Красивая упругая грудь – это предмет гордости любой женщины, но, к сожалению, со временем она провисает и теряет эластичность. Этот физиологический процесс необратим, изменения обнаруживаются у женщин после сорока, хотя и двадцатилетние девушки очень часто сталкиваются с негативными проявлениями. Время невозможно обратить вспять, но правильный уход и соблюдение некоторых рекомендаций предотвратят преждевременное старение кожи и обеспечат ухоженный вид этой зоне.

Основные причины обвисания

Прежде чем узнать, как сделать грудь упругой, нужно ознакомиться с факторами, влияющими на преждевременную потерю упругости.

К ним относятся:

• возраст;
• неправильный уход или его отсутствие;
• роды и вскармливание грудью;
• заболевания (туберкулез, онкологические болезни груди и другие);
• нехватка полезных веществ в организме;
• неправильно подобранный размер бюстгальтера;
• ранняя менопауза.

Существуют различные способы борьбы с этой проблемой: периодически выполняемые физические упражнения помогут подтянуть грудные мышцы, сделают их более упругими. Уже через короткий промежуток времени бюст будет выглядеть намного привлекательнее.

Упражнения для упругой груди

Для укрепления мышечной ткани груди не обязательно посещать спортзал или покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр, упражнения для упругой груди можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

1. Для тренировки мышц потребуются две гантели не более 2 кг, которые можно заменить двумя пластиковыми бутылками воды и скамейка. Следует лечь на скамейку лицом вверх, гантели медленно поднимаются, руки выпрямляются в локтях, это положение фиксируется в течение 3-5 секунд, затем руки опускаются до уровня груди, такая позиция рук опять же фиксируется. Повторять его нужно 10 раз.
2. Заняв такое же исходное положение, нужно поднять гантели, но опускаются они выпрямленными руками за голову. Выполнять 10 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Ладони соединяются перед грудью и медленно поднимаются, в верхней позиции они прижимаются друг к другу, словно нужно что-то раздавить. Зафиксировать положение на 10 секунд. Повторить 15 раз.
4. Обычные отжимания от пола также помогают укрепить мышцы: выполняя их, нужно стараться держать корпус прямо, не поднимая туловища. Точкой опора могут служить и согнутые колени. Выполнять не менее 10 раз.
5. Встать лицом к стене, слегка наклонив туловище, прижать ладони к стене и с максимальной силой опереться на нее. В таком положении оставаться 10-15 секунд. После возврата в исходное положение, повторить упражнение еще 10 раз.
6. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, согнутые руки прижать к бедрам. Плавными движениями нужно завести локти за спину, стараясь их соединить, оставаться в таком положении 15-20 секунд. Повторить 5-10 раз.
7. Это упражнение можно выполнять и за рабочим столом, и стоя в очереди. Соединенные ладони перед грудью нужно сдавливать на протяжении 10 секунд, повторять 7-10 раз.
8. Плавание способствует укреплению зоны декольте. Если нет возможности посещать бассейн, можно выполнять круговые движения руками, стоя, расставив ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны, затем соединяются перед собой.
9. Чтобы выглядеть подтянутой, не нужно забывать укреплять мышцы спины. В положении лежа на животе, руки завести за голову. Поднимать туловище и руки, стараясь тянуться макушкой наверх. Следует помнить о правильном дыхании: при напряжении мышц делать вдох, при расслаблении – выдох.

Крема, масла и маски

Многие женщины, задумываясь, как сделать грудь более упругой, отправляются в магазины и приобретают дорогостоящие крема. Они не подозревают, сколько средств по уходу за кожей можно отыскать на кухне или в аптеке: они намного доступнее и действеннее.

Эфирные масла

Для ухода за кожей груди применяются эфирные масла кипариса, мяты, семян укропа и лимонной травы. Эти вещества оказывают омолаживающее действие на кожу, однако не следует переусердствовать, так как масло может вызвать ожог. Масло наносится на кожу в мизерных количествах, не чаще одного раза в день.

Растительные масла

Масло из виноградных косточек, миндальное масло придают коже эластичности, тонизируют ее и питают. Кожа станет эластичнее, если смешать несколько капель эфирного масла с растительным.

Маски для кожи

Маски оказывают положительное действие на кожу области груди, однако не рекомендуется их использовать чаще одного раза в неделю.

• Яичная маска. Яйцо тщательно перемешивается с йогуртом, смесь обогащается витамином Е и наносится на кожу на полчаса. Маска смывается прохладной водой.
• Творожная маска. Две столовые ложки творога и одна ложка льняного масла разминаются до получения однородной консистенции. Смесь наносится на кожу и выдерживается полчаса. Это отличное профилактическое средство против развития новообразований в груди.
• Огуречная. Измельченный огурец заправляется кусочком сливочного масла, затем маска выдерживается в холодильнике ночь. Через положенное время она наносится на область груди на полчаса. Смыть ее нужно прохладной водой.
• Медовая. Это эффективное средство для ухода за кожей известно издавна. Мед и молоко смешиваются и втираются в кожу в течение 20 минут.
• Лимонная. Нарезанные дольки лимона накладываются на распаренную кожу и оставляются на 10 минут. По истечении этого времени, кожа ополаскивается прохладной водой. После завершения процедуры на участок наносится питательный крем.
• Клубничная. Измельченные ягоды клубники смешиваются с несколькими ложками сметаны, смесь обогащается двумя каплями эфирного масла апельсина, затем все наносится на область груди. Через 10-15 минут остатки удаляются, кожа ополаскивается теплой водой, кожа покрывается увлажняющим кремом.
• Овсяная. Кашица готовится обычным способом, используя молоко и овсяные хлопья. После того, как смесь настоялась в течение 15-20 минут, ее наносят на область груди и выдерживают 20 минут.

Крема

Для сохранения упругости и молодости зоны груди существуют специальные крема. Косметологи советуют выбирать те продукты, в состав которых входят растительные экстракты алоэ вера, хмеля, зверобоя, женьшеня и лопуха, а также эфирные масла лимона и розы. Особенно эффективны препараты, обогащенные витаминами А и Е, в состав которых входит коллаген, эластин и белки.

Массаж и гидромассаж

Одним из самых действенных способов, как сделать грудь упругой в домашних условиях является регулярный массаж. Он улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы и соединительные ткани, что предотвращает опущение груди и потерю эластичности кожи.

При выполнении массажных движений, нужно помнить о следующем:

1. Нормальная длительность массажа составляет около 15 минут. Его можно выполнять два раза в день: утром и вечером.
2. Движения осуществляются по направлению снизу вверх, то есть они начинаются с нижней части груди и постепенно устремляются вверх. Левая часть массируется против часовой стрелки, а правая – по часовой стрелке.
3. Для того чтобы движения были скользящими и не доставляли дискомфорта, используется массажное масло или гель. Предпочтительнее выбирать миндальное или оливковое масло.
4. Ладони во время сеанса должны быть теплыми, можно изредка их потирать между собой.

Массаж со льдом

Для проведения такого массажа потребуется кубик льда. Он перемещается по массажным линиям интенсивными круговыми движениями. Длительность процедуры составляет не более одной минуты, за это время область груди охладится, приток крови улучшится. Уже через несколько сеансов будут видны первые результаты, ну, а женщины, которые знают, как сделать грудь стоячей, применяют этот метод на протяжении всей жизни.

Гидромассаж

Принимая ежедневный душ, можно совместить полезное с приятным. Так, слегка увеличив интенсивность струи и направив ее на грудь, можно массировать область водным потоком. Начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно температура уменьшается и, в зависимости от индивидуальных ощущений, она доводится до холодной. Также можно чередовать теплую воду с холодной.

Благодаря таким действиям улучшается кровообращение, бюст становится упругим. Не нужно переусердствовать, так как чрезмерное переохлаждение может привести к онемению участков кожи.

Прибегая к любому виду массажа нужно помнить, что крайне неприятные ощущения пагубно скажутся на состоянии здоровья, поэтому при появлении боли или дискомфорта, следует немедленно прекратить сеанс.

Роль питания

Резкие колебания веса отрицательно сказываются на состоянии груди: из-за похудения теряется жировая прослойка груди и она обвисает, а набор веса приведет к появлению растяжек.

Перед тем как сделать грудь упругой и подтянутой следует позаботиться о сбалансированном правильном питании. Так, ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, витаминов. Фитоэстрогены – заменители женских гормонов придадут груди упругости и эластичности.

Очень полезными продуктами для поддержания нормальной массы тела и для улучшения состояния кожи являются следующие:

• творог;
• йогурт;
• масло;
• молочные продукты;
• рыба;
• морепродукты;
• овощи;
• фрукты.

Женщинам, посещающим спортзал, следует потреблять достаточное количество протеинового порошка, чтобы восполнить энергетические запасы.

Нужно заметить тот факт, что женщины, изнуряющие свое тело диетами или чрезмерными нагрузками, впоследствии столкнутся с неприятными последствиями в виде обвисшей груди, поэтому, решившись на похудение, следует проконсультироваться со специалистом, а также набраться терпения, так как непостоянство действий не приведет к желаемому результату.

Причиной потери упругости груди может быть неправильный выбор бюстгальтера или полный отказ от его ношения. Правильно подобранный аксессуар должен соответствовать размеру груди женщины, отлично поддерживать, обеспечить естественное положение молочных желез.

Задаваясь вопросом: как сделать чтобы грудь стояла, многие женщины прибегают к ношению бюстгальтера на размер меньше – такой подход неприемлем. Чрезмерное пережатие может способствовать не только провисанию груди, а и возникновению различных заболеваний.

Правила ухода за грудью

Ухаживать за грудью рекомендуется с раннего возраста, это предотвратит появление серьезных изменений внешнего вида зоны декольте. Очень часто женщины, отказываясь ежедневно ухаживать за кожей области груди, впоследствии решаются воспользоваться услугами пластических хирургов для коррекции форм молочных желез. Это не совсем правильно: сохранить молодость груди надолго можно, если учесть некоторые рекомендации.

Правильная осанка

Сутулость, опущенные плечи способствуют преждевременному провисанию груди. Чтобы этого не произошло, нужно позаботиться о правильной осанке при любых обстоятельствах. Ровная спина, втянутый живот, разведенные плечи помогут не только зрительно увеличить грудь, а и придадут походке легкости и свободы.

Защита от негативного воздействия солнечных лучей

Кожа области груди очень чувствительна, поэтому у барышень, предпочитающих загорать топлес, обнаруживается пигментация и преждевременное старение кожи. Следует отказаться от этой вредной привычки, а также защищать зону декольте от воздействия ультрафиолетовых лучей в летнее время.

В общем, для сохранения упругости зоны груди нужно организовать следующие мероприятия:

• систематические упражнения;
• массаж;
• контрастный душ;
• применение кремов, масок, натуральных средств;
• осуществление лифтинга;
• постоянный контроль правильности осанки;
• грамотный выбор бюстгальтера.

Чего следует избегать?

Многих женщин интересует вопрос: как сделать грудь круглой, упругой и эластичной. Однако в борьбе с этой проблемой не нужно забывать о факторах, способствующих возникновению преждевременного старения. Только исключив негативное влияние этих триггеров, можно обеспечить эффективность предпринятых мер. Подводя итог всему сказанному, можно отметить, что приводит к потере естественной формы груди.

Итак, это:

1. Ношение неправильно подобранного бюстгальтера.
2. Принятие солнечных ванн или посещение солярия. Любительницам пляжного отдыха, которые не могут отказать себе в этом удовольствии следует пользоваться специальными защитными кремами, однако ареолы в любом случае нужно прятать.
3. Потеря веса. Похудение должно осуществляться поэтапно, строгие диеты и резкое похудение пагубно сказываются на состоянии кожи и груди.

Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные физические нагрузки и систематический уход за кожей – эти мероприятия обеспечат безупречный внешний вид любой женщине. Это совсем несложно, и каждой даме под силу справиться с этой задачей.

Видео

Эффективные упражнения для улучшения и поддержания формы груди — в нашем видео.

К большому сожалению, как и все живое с годами увядает, так и грудь теряет свою упругость. Потеря эластичности с возрастом, ее провисание - абсолютно естественный, физиологический процесс и, как правило, женщина начинает его наблюдать, когда она достигла 40-летнего возраста. Тем не менее, отвисшая грудь может встречаться и в более молодом возрасте, и даже у двадцатилетних.

Выяснить причину обвисшей груди - сделать полдела в решение этой проблемы. Чтобы понять, как сделать грудь упругой и приостановить ее дальнейшее провисание , женщине необходимо начать с выяснения причин этого явления.

Читайте в этой статье

Причины провисания и потери упругости груди

Среди наиболее распространенных причин, приводящих к потере женской грудью упругости, выделяют:

• невнимательное отношение;
• неправильный уход;
• грудное вскармливание;
• дефицит питательных веществ;
• возраст;
• заболевания (рак молочной железы, туберкулез, прочие);
• неправильно выбранный размер бюстгальтера;
• ранняя менопауза;
• земное притяжение.

Но с проблемой можно бороться! Есть несколько эффективных средств, как сделать грудь упругой в домашних условиях и не допустить ее раннего обвисания.

Многие женщины выбирают хирургию, чтобы сделать грудь упругой, скорректировать ее форму. Помимо того, что этот способ чрезвычайно дорогой, он не всегда приводит к желаемому результату. К этому стоит добавить, что не все операции протекают гладко, имеют свои риски, связанные с осложнениями, которые могут повлиять на общее здоровье женщины.

В качестве альтернативы операциям у женщины есть возможность выбрать домашние средства борьбы с отвисшей грудью. Помимо того, что они практически безопасны и «ничего не стоят», их эффективность почти сопоставима с хирургией.

Смотрите на видео о способах сделать грудь упругой:

Дефицит питательных веществ — причина обвисания груди

Недостаток в организме определенных питательных веществ, необходимых для роста груди и поддержки ее нормальной физиологии, может привести к потере эластичности. Например, дефицит белка в дневном рационе, способствующий потере грудной мышцей своей прочности и упругости, может приводить к опусканию молочных желез.

Поэтому рацион должен включать в себя , богатые питательными веществами, а дефицит белков, витаминов, кальция, углеводов и незаменимых жиров - это просто недопустимо и является преступлением перед организмом.

Постоянное обезвоживание организма также способствует потере эластичности тканей молочной железы. Без включения в рацион достаточного количества воды упругая грудь останется недостижимой мечтой!

Упражнения, которые подтянут грудь, сделают ее упругой

«Нагрузить» грудные мышцы, находящиеся за молочными железами, с помощью - один из наиболее эффективных способов предотвратить обвисание грудей, позволяет сделать их более упругими. Эти упражнения укрепляют мышцы, тем самым подтягивают бюст, делая его более привлекательными. Он также тонизирует соединительную ткань (связки Куппера), предотвращает дальнейшее провисание, если таковое наблюдается. Этих целей можно достичь, регулярно выполняя комплекс физических упражнений, который включает и отжимания.

Жим от груди

Лягте на скамейку лицом вверх, взяв в каждую руку по гантели (вес должен не превышать 2 кг), разместив их прямо над грудью. Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки в локтях. Зафиксируйте эту позицию в течение 3 секунд, после чего опустите руки вниз, пока они почти не соприкоснутся с грудью. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите упражнение в течение дня не менее 10 раз.

Молитва

Поднимите руки над головой, ноги на ширине плеч. Прижмите ладони друг другу (как будто пытаетесь что-то раздавить). Держите их в таком положение в течение 10 секунд. После чего медленно опустите руки. Повторяйте это упражнение не менее 15 раз в течение дня.

Отжимания

Примите упор лежа, руки на ширине плеч, пальцами ног упритесь в пол. После чего на вдохе согните руки в локтях, направив корпус вниз. При этом старайтесь держать ровную линию тела, не ломайте ее. Желательно повторять это упражнение до 10 раз в день.

Молот

Лягте на спину, взяв гантели в обе руки. Выпрямите руки, расположив гантели над собой. Медленно опускайте руки параллельно друг другу за голову, старайтесь не сгибать локти. Постарайтесь удержать гантели над полом до 5 секунд, после чего верните их в исходное положение. Отдохните, а затем повторите упражнение. Желательно выполнять это упражнение в течение дня не менее 10 раз.

Регулярный массаж груди

Это отличный способ восстановить упругость груди - ежедневный 15 минутный массаж. Лучший результат достигается, когда его делают утром и вечером, при этом направление движений должно быть только вверх: легкие поглаживания начинаются с нижней части молочной железы и перемещаются вверх. Массаж груди «генерирует» тепло и энергию, что позволяет улучшить циркуляцию крови в ней, а это, в свою очередь, укрепляет соединительную ткань и мышцы, тем самым предотвращает опускание молочных желез и увеличивает эластичность тканей.

Как придать груди упругость с помощью массажа? Во время процедуры на ладони наносится миндальное масло или оливковое масло (гель алоэ вера также подойдет), после чего их растирают между собой до появления тепла. Затем их размещают над нижней частью молочных желез и легкими движениями, словно втирая, перемещают вверх (по часовой стрелке с левой стороны, и против часовой стрелки с правой стороны). Массаж должен длиться не более 15 минут. Также необходимо следить за тем, чтобы ладони оставались постоянно теплыми, периодически потирая их между собой.

Вариант массажа со льдом

Лед может «простимулировать» кожу и ткани молочных желез, сделать грудь более упругой. Кратковременное охлаждение вызывает локальный прилив крови, улучшает кровообращение, делает кожу более эластичной.

Все, что женщине необходимо для этой процедуры, - широкими круговыми движениями перемещать кубик льда по коже груди, как бы его втирая. В качестве альтернативы можно завернуть лед в мягкую ткань и выполнять те же самые движения.

Ледяной массаж должен длиться не более 1 минуты, так как может наступить онемение. Повторять его можно несколько раз в течение дня, стараться соблюдать одинаковые промежутки между процедурами.

Средства для упругой груди, которые можно найти на кухне

Многие дамы, задумываясь, что сделать, чтобы грудь была упругой, и не подозревают, сколько средств у них можно найти просто на кухне. А ведь такие просты и доступные вещи имеют сильное воздействие на молочные железы, позволяют поддерживать их прекрасные формы долгие годы.

Эфирные масла

Эфирные масла, такие как масло семян укропа, мяты колосистой, лимонной травы (цимбопогон) и кипариса, обладают свойством омолаживать клетки кожи, восстанавливая ее упругость и эластичность. Все, что женщине необходимо, это регулярно массажировать свои молочные железы с этими маслами 1 раз в день.

Внимание! Чрезмерное применение этих масел может вызвать ожог кожи. Поэтому использовать их необходимо в мизерных количествах, применяя по 2 капели в день. Это будет более чем достаточно.

Растительные масла

Массаж с растительными маслами также может быть полезным. Эти масла тонизируют кожу и повышают упругость тканей молочной железы. Например, миндальное масло или из виноградных косточек способны «подпитать» кожу, сделать ее еще более эластичной. Для усиления эффекта женщина может смешать две капли любого эфирного масла с растительным.

Использование грудных масок для упругости груди

Почему-то один из самых часто задаваемых женщинами вопросов, как сделать грудь упругой в домашних условиях с помощью масок. Цель применения грудных масок - укрепить кожу, сделать ее более эластичной. Для достижения желаемого результата их достаточно применять раз в неделю. Ниже приведены рекомендации, как приготовить и использовать эти маски в домашних условиях:

Витамин Е и яичные маски для груди

Сделайте пасту, состоящую из йогурта, витамина Е и яйца (в соотношении по 1 столовой ложке йогурта и раствора вит. Е, 1 яйцо). Нанести эту пасту на грудь, через полчаса смыть маску холодной водой. Применять эту маску рекомендуется 1 раз в неделю.

Творог и льняное масло

Понадобится творог (2 столовые ложки) и льняное масло (1 столовая ложка), которые необходимо размять до консистенции густой пасты. После чего она наносится на кожу груди, выдерживается полчаса, а затем смывается водой.

Огурец и яйцо

К измельченному огурцу добавляют немного сливочного масла, яичный желток. После чего оставляют эту смесь на ночь в холодильнике.

Маска наносится на молочные железы на полчаса, затем смывается холодной водой. Достаточно эффективный способ укрепить и тонизировать кожу груди и мышцы, тем самым способствуя поднятию бюста и, соответственно, препятствуя обвисанию груди.

Медовая маска

Медовая маска - один из самых известных народных средств, позволяющий в короткие сроки сделать грудь упругой. Мед и молоко смешивают и втирают в течение 30 минут в кожу молочной железы.

Избегайте триггеров, ситуаций, которые приводят к потере упругости

В дополнение к рассмотренным домашним средствам борьбы с ранним обвисанием груди, которые необходимо выполнять регулярно, следует не забывать о так называемых триггерах (спусковые крючки), способствующих утрате ее естественной формы.

Неправильно подобранный бюстгальтер — причина провисания груди

Неправильно подобранный размер бюстгальтера может в мгновение ока привести к потере упругости груди, ее обвисанию.

Отказ от их ношения, как бы это ни было парадоксально, также этому способствует.

Лучший вариант для женщины - это подобрать подходящий для нее , который будет поддерживать груди в их естественном положение.

Загар — источник проблем для груди

Так как чрезмерный загар может привести к потере упругости груди, необходимо следить за временем пребывания под солнцем. Ультрафиолетовое излучение сушит кожу, ухудшает ее эластичность, а также пагубно действует на ареолы, делая их морщинистыми.

Вывод: как можно меньше времени находитесь под солнцем, используйте солнцезащитные кремы, топлес нужно исключить.

Резкое похудение как причина обвисания

Женщины, не следящие за своим весом, особенно те, кто резко его теряю, а потом набирают, могут в короткие сроки утратить упругость своих молочных желез. Кожа не резиновая! Чередующиеся растяжение и сжимание приводят к потере ею эластичности. Это относится также и к мышцам груди, соединительной ткани.

Кто заботится о здоровье своей груди, должен подумать о вреде резкого похудение. Не терзайте организм диетами, и не стоит резко терять вес. Если уж возникла проблема лишних килограмм, то терять их необходимо постепенно.

Суммируя вышеизложенное, отвечая на вопрос, можно ли грудь сделать упругой самостоятельно, предотвратить раннее ее провисание, не прибегая к услугам хирурга, можно дать утвердительный ответ.

Главное внимание придется уделить своему питанию, образу жизни, а также не забывать о небольших физических нагрузках. Придерживаясь вышеперечисленным рекомендациям, а также ведя здоровый образ жизни, что по силе любой женщине, ваш бюст будет оставаться упругим и привлекательным долгие годы.

Только хирургия и накопленный жир могут по-настоящему увеличить размер груди. К слову, чтобы создать видимость ее большого размера, в год мы тратим на бюстгальтеры сумму, сопоставимую с ВВП Исландии.

Впрочем, бюстгальтеры с поролоном и пуш-ап не единственный выход. «Развитие мышц груди улучшит ее внешний вид и визуально увеличит», ­– говорит Jen Comas Keck, сертифицированный персональный тренер и бывший соревнующийся спортсмен.

Построение великолепной верхней части тела невозможно без тренировки мышц груди.

Большинство женщин, приходя в тренажерный зал, хотят подтянуть живот, укрепить ягодицы и сделать бедра стройнее. Крайне редко тренерам приходится слышать от девушек, что они желают накачать мышцы груди.

Они считают, что тренировать грудь должны только мужчины и боятся, что развитые грудные мышцы сделают их менее женственными. Это глубокое заблуждение! Полная ерунда! Девушки, если вы хотите построить тело, которым можно гордиться, то вам необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для груди.

Как укрепить грудные мышцы женщине

Сегодня мы развеем некоторые мифы о тренировке грудных мышц и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть ваши опасения.

Миф №1 Упражнения для груди делает ее меньше

Этот миф появился из-за того, что многие соревнующиеся женщины бодибилдеры имеют плоскую грудь, которую мы обычно не привыкли считать женственной. Плоской грудь делают не мышцы, а экстремальные диеты.

Большинство бодибилдеров выходят на сцену, когда в их организме уровень жира намного меньше того, который считается для женщины здоровым. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому когда жир уходит из организма, вместе с этим уменьшается и грудь. Если не брать в расчет тех, у кого стоят имплантаты, то большинству из соревнующихся женщин бодибилдеров просто не хватает жира, который бы заполнил чашечки бюстгальтера.

«Девушки, не стоит бояться работы с тяжелыми весами»

До тех пор, пока вы будете поддерживать здоровый уровень жира в организме, у вас не будет подобных проблем. По данным Американского совета по физическим упражнениям, женщине необходимо иметь как минимум 10-13% жира. Меньшее количество несет в себе риски для здоровья.

Миф №2 Упражнения для груди делать ее твердой

Этот миф заставляет меня смеяться. Якобы, выполняя жим лежа, грудь из мягкой превращается в твердую, как камень.

На самом деле, упражнения укрепляют мышцы, которые находятся под жировой тканью, формирующей грудь. Если вы не придерживаетесь слишком строгой диеты, ваша жировая масса будет оставаться на прежнем уровне. Увеличенные мышцы помогут груди выглядеть полнее, что положительно скажется на вашем декольте!

Миф №3 Чтобы накачать грудь, достаточно просто отжиматься

Большинство женщин, не раздумывая, включают отжимания в свою тренировочную программу, а потом удивляются, почему верхняя часть тела не выглядит лучше. Как и в случае с любой другой мышечной группой, грудь нужно тренировать с помощью различных упражнений и обязательно выполнять их с отягощением.

Старайтесь комбинировать такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны, сведение рук в кроссовере и отжимания.

Как только вы достигаете определенного уровня силы, отжимания перестают быть эффективным инструментом укрепления груди. В этом случае нужно использовать отягощение, например класть грузовой диск на спину.

Также можете выполнять их в конце тренировки, в качестве заключительного упражнения.

Что нужно знать о тренировке груди девушек?

Теперь, когда мы разобрались с мифами, давайте поговорим о том, как необходимо тренировать грудь:

• Использовать легкие веса, чтобы «прийти в тонус» – неплохая идея, однако помните, что мышцы лучше всего откликаются на тяжелую нагрузку. Если вы будете поднимать легкий вес в большом количестве повторений, то не добьетесь серьезных результатов, а лишь сожжете калории.
• Вы не наберете мышечную массу, если не будете придерживаться высококалорийной диеты. Выполняя тяжелые упражнения на обычной или жиросжигающей диете, вы улучшите физическую форму и силовые показатели, но ваши мышцы не увеличатся в размере.
• В жиме лежа на горизонтальной и наклонной скамье выполняйте 8-10 повторений. Для разведения гантелей в стороны используйте диапазон из 10-12 повторений.
• Каждое упражнение делайте в 2-3 подходах. Большее или меньшее количество может не привести к нужному результату.
• При выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, между подходами отдыхайте 1 минуту. Старайтесь выполнять их в начале тренировки.
• При выполнении разведения гантелей, между подходами отдыхайте 45 секунд. Поскольку в отжиманиях вы работаете с весом собственного тела, между подходами нужно отдыхать только 30 секунд.

Частота тренировок - сколько раз в неделю?

В зависимости от того сплита, которого вы сейчас придерживаетесь, можете выполнять тренировку груди 2-3 раза в неделю. Включите между этими тренировками 1 день для отдыха.

Если вы используете сплит «верх/низ», то тренируйте грудь вместе с верхней частью тела.

Давайте будем честными: эти тренировки не увеличат вашу грудь на целый размер или больше. Однако если вы не будете их выполнять, то упустите шанс естественным способом придать ей дополнительную красоту.

Упражнения для подтяжки груди

Следующая тренировка создана Comas Keck специально для женщин. «Проработка груди под различными углами с достаточным рабочим весом обеспечивает стимул для увеличения силы и размера мышц. Это поможет придать груди красивую форму», – говорит она.

Упражнения, чтобы сделать грудь более упругой

Главное в этой тренировке – работать с довольно тяжелыми весами. В конце каждого подхода вы должны чувствовать, что смогли бы выполнить еще около 2 повторений, но не более того. «Мышцы растут в том случае, если бросать им вызов в виде тяжелой нагрузки», – говорит Comas Keck. Выполняйте следующую тренировочную программу 2 раза в неделю.

Упражнение №1 Жим лежа с гантелями

Возьмите гантели, лягте спиной на скамью и выпрямите руки вверх (А). Опустите гантели так, чтобы они коснулись боков грудной клетки (В ), а затем выжмите их обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №2.

Упражнение №2 Отжимания

Примите упор лежа, руки расставьте чуть шире плеч, ступни поставьте близко друг к другу. Тело должно выстроиться в прямую линию от головы до ног (А ). Опуститесь вниз, едва коснувшись грудью пола. Держите плечи под углом 45° к туловищу (Б ). Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений и отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 1-ое и 2-ое упражнения еще 1 раз. В течение 90 секунд отдохните и перейдите к упражнению №3.

Упражнение №3 Жим гантелей на наклонной скамье

Установите скамью под небольшим уклоном (около 15-30°), лягте на нее спиной, поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх над плечами, полностью разогнув руки (А ). Медленно опустите гантели до касания боков грудной клетки (В ). Сделайте паузу, а затем снова поднимите гантели вверх. Выполните 10 повторений и без перерыва на отдых перейдите к упражнению №4.

Упражнение №4 Разведение гантелей в стороны лежа на скамье

Лягте спиной на горизонтальную скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гантели вверх на уровне плеч и слегка согните руки (А ). Не разгибая рук, разведите гантели в стороны так, чтобы локти оказались на уровне груди (В ), а затем поднимите обратно в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Отдохните в течение 90 секунд.

Повторите 3-е и 4-е упражнения.

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин

Если эти тренировки покажутся легкими, можете добавить к ним несколько базовых упражнений.

Тренировка А
1. Жим гантелей лежа средним хватом 3 подхода из 8 повторений, 60 секунд отдыха
2. сведение рук в кроссовере на наклонной скамье 2 подхода из 10 повторений, 45 секунд на отдых
3. Отжимания 2 подхода из 15 повторений, 30 секунд на отдых

Тренировка Б
1. Жим штанги на наклонной скамье средний хватом 3 подхода из 10 повторений, 60 секунд на отдых
2. Разведение гантелей 2 подхода из 12 повторений, 45 секунд на отдых

Невозможно не согласиться с тем, что красивая форма и упругость груди являются одними из важных признаков женской сексуальности. Обладательницы упругого бюста, независимо от его размера, абсолютно уверенно чувствуют себя и в бикини, и в платье с самым откровенным декольте. Кажется, что так будет всегда. Однако, если своевременно не позаботиться о том, чтобы грудь сохранила свою молодость, упругость и красоту, с глубокими декольте и бикини придется вскоре распрощаться и задуматься о том, как сделать грудь более упругой.

Немного физиологии Чтобы вернуть груди былую упругость и привлекательность, нужно хорошо представлять себе, над чем следует работать. Величина женской груди зависит от толщины жировой прослойки, которая занимает большую часть молочной железы. А вот упругость груди зависит от прочности соединительной ткани, которая расположена под кожей и облекает всю молочную железу. У юных особ соединительная ткань довольно прочна и упруга, она хорошо держит грудь. Благодаря этому бюст имеет четкие красивые формы. Грудь довольно упруга на вид и на ощупь. Со временем соединительная ткань теряет свою прочность и упругость, грудь обвисает и становится очень мягкой. И только от самой женщины зависит, сумеет ли она надолго сохранить красоту собственного бюста или, напротив, ускорит процессы увядания.

Если ваша цель – красота, значит, вам необходимо исключить из своей жизни факторы, влияющие на разрушение и ослабление соединительной ткани, и, напротив, откорректировать свои привычки и образ жизни так, чтобы удалось вернуть груди былой тонус.

Как вернуть упругость груди
Первое, с чего следует начать, если вы хотите сохранить свою женскую привлекательность, это отказаться от тех факторов, которые негативно влияют на состояние кожи и подкожной соединительной ткани. Для женщин таковыми являются курение, избыток алкоголя, малоподвижный образ жизни, неправильное питание. В общем-то, совсем немного. Однако, подход к этому делу должен быть комплексным. Вряд ли вам удастся добиться видимого успеха, если вы начнете активно заниматься спортом и при этом будете выкуривать по пачке сигарет в день. Не будет эффекта и в том случае, если вы бросите курить, но целыми днями будете сидеть: днем за рабочим столом, а вечером перед телевизором.

Красота требует жертв. Хотите красивую упругую грудь? Тогда за дело!

• Полный .
  
• Умеренное потребление спиртного – не чаще 1-2 раз в неделю по 1 бокалу вина или 50 г крепких напитков.
  
• Не менее 6 часов интенсивной физической нагрузки еженедельно.
  
• Специальная гимнастика для мышц груди.
  
• Полное исключение из рациона всех химических добавок, соблюдение баланса жиров, углеводов и белков.
  
• Правильный выбор белья.
  
• Соблюдение режима дня.
  

А теперь рассмотрим все пункты подробнее.

Табак негативно влияет на многие органы, в том числе на женскую половую систему. Уже доказано, что курение является причиной раннего полового увядания. И это проявляется не только более ранним, чем у некурящих женщин, снижением половой активности и угасанием чувственности, но и внешними изменениями – обострением черт лица, землистым оттенком и истончением кожи, потерей упругости груди. Никотин ослабляет выработку в организме веществ, которые отвечают за упругость кожи (естественный коллаген) и прочность соединительной ткани.

Избыток алкоголя ведет к нарушениям в работе надпочечников. Организм начинает активно вырабатывать мужские гормоны. Очень медленно жировые прослойки в организме начинают увеличиваться по мужскому типу и покидают традиционно «женские зоны» - грудь, бедра, ягодицы. Грудь провисает, теряет форму, становится рыхлой.

Грудь нельзя рассматривать отдельно от всего организма. Если у девушки безупречная осанка, если она красиво держит спину и голову, если ее походка легка и свободна – все в ней гармонично. Такие девушки всегда обращают на себя внимание. А секрет их успеха в том, что они уделяют достаточно внимания своей внешности и не ленятся заниматься физическими упражнениями. К сожалению, грудь состоит в основном из жира и соединительной ткани, а мышц в ней совсем немного. Поэтому не существует особых упражнений, которые могли бы сильно укрепить мышцы груди. Для бюста вполне достаточно будет общих упражнений, в которых задействованы мышцы, расположенные в верхней и средней части грудной клетки и по бокам. Самыми полезными физическими упражнениями будут плавание (дважды в неделю по 45-90 минут), упражнения с гантелями и упражнения на растяжку мышц передней части торса. Заниматься можно как в спортивном зале, так и самостоятельно дома. В ходе этих упражнений не только укрепляются мышцы груди, но и активизируется кровообращение, что чрезвычайно полезно для соединительной ткани и кожи груди.

Женская грудь относится к тем зонам тела, мышцы и ткани которых в течение дня подвергаются минимальным физическим нагрузкам. Это не слишком полезно для здоровья груди, потому что все процессы протекают медленно и вяло. Поэтому нужно использовать любую возможность для того, чтобы улучшить кровообращение. После утреннего и вечернего душа грудь нужно аккуратно растирать жестким полотенцем, пока она не порозовеет. Любые водные процедуры благотворно действуют на состояние кожи и соединительной ткани – душ, бассейн, река – все это укрепляет тонус груди. Специальные упражнения с гантелями также заставят кровь быстрее двигаться по молочной железе. Выполняя такие упражнения обратите внимание, какие из них более всего заставляют напрягаться мышцы вокруг груди и именно им отдавайте предпочтение.

Невозможно сделать грудь упругой, если не избавиться от вредных продуктов в рационе. Нужно свети к минимуму или отказаться от продуктов с пищевыми добавками. Каждая добавка – будь это краситель, загуститель или консервант – химия, которая не несет никакой пользы человеку, но представляет серьезную угрозу для его здоровья, медленно разрушая органы и негативно сказываясь на внешности человека. Под воздействием пищевых добавок формируется «неправильная» рыхлая жировая прослойка, а соединительная ткань организма теряет свою упругость и прочность. Именно этим объясняется ранний целлюлит у молодых любительниц фастфудов. Эти неприятности все чаще наблюдаются у девушек 17-20 лет. А еще 2-3 десятилетия назад целлюлит был глубоко возрастной проблемой. Вслед за целлюлитом начинается обвисание прочих участков тела, прежде всего – груди. Поэтому на смену продуктам с высоким содержанием пищевых добавок должна придти здоровая и хорошо сбалансированная пища. Отдавайте предпочтение отварному нежирному мясу, натуральным молочным продуктам, овощам, фруктам, крупам, рыбе, яйцам – и вы сможете настроить свой организм на правильную работу. Это обязательно отразится на внешности, в том числе на улучшении форм и упругости груди.

Сложно будет сделать грудь более упругой, если постоянно «мучить» ее неправильно подобранным бельем. Слишком тесный нарушает кровообращение и замедляет обменные процессы. Ткани груди не получают необходимого им кислорода и не могут поддерживать клетки в нужном состоянии. Слабость тканей на клеточном уровне ведет к ухудшению внешнего вида бюста. Поэтому днем грудь должен облегать удобный бюстгальтер строго по размеру, а на ночь нужно надевать свободное белье из натуральных тканей.

Как и всему организму, тканям груди для нормального функционирования необходимо большое количество кислорода. Поэтому как можно больше проводите время на свежем воздухе.

Вспомогательные меры
Если вы справились с основными задачами, бюсту можно немного помочь. Принимая ванну, добавляйте в нее отвары трав – шалфея, чистотела, ромашки, череды – они смягчают и питают кожу, делают ее более упругой. Хороши ванны с морской солью. Лучше выбирать обычную морскую соль без добавок и отдушек.

Очень хорошо на кожу и мышцы груди действуют грязевые ванны. Их можно устраивать как для всего тела, так и местно – в качестве аппликаций. Но для процедур с грязями существуют противопоказания, поэтому, прежде чем прибегнуть к ним, проконсультируйтесь с врачом.

Особое значение для сохранения формы и упругости груди играет обязательное соблюдении некоторых правил. Правильно подбирайте бюстгальтер, поскольку слишком свободный способствует обвисанию груди, а тесный - вызывает нарушение кровообращения. Если вы активно занимаетесь спортом, то необходимо использовать специальный бюстгальтер, поскольку кожа груди растягивается значительно активнее, и как следствие, кожа груди обвисает. В летний период не стоит загорать топлес, поскольку кожа груди очень тонкая и чувствительная. Под воздействием ультрафиолета кожа груди быстро стареет, на ней образуются пигментные пятна, а в области сосков появляются морщинки. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Необходимо постоянно следить за своей осанкой. Прямая спина, расправленные плечи, втянутый живот отлично приподнимают грудь и делают ее более привлекательной. Не стоит резко набирать вес или сбрасывать его, поскольку это ведет к возникновению растяжек на коже и обвисанию груди. Если вы хотите похудеть, то делать это необходимо постепенно в соответствии с оптимально подобранной диетой. Не стоит пересушивать кожу, для этого откажитесь от использования мыла и слишком горячей воды.

Все рекомендации, применение которых способствует повышению упругости груди, делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Ежедневный рацион питания должен включать мясо (нежирная телятина, птица), рыбу, два стакана молока. Кроме того, обязательным условием является употребление 5 десертных ложек рыбьего жира каждый день. Кроме того, два раза в год в течение трех недель полезно пить кумыс. Если нет такой возможности, то кумыс можно заменить кефиром.

Ежедневная гимнастика также является неотъемлемой составляющей укрепления тонуса груди. Ниже приведем комплекс упражнений, которые необходимо выполнять в удобной одежде. Грудь при этом ничем не должна быть стеснена. Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 раз. После выполнения двух упражнений необходимо сделать перерыв для восстановления дыхания. Самым удобным временем для упражнений является время между завтраком и обедом. Делать гимнастику по утрам не рекомендуется, так как мышцы еще не проснулись, а вечером организм устал и не способен к активной работе. При правильном выполнении всех упражнений вы почувствуете напряжение мышц области шеи к груди.

Упражнения для повышения упругости груди.
Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.

Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.

Медленно поднимать плечи к ушам и медленно опускать их вниз.

Сильно напрячь руки, и вытянуть их в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.

Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими.

Вытянуть в стороны руки и отводить их назад.

Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.

Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.

Движения плеч вперед и назад.

Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.

Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.

Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

Стоя на коленях, опереться руками о невысокий упор, находящийся на расстоянии 1 метра (например, край дивана). Согни руки в локтях и при этом коснись грудью дивана. Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. Постепенно необходимо переходить к отжиманиям от дивана, а затем от пола.

Встать на пол или сесть на стул, выпрямить спину и расправить плечи. Взять в руки эспандер или резинку и вытянуть ее прямо перед собой на уровне плеч. Затем необходимо разводить руки в стороны, натягивая резинку. Руки отводить назад необходимо как можно дальше, задержавшись при этом в крайней точке на 10 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение. При этом руки должны постоянно находиться на одной линии.

Лечь на пол, руки развести в стороны. Напрягая мышцы рук, приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернуться в исходное положение, расслабить руки и выдохнуть.

Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой описать в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом напряжены. Описать три круга вперед, три назад и поменять руки. Затем выполнить упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и опереться ступнями о пол. Взять в каждую руку по гантели и поднять вверх выпрямленные руки. Вдохнуть и медленно развести руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд. На выдохе возвратиться в исходное положение. Необходимо следить, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

Главным средством укрепления груди является холодная вода и процедуры с ее применением. Холодная вода способствует улучшению кровоснабжения, повышению эластичности кровеносных сосудов и волокон тканей груди. По утрам ежедневно очень полезно принимать холодный душ. Но если вы этого не делаете, то области груди обязательно нужно ополаскивать холодной водой. Либо такую процедуру можно заменить следующей процедурой: чистую губку намочить в холодной воде (16 градусов), слегка отжать, а затем смочить ею всю грудь. Данную процедуру необходимо выполнять в течение месяца, утром и вечером.

Интенсивное омолаживающее действие оказывает массаж холодной водой круговыми движениями от нижнего края груди к подбородку, при наличии специального щеточного душа, который оснащен вращающейся щеткой, который регулирует силу напора воды. Такой прибор просто присоединяется к крану с холодной водой.

Кроме того, очень полезно перед принятием душа делать массаж груди круговыми движениями около сосков мягкой щеткой. Это также способствует улучшению кровообращения, а действие мягкой щетины подготавливает кожу к нанесению косметических средств, которые после массажа впитываются гораздо лучше, в результате чего эффективнее результат. После душа в обязательном порядке на кожу необходимо нанести питательный крем или лосьон.

Применение контрастного душа также положительно влияет на состояние груди.

Еще одним способом возвращения груди упругости является так называемое «орошение». Для этого во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют капель ромашки. Во время утреннего умывания на грудь выпрыскивают мелкие частицы воды.

Обтирание груди холодной водой также является эффективным средством придания груди упругости. Для этого понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. После этого растирают грудь обеими руками в течение одной минуты через сырое полотенце. Далее полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды необходимо постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. По прошествии трех недель в воду нужно добавлять поваренную соль, которая способствует раздражению кожи, чем усиливает кровообращение.

Кремы для ухода за грудью.
Специальные косметические средства по уходу за грудью никак не способствуют ее увеличению или подтягиванию. Однако в их состав входят питательные вещества, продлевающие молодость кожи: вытяжки из растений, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок, эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы. Применять их важно и необходимо регулярно, так как кожа в этой области быстро стареет. Очень эффективны кремы, содержащие экстракты женьшеня, хмеля, хвоща, пажитника, зверобоя, масляного дерева, алоэ вера.

Маски для ухода за грудью.
Для кожи груди, как и для лица, необходимо регулярно делать питательные и восстанавливающие маски. Применять их необходимо раз в неделю. Такие маски можно делать и в салонах, и в домашних условиях. Эффективный результат дают маски, в состав которых в ходит сок лимона, апельсина и огурца. Вымыть лимон, нарезать его тоненькими кружочками и обложить грудь и шею. Полежать спокойно в течение нескольких минут. Затем обмыть грудь прохладной водой и нанести легкий питательный крем. Точно таким же образом можно использовать апельсин и огурец.

Сделать грудь упругой поможет клубника. Размять несколько ягод клубники и добавить 2 ст.л. свежих сливок, взбить смесь при помощи венчика или миксера. Нанести состав на кожу груди и оставить на 10 минут. Клубника со сливками прекрасно тонизирует кожу, сужает поры.