Жировые отложения на животе у женщин – явление довольно распространённое. Особенно часто лишние сантиметры оседают на талии представительниц прекрасной половины человечества после родов.

Избавиться от этого «приобретения» нелегко, ведь жировые слои на животе являются природной защитой плода, находящегося в утробе матери, и организм отдаёт эти запасы «в расход» в последнюю очередь. Помочь удалить с талии лишние сантиметры способен специальный самомассаж живота для похудения, о котором в данной статье и расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Вообще любой массаж считается прекрасным методом борьбы с полнотой. Ведь в его результате происходит ускорение обмена веществ в организме, устраняются застойные процессы, активизируется кровоток.

Массирование живота позволяет также улучшить перистальтику кишечника, благодаря чему организм быстрее избавляется от всего лишнего, и талия заметно сужается.

Чтобы убрать жировые отложения с живота, многие женщины обращаются к профессиональному массажу.

Профессиональный массаж живота для похудения

Такую услугу оказывают во многих салонах. Стоит один сеанс массажа примерно от 15 до 20 долларов. Длится около часа. Посещать мастера по массажу с целью похудения необходимо 2-3 раза в неделю. Полный курс состоит из 10-12 сеансов.

Про массаж живота для похудения в отзывах говорят, что процедура приносит только приятные ощущения и очень заметный эффект.

В результате посещения массажного кабинета тают лишние сантиметры не только на талии, но и в других проблемных местах. Удивительно, но массаж живота даёт эффект для общего снижения веса.

К сожалению, услуги профессионального массажиста могут себе позволить далеко не все желающие похудеть. Зато выполнять самомассаж с той же целью вполне по силам любой женщине.

В отличие от сеанса массажа у профессионала, самостоятельное массирование живота рекомендуется выполнять по 15-20 минут ежедневно. Так процедура будет не очень утомительной и довольно результативной.

Существует несколько разновидностей домашнего массажа живота: щипковый, водный, баночный и медовый.

Все эти техники имеют свои особенности и преимущества, но их объединяют общие правила, которые необходимо соблюдать во время каждой процедуры.

• Нельзя делать самомассаж кожи живота для похудения сразу после еды. Лучше всего выполнять его с самого утра натощак или же через 1,5-2 часа после приёма пищи.
• Перед сеансом массажа кожу желательно подготовить. Если о конкретной подготовке в инструкции к массажу ничего не говорится, то можно просто сделать пилинг и разогреть кожу поглаживающими движениями по часовой стрелке.
• Во время массажа следует напрягать мышцы живота, чтобы воздействие на внутренние органы было минимальным.
• Начинать массаж нужно с мягкого воздействия, постепенно усиливая интенсивность движений.
• Нельзя массировать живот слишком сильно. Это лишь навредит, но никак не ускорит процесс похудения.

Чтобы делать правильный массаж живота для похудения, необходимо познакомиться со всеми существующими техниками и выбрать среди них одну или две для себя.

Щипковый массаж живота для похудения

Этот вид домашнего массажа не требует никаких дополнительных предметов или кремов. Можно выполнять его в соответствии с одной из нескольких техник.

Первый вариант щипкового массажа отличается своей простотой:

1. Утром или вечером нужно встать перед зеркалом, обнажив живот.
2. Перед началом самого массажа живота для ускорения похудения следует выполнить подготовку к нему с помощью поглаживающих движений ладони или кулака вокруг пупка.
3. Пальцами обеих рук начать интенсивно пощипывать кожу живота, двигаясь по спирали от пупка к бокам. С каждым новым витком пощипывания следует усиливать.
4. Выполнять массаж следует не менее 15 минут.
5. Важным правилом этого массажа является соблюдение точного времени его выполнения с допустимой погрешностью в 1-2 часа.

Вторая техника щипкового массажа в сети описывается гораздо чаще.

1. Для выполнения процедуры необходимо занять положение лёжа. Живот обнажить. Помассировать его лёгкими круговыми поглаживаниями, готовя кожу к более интенсивным воздействиям.
2. Пальцами обеих рук начать пощипывания подкожной жировой прослойки возле пупка, при этом направляться нужно от воображаемой линии окружности по краю живота к его центру. Сначала следует обработать живот от края к центру 15 раз, а потом выполнить 15 кругов в противоположном направлении.
3. Захватив обеими руками участок кожи чуть ниже пупка, следует сделать несколько перекатов в направлении снизу вверх до линии нижних рёбер. Затем нужно опуститься вниз тем же образом. Повторить движения рекомендуется по 15 раз в каждом направлении.
4. Щипая кожу живота руками, провести массаж боковых зон живота, начиная от линии нижних бёдер. Обе руки должны при том работать одновременно, опускаясь параллельно друг другу к низу живота. Повторить движение следует от 10 до 15 раз.

Водный самомассаж живота для похудения

Этот вид самостоятельного массажа можно назвать одним из самых приятных. Для его выполнения нужно просто направить на живот струю душа, водить ей по часовой стрелке вокруг пупка, чтобы вода мягко массировала кожу.

Во время процедуры силу напора воды и температуру нужно менять. Контрастность температуры усилит эффект массажа.

Продолжительность одного сеанса должна составлять от 10 до 15 минут.

При ежедневном обращении к такому массажу на протяжении нескольких недель жировые отложения в области живота уменьшатся, а работа органов ЖКТ улучшится.

Массаж живота банками для похудения

В отличие от водного массажа данная процедура бывает очень неприятной. И, тем не менее, этот вид массажа считается одним из самых действенных в борьбе с лишними сантиметрами.

Баночный самомассаж живота для похудения делают в горизонтальном положении.

1. Кожу живота очищают лосьоном или водно-спиртовым раствором. Наносят на неё антицеллюлитное масло (его можно приготовить в домашних условиях, добавив в жирную основу эфирные масла грейпфрута, мяты и герани).
2. Из банок с помощью горящего факела удаляют кислород и закрепляют их на теле. При этом следят, чтобы высота кожи внутри банки не превышала уровня 1,5 см.
3. Прикреплённые банки зигзагообразно перемещают по области живота на протяжении 5 или чуть более минут.
4. Сняв банки, живот накрывают полотенцем.

Медовый самомассаж живота для похудения

Эта процедура хороша тем, что позволяет не только удалить жировые отложения, но и сделать кожу живота более подтянутой. Для её выполнения необходимо использовать исключительно натуральный пчелиный мёд.

Выполняется этот массаж таким образом:

1. Готовится специальная смесь из мёда (столовая ложка) и эфирного масла грейпфрута, мяты, розмарина, миндаля, бергамота или жожоба (10 капель одного из перечисленных).
2. Ладонями, смазанными в медовой смеси, выполняются лёгкие похлопывания по животу в течение 15-20 минут.
3. Похлопывания обязательно чередуются с поглаживаниями, чтобы ткани живота не начали испытывать чрезмерной нагрузки.
4. После завершения сеанса следует принять тёплый душ. Можно дополнительно смазать кожу живота : он считается прекрасным средством против целлюлита.
5. Делать медовый массаж лучше через день на протяжении месяца.

Любой вид массажа может дать замечательный эффект, и доказательством этого сайт сайт считает опыт тех, кто уже сумел похудеть благодаря такой процедуре.

Самомассаж живота для похудения: отзывы о результатах

• Моя двоюродная сестра, которую я не видела полгода, приехала ко мне в гости и сильно удивила всю нашу семью: пышная девушка превратилась в стройную барышню. Я спросила, что помогло ей так похудеть, и сестра рассказала о щипковом массаже живота для похудения, который стал частью её режима дня примерно два месяца назад. Я решила последовать её примеру и тоже начала использовать эту методику. Ангелина
• Купила баночки, по вечерам делаю массаж с недорогим антицеллюлитным кремом по 15 минут. Первое время были синяки. Но сейчас кожа привыкла. В результате массажа с талии ушло 3 см за месяц. Я довольна. Людмила
• Массаж очень помогает. Делаю дважды в день с антицеллюлитным кремом, сочетаю его с упражнениями на пресс. За месяц с талии убрала 4 см. Юля
• Решила попробовать уменьшить живот с помощью щипкового массажа. Делала процедуру по утрам в течение 15 минут, разминала кожу по часовой стрелке, начиная от пупка. Уже после первого сеанса почувствовала, что кишечник начал работать интенсивнее. Через 3 дня мне показалось, что живот стал меньше (видимо, потому, что кишечник начал опустошаться дважды в сутки). Решила произвести замеры талии. Оказалось – 1 см ушёл. Интересно, что и с бёдер один лишний сантиметр тоже удалился. Елена

Негативных отзывов о самомассаже живота для похудения в сети не встречается. Однако эту процедуру всё-таки нельзя считать безобидной и полностью безопасной. У неё есть целый ряд противопоказаний.

Массаж и самомассаж живота для похудения: когда нельзя делать

Во время массажа живота в любом случае происходит воздействие на органы брюшной полости и частично малого таза. Если в желудочно-кишечном тракте или в органах мочеполовой системы есть какие-то неполадки, массировать живот нельзя.

Противопоказаниями к массажу живота являются также:

• Беременность и период лактации.
• Менструация.
• Наличие на коже каких-либо очагов воспаления, сыпи.
• Варикозная болезнь.
• Грыжа.
• Диарея.
• Высокая температура тела.
• Грибковые заболевания.

Многие специалисты в области косметологии вообще настаивают на том, что массаж живота для похудения самостоятельно, без консультации с медиком лучше не делать.

Зато тем, кто получил разрешение врача на такую процедуру, вполне можно без каких-либо опасений приниматься за скульптуру своего тела с помощью массажа. Наверняка уже после первых нескольких сеансов результат их чрезвычайно удивит и порадует.

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как , так и , и , а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Массаж - популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

• снимает боль при защемлении позвонков;
• отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
• отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
• восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
• устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
• повышает иммунитет;
• улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
• восстанавливает тонус слабых мышц;
• эффективен в борьбе с отложением солей .

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .

Противопоказания

К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

• кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
• тяжёлые инфекционные заболевания ;
• воспаление лимфоузлов;
• туберкулёз;
• гнойные инфекции;
• нарушение свёртываемости крови;
• серьёзные психические заболевания ;
• ожоги в зоне массажа;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• венерические заболевания;
• кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .

Виды массажа в зоне шеи:

1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .

Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь ;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока ;
• следует избегать задевания лимфоузлов .

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
5. Вибрация - от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

• Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
• Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
• Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
• На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
• В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Разминания — один из приемов массажа спины

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .

• После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
• Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
• Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

Следует избегать воздействия на позвоночный столб.

• Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» - поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
2. «Едет поезд запоздалый» - кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
3. «Из последнего вагона рассыпается горох» - кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
4. «Пришли куры поклевали» - мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
5. «Пришли гуси пощипали» - лёгкое пощипывание;
6. «Пришёл слон потоптал» - мягкие надавливания кулаками по всей спине;
7. «За ним маленький слонёнок пробежал» - быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» - завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.

Статья ознакомит с основными принципами массажа спины в домашних условиях на основе базовых уроков для начинающих.

Вероятно, у читателя появится желание погрузиться в эту тему глубже, и он рассмотрит возможность стать лицензированным массажистом.

Итак, предлагаем вам такие уроки массажа для начинающих в домашних условиях .

Сеанс массажа должен проходить в спокойной и приятной обстановке

Помещение во время сеанса может быть и светлым, и с приглушенным светом. Создайте теплую, спокойную, свежую обстановку : включите музыку, освободите комнату от отвлекающих факторов: телефон/дети/домашние животные.

Необходимое оборудование:

• удобная жесткая поверхность (кровать, массажный стол или футон на пол, при этом доступ должен быть свободным с разных сторон);
• вспомогательные предметы (теплое полотенце, массажное масло, например: оливковое или из виноградных косточек и спирт, последний используется с целью удалить жирные следы).

Массаж на дому: основные инструкции

• перед и после массажа мойте руки;
• разогревайте массажное масло/крем ладонями , чтобы прикосновение было теплым, используйте умеренное его количество, трение будет качественнее. При желании, пару капель эфирного можно разбавить с основным (данный прием не применяйте на беременных и детях до 2-х лет);
• закрывайте полотенцем части, с которыми не работаете , важно сохранять тепло тела;
• значение имеет обратная связь с массируемым : достаточно ли тепло/удобно/как самочувствие, в случае дискомфорта подложите валик/подушечку под лодыжки/плечи/голову;
• убедитесь, что охватываете всю область , не напрягая собственное тело (сделайте движение «восьмерки»).

Если вы интересуетесь не только техникой домашнего массажа, но и вопросами очищения организма — прочтите статью о том, как использовать овес для очищения организма (рецепты и отзывы о процедуре) по этой ссылке.

Предупреждение для начинающих: урок номер один – в домашних условиях не рискуйте проводить сеанс массажа в следующих случаях:

• рак;
• людям, принимающим кортикостероидные препараты, наркотические вещества;
• высокая температура;
• прострелы в пояснице;
• очевидная деформация позвоночного столба.

Для массажа имеется ряд противопоказаний

Важные нюансы:

• в связи с особенным током лимфы (сверху вниз и обратно), разогревать спину нужно согласно этим направлениям;

• очередное движение должно заканчиваться там, где началось ;

• легче работать поочередно с каждой стороной , при этом необходимо сохранять последовательность действий;

• практикуйте умеренные, спокойные движения ;

• при работе большими пальцами, обеспечивайте поддержку другими;

• не производите прямого давления на позвоночные соединения;

• уделите массажу спины 30-40 минут , каждое движение повторяйте до 5-7 раз .

Шаг за шагом: уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Положение на животе, голова или повернута в сторону, или расположена лицом вниз, руки вдоль туловища, чуть согнуты.

Поглаживание

Этим способом массаж начинается и заканчивается, таким образом мышцы разогреваются и подготавливаются к следующим действиям или настраиваются на полное расслабление.

• плавными движениями равномерно распространяйте масло по спине;
• постепенно увеличивая давление, открытыми ладонями двигайтесь вдоль позвоночника, соблюдая направление от шеи к пояснице и наоборот;
• продвигайтесь вверх к плечам и снова вниз, используйте вес тела, чтобы создать дополнительный нажим, делайте это плавно, не снимая рук со спины;
• глиссируйте, используя суставы пальцев, будьте осторожны: не давите на костные структуры позвоночника и лопаток;
• завершите поглаживание попеременными интенсивными движениями и штрихом «восьмерки».

Поглаживание — начальный этап массажа

Растирание

Выполняется граблеобразными движениями, штрихованием (ребром и основанием ладони, подушечками, бугром большой фаланги, гребнем и основанием кулаков). Способ бывает поперечным, круговым, концентричным, продольным. Растирание тела – это приготовление мышц к разминанию.

Разминание

Способ непрерывистых, прерывистых манипуляций: схватывание и поднимание мышц . Спину массируют со значительным давлением вращательными, сверлящими движениями поперечным и прямолинейным способом. Большие пальцы и кончики пальцев работают в глубокой толще спины, поэтому облегчить нагрузку можно использовав гребень кулака и локоть. Прием вибрации осуществляется четырьмя пальцами прижатыми к мышце, область встряхивается в течение нескольких секунд.

Понятие о триггерных точках (ТТ)

Это повышенная болевая област ь , ТТ образуются в мягких тканях, на спине их можно обнаружить в шейном и плечевом отделе . Их развитие связано со статической нагрузкой тела (вынужденное однотипное положение в течение длительного времени). Обычно, боль в ТТ – это путеводитель массажиста .

Расположение триггерных точек

Поместите большой палец на болезненный узел и нажимайте, повышая давление. Будет больно, но это не вредно, наоборот, мышечное напряжение чудесным образом исчезнет. Оцените боль по шкале от 1 до 10, удерживайте нажим до 5 секунд, пока острое ощущение не опустится до 4-го уровня. Не отпуская точку, ослабляйте, повторяйте снова.

Поглаживанием спины завершите сеанс, после процедуры встряхните руки, сделайте разминку рук.

Таким образом, в уроки массажа для начинающих в домашних условиях включены и рассмотрены основные приемы, немаловажные детали и понятие о триггерных точках. Не нужно быть опытным профессионалом, чтобы дать глубокий расслабляющий массаж.

Но не стоит экспериментировать, если пациент имеет медицинские проблемы – они должны быть оставлены на попечение квалифицированного массажиста.

Освоение массажа и самомассажа для начинающих

Приемов проведения массажа несколько , их обычно не больше семи, и сильный прием чередуется со слабым.

Каждый прием выполняется по путям лимфатической системы . Направление идет к наиболее ближним узлам. А означает это то, что массируется область по позвоночному столбу. От бедра до колена, стопа-колено, от шеи до головы, живот-подмышка, кисть-локоть, от локтя до подмышки, пальцы-запястье, от поясницы до паха. Эти приемы никак не должны вызвать развитие болевого синдрома. Массажист по максимуму расслабляет мышцы. Лимфа не должна массироваться.

Растираются близкие к массажисту руки и ноги и отдаленные с инвариантных зон тела (сфера шеи, спины, таза, глубоких и раскосых мускул), далее массажист переключается в иную часть тела.

Массируется туловище голым , в массаже через одежду используется наименьшее количество способов - только лишь те, какие предоставляют эффект. Массирование можно осуществлять посредством простыни.

Массаж может быть местным и всеобщим

В уроках массажа для начинающих в домашних условиях различают 2 фигуры массажа: индивидуальный и совокупный.

В собственном (районном, местном) массаже растираются единичные доли туловища . Данный способ является индивидуальным массированием верхнего позвонка либо кисти, мускул, сустава и др. Длительность индивидуального массажа на прямую связана с проблемами человека. Например, повышенная чувствительность пациента к воздействию на мускулатуру и мягкие ткани. Обычно эта процедура длится примерно 12-15 минут , но может и больше, в зависимости от метода.

В сеансе всеобщего массажа растирается вся без исключения фигура человека .

Длительность сеанса , кроме того, находится в зависимости от многих причин , будь то ожирение, высокий рост и другие особенности пациента, а также тип массажа («здоровый», «целебный», «спортивный»).

Водный самомассаж для начинающих в домашних условиях

Водный массаж выполняется с помощью специальных средств

В отличие от классического, этот тип массажа исполняется с использованием специальных предметов: пластикового наконечника и эластичного шланга для распыления воды . В домашних условиях такой массаж выполнить комфортно и легко, так как у каждого в душе есть данные приспособления.

Вначале массаж проводят постепенно от ног и до туловища . Чем сильнее давление струи, тем лучше, чтобы ткани массировались и наполнялись кровью. Также полезно менять температуру воды для тонизирования кожи.

Данный вид массажа считается самым безопасным и простым в исполнении .

Что является противопоказанием

Необходимо помнить о том, что не во всех случаях разрешено выполнять массаж.

Противопоказания – это в первую очередь инфекции и боли в теле . Противопоказаниями также являются хронические болезни, острая респираторная инфекция и вирусы гриппа . Во вторую очередь, это различные травмы , не дающие возможность полноценно проводить массаж из-за болевых ощущений пациента.

Читайте самую популярную статью рубрики:
Причины уровня холестерина в крови. Как лечить холестерин, если повышена его норма.

является альтернативным методом проведения массажа, который мож-но ис-поль-зо-вать в походных условиях, во время тренинга, или в любой другой ситуации, ког-да проведение обычного массажа невозможно. Самомассаж так же используют, как часть системы восстановления, даже в условиях проведения спортивного массажа мас-са-жис-том. Наиболее часто схема совмещения спортивного массажа и самомассажа выг-ля-дит так: понедельник – частный массаж, вторник – самомассаж, среда – об-щий мас-саж, четверг – самомассаж, пятница – частный массаж, суббота – самомассаж, вос-кре-се-нье – общий массаж. Само собой, что схему можно корректировать под Вашу тре-ни-ро-воч-ную про-г-рам-му, поскольку, если Вы не профессиональный спортсмен, чья жизнь кру-тит-ся вок-руг тренинга и восстановления, Вам необходимо встраивать тре-ни-ро-воч-ный про-цесс, диету и способы ускорения восстановления в рабочий график. При-о-ри-тет в та-ком слу-чае отдается тренировочному процессу, а приоритет в вос-ста-нов-ле-нии - сну и питанию, но, поскольку массаж так же может быть полезен, его мож-но при-ни-мать во время отдыха, а в тренировочные дни использовать самомассаж.

Вообще, массаж полезен тем, что он улучшает кровообращение, ускоряет обмен ве-ществ, предотвращая «закисление» мышц, благодаря чему удается избежать кре-па-ту-ры , ускоряет движение лимфы, способствует гиперплазии мышечных клеток и рас-тя-же-нию мышечных фасций, восстанавливает центральную нервную систему и, в об-щем, способствует восстановлению организма. Подробнее о том, как можно ис-поль-зо-вать спортивный массаж для восстановления, повышения силовых по-ка-за-те-лей, о видах массажей, опытах, подтверждающих эффективность этого метода ус-ко-рен-но-го восстановления и способов внедрения массажа в тренировочный процесс, мы по-го-во-рим в отдельной статье. В данном же случае речь идет о методах са-мо-мас-са-жа и практических рекомендациях по их применению в бодибилдинге, пауэр-лиф-тин-ге и дру-гих силовых видах спорта.

Правила применения самомассажа

1) Человек должен быть чист, поэтому перед массажем рекомендуется принять теплый душ, или же, если это допустимо, контрастный душ, что не только обеспечит чистоту ко-жи, но так же и расслабит массажируемого.
2) Массаж запрещен во время острых лихорадочных состояний, при температуре выше 37.5°, при кожных заболеваниях и воспалительных процессах, воспалении лим-фа-ти-чес-ких и кровеносных сосудов, а так же нельзя массировать живот во время бе-ре-мен-нос-ти, грыже и менструации.
3) Нельзя проводить массаж после чрезмерного утомления и возбуждения, вызванных физической работой, поскольку такой массаж только усугубит переутомление цен-т-раль-ной нервной системы.
4) Массаж рекомендуется делать в течение 25-30 минут, на конечности следует рас-хо-до-вать 3-5 минут, на спину, грудь и живот 5-10.
5) Все движения производятся по ходу лим-фа-ти-чес-ких путей к ближайшим лим-фа-ти-чес-ким узлам, соответственно, руки массируются по направлению к локтям, но-ги к ко-лен-ным и паховым узлам, грудь от солнечного сплетения в стороны, спина – от поз-во-ноч-ни-ка в стороны, шея – книзу, к подключичным узлам.
6) Во время выполнения самомассажа необходимо максимально расслабить мас-си-ру-е-мую мышцу, что достигается путем самоконтроля и тренировок, поэтому не рас-стра-и-вай-тесь, если сразу расслабиться не получится.
7) Лимфатические узлы не массажируются, если же по какой-то методике массажа и до-пус-ка-ет-ся массаж лимфатических узлов, то только в том случае, если Вы уверены, что в уз-лах нет какого-то заразного начала, которое могло бы поступить в кровь.

Методы самомассажа

Поглаживание: этим приемом следует начинать массаж и его же использовать между переходами от одного метода массажа к другому. Поглаживание осу-щес-т-вля-ет-ся ладонью или подушечками пальцев, движения мягкие, едва ощу-ти-мые, пог-ла-жи-ва-ния необходимо совершать ритмично, спокойно и медленно. Пог-ла-жи-ва-ния мо-гут быть продольными, поперечными спиралевидными и кру-го-об-раз-ны-ми.

Растирание: осуществляют одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца, в отличие от предыдущего метода, рука не просто скользит по ко-же, а сдвигает её, но давить нужно обеими руками равномерно. Можно растирать ко-жу прямолинейными движениями или круговыми, для повышения эффективности это-го метода самомассажа его можно проводить после бани или в горячей ванне.

Разминание: осуществляется путем захвата мышцы и её оттягивания вверх, после чего её сдавливают и отжимают, при этом руки продвигаются вперед. Разминания бы-ва-ют продольными, поперечными, кругообразными и спиралевидными. В за-ви-си-мос-ти от мышечных групп, разминания могут быть, как восходящим, так и нис-хо-дя-щи-ми, что обусловлено расположением лимфатических узлов. Обратите вни-ма-ние на то, что разминания ни в коем случае не должны быть болезненными, по-э-то-му этот прием могут применять только те, кто уже научился расслаблять мас-си-ру-е-мую мышечную группу.

Вибрация: этот метод бывает беспрерывным и прерывистым; когда используется беспрерывная вибрация, то в том случае, когда производится массаж места выхода нерва, он выполняется концевой фалангой одного пальца, в остальных случаях боль-шим и указательным, или указательным и средним. В случаях, когда необходимо про-вес-ти более глубокий массаж, то вибрацию можно проводить всеми пальцами, ла-до-нью или кулаком. Прерывистую вибрацию так же называют поколачиванием, когда лег-ки-ми уда-ра-ми согнутыми пальцами или ладонью, либо кулаком производится массаж той или иной мышечной груп-пы. Соответственно, в зависимости от величины мышечной группы и выбирается конкретный метод массажа.

Пассивно-активные движения – это сгибания и разгибания, вращения суставов, которые способствуют глубокой проработке суставно-связочного и мышечного аппарата. Суть в том, что суставные поверхности костей обильно снабжены нервными окон-ча-ни-я-ми, поэтому, когда они друг об друга трутся, нервные окончания раз-дра-жа-ют-ся, благодаря чему вырабатывается огромный поток нервных импульсов, ко-то-рый, в свою очередь, вызывает рефлекторные реакции, ведущие к улучшению кро-во-об-ра-ще-ния и питания суставной сумки. Желательно производить пас-сив-но-ак-тив-ные дви-же-ния в большой амплитуде, но увеличивать её нужно постепенно, по-с-коль-ку глав-ным правилом массажа является отсутствие болевых ощущений.

Не массируемая нога выпрямлена, а массируемая согнута и упирается пяткой в ку-шет-ку; применяются приемы поглаживаний и растираний, движения совершаются от паль-цев ноги к пятке. Пальцы массируются большим, указательным и третьим пальцами ру-ки спи-ра-ле-вид-ны-ми или кругообразными энергичными движениями. Совершаются так же вра-ща-тель-ные движения приподнятой вверх стопы. Растирать стопу удобно кулаком, по-ло-жим массируемую ногу крестом на не массируемую, чтобы пятка сво-бод-но сви-са-ла.

Не массируемая нога слегка выпрямлена, немного согнута и отведена в сторону, а мас-си-ру-е-мая согнута в коленном суставе практически под прямым углом, ступня мас-си-ру-е-мой ноги положена на ребро стопы смежной ноги, а пятка упирается в кушетку. Мас-саж про-из-во-дит-ся двумя руками, одна обхватывает плотно ногу с одной стороны, а с дру-гой сто-ро-ны вторая, при этом, большой палец всегда находится сверху, а ос-таль-ные паль-цы снизу, как бы образуя тески. Движения производят от пятки вверх, за-тем ру-ки возвращают в исходное положение и повторяют движение ещё раз.

Лучшим положением ног для самомассажа икроножных будет то же положение, которое используется при массаже ахиллова сухожилия. Для массирования берцовых мышц обе ноги сгибают под прямым углом, а массируемая нога упирается ступней упирается в ступ-ню и пальцы другой ноги. Голеностоп растирают прямолинейно к ахиллову су-хо-жи-лию, затем выполняется 5-10 вращательных движений ступней. Икроножную мыш-цу пред-ва-ри-тель-но поглаживают одной или двумя руками, затем следует рас-ти-ра-ние и раз-ми-на-ние, заканчивающиеся прерывистой вибрацией. Для массажа бер-цо-вой кос-ти применяются те же приемы, все движения производят к коленному сус-та-ву.

Квадрицепс массируют, сидя на кушетке, когда одна нога опущена вниз, а мас-си-ру-е-мая лежит вдоль кушетки. Бицепс бедра массируют, сидя на стуле, когда мас-си-ру-е-мая нога поднята на возвышенность, например, на стол. Соответственно, при-е-мы массажа применяются те же и в такой же последовательности, как и при са-мо-мас-са-же других больших мышечных групп, а движения идут в сторону паха или яго-диц в зависимости от того, массируете Вы квадрицепс или бицепс бедра.

Массаж ягодиц и поясницы выполняется стоя, но центр тяжести переносится на не мас-си-ру-е-мую ногу, но для этого массируемую ногу нужно отвести вперед и немного в сто-ро-ну. Правую сторону всегда массируют правой рукой, а левую – левой. По-г-ла-жи-ва-ния, разминание и вибрация выполняются одной рукой снизу вверх, иногда до-бав-ля-ют и растирания, после чего переходят к пояснице. Для самомассажа поясницы не-об-хо-ди-мо кор-пус чуть наклонить вперед, затем назад, постоянно производя такие дви-же-ния во вре-мя массажа, чтобы лучше прощупывать связки. Таким образом, са-мо-мас-саж спи-ны сводится к энергичным растираниям вперемешку с пас-сив-но-ак-тив-ны-ми движениями.

При самомассаже груди можно занимать, как сидячее, так и лежачие положение. Са-мо-мас-саж производится обязательно противоположной рукой, благодаря чему дос-ти-га-ет-ся максимальное расслабление массируемых мышц. Разминания обязательно де-ла-ют-ся си-дя, а растирания межреберных мышц лежа. Все массажные приемы про-из-во-дят-ся от сол-неч-но-го сплетения в стороны. Живот нужно массировать обя-за-тель-но ле-жа с согнутыми ногами, пресс максимально расслаблен, а основным дви-же-ни-ем яв-ля-ет-ся разминание, поскольку целью массажа являются мышцы, а не внут-рен-ние ор-га-ны. Самомассаж широчайших мышц так же осуществляется сидя, а мас-саж-ные дви-же-ния про-из-во-дят снизу вверх к подмышечной области.

Положение сидя – это лучший вариант для самомассажа верхних конечностей, пос-коль-ку при таком положении достигается наибольшее расслабление мышц. Вообще, осо-бых проб-лем во вре-мя самомассажа верхних конечностей не наблюдается, Вы мо-же-те при-ме-нять лю-бые ме-то-ды массажа. Предплечье массируют в сторону локтя, би-цепс, три-цепс и дель-то-вид-ную мыш-цу так же вверх в сторону плеча. Для мак-си-маль-но-го рас-слаб-ле-ния предплечья его ставят на квадрицепс, во время работы с би-цеп-сом и три-цеп-сом ру-ку прижимают к внутренней поверхности бедра, а во время са-мо-мас-са-жа дельт но-гу сгибаю и руку упирают в коленный сустав.

Трапециевидную мышцу массируют сидя, но перед её самомассажем обязательно нуж-но тщательно размаять плечевой сустав. Массаж производят от шеи к плечу, ис-поль-зуя по-г-ла-жи-ва-ния, растирание и разминание. Шею спереди можно массировать толь-ко по-г-ла-жи-ва-ни-я-ми, сзади выполняются поглаживания, растирания и разминания, все дви-же-ния про-из-во-дят сверху вниз. Сонные артерии ни в коем случае массировать нель-зя! Для са-мо-мас-са-жа го-ло-вы нужно голову опустить вперед, а затем пог-ла-жи-ва-ни-я-ми и рас-ти-ра-ни-я-ми круговыми движениями производят массаж.