Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

1. Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
3. Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Одним из мест, на которое так любят жаловаться девушки разного возраста, являются ляшки - внутренняя часть бедра. Девушки борются с их размером, жировыми отложениями, но чаще всего такая война является проигранной для девушек.

Такое происходит потому, что мало кто знает, как правильно избавляться от ненавистных объемов в этой зоне.

Комплексный подход

Избавиться от ляшек можно только благодаря системным занятиям, правильному питанию, силе воли, то есть без комплексного подхода проблему не решить. Будьте готовы к тому, что работать над собой придется много и усердно.

Полная программа похудения включает в себя такие составляющие:

• Занятия спортом, которые будут состоять из специальных упражнений для проработки внутренней поверхности бедра. Лучший способ - бодифлекс. Такой вид спорта помогает поддерживать не только отличную форму ножек, но и общий тонус тела.
• Позитивное мышление, которое будет включать в себя создание идеального образа нового облика. Психологи рекомендуют также заняться созданием плаката, который будет вас вдохновлять и мотивировать.
• Массаж всего тела и отдельных его частей - внутренней поверхности бедра. Можно не только обращаться за массажем к специалисту, но и заниматься самомассажем.
• Делайте обертывание. Существует множество видов обертываний: шоколадное, с помощью морских водорослей, с помощью глины и другие.
• Ванны с жиросжигательными компонентами.
• Главный пункт - здоровое питание и использование диет для похудения ляшек. Иногда рекомендуется проводить разгрузочные дни. Из постоянного рациона нужно исключить жирные продукты, сладкое и мучное.

Особая диета для похудения ляшек

Любая диета может поспособствовать общему снижению веса, но не каждая сможет избавить от жира на ляшках. Для такого эффекта необходима особая диета для ляшек. Вашему вниманию один из вариантов такой диеты.

Главное условие - на такой диете нужно продержаться немало, то есть не меньше четырех недель.

Общая схема диеты для ляшек такова: вам предлагается рацион на каждую их четырех недель отдельно, который, в свою очередь, состоит из нескольких вариантов приема пищи.

Первая неделя диеты

• Завтракаем тостом их черного хлеба, на который намазываем перетертый творог, смешанный с зеленью, запиваем чаем. Или едим рогалик, одно вареное яйцо, 1 стакан молока с ложечкой меда.
• Можно воспользоваться вторым завтраком - кефиром с редиской или обезжиренным йогуртом.
• Обед может состоять из бульона с рыбкой (150 гр) и овощного салата или из горохового супа с говядиной (100гр), салата из фруктов и чая из шиповника.
• Полдник - свежий сок из овощей плюс сухарик или засушенный бисквит и сок из фруктов и ягод.
• Ужинаем один раз. Это может быть салат из овощей с чаем или рагу с помидором и зеленый чай.

Вторая неделя диеты

• Завтрак: овсянка и сухофрукты с добавлением йогуртов или запеканка из творога и кофе.
• Еще один завтрак: свежий овощной сок или фрукты.
• Обедаем котлетами, приготовленными на пару из говядины, салатом из моркови, овощным отваром, чаем или борщом без мяса, овощным салатом, говядиной (100 гр), компотом из фруктов.
• Полдник - кефир и хлебец или салат из фруктов.
• На ужин предлагается рыба с овощами и чай или запеканка из овощей.

На следующие недели можно использовать то же меню, что и ранее. Можно также немного корректировать такую систему питания, но главное, чтобы вы не выходили за рамки определенной калорийности, соблюденные в этом варианте диеты.

Главный принцип диеты для похудения ляшек - снижение калорийности до необходимого организму уровня. Не забывайте, что все приемы пищи совершить нужно до шести вечера.

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре и идеальных пропорциях, но далеко каждую одарила природа. Если у вас много лишнего на бедрах, вы можете с этим смириться или испробовать эффективную диету для похудения ляшек за 2 недели, чтобы убрать очевидные .

Как похудеть в ляшках за 2 недели

Диета для похудения ляшек и бедер направлена на исключение из рациона определенных продуктов, негативно влияющих именно на эти области. К ним относят сладости, выпечку, полуфабрикаты, сладкую газировку. Исключив из меню перечисленную пищу, похудение ляшек и бедер станет вполне реальной задачей.

Чтобы избавиться от жира, питайтесь до пяти раз в день малыми порциями. В основе рациона на диете для похудения ляшек и ягодиц лежат овощи, обезжиренное мясо, зерновые, молочная продукция, несладкие фрукты.

Готовить еду нужно в духовке, на гриле или в пароварке, отказавшись от всего копченого и жареного. Специалисты рекомендуют отказаться от черного кофе и кофе, или минимизировать их потребление. Важно пить достаточно чистой или минеральной воды - более полутора литров. Точный объем можете рассчитать так: 30 мл на каждый килограмм массы.

Меню диеты для ляшек на неделю

Данная диета для похудения ляшек и живота рассчитана на 1 или 2 недели. Она отличается отсутствием строгих ограничений в рационе, поэтому она достаточно легко дается каждой женщине. Принцип системы питания основывается на чередовании монодиет на каждый день, состоящих из определенной группы продуктов. Рассмотрим варианты для составления чередующегося цикла:

Рыбный день

В этот день диеты для быстрого похудения ляшек нужно употреблять блюда из рыбы и морепродуктов. Запекайте, варите на пару, готовьте бульоны. Дополнительно кушайте овощные салаты, нежирный творог и несладкие фрукты. Через раз разрешен вареный картофель в мундире или в запеченном виде.

Мясной

Купите нежирную говядину или телятину и варите ее в кастрюле или запекайте в духовке, не добавляя соль и специй. Дополнительно в этот день диеты для похудения ляшек и бедер в меню следует включить творог и свежие овощи, особенно томаты.

Молочно-яичный

Меню включает яйца, сваренные вкрутую, творог, кефир, йогурты, молоко. Также необходимо кушать овощные салаты и несладкие виды фруктов. Не забывайте пить достаточное количество жидкости.

Фруктовый

Садясь на диету для похудения ляшек и ягодиц, обязательно включите источники витаминов и других полезных веществ - фрукты. Киви, грейпфрут и другие цитрусовые можно употреблять почти без ограничений, а бананы, виноград и хурму необходимо есть только в начале дня. Разрешается немного изюма, кураги и прочих сухофруктов.

Куриный

Птицу следует кушать в тушеном, вареном или запеченном виде. При желании можете приготовить ее на гриле или пожарить на сковороде без масла. Предварительно необходимо снять кожицу, так как в ней много ненужного вам жира. Рекомендуем попробовать на диете для ляшек котлеты из белого мяса на пару. Дополнительно ешьте творог и овощи, но не совмещайте их в один прием.

Комплексный рацион

В завершающий день цикла диеты для ляшек и ягодиц нужно составить комплексное меню, смешав любые из перечисленных выше продуктов. Таким образом, можно съесть немного мяса, курицы или рыбы, а закусить молочными продуктами, овощами и фруктами.

Результаты диеты для похудения ляшек

Независимо от отсутствия разгрузочных дней и голодания, диета для похудения ляшек и бедер весьма результативна. Сбалансированный рацион эффективно работает, нормализуя функциональность пищеварительной системы и настраивая тело на то, чтобы сбросить лишние жировые отложения, в том числе избавиться от жировых отложений на ляшках.

За одну неделю можно сбросить несколько килограммов, которые уйдут в основном с ляшек, а за две недели можно существенно подкорректировать свою фигуру, скинув до 5-6 килограммов. Если лишний вес останется, продолжайте сидеть на этой диете для ляшек, сжигая оставшиеся жиры. Для повышения эффективности рекомендуем дополнительно заняться активным спортом. Лучшие вы найдете на нашем портале в разделе "Фитнес".

В большинстве своем, женщины следят за собой. Им важно оставаться привлекательными и привлекать восхищенные взгляды мужчин, независимо от возраста. В случае если по ряду причин меняется фигура, накапливается жир на бедрах и ляшках, появляется неуверенность в себе, комплексы, испорченное настроение и навязчивая идея все исправить, сделать так, как было до родов, либо пережитой пассивно зимы, заедания стресса.

Причин отложения жировых запасов на бедрах и ляшках может быть много, для эффективной с ними борьбы, важно выяснить, что именно привело к проблеме:

• Генетическая предрасположенность. Можно наблюдать у женщин с грушевидной фигурой, когда на фоне общей стройности, выпячиваются объемные бедра и ягодицы и не менее «стройные» ляжки;
• Вредные гастрономические привычки (соленое, копченое, жирное, приготовленные не щадящим методом блюда, фастфуд);
• Чрезмерная полнота бывает вызвана предрасположенностью, что делает задачу невероятно сложной, так как вес необходимо постоянно контролировать и удерживать в нормальных пределах. Обычно жир откладывается там, где любая женщина меньше всего его хочет наблюдать (спина, бока, живот, бедра, ляшки);
• Нарушенный метаболизм, часто по причине ;
• Несоблюдение режима питания. Несбалансированный рацион, быстрая, неполезная пища;
• Эмоциональные потрясения, способны стать причиной сбоя многих систем в организме. Многие люди пребывая в стрессовой ситуации, много кушают, особенно не задумываясь о пользе поглощенного;
• Гормональные сбои. Дисфункция щитовидной железы, может в короткие сроки привести к чрезмерной полноте, соответственно увеличению проблемных зон - бедер и ляшек;
• Высокое содержание глюкозы в крови;
• Болезни миокарда и кровотоков.

Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах

Что нужно делать, чтобы похудеть в проблемных участках?

• Чтобы похудеть в области необходимо исключить из рациона привычного питания, быстрые углеводы: кондитерские десерты, сдобную выпечку, сладкие газировки, копчености;
• Соль не дает выходить лишней воде из организма, это является причиной отека, следовательно, ее стоит сократить до минимума;
• Спиртосодержащие напитки нарушают метаболизм. Их важно исключить;
• Способствуют стройности бедер и ляшек кисломолочные продукты с низким содержанием жира (йогурты, кефир);
• Рацион должен быть насыщен продуктами богатыми клетчаткой. Большую часть должны составлять овощи, фрукты, каши;
• Выбор мяса должен быть сделан в пользу диетического нежирных сортов;
• Методы готовки должны быть обязательно щадящими;
• Количество потребляемой воды, должно быть не менее 1,5 литра.

Выбор продуктов

Для того чтобы ляшки и бедра стали идеальными, стоит пересмотреть питание. Результата можно добиться, исключив жирную и чрезмерно калорийную пищу. Выбирая мясные продукты, лучше делать акцент на диетических видах и мякоти с наименьшим содержанием жировой ткани. Рыбу жирных сортов употреблять, наоборот, рекомендуется. Не лишним будет включение в диетическое питание .

Стоит заметить, что готовая продукция промышленного приготовления: колбасы вареные, копченые, полуфабрикаты и консервы, настоятельно рекомендуется исключить из рациона, так как они - источник того жира, который откладывается на бедрах и ляшках.

Собирая продуктовую корзину, необходимо обратить внимание, что 60% в ней должны преобладать продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, злаковые, отруби. Это позволит настроить метаболизм пищеварительного тракта, улучшить пищеварение. При этом клетчатка выводит токсины, нейтрализует негативное действие свободных радикалов.

Принимая пищу, важно не засорять организм, а насыщать полезными энергетическими веществами, которыми богаты: свежие продукты растительного происхождения (киви, капуста, морковь, зеленые салаты, лук-порей).

Перец острый красный и имбирь, способствуют ускорению метаболизма, устраняют и не допускают отеков, являются отменными жиросжигателями.
Обогатив рацион молокопродуктами низкой жирности, соей, пророщенными ростками пшеницы, можно полноценно обеспечить внутренние резервы минералами, кальцием и магнием, соответственно положительно повлиять на формирование мышечной массы.

Рацион

Если стоит вопрос о приведении себя в отличную форму и о том, как похудеть в ляшках за 2 недели до моря, стоит обратить внимание на таблицу питания рассчитанную на устранение проблемы в конкретных зонах.

Пример меню диеты для похудения бедер и ляшек:

Приемы пищи на 14 дней	Рекомендуемое меню
Первый день:
Первый прием пищи	Яблоко (1 шт.), средних размеров томат, йогурт без жира (100 мл), диетический хлеб (тост)
Обед	Приготовить салат из свежих овощей, заправить маслом оливы, соединенным с лимонным соком. Куриное мясо без кожи в отваренном виде (200 г). Хлеб зерновой в небольших количествах
Перекус	Кресс-салат либо отварная фасоль (2 ст. л.), диетический хлеб (тост)
Последний прием пищи	Сыр твердый не жирных сортов (кусочек), томаты, тушеная капуста (цветная), запеченные яблоки с добавлением меда (1 ч. л.)
Второй день:
Первый прием пищи	Вареные грибы (25 г.), диетический тост с кислым джемом (1 ч. л.), рыба, приготовленная на гриле
Обед	Сыр твердых сортов (50 г.), кусочек хлеба с отрубями, салат из свежих овощей, заправленным маслом оливы. Допускаются виноградные ягоды (2 — 5 ягод)
Перекус	Яблоко кислых сортов (1 шт.), суп приготовленный из овощей с диетическим тостом
Последний прием пищи	Картофель в мундире (1 шт.), белая рыба в запеченном виде (150 г.), салатный перец, зеленая фасоль
Третий день:
Первый прием пищи	Яйцо, сваренное всмятку (1 шт.), диетические тосты (2 шт.)
Обед	Сваренная фасоль, овощной салат, дыня (ломтик), небольшой кусочек хлеба с отрубями
Перекус	Йогурт с низким содержанием жира (100 мл), банан (1 шт.)
Последний прием пищи	При желании можно позволить себе сухое вино (1 бокал), тушеная либо пропаренная цветная капуста (150 г.), зеленая фасоль, запеченные томаты (2 шт.)
Четвертый день:
Первый прием пищи	Диетический тост, сыр либо творог домашнего приготовления (2 ст. л.), томат свежий
Обед	Яблоко зеленых сортов, ветчина с низким содержанием жира, тост диетический с салатным листом
Перекус	Заправленный маслом оливы овощной салат, тунец (90г.), тосты (2 шт.)
Последний прием пищи	Пюре из картофеля (2 ст. л.), говяжья отбивная гриль, соус из овощей, салатные листы, можно себе позволить сухое вино (1 бокал)
Пятый день:
Первый прием пищи	Банан (1 шт.), хлопья с отрубями (2 ст. л.) соединенные с обезжиренным молоком.
Обед	Салат из свежих овощей, заправка из лимонного сока, креветки (100 г.), груша (1 шт.)
Перекус	Твердый сыр не жирных сортов (25 г.), запеченные томаты (2 шт.), диетический тост
Последний прием пищи	Виноград (2-5 ягод), отварная фасоль (2 ст. л.), рыба – гриль (2 куска)
Шестой день:
Первый прием пищи	Йогурт натуральный, не жирный (100 мл), кусочек дыни.
Обед	Груша либо апельсин, говяжий бифштекс (100 г.), кусок зернового хлеба (тост)
Перекус	Суп постный овощной, томаты (2 шт.), хлеб с отрубями (2 ломтя)
Последний прием пищи	Банан (1 шт.), филе курицы отваренное (50 г.), паста с овощным соусом домашнего приготовления
Седьмой день:
Первый прием пищи	Салат из яблок, груши, банана, заправка из йогурта с низким содержанием жира (2 ст. л.)
Обед	Салат из белокочанной капусты (3 ст. л.), холодное мясо (25 г.), киви (1 шт.), диетический тост с салатным листом
Перекус	Паста (50г.) с добавлением лука порея, горошка, томатов, лимонного сока.
Последний прием пищи	Отваренный рис (2 ст. л.), куриное мясо (филе) с добавлением чеснока в запеченном виде, сельдерей, помидоры, имбирь. Допускается по желанию сухое вино (1 бокал)
Восьмой - четырнадцатый день

Рацион предыдущей недели повторяется без отклонений.

Диета для ляшек на неделю

В случае если время строго ограничено и блеснуть идеальными пропорциями необходимо уже через неделю, которого строго необходимо придерживаться 7 дней. Среди многочисленных диет для похудения ног и ляшек, предложенное недельное ограничение популярно, у него есть много почитателей и положительных отзывов.

Меню которого необходимо придерживаться - таблица:

Дополнительные меры

Для получения результата и во избежание дряблости и обвисания кожи на участках бедер и ляшках, стоит подходить к решению проблемы комплексно. Кроме диеты для ляшек и ягодиц, хороших результатов можно добиться: массажем, обертыванием, растиранием, горячими ваннами.

Важно добавить ко всему выше перечисленному спорт. Физические упражнения способствуют ускоренному сжиганию калорий и приводят кожу и мышечную мускулатуру в тонус.

Профилактика отложения жира на ляшках и бедрах

Любые нарушения, патологические изменения дешевле и проще не допустить, чем бросать все силы и средства на их устранения. Не каждый имеет достаточно терпения, чтобы справиться с лишним весом, приложить усилие либо резко себя в чем-то ограничить.

Чтобы после долгой зимы и малоподвижного образа жизни не обнаружить у себя на бедрах и ляшках несимпатичные отложения, важно постоянно следить за собой. Отдых и работа должны быть дозированными, питание здоровым, правильным, дробным и сбалансированным. При слабой двигательной активности по причине, связанной с работой, не лишними будут ежечасные пятиминутные перерывы на зарядку. Соблюдая нехитрые правила, можно всегда находиться в прекрасной форме, улучшить общее состояние организма, не допустить образования сопутствующих недугов из-за неправильного образа жизни.

Одной из самых проблемных зон женского тела является область бедер. Существует ли диета для похудения ляшек, или без изнурительных спортивных нагрузок обойтись не удастся?

Программа похудения

Решив похудеть в области бедер, сразу настройтесь на упорную работу над собой. К сожалению, одна лишь диета проблемы не решит. Помимо изменения рациона и соблюдения режима питания, оптимальная программа похудения включает:
Упражнения, прорабатывающие проблемную зону (к примеру, можно обратить внимание на бодифлекс).
Визуализацию желаемого результата (необходимо создать в воображении свое идеальное тело и постоянно прокручивать картинку). Вполне допустимо повесить на видное место плакат с собственным «усовершенствованным» в фотошопе изображением.
Массажные процедуры.
Обертывания.
Жиросжигающие ванны.

Рацион диеты

Вы можете прибегнуть к любой диете, но ни одна из них не может оказать локального воздействия на проблемную зону (тело худеет «в комплексе»). Предлагаем вашему вниманию один из вариантов диетического питания. Важный нюанс – чтобы сбросить именно жировую ткань, придется уделить диете не менее 4-х недель. Предложенная ниже диета для похудения ляшек рассчитана именно на такой срок.

Неделя № 1

Варианты завтрака:
Тост из черного хлеба, паста из творога и рубленой зелени, чай
Рогалик, отварное яйцо, стакан нежирного молока с 1 ч.л. меда

Варианты второго завтрака:
Кефир и редис
Нежирный йогурт

Варианты обеда:
Нежирный бульон, 150 г рыбы, салат из зеленых овощей, томатный сок
Суп с зеленым горошком, 100 г отварной говядины, фруктовый салат, отвар шиповника

Варианты полдника:
Свежеприготовленный овощной сок и сухарик
Сухой бисквит и фруктовый сок

Варианты ужина:
Большая порция сборного овощного салата с зеленью, чай
Овощное рагу (без картофеля), помидор, травяной чай

Неделя № 2

Варианты завтрака:
Овсяные хлопья с кусочками сухофруктов, залитые нежирным йогуртом
Творожная запеканка и чашечка кофе

Варианты второго завтрака:
Овощной сок
Что-либо из фруктов

Варианты обеда:
Паровые говяжьи котлеты, морковный салат, чашка овощного отвара, зерновой хлебец, чай
Постный борщ, салат из зеленых овощей, 100 г отварной говядины, фруктовый компот

Варианты полдника:
Кефир и зерновой хлебец
Фруктовый салат

Варианты ужина:
Рыба, запеченная с овощами, зеленый чай
Овощная запеканка, отвар шиповника

Две последующие недели диеты, способствующей похудению ляшек, имеют аналогичное меню. При желании можно изменять рацион по своему усмотрению, обязательно «помещаясь» в рамки калорийности. Энергетическую ценность рациона и калорийность каждой из трапез вам помогут вычислить онлайн калькуляторы (в первом случае введите пол, возраст, рост, степень физической активности, а во втором – выберите из списка нужные продукты и укажите вес порций). Чтобы похудеть, вам придется снизить оптимальную калорийность на 300-400 ккал. Ужин старайтесь съесть до 18.00 (если засиживаетесь допоздна, можете устроить дополнительный перекус, включающий яблоко или кефир).