Такую тенденцию врачи связывают с несколькими факторами. Почти все молодые люди пользуются смартфонами и ноутбуками, что увеличивает нагрузку на запястья и пальцы.

Вкупе с низко (или высоко) расположенным монитором (или сиденьем офисного кресла) и малой физической активностью ударная нагрузка просто убийственно действует на суставы пальцев рук и кистей.

Ну а неправильная осанка за рабочим столом становится настоящим бедствием для спины и шеи.

Что делать, чтобы не допустить развития болезни? Самое доступное решение: не лениться выполнять специальные лечебные упражнения для разминки рук, шеи и спины из нашего комплекса.

Занятия можно проводить в подострую и хроническую стадии заболевания.

«В эти периоды можно проводить упражнения лечебной физкультуры, используя дидактический принцип, то есть от тех, что вам выполнять проще, к более сложным, — советует Валентина Изметьева «Медицина» , автор упражнений для суставов. — Для профилактики болезней суставов рекомендуется начинать занятие с разработки мелких суставов, а затем приступать к более крупным».

Правила тренировки

• Выполняйте упражнения 3-5 раз в неделю, повторяя каждое по 2-3 раза.
• Если вы чувствуете боль, прекратите занятие.
• В идеале следует сочетать тренировки с продолжительными прогулками на улице (не менее 35 минут в день).

Комплекс упражнений для суставов

1. Упражнения для суставов пальцев рук
   Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите.
   Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот).
   Сжимайте и разжимайте кисти рук в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
2. Упражнения для локтевых суставов
   Разведите руки в стороны и выполняйте вращения руками в обе стороны в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение.
   Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните и повторите упражнение заново.
3. Упражнение для плечевых суставов
   Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут. Передохните, повторите упражнение.
4. Упражнения для коленных суставов
   Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.
   Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и делайте круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, передохните. Повторите упражнение.
5. Упражнения для тазобедренных суставов
   Лягте на спину, оба колена согните, стопы прижмите к опоре. Прижмите колено к груди, удерживая его руками. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
   Примите положение для отжиманий от пола с опорой на колени. Поворачивайте таз вправо и влево, насколько это возможно, старайтесь фиксировать плечи без движения. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите упражнение.

Об авторе комплекса

Валентина Изметьева , врач лечебной физкультуры клиники «Медицина» .

Владеет методиками ЛФК, массажа и элементами мануальной терапии, точечного массажа, дыхательной гимнастики (метод Бутейко, Стрельниковой, Фролова).

Эти методы эффективны при лечении больных с сердечно-сосудистой патологией, с патологией опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях ЦНС, дыхательной системы, в гинекологии, хирургии, при метаболическом синдроме.

Общий стаж работы — более 35 лет.

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются , кортикостероиды, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

1. Лечебную гимнастику.
2. Плавание.
3. Специальную диету.
4. Массаж.
5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

• Облегчить боль;
• Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
• Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

• (расслабление, выгибание, потягивания и т.д.);
• Для рук и ног;
• Для мышц пресса;
• Для ягодиц;
• Для стоп.

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

• Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
• Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
• Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

1. Для так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

• Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
• Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
• Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Лечебная физкультура для суставов рук

Дозированные физические нагрузки , применяемые в лечебных целях, являются очень эффективным дополнением к традиционному комплексному лечению болей в суставах.

Обычно врачи назначают своим пациентам лечебную физкультуру во время хронического или подострого периода развития болезни.

Регулярно повторяющиеся движения в больных суставах приводят к уменьшению боли , предотвращению развития контрактур, улучшают трофику, укрепляют мышцы и связки, повышая их эластичность и упругость, устраняют начинающуюся атрофию тканей, связанную с вынужденной малоподвижностью (при сильной болезненности пациент обычно бережет беспокоящие его суставы, стараясь двигаться как можно меньше).

Комплексные упражнения для суставов рук

Для занятий гимнастикой следует подобрать удобную просторную одежду, сшитую из хлопка или "дышащих" синтетических материалов. Спортивный костюм не должен затруднять движения конечностей в суставах. Из обуви предпочтительными являются чешки или же толстые шерстяные носки.

Упражнения для суставов пальцев рук

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Медленно согнуть руки в локтевых суставах, одновременно сжимая пальцы в кулаки, затем разжать кулаки, резко выпрямляя пальцы, насколько это возможно. Подержать пальцы выпрямленными в течение 4-5 секунд, после этого снова сжать кулаки, очень медленно сгибая пальцы в суставах и прилагая к этому значительное усилие. Вернуться в исходное положение.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле или стоя на полу, руки свободно опущены вниз. Согнуть руки в локтевых суставах, выпрямить пальцы, разжимая ладони, затем резко сжать кулаки на 4-5 секунд. Расслабить руки, возвращаясь в исходное положение.
3. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, руки вытянуты перед грудью и выпрямлены в локтевых суставах, пальцы очень широко разведены. Не изменяя положения локтевых суста вах и направления кистей рук, хлопать в ладоши (темп - средний или ускоренный), стараясь при каждом хлопке совмещать не только ладони, но и подушечки пальцев.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно вытянуты вперед. Слегка хлопнуть ладонями по согнутым коленям, затем охватить пальцами коленные чашечки и слегка сжать их, приподнять руки, собрать кисти в слабые кулаки и стукнуть ими по бедрам. После этого расслабить пальцы и кисти, медленно поднять руки вверх, покрутить кистями сначала по часовой стрелке, затем против, вернуться в исходное положение. Врач может рекомендовать упростить данное упражнение, если разнообразные движения приводят к усилению боли в суставах.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, спина выпрямлена, руки вытянуты перед собой и выпрямлены в локтевых суставах. Медленно выполнять вращения кистями рук сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, сохраняя неподвижность в плечевых суставах.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки свободно лежат на столе. Недалеко от кистей рук находится небольшой мяч. Медленно сомкнуть пальцы вокруг мяча, вытянув руки, затем отпустить его и вернуться в исходное положение.

Читайте также: Как лечить артроз плечевого сустава с помощью пленки Полимедэл

Упражнения для устранения болезненности в лучезапястных суставах

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, кисти рук располагаются на краю стола. Медленно приподнять ладони, сгибая руки в лучезапястных суставах, затем опустить их обратно. Данное упражнение можно выполнять обеими руками одновременно или поочередно каждой рукой.
2. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Взять одной рукой поролоновый мячик небольшого размера, с усилием сжать ладонь, затем разжать ее. Выполнить аналогичные действия другой рукой в медленном темпе.
3. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, руки располагаются следующим образом: локтевые суставы находятся на бедрах, лучезапястные - на коленных суставах, расслаб ленные кисти свободно свисают вдоль голеней. Медленно приподнять кисти рук, затем опустить их. Повернуть кисти ладонями вверх и повторить упражнение в этом положении.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Поднять кисти вперед и вверх, ладони должны быть направлены к полу. Переместить руки вправо, затем влево, сохраняя горизонтальное положение кистей. Можно выполнить данное упражнение, повернув кисти рук ладонями вверх.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти опущены вниз. Медленно вытянуть кисти рук вперед, сомкнув пальцы. Повращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Кисти рук располагаются под углом в 45° к туловищу. Синхронно вращать кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для разработки локтевых суставов

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Расправить плечи, выпрямить руки в локтевых суставах, ладони свободно опустить вниз или расположить на коленях. Медленно согнуть руки в локтях, одновременно поднимая кисти и подводя пальцы к плечевым суставам, затем вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу лицом к стене, ноги расставлены на ширину плеч, кисти рук опираются о стену всей поверхностью. Согнуть руки в локтевых суставах таким образом, чтобы грудь коснулась стены, затем разогнуть локти, выполняя отжимание от вертикальной поверхности. Выпрямлять локти следует во время вдоха, сгибать - во время выдоха. После этого выполнить упражнение на расслабление - медленно поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.
3. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой перед столом, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, расставив ноги на ширину плеч. Выпрямленные в локтевых суставах руки вытянуты в стороны. Медленно вращать кистями и предплечьями одновременно сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Упражнения для устранения болезненности в плечевых суставах

1. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно развести руки в стороны, выполняя вдох, затем соединить кисти перед собой на выдохе.
2. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. В медленном темпе поднять руки вверх через стороны, одновременно выполняя вдох, затем опустить руки на выдохе.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно поднять выпрямленные в локтевых суставах руки вверх через стороны, соединить тыльные стороны кистей над головой. Вернуться в исходное положение.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Поднять руки вверх, постаравшись прижать их к ушам и одновременно выполняя вдох, на выдохе вернуться в первоначальное состояние.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - сидя на стуле с удобной спинкой, стопы плотно прижаты к полу, или стоя прямо, ноги слегка расставлены. Медленно вытянуть руки вперед, развести пальцы как можно шире (на вдохе). Затем соединить кисти, плотно прижать ладони к друг другу, тщательно совмещая пальцы и выполняя выдох.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Вытянуть руки вперед, развести пальцы на максимальное расстояние друг от друга. На вдохе отвести руки в стороны, насколько это возможно, добиваясь соединения углов лопаток. После этого (на выдохе) быстро соединить руки, резко хлопнув в ладоши. При этом пальцы рук должны точно совпасть.
7. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Медленно поднять одну руку вверх, затем опустить ее вниз, одновременно поднимая другую руку. Дыхание должно быть свободным.
8. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Поднять руку вверх, согнуть ее в локтевом суставе и положить ладонь на затылок. Вторую руку также согнуть в локте и расположить ладонь на поясе. Менять положение рук в медленном темпе.
9. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки, согнуть их в локтевых суставах, кисти плотно прижать к плечам и затем опустить локти. Медленно вращать локтями сначала вперед, затем назад.
10. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, плотно прижать их к торсу. Медленно поднять руки перед собой, затем развести их в стороны. Выполнять вращения кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
11. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги слегка расставлены. Выполнять вращения руками в плечевых суставах сначала вперед, затем в обратном направлении с максимально возможной амплитудой движений. Руки должны быть расслабленными, сгибать их в локтевых суставах не следует. Дыхание свободное.
12. УПРАЖНЕНИЕ . Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Быстро взмахивать руками сначала вперед, затем назад, вверх, вниз. При каждом взмахе делать вдох, во время возвращения к исходной позиции - выдох. Выполнять данное упражнение следует в среднем или быстром темпе.
13. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поднять руки и развести их в стороны на вдохе, скрестить руки перед грудью на выдохе.
14. УПРАЖНЕНИЕ. Исходное положение - стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч. Отвести одну руку в сторону и назад, другую согнуть в локтевом суставе. Менять положение рук в среднем темпе, не забывая при этом о необходимости свободного дыхания

Коленный сустав - это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Специфика гимнастики

справляемся с болью в коленях без лекарств

Сергей Бубновский разработал методику, суть которой - полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

• Обследоваться у врача

Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.

• Регулярно заниматься на тренажёрах

Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.

• Работать с персональным тренером

Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.

• Отказаться от приёма обезболивающих препаратов

Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого расслабляются и отёк спадает.

• Посещать психолога

Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.

Гимнастика способствует прогреванию коленного сустава, из-за чего улучшаются обменные процессы.

Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

Комплекс упражнений

комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений

Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

Упражнения:

Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.

Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.

Когда будете садиться произносите звук «Ха!», как будто вы выдыхаете боль из сустава.

Мало у кого, получается, сесть на пятки сразу же, для начала под колени можно подложить коврик или валик, и засечь время. Посидите в такой позиции 6 минут, с каждым днём увеличивая длительность упражнения, уменьшая толщину валика под коленями. Необходимый максимум - 5 минут.

Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). так, чтобы колени были под углом 90°, при этом ровная. Норма - 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.

Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.

Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.

Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

Во время выполнения упражнений вы будете ощущать боль, но рекомендуется повторить каждое хотя бы по два раза.

Видео: Как продлить молодость коленных суставов.

Плюсы и минусы суставной гимнастики

методика включает в себя понятные принципы и доступные каждому упражнения

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха - это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

• Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
• Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
• Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
• При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
• Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

• Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
• Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
• Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Суставная гимнастика будет особенно эффективной на первых стадиях развития артроза, артирита.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

• артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
• восстановительный период после травмы колена;
• реабилитация после воспалительных болезней сустава;
• нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

• острые фазы течения болезни;
• гнойная форма острого артрита, артроза;
• гнойное воспаление синовиальной оболочки;
• окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

У многих людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникает вопрос, что это такое – суставная гимнастика,которая нередко рекомендуется докторами. Так называют комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы. Привлекательно, что их можно выполнять людям любых возрастов и комплекции.

Показания и правила выполнения

Суставные упражнения используются для лечения разнообразных заболеваний костно-мышечной системы, и ее реабилитации, в том числе используется гимнастика после операции на тазобедренном суставе.Ведь при ее выполнении ускоряются кровоток, обменные процессы, увеличивается подвижность суставов и растягиваются мышцы.

Применима она и в качестве профилактического средства от таких недугов, как ревматизм, остеохондроз, артриты и артрозы. Используется подобная зарядка даже для новорожденных . Например, представленная на видео гимнастика при дисплазии тазобедренных суставовстанет отличным подспорьем в ее лечении.

Все упражнения выполняются медленно, словно бы скользя, с постепенным увеличением амплитуды движений. Делать каждое из них нужно по 5 – 15 раз – нагрузка всегда подбирается индивидуально.

Комплексы упражнений

Комплекс суставной гимнастикиразвивает гибкость, делает фигуру красивой и сильной. Он дает необходимую мышечную нагрузку, упрочняет связки, и помимо того, убирает лишние жировые отложения. Но в первую очередь, конечно, совокупность лечебных занятий разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей. На видео: суставная гимнастика – упражнениядля наиболее проблемных групп суставов.

Комплекс упражнений для плечевых суставов

Распространены боли различного происхождения в плече – это и временная перегрузка, и серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В любом из этих случаев необходима лечебная гимнастика для плечевого сустава.

В качестве базисных упражнений целесообразно использовать приведенные ниже:

• поднимите руки вверх и вытяните их;
• тянитесь то одной, то другой рукой кверху;
• разворачивайте корпус в разные стороны;
• совершите круговые движения плечами;
• покрутите лучезапястными суставами;
• поднимите руки и отклоните их назад, охватив ладонями локти;
• поворачивайте левую руку вправо и наоборот;
• локти соедините перед грудью, кисти разместите на плечах и покрутите ими;
• возьмите гири и поднимайте конечности до уровня плеч;
• руки соедините на уровне: груди, лица, над головой – и надавливайте их друг на друга.

Комплекс упражнений для суставов рук

Гимнастика для суставов рук – одной изсамых подвижных частей тела, окажет целительное воздействие для многих людей. Ведь с помощью верхних конечностей выполняется каждодневная работа, и потому их принципиально сохранять здоровыми.

С этой целью используются упражнения:

• сожмите кулаки, сгибайте и разгибайте их в лучезапястном суставе;
• одной рукой охватите другую и разворачивайте ее в стороны, а затем вверх-вниз;
• положите одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимайте нижнюю из них;
• установите локти на столе, и, раздвигая их, соедините и опустите кисти;
• положив ладони на стол, двигайте пальцами книзу-кверху;
• активно сжимайте пальцы, начиная сверху;
• сделайте «замок» и разведите руки в противоположные стороны;
• касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот;
• нажимайте ладошкой на небольшой мячик.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав принимает огромную нагрузку, обеспечивает движение и поддерживает равновесие. Поэтому даже небольшие осложнения с ним могут доставить много неприятностей и серьезно ухудшить качество жизни.

На представленном видео – лечебная гимнастика для тазобедренного сустава:

• расположитесь на спине, прижимайте ноги к груди и опускайте на пол;
• делайте круговые вращения ногой в тазобедренном суставе;
• согните ногу в колене, обхватив ладонью стопу;
• потяните носок поднятой ноги к лицу;
• расположите правую пятку на левом колене;
• затем поверните нижнюю конечность в сторону и выпрямите ее;
• правое бедро опустите влево.

Полезна гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава для восстановления его двигательной активности. Но в этом случае важно начинать постепенно, с наиболее легких упражнений.

Комплекс упражнений для коленных суставов

Колено – одно из наиболее сложных и уязвимых строений человеческого тела, которое часто страдает от различных хворей. Их следует вовремя лечить, так как ограничение мобильности ног – очень тягостное ощущение .

На видео – гимнастика для коленных суставов,к основным упражнениям которой относят следующие:

• лягте и тяните руки вверх, а ноги вниз;
• пятками попеременно тянитесь книзу;
• ногу поднимите и направляйте носок на и от себя;
• сделайте «велосипед»;
• согните ноги в коленях, разводя их и соединяя снова;
• колено прижмите к животу, спину округлите и лбом потянитесь к колену;
• расположите ступни шире плеч и поочередно опускайте колени вовнутрь;
• положите между коленями мячик и сжимайте его;
• повернитесь на бок, поднимите ногу и потяните вверх носок;
• примите положение сидя, и, соединив стопы, поднимайте и опускайте колени.

Широко применяется целебная гимнастика после эндопротезирования коленного сустава – замене поврежденных участков искусственными протезами. Она поможет человеку реабилитироваться и вернуться к активному образу жизни уже спустя 3 – 4 месяца после операции.

Противопоказания

Любая лечебная гимнастика для суставовимеет ряд противопоказаний, к первостепенным из них относятся острые инфекционные и онкологические заболевания. Кроме этого, ее нельзя делать при тяжелых пороках развития нервной системы, острых нарушениях мозгового кровообращения и сердечной недостаточности. Ее следует применять лишь после консультации с врачом больным эпилепсией и мочекаменной болезнью.

Мышечно-суставная гимнастика показана не только для лечения сложных болезней опорно-двигательного аппарата, но и в качестве их профилактики. Ведь за ее видимой легкостью скрывается значительный результат – тело становится легким, а настроение замечательным. И хотя к ее противопоказаниям причисляются нераспространенные патологии, все же всегда надо согласовывать комплекс упражнений со специалистом.

Сенсационное открытие врачей

После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.

• Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
• Без болезненных процедур!
• Без использования антибиотиков!
• Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!