Жизнь профессионального спортсмена полна взлётов и падений. Все знают, что эти профессиональные спортсмены люди не бедные, по крайней мере это касается времени пика карьеры, какие только зарплаты у футболистов, баскетболистов, миллионы зарабатывают теннисисты, гольфисты, огромные деньги может получить представитель олимпийского спорта, но это может произойти только один раз в четыре года. Именно по этим причинам часто родители хотят отдать своего ребенка в определённый спорт. Но мы сейчас поговорим не о радостях спорта, а о его горестях.

Начнем со статистки Федерального центра физкультуры и спорта России, которая говорит нам, что только двенадцать процентов профессиональных спортсменов по завершении своей карьеры могут считаться здоровыми.

Профессиональный спорт портит здоровье?

Мы с детства знаем, что спорт полезен для здоровья, активный способ жизни — вообще единственный залог здоровья и профилактики хронических заболеваний. Однако это верно если Вы любитель и занимаетесь спортом умеренно. Чтобы достигнуть внушительных результатов профессиональный спортсмен должен предпринять сверхчеловеческие усилия для атлетической подготовки.

Физкультура полезна для здоровья, а спорт-губителен

Мы знаем, что сердце является самым ответственным органом у человека. У профессиональных спортсменов оно подвергается колоссальным нагрузкам, мускула сердца может за одно сокращение прокачивать от 150 до 160 миллилитров крови. У обычного человека этот показатель всего от 50 до 60 миллилитров. Сердце спортсмена может за минуту совершать порядка 180 сокращений, у простых людей этот показатель максимум 130 ударов в минуту. Самое печальное, что ресурс любого органа в теле человека ограничен, это касается и сердца.

Сердце просто не способно всю жизнь человека работать в таком высоком темпе. И здесь для профессиональных атлетов после окончания спортивной карьеры приходит довольно трудное задание. С одной стороны, необходимо поддерживать прежнюю физическую форму чтобы не начался смертельный процесс деградации, с другой стороны в таком возрасте все эти немыслимые физические тягости порядком надоели и хочется немножко пожить человеческой жизнью, а не жизнью скаковой лошади.

Сколько живут профессиональные спортсмены

К примеру Мохаммед Али, до последнего момента до инсульта совершал длительные пробежки, помните, что сердце спортсмена может дать сбой намного раньше. Кстати почему с великим боксёром спортсменом приключилось такое несчастье — инсульт. Ведь считается, что физические нагрузки и повышение скорости кровотока приводит к улучшению качества питания мозга. У спортсменов не может быть инсульта или проблем с кровообращением. Но вот последние исследования показывают, что спорт хорошо влияет не на весь мозг, а лишь на его определённые зоны, которые отвечают за этот вот спорт и координацию движений.

Физические нагрузки плохо влияют и на суставно-связочный аппарат, который усилено изнашивается, так повреждения геолинового хряща в молодом возрасте не заметны, а вот в старости или даже в среднем возрасте они выходят на поверхность.

Щитовидная железа и надпочечники также быстро изнашиваются. Кстати работа щитовидной железы, которая не может прийти в норму после завершения спортивной карьеры приводит к быстрому ожирению.

Университет прикладных наук (Хельсинки, Финляндия) проводил исследования на предмет средней продолжительности жизни профессиональных атлетов. Ну и как Вы думаете, какие результаты были получены?

Вы удивитесь, но профессиональные спортсмены в среднем живут дольше, чем контрольная группа не спортсменов. Особенно сильна была разница в продолжительности жизни у тех спортсменов, которые занимались видами спорта на выносливость, а это бег на лыжах, бег на средние и длинные дистанции, а также командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей). Уровень смертности от естественных причин у бывших спортсменов был ниже, чем в контрольной группе.

И тем не менее основной причиной смерти как у спортсменов и не спортсменов оставалось сердце, хотя смерть от заболеваний сердца была у спортсменов несколько выше, чем у участников контрольной группы, однако смертность от ишемической болезни сердца и инсульта у спортсменов была ниже, чем у обычных людей. Бывшие спортсмены на выносливость и представители силовых видов спорта имели низкий уровень смертности от рака.

Еще раз повторюсь, что исследование касалась исключительно элитных спортсменов и только мужского пола. Важным моментом в подержании здоровья и возможности прожить дольше была необходимость поддерживать физическую форму и после выхода на пенсию, а она у профессиональных атлетов приходит очень рано. Из данного исследования можно сделать вывод, что профессиональный спорт не приводит к раннему старению по сравнению с обычными людьми, однако и не дает выигрыша в продолжительности жизни. Нет разницы — сидите Вы всю жизнь на диване или бегаете по полю, в среднем Вы проживете при одинаковых условиях одинаково, но конечно если Вы не увлекаетесь алкоголем, курением и прочими вредными привычками.

Бегуны долго не живут

Еще одно мнение — это то что бегуны долго не живут, усиленное окисление организма кислородом приводит преждевременное старению, а к этому нужно еще добавить инъекции анаболических стероидов и прочих допингов. Тут можно вспомнить, что сыроедам не нужно много кислорода для жизни!

Интересно будет еще заметить, что сыроедам не нужно поддерживать физическую форму как простым смертным, в том числе и спортсменам, сыроед или даже вегетарианец может просто так подняться с дивана и бежать на стадионе несколько часов в хорошем темпе, при этом такой сыроед не обязательно должен быть натренированным бегуном. К примеру, я занимаюсь физическими тренировками только в качестве похода на работу и в продуктовый магазин, время физической активности не более чем час в день, но выйдя на стадион, я могу легко конкурировать на выносливость с профессиональным бегуном - марафонцем.

Если Вы задумываетесь, как постоянно находиться в физической форме на уровне профессионального атлета на пике его карьеры и при этом для этого ничего не делать, то еще раз прочитайте предыдущее предложение, да это предложение быть сыроедом или вегетарианцем. Это даст Вам характеристики, которые присущи только аэробным спортсменам - чемпионам, а именно: четыре-пять дыхательных цикла в минуту, низкий пульс, в том числе во время бега и многое другое, что показывает хорошее здоровье, в том числе и уникальную вещь, такую как температуру тела в 35 градусов, такая характеристика не доступна мясоедам, сколько бы они ни бегали и ни тренировались.

В сухом остатке люди, регулярно занимавшиеся физическими нагрузками, живут в среднем только на два года дольше лентяев, можно предположить, что именно эти два года они как минимум и провели в изнуряющих занятиях на беговой дорожке и спортзале.

Почему ленивые живут дольше активных

Глобальная статистка нам подсказывает, что больше всего живут священнослужители, за ними идут политики, все это люди неспортивные, хотя у священнослужителей есть вероятность того, что они придерживаются поста, по крайней мере на короткий период года становятся вегетарианцами. В этом списке спортсмены находятся на последнем месте в рейтинге профессий по средней продолжительности жизни.

Идеально для успешного долголетия, если Вы были посредственным спортсменом или были специалистом в области такого спорта как шахматы или шашки, идеально если Вы не завоевали олимпийскую медаль, не стали чемпионом мира по футболу, к Вам в голову не приходила мысль, чтобы отправится в секцию занятий боксом.

Долгожители — это люди, которые вели неспешный образ жизни, были нарциссами, любили себя больше чем деньги, помните, что главный враг здоровья человека — это работа, которая всегда связана с тем, что мы больше заботимся о деньгах, о своих обязанностях, чем о здоровье. К примеру, жесткое сыроедение невозможно с трудовым графиком, сыроедение означает — частый поход в туалет, прием специфической пищи, иногда отсутствие сил и удовлетворения от еды и вообще от жизни, если я тяжело работаю, то имею право на вознаграждение в виде очень питательного рациона, еда является как бы антистрессом. Что касается спортсменов, то калорийная еще и фундамент, на котором можно строить карьеру атлета. Следующий пост планирую посвятить тому, что едят профессиональные атлеты или культуристы, не пропустите, будет интересно.

Несколько месяцев осталось до начала Олимпийских игр. Как всегда перед Олимпийскими играми, вновь разгораются споры - сокращает большой спорт срок жизни или увеличивает его? С этим кругом вопросов мы обратились к профессору, мастеру спорта Юрию Гущо, который занимается проблемой спортивного долголетия, посещая почти все Олимпиады с 1980 года.

- Известен ли чемпион мира по продолжительности жизни на Земле для всех времен и народов?

Рекорд мира по продолжительности жизни принадлежит тибетцу Ли Чунк Юне, который будто бы прожил 252 года. Вызывает уважение и возраст 191 год Сапеда Абуталима Мусави, долгожителя из иранского села Бак Адан. В 1500 году в Йоркшире родился Дженкинс, проживший 170 лет. Самое продолжительное супружество (147 лет) зарегистрировано у венгерской четы Джона и Сары Ровель - жена умерла в возрасте 164 года, а муж - 172 года.

Известно, что в возрасте 154 лет в 1790 году скончался Джозеф Баррингтон из Норвегии. А англичанин Томас Парр из Шропшайра умер в возрасте 152 лет, женившись в последний раз, когда ему было 120 лет. Турчанка Фатима Эдигер из Анкары в возрасте 95 лет родила двойню - мальчика и девочку от 127-летнего мужа. Таковы правдивые или придуманные данные о долгожителях мира.

- А почему же мы так мало живем?

Если кратко - жить не умеем. Вот сухая "общечеловеческая" статистика по потерям предстоящей продолжительности жизни. Неразумное питание отнимает 15-25 лет, ограничение в качественном газовом обмене (в частности, недостаток свежего воздуха) - 10-30 лет, отсутствие физических нагрузок - 10-20 лет, неправильное потребление воды - 10-30 лет, наконец, алкоголь и табак - 5-25 лет каждый. К этому надо добавить, что каждые 5 кг избыточного веса сокращают жизнь примерно на 1 год.

- Каков средний возраст олимпийских чемпионов?

По нашим исследованиям, средний возраст олимпийских чемпионов равен 67 годам. Обычный человек живет еще меньше. По данным, полученным мной в Солт-Лейк-Сити, список долгожителей среди ныне живущих олимпийских чемпионов возглавляет 107-летний Халл Хэйн Прайст (Hall Haing Prieste).

- Бытует мнение, что спортсмены "гробят" свое здоровье ради победы.

Такое действительно бывает, если спортсмены и тренеры используют допинг. Как правило, это плачевно заканчивается для спортсмена. Однако большинство побеждают именно за счет высокого качества своего здоровья, таланта и мастерства.

Олимпийский чемпион Анатолий Колесов сказал в одной из бесед со мной: "Олимпийские чемпионы иногда умирают раньше даже среднестатистического срока в стране, потому что резко меняют образ жизни далеко не в лучшую сторону, а не потому, что они израсходовали свое здоровье на тренировках".

Я с ним абсолютно согласен. Часто они полностью прекращают тренироваться, мало двигаются, питаются как попало, алкоголь и сигареты завершают разгром некогда фантастического здоровья олимпийского чемпиона, заработанного годами тренировок и жесткого, но, несомненно, здорового стиля жизни.

- Удалось ли вам пообщаться хотя бы с одним олимпийским чемпионом, которому больше 100 лет?

Олимпийским играм чуть больше ста лет, поэтому это в принципе не так просто. У меня есть немалый опыт общения с "обычными" долгожителями. Как правило, встречи с долгожителями за 100 лет не вызывали у меня особого энтузиазма, и вы догадываетесь почему.

Однако в 1996 году на Олимпийских играх в Атланте я изменил свое мнение. После знакомства с двукратным олимпийским чемпионом Леоном Штукелем. "Бог даст, и я приеду на Игры в Сидней, когда мне будет 100 лет", - не то пошутил, не то заявил тогда Леон Штукель.

Скорее всего, это цель, которую он поставил себе на ближайшие четыре года. Такие личности, как Штукель, реально оценивают свои возможности. По крайней мере, он все делал для того, чтобы достойно пройти 100-летний рубеж. Судьба, гимнастика и Олимпийское движение предоставили ему реальный шанс. Леон Штукель не дожил всего два дня до своего столетия.

Шанс был, так как и в 97 лет при росте 160 см он весил 49 кг и мало отличался от своего боевого веса 76 лет назад в олимпийском Амстердаме, который был равен тогда 51 кг. И я сам видел, как Леон Штукель в свои 97 лет держит угол на брусьях или ручках кресла, отжимаясь в углу до пяти раз кряду, и делает много таких подходов в день. Было видно, что этот живой и подвижный человек наслаждается жизнью.

Это почувствовали 10 700 олимпийских спортсменов, стоя приветствуя его энергичную поступь на стадионе, отдавая дань мужеству, мудрости и героизму одного из старейших олимпийцев.

- Может быть, Штукель родился в семье долгожителей и спорт здесь ни при чем?

У меня нет сведений о его родителях, но известно, что каждое утро он делал зарядку с использованием гимнастических снарядов. Две часовые прогулки в день - утром и вечером дополняли его физическую нагрузку. Он рано вставал и рано ложился спать, ел очень мало и только два раза в день.

Вреден ли спорт?

Как на самом деле спорт влияет на здоровье?

Как спорт воздействует на хромосомы?

Спорт и средняя продолжительность жизни.

Какие виды спорта продлевают жизнь?

Спорт продлевает жизнь или наоборот? Медики пугают то последствиями гиподинамии, то осложнениями от физических перегрузок. Где же правда? Разберемся вместе с учеными.

Вреден ли спорт?

Конечно, спорт высоких достижений трудно назвать дорогой к долголетию: у профи надрывается сердце, горят суставы и нервная система страдает от постоянных стрессов. Но все это – только в том случае, если задать себе чрезмерный темп. А совсем без нагрузок мы жить не можем. Гиподинамия (это когда организму недостаточно движения) – без преувеличения смертельно опасная штука.

Так что если говорить о спорте как части здорового образа жизни (то, что раньше называли физической культурой, а сейчас именуют фитнесом), вырисовывается вот какая картина:

КАК НА САМОМ ДЕЛЕ СПОРТ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ:

Спорт улучшает кровообращение и питание внутренних органов кислородом

За счет улучшения кровоснабжения спорт улучшает состояние сосудов головного мозга и предотвращает инсульты

По той же причине спорт предотвращает старческое слабоумие

Спорт помогает бороться с ожирением

Спорт помогает предотвратить развитие диабета II типа

Спорт улучшает психологическое состояние за счет выработки гормонов счастья эндорфинов

Спорт способствует поддержанию мускулатуры в тонусе

Спорт способствует более активной сексуальной жизни и продлению возраста сексуальности

Спорт помогает бороться с вредными привычками

Спорт помогает наладить режим отдыха

Спорт помогает наладить правильное питание: спортивных результатов не будет, если переедать или злоупотреблять алкоголем

Все это способствует долголетию, а главное – сохранению активности на долгие годы. Вроде бы, ничего нового. Но давайте посмотрим, как выглядят в весьма зрелом возрасте те, кто регулярно тренируются.

Вот, например, американка Эрнестина Шепард. Сейчас ей 81. А самой пожилой женщиной, которая занимается бодибилдингом, ее признали еще в 2010 году. Тогда же записали в Книгу рекордов Гиннесса.

Самое интересное, что спортом Эрнестина стала заниматься только в 56 лет, а до этого вела малоподвижный образ жизни. Перелом наступил после того, как друзья пригласили ее на вечеринку у бассейна, и Эрнестина пошла выбирать купальник. То, что она увидела в зеркале примерочной, ее не порадовало, и она решила подправить фигуру. Начала с пробежек и аэробных тренировок в спортзале. Потом втянулась, изменила режим, наладила правильное питание и уже в весьма почтенном возрасте начала бегать марафоны и профессионально занялась бодибилдингом. Ему она посвящает себя и теперь. Кто не верит – вот ее страничка в сети Инстаграм: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

А вот еще одна обладательница рекорда Гиннесса – старейшая действующая гимнастка мира Йоханна Кваас из Лейпцига.

Сейчас ей 92, ну а в своих первых соревнованиях она участвовала 84 года назад, в непредставимом 1934-м. Потом работала тренером, писала учебник для молодых гимнастов. А в 1982 году, когда некоторые из нас еще в сад ходили, а кого-то и в проекте не было, в 57 лет фрау Кваас вернулась на спортивную арену и — выиграла чемпионат ГДР. Трудно поверить, но Йоханна и сейчас участвует в соревнованиях. Когда ролики ее тренировок выложили в « YouTube », они сразу же набрали более 3 миллионов просмотров.

Ну а это Хироси Хокецу, в этом марте ему исполняется 77. В своей первой Олимпиаде в Токио он участвовал в 23 года. Это было в 1964-м. Ну а через 44 года, в возрасте 67 лет Хироси снова поехал на Олимпийские игры – на этот раз в Пекин. Соревновался в выездке и выступил там даже успешнее, чем в юности. На достигнутом Хироси, кстати, не остановился: в 71 год он представлял Японию на играх в Лондоне. И именно это выступление считает кульминацией своей спортивной карьеры.

Хироси был готов выступить и в 2016 году в Рио, но слишком стар оказался его конь Виспер. Найти новую лошадь такого же уровня, как говорит сам спортсмен, очень сложно. А сам он пожилым себя не ощущает, и говорит: чтобы сохранять молодость, нужно иметь цель.

Как видим, все эти люди (и еще тысячи и тысячи куда менее известных спортсменов) мало того, что стали долгожителями, но сохраняют юношескую силу и отличную фигуру. И внешне выглядят не в пример лучше большинства своих ровесников.

И этому есть еще одно объяснение. Не так давно ученые установили: спорт влияет на скорость старения на уровне ДНК.

Как спорт воздействует на хромосомы

Ответ дали специалисты из Саарского университета в немецком Хомбурге. Их исследование было опубликовано в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association. Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса наблюдала за теломерами.

Теломеры – это концевые участки хромосом, так сказать, их защитные наконечники. Их можно сравнить с ластиком на конце простого карандаша.

Теломеры неспособны соединяться с другими хромосомами или их фрагментами и это спасает хромосомы от хаотического слияния друг с другом, то есть – от мутаций.

Теломеры защищают генетическую программу и отвечают за целостность ДНК.

В процессе деления клетки делятся также и хромосомы, а с ними их теломеры. Но с каждым таким делением эти наконечники укорачиваются, словно стираются, как тот же ластик. Когда от «резинки» не остается ничего, хромосома теряет способность к делению. Как только таких неспособных делиться хромосом становится много, перестает делиться и клетка, а затем – просто погибает. Чем больше таких гибнущих клеток, тем меньше обновляются ткани всех жизненно важных органов. Так работают наши биологические часы: старение организма начинается на уровне ДНК.

Но, как выяснили немецкие ученые, эти часы можно замедлить. Упомянутая нами группа исследователей определяла длину теломер в клетках крови бегунов и их ровесников, которые спортом не занимались. В эксперименте принимали участие 20-летние атлеты, которые пробегали по 73 километра в неделю. А также 50-летние бегуны, которые каждую неделю одолевали дистанцию в 50 километров.

Что же выяснилось? У спортсменов теломеры оказались длинее, чем у их здоровых, но не таких подвижных ровесников. Оказалось, что в лейкоцитах бегунов в результате постоянных нагрузок активируется фермент теломераза. Она как бы достраивает концевые участки хромосом, не давая теломерам быстро укорачиваться.

Причем сильнее всего результат работы теломеразы был заметен у возрастных бегунов: их теломеры были значительно больше, чем у их неспортивных ровесников.

Выводы немецких специалистов подтвердили американские ученые из Калифорнийского университета. В течение 5 лет они наблюдали за группой из 35 мужчин, у которых был обнаружен рак простаты на первой стадии. 10 участников эксперимента начали заниматься спортом, остальные сохранили привычных образ жизни.

Через 5 лет у спортсменов длина теломер не просто не сократилась, а увеличилась в среднем на 10%. А у тех, кто продолжал жить, как живет, теломеры стали на 3% короче.

Интенсивные тренировки замедляют процесс старения на клеточном уровне

Спорт и средняя продолжительность жизни

Да, он влияет и на это. Средняя продолжительность жизни постепенно приближается к 80-и годам в странах с неодинаковыми доходами людей, с разным уровнем медицины и доступа к ней и с разной экологией, при одном условии: там массово занимаются спортом. В том же Китае, например, уровень жизни вдали от крупных промышленных центров пока еще оставляют желать лучшего, к общедоступной медицине тоже есть вопросы. Про экологию вообще молчим: голубое небо в Пекине – редкость даже в ясную погоду, над городами висит смог, а в водоемы выливаются тонны всякой дряни. Но там физкультурой занимаются не то, что миллионы – сотни миллионов людей. И живут там в среднем по 76 лет: не стыдно даже перед самыми богатыми странами.

В США картина тоже в общем благополучная, несмотря на то, что, например, с правильным питанием дела, мягко говоря, не очень. Мужчины там живут в среднем 75 лет, женщины – 81. К спорту американцев приучают еще с младшей школы, а зарплата физрука может посоперничать с жалованьем губернатора.

Можно еще привести в пример повернутую на фитнесе Западную Европу, а также Японию, где массовый спорт продвигают как часть национальной культуры.

Для сравнения: средняя продолжительность жизни в России – всего 66, 5 лет у мужчин и 77 лет у женщин. Есть куда стремиться, верно?

И да. Не так давно Всемирная организация здравоохранения в очередной раз изменила возрастную шкалу, официально продлив время молодости. Отныне молодыми считаются все, кому еще не исполнилось 45 лет. Средний возраст по классификации ВОЗ длится до 60 лет.

Какие виды спорта продлевают жизнь

Вообще-то почти все. Но вот какие виды выделяют врачи как самые полезные для здоровья (еще раз: речь не о профессиональном спорте!):

1. Бег. При регулярных тренировках он в состоянии отодвинуть биологическую смерть на 14 лет. А возраст активности продлить на 16 лет. Также бег снижает вероятность заболевания раком и улучшает прогноз для тех, кто все же заболел.
2. Скандинавская ходьба. Задействует мышцы плечевого пояса, оказывая благотворное влияние на дыхательную систему. Скандинавская ходьба значительно улучшает состояние людей, страдающих астмой. А для больных хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) она просто эликсир жизни.
3. Лыжи. Также очень полезны для сохранения здоровья легких за счет активной работы плечевого пояса. Кроме того, способствуют закаливанию и как следствие снижают количество респираторных инфекций.
4. Плаванье. Спорт, подходящий практически всем. Дает необходимую нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе, но при этом щадит суставы. Не имеет возрастных ограничений. Снижает риск болезней сердца и сосудов на 40%.
5. Теннис. Согласно исследованиям, уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний наполовину.
6. Шахматы. Да-да! Они, хоть и не развивают мускулатуру, но улучшают кровообращение в сосудах головного мозга. А это снижает риск болезни Альцгеймера и других возрастных недугов. К тому же шахматы помогают повысить IQ. А, как выяснили ученые, чем выше интеллект человека, тем он дольше он живет. Возможно, как раз потому, что умные больше занимаются спортом, меньше подвержены вредным привычкам и реже переедают.

РЕЗЮМЕ : Исследования медиков в последние годы доказали: спорт не просто продлевает жизнь. Он продлевает молодость, причем на уровне ДНК, предупреждая гибель хромосом и как следствие — клеток. Неважно, сколько вам лет по паспорту. Занимайтесь спортом и забудьте страх перед старостью: вполне вероятно, что, прожив долгую жизнь, вы с ней так и не встретитесь.

ПЕРВЫЙ МАРАФОНЕЦ ПОПЛАТИЛСЯ ЖИЗНЬЮ

Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость? Вы надеетесь, что ежедневные пробежки спасут от инфаркта? По вашему мнению, регулярные занятия аэробикой сделают вас здоровее? Многочисленные современные исследования оспаривают эту точку зрения. С тех пор как греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади, не утихают споры об оправданности чрезмерных спортивных нагрузок.

Более старое исследование дало толчок развитию фитнес-движения: в 1978 году американский врач Пфаффенбергер установил на основании обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.

С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, на сквош-кортах и в фитнес-студиях, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько занимаясь спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Кроме того, забылось, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.
ОПРАВДАНЫ ЛИ УСИЛИЯ, ПОТРАЧЕННЫЕ НА ФИТНЕС?

Вы наверняка много слышали и читали о том, что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет. Как вы думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит к вашей жизни два (!) года. Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий.

Однако американский кардиолог Якоби подсчитал, что время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же два года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия. Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале.

Повседневных «упражнений», таких как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.

ЛЕЖЕБОКИ ЭКОНОМЯТ ЭНЕРГИЮ

Если придерживаться теории жизненной энергии, активные физические нагрузки только растрачивают драгоценные энергетические резервы. Тот факт, что профессиональные спортсмены редко доживают до 80 лет в добром здравии, полной дееспособности и работоспособности, должен заставить задуматься всех одержимых спортивным азартом. При этом мы наблюдаем многочисленные примеры среднестатистических стариков, которые никогда не занимались спортом или даже ненавидели его. Самым известным противником спорта, конечно же, был английский премьер-министр Уинстон Черчилль.

Ему принадлежит знаменитое высказывание «Никакого спорта». Всю жизнь он придерживался этого правила и дожил до 91 года. Конраду Аденауэру было 73 года, когда в 1949 году он стал первым канцлером Федеративной Республики Германия. Только через 14 лет, в солидном возрасте 87 лет, он передал свой пост преемнику. Конрад Аденауэр умер в 91 год.

О спортивных достижения Аденауэра известно лишь то, что он регулярно играл в петанк в своей летней резиденции в итальянском городке Каденаббия. Королева-мать (мать британской королевы Елизаветы Второй) точно никогда в своей жизни не занималась изнурительным спортом. При этом в 2000 году она отпраздновала столетие.

СПОРТ КАК ФАКТОР РИСКА

Спорт, очевидно, не может быть гарантией здоровья и долгих лет жизни. Примерно 25 лет назад спортивный журналист Джеймс Фикс заразил всю Америку беговой лихорадкой, выпустив бестселлер «Все о беге». Книга быстро стала хитом продаж и в Германии. Джеймс Фикс считался в то время верховным богом фитнеса. Миллионы европейцев последовали его советам и пытались сохранить здоровье и работоспособность при помощи занятий бегом. Автор книги показал прекрасный пример - в возрасте 50 лет он пробегал в неделю порядка 100 км. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). По подсчетам известного американского спортивного врача Купера, в последние 17 лет перед смертью Джеймс Фикс пробежал около 60 тысяч км и принял участие в 20 марафонах.

Для всех уже давно очевидно, что сегодня российский спорт приобрёл коммерческую окраску. Не секрет, что вместе с золотой олимпийской медалью атлет получает $50 тысяч. Плюс ещё 100 тысяч от какой-нибудь нефтяной компании и несколько десятков тысяч от разного рода спонсоров.

И это за чемпионство в далеко не в самых популярных спортивных дисциплинах. В связи с возможностью хорошо заработать на этом поприще в последние несколько лет началось настоящее паломничество родителей, а точнее их маленьких детей, в спортивные секции. Да и сам спорт сильно помолодел: чтобы преуспеть в нём, занятия приходится начинать с 4-5 лет. Вот только интересно, знают ли «изготовители» будущих чемпионов, что после нескольких лет занятий от здоровья их детишек может ничего не остаться?

Шансы на жизнь

Для начала обратимся к статистике: по данным Федерального центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Министерства здравоохранения и социального развития РФ, только 12% людей после занятия спортом высоких достижений остаются относительно здоровыми! Всего в нашей стране этим делом увлечены 4 миллиона человек. Из них 269 тысяч числятся первыми, вторыми и третьими номерами сборных команд разного уровня, то есть занимаются самым что ни на есть большим спортом. Наконец, только 5,5 тысячи человек соревнуются на олимпийском уровне, то есть могут рассчитывать на сногсшибательные гонорары.

Получается, что, отправляя ребёнка в спортивную секцию, вы даёте ему небольшую возможность стать богатым и знаменитым, зато отнимаете 9 из 10 шансов остаться здоровым человеком.

Совершенное, но недолговечное

Начнём с сердца. Чтобы обеспечить постоянные запредельные нагрузки, сердце человека меняется под действием тренировок. Изменившееся, так называемое спортивное сердце одним сокращением вталкивает в артерии 150-160 мл крови против 50-60 мл у обычного человека. Кроме того, оно может сокращаться до 180 раз в минуту, и это при том, что у среднего обывателя 130 ударов возникают только в состоянии панического страха. Вот что рассказывает по этому поводу директор Федерального центра спортивной медицины МЗ и СР РФ, профессор, доктор наук, заслуженный врач России Игорь ИВАНОВ: «Если бы классический медик столкнулся с феноменом «спортивного сердца», он схватился бы за голову, потому что у обычных людей такого просто не бывает. «Спортивное сердце» более совершенное, однако ресурс его невелик».

Сердце человека не в состоянии одновременно быть «спортивным» и исправно работать в течение, скажем, 70 лет. Через некоторое время после завершения регулярного тренировочного режима сердце и сосуды превращаются в ветошь, поэтому, чтобы продолжать жить нормальной жизнью, бывшие спортсмены вынуждены до последнего вздоха поддерживать себя в состоянии активности. Известно, например, что боксёр Мохаммед Али вплоть до тяжёлого инсульта продолжал каждое утро пробегать по 5-10 километров. Однако сердечные неполадки начинаются не только после окончания спортивной карьеры. В результате исследования, проведённого в ГУ НЦЗД РАМН под руководством профессора Полякова, у двух третей юных спортсменов (9-17 лет) зафиксированы функциональные изменения сердца. Увы, «пламенные моторы» ломаются гораздо чаще обычных.

Неравномерный мозг

По теме

Известная российская биатлонистка Ольга Зайцева рассказала о своей жизни после завершения спортивной карьеры, а также объяснила, почему многие бывшие атлеты уходят в политику, когда прощаются с профессиональным спортом.

Очень долгое время было принято считать, что ускоренное кровообращение способствует повышенному метаболизму в работе головного мозга. То есть занятия спортом должны подталкивать человека к системному анализу окружающей действительности и приобретению оригинальной системы ценностей. Автор нескольких монографий о человеческом мозге, заведующий отделением эмбриологии НИИ морфологии человека РАМН Сергей Савельев согласен с этим:

«Кровообращение в головном мозге спортсмена действительно усилено, только не повсеместно, а в отдельных его частях. Мозг дифференцированно повышает ток крови в разных своих областях в зависимости от потребностей. У спортсменов метаболизм мозга ускорен, но только в центрах, управляющих двигательной активностью, моторикой и координацией движений. То есть развиваются ствол мозга и сенсомоторные поля вокруг центральной борозды. А вот, например, у художника сенсомоторные зоны, наоборот, будут довольно слабы, зато разовьются затылочные 17-е, 18-е и 19-е поля. Конечно, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе помогают сохранить тонус мышц и мозга, но в спорте высоких достижений работают совсем другие механизмы. Если человек целыми днями упражняется на бревне, ствол его мозга, отвечающий за двигательно-моторную координацию, конечно, развивается, но ассоциативные центры, память и интеллект здесь ни при чём».

И наконец, наиболее неприятный момент: когда человек бросает спорт, двигательно-моторные поля его мозга перестают усиленно снабжаться кровью, из положения фаворитов они переводятся в положение изгнанников. Поэтому состояние хронического дискомфорта нормально для ветерана спорта. Как результат бывшие триумфаторы часто раздражительны, несдержанны и нередко находят выход в алкоголе.

Грызуны в суставах

Но если двигательные функции мозга спортсмена сохраняются нормально, то к костям, хрящям, связкам и сухожилиям это не относится - они сильно изнашиваются и больше не восстанавливаются. «Видели полупрозрачную блестящую оболочку на суставной поверхности говяжьих костей? - интересуется директор Московского научно-практического центра спортивной медицины, главный спортивный врач Москвы Зураб Орджоникидзе. - У человека есть примерно такая же - называется геолиновый хрящ. Он обладает уникальными характеристиками скольжения и позволяет не вспоминать о суставах почти никогда. Вот только в случае повреждений восстанавливается он крайне медленно. Конечно, подобные спортивные травмы успешно лечатся современной медициной с помощью артроскопии http://www.medalp.ru/artoskop/ , однако не стоит забывать, что в процессе спортивных нагрузок геолиновый хрящ стирается, от постоянных перегрузок, ушибов и травм появляются артрозы. Но самое страшное начинается с возрастом, когда стёртые геолиновые хрящи доставляют своему хозяину весьма серьёзное беспокойство».

Кстати, из-за ускоренного чуть ли не в 10 раз обмена веществ из костей спортсмена вымывается кальций и наступает остеопороз. Организм теряет все необходимые микроэлементы и витамины, без которых его ресурс исчерпывается быстрее.

Хуже всего женщинам

Чтобы организм человека мог ежедневно выдерживать 40 километров кросса, 30 тренировочных раундов бокса, 10 километров водной дорожки или 3 часа работы с футбольным мячом, гормональная система работает в экстремальном режиме. Уровень адреналина в крови спортсмена постоянно поднят и в несколько раз выше пороговых показаний, а мозг, чтобы пережить стресс от нагрузок, получает в 8 раз больше нейромедиаторов, в том числе и эндорфинов. Прокомментировать ситуацию мы попросили спортивного эндокринолога высшего эшелона (Федеральный центр спортивной медицины МЗ и СР РФ) Светлану Назаревич:

Безусловно, изнашивается вся эндокринная система, но в наших климатических условиях на фоне йододефицита в первую очередь страдает щитовидная железа. После нескольких лет спортивных нагрузок она серьёзно увеличивается в размерах. Хуже приходится женщинам: недостаточность щитовидки приводит к сбоям в работе яичников. Как следствие нарушаются менструальные циклы, возникает бесплодие и прочие проблемы, о которых страшно даже говорить...

По теме

Как стало известно СМИ, американский телевизионный канал HBO, на котором выходит популярный сериал «Игра престолов», намерен выпустить приквел к фэнтезийной саге. На экраны он выйдет не раньше, чем через год после последнего сезона «Игры престолов».

А вот как комментирует ситуацию профессор Игорь Иванов:

Так случилось, что в послеперестроечные 15 лет наши спортсмены остались без серьёзной медицинской поддержки. А когда нам удалось собрать специалистов и возродить центры, оказалась, что у 70% женских сборных серьёзные проблемы гинекологического характера.

Другая характерная спортивная травма - это недостаточность надпочечников, которые истощаются и начинают работать по синусоиде. То есть на пике нагрузки они работают нормально, но вот при её отсутствии не действуют совсем. При этом заболевании человеку приходится заставлять себя делать даже самые несложные вещи - это очень похоже на хроническую усталость.

Наконец, последний и самый мощный удар эндокринная система спортсмена получает при выходе из тренировочного режима. Как только человек бросает спорт, его организм переходит на новую фазу адаптации. На фоне кризиса щитовидной железы это сразу приводит к нарушению обменных процессов - дистрофии или ожирению.

Везде сплошной стресс

Нередко слышишь: все болезни от нервов. Отчасти это правда. На самом деле все болезни от стресса, а заблуждение происходит от того, что русский человек склонен приписывать феномен стресса исключительно нервной деятельности. Между тем буквально «стресс» переводится как «давление, напряжение и ударение». При этом два самых сильных стресса для человека к нервной деятельности отношения почти не имеют - это адаптация к спортивным нагрузкам и к высокогорной гипоксии.

Представьте себе, - говорит Зураб Орджоникидзе, - перелом, и парень выбывает из строя на год. Что дальше? Вернётся он в большой спорт или придётся жить как-то иначе? А ведь об иной жизни он почти не имеет представления. Мы, футбольные врачи, приравниваем стресс от травмы с выбыванием из строя на 3 недели к инфаркту миокарда. А сколько инфарктов может перенести человек?..

Жизнь спортсмена - это вообще постоянный стресс. Тренировки на грани возможностей - стресс. Ответственные выступления - стресс. Забил мяч - стресс. Не забил - тоже стресс. Выиграл - стресс, проиграл - стресс. Получил травму - стресс. Приехал в Испанию тренироваться, организм акклиматизируется - стресс. Вернулся домой - снова стресс. Словом, за неделю в большом спорте человек может испытать гораздо больший стресс, чем простой обыватель за годы жизни.

А что происходит с организмом в эти моменты? Начинают использоваться резервные силы, рассчитанные на всю жизнь. А ведь этот запас потом никогда не восстанавливается.

Математика предельно проста, - говорит профессор Савельев. - Сердце человека за всю жизнь может сократиться максимум 8-10 миллиардов раз. Банк крови обеспечивает всю человеческую жизнь при нормальной активности. Человек устроен с запасом, но ведь он не бесконечен. Используешь ресурс сразу - ничего не останется на потом.

Восьми миллиардов сокращений сердечной мышцы при спокойной, размеренной жизни вдали от цивилизации хватит лет на 150. При жизни в мегаполисе, в условиях плохой экологии и бешеного ритма жизни - на 70. Ну а средняя продолжительность жизни спортсмена в полтора раза меньше.

И дело не только в сердце. Например, эритроцит у среднего человека живёт 80 часов, а у спортсменов и жителей Крайнего Севера - вдвое меньше. Нервные клетки практически не восстанавливаются, зато уничтожаются во время ушибов, болезней и воспалений. К старости даже у людей, далёких от спорта, запаса почти не остаётся, и они часто с трудом владеют своим телом. Потенциал эндокринной системы тоже конечен. Лишнее тому доказательство - старческий паркинсонизм, возникающий из-за дефицита дофамина. Пожалуй, не стоит ещё раз повторять, что у спортсменов все эти ресурсы заканчиваются гораздо раньше.

Выбирай или проиграешь

Безусловно, не каждый спортсмен обладает всем перечисленным списком заболеваний. Интересно, сколько лет надо заниматься спортом высоких достижений и как именно, чтобы заработать то или иное заболевание? Тем более что 12% спортсменов вообще остаются практически здоровыми людьми. Отвечая на эти вопросы, врачи единодушны: у каждого конкретного человека в режиме перегрузок рвётся там, где тонко, то есть в первую очередь страдает генетически наименее устойчивая система организма. У кого-то - сердце, у кого-то - почки, у кого-то - лёгкие или опорно-двигательный аппарат.

Примерно такой же ответ можно получить на второй вопрос - сколько времени надо заниматься спортом, чтобы начались серьёзные изменения в организме? И это для каждого очень индивидуально: одному достаточно года для инвалидности, а другому и 20 лет мало. А если попытаться расположить все виды спорта в последовательности их опасности для организма, можно получить примерно такую картину: самые тяжёлые - контактные игровые виды спорта, затем бокс и другие единоборства. Далее следуют виды спорта с длительной монотонной нагрузкой- бег, велосипед, лыжные гонки, плавание и многое другое.

По словам медиков, есть одна возможность сократить риск спортивной травмы. Это можно сделать, правильно выбрав для своего ребёнка ту или иную дисциплину. Ведь хороший спортивный врач, осмотрев 5-летнего малыша и его родителей, может с вероятностью до 80% сказать, ждут дитя спортивные успехи или нет. А если ждут, то в каком виде. Ведь если жертвовать самым дорогим в жизни, надо иметь хотя бы шансы на успех.