогольные напитки.

Нельзя есть мучное, сладкое, рис и картофель. Но, есть и плюсы кремлевской диеты. Можно употреблять продукты с содержанием углеводов равно 0. А именно: колбасные изделия, копчености, соленая рыба.

Диета противопоказана людям с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы, сердца, сосудов, во время беременности и кормления грудью.

Как похудеть в домашних условиях? Отзывы

Мы изучили сотни отзывов, чтобы понять, возможно, ли похудеть в домашних условиях, вот некоторые их них…

Кристина (обертывание пищевой пленкой)

Эффектом довольно, но есть минус: не очень приятно мазать живот медом и проблематично его смывать. В результате за месяц бега в пленке по 30-40 минут я смогла сбросить 6 кг!

Екатерина (похудение с помощью жидкого каштана)

Пью жидкий каштан около месяца и удалось сбросить 4,5 кг лишнего веса. Аппетит стал умеренным и благодаря этому порции потребляемой пищи стали меньше. Также совмещаю со спортом, бегаю 5-6 раз в неделю. Повысилось потоотделение, от переизбытка энергии засыпать стало сложнее. На заметку, если упаковке жидкого каштана написано «Амазонская гуарана» то это нормально, берите.

Ольга (похудение с помощью имбиря)

Больше недели как пью чай с добавлением имбиря. Отрезаю кусочек имбиря, размером 4-5 см и заливаю его 2 литрами горячей воды, настаиваю и выпиваю этот чай в течение дня. Главное то, что ела что хотела, ни в чем себя не ужимала. Только лишь в лифте, ходила ежедневно пешком до 10 этажа. Весила 88 кг, а через неделю 85 кг, я была приятно шокирована. Чай продолжаю пить даже в прохладном виде. Теперь есть, к чему стремится, вскоре хочу еще добавить физических нагрузок и полностью отказаться от мучных изделий. А также спали отеки на ногах, чувствую легкость в теле, нескончаемую энергию. Кстати, заваренный корешок я тоже съедаю.

Много других интересных советов, как похудеть в домашних условиях, вы также узнаете из следующего видеосюжета. Берите на заметку!

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса, станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг - препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

• "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
• "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

• гречневая (запаренный стакан крупы на день);
• кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
• рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
• арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

• имбирь;
• лук и чеснок;
• цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
• ананас;
• зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Однодневное голодание для похудения - это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса - чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

8. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть - бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес - причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка - замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания.
2. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
3. Кремы , используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
4. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
5. Массаж - великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
6. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
7. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы - их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
8. Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект - уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально - делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6. Защита печени

Процесс сжигания жира создает нагрузку на клетки печени, кроме того, вредить печени могут и некоторые диеты, особенно чрезмерно жесткие, со значительными ограничениями. Поэтому рекомендуется дополнить диетическое питание приемом гепатопротекторов. Например, Легалона, оригинального препарата на основе экстракта расторопши с самой высокой среди аналогов биодоступностью и повышенным содержанием активного компонента силимаринна, который укрепляет мембраны, стимулирует работу клеток печени, препятствует проникновению в нее токсичных веществ. Помимо защитного действия, средство снимает воспаление и стимулирует регенерацию клеток печени.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Сейчас многие женщины хотят похудеть . Всё окружающее - работает против нашей фигуры (стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, фаст-фуд, неправильное питание) .

Поэтому, многих дам волнует вопрос — как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях можно только если быть организованной, захотеть бороться с ленью, вредными пищевыми привычками.

Вся система похудения в домашних условиях «стоит» на трё х китах – мотивации , правильном питании, занятиях спортом.

Придумайте себе мотивацию для похудения дома, ведь м отивация является ключом к успешному похудению. Р азберитесь, зачем вам нужно быть стройной?

Убедите себя, что вам нужно качественно улучшить свою жизнь, быть красивой, стройной — для себя, а не для окружающих.

Потом, составьте схему похудения, заведите дневник, в котором будете отмечать свои достижения.

Б ыстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, можно только г рамотно питаясь и распределяя калории .

Безопасно худеть максимум на три килограмма в месяц: мышцы не становятся дряблыми, не страдает о бмен веществ .

Как организовать правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях?

Прежде всего — пересмотреть рацион.

О сновные приемы пищи должны быть следующими:

На з автрак – едим белки, сложные углеводы (для обеспечения организма энергией, строительным материалом, во избежании перекусов) – можно скушать: кусочек рыбы либо мяса, белок куриного яйца, кашу с молоком.

На обед – едим белки, сложные углеводы, клетчатку. Например, овощной крем-суп.

Внимание: н ельзя сочетать употребление супа и второго. Если вы не можете обойтись без супа - можно съесть рыбу либо мясо без гарнира.

На у жин – кушаем клетчатку, белок. Например, нежирную курицу, рыбу, мясо, салат из овоще й, тушеные овощи.

Также, при организации рациона нужно применять принципы раздельного питания . Он помож ет вам нормализовать пищеварение для похудения, уберечь себя от гниения, брожения пищи.

Как следовать принципам раздельного питания?

Объясняем.

Все продукты подразделяются на: животные белки, продукты, содержащие крахмал, овощи, зелень, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

Продукты, содержащие крахмал — крахмалистые овощи, авокадо, бобовые культуры , крупы, хлеб, в том числе цельнозерновой , от варную кукурузу.

Животные белки – это сыр, морепродукты, рыба, мясо, яйца.

П равила раздельного питания для быстрого похудения в домашних условиях

С крахмалом сочетаются любые овощи;

Продукты одной категории сочетаются друг с другом;

Авокадо употребляем как крахмал;

Ж ивотные белки можно есть с овощами, за исключением крахмалистых овощей;

Фрукты употребляем на голодный желудок, или через 3 часа после еды;

Молочные продукты можно сочетать с животными белками;

Бананы можно сочетать с сухофруктами, свежими фруктами;

Нейтральные продукты (сливочное масло, свежие овощи, оливки, растительно е масло , специи, горчицу , мё д, горький шоколад, лимонад) можно сочетать со всем, кроме свежих фруктов.

Также, для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, следует соблюдать следующие советы :

С ъедай те меньше калорий , чем затрачиваете энергии;

Сбалансируйте свой рацион;

Питайтесь регулярно, ведь если питаться нерегулярно, то организм отложит ж иры про запас;

Питайтесь дробно - 5 раз в день;

Сл едите за размером порции: порция рыбы, мяса = объё му ладони, порция фруктов = 2 — м кулакам , порция пюре либо каши = 1-му кулаку, порция хлеба = 130 граммам, порция кисломолочных продуктов = 1 стакану;

Перекусы организуем правильно (салат из фруктов , салат из овощей, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты).

Не кушайте на ночь, ведь л ожиться спать нужно с ощущением легкости, тогда спать вы будете глубоко и полноценно.

Запрещенные продукты:

жирное,

острое,

жареное ,

солёное,

копчёное,

консервы;

фастфуд;

продукты б/п;

майонез и прочие жирные соусы;

сдоба и хлеб;

сахар;

сладкое (исключение — фрукты и сухофрукты);

макароны из пшеничной муки высшего сорта .

У пражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Конечно, можно под наблюдением тренера заниматься на тренажерах. Но, у многих просто нет времени и средств на это, поэтому можно делать эффективные физические упражнения в домашних условиях.

Делайте у пражнения для похудения с радостью, тогда они бу дут намного эффективнее .

Для выполнения упражнений для похудения в домашних условиях вам понадобя тся:

— Разборные гантели (весом от трех до шестнадцати килограмм),

— Узкая скамейка,

— К оврик напольный для выполнения упражнений,

— Ф орма из «дышащей» натуральной ткани и спортивная обувь.

Перед упражнениями делайте лё гкую разминку для разогрева мышц (бег, прыжки, растяжка мышц) - в течении 10 минут, иначе вы получите травму.

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

1-е упражнение (помогает похудеть в талии, убрать жир, похудеть. При этом, помним схему дыхания — усилие – вдох, расслабление – выдох). Делаем упражнение : ставим ноги на ширину плеч, руки нужно разводить в стороны, параллельно полу. Делаем наклоны вперё д со скручиванием, касаемся правой рукой левой ноги возле пола и наоборот. Делаем пятнадцать повторений .

2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Глубоко приседаем, делаем вдох. Встаём в исходное положение, выдыхаем. Спину держим прямо, не наклоняемся. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. Через 2 недели приседаем с гантелями.

3-е упражнение (для плоского живота, удаления лишнего объёма талии, мышц пресса). Делаем упражнение : ложимся на ковёр, поднимаем прямые ноги над головой, а затем опускаем, не касаясь пола. Делаем пятнадцать повторов, 2 подхода.

4-е упражнение (для верхней группы мышц пресса). Делаем упражнение : сесть на ковёр, коленки сгибаем, пятками встать на пол. Кладём руки на шею сзади, отрываем от пола голову, плечи, лопатки. О пускаем. Делаем двадцать пять повторов , 2 подхода.

5-е упражнение (помогает обрести красивые бедра, ягодицы). Делаем упражнение : встаём спиной к стене, прижимаемся, ставим ноги на ширину плеч, скользим по стене, опускаемся до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. В озвращаемся назад. Делаем упражнение десять раз, 2 подхода.

6-е упражнение (в ыпады для обретения стройности ног и красивой попы). Его делаем так : возьмём гантели либо 1,5 литровые бутылки с водой. Правой ногой шагнуть вперё д, опустить туловище вниз, пока колено левой ноги не опустится до высоты одного сантиметра над полом. Делаем упражнение 10 р аз для каждой ноги, 2 подхода.

7-е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

8-е упражнение (для похудения лица) — напряжём м ышцы рта и про поё м гласные буквы. Затем, сложим губы трубочкой и вы тянем их вперё д. Откроем рот широко и оближем губы. Надуем и втянем щеки по максимуму .

Э то, далеко не все упражнения, помогающие худеть, но они станут базой для первых занятий и позволят вам похудеть в проблемных местах (бё дра, ягодицы , талия , ноги) .

З анятия должны быть регулярными, трижды в неделю, их продолжительность должна быть около сорока минут.

Народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Народные средства не являются панацеей по избавлению от жира в домашних условиях, э то просто дополнение к правильному питанию,

Похудеть можно при помощи яблочного уксуса, ведь в нем содержатся ценные органические кислоты , микроэлементы , улучшающие обмен веществ , пищеварение, способствующие расщеплению углеводов, жиров, поступающих из пищи, понижающие аппетит.

Рецепт: на 1 стакан воды берём 1 ч.л. уксуса, выпиваем эту смесь з а 20 минут до еды . Пить данный напиток можно не более года.

Для похудения можно делать у ксусные обертывания – они помогают избавиться от целлюлита, растяжек.

Рецепт: смешиваем 1:1 воду и уксус, смачиваем ткань, оборачиваем проблемные зоны на 40 минут. Сверху укутываемся.

Похудеть вам, также, поможет к апустный сок — он улучшит пищеварение, обмен веществ , избавит вас от шлаков и токсинов, выведет жиры, отложенные на стенках кишечника.

Рецепт: пьём сок п о 1 стакану перед едой и на ночь (четыре раза) в течении 2- х недель. Можно смешать к апустный сок с яблочным соком, л ибо морковным соком, чтобы улучшить его вкус.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо взять себя в руки, не лениться.

Похудеть за неделю можно с помощью комплекса мер: любимой диеты, методики для удаления ж ивота, физических упражнений.

Почему именно л юбимая диета? Она по отзывам является самой оптимальной методикой похудения для женщин. И р ассчитана она на неделю.

Подготовка к соблюдению диеты:

Проведите день любимой диеты как разгрузку (дважды в неделю). Если какой-то из дней не по нравится организму, то следует заменить его другим.

День 1: его основа жиросжигающие супы. Этот день самый сложный, ведь вы н е уверены в успехе, ощущаете голодсначала. Но, потом диета вам понравится , ведь худеть вы начнё те сразу и уже не будете ощущать голод.

День 2: фруктовый. Н а фруктах хорошо входить в диету, ведь они сладкие и хорошо от бивают аппетит. Рекомендовано употреблять грейпфруты, яблоки, киви (норма = 3 грейпфрутам , пяти зеленым яблокам .

День 3: кефирный . Выпиваем 1,5 литра кефира в день. Он очищает желудок, способствует очищению кишечника. Если вам его соблюдать т яжело – кушайте пару яблок (в одиннадцать дня).

День 4: белковый. Без белка организму жить нельзя. В этот день едим куриную грудку , отваренную в 3 приё ма. П ить можно молокочай — чё рный либо зеленый чай 1:1 разведенный теплым молоком, отвары трав для похудения. А можно — утром выпить зелё ный чай, днем скушать кусок рыбы, вечером – выпить кефир.

День 5: употребляем жиросжигающий суп и соки. В этот день в ам необходима лё гкая пища, которая будет легко перевариваться, насытит организм полезными веществами. Ведь вы устали, ослабли , ваш организм ощутил дефицит витаминов и микроэлементов. Сок можно пить апельсиновый, грейпфрутовый (три стакана в день) .

День 6: овощной. В этот день можно кушать любые о вощи (все виды капусты, морковь, огурец, томаты , сладкий перец) свежие либо отварны е. Салат делаем без масла, но, можем добавить в него соевый соус. Пьём большое количество чистой воды, несладкого зелёного чая.

День 7: его основа - салаты и рыба. Можно взять за основу овощи и фрукты + 2 блюда из обычного рациона (завтрак – салат из овощей, обед – рыба, ужин – салат из фруктов, н а ночь – пьём кефир).

Методика для удаления ж ивота:

Эта методика позволяет очистить организм от шлаков, убрать живот, похудеть за две недели на пять или десять кило.

Убрать живот — значит очистить организм от шлаков, т. е. очистить кишечник. Ведь там скапливаются различные шлаки , выделяющие в организм всякую мерзость. Для защиты от этой гадости , в организме образуется водно — жировая прослойка , и организм вынужден взять под защиту желудок, печень, детородные органы. Эта прослойка принимает яды на себя, чтобы дать организму возможность хорошо работать.

Очищаем мы кишечник при помощи клизм. К лизма необходима обычная на 1,5 литра. С помощью клизмы мы очищаем кишечник, выводим шлаки, и объём живота уходит . Клизмы делаем через день в течении 2-х недель , благодаря чему живот худеет .

Состав клизмы – 1,5 литра воды + 1 десертная ложка соли.

Результат: до минус шести килограмм веса и до минус десяти сантиметров в объёме живота за две недели .

Также, для удаления живота , нужно заниматься спортом — для приведения в тонус мышц, заставить растянувшуюся кожу сокращаться.

Если вы хотите заниматься в фитнес-центре - займитесь аквааэробикой либо плавань ем .

В домашних условиях можно делать упражнения на пресс, крутить обруч (это разогревает мышцы талии, способствует усилению кровообращения, улучшению обмена веществ в мышцах и коже).

Упражнения на пресс делаются так — вставляем ноги под диван, ежедневно по 15 минут делаем упражнения на пресс. Для того, чтобы убрать живот — не поднимайтесь высоко – 45 градусов от пола. Делаем 50 повторений за 1 подход.

Когда сделаете упражнения, начните снова крутить обруч, делаем 3 повторения.

Также, для похудения живота помогут содовые ванны (имеют значительный термоэффект, способствуют активному сжиганию жира, очищают организм от шлаков и токсинов, обертывания (помогают организм очистить от жировых клеток . Подберите себе подходящий рецепт обертывания, нанесите смесь н а живот, обмотайтесь пищевой пленкой, и уберите лишние сантиметры) , а нтицеллюлитный м ассаж (выберите баночный либо ложечный массаж, т. к. они принесут заметный результат).

Похудеть можно, но так чтоб навсегда, это удается не каждому. Многое зависит от самого человека. Если снизить вес до желаемых результатов удалось, то нужно суметь закрепить результат. Помочь в этом сможет опытный диетолог и психотерапевт. Визитов к врачу понадобится немало, хотя бы 1 раз в месяц его нужно будет посещать. Если нет времени или средств, чтобы Вам помогал специалист, то нужно самому взяться за себя.

Для начала, если Вы объелись, то нужно сделать разгрузочный день. Перед сном лучше выпить компот, нежирное молоко, кефир или йогурт. Не обязательно не есть "после шести", главное - не есть за 2-3 часа перед сном. Легче будет похудеть, если кто-то из членов семьи тоже худеет или хотя бы принимает ту пищу, которая есть в холодильнике, а не запихивается копченостями и тортиками.

Чтобы похудеть, нужно пить воду, а не сладкие напитки и чаи. Если хочется придать воде вкус, добавьте ванилин, лимон или выжатый фруктовый сок. Макароны должны быть из твердых сортов, а рис лучше заменить гречкой или пшеном. Хлеб нужно употреблять подсушенный, не белый. Любые кардионагрузки полезны для фигуры. Стимулом не переедать будут показатели на весах. Около 30 минут тренировки сжигает до 300 калорий. Если Вам лень встать с кровати, можно выпить кофе с молоком (за 40-60 минут до тренировки) - он немного Вас взбодрит. Половая жизнь укрепит мышцы, и улучшит кровообращение в области таза.

Как заставить себя похудеть, если нет сил и силы воли?

Если есть цель, то нужно к ней идти. Лень делать зарядку, можно просто кушать меньше и низкокалорийную пищу. Дробный прием пищи -самое главное условие. Нельзя после борща есть конфеты, иначе они обязательно выскочат на талии или бедрах.

Что кушать и как сильно можно похудеть за месяц?

За месяц можно похудеть от 2 до 15 килограмм или более. Все зависит от особенностей человека, стадии ожирения, стараний человека, питания, образа жизни и тренировок.

Как похудеть с помощью соды

Сода устраняет воспалительный процесс, убирает раздражение кожи. Употребление соды внутрь очень полезно и ванны из нее обладают отличным эффектом. Чтобы кожа была более упругая, достаточно 10-20 содовых ванн. Продолжительность приема ванны - от 20 минут до получаса. Вода в ванне должна быть 38-40 градусов. Пачку соды нужно растворить в 150 литрах воды. Смывать соду не рекомендуется. Содовые ванны противопоказаны диабетикам, людям, склонным к перепадам артериального давления.

Сколько можно сбросить калорий в день?

Все зависит от приема пищи и физических нагрузок. Чем меньше Вы съели и больше подвигались, тем больше калорий сбросите. Но в среднем 300-600 калорий можно потерять.

Как похудеть после родов?

Не нужно торопиться худеть после родов. Сейчас важно вырастить здоровым ребенка, а сантиметры и килограммы уйдут позже. Организм начнет сбрасывать лишнее сам уже через 8-9 месяцев спустя. Если мамочке не противопоказаны нагрузки, то упражнения можно выполнять уже через месяц после родов, после кесарево сечения - через 3 месяца.

Препараты для похудения

Очень часто препараты для похудения называют аноретиками. Это название не случайно, поскольку они приводят к анорексии и необратимым процессам в организме. К разрешенным препаратам относят: "Ксеникал", "Меридия". Препараты показаны при сильном ожирении, а не для девочки 45 килограмм. Препараты цинка, меди, диуретики снижают вес. Гормоны для лечения щитовидной железы применяют для похудения, но их вообще принимать не рекомендуется, так как вреда организму нанесут больше, чем пользы.

Тренажеры для похудения

Тренажеры бывают для тренировок сердца, мышц живота, ног, рук. Для внутренней стороны бедра идеально подходит "Лег-меджик. Проще всего похудеть в спортзале, так как есть с кого брать пример, Вы там не одни и хотите не упасть в грязь лицом. К плюсам можно отнести наличие личного тренера, который будет подбадривать, и подбирать нагрузки.

Как похудеть (в боках, на попе, в бедрах)?

Попа, бедра и бока - самые трудные места для похудения. Для каждого места существует своя гимнастическая программа. Но однозначно будет результат, если приседать, поднимать ноги, делать шпагат, прыжки на месте или бег.

Если пить воду, можно похудеть?

Если больше пить, чем есть, можно похудеть. Но от запивания пищи водой будет хуже, так как разбавляется желудочный сок.

Зеленый кофе с имбирем - похудеть проще простого.

Имбирь нельзя принимать без меда и воды. Он жгучий и есть вероятность обжечь гортань. У имбиря имеются противопоказания для употребления: язвы ЖКТ, беременность, кормление грудью, лихорадка, рвота. Тошнота, рвота, аллергии, расстройство желудка - распространенные реакции на имбирь. Будьте предельно внимательны и осторожны.

Похудение при помощи активированного угля

Такие рецепты действительно существуют, но они малоэффективны. Уголь убирает из организма все вредное, что в нем накопилось, но похудеть от угля невозможно.

Как похудеть подростку?

Подростку нужно полноценно питаться и не время худеть. Но если очень хочется, то нужно больше тренироваться дома и в спортзале, кушать правильную пищу.

Кофе для похудения

Кофеин ускоряет обмен веществ и придает бодрости. За один месяц употребления натурального нерастворимого кофе можно сбросить до 5 кг. веса. Кофе содержит хром, витамин С, пектин, л-карнитин, бромелайм. Особенно полезный зеленый кофе. Противопоказан кофе беременным, кормящим, людям с бессонницей и нервной возбудимостью. Для вкуса и пользы можно добавить в кофе сок цитрусовых. За день разрешается выпивать не более 4-6 чашек (маленьких кофейных). Хлоргеновая кислота, содержащаяся в зеленом кофе, помогает наладить обмен веществ. Эта кислота отсутствует в обжаренном кофе. Продукт разрешен диабетикам.

Отзывы: кто, на сколько килограмм похудел

• Мария из Самары пишет, что употребляла вместо обычного чая зеленый, добавляла в него сок лимона, немного имбиря и меда. Употреблять такой напиток нужно не менее двух месяцев.
• Елена из Екатеринбурга рассказывает, что пила чай из корня имбиря и заметила, как изменилось состояние кожи в лучшую сторону. Похудения пока не произошло, но ушел целлюлит, мучивший ее 15 лет.
• Маргарита из Перми делится впечатлениями после употребления имбирной настойки на чесноке: «Пила чай три месяца, не только похудела, но и в эпидемию гриппа не чихнула, ни разу».

Лучшее из популярных диетологов и звёзд

Татьяна Малышева, Ксения Бородина, Джилиан Майклс, Куварзина, Пермякова, Аллен Карр, Михалкова похудели при помощи диеты и упражнений.

Диета Алексея Макарова

Алексей Макаров похудел всего лишь за 6 месяцев на 30 килограмм. В фильме «Три мушкетера» актер выглядел очень даже аппетитно. Он рассказал, что ему просто захотелось поправить фигуру и здоровье к пляжному летнему сезону. Его упорство дало колоссальные результаты. Он до сих пор никак не перестанет худеть. А все дело в тренировках и диете. Как говорят недоброжелатели, артист похудел ради Марии Мироновой, с которой он якобы крутит роман. Нагрузка должна быть умеренной, количество выпитой воды- 1,5-2 литра, пища - не жирной и не соленой.

Диета Татьяны Рыбаковой

Многим это имя не знакомо. Нет, она не актриса, а просто «девчонка с соседнего двора». Толстушка так мечтала похудеть после издевательств одноклассников, что взяла себя в руки и у нее получилось. Девушка перепробовала на себе все интернет-диеты: от яблочной, кефирной и до звездной. Но ничего не помогало, кроме собственной диеты.

Меню красавицы состояло из: завтрака, ланча, полдника, обеда, ужина. Ведь главное при похудении не голодать, а кушать правильно и дробно. Конечно, людям, работающим это трудно осуществить, но есть отпуск, за время которого все реально. Ее завтрак состоял из каши геркулесовой, без сахара с фруктами. На ланч около 11 часов утра она кушала фрукты, орехи и 1% кефир. На обед была курица на пару (грудка), стручковая фасоль, гречка или макароны из твердых сортов. На полдник (в 15-16 часов) употребляла зеленый чай в теплом виде, без сахара и нежирный творог без сметаны. Ужин состоял из паровой рыбы и тушеных овощей (не позже 19 часов). Татьяна пила по 2-3 литра воды в день, не употребляла сахара и соли, жирной пищи и копченостей. Диета ей давалась с трудом, но результат все время говорил, что останавливаться нельзя.

Проблема лишних килограммов и сантиметров на осиной талии начали беспокоить певицу Кристину Агилеру после рождения сына. Актриса, так же как и Татьяна Рыбакова, пила много жидкости, употребляла кефир, творог (нежирный), фрукты, овощи, блюда на пару. Такое питание было 2 недели, а начиная с третей недели, в рационе появилось мясо птицы и рыба. Кефир, творог Кристина стала употреблять меньше, чем раньше. Если в день она съедала 100грамм мяса, то кисломолочные продукты она употребляла тоже на 100грамм меньше.

Чтобы похудеть, нужно перестать быть в состоянии стресса, нужно быть в гармонии с собой. Агилера питалась не по часам и графикам, а по потребностям организма.