Если беременность протекает без осложнений, необязательно отказываться от привычного активного образа жизни. Будущей матери кататься на велосипеде можно и даже в некоторых случаях полезно. Но если «железный конь» — неотъемлемая часть вашего отдыха, и вы не представляете себя без этого вида транспорта, то все-таки во время беременности для начала необходимо оценить все «за» и «против».

Противопоказания для езды на велосипеде

Перед прогулкой на велосипеде посетите вашего врача. На приеме необходимо убедиться, что отсутствуют следующие противопоказания :

1. Угроза прерывания беременности, в том числе в прошлом.
2. Неправильное положение плода (тазовое, поперечное, косое).
3. Многоводие или маловодие.
4. Токсикоз первой половины беременности (рвота).
5. Гестоз второй половины беременности (отеки, давление, белок в моче).
6. Любые острые заболевания (грипп, гастрит, почечная недостаточность и др.).

Если у вашего акушер-гинеколога возникнут подозрения на наличие хотя бы одного осложнения, желательно отказаться от езды на велосипеде .

Правила для езды на велосипеде

Если в последний раз женщина каталась на велосипеде в детстве или же впервые села на него, то не стоит в беременном состоянии осваивать этот вид отдыха. Это очень травмоопасно! Лучше подождать до рождения малыша.

Если же прогулки на велосипеде являются неотъемлемой частью вашей жизни, а врач не обнаружил противопоказаний к катанию, то следует знать и соблюдать следующие правила:

• Выбирайте специализированные вело-роллерные трассы с хорошим ровным покрытием или гладко заасфальтированную дорогу. Тряска при передвижении по кочкам может привести ко многим осложнениям беременности (преждевременное прерывание, излитие вод, отслойка плаценты).
• Велосипед должен быть правильно подобран к росту и комплекции, а также оборудован хорошей амортизацией и удобным сидением.
• Следите за своим самочувствием! Если вы почувствуете усталость, отдышку, тошноту или головокружение, немедленно прекратите прогулку.
• Для поездки выбирайте сухую погоду с температурой воздуха до 25⁰С.
• Обязательно пейте воду.
• Одежда и обувь должна быть спортивной и удобной. В солнечный день непреложным атрибутом должен стать головной убор.
• Соблюдайте средний темп езды. — не время для скоростных рекордов!

С увеличением объема животика будущая мама становится менее ловкой, нарушается чувство равновесия. Поэтому после 28 недель беременности желательно отказаться от езды на двухколесном транспорте.

Польза прогулок на велосипеде

Несомненно, пребывание на свежем воздухе для беременной и ее будущего малыша полезно и не заменимо. Катание на велосипеде поможет отвлечься от волнующих проблем, сохранить физическую форму и в будущем быстро восстановиться после родов.

Для беременных физические упражнения на велосипеде помогают:

1. Устранить застой крови в нижних конечностях и малом тазу.
2. Укрепить и сделать более эластичными мышцы в области промежности.
3. Натренировать мускулатуру спины, что будет очень полезным, когда животик станет тяжелым.

Кроме того, умеренная физическая активность стимулирует выработку в организме эндорфинов – гормонов счастья, которые способствуют сохранению хорошего настроения.

Велотренажер – хорошая альтернатива велосипеду

Очень хорошей заменой велосипедным прогулкам будут занятия на велотренажере. Такой альтернативный вариант во время беременности имеет ряд преимуществ, особенно если за окном холодная погода и дождь или у вас нет навыка катания на двухколесном транспорте.

• Риск упасть с тренажера минимальный.
• Есть возможность следить за показателями пульса и заниматься дозированно.
• Исключается действие вибрации, которая может привести к осложнениям беременности.

Если вам противопоказано заниматься на велотренажере или кататься на велосипеде, не расстраивайтесь. Есть много других более безопасных способов активно и с удовольствием провести свободное время. Беременность – это небольшой отрезок жизни, который является чуть ли ни самым важным для вашего ребенка. Поэтому сейчас для вас первостепенное – это здоровье и жизнь вашего малыша.

До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?

Врачи по этому поводу противоречат один другому. Одни убеждены, что поднимать колени к груди (а именно так многие представляют езду на велосипедах) очень неполезное занятие для беременной женщины, которая и ходить-то должна очень медленно. Другие считают, что умеренные и, более того, даже подготовят тело к родам! Кому же верить?

Чего опасаться на велопрогулках?

Если разобраться, то опасности всего две:

• падение;
• обезвоживание.

Обезвоживание особенно страшно в первом триместре, и в этот период может привести даже к гибели плода. Для этого на велопрогулку стоит брать с собой бутылку с водой, из которой вы сможете попить, как только почувствуете жажду.

Вы, вероятно, слышали, что у беременных перемещается центр тяжести, могут возникать головокружения и недомогания. Именно в эти дни, когда у вас есть хоть какое-то подозрение на возникновение чего-либо из описанного, не стоит садиться за руль велосипеда!

Обратите внимание, что тонус матки - это не когда живот уже болит, а когда матка находится в напряжении. Это состояние диагностирует врач при осмотре, а не вы сами по собственным ощущениям.

Зачем нужны велопрогулки беременным

Если говорить о пользе велоспорта для беременной женщины, то она очевидна:

плод насыщается кислородом за счет того, что велопрогулка проходит на свежем воздухе;

укрепляются мышцы тазового дна;

уменьшается риск геморроя, так как повышается объем и скорость циркулирующей крови в нижних конечностях;

помогает уменьшить

уменьшает вероятность образования тромбов (из-за увеличения скорости циркуляции крови) и ;

вырабатываются эндорфины, «гормоны счастья» - то есть, вы испытываете удовольствие;

по неподтверждённым данным велопрогулки по утрам уменьшают проявления раннего токсикоза беременных.

И главное не забывать, что во время прогулок на велосипеде необходимо следить за исправностью велосипеда, избегать неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути.

Чего опасаться на велопрогулках

Если врач при осмотре диагностировал вам тонус матки, то стоит отложить велопрогулки до более спокойного времени. При тонусе матка постоянно находится в напряжении и последствия велопрогулок могут быть весьма печальными. Поэтому пренебрегать осмотром врача перед началом занятий не стоит.

Экспертное мнение

Мария Хрынина , врач акушер-гинеколог из Тульского роддома №2 : Перед тем, как сесть на велосипед, лучше проконсультироваться у врача. При тонусе матки, например, ни о каких велопрогулках, конечно же, не может быть и речи. На приеме вы должны будете обговорить следующие моменты: сколько по длительности вы планируете ездить, как далеко, и какими маршрутами, а также модель велосипеда. Если есть хотя бы малейшие опасения по поводу вашего здоровья и благополучной беременности, прислушайтесь к ним - это же всего 9 месяцев, можно и потерпеть, не так ли?

Безопасность беременной во время велопрогулок

Во время велосипедных прогулок, беременная девушка должна быть очень внимательной и ни в коем случае не пренебрегать следующими правилами:

• следите за исправностью велосипеда, избегайте неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути;
• идеальный маршрут для беременной пролегает по парку. Тем более, в большинстве столичных парков уже соорудили велодорожки со специальным покрытием;
• не выезжайте на велопрогулку в одиночестве, возьмите с собой подругу или мужа, чтобы в случае чего, вам смогли помочь;
• выберите специальную одежду для подобных прогулок. Купите два комплекта: один из легкого материала, другой на более прохладную погоду.

Если у вас сильные

Благодаря езде на велосипеде укрепляются тазовые мышцы и повышается сила ног, а также происходит разработка суставов в тазобедренной области. А это, в свою очередь, облегчает процесс родов и снижает их болезненность. Помимо этого такие поездки способствуют увеличению частоты дыхания и улучшению деятельности сердца. Это тоже очень важно во время родов. Езда на велосипеде во время беременности делает мускулатуру тазового дна, а также брюшного пресса крепче, вследствие чего уменьшается возможность появления растяжек, а также развитие ожирения.

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

Ездить на велосипеде при беременности разрешается, но не следует забывать, что существует некоторый риск и для самой женщины, и для её ребёнка. При этом опасность для плода в случае падения повышается соответственно увеличению срока беременности. Разумеется, перед тем, как садиться на велосипед, нужно учитывать множество факторов – таких, как самочувствие, умение кататься и характер самой езды. Большую опасность представляют резкие торможения или повороты и, конечно же, падения.

Если же ездить не спеша, при хороших навыках и по знакомой дороге – это довольно безопасно. Перед поездкой нужно также убедиться в исправности велосипеда. Следует обращать внимание и на дорогу, по которой собираетесь кататься – необходимо выбирать пути с ровным полотном, на котором не будет ям.

Езда на велосипеде при беременности на ранних сроках

Кататься на велосипеде на раннем сроке беременности разрешается после консультации с врачом, в случае отсутствия противопоказаний к этому. Следует учитывать, что, если до беременности женщина на велосипеде не каталась, уже в период вынашивания начинать не разрешается.

Польза и вред езды на велосипеде во время беременности

Как для самой будущей мамы, так и для её малыша очень полезно чаще находиться на свежем воздухе. А прогулки на велосипеде ко всему прочему позволяют сохранять хорошую физическую форму и быстро восстановиться уже после рождения ребёнка.

Польза от катания на велосипеде при беременности:

• Разгоняется застоявшаяся в малом тазу и ногах кровь;
• Мускулатура промежности становится крепче и эластичнее;
• Тренировка спинных мышц.

Но мнение о пользе велосипеда для беременных разделяют не все. Есть немало врачей, которые считают, что такие упражнения могут быть вредны для будущих мам. В целом, опасения имеют под собой почву, так как быстрая езда может привести к проблемам – из-за постоянной тряски может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего могут начаться

Беременность - время новых эмоций, неизведанных ранее вещей и многих запретов.

Зачастую все они связаны с активными движениями.

Все противопоказания для беременных, связаны с ее физиологическим состоянием и у большинства из них возникает вопрос: можно ли беременным кататься на велосипеде.

Можно ли беременным кататься на велосипеде: противопоказания

Если «железный конь» - основная составляющая вашего досуга, и вы не можете обойтись без него ни дня, то обязательно перед прогулкой проконсультируйтесь у врача. Существуют основные противопоказания для езды на велосипеде:

● угроза выкидыша (горький опыт в прошлом, удваивает риск);

● рвота при беременности;

● если плод лежит неправильно (косое или поперечное предлежание);

● повышенное или пониженное давление;

● отечность;

● острые заболевания (гастрит, простуда, пиелонефрит).

При запрете на велосипедную езду можно найти компромисс - это велотренажер. Вероятность того, что беременная с него упадет, ничтожно мала. На нем можно ездить в любой период беременности, так как разумная нагрузка очень полезна в таком положении.

Если же лечащий гинеколог подозревает хоть один из перечисленных рисков, то возможность езды на велосипеде беременным сразу исключается.

Можно ли беременным кататься на велосипеде: основные правила

Многие врачи говорят о том, что беременным можно ездить на велосипеде, иногда это приносит даже большую пользу, чем ходьба. Такой вид транспорта разрешают использовать беременным, ведь от него не страдают суставы. Женщинам в положении стоит соблюдать следующие правила езды на велосипеде:

1. Выбирайте хорошую, ровную дорогу, чтобы избежать кочек. При передвижении тряска нежелательна, ведь она может привести к прерыванию беременности, отслойке плаценты.

2. Транспорт должен соответствовать вашей комплекции, обладать хорошими амортизаторами и комфортным сиденьем.

3. Берите с собой воду.

4. Следите за своим состоянием во время езды. Если же вы устали, у вас появилась тошнота и одышка, закружилась голова - прекратите свою прогулку.

5. Выбирайте для поездок на велосипеде максимально удобную одежду для беременных, желательно выбирать спортивный стиль. Не забывайте, что летом солнце очень опасное, поэтому вам пригодится головной убор.

6. Не осуществляйте поездки в дождь, а старайтесь брать велосипед в сухую погоду (но при температуре воздуха не выше 25С).

При езде на велосипеде беременным можно положиться на свою интуицию, которая очень развита именно в этот период.

С каждым месяцем плод растет, живот увеличивается, будущая мама становится менее поворотливой, поэтому после 6 месяца лучше совсем отказаться от «железного коня».

Можно ли беременным кататься на велосипеде и как его выбрать

Неизбежным для женщины остается факт, что при беременности вес начинает увеличиваться и поэтому будущей маме неудобно лежать, стоять и даже сидеть. Чаще всего женщин беспокоит поясница. Поэтому необходимо ответственно выбирать транспорт для поездок.

Беременным можно ездить на велосипеде только с длинным рулем и вертикальной посадкой, ведь у нее всегда должна быть прямая спина. Из этого следует, что горный и шоссейный велотранспорт нужно исключить, так как на них женщине придется постоянно наклонять корпус, а это может быть очень вредным для нее.

Собираясь на прогулку, обратите внимание на то, какой формы седло и рама велосипеда. Седло должно быть немного жестким, комфортным и широким. Целесообразней будет купить женское, оно изготавливается из прочных материалов. Лучше остановить свой выбор на женском велосипеде со складной заниженной рамой.

Можно ли беременным кататься на велосипеде и в чем польза от такой езды

В период беременности большинство женщин плохо чувствуют себя в общественном транспорте. Их беспокоит неприятный запах (особенно в теплое время года), отсутствие свежего воздуха, что, в свою очередь, вызывает тошноту, обмороки, головные боли. К тому же они могут быть даже опасными в час пик.

Поездка на своей машине много удовольствия тоже не принесет, ведь машину качает по неровностям, и может пахнуть бензином, что станет неприятным для беременной. Альтернативой всему этому может стать езда на велосипеде.

Постоянные прогулки на таком транспорте имеют положительные стороны:

● укрепляется нервная система;

● организм лучше справляется со стрессами и депрессией;

● мышцы становятся более упругими;

● тренируется выносливость, что очень важно для предстоящих родов;

● это отличная профилактика застоев крови в ногах и малом тазу;

● укрепляются мышцы спины.

Очевидно, что нахождение на природе для будущих мам очень полезно. Езда на велосипеде способствует тому, что женщина сохраняет хорошие физические показания, отвлекается от проблем, набирается сил перед родами. Помимо всего перечисленного такая активность приносит беременным позитивные эмоции, вырабатывается эндорфин, так называемый гормон счастья, который отвечает за хорошее настроение.

Можно ли беременным кататься на велосипеде? Да, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо и не испытывает дискомфорта. Перед использованием этого транспорта обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом и получить его одобрение.

При отсутствии противопоказаний, катание на велосипеде - очень полезное занятие как для беременных, так и для молодых мам. Это помогает справиться с кучей забот, появившихся с рождением ребенка, зарядиться энергией и сбросить лишние килограммы, набранные за беременность.