Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

• сжиганию жировых отложений,
• подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
• улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

• не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
• после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

1. Разминка
   Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
2. Силовые тренировки
   Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
   • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
   • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
   • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
   • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.

Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

• в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
• за 30 минут до тренировки не есть,
• 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

• Антицеллюлитный массаж . Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
• Специальные тренажеры . Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Беременность - серьезное испытание для каждой женщины. И даже когда долгожданный ребенок, наконец, появился на свет, об этом особом состоянии организма напоминает обвисший живот.

С рождением ребенка в жизнь каждой женщины врываются многочисленные обязанности по уходу за чадом. Но это вовсе не уважительный повод отказываться от работы над своим телом для придания ему красивых форм.

Первое, что приходит на ум - это борьба с излишним весом, появившимся после беременности. Однако даже самая эффективная диета не способна полностью избавить от излишнего жира и подтянуть живот.

Это происходит потому, что распределение жира чаще всего - неравномерное. Поэтому лишние килограммы концентрируются в местах с наименьшей подвижностью: ягодицы, грудь, живот.

При этом видны не только большие жировые складки, зачастую внешний вид сильно портит неоднородность и бугристость поверхности живота.

Основными задачами в борьбе с обвислым послеродовым животом являются: нормализация питания, полноценный рацион, восстановление двигательной активности, увеличение физической нагрузки для улучшения процессов обмена веществ, а также поднятия тонуса мышц, стимуляция в коже обменных процессов наружными средствами.

Борьба с обвисшим послеродовым животом должна включать несколько способов воздействия, чтобы ускорить достижение цели и не нанести организму вред. Желательно, чтобы комплекс мероприятий включал щадящую диету, ношение бандажа, комплекс физических упражнений, массаж проблемной области, использование косметических средств.

После утреней пробежки мы с подругой записались в тренажерный зал. Сначала мне так понравилось в тренажерном зале, что я не захотела его покидать. Столько новых ощущений, знакомых, да и смена обстановки. Одним словом, все что я люблю.

Однако спустя несколько дней я начали сильно уставать, но не стала прекращать занятия и продолжала в том же духе. Подруге было намного попроще, ведь она занимается спортом давно, а я только начала убирать обвисший живот. Конечно, сама понимаю что родила недавно, поэтому фигуру необходимо восстанавливать. Утешая себя этим, я снова рвалась в бой.

Я даже не догадывалась что про различные вкусности придется забыть: ни кусочка тортика, ни мороженного и конфетки. Такое ощущение что я плохо себя вела и меня наказали. Последний раз меня так наказывали родите в детстве, когда я поступала плохо они убирали все сладости.

Неужели я до сих пор должна расплачиваться за свое плохое поведение? Да уж, ничего не скажешь. С мой подругой не соскучишься.

Да и времени нет скучать, постоянные тренировки. Теперь у меня новый имидж – я спортивная вумен.

Обидно что за мои спортивные достижения не полагается медаль. Хоть бы дали шоколадную, для поднятия настроения.

Вы помните,наверное, раньше продавались вкусные медальки – шоколадки, да и сейчас продаются, просто я не обращаю на это внимание.

Эх, были времена, не нужно было думать о диете и как убрать кожу с живота после похудения, можно было есть все что хочешь и сколько хочешь. Сейчас все изменилось и те счастливые минуты детства уже не вернуть.

Так что остается только двигаться вперед и вспоминать счастливые минуты своей жизни. Все закончился и стану такая же стройная как кукла Барби.

Ой нет, не хочу как Барби, ведь она совсем худая. Мне не нужна такая худоба, вдруг ветром будет уносить.

Это я как всегда шучу.

Признаюсь честно, долго без сладкого я не смогла. Втайне от своей подруги я вкушала одну небольшую шоколадку.

Видели ли бы вы, с каким аппетитом я наслаждалась вкусом. Это просто не описать совами.

Все постоянно говорят что пищу необходимо есть медленно, тщательно пережевывая. Шоколадку я кушала именно так, как последний раз.

Но подруге я приняла решение рассказать о своей провинности. Она очень долго смеялась надо мной, да и самой мне стало потом смешно.

Какой же я еще маленький ребенок сладкоежка.

Прошел один месяц, и что вы думаете? Я похудела так, что сама узнавала себя с трудом. Мой животик обрел форму, пропал жирок.

Теперь появилась новая проблема – обновление гардероба, потому что вся одежда стала мне большая. Хотя пусть одежда висит, чем лишний жир.

Единственного, кого мне искренне сейчас жалко, это моего мужа, так как именно ему пришлось платить на новые наряды. Но мной он остался доволен и с радостью мы приобрели новые вещи.

Он еще мою подругу поблагодарил и подарил ей хороший фотоаппарат.

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Несколько слов об активном образе жизни

Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной.

Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни. Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе.

Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм.

Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

Как убрать живот после родов

Активно тренироваться после родов запрещено – нужно дать организму возможность восстановиться (6-8 недель). Можно делать легкую зарядку, согласуя мероприятия с врачом. Рекомендованы:

1. Физические упражнения. Это не обязательно должны быть тренировки дома или в спортзале: эффективными будут танцы, прогулки, ходьба по лестнице.
2. Правильное сбалансированное питание. После консультации с врачом можно придерживаться диеты, но только в случае, если молодая мама не кормит грудью.
3. Крема, обертывания. Средства улучшают циркуляцию крови, скорость сжигания подкожного жира.
4. Средства с витаминами А и Е, алоэ, эфирными маслами.

После кесарева

После кесарева сечения восстановление начинается с уменьшения матки (около 60 дней). В это время нельзя быть полностью пассивной: нужно побольше гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, отдыхать. С первых дней для борьбы с «фартуком» разрешено носить бандаж. Он поддержит эту область, поможет ей втянуться, матке – сократиться, а женщине – быстро вернуть былую форму.

Если врач осмотрел шов и разрешил нагрузки, то начинать нужно с легких упражнений, совмещая их, например, с повседневными заботами (мыть пол и стирать руками). После снятия бандажа нужно стараться чаще втягивать живот. Легче всего восстановить кожу, которая висит, хирургическим путем. Операция (абдоминопластика) стоит дорого, проходит сложно, и на это идет не каждая девушка.

Кормящей маме

Грудное вскармливание не вызывает ухудшения фигуры. При лактации маме нужно просто правильно питаться.

Чтобы избавиться от дряблости кожи, кушать нужно мелкими порциями 5-6 раз в день, преимущественно блюда из фруктов, овощей, молочные продукты. Во время кормления, чтобы убрать складки, которые свисают, для восстановления формы можно устраивать разгрузочные белковые дни: есть курицу, рыбу, овощи 5-6 раз по 150-200 грамм.

Спорт тоже разрешен кормящей женщине. Чтобы сбросить лишний вес, нужно соблюдать такие правила:

• заниматься надо не меньше 2-х раз в неделю;
• силовые упражнения чередуем с жиросжигающими;
• пульс при нагрузках должен быть около 120 ударов в минуту;
• придерживаться правильного дыхания.

Диета для сброса излишнего веса после родов должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы не помешать выработке грудного молока и наполнению его полезными элементами. Тогда грудное вскармливание будет максимально полезным для ребенка. К слову, процессы выработки молока и непосредственного кормления стимулируют сокращение матки, к тому же на их осуществление организм затрачивает до 500 кКал в день.

В дополнение к вышеописанным способам борьбы с обвисшим после родов животом возможно применение косметических процедур, к которым можно отнести и массаж живота.

Массаж способствует улучшению снабжения тканей полезными веществами. Прямое воздействие на проблемные участки помогает вернуть былую упругость коже.

Чтобы результаты не заставляли себя долго ждать, сеансы массажа проводите каждый день в течение пары недель. Лучших результатов можно достичь при обращении к профессиональному массажисту, но это не отменяет необходимость проведения самомассажа и в домашних условиях.

Самомассаж можно производить во время принятия душа, используя массажные мочалки или другие массажные приспособления. После механического разогрева мышц живота примите контрастный душ, завершайте водные процедуры прохладной водой.

В борьбе за плоский живот массаж следует дополнять использованием разнообразных косметических средств. Это лосьоны для массажа, крема и скрабы для тела. При покупке того или иного средства обратите внимание на состав. Хорошо от растяжек помогает гранатовая эмульсия Hendel’s Garden.

Упражнения

Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой.

Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания. Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы.

Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться.

Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Непосредственно после родов практически любые физические нагрузки противопоказаны женщинам. Это связано с процессами восстановления матки и расположения внутренних органов брюшной полости.

Период вынужденной пассивности для каждой женщины - разный. Он зависит от скорости восстановления организма.

Известно, что после родов, прошедших естественным способом, восстановительные процессы завершаются в более краткие сроки - от 1 до 2 месяцев. В случае с кесаревым сечением сроки восстановления варьируются от 2 до 3 месяцев.

Когда организм пришел в норму, можно приступать к первым физическим упражнениям, если на то нет противопоказаний врача.

Чтобы быстрее справиться с обвисшим послеродовым животом, подберите наиболее подходящий комплекс физических нагрузок. Выбор достаточно широк: уличные пробежки, прыжки на скакалке, плавание в бассейне, аэробика, езда на велосипеде, упражнения с использованием хула-хупа и др.

Многие выбирают занятия в тренажерных залах, где всегда есть профессиональный инструктор, который поможет подобрать комплекс упражнений и корректировать их в процессе. Однако для экономии денег можно выполнять упражнения для живота в домашних условиях.

Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 3

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки — натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения.

Но результат будет потрясающим. Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба.

Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная.

За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Поможет ли хула-хуп?

Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса. Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными.

Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Помимо отвисшего живота, многие роженицы после беременности получают такую проблему, как

Это атрофия кожных покровов, связанная с недостатком полезных веществ в организме. Если обвисший живот, помимо порчи внешнего вида, может привести к нарушениям в деятельности организма, например, расстройствам в пищеварении, то растяжки являются только косметическим дефектом. Однако достаточно заметным и неэстетичным.

Чтобы избавиться от растяжек, необходимо наладить метаболические процессы в коже и синтез коллагена и эластина, обеспечить стабильную регенерацию кожной ткани, наполнить клетки кожи необходимыми питательными веществами.

Все вышеописанные мероприятия по борьбе с дефектами послеродового живота, кроме ношения бандажа, применимы к решению проблемы с растяжками, они улучшают общее состояние организма, налаживают работу всех систем, что в свою очередь благотворно сказывается и на состоянии кожи.

— как можно больше ходить пешком;

— делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

— делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

— пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

— отказаться от кофе и алкоголя;

— следить за питанием;

— просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Появление малыша приводит к дряблости кожи, растяжкам, ямочкам. Даже с помощью физических упражнений не всегда удаётся убрать растянутый живот после родов. Необходимо знать причину, чтобы подобрать комплекс мероприятий.

Уменьшается живот не сразу, а постепенно. Размеры индивидуальны, поэтому сроки от 3 до 6 месяцев. На это влияют такие факторы, как эластичность мышц, генетическая предрасположенность, как женщина питалась во время беременности. Живот висит при нарушении обмена веществ, осложнениях.

Можно ли убрать растянутый живот после родов? Да. На это понадобится до 12 месяцев. Для этого требуется массаж, правильное питание, физические упражнения. Среди народных способов выбирают обертывание, банные процедуры.

Почему висит живот после родов:

1. слабые связки;
2. гормональные изменения;
3. увеличение матки;
4. неправильное питание;
5. отсутствие нагрузок.

При вынашивании малыша появляется жир, защищающий его. После родов прослойка уменьшается, и кожа висит. Связки растягиваются, понадобится время на сокращение мышц. Свисающий живот появляется, если будущая мама не выполняла упражнения, разрешённые гинекологом.

В процессе беременности увеличивается матка. Можно ускорить восстановление, если наладить грудное вскармливание. На это уходит 2 – 4 месяца. Когда ребёнок появляется с помощью кесарева, понадобится полгода.

Отличается срок уменьшения живота в зависимости от состояния здоровья, эластичности тканей, наследственности. Важна мотивация, особенно если у роженицы второй или последующий малыш. Набор веса не должен составлять более 12–14 кг. Имеет значение возраст роженицы. Чем она старше, тем дольше проходит восстановление.

Методы

Стрессы и депрессии меняют гормональный фон, поэтому влияют на фигуру, не дают избавиться от висячего живота после родов. Женщина следует пить успокоительные препараты, больше гулять, читать, заниматься любимым делом. Нельзя носить тяжести, выполнять сложные упражнения.

Как начать убирать живот после родов:

• надеть бандаж;
• составить рацион;
• пить поливитамины;
• подобрать косметические средства;
• заниматься спортом;
• пройти процедуры в салоне.

Нормальное восстановление организма после родов происходит в течение года. Более короткие сроки негативно влияют на здоровье. Если кожа потеряла упругость, убрать растянувшийся живот поможет массаж. Используют масло с витаминами для упругости, натуральную губку Продолжительность сеанса около 15–20 минут.

Что делать, если сильно растянулся живот после родов:

1. корректировка питания;
2. физическая активность;
3. массаж;
4. бандаж;
5. дыхательная гимнастика;
6. контрастный душ;
7. обертывание;
8. косметические препараты.

Коррекция живота после родов проходит с помощью комплексного лечения без вреда для здоровья. Нужно поддерживать лактацию, которая влияет на уменьшение размеров матки, её сокращения, избавление от жировой прослойки.

Питание

После родов вес уходит медленно, образовывается мешок внизу живота, поэтому питанию уделяют повышенное внимание. В рационе должны быть продукты, не влияющие на кишечник малыша, придающие сил, с минимальным количеством калорий. Исключают жирную пищу, не используют жёсткие диеты. Питание разнообразное, с набором витаминов и микроэлементов.

Обращают внимание на употребление большого количества жидкости. Это должна быть чистая питьевая вода без газа. Она поможет вывести токсины, быстро расщепить жиры, вернуть хорошую физическую форму. Отказываются от пирожных, белого хлеба, выпечки. Их заменяют фруктами и сухофруктами. Рис и картофель - гречкой, овсянкой, овощами. Исключают кетчуп, майонез, колбасы, жирное мясо.

Женщина есть 5–6 раз в день, выбирая небольшие порции. В рацион включают отварную курицу, индейку, запечённую рыбу. Каши варят на воде с добавлением небольшого количества сливочного масла. Разрешаются яблоки и бананы, груши, огурцы, помидоры. Салаты из фруктов и овощей заправляют йогуртом и сметаной.

Чтобы избавиться от висящего живота, в первую неделю после родов употребляют запечённые яблоки, отварную куриную грудку, овощной суп с оливковым маслом, кашу на воде, отвар из шиповника или ромашки. На протяжении трёх месяцев можно есть галетное и овсяное печенье, домашние сухари, картофель. Разрешены кисломолочные продукты: кефир, сметана, йогурт, ряженка. В рацион вводят не более одного яйца в сутки, паровую рыбу и твёрдый сыр.

С четвёртого месяца вводят борщ, говядину, компоты и морсы домашнего приготовления, соки, варенье из вишни, яблок и слив. Ягоды и фрукты – свежие без кожуры и семечек, можно миндаль и грецкие орехи.

Исключают бобовые, капусту, редис, жирный бульон, лук, чеснок. Нельзя кофе, крепкий чай, алкоголь, молочные коктейли, семечки, сладости. В блюда не добавляют хрен и горчицу. В рацион не включают сало, ветчину, субпродукты и полуфабрикаты. После родов, не ранее, чем через полгода, можно есть брынзу, адыгейский сыр, сулугуни. Питание направлено на стимуляцию лактации, исключение аллергии, на борьбу с нависшим животом.

Упражнения

Занятия проводят регулярно, чтобы сделать нижнюю часть тела плоской. Физическая нагрузка поможет укрепить растянутые мышцы живота после родов, сжигает калории, уменьшает жировую прослойку. Процесс проводят дома или в спортзале. Полезно плаванье в бассейне, йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Отдают предпочтение шейпингу, который совмещает приёмы аэробики и атлетики. Во время занятий происходит направленное воздействие на различные группы мышц.

Как подтянуть низ живота после родов:

• выполнить лёгкую разминку;
• не применять утяжелители;
• держать пресс в постоянном напряжении;
• елать несколько подходов.

Если у женщины есть фартук на животе после естественных родов, упражнения начинают делать через два месяца. Наклоны и повороты выполняют медленно и систематично. Ноги остаются на месте. Это поможет укрепить верхние мышцы брюшной полости. Приседания, махи и ножницы проработают нижнюю часть пресса. В упоре лёжа выполняют упражнение, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги и туловище.

Если растянулись мышцы во время беременности, то после кесарева сечения качать пресс можно только чрез полгода. При физических нагрузках надевают корсетное бельё. В комплекс входит планка, лодочка. Когда организм привыкнет, выполняют два раза в день. Диастаз прямых мышц после кесарева сечения приводит к тому, что появляется выпадающий живот. Для избавления используют несколько видов упражнений.

Ножницы. Занимают положение на полу. Медленно поднимают ноги, разводят и смыкают их, имитируя лезвия.

Уголок. Необходима маленькая скамейка. На неё садятся, ноги сгибают в коленях, руки в исходном положении в упоре. Попеременно поднимают левую и правую ногу, задерживаясь на несколько минут.

Качели. Принимают положение лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки сцепляют на затылке. Медленно поднимают верхнюю часть тела, прижимая пятки к полу.

При выполнении следят за ровной спиной. Женщина не должна чувствовать болевые ощущения и дискомфорт. Начинают с 8–10 раз и постепенно доводят количество упражнений до 30.

Народные методы

Для укрепления мышц понадобятся физические нагрузки. Кожа восстанавливается медленнее, чтобы убрать нижнюю часть, применяют массаж, контрастный душ, крем, гель или мазь. Проводят два раза в день, чтобы достичь большего эффекта. Массаж нельзя делать после кесарева сечения, при хронических заболеваниях органов ЖКТ, если имеется инфекция или повышенная температура. Нормальное состояние позволит получить расслабляющее и тонизирующее действие, избавит от запоров, газообразования.

Среди видов массажей выбирают медовый. Он противопоказан при аллергии, расширении вен и проблемах со щитовидной железой. При выполнении похлопывают кончиками пальцев по животу. Баночный вид не применяют при рубцах и растяжках через два месяца после родов. Нельзя использовать при гинекологических заболеваниях и хронических в стадии обострения.

Сначала живот обмывают горячей водой, растирают полотенцем, наносят ароматическое масло. Две банки прикрепляют на талию и медленными движениями передвигают их вокруг пупка. Понадобится не более 10 минут. Затем используют антицеллюлитный крем, накрываются одеялом и лежат в тепле.

В аптеке предлагают препараты, благотворно влияющие на кожу. Выбирают натуральные средства от растяжек на основе оливкового масла, детское массажное масло. Они тонизируют, увлажняют, что способствует быстрому восстановлению. Контрастный душ необходим для упругости.

Убрать жир с боков можно с помощью таких средств:

1. крем;
2. гель;
3. маска;
4. масло;
5. молочко;
6. бальзам;
7. скраб.

В составе крема должны быть компоненты, которые подтягивают кожу, избавляют от растяжек. Сюда относится моделирующий, укрепляющий, питательный вид или с лифтинг - эффектом. Гель имеет такой же эффект, структура позволит увеличить срок действия. Маску используют для возвращения упругости. Она питает клетки кожи, после нанесения проводят обертывание.

В домашних условиях масло делают индивидуально для каждого организма. Для этого смешивают состав из розмарина, миндаля и розы. Его втирают ежедневно в область живота. Для приготовления скраба - маски понадобится кофейная гуща, морская соль и крем для тела. Смесь наносят на кожу, оставляют на 20 минут и смывают тёплой водой. Эффективными являются обертывания с использованием соли, глины, мёда и уксуса. Уже через два применения виден результат.

Хирургическая операция

Операция по удалению живота после родов называется абдоминопластикой. Проводится в несколько этапов. Под общей анестезией, над лобковой частью делают надрез, чтобы удалить жировую ткань. Мышцы отделяют от кожи брюшной полости, а ткани соединяют. Избавляются от лишнего эпидермиса, формируют пупочную часть.

Убрать живот после родов хирургическим путём необходимо в следующих случаях:

• лишний вес, от которого трудно избавиться;
• большой объём жира на брюшной стенке;
• наличие кожно-жирового фартука;
• растяжки и рубцы.

С помощью операции избавляются от наружных недостатков, избыточных жировых отложений, обвисшей кожи. При удалении живота отсутствует дискомфорт, быстро наступает эффект, коррекция сохраняется несколько лет. Этот способ подходит многим роженицам, у которых после диет и физических нагрузок остался большой живот.

Нельзя проводить операцию женщинам, которые в дальнейшем планируют беременность. Отказывают при ожирении 2,3,4 степени, при сахарном диабете, тем, у кого проблемы с сердцем, имеются рубцы выше пупка. Длительность операции 3–5 часов.

Живот пройдёт, если носить компрессионное бельё, не пользоваться ванной и душем, соблюдать диету. Очищают поверхность кожи с помощью воды и антисептического раствора. Нельзя наносить крем и мазь, исключают попадание солнца.

Сколько стоит операция, чтобы убрать живот после родов? Цена зависит от сложности проведения. Процедура околопупочной зоны обойдётся в 60 тыс. рублей. При выборе миниабдоминопластики без перемещения пупка – около 85 тысяч. Операция с перенесением пупка обойдётся в 120 тысяч.

Если после родов появился живот, уделяют внимание диете и физическим нагрузкам. Подбирают комплекс, в который входит массаж и обертывание. Выбор средств позволяет выбрать эффективный препарат индивидуально для каждого организма, ускорить процесс. Если предпринятые способы не эффективны, а ребёнка больше не планируют, прибегают к абдоминопластике.

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями. Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты. Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
5. Между упражнениями пейте воду.
6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

• от эластичности мышц и кожи;
• питания во время беременности;
• генетической предрасположенности;
• числа беременностей и родов;
• характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
• обмена веществ;
• состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

• В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
• С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
• Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

• перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
• не стоит применять в упражнениях утяжелители;
• во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

• Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
• Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
• Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
• Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.