Программа по детской йоге в доу. Детская Хатха-йога: упражнения

МБДОУ «Тальжинский детский сад»

комбинированного вида

Хатха – йога

для дошколят

Программа кружка

для работы с детьми

дошкольного возраста

Составитель:

Ермачкова Л.В.

Программа содержит теоретические и практические материалы по организации работы кружка по Хатха – йоге с детьми дошкольного возраста в ДОУ.

Адресована инструкторам физкультуры, воспитателям дошкольных образовательных учреждений и всем заинтересованным лицам, готовым работать в этом направлении.

ВВЕДЕНИЕ

Всё лучшее, что есть в нашем обществе оно стремиться отдать детям. Сегодня они составляют почти треть населения Земли, и забота об их будущем является одной из основных задач государства.

Здоровье детей – это будущее страны. Однако здоровья не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой экологии и социальных условиях неуклонно уменьшается число здоровых детей, растет число детей, страдающих заболеванием сердечно сосудистой системы, органов чувств и опорно-двигательного аппарата.

Проведя в нашем детском саду медицинский осмотр и выявив большое количество детей, имеющих нарушение осанки, уплощение стопы, плоскостопие (количество детей с этим диагнозом увеличивалось год от года). Мы искали пути работы по профилактике и коррекции осанки и плоскостопия и решили обратиться к Хатха-йоге.

Гимнастика с элементами Хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике Хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Занятие Хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.

Большинство упражнений в Хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и воображение).

Хатха-йога проводится на основе взаимного доверия, понимания и интереса, с учётом индивидуальных особенностей и возможностей детей.

Главная задача оздоровительной гимнастики: формирование навыков здорового образа жизни и укрепления здоровья детей.

Краткая характеристика структуры программы

Программа составлена для работы с детьми старшего дошкольного возраста (с сентября по май месяц).

Курс Хатха-йоги рассчитан на восемь месяцев и включает шесть сменяющихся учебных комплексов, а так же беседы о здоровом образе жизни. Занятие проводится три раза в неделю от 15 до 45 минут.

Цель программы

Научить детей заботиться о своём здоровье с помощью специальных упражнений и правил индивидуального поведения, направленных на поддержание чистоты тела. Формировать потребность в ЗОЖ.

Задачи программы

Совершенствование психических процессов.

Познание своего характера, укрепление воли.

Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения управлять своими поступками и чувствами.

Развитие умения снимать усталость, укреплять слабые мышцы, развивать гибкость, улучшать осанку, правильно дышать, расслабляться.

Духовное обогащение: учить быть чистоплотным внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, весёлым, не причинять вреда другим.

Формирование осанки.

Развитие потребности в здоровом образе жизни.

Создание эмоционального благополучия.

Девиз занятий : Приступать к занятию с хорошим настроением и верой в успех, где все зависит только от желания, настойчивости и добрых намерений.

Требования к условиям проведения занятий

Место

Для занятий нужно выбрать ровную, твёрдую поверхность, лучше на полу, застеленном ковриком. Место занятия должно быть хорошо проветренным, температура не ниже + 17.

Одежда

Должна быть лёгкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком.

Время

Гимнастикой Хатха-йога можно заниматься утром перед завтраком, вечером или днём перед едой. Занятия увеличивать постепенно по времени от 15 до 45 минут.

Нельзя приступать к занятию с высокой температурой и в послеоперационный период.

Структура занятий с детьми

Основу занятий составили комплексы из статических упражнений и упражнений на растяжку. Каждое занятие состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть:

Подготовить организм к занятию, настроить детей на хорошее, доброе. Разогреть суставы.

В подготовительную часть включаются разминки с упражнениями на растяжку, подвижность суставов, самомассажи. В разминку включаются динамические упражнения. Разминка выполняется с умеренной нагрузкой. После разминки - отдых, настрой на хорошее. Необходимо снять напряжение с мышц, успокоить дыхание. Настраиваться на дальнейшую работу нужную и полезную для здоровья.

Основная часть:

Вначале разучивается комплекс статистических упражнений, в котором уделяется внимание каждому движению, при выполнении позы. Выполнять позу правильно, но без напряжения. Позу держать рекомендованное время. Дыхание свободное, спокойное, ровное. Предложить ребёнку представить мысленно, на кого похожа поза – на животное, птицу или предмет. Это придаёт эмоциональный настрой и поможет ребёнку быстрей освоить позу.

Заключительная часть:

Основная задача части научить детей расслабляться и приводить свой организм в первоначальное состояние. Поэтому последние физические упражнения (поза) в Хатха-йоге – упражнения на расслабление. Самое удобное положение для расслабления – лёжа на спине. Можно расслабляться и сидя (поза кучера). Чтобы достичь полного отдыха, мышечного расслабления, необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. На медленном выдохе, расслаблять мышцы всего тела. Важен этап выхода из расслабления: спокойно сделать вдох и выдох полным дыханием, пальцы соединить в замок и поднять над головой, хорошо потянуться всем телом, опустить руки, спокойно сесть, вытянув ноги и снова потянуться. Улыбнуться, мысленно пожелать всем здоровья, хорошего настроения, добра и радости.

Требование к выполнению статических упражнений

Прежде чем приступить к выполнению статических упражнений (поз), нужно обратить внимание на некоторые методические особенности их освоения.

Комплекс нужно составлять от простого к сложному. Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами. Например: сначала осваивается поза полу лотоса, а затем переход к разучиванию самой позы лотоса.

Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют её мышцы, способствуют приобретению правильной осанки: это такие позы, как божественная, рыба, дерево и т.д.

Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

Позы, требующие наклона, выполняются на выдохе. Упражнения будут более эффективны, и выполняться с меньшими усилиями.

Дети дошкольного возраста выполняют упражнения с произвольным дыханием. Оно должно быть спокойным без задержки.

После выполнения поз с наклоном вперёд, необходимо выполнить позы с прогибом назад или принять горизонтальное положение на спине.

Весь процесс занятий требует умения расслабиться. Позы расслабления считаются в йоге одним из самых полезных. Хатха-йога гласит: «Освободи мускул, сила – в покое».

Одним из самых основных требований при выполнении поз является то, что их всегда следует выполнять очень медленно. Каждая поза выполняется до того предела, когда начинается лёгкая и приятная мышечная боль. Ощутив такую боль, скажите себе три раза: «Эта лёгкая приятная боль – моё здоровье». Установление такой положительной связи, один из «секретов» поз.

Очень важно правильно дышать во время выполнения поз: свободно, легко и глубоко, без напряжения. Продолжительность выполнения поз различна, она определяется возрастом, состоянием здоровья, самочувствия. Минимальная продолжительность 3–5 секунд. Время постепенно увеличивается, но каждая поза имеет свой предел длительности. Позы приносят больше пользы, если соблюдаются все рекомендации.

Этапы выполнения

I этап. Отдых перед вхождением в позу

Не начинайте выполнять упражнения, если у вас напряжены мышцы и учащено дыхание. Сделайте 2 – 3 спокойных вдоха, удлиняя выдох. Напряжение снимается, сидя или лёжа в удобной позе.

II этап. Мысленная настройка на выполнение позы

Рассмотрите изображение позы. Представьте себя в этой позе. Показ воспитателем позы.

III этап. Вхождение в позу

Позу выполните медленно по показу, движения плавные и спокойные, дыхание свободное.

IV этап. Фиксация позы

Удержите положение тела в позе определённое время. Сначала удерживаем позу от 3–5 секунд. Каждую неделю прибавлять по 1–2 секунде. В среднем удерживание позы от 7 до 10 секунд.

При удерживании позы настраивать детей думать о чём-нибудь добром и хорошем.

V этап. Выход из позы.

Выход из позы в исходное положение производить плавно и медленно. Дыхание спокойное.

VI этап. Отдых после выхода из позы

Принять удобную позу, расслабиться, отдохнуть. Отдых составляет от 2–4 секунд. Расслабление в позе полного отдыха, лёжа на спине.

Перспективное планирование работы кружка

по Хатха-йоге на учебный год

Месяц	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
Октябрь	Диагностика (тестирование). Подготовка связок и суставов.	Диагностика (тестирование). Комплекс статических упражнений.	Самомассаж (разминка). Комплекс статических упражнений.	Комплекс статических упражнений, сказка «Курочка ряба».
Ноябрь	Статические упражнения, разминка.	Статические упражнения «Мостика», «Орла», «поза Бриллианта».	Статические упражнения «Лотоса», «Кузнечика», «Бегуна».	«Божественная поза», импровизация. Путешествие в осенние сопки.
Декабрь	Поза «Кривого дерева», поза «Тигра». Само массаж.	Статические упражнения, само массаж, поза «Кривого дерева»,	Разминка №1, статические упражнения.	Сказки народов тайги и тундры.
Январь	Упражнения для укрепления мышц лица.	Расслабление в позе «Кучера», статические упражнения.	Статические упражнения, поза «Змеи».	Морское путешествие.
Февраль	Навыки сосредоточения, статические упражнения.	Упражнения для глаз, статические упражнения, поза «Скручивание».	Показательные выступления для родителей.	Сказка «Рукавичка».
Март	Правила хорошего тона, статические упражнения.	Показательные выступления для родителей. «Морское путешествие».	Статические упражнения, поза «Аиста».	Сказка «Гуси лебеди».
Апрель	Профилактика простудных заболеваний, точечный массаж.	Статические упражнения, поза «Расслабления на боку».	«Тронная поза», статические упражнения.	«Пробуждение березки».
	Диагностика. Проверка ловкости.	Диагностика. Проверка гибкости.	Диагностика Проверка координации и равновесия.	Показательные выступления для воспитателей.

ДИАГНОСТИКА

Диагностика проводиться для контроля за уровнем развития физических качеств ребёнка и физической подготовки. Тестами выявляется общий уровень физического развития, уровень специальной подготовки двигательного аппарата.

Наименование	Описание тестов	Требования к выполнению
Гибкость	Ребенок встает на куб с прикрепленной линейкой так, чтобы носки ног касались края, наклон вперед выполнить с прямыми ногами.	Измеряем от нулевой отметки (края куба) выше – отрицательный, ниже положительный. Положение фиксируется 3 сек.
Равновесие	Из положения, стоя на одной ноге, другая согнутая вперед (носок касается колена опорной ноги), руки в стороны.	Оцениваем удержание в секундах.
Статическая. Выносливость (тест Крауса Вебера)	Даются 3 упражнения, каждое упражнение выполняется только 1 раз.	1.Поднять туловище из положения, лежа на животе, туловище закреплено. Держать 10 сек. 2. Из исходного положения, лежа на спине поднять ноги на 30 см над полом, руки за головой. Держать 10 сек.
Сила мышц рук	Измеряется с помощью ручного динамометра.	Оценивается в килограммах.

Паспорт здоровья

Ф.И.О __________________________________________________________

Группа ____________________________________________

Дата рождения _______________________________________________

Показатели

Начало года

Конец года

Частота сердечных сокращений, ударов в минуту:

В покое,

После нагрузки.

Частота дыхательных циклов в

Максимальная задержка после вдоха.

Продолжительность,

Качество (хороший, беспокойный).

Аппетит (хороший, плохой).

Сколько раз болел (а):

Простудными заболеваниями,

Другими заболеваниями.

Оценка самочувствия:

Состояние (хорошее, отличное,

Удовлетворительное, плохое),

Настроение (хорошее, отличное, удовлетворительное,плохое)

Контрольные тесты для оценки уровня развития физических качеств и физической подготовленности детей

Цель: выявление уровня физических качеств и физической подготовленности детей при отборе в кружок Хатха-йоги.

Методы диагностики: тестирование.

Фамилия, имя ребёнка

Год рождения

Показатели физ. развития

Контрольные упражнения

рост

быстрота

гибкость

равновесие

сила

выносливость

Стоя на кубе, носки на краю куба, наклониться вперед к линейке с делениями.

Стоя на одной ноге другая согнута, руки на поясе (сек).

Лёжа на спине, садиться и ложиться.

приседания (кол-во за 30сек).

ПРОВЕРЯЕМ ЛОВКОСТЬ И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ

Встаньте по двое спиной к спине. Возьмите друг друга под руки, согнув их в локтях. Одновременно сесть на пол, вытянуть ноги, а затем встать, не разъединяя рук.

Встаньте по двое друг против друга, ноги на ширине плеч. Правые руки вытяните вверх, прижав ладонь к ладони. Левые руки на бёдрах. Постарайтесь правой рукой отвести руку «противника» в сторону так, чтобы заставить его сойти с места или опустить руку.

Результат состязания определяется после трёх «схваток». При чём второй раз вы меряетесь силами левой руки, а третий – снова правой.

Протяните на полу скакалку. Повернувшись спиной, друг к другу и расставив ноги на ширину плеч, встаньте так, чтобы концы скакалки находились у вас между ступнями.

Вытяните руки вверх. Пусть кто-то громко сосчитает до трёх. На слово «три» быстро наклонитесь и постарайтесь выдернуть скакалку из-под ног. Кому удастся это сделать, тот и выиграл.

Согните левую ногу и возьмите за щиколотку левой рукой. Правую руку, согнутую в локте, прижмите к туловищу. Прыгая на одной ноге, постарайтесь, толкая друг друга плечом, заставить противника потерять равновесие и опустить на пол левую ногу.

Возьмите гимнастическую палку так, чтобы одна рука была на расстоянии 0,5 м от другой. Перешагните через неё, не выпуская из рук, одной ногой, затем другой, вперёд, потом назад.

Раздвиньте руки немного шире и, не выпуская палки, перепрыгните через неё вперёд и назад.

Лёжа на спине (руки за головой держатся за опору), поднимите прямые ноги и коснитесь пальцами пола за головой.

Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, захватите ступнями лёгкий предмет (кубик, теннисный мяч) и перенесите его за голову и верните обратно.

Встаньте прямо, максимально наклонитесь вперёд, не сгибая ноги в коленях.

Если вы смогли достать ладонями пола и удержать это положение в течение 2 – 3с, то гибкость в тазобедренных суставах у вас отличная; если достали пола кончиками пальцев – хорошая; если дотянулись только до колен, то плохая.

Подготовка связок и суставов

Разминка

Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться её пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Шагните вперёд и, сохраняя такое положение. Походите по комнате. Затем вернитесь к стене и проверьте, смогли ли вы удержать правильную осанку.

Стоя, расслабьте мышцы шеи и сделайте повороты головой вправо и влево. Сначала медленно, затем быстрее и снова медленно. 10 раз в одну и другую сторону.

Стоя расслабьте мышцы шеи и свободно опускайте голову вперёд-назад. Сначала медленно, затем быстрее и опять медленно. 10 раз вперёд и назад.

Попеременно скрещивайте вытянутые вперёд руки, (движение напоминает ножницы), выполняется 10 – 20 раз. Постепенно выполнять упражнение с большей амплитудой. Руки в локтях не сгибать.

Потрясите кистями рук, словно хотите стряхнуть с них капельки воды в течение 10 – 15 секунд.

Стоя, слегка расставив ноги, руки по швам, наклонитесь влево, (левая рука скользит по бедру вниз, правая вверх к подмышечной впадине). Наклоны по 3 – 4 раза в каждую сторону. Наклон - выдох, подъём - вдох.

Стоя, выполните круговые движения тазом по часовой стрелке и против неё, 10 – 15 раз.

Стоя, носки и пятки вместе, руки опущены, спина прямая. Поднимая поочерёдно ноги назад, ударяйте пяткой по ягодицам, 10 –15 раз каждой ногой.

Самомассаж

При самомассаже суставов сосредоточьте внимание на том участке, который массируете. Мысленным взором проникайте как бы внутрь суставов. Это поможет вызвать внутреннее чувство тепла и быстрее подготовить суставы к нагрузке.

1.Самомассаж шеи

Правой рукой разотрите круговыми движениями заднюю часть шеи. Сначала движения лёгкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом, 15 движений правой, затем левой рукой.

2.Самомассаж плечевых суставов

Внимание – на плечевом поясе. Слегка подвигайте плечевыми суставами, затем правой ладонью, круговыми движениями произведите растирание в области левого плечевого сустава, а левой ладонью – правого. Движения должны быть приятными, с небольшим нажимом, 15 – 20 круговых движений на каждом плече.

3.Самомассаж спины

Слегка наклоните туловище вперёд, сожмите руки в кулаки и тыльной стороной разотрите спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руки двигайте в противоположном направлениях, от позвоночника к бокам, 20 – 30 движений в среднем темпе, с небольшим нажимом.

4.Самомассаж коленных суставов

Ногу согните в колене и поставьте на пол. Ладонями обеих рук с умеренным нажимом растирайте коленный сустав круговыми движениями, 20 – 30 движений на каждом коленном суставе.

5.Самомассаж ступней

Для удобства положите левую ступню на бедро правой ноги. Хорошо разотрите все пальцы, подошву и голеностопный сустав. Затем помассируйте пальцы, ступню и голеностопный сустав правой ноги, положив её на бедро левой ноги.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПАУЗА 1

Неправильная поза, слабые мышцы спины, безразличное отношение к физическим упражнениям приводят к искривлению позвоночника, сутулости и другим нарушениям осанки.

Чтобы этого не случилось, необходимо чередовать физкультминутки, оздоровительные паузы во время занятий.

Оздоровительные паузы также используются, как часть занятия по йоге.

Приведённые упражнения доступны каждому. Они помогают снять усталость и укрепить мышцы спины.

Сесть на стуле удобно. Сделать 2-3 вдоха и выдоха, удлиняя выдох. Мысленно настроиться на паузу отдыха.

Растереть ладонь о ладонь до появления тепла. Помассировать пальцы. Согретыми ладонями растереть ушные раковины. Затем более тщательно пальцами помассировать их миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставить в ушные отверстия и повибрировать ими, как бы освобождая их от воды. Это упражнение способствует исчезновению усталости и сонливости, появится бодрость и свежесть.

«Написать» в воздухе носом и подбородком цифры от 1 до 10 или буквы. Делать это с максимальными поворотами головы. Можно «рисовать» в воздухе предметы, фигуры животных. При выполнении упражнения шеей двигать плавно, без рывков и лишнего напряжения. Туловище держать неподвижно, шею прямо. Ели закружится голова, медленно повернуть её влево, вправо, а затем посмотреть перед собой.

Это упражнение полезно выполнять ежедневно. Оно улучшает кровоснабжение головного мозга, работу шейных позвонков, избавляет лицо от наметившегося второго подбородка.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПАУЗА 2

Стоя на носках, в быстром темпе делать пружинистые движения, не касаясь пятками пола. Руки при этом опущены вдоль тела, позвоночник прямой. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз. Затем расслабиться, подышать удлиняя выдох.

Встать прямо. Руки развести в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Делать быстрые круговые вращения руками с минимальной амплитудой. Руки в локтях не сгибать. По 8-10 вращений в одну и другую сторону. Дыхание произвольное.

Опуская руки, заканчивать упражнение медленным выдохом. После короткого отдыха можно упражнение повторить, развернув руки ладонями вверх. Выполняя упражнение, внимание сосредоточить на мышцах спины.

Встать прямо. Руки согнуть в локтях предплечьями вверх. Ладони на уровне глаз и повёрнуты вперёд. Следя глазами за ладонями, спокойно, без резких движений, поворачиваться назад, скручивая верхнюю часть туловища. Ноги зафиксированы. Оставаться в этом положении 3-4 секунды. Внимание – на позвоночнике. Затем медленно вернуться в и.п.

Сделать спокойный вдох и выдох и выполнить скручивание в другую сторону. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение полезно для позвоночника, даёт хорошую нагрузку на талию.

Скручивание удобно выполнять стоя у стены, отступив от неё на одну стопу. Поворачиваясь, касаться ладонями стены.

Встать прямо. Соединить пальцы в замок за спиной и оттянуть прямые руки как можно дальше вверх. Спина прямая. Фиксировать это положение 3-5 секунд и вернуться в и.п. Медленно опустить руки и расслабиться. Это упражнение можно выполнять сидя на стуле.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Фиксация между бровями

Сидя в позе «Алмаза», делаем глубокий вдох, а затем, равномерно дыша, смотрим на точку между бровями (то есть, направляем глаза в точку над переносицей).

Если почувствуете усталость, нужно отдохнуть, а затем повторить упражнение, глядя на этот раз, на кончик носа (то есть следующее упражнение).

Фиксация на кончике носа

Выполняется так же, только глядим на кончик носа.

Сразу же после двух упражнений хорошо выполнить два последующих, которые при ежедневных занятиях помогают сохранить и развить хорошее зрение.

Поворот глаз

Сидя а позе «Алмаза», смотреть вперёд. С глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше вправо. С медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение. Затем с медленным и глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше влево. Затем с медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение. - Сделать 3 раза.

Вращение глаз

Смотрим прямо, с выдохом смотрим вниз, с медленным вдохом начинаем описывать глазами окружность вправо - вверх. Когда глаза придут в верхнее положение, продолжаем описывать ими окружность уже влево - вниз, делая выдох, который заканчивается, когда глаза придут в нижнее положение. Здесь снова начинается вдох, и глаза продолжают своё круговое движение.

Сделать глазами 3 круга вращения.

Короткий отдых. Затем начинаем вращение в другую сторону - 3 круга.

Очень важно выполнять эти упражнения сознательно, с большим вниманием и сосредоточенностью и очень медленно. Только в этом случае они принесут настоящую пользу.

Терапевтический эффект.

Это профилактика здорового состояния глаз. Улучшается острота зрения.

ПРИМЕРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ХАТХА-ЙОГЕ (вариант 1)

ЗАНЯТИЕ 1

Улыбнитесь

Настройка на занятие

Комплекс статических поз:

Поза зародыша

Поза угла

Поза мостика

Поза ребёнка

Поза кошки (доброй, сердитой, ласковой)

Поза бриллианта (вариант 1)

Поза горы

Строительный материал организма

Азбука волшебных слов (Из копилки мудрых советов)

ЗАНЯТИЕ 2

Учимся правильно дышать

Нижнее дыхание

Среднее дыхание

Верхнее дыхание

Полное дыхание

Гигиена без скуки (Из копилки мудрых советов)

Как относиться к пище йогов?

Нужна ли сила воли?

ЗАНЯТИЕ 3

Оздоровительная пауза 1

Упражнения для глаз

Витамины, витамины

Упражнения для развития воображения

ЗАНЯТИЕ 4

Комплекс статических упражнений 2

Поза дерева (вариант 1)

Поза дерева (вариант 2)

Поза бриллианта (вариант 1)

Поза льва

Божественная поза

Головоколенная поза (вариант 1)

Поза змеи

Поза прямого угла

Сок жизни (Из копилки мудрых советов)

Тренируем внимание

ЗАНЯТИЕ 5

Полный отдых – расслабление

Из копилки мудрых советов

Расслабление в позе отдыха на спине

Выход из расслабления

Расслабление в позе кучера

Оздоровительная пауза 2

Несколько слов о правилах хорошего тона

Какой у вас темперамент?

ЗАНЯТИЕ 6

Комплекс статических поз:

Поза дерева (вариант 1)

Поза кривого дерева

Поза бегуна

Поза бриллианта (вариант 2)

Поза скручивания

Поза полукузнечика

Поза полуберёзки

Каши без тепловой обработки

Проверяем ловкость и координацию движений

ЗАНЯТИЕ 7

Занятие в позе лотоса:

Удобная поза

Поза полулотоса

Поза лотоса

Переменное дыхание, или раздельное продувание

Оздоровительная пауза 3

Как бороться с бессонницей (Из копилки мудрых советов)

Навыки сосредоточения

ЗАНЯТИЕ 8

Комплекс статических упражнений 4

Поза дерева (вариант 1)

Поза дерева (вариант 2)

Поза бегуна

Поаз аиста

Поза бриллианта (вариант 3)

Поза ребёнка

Поза полукреста

Совершенная поза

Головоколенаня поза (вариант 2)

Поза рыбы

Поза бумеранга

Полезная пища (Из копилки мудрых советов)

Всё успею сделать? (Из копилки мудрых советов)

ЗАНЯТИЕ 9

В помощь тем, кому тяжело

Поза скручивания

Поза берёзки

Поза мостика

Поза бумеранга

Поза наклона вниз головой

Два комплекса для детей ослабленных здоровьем:

Комплекс 1:

Поза дерева (вариант1)

Поза дерева (вариант 2)

Удобная поза

Поза бриллианта (вариант 1)

Поза бриллианта (вариант 2)

Поза кошки

Поза ребёнка

Расслабление, лёжа на спине

Комплекс 2:

Поза дерева (вариант 1)

Поза бегуна (облегчённый вариант)

Поза скручивания (в положении стула)

Поза ребёнка

Поза головоколенная (вариант1)

Божественная поза

Поза полукузнечика

Поза угла

Расслабление, лёжа на спине

Помогите сердцу

«Скорая помощь»

ЗАНЯТИЕ 10

Комплекс статических упражнений 5:

Поза дерева (вариант 2)

Поза кривого дерева

Солнечная поза

Поза аиста

Поза орла

Поза героя

Поза полулотоса

Поза лука

Поза берёзки

Поза плуга

В свободную минуту

ЗАНЯТИЕ 11

Оздоровительная пауза 4

Свет мой, зеркальце, скажи…

Из копилки мудрых советов

Упражнения для укрепления мышц лица

Сообразительны ли вы?

ЗАНЯТИЕ 12

Комплекс статических упражнений 6:

Поза дерева (вариант 2)

Солнечная поза

Поза аиста

Поза цапли

Поза лебедя

Балансная поза

Поза полуверблюда

Поза ребёнка

Тронная поза

Поза кузнечика

«Скорая помощь»

ЗАНЯТИЯ ПО ХАТХА-ЙОГЕ (ВАРИАНТ 2)

КОМПЛЕКС 1

«Собака»
«Корова»
«Свеча», «Берёзка»
Созерцание «Тишина»
Релаксация «Полёт»

КОМПЛЕКС 2

«Дерево»

«Собака»

«Корова»
«Полулотос» или «Лотос»
Созерцание «Тишина»
Релаксация «Полёт»

КОМПЛЕКС 3

«Собака»

«Кузнечик»

«Корова»
Суптаваджрасана
«Ласточка»
«Свеча», «Берёзка»
Созерцание «Тишина»
Релаксация «Полёт»

КОМПЛЕКС 4

«Собака»

«Корова»
Суптаваджрасана
«Верблюд»
«Тишина»

КОМПЛЕКСЫ В ФОРМЕ ДРАМАТИЗАЦИЙ СКАЗОК

Название

упражнения

1.Поза «Зародыша»

2. Поза «Горы»

3. Поза «Ребёнка».

4.Поза «Бриллианта».

5. Поза

«Головоколенная».

6. Поза «Угла».

7. Поза

«Расслабления».

Жили-были дед и баба, и была у них курочка ряба.

Снесла курочка яичко не простое, а золотое.

Дед бил, бил не разбил, баба била, била не разбила.

Мышка бежала, хвостиком махнула, яичко и разбилось.

Дед плачет, баба плачет.

А курочка кудахчет: не плач дед, не плач баба. Снесу я вам яичко не золотое, а простое.

Баба и дед довольны. Наступил в доме мир и покой.

1. Поза «Ребёнка».

2. Поза «Бриллианта».

3. Поза «Дерева».

4. Поза «Горы».

5. Поза «Мостика».

6. Поза «Змеи».

7. Поза «Бегуна».

8. Поза «Расслабления».

Уехали отец с матерью в город. А Маша посадила братца на травку под окно и убежала гулять с подружками, заигралась Маша, вернулась, а братца нет.

Горевала она, плакала, но слезами горю не поможешь, сама виновата, и сама найти должна. Бросилась она в чисто поле и видит, метнулись вдалеке гуси- лебеди.

Догадалась она, что гуси-лебеди унесли братца, и бросилась догонять.

Бежала, бежала, смотрит, стоит яблонька.

-Яблонька, яблонька, скажи куда гуси-лебеди

полетели.

- Стряси с меня яблоки, а то веткам тяжело, тогда скажу. Стрясла Маша яблоки и яблонька дорогу показала.

- Печка, печка скажи куда гуси лебеди полетели?

- Подбрось в меня дров, тогда скажу.

Маша подбросила поскорее дров и побежала дальше.

Бежала, бежала и видит, течёт речка - кисельные берега.

-Речка, речка куда гуси- лебеди полетели.

Бежит по лесу и видит на поляне стоит избушка, а братец сидит на крыльце и играет золотыми яблоками. Маша схватила братца и бросилась бежать домой.

Гуси-лебеди увидели Машу и бросились вдогонку. Хотят братца отобрать.

Добежала Маша до речки:

-Речка, речка спрячь нас.

Речка посадила её с братцем под крутой бережок. Гуси-лебеди пролетели мимо. Вышла Маша с братцем из-под крутого бережка и

А гуси-лебеди увидели её, воротились, летят на встречу, крыльями машут, вот-вот братца отнимут.

Подбежала Маша к печке – печка спрятала Машу с братом за заслонку. Гуси-лебеди покружились, покружились и улетели восвояси.

Вышла Маша с братцем и бросилась бежать домой. Гуси-лебеди увидели их и снова вдогонку пустились. Вот, вот братца вырвут из рук.

Хорошо яблонька близко оказалась. Спрятала она Машу с братцем, густыми ветками укрыла.

Гуси-лебеди покружили,

покружили так ни с чем и вернулись.

Добежала Маша домой и дух перевела. Тут и родители из города вернулись, гостинцы привезли.

1.Поза «Ребёнка»

2. Поза «Кошки»

3. Поза «Бриллианта»

4. Поза «Прямого угла»

5. Поза «Скручивания»

6. Поза «Божественная»

7. Поза «Кривого дерева»

8. Поза «Расслабления»

Шёл дед, шёл через вы сокие сугробы, перешагивая, а рядом с ним бежала собака. Она нюхала то след, то дорогу, то смотрела на хозяина. Так он шел по лесу и не заметил, как обронил рукавичку.

Лежит рукавичка, снегом заметённая. В это время по лесу бежала мышка. Заметила она рукавичку, забралась в неё и стала в ней жить.

Через сугробы прыгает лягушка. Увидела рукавичку и спрашивает:

-Кто в рукавичке живёт? Мышка норушка. А ты кто?

-Я, мышка норушка.

Давай жить вместе.

Вот их уже двое.

Бежит между деревьями длинноухий заяц, увидел рукавичку. Подбежал и спрашивает:

-Кто в рукавичке живёт?

А ему отвечают.

-Я мышка норушка.

-Я лягушка квакушка.

-А ты кто?

-Я зайка-побегайка, пустите меня к себе жить. И вот их уже трое.

Рукавичка стала больше, заметнее на белом снегу. Бежит лисичка, хвостом пушистым заметает след. Увидела рукавичку, подбежала и спрашивает:

-Кто в рукавичке живёт?

Ей отвечают:

-Я мышка норушка.

-Я лягушка квакушка.

-Я зайка - побегайка.

-А ты кто?

-Я лисичка сестричка.

Пустите меня жить.

Заглянула она в рукавичку, и звери ей понравились. Она осталась жить. Вот уже четверо живут в рукавичке.

По лесу, рыская, бегал голодный волк, через деревья, кусты перепрыгивает. Остановился около рукавички и спрашивает:

-Кто в рукавичке живёт?

Ему отвечают:

-Я мышка норушка.

-Я лягушка квакушка.

-Я зайка - побегайка.

-Я лисичка сестричка.

-А ты кто?

-Я волчок серый бочок.

-Пустите меня к себе.

Вот их уже пятеро в рукавичке. Большая рукавичка стала, далеко её видать.

Мимо рукавички бежит кабан. Увидел рукавичку, заглянул в неё и видит, сидят в ней звери в причудливых позах. Кабану интересно стало, он тоже остался. Рукавичка совсем большая стала.

А мороз крепчает, у деда руки замёрзли. Заметил он, что нет рукавички. Пустились они назад рукавичку искать. Собака бежит, лает, след нюхает. Услыхали звери лай, в рассыпную в свои норки бросились и затихли. Звери лежат в своих норках им тепло и тихо.

Они лежат и думают: о весеннем, тёплом солнышке, зелёной траве, и им тепло.

1. Поза «Зародыша»

2. Поза «Ребёнка»

3. Поза «Дерева»

4. Поза «Кузнечика»

5. Поза «Головоколенная»

6. Поза «Лотоса»

7. Поза «Бегуна»

Поза «Расслабления»

Мы сегодня с вами превращаемся в водолазов и опускаемся на морское дно. Начинаем погружаться осторожно все вместе. Далеко никто не уплывает.

Дно каменистое, продвигаемся осторожно, между водорослями, камнями. Кругом снуют рыбки и медузы.

Идём между коралловыми рифами и густыми зарослями водорослей. Они колышутся и извиваются, и прячут морских животных.

Посмотрите, какие красивые рыбки плывут к нам навстречу. В разноцветных своих платьях и разной формой плавников. Какой большой и грозный скат, раскинул свой чёрный

плащ и проплыл мимо.

Разнообразные морские обитатели. Они очень красивые и интересные. Некоторые прячутся в своих раковинах, а некоторые забиваются в норы. Вот навстречу нам движется краб, куда-то спешит. Мешать ему не будем, пройдём мимо.

Разноцветные медузы зазывают нас своими красивыми зонтами. Смотрите на них, но не забывайте, что они жгут как крапива. Руками их не трогаем.

Пора подниматься на поверхность, возвращаемся на берег. Подъём идёт плавно, постепенно. Окидываем последним, прощальным взглядом эту красоту.

Снимаем костюмы водолазов и ложимся на тёплый песок отдохнуть, послушать шум моря и почувствовать тёплое, доброе тепло солнца.

1. Поза «Змеи»

2. Поза «Бриллианта»

3. Поза «Бегуна»

4. Поза «Головоколенная»

5. Поза «Угла»

6. Поза «Рыбы»

7. Поза «Лотоса»

8. Поза «Расслабления»

От берегов Белого моря до берегов Тихого океана на тысячи километров, протянулась тайга. Лес, лес – без конца и края. Огромные кедры в горах, голубые лиственницы по берегам сибирских рек, непроходимые завалы, поваленных бурей деревьев - всё это тайга.

А где кончается тайга, там, за Полярным кругом, начинается тундра. Карликовые берёзки, ивы, да цветы по берегам холодных озёр и на вершинах сопок. Земля здесь оттаивает в короткое полярное лето, только сверху, а глубже она твёрдая и мёрзлая. Суровая здесь природа. Но с давних времён живут здесь оленеводы, охотники, рыбаки.

На широких лыжах, уходят охотники далеко за дичью. Рыбаки выходят в открытое море на лов рыбы. С места на место кочуют оленеводы, перегоняя стада в места, где растёт белый мох – ягель.

Долго длиться полярная ночь. Только в марте покажется солнце, потеплеет. Но вдруг снова налетит снежная буря, ледяной ветер загонит людей в жилища, где тепло, и готовиться обед.

Оленеводы все собираются в это время в ярангах, сидят у огня и слушают сказку. Сказочник рассказывает об отважных охотниках, злых колдуньях, добрых животных, чудесных рыбах, красивых птицах.

Долго рассказывает свои сказки сказочник, у детей уже смыкаются глаза, хочется спать, да жаль прослушать хоть слово.

Сказки сказочник заканчивает, за пологом яранги утихает буря. Сказки помогают скоротать длинную полярную ночь пастухам, оленеводам.

Не даром у чукчей и эвенков сказочники самый уважаемый человек в стойбище. От одного сказочника - к другому, из уст в уста, век за веком переходили самые любимые сказки и дошли они до наших дней.

1.Поза «Угла»

2. Поза «Бриллианта»

3. Поза «Бегуна»

4. Поза «Кривого дерева»

5. Поза «Горы»

6. Поза «Полу плуг»

7. Поза «Рыбы»

8. Поза «Скручивания»

9. Поза «Расслабления»

Мы с вами собрали рюкзаки, закинули их на плечи и отправляемся в поход по нашим сопкам. Сопки осенью очень красивые.

Они как бы раскрашены

умелой рукой художника.

Очень много золотой и

багровой краски.

Идём по широкой дороге мимо низких сопок и небольших озёр. Нам нужно пройти на питьевое озеро. Дорога уходит в карьер, а мы с вами переходим на тропинку. Она пролегает между зарослей

карликовой берёзки. Ребята посмотрите, какие мелкие кисточки на ней. Веточки причудливой формы.

Есть берёзки и выше, они тоже изогнуты, так как корни её, из-за каменистой почвы, расти, не могут. Расположены они на поверхности. Листочки у берёзки мелкие.

Поднимаемся на вершину сопки, а за ней на другую, ещё выше. Склон высокой сопки покрыт багульником, брусничником и кустиками черники. Ягоды на кустах зрелые и вкусные. Здесь мы с вами сделаем привал. Соберём ягоды для витаминного чая. Рассмотрим растение багульника. Это растение тоже очень полезное. Чай из багульника возвращает силы. Мы с вами разведём костёр и накипятим чай. Заварим: бруснику, чернику и багульник. Чай очень вкусный. Привал наш не большой и пора в путь дорогу. Собираем рюкзаки и идём дальше. Вот и вершина нашей сопки.

Внизу раскинулось красивое озеро, где мы с вами сделаем привал. Посмотрите, какая чистая вода, но она очень тёмная. Озеро холодное. По краям озера много цветов, деревья более высокие, т.к. влаги здесь больше. Посмотрите, рыбёшки плавают в озере. Сейчас мы с вами сделаем кораблики с парусами из листьев и спустим на воду. Парусная регата отправилась в путь. Тихий ветерок погнал кораблики на середину озера. Помашем им и отправимся в обратный путь.

Вернёмся мы с вами, другой, более ближней дорогой. Поднимаемся на сопку. На вершине сопки посмотрите, какие огромные глыбы. Давайте подойдём поближе и рассмотрим их. Камень этот называется гранит. В его состав входит слюда, посмотрите, как она сверкает на солнце.

Вон и наш сад уже виден, но нам нужно ещё преодолеть две сопки. Одна более ровная и не высокая, а другая очень крутая. Давайте мы её обойдём. Ступайте осторожно, здесь небольшое болото. Прыгаем с кочки на кочку.

Вот мы с вами и миновали последнюю сопку. Подходим к детскому саду. Там ждёт нас вкусный обед, а после обеда сон. Он будет здоровый и крепкий. Мы с вами получили заряд бодрости на всю неделю. Путь был длинный, но очень интересный. Время прошло не заметно и нам пора

расстаться.

Значение поз

Комплекс № 1

Сказка «Курочка ряба»

Поза «Зародыша»

Лёжа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку, прижмите её верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируем на Правой стороне живота. Удерживать позу 5-6 секунд, затем спокойно вернуться в исходное положение.

Прижмите согнутую левую ногу к животу. Концентрируя внимание на левой стороне живота, держать 5-6 сек.

Прижмите обе ноги, подбородком или лбом коснуться колен. Внимание при этом сосредоточьте в области пупка. Удерживать 5-6 с. и спокойно опустите расслабляясь. Дыхание спокойное произвольное.

Поза «Горы»

Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти, ладони вверх и как следует потянуться. Спина прямая. Почувствовать, как позвоночник вытягивается вверх, как бы толкая что-то. Удерживать 5-6 сек. Грудную клетку и шею не напрягать. Дыхание спокойное.

Поза «Ребёнка»

Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно, на выдохе наклонитесь вперёд, лбом коснитесь пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. В позе находимся, 5-10 сек. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Бриллианта»

Поза «Головоколенная»

Сев на пол, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони в пол. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись за подошву стоп, а голову положить на прямые ноги. Держать от 5-10 секунд.

Поза «Угла»

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать спокойно вдох и выдох. Внимание на мышцах живота. Поднять прямые ноги на 5-10 см над поверхностью. Удерживаем угол 3- 5 сек. без усилий. Постепенно прибавляя по 1-2 сек. Дыхание спокойное.

Поза «Расслабления»

Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабляемся. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх лежат на полу, голова повёрнута в сторону. Представить что-то тёплое, доброе, красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, медленно садимся.

Комплекс № 2

Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, утомляемость.

Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.

Улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объём грудной клетки.

Благотворно воздействует на организм при диабете, при заболевании печени, щитовидной железы, глаз, устраняет искривление позвоночника.

Сказка «Гуси–лебеди»

Поза «Ребёнка»

Поза «Бегуна» Стоя, согните назад левую ногу, захватите одноимённой рукой голеностопный сустав или носок и поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперёд, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперёд, ладонь вниз. Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд.

Поза «Дерева»

Поза «Горы» Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти, ладони вверх и как следует потянуться вверх. Спина прямая. Чувствуем, как позвоночник вытягивается вверх, как бы толкая что- то. Удерживать 5-6 сек. Грудную клетку и шею не напрягаем. Дыхание спокойное.

Поза «Змеи» Лёжа на животе ноги вместе, руки согните в локтях, ладони расположите на уровне груди. Пятки соединены, пятки ног упираются в пол. На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем верхнюю часть туловища вверх, плавно прогибаясь в спине. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Затем на выдохе плавно опуститесь, голову на бок, руки вдоль туловища.

Поза «Мостика» Лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руками приподнимите таз. Опирайтесь на ступни ног, лопатки и затылок. Руками можно поддерживать туловище, поднимать его как можно выше, плавно прогибая позвоночник. Плечи, шея, голова прижаты к полу. Дыхание произвольное. На выдохе медленно опуститесь.

Поза «Бриллианта» Сесть на пятки, колени вместе, спину держать прямо. Руки положить на бёдра, соединив большой и указательный пальцы (силовая концентрация внимания). Дыхание спокойное, удерживать позу 5-10 с.

Поза «Змеи» Лёжа на животе ноги вместе, руки согните в локтях, ладони расположите на уровне груди. Пятки соединены, ноги упираются в пол. На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем верхнюю часть туловища, плавно прогибаясь в спине. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Затем на выдохе плавно опуститесь, голову на бок, руки вдоль туловища.

Поза «Горы» Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти, ладони вверх и как следует потянуться. Спина прямая. Чувствуем, как позвоночник вытягивается вверх, как бы толкая что-то. Удерживать 5-6 сек. Грудную клетку и шею не напрягаем. Дыхание спокойное.

Поза «Дерева» Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх, ладони поверните друг другу. Тянитесь всем телом вверх, спина прямая, живот подтянут, подбородок чуть приподнят. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабляемся. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх, голова повёрнута в сторону. Представить что-то тёплое, доброе, красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.

Комплекс № 3

Придаёт гибкость, силу позвоночнику, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.

Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.

Упражнение улучшает отток венозной крови из нижних конечностей (полезно при варикозном расширении вен), улучшает работу сердца.

Даёт возможность дышать полной грудью, вызывает чувство лёгкости.

Поза даёт человеку отдых, свежесть и бодрость, помогает при нарушении сна, успокаивает нервную систему.

Сказка «Рукавичка»

Поза «Ребёнка» Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно, на выдохе наклонитесь вперёд, лбом коснитесь пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. В позе находиться 5-10 сек. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Божественная» Сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем, вывернуть сложенные руки пальцами вверх, расположите как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните. Дыхание произвольное. Удерживайте позу 20-30 секунд.

Поза «Скручивания» Сядьте, вытянув ноги вперёд. Согнув ногу в колене, поместите правую пятку под левое бедро. Левую ногу поставьте ступнёй с наружной стороны правого колена. Правой рукой обхватите левый голеностопный сустав. Локоть правой руки прижмите с внутренней стороны левой ноги или заведите руку за колено левой ноги. Левую руку заложите за спину, обхватив себя за талию. Выдыхая, корпус плавно поверните влево. Голову можно повернуть направо или налево. Внимание на позвоночнике. Дыхание произвольное. Удерживаем позу 5-10 секунд.

Поза «Кошки» Встаньте на колени, руки и бёдра поставьте перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднимите голову. Внимание на позвоночник. Плавно максимально прогнитесь в пояснице. Удерживайте позу 10-15 с. Дыхание спокойное.

Поза «Прямого угла» Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте спокойный вдох и выдох. Внимание сосредоточьте на мышцах живота. Спокойно поднимите прямые ноги до образования ими с туловищем угла 90. Внимание переведите на ноги. Пятки тяните вверх. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Кривого дерева» Встаньте прямо. Согните левую ногу, удерживая равновесие на правой. Правой рукой захватите голеностопный сустав поднятой ноги и прижмите её подошву к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка оказалась близко к паху, носок был обращён вниз, а колено развёрнуто в сторону. Соедините ладони и поместите их перед грудью пальцами вверх, предплечья держите параллельно полу. Или поднимите руки вверх, не разъединяя ладоней. Внимание на сохранение равновесия. Опорную ногу, в колене не сгибайте, спину держите прямо, смотрите перед собой. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Собака»

И.п. – лёжа на полу, лицом вниз. Со вдохом отжаться на руках, выпрямляя их в локтях и прогибаясь в спине. Корпус расположить вертикально, прогиб в пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Вес тела – на прямых руках. Ноги опираются на носки. Стоят в таком положении при задержке дыхания 5-10 секунд. С выдохом вернуться в и.п. Сознание скользит от шейного отдела по позвоночнику в поясничный отдел на вдохе, и с выдохом – обратно.

Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабились. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх, голова повёрнута в сторону. Представить что- то тёплое, доброе, красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, и руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.

Комплекс 4

Поза помогает наладить пищеварение, укрепить мышцы живота и спины.

Упражнение улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомляемость.

Улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.

Укрепляет мышцы спины, ног, улучшает работу почек, желудочно-кишечного тракта.

Развивает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, тонизирует внутренние органы.

Порождает гармонию, равновесие, умиротворённость и силу, способствует сокращению и тонизации внутренних органов, развивает силу и ловкость.

Поза даёт отдых, свежесть и бодрость, помогает при нарушении сна, успокаивает нервную систему.

«Путешествие по морскому дну»

Поза «Зародыша» лежа на спине, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите её верхней поверхностью бедра к животу. Внимание сконцентрируем на правой стороне живота. Удерживать позу 5-6 секунд, затем спокойно вернуться в исходное положение. Прижмите согнутую, левую ногу к животу. Концентрируя внимание на левой стороне живота, держать 5-6 сек. Прижмите обе ноги, стараясь коснуться подбородком или лбом колен. Внимание при этом сосредоточьте в области пупка. Удерживать 5-6 сек. и расслабиться. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Ребёнка» Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно, на выдохе наклонитесь вперёд, лбом коснитесь пола. Руки расположены вдоль тела, ладонями вверх. Расслабьте плечевой пояс. В позе находимся 5-10 сек. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Кузнечика» Лёжа на животе, подбородком коснитесь пола. Руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упираясь руками в пол, поднимите как можно выше левую ногу. Оставаясь в этом положении, внимание сконцентрируйте на левой стороне поясницы. Дыхание спокойное. Удерживайте позу 5-10 секунд.

Поза «Головоколенная» Сед на полу, ноги выпрямлены, носки на себя, ладони в пол. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись за подошву стоп, голову положить на прямые ноги. Держать от 5-10 секунд.

Поза «Лотоса» Сядьте на пол. Спина прямая, обе ноги вытянуты, руки свободно опущены. Правую ногу согните и приставьте подошвой к бедру левой. Левую ногу ступнёй положите сверху на бедро правой, выворачивая подошву вверх и подтягивая ближе к паху. Колено правой ноги старайтесь прижать плотнее к полу. Руки положите на колени. Дыхание спокойное, произвольное. Спину держите прямо.

Поза «Бегуна»

Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабились. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх, голова в повёрнута в сторону. Представить что- то красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.

Комплекс 5

Поза оказывает омолаживающее воздействие на позвоночник, улучшает его гибкость, устраняет боли в области поясницы, улучшает деятельность внутренних органов в области таза.

Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.

Развивает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, тонизирует внутренние органы.

Упражнение помогает в работе кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет его мышцы.

Улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник, оказывает положительные действия на мышцы лица.

Успокаивает нервную систему, улучшает осанку, способствует хорошей работе внутренних органов.

Поза даёт человеку отдых, свежесть и бодрость, помогает при нарушении сна, успокаивает нервную систему.

Сказки народов тайги и тундры

Поза «Змеи» Лёжа на животе ноги вместе, руки согните в локтях, ладони расположите на уровне груди. Пятки соединены, пятки ног упираются в пол. На вдохе опираясь на руки медленно поднимаем верхнюю часть туловища, плавно прогибаясь в спине. Нижнюю часть туловища от пола не отрываем. Затем на выдохе плавно опуститься, голову на бок, руки вдоль туловища.

Поза «Бегуна» Стоя, согните назад левую ногу, захвати те одноимённой рукой голеностопный сустав или носок, и поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперёд, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперёд, ладонь вниз. Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд.

Поза «Головоколенная» Сед на пол, ноги прямые, носки на себя, ладони в пол. Поднять руки вверх и наклониться вперёд, взявшись за подошву стоп, голову положить на прямые ноги. Держать от 5-10 секунд.

Поза «Угла»

Поза «Рыбы» Встаньте на колени. Поставьте колени и пятки на ширину плеч. Сядьте на пол между пятками. Медленно ложитесь на спину, последовательно опираясь на локти, затем на затылок. Руки положите под голову. Внимание концентрируйте на позвоночнике или суставах ног. Удерживайте позу 10 – 20 секунд. Затем спокойно, помогая руками, вернитесь в и.п. Дышите произвольно, спокойно.

Поза «Лотоса» Сядьте на пол. Спина прямая, обе ноги вытянуты, руки свободно опущены. Правую ногу согните и приставьте подошвой к бедру левой. Левую ногу ступнёй положите сверху на бедро правой, выворачивая подошву вверх и подтягивая ближе к паху. Колено правой ноги старайтесь плотнее к полу. Руки положите на колени. Дыхание спокойное, произвольное. Спину держите прямо.

Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабились. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх, голова повёрнута в сторону. Представить что-то красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.

Комплекс № 6.

Упражнение помогает в работе кишечника, уменьшает отложение жира в области живота, укрепляет его мышцы.

Развивает гибкость ступней, коленных суставов, помогает работе сердца.

Тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.

Улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объём грудной клетки.

Улучшает деятельность почек, тонизирует мышцы ног.

Улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник, оказывает положительное действия на мышцы лица.

Поза оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку.

Поза даёт человеку отдых, свежесть и бодрость, помогает при нарушении сна, успокаивает нервную систему.

Поход в осенние сопки

Поза «Угла» Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать спокойно вдох и выдох. Внимание на мышцах живота. Поднять прямые ноги на 5-10 см над поверхностью. Удерживаем угол 3- 5 сек без усилий. Постепенно прибавляя по 1-2 сек. Дыхание спокойное.

Поза «Бегуна» Стоя, согните назад левую ногу, захватите одноимённой рукой голеностопный сустав или носок и поднимите как можно выше. При этом туловище наклоните вперёд, хорошо прогибаясь в пояснице. Правую руку вытяните вперёд, ладонью вниз. Старайтесь, чтобы между бедром и голенью поднятой ноги был прямой угол. Удерживайте равновесие 5-6 секунд. Дыхание спокойное.

Поза «Кривого дерева» Встаньте прямо. Согните левую ногу, удерживая равновесие на правой. Правой рукой захватите голеностопный сустав поднятой ноги и прижмите её подошву к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка оказалась близко к паху, носок был обращён вниз, а колено развёрнуто в сторону. Соедините ладони и поместите их перед грудью пальцами вверх, предплечья держите параллельно полу. Или поднимите руки вверх, не разъединяя ладоней. Внимание на сохранение равновесия. Ногу, на которой стоите, в колене не сгибайте, спину держите прямо, смотрите перед собой. Дыхание спокойное, произвольное.

Поза «Горы» Сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти, ладони вверх и как следует потянуться. Спина прямая. Чувствуем, как позвоночник вытягивается вверх, как бы толкая что- то. Удерживать 5-6 сек. Грудную клетку и шею не напрягаем. Дыхание спокойное.

Поза «Скручивания» Сядьте, вытянув ноги вперёд. Согнув ногу в колене, поместите правую пятку под левое бедро. Левую ногу поставьте ступнёй с наружной стороны правого колена. Правой рукой обхватите левый голеностопный сустав. Локоть правой руки прижмите с внутренней стороны левой ноги или заведите руку за колено левой ноги. Левую руку заложите за спину, обхватив себя за талию. Выдыхая, корпус плавно поверните влево. Голову можно повернуть на право или налево. Внимание на позвоночнике. Дыхание произвольное. Удерживаем позу 5-10 секунд.

Поза «Полу плуга» Из исходного положения стойки на плечах, ладони на пояснице, ноги поднять вверх. На выдохе одну ногу опустить за голову параллельно полу. Держать 3 – 5 сек. Затем ноги поменять. Дыхание равномерное.

Поза «Расслабления» Лежа на спине, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты. На 1 сек. напрягаем всё тело, а затем сразу же расслабляем. Пятки и носки развести, руки ладонями вверх, голова повёрнута в сторону. Представить что- то красивое. Заканчиваем упражнение, открываем глаза, руки за голову, подняться, сесть, а затем встаём.

Следуя заповедям здорового питания

Витамины, витамины...

Слово «витамин» придумал американский биохимик Казимир Фук. Он открыл, что вещество (амин), содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходимо. Соединив латинское vita (что значит «жизнь») с «амин», получили слово «витамин».

Для нормального роста и развития человеческому организму необходимы самые разнообразные витамины. Их открыто много, и обозначаются они буквы латинского алфавита – A, B, C, D, E и т.д. Люди, получающие с пищей достаточное количество витаминов, более выносливы, реже болеют, у них хорошие волосы, кожа и зубы.

Правильно подобранные продукты в рационе питания обеспечивают ваш организм всеми необходимыми витаминами.

Что же надо есть, чтобы пополнить запас витаминов?

Витамин А содержится в сливочном масле, молоке, сыре, рыбьем жире, печени.

Провитамин А, из которого в организме образуется витамин А, содержится в моркови, помидорах, шпинате, петрушке, салате, капусте, зелёном горошке и зелёном луке, тыкве, фасоли, плодах шиповника, облепихи, рябины, а также в абрикосах, дыне.

При недостатке витамина А страдают слизистые оболочки, органы дыхания, желудочно-кишечный тракт, зрение, кожа, нарушается обмен веществ, становятся ломкими ногти, сухими волосы, снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Витамин В1 содержится в чёрном хлебе, дрожжах, крупах, печени, свином и курином мясе, молоке, яичном желтке, горохе, в овощах (капусте цветной и брюссельской, шпинате, бобах, горохе, фасоли).

При недостатке витаминами В1 развиваются заболевания, связанные с нервной системой, расстраивается обмен веществ (прежде всего нарушается углеводной обмен), человек теряет аппетит, быстро устаёт, страдает от запоров, одышки и болей в ногах.

Витамин В2 в больших количествах присутствует в дрожжах, яичном желтке, мясе, сыре, молоке, рыбе, птице, цветной капусте, зелёном луке, зелёном горошке, моркови, сливах, персиках.

Витамин В1 участвует в белковом обмене, в процессах роста, он необходим для поддержания хорошего зрения. При недостатке этого витамина появляется сухость губ и языка, трещинки в углах рта, воспаление век.

Витамин С содержится в печени, молоке, овощах (сладком перце, капусте, особенно квашеной), фруктах (лимонах, апельсинах, мандаринах), в ягодах (чёрной смородине, шиповнике, клюкве, крыжовнике, малине, облепихе).

Витамин С повышает сопротивляемость организма к инфекциям, улучшает состояние стенок кровеносных сосудов, участвует в обмене веществ. При его недостатке появляется болезненная бледность кожи, слабость, кровоточение дёсен.

Витамин D содержится в рыбьем жире, яйцах, сыре, масле, молоке, дрожжах, проросшей пшенице, грибах. Витамин D вырабатывается кожей под действием солнечных лучей.

Он необходим для формирования скелета. При его недостатке в организме у детей развивается рахит, общая слабость, потливость, наклонность к заболеваниям дыхательных путей, наблюдается позднее развитие зубов. У взрослых появляется быстрая утомляемость, вялость, тянущие боли в мышцах, начинают крошиться зубы.

Витамин РР содержится в картофеле, фасоли, горохе, капусте, моркови, помидорах, рисе, ячмене, пшене, дрожжах, мясе, рыбе.

Витамин РР оказывает влияние на нервную систему, нормализует тонус сосудов. При его недостатке появляется раздражительность, бессонница, мышечные боли, сухость и бледность губ, отекает и покрывается белым налётом и трещинками язык, кожа начинает шелушиться.

Кроме витаминов большое значение в жизнедеятельности организма имеют минеральные соли кальция, фосфора, калия, магния, натрия, йода, меди, железа, цинка и т.д. Основные источники минеральных солей – растительные и молочные продукты.

Диетологи-натуропаты доказывают, что к сельскохозяйственным продуктам необходимо добавлять дикорастущие растения. Поэтому советуем вам класть в салаты и другую пищу листья крапивы, одуванчиков, лопуха, подорожника.

Некоторые советы родителям

В каши вместо сахара хорошо добавить урюк, изюм или другие сухофрукты. Они придают особый вкус и повышают питательные свойства каш.

В овсяную кашу можно добавить и орехи. Такая каша не уступает по калорийности каше с мясом.

Каши лучше готовить в духовке. Так они получаются вкуснее и сохраняют все полезные свойства.

Чтобы облегчить переваривание каш и повысить их питательную ценность, рекомендуется предварительно крупу прокалить.

Чтобы на подвергать каши длительной тепловой обработке, замочите крупу заранее.

Каши полезны в сочетании с овощами, зеленью.

Каши, как и другие продукты, необходимо тщательно пережёвывать.

Почти все крупы (кроме мелкой полтавской, смоленской, манной и геркулесовой) перед варкой следует тщательно промывать. Особенно это касается пшена, так как оно содержит скоропортящиеся жиры, придающие ему горьковатый привкус. Пшено необходимо несколько раз промыть горячей, а затем холодной водой. Если пшено всё-таки горчит, ошпарьте его кипятком, слейте воду и только после этого варите.

Засыпайте крупу в кипящую воду, иначе незаварившийся крахмал осядет на дно посуды, и каша пригорит.

При варке каши сахар и соль кладите в кастрюлю с водой до того, как засыпали крупу.

Все блюда из манной крупы будут пышнее, воздушнее, если примерно за полчаса до приготовления её замочить в воде и дать ей разбухнуть.

Чтобы в крупах и муке не заводились долгоносики, нужно в каждый мешочек положить несколько долек чеснока. Верхние покровы долек должны быть не повреждёнными, так как в противном случае чеснок загнивает.

Если нужно развести муку в воде или молоке, не сыпьте её в жидкость, а, наоборот, постепенно вливайте жидкость в муку и постоянно мешайте, иначе тесто получится неоднородным

Летом делайте заготовки на зиму – сушите укроп, петрушку, листья малины. При подаче на стол посыпайте ими все блюда.

Многие диетологи, в том числе Г. Шелтон, не рекомендуют употреблять каши с молоком, так как считают, что оно «блокирует» нормальное выделение желудочного сока. Шелтон утверждает, что многие заболевания детей вызвано именно этим. Молоко он рекомендуют употреблять как отдельный продукт.

Хорошо сочетается молоко со сладкими фруктами, ягодами и крахмалистыми овощами (тыквой, цветной капустой).

Молоко можно разводить некислыми фруктовыми соками.

После того как вы съели кислые фрукты или помидоры, молоко можно пить не менее чем через 30 мин.

Полезен для детей творог. Очень вкусно и полезно есть его без сахара с зеленью, слегка подсолив.

Вредно есть большое количество сахара в чистом виде и сладких блюд, в том числе кондитерских изделий (тортов, пирожных, конфет). Йоги против десертов. Торт, съеденный после обеда, вызывает сильное брожение в желудке.

Часто дети едят первое и второе блюда без хлеба, а после обеда любят пожевать один хлеб. Оказывается это правильная привычка. Полезно есть отдельно мясо, затем гарнир, а после этого хлеб. Так мясо лучше усваивается. Мясо лучше есть с овощами (капустой, морковью, свеклой, картофелем, зеленью и др.).

Любые продукты лучше есть свежеприготовленными, в том числе и мясные. Повторно разогретые блюда теряют много полезных веществ.

Мясо полезно употреблять в отваренном виде. Внутренний жир мясо труден для переваривания, поэтому мясо лучше не тушить, а запекать на решётке в духовке или в виде шашлыка.

Курицу полезно готовить на бутылке с водой. Обработанную курицу натрите солью, наденьте на пол-литровую бутылку с водой и поставьте на противень в духовку. Курица получается сочная и вкусная.

Каким видом спорта можно заниматься дошкольнику

Ребенка дошкольного возраста можно научить многому, однако большие тренировочные нагрузки неокрепшему детскому организму чаще всего не под силу.

Отдельные элементы спортивных занятий лучше всего осваивать с родителями.

Гуляя с ребенком, дайте ему возможность свободно бегать и прыгать. Прогулки сочетайте с занятиями сезонными видами спорта.

Всем детям доступна ходьба на лыжах (по ровной местности, а также скатывание с небольших отлогих пригорков). При спуске ребенок скользит одновременно на обеих лыжах, ноги слегка согнуты в коленях, руки с палками одновременно выносятся вперед.

К 4 годам ребенка можно научить надевать и снимать лыжи. Продолжительность лыжных прогулок вначале должна быть не более 20 мин, а затем, когда ребенок немного освоиться, они могут длиться 40-50 мин.

На прогулках можно использовать «буксировку» (малыш стоит на лыжах, а родители – папа и мама – тянут его за палки или веревку, изображая паровоз с вагонами или буксир с баржей).

Катание на санках – самое доступное веселое развлечение, доступный вид физкультуры. Поднимаясь с санками на горку, ребенок совершает значительную мышечную работу, само катание доставляет удовольствие. Ребята могут кататься на санках бесконечно, не замечая утомления, однако следить, чтобы ребенок не падал с санок, а его одежда не промокла.

Кататься малыш должен в положении на животе, чтобы во время «приземления» внизу не было сильных толчков в позвоночный столб (профилактика остеохондроза).

Летом можно учить ребенка катанию на роликовых коньках на асфальтированной дорожке (с 5 лет). При этом необходимо защитить голову ребенка шлемом, а локтевые и коленные суставы – специальными защитными накладками.

Мощным фактором закаливания и средством физического воспитания является плавание. Если ваш ребенок не посещал раньше бассейн в поликлинике (лозунг воспитания детей сейчас – «плавать раньше чем ходить»), то можно обучать детей плаванию уже с 4 – го года жизни. У детей с риском нарушения осанки предпочтительнее стиль «брасс».

Велосипед способствует укреплению мышц, тренировке равновесия, совершенствованию координации движений, воспитывает смелость, решительность. С 4 лет можно учить ребенка езде на двухколесном велосипеде (лучше, если у него широкие шины).

Как определить, соответствует ли велосипед росту ребенка?

Для ребенка 4-5 лет расстояние от сиденья до опущенной вниз педали должно быть примерно 25 см, расстояние от руля до сиденья по вертикали не должно быть больше 18 см (естественно, здесь речь идет о ребенке, физическое развитие которого соответствует возрасту).

Обучая детей катанию на велосипеде, необходимо воспитывать у них внимание и дисциплинированность при езде, знакомить с правилами дорожного движения. Важно следить за правильностью посадки на велосипеде и осанкой. Для профилактики нарушений осанки рекомендуется устраивать перерывы в катании, во время которых малышу целесообразно заняться подвижными играми.

Детям с нарушениями осанки длительное катание на велосипеде не рекомендуется, равно как и детям с высоким риском сколиоза.

Больше внимания осанке

Дошкольный возраст – период формирования осанки. В этом возрасте формирование структуры костей еще не завершено. Скелет ребенка в большей степени состоит из хрящевой ткани, кости недостаточно крепкие, в них мало минеральных солей. Мышцы – разгибатели развиты недостаточно, поэтому осанка у детей этого возраста неустойчива, легко нарушается под влиянием неправильного положения тела.

Отчего может нарушиться осанка? Таких причин много, назовем лишь некоторые:

Мебель, не соответствующая возрасту, особенно когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Поэтому либо нужно всегда помнить о соответствии стульев и столов как в детском саду, так и дома, либо не мешать ребенку больше времени проводить в свободной позе (лежа на ковре, например), как это принято во многих зарубежных учреждениях и школах.

Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.

Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу. Правильная ходьба та, при которой масса тела равномерно распределяется на обе ноги (способ проверки: поставьте ребенка на разные напольные весы так, чтобы одна нога была на одних весах, другая – на других, и посмотрите показания).

О равномерном распределении массы тела можно говорить тогда, когда ступни при ходьбе параллельны. Вот почему воспитание правильной ходьбы -0 это помещение ребенка в такую ситуацию, когда ноги его окажутся параллельными, например ходьба по узким дорожкам, доскам, стесанному бревну. Если ребенок уже выполнял соответствующие упражнения и у него все в порядке с координацией, то он может спокойно пройти вдоль палки или вдоль веревки.

Неправильная поза во время сна, если ребенок спит, поджав ноги к животу, «калачиком», и пр. Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спинку стула, подложив под себя ногу). Спать нужно на твердой постели, на которую ребенок будет опираться костными выступами, но мышцы при этом не должны быть в состоянии постоянного напряжения, поэтому нужен еще мягкий матрац и подушка. Лучше всего, если подушка находиться между щекой и плечом, она может быть даже достаточно мягкой, но небольшой. Лучшая поза для сна – на спине. С разведенными в стороны руками, согнутыми в локтевых суставах.

Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей с плохо развитой мускулатурой, поэтому необходимы гимнастические упражнения для качественного укрепления тех мышц, которые обеспечивают хорошую осанку.

Отклонения в осанке не только неэстетичные, но и неблагоприятно сказываются на положении внутренних органов.

Сутулая спина затрудняет нормальные движения грудной клетки, слабые брюшные мышцы тоже не способствуют углублению дыхания. Следствие – меньше поступление кислорода к тканям.

Еще более важна хорошая осанка для девочки как для бедующей женщины.

Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.

Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы – разгибатели (особенно если их не укрепляли раньше) еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.

Из копилки мудрых советов

Чтобы не было насморка

Прежде всего, необходимо подумать о профилактике. А это – ежедневный душ, физические упражнения, хождение босиком.

Закаливание, а не привычка к тепличным условиям поможет противостоять простудным заболеваниям. Не забывайте, что постоянство, умеренность и регулярность принесут результаты.

Ежедневно промывайте носоглотку подсоленной водой. В период эпидемии гриппа промывайте носоглотку несколько раз в день, чтобы удалить вдыхаемую воздухом пыль и микробы.

Йоги советуют выполнять промывание носоглотки подсоленной водой здоровым людям для профилактики простудных заболеваний 3 раза в неделю.

Выполняйте массаж точек у крыльев носа, на переносице, потирание под носом, растирание ладонью кончика носа, указательным и средним пальцами боковых частей носа. Уделяйте этой процедуре 2 – 3 минуты ежедневно в любое время.

При насморке энергично массируйте подошвы ног или 2 – 3 минуты походите по камням. Сделайте «подушку» с камнями, гравием, украсьте её аппликацией, положите на пол у телефона. Разговаривая по телефону, переступайте на ней с ноги на ногу.

Способствует очищению носовых проходов, полезна при простудных заболеваниях, особенно тем, кто не может дышать носом, поза бумеранга.

Поза «Бумеранга»

Под плечи подложите сложенное одеяло или валик. Согните ноги и, помогая руками, поднимите нижнюю часть туловища. Ноги выпрямите и положите на сиденье стула. Руками можно держаться за ножки стула или перекладину под сиденьем. Носки тянуть на себя. Удерживать позу 20 – 30 секунд. Затем спокойно опуститесь в и.п. Отдыхайте, лёжа на спине.

Внимание! При повышенной температуре позу выполнять нельзя.

При насморке перед сном попарьте ноги в горячей воде, добавив сухой горчицы или соли. Вместе этой процедуры можно насыпать сухую горчицу в носки и надеть их на ноги на всю ночь.

При насморке чаще меняйте носовые платки, чтобы повторно не заразиться.

Чаще проветривайте помещение, где находитесь, комнату, где спите.

При простудных заболеваниях увеличьте потребление продуктов, содержащих максимальное количество витамина С. Он повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Напоминаем, что витамин С содержится в смородине, шиповнике, клюкве, лимонах, апельсинах, крыжовнике, малине, облепихе, землянике, сладком болгарском перце, капусте.

Советы А. Шварценеггера о том, как обеспечить ребенку хороший старт в семейной физической подготовке

«… Профессор Брен Сифелд, директор юношеского спортивного института в Университете штата Мичиган, пишет: «Основное внимание в детской физической культуре следует сосредоточить на развитии двигательных навыков. Бег, прыжки, метание, хватание руками, пинки ногами – это азбука движений. Мы выяснили, что, когда дети обладают этими навыками, физическая подготовка и спорт становятся второй натурой. Большинство детей еще не овладели этим, поэтому они так неохотно двигаются».

Развитие двигательных навыков имеет огромное значение не только для занятий спортом или физической подготовкой. Эти навыки необходимы и в таких, казалось бы, совершенно различных видах деятельности, как работа хирурга, управление самолетом, танцы, занятия лепкой, автогонки. Человек. Двигательные навыки которого развиты недостаточно, вряд ли сумеет полностью реализовать свои желания в широком спектре человеческих профессий.

До того, как ребенку исполнилось 6 лет, родители должны сделать все от них зависящее. Чтобы ребенок овладел широкий гаммой двигательных навыков.

Это – необходимое условие построение фундамента жизни ребенка, которое и обеспечит ему возможность заниматься спортом, и откроет доступ к самым различным видам человеческой деятельности, и просто позволит наслаждаться сильными, уверенными ловкими движениями собственного тела.

Запомните!

Вы не сумеете научить вашего ребенка новому движению, пока он не будет готов освоить его.

Быть готовым означает, что ребенок:

Уже освоил предыдущий двигательный навык;

Достаточно развит умственно и физически, чтобы освоить его;

Хочет и стремиться его освоить.

Необходимо помнить, что не найдется и двух детей, которые развиваются абсолютно одинаково, так что «привязки» к возрасту должны восприниматься родителями только как приблизительные ориентиры, а не точные показатели.

Запомните, что легче верблюда протащить через игольное ушко, чем заставить ребенка тренировать двигательные навыки или заниматься специальными физическими упражнениями, если ему только 4 года.

Обычно 4-5 –летний ребенок имеет почти такую же координацию движений, чувство равновесия, ловкость и такие же проворные пальцы, как и взрослый. И хотя развитие и отработка двигательных навыков по – прежнему имеют большое значение, очень важно начинать приучать ребенка этого возраста к таким оказывающим огромное влияние на здоровье видам физической активности, как интенсивные общеукрепляющие игры, растяжки и игры и упражнения, позволяющие укреплять мышцы и общую выносливость.

Если вы раньше занимались со своим ребенком и, следовательно, помогли ему построить базу основных двигательных навыков, то вовлечение его в новые виды двигательной активности пройдет у вас легко и безболезненно.

Постарайтесь создать чувство гордости тем, что вы «физически подготовленная семья» (можно даже изготовить соответствующие майки)

Ограничьте время просмотра телевизора, заранее выбирайте программы, которые будете смотреть все вместе.

Устройте веселые соревнования, определите цели, к которым стремиться семья в игровых паузах, и объявите о «награде» за достижение этих целей или хотя бы за усердие в их достижении. Используете все ваше воображение, чтобы сделать занятия веселыми, свободными от стрессов и неприятных неожиданностей.

Научите вашего ребенка радоваться работе по хозяйству, а не уклоняться от нее. Способствуйте тому, чтобы он пользовался лестницами вместо лифтов и эскалаторов, научите его получать удовольствие от ловких, изящных движений собственного тела.

Сделайте каникулы и отпуск в своей семье деятельными и активными. Прогулки пешком и на велосипеде, лодочные походы, катание на коньках, лыжные кроссы, плавание и пробежки, которые постоянно сопутствуют каникулам, постепенно превращаться в привычку к физически активной жизни.

Придумайте свои собственные игры – «Игры на кубок» или «Олимпийские игры» для своего ребенка и его друзей – такие, в которых выигрывают все.

Нужен большой спортивный мат для кувыркания и упражнений. Можно сделать большой матричный рукав, по которому ребенок будет пробираться, как по туннелю. Из старого дивана можно устроить горку, а из доски, подбитой кожей, - санки.

Картонные ящики . Составив их вместе, можно сделать великолепный извилистый туннель, по которому ребенок может ползать, и из них же получаются хорошие и совершенно безопасные препятствия

Обрезки ковра. Из них получаются хорошие спортивные маты.

Надувные мячи и игрушки . Надуйте 2-3 мяча или несколько других игрушек, и пусть ребенок гоняется за ними или катается на них (под вашим присмотром), перекатывайте мяч вместе с ним.

Воздушные шарики. Надуйте несколько шариков, чтобы дети гонялись за ними по комнате, Устройте игру: кто дольше продержит шар в воздухе.

Пуфики или диванные подушки . Свалите их в кучу или разбросайте по комнате – пусть ребенок карабкается вверх и вниз по мягким «горам» и пробирается по извилистым ущельям. Также можно воспользоваться ими для бега или ползания с препятствиями.

Легкие твердые мячи и другие игрушки из пенопласта. Их можно кидать руками, подбрасывать и бить по ним ракетками – они все очень хороши для развития разнообразных двигательных навыков.

Примерные упражнения

Зайчик. Пусть ребенок имитирует заячьи прыжки: сначала прыгает как маленький зайчонок, а потом – как большой заяц. Вы можете разнообразить это упражнение, превратив ребенка в кенгуру, лягушку, прыгающую через забор лошадь, перескакивающую через каменную стену лису и т.п. Учите ребенка прыгать в разных направлениях, возвращаясь обратно на место старта.

Попади по клубку . Подвесьте моток какой – либо пряжи так, чтобы он оказался на уровне пояса ребенка, и дайте ему в руки ракетку для настольного тенниса, чтобы он ударял по мотку, стараясь не промахнуться. Полезно, если ребенок будет менять темп и силу ударов.

Поймай мяч . Ребенок ударяет мяч об пол так, чтобы он затем ударился об стенку и отскочил обратно. Ребенок должен поймать мяч и снова ударить его об стенку.

Повороты под мячом . Ребенок ударяет мячом об пол так, чтобы после удара он как можно выше подпрыгнул в воздух, делает поворот кругом и ловит мяч. Прекрасное упражнение для развития общей координации движений и чувства равновесия.

Фламинго. Вставьте лицом к лицу с ребенком, и пусть каждый поднимает ногу и остается стоять на одной ноге/ Постепенно учите ребенка держать подошву поднятой ноги на внутренней стороне бедра опорной (чем выше, тем сложнее). Пусть ребенок стоит столько сколько сможет. Сначала разрешите ему делать упражняться в случае необходимости, но затем переходите на открытое пространство.

Вверх – вниз . Вставьте рядом с ребенком и медленно начинайте приседать, а затем выпрямляйтесь в положении «на цыпочках». Упражнение должно быть сделано так медленно, как только можно, чтобы достичь максимального эффекта растягивания.

Обезьянки . Встаньте друг напротив друга. Вы делаете любые упражнения, а ребенок их повторяет. Возможности этого упражнения безграничны.

Как видите, мы имеем массу возможностей помочь ребенку удовлетворить свою постоянную потребность в движении, а также помочь формированию самых разнообразных двигательных навыков.

Поэтому, прежде чем приступать к организации специальных занятий, броситься на поиски средств для приобретения каких – либо дорогостоящих пособий, произведите «ревизию» дома, на участке детского сада и в группе. Наверняка там найдется многое для обеспечения полноценной двигательной деятельности.

Но каждому ребенку необходимы специальные занятия для обеспечения качественного созревания мышц»

Пожелания друзьям

Желаю вам цвести, расти,

Копить, крепить здоровье.

Оно для дальнего пути –

Главнейшее условие.

Пусть каждый день и каждый час

Вам новое добудет.

Пусть добрым будет ум у вас,

А сердце умным будет.

Вам от души желаю я,

Друзья, всего хорошего,

А все хорошее друзья,

Дается нам недешево!

С.Маршак

Литература

Белов В.И. Йога для всех М. «КСП» 1997.

Латохина Л.И. Хатха-йога для детей М., Просвещение. 1993.

Латохина Л.И. Творим здоровье души и тела. СПб,1997.

В.Осипова. Поза ребенка «Хатха-Йога в детском саду». Ж. Обруч №3-1997.

Рашосорока Хатха – йога Научно-издательский центр «Альфа» Санкт-Петербург 1991.

Палатник М. Простая йога для детей Издательство Вадим Левин. Москва 2006

Ильинская О., Казак О. Детская йога – М.: Эксмо, 2011. – 208 с.

Бокатов А.И., Сергеев С.А. Детская йога

Введение…………………………………………………………………….3

Краткая характеристика программы………………………………………4

Цели программы……………………………………………………………4

Задачи программы………………………………………………………….4

Требования к условиям проведения занятий……………………………..4

Структура занятий………………………………………………………….5

Требования к выполнения статических упражнений……………………5

Этапы выполнения…………………………………………………………6

Перспективное планирование работы…………………………………….7

Диагностика…………………………………………………………………8

Паспорт здоровья…………………………………………………………...8

Контрольные тесты…………………………………………………………9

Проверка ловкости и координации движении…………………………...10

Подготовка связок и суставов………………………………………….…10-11

Комплексы…………………………………………………………………12-29

Следуя заповедям здорового питания……………………………………29-31

Советы родителям ………………………………………………………...31-35

Из копилки мудрых советов……………………………………………...35-39

Пожелания друзьям…………………………………………………….…39

Размер: px

Начинать показ со страницы:

Транскрипт

1 Использование элементов хатха-йоги в физкультурно-оздоровительной работе с детьми 5-7 лет С.Н. Желнина, воспитатель МАОУ «Гимназия 42» подразделение дошкольного образования г. Кемерово, Кемеровская область Каждый человек хочет быть здоровым. Осознание того, что здоровье самая большая ценность, приходит к человеку иногда слишком поздно. А ведь ещё Сократ сказал: «Здоровье-это еще не всё, но всё без здоровья ничего». Основы развития здорового образа жизни закладываются в детском возрасте, когда ребенок приобретает многие привычки, в том числе и навыки выполнения жизненно необходимых движений, существенно влияющих на работу органов и систем организма. Ребенок в дошкольном возрасте должен почувствовать мышечную радость и полюбить движение, это поможет ему пронести через всю жизнь потребность в движениях, приобщиться к спорту и здоровому образу жизни. К моменту поступления ребенка в школу у него быть развита способность переносить статические нагрузки, сформировано умение самостоятельно и творчески использовать накопленный арсенал двигательных средств. Двигательная деятельность может стать естественной потребностью практически каждого ребенка независимо от уровня его индивидуальной двигательной активности. От того, как будет организована работа с детьми по физической культуре, зависит, будет ли ребёнок физически готов к обучению в школе, и самое главное его здоровье. В студенческие годы я увлекалась индийской культурой и танцами, написала дипломную работу на тему «Развитие творческих способностей детей по средствам элементов индийского народного танца». Будучи молодым педагогом, увлечение индийской культурой побудило меня к поиску новых форм и методов физкультурно-оздоровительной работы с детьми, не требующих к тому же особых материальных затрат. Новая форма работы по формированию физической культуры дошкольников, по моему мнению, основывается на трех основных направлениях: социально-психологическом, интеллектуальном и двигательном. Изучив дополнительную литературу по физкультурнооздоровительной работе с детьми, я сделала вывод, что эффективным средством, отвечающим выше изложенным принципам развития детей, будет использование детской йоги. Так как база йоги очень обширна и сложна, на своих занятиях я использую элементы хатха-йоги (основанной на выполнении упражнений связанных с животными и окружающими предметами) для развития физических, умственных и эмоциональных способностей детей.

2 Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям любой категории: с ослабленным здоровьем, с низким уровнем развития физических качеств, с проблемами в эмоционально-волевой сфере, с низкими адаптивными возможностями. В отличие от других физических упражнений, в гимнастике хатха-йоге основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Важная особенность сочетание хатха-йоги физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Кроме того, доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных приспособлений. Цель оздоровительной работы: Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику «Хатха-Йога». Работа направлена на реализацию следующих задач: 1. Охрана и укрепление физического и психического здоровья детей; 2. Совершенствование функций организма, повышение его защитных свойств и устойчивости к заболеваниям средствами движения, дыхательной гимнастики, самомассажа, йоги, воздушного закаливания; 3. Формирование правильной осанки, гигиенических навыков. Ожидаемые результаты: 1. Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет, имевших низкий уровень их развития. 2. Стабилизация эмоционального фона у детей. 3. Потребность в ведении здорового образа жизни у детей. Хатха-йога это вид йоги, который уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма. Слово «хатха» состоит из двух частей. «Ха» обозначает солнце, «тха» луна. Солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна - холод, пассивность и торможение. Проведение занятия в детском саду с элементами хатха-йоги помогает детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения). Безусловно, работая с детьми в условиях детского сада, невозможно использовать все элементы этой системы. Но часть ее вполне доступна и для этой возрастной категории. Так, практика работы с дошкольниками показывает, что они с удовольствием выполняют статические позы хатхайоги и упражнения на релаксацию. Были разработаны планы и апробирована методика организации и проведения физкультурных занятий с элементами йоги для детей с 5 до 7 лет. Раз в неделю в рамках ОРУ с детьми разучивается

3 выполнение 2-3 поз, используя показ и наглядный материал - картинки и схемы с изображением и последовательностью их выполнения. Сначала поза называется и показывается детям, рассматриваются схемы её выполнения, даётся словесная инструкция. Затем дети учатся правильно и последовательно выполнять позу, сосредотачиваться на ощущениях в своем теле. На последующих занятиях дети выполняют позы самостоятельно, ориентируясь на схемы или словесную инструкцию. Раз в месяц организуется обобщающее занятие, состоящее из комплекса знакомых поз объединённых одним сюжетом («Джунгли», «На морском дне»). Интересная история, сопровождающая выполнение упражнений очень нравится детям, развивает воображение и поддерживает интерес к занятиям. Выученные упражнения можно включать в комплекс утренней гимнастики, гимнастики после сна или придумывать на их основе новые игры, модернизируя знакомые детям («Делай как я», «Море волнуется».) Занятия с элементами йоги строятся по неизменной структуре: разминка, асаны (упражнения), расслабление. Разминка состоит из суставной гимнастики, растяжки, массажа. Далее целесообразно выполнить упражнения на сохранение правильной осанки. Правильная осанка - это здоровый позвоночник, а многие дети не умеют правильно стоять. Базовая поза хатха-йоги, основа оздоровления позвоночника и всего организма. Следующий шаг: сосредоточить детей на правильно, глубоком и равномерном дыхании носом. Проводя эту работу следует использовать приёмы наглядности, показывая как дыхание работает: удерживая на лету пёрышко, зеркало, мыльные пузыри, руки на животе, ладошка у рта. Надо учить детей дышать глубоко, не задерживая дыхание. Особое внимание обращается на соединение дыхания и движения, придерживаясь правила: вдох - движение вверх и назад, выдох - движение вперёд и вниз. Во время занятия необходимо контролировать правильность дыхания детей. Принимать позу следует плавно и спокойно, без чрезмерных усилий и резких движений. Фиксация позы длиться не более 5секунд, максимальное пребывание в позе секунд. Слово «асан» означает «удобное сиденье», поэтому детям всегда должно быть комфортно. Отдых после выхода из позы секунды, равняется двум спокойным вдохам и выдохам. В конце всего комплекса выполняется релаксация: дети принимают удобное положение для отдыха и расслабления, под спокойную музыку. В анализе диагностики физического развития детей за два года можно отметить положительную динамику роста физических качеств детей, а также, отмечается повышенный интерес детей к занятиям, их эмоциональный отклик и заинтересованность в изучении новых движений и поз. Использую позы хатхи-йоги не только на занятиях. Мною был разработан комплекс бодрящей гимнастики после сна «Сказка о волшебном цветке» и представлен для педагогов ДОУ на семинарепрактикуме «Использование Хатхи-йоги в бодрящей гимнастике после сна».

4 В анализе диагностики физического развития детей за два года можно отметить положительную динамику роста физических качеств детей, а также, отмечается повышенный интерес детей к занятиям, их эмоциональный отклик и заинтересованность в изучении новых движений и поз. Заметен повышенный интерес детей к занятиям йогой, их эмоциональный отклик и заинтересованность в изучении новых движений и поз. Дети стали более раскрепощены, в играх проявляют фантазию, придумывают свои позы, оценивают другие. Во время выполнения простых физических упражнений стараются правильно дышать, результат этого снижение заболеваемости в осенне-зимний период. По моему мнению, что выбранное направление работы с дошкольниками эффективный способ физического, умственного и эмоционального развития дошкольников, о чем свидетельствуют диагностические данные. Грамотно организованная физкультурно-оздоровительная работа дала положительные результаты: - дети стали более гибкими. их движения красивыми и плавными; - умение правильно дышать снизило заболеваемость в осенне-зимний период; - умение расслабляться помогает детям быстро успокоиться, а следовательно лучше усвоить учебную информацию; - придумывание новых поз и игр развивает воображение детей и дает возможность фантазировать; - заинтересованность детей интересной деятельностью повышает внимание и сосредоточенность. Результаты проведенной работы показали, что внедрение элементов хатха-йоги на занятиях физкультурой дошкольников очень перспективное и актуальное направление работы, способствующее не только физическому развитию детей, но и эмоциональному, умственному, то есть гармоничному развитию детей в очень увлекательной и ненавязчивой форме. Поэтому я планирую и в дальнейшем использовать на физкультурных занятиях с детьми элементы йоги. Перед собой я ставлю цель разработать систему физкультурных занятий основанную на повышении интереса детей к занятиям за счет введения увлекательных упражнений йоги во все части занятия; найти новые приемы и методы эффективного внедрения элементов йоги в физкультурнооздоровительную работу, а также использовать возможность занятий йогой на фитболе с целью коррекции осанки. Предполагаемая система физического воспитания в детском саду поможет, на мой взгляд, существенно повысить интерес детей к физкультурным занятиям и стимулировать двигательную активность, а, следовательно, улучшить здоровье детей

5 Литература 1. Борисова, И. Йога для двоих [Текст] / И.Борисова // Физкультура и спорт 5.-М. : Центр йоги, Быков, О. Гимнастика от ста недугов [Текст] / И.Борисова Физкультура и спорт 7.-М. : Центр йоги, Верещагин, В.Г. Физическая культура индийских йогов [Текст] / В.Г.Верещагина. Минск: Мудрец, Зубков, А. Н. Хатха-йога для начинающих [Текст] / А.Н.Зубков, А.П.Очаповский. - М.: Медицина, Латохина, Л. И. Хатха-йога для детей [Текст] / Л.И.Латохина. - М.: Просвещение, Тартаковский, М.С. Нетрадиционная физкультура[текст] / М.С.Тартаковский. - М.: Просвещение, 2003.

Рабочая программа физкультурно-оздоровительного кружка «Здоровейка» Муниципальное дошкольное образовательное бюджетное учреждение «Детский сад 1 с. Екатеринославка «Солнышко» Воспитатель: Ваховская Ирина

«Нетрадиционные методы оздоровления в ДОУ.» Выполнила воспитатель МАДОУ 16 Демко Елена Витальевна «Здоровью научить нельзя - надо воспитывать потребность быть здоровым». Детство уникальный период в жизни

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ГОРОДСКОЙ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ДЕПАРТАМЕНТА ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ» РЕКОМЕНДОВАНО Председатель научно-методического

Консультация для родителей «Здоровье-сберегающие технологии ДОУ в рамках реализации ФГОС ДО» Здоровье это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ детский сад 1 «Сказка. Адрес: ст.калининская ул. Коваля 6«А» Телефон: 21-7-84 Физинструктор: Анпилова Оксана Анатольевнва Образовательный

Сократ Генрих Гейне Ребенок Обеспечение высокого уровня реального здоровья воспитанникам, воспитание осознанного отношения ребенка к здоровью и жизни человека, формирование представлений о здоровье и

Использование здоровьесберегающих технологий в процессе музыкального образования дошкольников в ДОУ Презентацию подготовила музыкальный руководитель МДОУ «Детский сад 2 р.п. Семибратово» 1 квалификационной

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ (Консультация для воспитателей) 1. Понятие технологии Технология - это, прежде всего, системный метод создания, применения и определения всего процесса обучения

«Здоровьесберегающие технологии в ДОО» Нормативно-правовая база: Конституция РФ Конвенция о правах ребенка Федеральный Государственный Образовательный Стандарт Закон «Об образовании в РФ» Устав ГБОУ Гимназия

Адаптированная программа оздоровительная гимнастика «Первые шаги к здоровью» для детей 5-7 лет Иванова Юлия Руслановна, воспитатель, высшая квалификационная категория «Забота о здоровье - это важный труд

«Я не боюсь ещё и ещё раз повторить: забота о здоровье это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний,

Охрана и укрепление здоровья детей. Физическое развитие и воспитание дошкольников является приоритетным направлением в деятельности ДОУ, потому что здоровье ребенка это основа успешного формирования, развития

Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Колосок»» Подготовила воспитатель высшей квалификационной категории Вольф Оксана Владимировна Здоровье - это состояние полного

Создание условий для физического развития детей дошкольного возраста «Создание условий для физического развития детей дошкольного возраста» Физкультурная деятельность детей будет иметь чётко выраженную

СОВРЕМЕННЫЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ в детском саду Воспитатель Л.С.Риязутдинова «Здоровье состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней

УТВЕРЖДАЮ Заведующий МАДОУ «Детский сад с.маяк» Яблокова М.А План мероприятий по оздоровлению детей старшей группы на 2016-2017 учебный год. Цель: укрепление и сохранение здоровья детей посредством расширения

За основу при составлении программы взяты: 1) Программа физического и валеологического развития детей дошкольного возраста «Азбука здоровья» Т. Э. Токаевой. 2) Программа «Здоровье» Л. Г. Татарниковой.

Корпус 6 ГБОУ Лицей 1561 Бусахина Т.Н.,Онсина Н.В.,Лузанова Е.В., Коняева Т.Ю. Здоровье сберегающие технологии в ДОУ Гимнастика и физические упражнения должны прочно войти в повседневность каждого, кому

Культура здоровья детей - базовый компонент оздоровительной работы Здоровье это базовая ценность и необходимое условие полноценного, физического и социального развития ребѐнка. Не создав фундамента здоровья

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 29 «Светлячок» старшая дошкольная группа (5-6 лет) 7 Выполнили воспитатели: Е.В.Алексеевцева Е.Е.Елисеева 2017г. ПРОБЛЕМА: Данные

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Детский сад 10 «Лазорик» Г.Донецк 2016. Подготовили воспитатели средней гр. «Любознайки» Сотникова Н.А Коваленко В.А. «Забота о здоровье это

Подготовила Воспитатель Бутлеровская А.К. В современном обществе проблема сохранения и укрепления здоровья детей является как никогда ранее актуальной. Это объясняется тем, что к ним предъявляются весьма

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида 34 «Золотая рыбка» городского округа Тольятти «Формирование ценностей здорового образа жизни и развитие физических

Воспитатель Биндарева С.А. МБДОУ 280 «Забота о здоровье - это важный труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний,

Физкультурно-оздоровительная работа Физкультурно-оздоровительная работа в государственном бюджетном дошкольном образовательном учреждении детский сад 17 Здоровье человека определяется многочисленными внутренними

Тема: Нетрадиционные формы оздоравливания дошкольников Разработала: Степанова Лилия Айратовна воспитатель высшей категории Место проведения: Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

План работы по самообразованию инструктора по физической культуре Тляш Эльвиры Владимировны на 2016-2020 учебный год Тема: «Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ в условиях внедрения ФГОС» Направление:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 45 «Журавлик» города Димитровграда Ульяновской области» Методическое объединение инструкторов по физическое культуре ДОУ города

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение комбинированного вида детский сад «Ручеёк» Развитие речи детей с использованием сюжетных картинок. (технология ТРИЗ.) Форма проведения: (из

Проект «Применение здоровьесберегающих технологий на музыкальных занятиях» Проект «Применение здоровьесберегающих технологий на музыкальных занятиях» П. Игрим «Я не боюсь еще и еще раз сказать:забота о

Занятия ритмопластикой Руководитель: Куликова Юлия Николаевна Инструктор по физической культуре Высшая квалификационная категория Куликова Ю.Н. осуществляет организацию занятий по ритмопластике, используя

Пояснительная записка Программа «Школа здоровья» имеет физкультурно-оздоровительную направленность и разработана на основе программы «Старт» (Яковлева Л.В., Юдина Р.А.) и методических рекомендаций «Комплексы

«Здоровье» это полное физическое, психическое и социальное благополучие человека, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. «Здоровье» - это правильная, нормальная деятельность организма,

Бюджетное дошкольное образовательное учреждение Сокольского муниципального района «Детский сад общеразвивающего вида 17 «Радуга» Руководитель Некрасова Валентина Борисовна Актуальность темы Здоровье дошкольников

Оздоровительная работа в ГБДОУ детском саду 31 Василеостровского района Санкт-Петербурга Основными задачами детского сада по физическому воспитанию дошкольников являются: Охрана и укрепление здоровья детей;

МДОУ «Детский сад 22» Комплекс упражнений с элементами системы хатха-йога «Веселое путешествие в джунгли» для детей 6-7лет Инструктор по физической культуре: Кубышкина Е.М. Ростов, 2017 г. Цель: Развитие

Муниципальное дошкольное бюджетное образовательное учреждение детский сад 3 «Ручеёк» Педагогический опыт: "Организация работы с детьми по профилактике простудных заболеваний и внедрению инновационных оздоровительных

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ «ЦЕНТР ОБРАЗОВАНИЯ «ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ» 1679» ФЕДЕРАЛЬНАЯ ИННОВАЦИОННАЯ ПЛОЩАДКА Рассмотрена: на

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА «Удивляюсь, злюсь, боюсь, хвастаюсь и радуюсь» Разработана на основе программы: «Удивляюсь, злюсь, боюсь, хвастаюсь и радуюсь» С.В. Крюковой Разработчик педагог-психолог: Завойкина Т.В.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад «Солнышко» комбинированного вида» Автор программы Костина О.В г. Когалым 2015 год Цель: - Создание условий для повышения эффективности

Дорошенко Марина Ивановна, воспитатель МКДОУ д/ с п. Чернореченский, вторая квалификационная категория Тема: «Художественная деятельность, как средство успешной адаптации детей младшего возраста к ДОУ».

«Апробирование системы музыкально оздоровительной работы с детьми старшего дошкольного возраста в условиях МБДОУ 4 г. Кировска» Королёва А. В., 1 квалификационная категория старший воспитатель МБДОУ 4

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида 9» Дыхательная гимнастика как одна из здоровьесберегающих технологий Подготовила: учитель логопед Позднякова О.А.

Подготовила: старший воспитатель МБДОУ «ЦРР детский сад 12» Троицких Н.В. Воронеж, 2017 Здоровьесберегающие технологии в дошкольном образовании - технологии, направленные на решение приоритетной задачи

Модель организации здоровьесберегающего процесса в нашем детском саду осуществляется по следующим компонентам: 1. Оценка состояния здоровья и физического развития детей осуществляется системой мониторинга,

Муниципальное казѐнное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида 41 «Сказка» с. Константиновское Петровского района УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ДОШКОЛЬНИКОВ В УСЛОВИЯХ ДОУ: ПРОБЛЕМЫ

1 Задачи: 1. Продолжать совершенствовать работу по укреплению здоровья воспитанников: закаливание детского организма, профилактика простудных заболеваний, используя естественные факторы природы. 2. Осуществлять

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 77 комбинированного вида Петроградского района Санкт-Петербурга Оздоровительная работа Санкт-Петербург 2015-2016 уч.год. Оздоровительная

«Здоровьесберегающие компоненты в организации образовательного процесса младшей группы 2 «Бабочка»» Воспитатель: Серко Татьяна Владимировна МАДОУ «Детский сад комбинированного вида 1» г.черняховск 2014г.

Цель: создание условий для охраны и укрепления физического и психологического здоровья детей. Задачи: Обучающие: Способствовать получению элементарных знаний о своем организме, способах укрепления собственного

Очень часто на приемах врачей различных специальностей звучат одни и те же жалобы. Детей беспокоят головные боли, головокружение, повышенная утомляемость и возбудимость, трудности при засыпании, беспокойный сон, страхи, боли в животе, вялость, частые простудные заболевания на фоне отрицательных эмоций. При тщательном обследовании выявляются нарушения осанки различной степени, несостоятельность функции внешнего дыхания и отсутствие нормального вегетативного статуса все это часто связано со стилем современной жизни, экологией, социальными проблемами. В связи с этим все более популярными становятся занятия Хатха-Йогой. Как и многие другие восточные оздоровительные системы, йога зародилась как действенное средство борьбы человека с недугами. В отличие от европейской методики ее движения не носят спортивного характера, а основаны на пластичности и не требуют больших мышечных усилий. Тем не менее вся система йоги направлена на развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, всей мышечной системы, стимуляцию внутренних органов и, что особенно важно, активизацию и гармонизацию деятельности желез внутренней секреции. При правильном выполнении асан возникает субъективное чувство бодрости. Позы, воздействуя на вегетативную нервную систему, изменяют психику человека. Чередование мышечного расслабления и напряжения при выполнении комплекса вызывает чувство покоя, удовлетворенности, хорошее настроение.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Программа кружка «Здоровячок» с использованием оздоровительной Хатха-Йоги

Актуальность

Концентрация внимания при выполнении асан помогает оптимизировать систему сенсомоторной регуляции: чем выше концентрация внимания, тем меньше физических усилий требуется для выполнения позы и, соответственно, достаточно долгая практика улучшает способность к сосредоточению. Наиболее эффективно тренируют концентрацию внимания позы на равновесие. Люди, занимающиеся Хатха-Йогой всегда подтянуты, легки, спокойны. Поэтому в русле нашей физкультурно-оздоровительной работы мы использовали удивительную систему Хатха-Йоги, которая является «золотым ключиком», с помощью которого дети дети обретут сами себя, ибо никто не совершенен так, как дети.

Эти методики обладают рядом преимуществ перед другими видами физической активности: они не требуют больших помещений и дорогостоящего оборудования для занятий, могут проводится с любыми возрастными категориями, что дает возможность их внедрения в дошкольное учреждение

Цель работы физкультурно-оздоровительного кружка «Здоровячок»: активизировать внутренние резервы организма ребенка, воспитывать умение быть в гармонии с собой, природой и окружающим миром.

Задачи:

Способствовать:

формированию и развитию систем организма ребенка, увеличению его адаптивности;
профилактике психосоматических заболеваний путем физического совершенствования, коррекции психофизических отклонений;
удовлетворению физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.
Учить детей выражать свои эмоции, контролировать их, совершенствовать движения, уметь управлять своим телом, дыханием.

Предварительная работа

Прежде чем приступить к практическим занятиям йогой мы:

Изучили медицинские карты детей, посоветовались с врачом педиатром, собрали информацию о психофизическом состоянии детей.
Составили карты здоровья, отражающие основные параметры здоровья и образа жизни ребенка: рост, вес, пульс (в покое и после нагрузки), частота дыхания, состояния внутренних органов, сон, закаливание.
Разработали и внедрили в практику занятия, которые включают в себя разминку, гармонизирующий комплекс, релаксационные, дыхательные упражнения, чтение художественной литературы и беседы на нравственно-этические темы, слушание музыки, рассматривание иллюстраций по теме.

Основные принципы работы кружка

Работа кружка осуществляется при непосредственном сопровождении специалистов медико-педагогической службы (медсестра, старший воспитатель)

Элементы йоги используются нами в виде адаптированных для дошкольников гармонизирующих комплексов. С их помощью можно активизировать внутренние резервы организма, прийти к гармонии с собой, природой, окружающим миром.

Гармонизирующие комплексы это психофизиологические упражнения, адаптированные к каждому человеку, независимо от его возраста и физической подготовки. Они являются инструментом, с помощью которого каждый может строить свое здоровье.

Основой адаптационной гимнастики является гармонизирующий комплекс, в который входит определенная последовательность поз, при которой происходит плавное чередование сжатия и растяжения тканей и органов, напряжения и расслабления участков тела и всего организма. Комплекс разработан с учетом воздействия на основные системы и органы, а также на психическое, эмоциональное состояние, в результате чего достигается гармония тела и духа, что является предпосылкой здоровья.

В своей работе мы практикуем занятие с 5 лет, т. к. ребенок старшего дошкольного возраста может контролировать свое дыхание, состояние.

Учитывая время нахождения в определенной позе, задержка дыхания зависит от возраста ребенка его физических возможностей. Предлагается такое выполнение упражнений, которое не вызывает болевых ощущений, а доставляет удовольствие. Выполнение поз ребенком сопровождается вопросами: «Удобно?», «Приятно?». Оказывается помощь в расслаблении. В виде похвалы, поощрения используем поглаживания, легкий массаж, что дети очень любят.

Учитывая, что игровая деятельность является ведущей в дошкольном возрасте, занятия включают в себя игровой момент. Детям предлагается представить себя в виде волны, ветерка, походить по камешкам вдоль берега моря, переплыть озеро, вспорхнуть бабочкой, стать сильным деревом и т.д. Это поможет ребенку лучше понять, прочувствовать упражнение и выполнять его как можно правильнее, сохранив необходимый интерес. Наглядные приемы здесь имеют первоочередное значение. Именно с подражания образу начинается освоение техники различных асан, развивается двигательная память, внимание. Через образы можно осуществлять частую смену асан из разных исходных положений, воздействуя тем самым на разные группы мышц. Названия поз: аист, лев, золотая рыбка, крокодил, черепаха настраивают на что-то сказочное, таинственное.

Сочетание объяснения пользы того или иного упражнения развивают творческие способности детей. Они с удовольствием подражают и выполняют позы, без какого-либо принуждения. На занятиях дети учатся соотносить навыки и умения с тем, какое значение эти упражнения имеют для их здоровья.

Упражнения йогой включены в индивидуальную работу с детьми, в коррекционную работу по профилактике осанки и плоскостопия. Главное условие – правильность выполнения позы и выбор последовательности упражнений, что достигается внимательным и ответственным отношением к личности ребенка.

И еще не менее важное уловие – вера в успех этого самого ценного дела – создание собственного здоровья и здоровья детей.

Структура занятия

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ:

вступительное слово инструктора, разминка

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

гармонизирующий комплекс: выполнение асан, дыхательные упражнения, релаксация

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

чтение художественной литературы, нравственные беседы, слушание музыки, рассматривание иллюстраций по теме

При проведении занятий воспитателю необходимо помнить основные правила:

Прежде чем дать детям упражнение, надо знать какую конкретную группу мышц оно растягивает.

Не следует планировать несколько растяжек подряд на сходные группы мышц.

Необходимо помнить, что безболезненное растяжение достигается медленным темпом и постепенным увеличением усилий. При жалобах детей на острые болевые ощущения упражнение нужно прекратить.

Не стоит принуждать детей скопировать движения более гибкого ребенка. Все движения должны находиться в пределах индивидуального диапазона подвижности суставов.

Перспективное планирование физкультурных занятий с элементами йоги

Месяц	Неделя	Тема, тип занятий	Цель	Структура занятия
				Вводная часть	Основная часть	Заключительная часть
Сентябрь		Классическое занятие.	Знакомить детей с упражнениями – асанами Хатха – йоги: «Тадасана», «Пальма», «Дерево», «Почечный насос», «Мельница», «Алмаз», «Гора», «Ребенок», «Газовая поза», «Мостик», «Змея», «Крокодил». Формировать и развивать резервные возможности организма, укреплять иммунитет, развивать мышцы. Обеспечивать активную эмоциональную разрядку.	Разминка. Ходьба по камушкам; Бег с поднятием колен, с захлестыванием ног назад; Ходьба с подъемом рук на вдохе («радуга»); Ходьба на наружных и внутренних краях стоп. Дыхательная гимнастика . (На горку – вдох, спуск – выдох)	Гармонизирующий комплекс. Диафрагмальное дыхание . Тадасана; Пальма; Дерево; Почечный насос; Мельница; Алмаз; Гора; Ребенок; Газовая поза; Мостик; Змея; Крокодил; Релаксация « Шарик »	Слушание мелодии Поля Мориа «Токата»
Октябрь			Закрепить выполнение асаны «Дерево». Знакомить детей с упражнениями – асанами Хатхи – йоги: «Бабочка», «Полуберезка», «Змея», «Озеро», «Рыба». Формировать правильную осанку, сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованным, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.	Разминка. Психогимнастика « Туристы » Корригирующая ходьба по следам, массажному коврику, ребристой доске, камешкам, веточкам, по гимнастической скамье.	Гармонизирующий комплекс. Гимнастика для глаз «Жук»; Дерево; Бабочка; Полуберезка; Змея; Озеро; Рыба; Релаксация « Лентяй »; Подвижная игра « У медведя» Дыхательная гимнастика « Ежик ». Релаксация «Звуки леса ».	Чтение и обсуждение рассказа «Лесная сказка».
		Сюжетно – игровое занятие «Котята».	Продолжать знакомить с асанами. Закрепить асаны: «Тадасана», «Алмаз», «Ребенок», «Газовая поза». Разучить асаны: «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Кошечка ласковая», «Божественная поза». Формировать первичные навыки Закреплять здорового образа жизни – соблюдение режима дня. умение выполнять циклические упражнения. Вызвать у детей положительный настрой.	Загадывание загадки о кошке . Разминка в стихах. Ребенок; Палки;	Гармонизирующий комплекс . Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Газовая поза (в динамике); Божественная поза; Тадасана; Алмаз; Самомассаж. Игра « Кошки-мышки »(2-3 раза) - Дыхательная гимнастика . Расслабление « Стульчик»	Рассматривание иллюстраций о кошке.
Ноябрь		Классическое	Закреплять асаны: «Тадасана», «Пальма», «Дерево», «Почечный насос», «Мельница», «Алмаз», «Гора», «Ребенок», «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Кошечка ласковая», «Божественная поза». Познакомить с новыми асанами: «Солнечная поза», «Вирасана», «Уголок», «Велосипед», «Ножницы», «Трость», «Кобра», «Лук». Развивать гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, сухожилий, укреплять мышечный корсет. Развивать положительные эмоции	Разминка. 1.Ходьба на носках, пятках, внутренних и внешних сторонах стоп. 2.Бег с изменением направления: змейкой, по диагонали. 3.Ходьба с подъемом рук на вдохе.	Гармонизирующий комплекс . Тадасана; - Активизация ладоней. Солнечная поза; - Энергетический массаж . Пальма; Дерево; Тадасана; Махи кистями; Почечный насос; Мельница; Дерево 2; Гора; Ребенок; Божественная поза; Поза герой 1; Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Уголок; Динамические упражнения « Велосипед » и « Ножницы ». Мостик; Трость; Змея; Кобра; Лук; Расслабление : « Шавасана »	Слушание сказки «О дочери Грома и Тучи».
		Сюжетно – игровое занятие «Морское царство».	Закрепить: «Озеро», «Рыба», «Бабочка». Познакомить «Винт», «Герой», «Звезда», «Лодка», «Гребец». Укреплять мышечный корсет. Дышать через нос, осуществляя профилактику верхних дыхательных путей. Улучшать функции дыхательной системы.	Разминка. Дыхательное упражнение с задержкой дыхания. Путешествие по морскому дну; Ходьба по камушкам, палочкам, массажным коврикам; Перешагивание через набивные цилиндры, с дощечки на дощечку приставным шагом.	Гармонизирующий комплекс. Релаксация « Кораблик». Лодка; Винт; Солнечная поза; Герой; Игра « Зеркало »; Морская звезда; Озеро; Гребец; Бабочка; Золотая рыбка; Подвижная игра « Рыбаки и сети». Релаксация « Сон на берегу моря»	Слушание симфонической поэмы «Море» К. Дебюсси.
Ноябрь		Классическое занятие.	Закреплять асаны: «Тадасана», «Молитва», «Солнечная», «Пальма», «Сеятель», «Почечный насос», «Мельница», «Дерево», «Бабочка». Знакомить «Уголок», «Гололоколенная», «Ашвини мудра», «Рыба», «Супта – вирасана», «Полусвеча», «Плуг», «Рыба 2», «Мостик», «Кузнечик». Развивать гибкость позвоночника, улучшать координацию движений, пространственное представление, активизировать работу внутренних органов, тренировать вестибулярный аппарат. Продолжать обучать правильному дыханию, навыкам релаксации.	Разминка. 1.Ходьба по ребристой доске, камушкам, мокрому песку, бег с захлестыванием ног назад, с поднятием колен, с подъемом рук на вдохе. 2.Вис на гимнастической стенке спиной к стене с поднятием ног. 3.Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы.	Гармонизирующий комплекс . Молитва; Активизация ладоней . Солнечная поза; Энергетический массаж. Пальма; Сеятель; Махи кистями.; Наклоны туловища; Почечный насос; Мельница; Дерево; Дадасана; Гребец; Бабочка; Уголок; Головоприклонная; Ашвини мудра; Рыба; Супта –вирасана; Полусвеча; Плуг; Рыба 2; Мостик; Кузнечик Расслабление : «Шавасана »
		Образно – игровое занятие .	Закреплять асаны: «Верблюд», «Заяц», «Крокодил», «Кобра», «Рыбка», «Бабочка». Познакомить: «Кузнечик», «Орел», «Аист». Развивать внимание, воображение, мимику, жесты, пантомимику, тренировать вестибулярный аппарат.	Разминка в стихах.	Гармонизирующий комплекс. Выполнение асан после загадывания загадок: Заяц; Верблюд; Черепаха; Бабочка; Кузнечик; Крокодил; Рыбка; Орел; Аист; Очищающее дыхание : имитация звуков животных . Релаксаци я « Лентяй ». Игра « Зоопар к».
Декабрь		Сюжетно-игровое занятие «В цирке»	Способствовать выполнению знакомых упражнений легко, с равномерным дыханием, сосредоточить внимание на выполнении конкретных движений. Воспитывать привычку сохранять правильную осанку. Продолжать учить детей дышать через нос.	Разминка в стихах.	Гармонизирующий комплекс. Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Солнечная поза; Березка; Мостик; Кувырок вперед.; Кобра; Тадасана; Дерево-1; Воин; Алмаз-2; Расслабление « Любопытная Варвара». Подвижная игра « Острова »	Инсценировка стихотворения «Подарки».
		Двигательный рассказ «У всех своя зарядка	Учить детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и асаны в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте.	Разминка в стихах	Гармонизирующий комплекс. Ласточка; Кролик; Солнечная поза; Кошечка добра; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Поза орла. Расслабление «Мишка». Самомассаж «Хомка». Подвижная игра «День и ночь». Дыхательное упражнение «Часики» Расслабление : поза покоя.
февраль		Классическое занятие.	Познакомить детей с новыми позами: «Благородного человека», «Замок», «Трость». Закрепить выполнение знакомых асан: «Солнечная поза», «Пальма», «Алмаз», «Божественная поза», «Гора», «Ребенок», «Полуверблюд», «Черепаха», «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Лодочка», «Газовая поза», «Рыба», «Мостик», «Змея», «Кобра», «Крокодил».	Разминка. Релаксация «Здравствуй солнце»	Гармонизирующий комплекс. Поза «Тадасана»; Божественная поза; Солнечная; Поза аист; Поза благородного человека; Алмаз; Ребенок; Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Газовая; Мостик; Крокодил; Алмаз; Гора; Замок; Трость; Полуверблюд; Пальма; Черепаха; Расслабление : поза «Шавасана» с полным дыхание йогов	Слушание сказки «Про кляксу»
Март		Образно – игровое «Военные на учении »	В игровой форме закреплять умение правильно выполнять знакомые асаны «Тадасана», «Дерево», «Пальма», «Газовая поза» в динамике, «Мостик», «Крокодил», «Дерево 2», «Герой», «Лук», «Уголок», «Головоколенная», Познакомить с асанами «Треугольник», «Бегун», «Воин». Продолжать работу по развитию физических качеств; способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений, особое внимание обратить на дыхание.	Разминка в стихах Ходьба приставным шагом, перешагивание лесенки положенной на пол; Игра «Переправа» Ходьба по скамейке с мешочком на голове; Ползание с мешочком на спине	Гармонизирующий комплекс. Лодка; Гребец; Крокодил; Бегун; Воин; Герой; Мостик; Газовая; Лук; Тадасана; Дерево; Пальма; Треугольник. Дыхательное упражнение « Ныряние под воду ». Релаксация « Штанга»	Рассматривание иллюстраций «Наши защитники Отечества»
		Сюжетно – игровое «Мамины помощники»	Продолжать совершенствовать движения по Хатха– йоге, учить детей при этом выражать свои эмоции, управлять своим телом, воспитывать согласие с миром и природой; умение желать добра, здоровья не только родителям, но и своим друзьям т.е. быть здоровыми как физически так и духовно; развивать выразительность движения. Воспитывать положительные эмоции и высшие чувства.	Разминка. Психогимнастика « Поливаем цветы» Пальчиковая гимнастика « Семья »	Гармонизирующий комплекс . Тадасана; Пальма; Ребенок; Газовая; Солнечная; Крокодил; Алмаз; Лотос. Упражнения по профилактике плоскостопия « Юные художники ». Игра « Блинчики ». Релаксация «Волшебный цветок». Расслабление « Пылинки и пылесос»	Слушание и обсуждение рассказа «Трудный вечер»
Апрель		Сюжетно – игровое «Кто-то в гости к нам спешит»	Закреплять асаны: «Верблюд», «Черепашка», «Бабочка», «Заяц», «Кошка», «Кузнечик». Учить выполнять позы в динамике: «Велосипед», «Ножницы», «Кобра». Развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности, вырабатывать равновесие, координацию движений	Разминка. Ходьба противоходом, на носках, пятках, полуприсяди, по массажным коврикам, с остановкой у стула, присесть, держась за опору.	Гармонизирующий комплекс Черепаха; Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Бабочка; Кузнечик; Верблюд; Кролик; Велосипед в динамике; Ножницы в динамике; Дыхательная гимнастика « Толстый, тонкий ». Подвижная игра «Тише едешь – дальше будешь », « Пустое место » Расслабление под шум моря	Слушание музыки «Шум моря»
		Природная игра	Закреплять умения детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и позы в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте, учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения; продолжить учить правильно дышать.	Разминка в стихах.	Гармонизирующий комплекс Солнечная; Кошка добрая; Лук; Змея; Лягушка; Кролик; Бабочка; Рыба; Дельфин; Ребенок; Орел; Лотос; Дерево; Мостик; Змея; Массаж живота Релаксация « Сон на берегу моря»	Слушание сказки о птицах.
			Совершенствовать координацию движений и двигательные навыки. Развивать чувство ритма и умение согласовывать движения с музыкой. Способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановлению дыхания. Развивать произвольную память, творческое воображение. Воспитывать активность, находчивость.	Разминка в стихах . Разминка. - Ходьба противоходом, на носках, пятках, в полуприсяди, по массирующим коврикам, с остановкой у стула, приседание держась за опору.	Гармонизирующий комплекс. Дерево; Солнечная; Гимнастика для глаз «Дождик» Пальчиковый тренинг «Сказка про зайчиков». Подвижная игра «Поймай солнечного зайчика». Дыхательная гимнастика в стихах. Релаксация в стихах.	Инсценировка «лесной сказки».

Конспекты занятий.

Сентябрь.

Занятие 1.

Классическое.

Цель. Знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: тадасана, пальма, дерево, почечный насос,мельница, алмаз, гора, ребенок, газовая поза, мостик, змея, крокодил. Формировать и развивать резервные возможности организма, укреплять иммунитет, развивать мышцы, обеспечивать эмоциональную разрядку.

Оборудование. Камушки, мешочки с песком, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

Инструктор. Ребята, сегодня у нас будет необычное физкультурное занятие – мы будем учиться заниматься йогой. Йоги – это очень мудрые люди. При помощи своих занятий они укрепляют свое здоровье, придают силы своему организму. Йогой занимаются на востоке. Те люди, которые занимаются йогой очень дисциплинированные, честные, правдивые. Сегодня мы с вами познакомимся с некоторыми упражнениями, которые выполняют настоящие йоги. Только сначала нам нужно сделать разминку.

* Разминка.

Ходьба по камушкам, бег с поднятием колен, с захлестыванием ног назад, ходьба с подъемом рук на вдохе («радуга»), на наружных и внутренних краях стоп. При подъеме «на горку» дети представляют, как накатывается «волна»; на вершине «горы» дети поднимают с глубоким вдохом руки, и, спускаясь, плавно их опускают.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

* Диафрагмальное дыхание.

Лечь на спину, ладони положить на живот. Сделать глубокий, медленный вдох, а затем спокойный, медленный выдох. Внимание сконцентрировать на процессе дыхания. При вдохе должен подниматься живот, а не грудная клетка и ребра. (Повтор 6-8 раз)

*Выполнение асан. (При выполнении поз необходимо сначала показать ее, рассказать о технике выполнения. Каждую позу необходимо сопровождать короткимирассказом в 2-3 предложения. Например, пальма высокая, стройная, она растет все выше и выше, а вместе с ней растем и мы.)

1.Тадасана.

2.Пальма.

3.Дерево.

4.Почечный насос.

5.Мельница.

6.Алмаз.

7.Гора.

8.Ребенок.

9.Газовая поза.

10Мостик.

11.Змея.

12.Крокодил.

*Релаксация «Шарик».

Вот как шарик надуваем и рукою проверяем (вдох).

Шарик лопнул, выдыхаем наши мышцы расслабляем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Заключительная часть.

Слушание произведения Поля Мориа «Токката».

Занятие 2.

Двигательный рассказ «В лесу».

Цель. Знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: бабочка, полуберезка, змея, озеро, рыба. Формировать правильную осанку. Сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать свое тело во время движений. Развивать умение быть организованным, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.

Оборудование . Аудиозапись «Звуки леса». Следы, массажные коврики, ребристая доска, гимнастическая скамья, камушки, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Психогимнастика «Туристы»

Инструктор. Дети, представьте себе, что мы находимся в лесу. (Запись звуков леса). Жил был зеленый лес. Это был непростой лес, а поющий. Там пели и березы, и дубы, пела речка, пел родничок, но звонче всех пели птицы. Синицы пели синие песни, а малиновки малиновые. Давайте погуляем с вами по этому волшебному лесу. Итак, отправимся в путь по лесной тропинке на солнечную полянку.

*Разминка.

Ходьба по «лесной тропинке».

Коррегирующая ходьба по следам, массажному коврику, ребристой доске, камушкам, веточкам, по гимнастической скамье.

И. Вот и вывела нас лесная тропинка на солнечную полянку. Можно сесть и послушать тишину леса. (Дети сидят, ноги скрестно)

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

* Гимнастика для глаз.

Вот и жук к нам прилетел

Зажужжал он и запел:ж-ж-ж.

Вот он вправо полетел –

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел –

Каждый влево посмотрел.

(Дети отводят руку вправо, следят глазами за движением руки вправо, то же в другую сторону)

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

(Указательным пальцем правой руки совершают движение к носу.)

Зажужжал и закружился: ж-ж-ж-ж.

(Делают вращательные движения руками «волчок»)

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

(Отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону.)

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

(Поднять руки вверх, посмотреть вверх.)

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

(Встали на носки, тянемся вверх.)

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп,

Чтобы улететь он смог.

Полетел жук и сел на высокое дерево.

(Дети за инструктором выполняют позу «дерево». Удерживают 10 секунд.)

Но послушайте, кто это в траве шипит. (Ответы.)

Как змея красиво передвигается.

(Дети за инструктором принимают позу «змея», показывают, как она шипит. Выдерживают 3-5 секунд.)

Дети, тише, змею пугать нельзя, т.к. она может напасть на человека и на животное. Пусть уползает. На нашу солнечную полянку пожаловала бабочка-красавица.

(Дети представляют себя в образе бабочки. Делают махи коленями, стараясь опускать их, как можно, ниже, затем выполняют раскачку, наклоняя корпус слева направо и наоборот.)

Покружилась, покружилась бабочка над полянкой и поднялась на высокую березку.

(Дети выполняют позу «полуберезка». Зафиксировать позу 6 секунд.)

Дети, на нашей полянке есть прекрасное озеро. Вода в нем прохладная, а от озера журчит ручеек.

(Дети за инструктором принимают позу «озеро». Выполняют 3-4 раза.)

В этом озере водятся золотые рыбки.

(Поза «рыбки» - 5-6 секунд).

Очень много мы сегодня увидели на солнечной полянке: жука, змею, озеро, рыбку, деревья. Жаль только, лежебока барсук так и не появился из норки. Давайте послушаем про него стихотворение и изобразим его.

* Релаксация «Лентяй».

Хоть и жарко,

Хоть и зной,

Занят весь народ лесной.

Лишь барсук-лентяй изрядный

Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон.

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати.

На полянку выходит медведь (ребенок в шапочке медведя).

*Подвижная игра «У медведя во бору».

*Дыхательная гимнастика «Ежик».

*Релаксация «звуки леса ».

Дети, вот и закончилась наша прогулка в лесу. Пора возвращаться домой.

* Ходьба по «лесной тропинке» .

Заключительная часть.

Чтение и обсуждение «лесной сказки».

Октябрь.

Занятие 3.

Сюжетно-игровое «Котята».

Цель. Продолжать знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: тадасана, алмаз, гора, ребенок, газовая поза. Познакомить с новыми асанами: кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, божественная поза. Формировать первичные навыки здорового образа жизни – соблюдение режима дня. Закрепить выполнение циклических упражнений: бег, ходьба, прыжки, ползание на четвереньках, спрыгивание с высоты, подлезание в группировке под дугу, лазанье по гимнастической стенке. Вызвать у детей положительный настрой.

Оборудование . Красочные мячи, дуги, гимнастические скамейки, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

Ребята, отгадайте загадку: У кого усатая морда- полосатая, спинка словно мостик, за мосточком хвостик? (Ответы). Превращаемся в котят и поиграем.

(Дети ложатся на ковер и засыпают. Поза «ребенок»).

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс .

Поспали котята, проснулись,

Сбоку на бок повернулись

(Поза «палки»).

Потягушки, потягушки!

Где любимые игрушки?

(Дети на текст стихотворения выполняют соответствующие движения: потягиваются, поворачиваются, поднимают руки вверх).

Ты наш мячик, поскачи

И котяток разбуди.

(Дети играют с мячами, как с клубками ниток, «лапками» его толкают и ползком догоняют его. Затем подталкивают головой впереди себя).

Дети, котята как и мы делают зарядку по утрам.

(Дети повторяют за инструктором позы: кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, газовая поза в движении, божественная поза, алмаз, тадасана).

После зарядки котята умываются.

*Самомассаж.

1. «Лепим лицо».

Сидя, ноги врозь, поглаживать лоб, щеки, крылья носа. Нажать на активные точки переносицы, середину бровей, похлопать по щекам.

2. «Упругий живот».

Лежа погладить живот по часовой стрелке, пощипать, погладить, похлопать ребром ладони.

3. «Быстрые ноги».

Сидя, ноги врозь, потянуть к себе стопу левой ноги, разминая пальцы, растереть стопу, похлопать по пяткам ребром ладони. Сделать вращательные движения стопой, погладить, пощипать, растереть голень и бедра.

4. «Красивые руки».

Сидя на коленях, поза «алмаз», «помыть» кисти рук, интенсивно потирая их до появления тепла. Надавливая на каждый палец, потереть всю руку до плеча, интенсивно нажимая на плечо, предплечье.

5. «Лебединая шея».

Сидя по-турецки поглаживать шею от грудного отдела к подбородку, похлопывая по подбородку.

6. «Ушки».

И.П. то же. Поглаживание ушных раковин внутри по бороздкам, растереть за ушами.

7. «Любим себя».

Массаж области груди.

8. «Шея».

Правой рукой растереть заднюю часть шеи. Сначала легко, а затем с нажимом.

9. Плечевые суставы.

Слегка подвигать плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями производить растирание в области плечевого сустава, а левой ладонью – правого.

10. Спина.

Слегка наклонить туловище вперед, сжать руки в кулаки и тыльной стороной растереть спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руку двигать от позвоночника к бокам.

11. Коленные суставы.

Ногу согнуь в колене и поставить на пол, ладонями обеих рук растирать коленный сустав круговыми движениями.

12. Ступни.

Положить левую ступню на ребро правой ноги. Хорошо разогреть все пальцы, подошву, голеностопный сустав – то же с другой ногой.

Мыли-мыли, все помыли. А теперь мы чистые, пушистые. Можно и поиграть. Как вы думаете, какая у кошек работа? (Ловить мышей).

*Подвижная игра «Кошки-мышки».

(Дети- мышки вылезают из своих норок, подлезают под дуги.)

Мышки вылезли из норок,

Мышки очень есть хотят.

Нет ли где засохшей корки,

Может, в кухне корка есть?

А на кухне возле шкафа

Видит мышка чья-то лапа.

Лапа пестрая, когти острые.

Эй, мышка, не зевай,

Поскорее убегай!

Убегай из этих мест, а то кошка тебя съест!

(Мышки убегают, забираются на гимнастическую стенку. Кот стареется поймать мышек. 2-3 раза).

* Дыхательная гимнастика.

Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри по-очереди.

* Расслабление «Стульчик».

Заключительная часть.

Рассматривание иллюстраций «Котята».

Занятие 4.

Классическое.

Цель. Закреплять асаны: тадасана, пальма, дерево, почечный насос, мельница, гора, ребенок, алмаз, кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, мостик. Познакомить с новыми асанами: солнечная поза, вирасана, уголок, велосипед, ножницы, трость, кобра, лук. Развивать гибкость позвоночника,б подвижность суставов, эластичность связок, сухожилий, укреплять мышечный корсет. Развивать положительные эмоции.

Оборудование . Индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

* Разминка.

Ходьба на носках, пятках, внутренних и внешних сторонах стоп.

Бег с изменением направления: змейкой, по диагонали.

Ходьба с подъемом рук на вдохе.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс .

1.Тадасана.

2.Активизация ладоней (энергично потереть ладони друг о друга).

3.Солнечная поза.

4.Энергетический массаж: помассировать ладонями лицо, голову, шею, грудь, спину, живот, бедра, ноги до ступней.

5.Пальма.

6.Дерево.

7.Тадасана.

8.Махи кистями.

9. Почечный насос.

10.Мельница.

11.Дерево 2.

12.Гора.

13.Ребенок.

14.Божественная поза.

15.Вирасана-поза воина.

16.Кошечка добрая.

17.Кошечка сердитая

18.Кошечка ласковая.

19.Уголок.

20.Динамические упражнения» велосипед, ножницы.

21.Мостик.

22. Трость.

23.Поза змеи.

24.Кобра.

25.Лук.

*Расслабление. Поза Шавасана.

Заключительная часть.

Чтение «Сказка о дочери Грома и Тучи».

Ноябрь.

Занятие 5.

Сюжетно-игровое «Морское царство».

Цель. З накомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: винт, герой, звезда, лодка, гребец. Закрепить асаны: озеро, рыба, бабочка. Учить выполнять конкретные движения; укреплять мышечный корсет. Учить детей дышать через нос, осуществляя профилактику верхних дыхательных путей, улучшать функции дыхательной системы.

Оборудование . Набивные цилиндры, палочки, камушки, дощечки, 2-3 гимнастические скамейки, массажным коврикам, канат, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

И. Ребята, сегодня мы отправимся с вами в «морское царство». Мы исследуем морское дно, нам необходимо нырять. Давайте с вами потренируемся.

*Дыхательное упражнение с задержкой дыхания до 5 секунд. Повторить 5-8 раз.

* Разминка.

Путешествие по морскому дну.

Ходьба по камушкам, палочкам, массажным коврикам, перешагивание через набивные цилиндры, с дощечки на дощечку приставным шагом.

И. Выбираемся на палубу корабля, потягивая канат.

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

* Релаксация «Кораблик».

Стало палубу качать-

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую – расслабляем!

(Дети садятся).

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело,

И расслабилось все тело…

Наши мышцы не устали,

А еще послушней стали.

И. Впереди виден необитаемый остров! Я предлагаю спустить шлюпки, доплыть до острова и обследовать его.

1 .Поза «лодка» (Повторить 3 раза в динамике).

2 .Гребец.

3 .Винт

И. Вот и остров. На нем так легко дышится. Посмотрите над головой голубое небо и яркое солнце. Мы тянемся навстречу его ласковым лучам. Солнечные лучики проникают в каждую клеточку нашего тела, и оно наливается упругой силой энергии. Становится сильным, стройным, гибким.

4 .Солнечная поза.

И. На острове нас встречают обезьяны.

Ходьба на внешней стороне стопы, руки висят, сжаты в кулак.

И. Дети обезьяны нас не боятся, они как герои.

5 . Поза «герой 1».

И. Обезьянки желают с нами поиграть, и хотят, чтобы мы, как в зеркале, отражали их движения.

*Игра «Зеркало».

1.Ударить правой рукой по левой ступне и наоборот.

2.Достать ногой (правой, а затем левой) ухо.

И Обезьяны благодарят нас за игру и дарят нам морскую звезду.

6. Поза «звезда».

И. На острове есть озеро.

7. Поза «озеро».

8. Поза «гребец».

И. Мы плывем по красивому озеру, стоит теплый солнечный день. Мы щуримся от солнышка. Брызги от весел попадают на наше лицо и мы весело смеемся. По краям озера растут белые лили и желтые кувшинки, но мы их срывать не будем, т.к. эти цветы занесены в Красную книгу. Мы просто полюбуемся ими. Вот мы и подплыли к берегу озера, а теперь превратимся в бабочек и выпорхнем из лодок на берег.

9 . Поза «бабочка».

И. Сколько вокруг цветов! Давайте полетаем над ними и помашем крылышками!

10 . Поза «бабочки» в динамике.

И. А в нашем озере плещутся золотые рыбки, они такие красивые!

11 .Поза «рыбка».

*Подвижная игра «Рыбаки и сети».

*Релаксация «Сон на берегу моря» под спокойную музыку.

Заключительная часть.

Слушание симфонической поэмы К. Дебюсси «Море».

Занятие 6.

Классическое.

Цель: продолжать знакомить детей с осаннами хатхи – йоги: уголок,

Головоколенная поза, Ашвини Мудра, рыба, Супта – Вирасана,

Полусвеча, свеча, плуг, рыба II вариант, мостик, кузнечик.

Закреплять знакомые позы: Тадасана, поза молитва, солнечная поза,

Пальма, поза сеятель, почечный насос, поза мельница, дерево,

Бабочка.

Развивать гибкость позвоночника, улучшать координацию движений,

Пространственные представления, активизировать работу внутренних

Органов, тренировать вестибулярный аппарат.

Продолжать обучать правильному дыханию, навыкам релаксации.

Материал: индивидуальные подстилки – коврики, ребристая доска,

Камушки, мокрый песок.

Ход занятия.

Вводная часть

* Разминка .

Ходьба по ребристой доске, камушкам, мокрому песку;

Бег с захлёстыванием ног назад, с поднятием колен;

Ходьба с подъёмом рук на вдохе;

Вис на гимнастической стенке спиной к стене, с поднятием ног.

*Дыхательные упражнения.

Дыхание для укрепления нервной системы.

Встать прямо, ступни ног развернуть. После выдоха медленно вдохнуть с одновременным подъёмом обеих рук ладонями вверх перед собой – до уровня плеч. Сжать пальцы в кулак, задержать дыхание и несколько раз быстро согнуть руки в локтях, поднеся кулаки к плечам и снова вытянуть руки вперёд. Руки должны быть максимально напряжены, словно приходится при выпрямлении отодвигать стену. Выдыхая, опустить расслабленные руки.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

1. Поза «Молитва»

Встать, сложить вместе ладони рук и прижать их к груди в области сердца. Глаза закрыть, подбородок опустить. Внимание сконцентрировать на своём внутреннем я и мысленно произнести: «В моей душе мир, свет, любовь, красота, доброта, чистота. По достижении состояния душевного покоя и равновесия сделать глубокий вдох, поднять голову, открыть глаза и опустить руки.

2. Активизация ладоней.

3. Солнечная поза.

4. Энергетический массаж.

5. Поза пальма.

6. Поза сеятель.

Ноги поставить чуть шире плеч, согнуть правую руку в локте, ладонь положить на область сердца, вторую руку вытянуть в сторону. Отвести правую руку в сторону, а левую согнуть в сторону груди. Поочерёдно отводить руки, поворачивая туловище и голову в сторону отведённой руки. (10-15 сек.) Мы сеем добро и любовь, посылаем добрые пожелания друзьям, родным и близким, всем людям планеты.

7. Махи кистями.

8. Наклоны туловища.

Ноги поставить шире плеч, руки развести в стороны. Делать наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а левой – носка правой. Противоположная рука поднимается вверх. Голову поворачиваем в сторону верхней руки с повёрнутой внутрь ладонью. Повторить 8-10 раз.

9. Почечный насос.

10. Мельница.

Старшие дети могут это упражнение делать на задержке дыхания. Поднять руки, сделать глубокий вдох носом, надуть щёки и вращать руками вперёд так долго, насколько хватит воздуха. Выдох резкий – через рот – одновременно выбросить прямые руки вперёд. Сразу выполнить дыхание «Ха» и затем повторить вращение в другую сторону. Это упражнение укрепляет сердце, развивает подвижность плечевых суставов, увеличивает объём лёгких.

11. Поза дерево II вариант.

Эту позу можно усложнить следующим элементом: после принятия позы дерево. Сделать глубокий вдох, вытянувшись вверх – растягивая позвоночник. Медленно выдыхая, плавно наклониться, вытягивая руки и голову вперёд. По достижении наклона в 90 градусов опустить руки и расслабить плечевой пояс. Задержаться в таком положении в течении 5 сек. и затем на вдохе выпрямиться, сложив ладони у груди и выпрямить спину. После принятия устойчивого положения сделать глубокий вдох, поднять руки вверх и на выдохе медленно их опустить.

12. Дандасана.

Сесть на коврик, ноги вместе, вытянуты вперёд, пальцы ног «смотрят» в потолок. Ладони положить на пол со стороны бедер пальцами вперёд. Упираясь ладонями в пол, выпрямить спину так, чтобы затылок, лопатки и крестец составляли прямую вертикальную линию, перпендикулярную полу. Позвоночник тянуть вверх. Мышцы живота подтянуты, голова прямо, смотреть вперёд. Это упражнение укрепляет мышцы живота, стимулирует деятельность почек. Вырабатывает правильную осанку.

13. Поза гребец.

Выполнять сидя в Дандасане. Наклонить туловище вслед за вытянутыми руками, растягивая позвоночник. Выпрямляя туловище, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулаки. Носки ног тянуть на себя, а пятки вперёд. Выполнить движение, имитирующее греблю, в размеренном темпе, дыхание свободное. Грести вперёд, а затем назад. Растягивает позвоночник, задние мышцы спины и ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Сопровождение: Мы плывём на нашей парусной лодке по красивой реке, стоит прекрасная солнечная погода, солнышко отражается в воде, вода переливается солнечными бликами. Вот появился солнечный зайчик, он прыгает по лодке, вот он уселся на плечо Тане, Полине, Никите. А вот пожаловала и бабочка к нам в лодку.

14. Поза бабочки. Сидя в Дандасане, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг к другу и удерживая руками, подвести как можно ближе к животу. Развести колени в стороны. Делать махи коленями, стараясь опустить их как можно ниже. Дети представляют себя бабочками.И: Бабочки порхают, кружатся. Вот они летят над рекой, садятся на красивые цветы. Дима, ты на какой цветок прилетел? Никита, а ты на какой цветок уселся отдыхать? А теперь покачаемся на цветах.

15. Уголок II вариант.

Из положения уголок I вариант медленно не сгибая коленей, развести ноги как можно шире, удерживая равновесие в течение нескольких сек. Дыхание произвольное.

Упражнение развивает вестибулярный аппарат, растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и спины, тонизирует печень.

16. Пашимоттанасана – головоприклонная поза.

17. Ашвини Мудра.

18. Рыба.

19. Супта – Вирасана.

20. Свеча или полусвеча.

21. Плуг.

22. Рыба II вариант.

23. Мостик.

24. Кузнечик.

25. Поза полного расслабления – Шавасана.

Заключительная часть .

Слушание произведения Францика Гойя «Ностальгия».

Декабрь.

Занятие 7.

Образно – игровое.

Цель: в игровой форме закреплять умение выполнять знакомые осанны:

Верблюд, заяц, крокодил, кобра, рыбка, бабочка.

Познакомить с новыми позами: кузнечик, орёл, аист.

Развивать внимание, воображение, мимику, жесты, пантомимику.

Тренировать вестибулярный аппарат.

Ход занятия.

Вводная часть

* Разминка .

И: «Слушай сказочный народ

Собираемся на сход.

Отвечай скорее мне

Любите ли вы путешествие?

(ответы детей)

И: Начинаем подготовку:

В путь пойдём мы спозаранку

Не забудем про осанку.

Мы проверили осанку

И свели свои лопатки.

Мы походим на носках,

А потом на пятках.

Все в затылок подравнялись,

На носочки приподнялись,

По скамеечки пошли

И овражек перешли.

Высоко подняв колени

Все шагают как олени.

Быстро шагай! Смотри не зевай!

Раз, два, три. Стой!

Руки в стороны, согнули

Вверх подняли и махнули,

Спрятали за спину их.

Посмотрим через левое плечо,

Через правое ещё

Дружно все присели, пяточки задели.

Руки вверх поднять пора,

Дружно ловим комара

Вдох глубокий, выдох полный,

Разгулялись в море волны.

Вот так лодка – лодочка по волнам бежит.

Кач, кач, кач, как стрела летит.

Я стремителен и скор, потому что я – боксёр,

А мальчишки и девчонки

Головы подняли вверх!

Опустили их обратно

И расслабились приятно!

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: «Посмотрите, куда же мы прибыли?» (Дети читают вывеску «зоопарк»)

И: Посмотрим, кто же живёт в этом зоопарке?!

1. Что за зверь лесной

Встал, как столбик под сосной

И стоит среди травы

Уши больше головы. (Дети отгадывают)

Поза зайца (стоя на коленях, с выдохом сгибаемся до касания лбом колен. Ладони рук кладём на голени, с вдохом выпрямляемся до исходного положения.

Раз – присядка, два – прыжок и опять присядка,

А потом опять прыжок – заячья зарядка.

(Дети имитируют движения четверостишия)

2. Зверь я горбатый, а нравлюсь ребятам. (дети отгадывают загадку)

Поза верблюд. Встать на колени, ноги слегка разведены, наклоняя корпус назад. Поставить пальцы рук сначала на одну пятку, а затем на другую. Прогнуть спину другой, а голову свесить назад. Удерживать позу, сколько возможно. Дыхание произвольное. На выдохе принять исходное положение.

И: Дети, а вы знаете, чем питается верблюд? (ответы детей)

И: Панцирь каменный – рубаха.

А в рубахе…(черепаха)

3 . Поза черепахи. Сесть, развести колени, и на выдохе медленно опустить туловище, скользя соединёнными ладонями по полу, вперёд. Растягивая позвоночник. Опираясь лбом и предплечьями о пол, расслабиться, глубоко и свободно дыша. На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение способствует расслаблению, улучшает пищеварение.

И: (Предлагает встать потрясти руками и ногами) Дети, скажите, а где живут верблюд и черепаха? (в пустыне)

4. На большой цветной ковёр

Села эскадрилья.

То раскроет, то закроет

Расписные крылья. (Бабочка)

Поза бабочки. Сидя, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг к другу и удерживая руками, подвести их, как можно ближе к животу. Развести колени в стороны. Делать махи коленями, как крыльями.

И: Над цветком порхает, пляшет, веерком узорным машет.

И: Где любят отдыхать бабочки? (ответы детей)

И: На какой цветок села бабочка – Алёна? А бабочка - Света? Бабочка – Илюша?

И: А кто ещё живёт в траве, на лугу?

С ветки на тропинку

С травки на былинку

Прыгает пружинка

Зелёная спинка! (кузнечик)

5. Поза кузнечика . И.п. лёжа на животе, руки положить под бёдра. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе рывком поднять прямые ноги, подбородок остаётся на полу. Удерживать позу в течение 5-6 сек. Затем опустить ноги.

И: По реке плывёт бревно

Ох, и злющее оно!

Тем, кто в речку угодил

Нос откусит…(крокодил)

6. Поза крокодила . Лёжа на животе, руки положить перед собой, согнув их в локтях и кладя одно запястье на другое. Лоб положить на запястья, ноги развести как можно шире. Расслабиться, дышать свободно, естественно. Предложить детям послушать тишину, а затем спросить, что они слышали.

И: У родителей и деток

Вся одежда из монеток

Вильнёт хвостиком

Туда сюда

И нет её и нет следа. (Рыбка)

7. Поза «рыба». Сидя, ноги согнуты в коленях, ступни ног с боков у бёдер, на выдохе медленно лечь на спину, сначала опираясь на локти и в последнюю очередь на макушку головы. Ладони положить на грудь, прогнуться. В позе находятся по самочувствию.

И: Дети, где живут рыбы и крокодил? (ответы детей)

И: На скале он строит дом

Разве жить не страшно в нём?

Хоть кругом и красота, но такая высота!

Нет, хозяин не боится со скалы крутой скатиться

Два могучих крыла у хозяина…(орла)

8. Поза Орла. Согнуть левую ногу, правую поднять и обвить ею левую ногу так, чтобы правое бедро лежало на левом, а ступня правой ноги обхватывала левую щиколотку. Перекрестить руки, положив правый локоть на левый и соединив перекрещенные ладони пальцами вверх. Наклонить корпус, левым локтём опереться на правое колено, а подбородок положите на большие пальцы сложенные вместе ладоней. Сохранять равновесие 10-15 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, стоя на прямой ноге.

И: Орёл очень большая птица. А знаете ли вы птицу больше орла? (ответы детей)

И: Да есть такая птица. Она большая и добрая. Про неё ещё говорят, что она детей приносит. (Аист)

9. Поза Аист. На вдохе поднять руки над головой, слегка прогнуться назад и на выдохе медленно наклоняться вперёд. Обхватить голени руками и стараться подтянуть живот к бёдрам. Дыхание не задерживать.

Очищающее дыхание:

1. Шипеть, как змея.

2. Рычать, как волк.

3. Жужжать, как жук.

Релаксация: «Лентяй» (см. занятие за сентябрь №2)

Игра: «Зоопарк»

Один ребёнок выходит из зала. Дети принимают позы: животных, насекомых, птиц. Ребёнок входит и отгадывает позы. Повторить 2-3 раза.

Заключительная часть.

Просмотр иллюстраций о животных.

Занятие 8.

Сюжетно – игровое «В цирке».

Цель: Способствовать выполнению знакомых упражнений легко, с равномерным дыханием, сосредоточить их внимание на выполнении конкретных движений. Воспитывать привычку сохранять правильную осанку. Продолжать учить детей дышать через нос.

Ход занятия:

Вводная часть.

И : Ребята, можете ли вы представить себя артистами цирка? (ответы детей).

*Разминка в стихах.

И: Здравствуйте малыши!

Поздравляю вас от души.

Сегодня мы с вами артисты –

Циркачи, эквилибристы,

Фокусники, жонглеры,

Гимнасты и каскадеры,

А также лошадки, собачки,

Котятки и дрессированные поросятки!

Открываем парад артистов!

(Дети под музыку идут в колонне: на носках, руки вверх, в стороны, хлопки над головой, в такт музыке). Разбиваются на два круга и идут противоходом.

На сигнал «поворот» идут в обратную сторону.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Приветствую всех в нашем чудесном цирке. Артисты здесь отличные, хотя и необычные.

Первый номер нашей цирковой программы – дрессированные котята.

-Кошечка добрая

-Кошечка сердитая

-Кошечка ласковая

И: А вот и акробаты! Посмотрите дети, не боятся они ни чего на свете!

-Солнечная поза

-Березка

-Мостик

Заканчивают свое выступление кувырком вперед.

И: На арену цирка выходит знаменитый укротитель.

Поза «кобры» (в динамике).

-Тадасана

-Дерево-1

-Воин

-Алмаз-2

И: А сейчас на арене клоуны – весельчаки.

Подходи честной народ!

Не толпитесь у ворот!

Ну-ка гляньте, что для вас приготовил я сейчас.

*Расслабление «Любопытная Варвара».

Любопытная Варвара

Смотрит влево,

Смотрит вправо,

А потом опять вперед.

Тут немного отдохнет (повторить два раза).

А Варвара смотрит вверх,

Возвращается обратно, расслабление приятно!

А теперь посмотрит вниз,

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно –

Расслабление приятно!

«Клоун» (инструктор) играет «со зрителями».

*Подвижная игра «Острова».

И. Внимание, внимание!

Наш цирк затопляет вода. У нас наводнение!

Спасайтесь на ковриках – «островах». Затем убирается 2-3 коврика. Дети должны спасаться по 2-3 человека на одном коврике, не толкаясь, помогая друг другу. В конце игры все должны уместиться на одном коврике.

Заключительная часть.

* Инсценировка стихотворения «Подарки».

Принесли мы вам подарки

Кто захочет тот возьмет.

Вот вам кукла с лентой яркой,

Конь, Волчек и самолет и самолет.

(Кто – то из детей выбирает себе подарок: куклу. Дети показывают, как танцует кукла или как скачет лошадка, крутиться Волчек, летит самолет).

И: Наше представление закончено, пора прощаться. Давайте похлопаем веселым циркачам.

Занятие 9.

Двигательный рассказ «У всех своя зарядка».

Цель: Учить детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и осанны в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте.

Ход занятия:

Вводная часть.

*Разминка в стихах.

Девочки – внимание!

Мальчики – внимание!

Есть для вас сегодня

Веселые задания.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

Я вам прочту стихотворения, а вы слушайте внимательно и выполняйте упражнения вместе с его героями.

1. Птичка скачет

Словно пляшет

Птичка крылышками машет

И взлетает без оглядки –

Это Птичкина зарядка,

Поза «ласточка».

2. Раз – присядка,

Два – прыжок,

И опять присядка,

А потом опять прыжок –

Заячья зарядка!

Поза «зайчиха».

3. А щенята как проснуться

Очень любят потянуться

Обязательно зевнут, (« солнечная поза»)

Ловко хвостиком махнут.

4. А котята спинки выгнут

И неслышно с места прыгнут,

Перед тем, как прогуляться

Начинают умываться.

Позы: «Кошечка добрая, сердитая, ласковая».

5. Ну, а мишка косолапый

Широко разводит лапы

То одну, то обе вместе

Долго топчется на месте. (расслабление)

А когда зарядки мало,

Начинает все сначала!

6. Выше горного села

На скале гнездо орла,

Вот летит он на охоту,

Поспешите спрятаться.

Поза «орла».

7. Хомка, хомка, хомячок

Полосатенький бочок,

Хомка раненько встает (самомассаж)

Щечки моет, шейку трет

Подметает хомка хатку

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять!

Хомка хочет сильным стать.

(Дети импровизируют движения по сюжету стихотворения)

Теперь пора и отдохнуть

Устали как – никак!

Поесть попить и снова в путь.

* Расслабление «поза покоя».

Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произноситься медленно, тихим голосом, с длительными паузами:

«Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.

Замедляются движенья – исчезает напряженье.

И становится понятно – расслабление приятно!

*Подвижная игра «День и ночь»

День наступает - все оживает,

(дети бегают по залу, изображая зверушек и птиц)

Ночь наступает – все замирает.

«Сова» вылетает из своего укрытия, зорко осматривается. Кто по шевелится, того она забирает к себе в дупло.

*Дыхательное упражнение «Часики».

*Расслабление: поза покоя.

Заключительная часть .

Чтение стихотворения Е. Кан «Наша зарядка».

Занятие 10.

Классическое.

Цель. Познакомить детей с новыми позами: «благородного человека», «замок», «трость». Закрепить выполнение знакомых асан: «солнечная поза», «пальма», «алмаз», «божественная поза», «гора», «ребенок», «полуверблюд», «черепаха», «кошечка добрая», «кошечка сердитая», «лодочка» «газовая поза», «рыба», «мостик», «змея», «кобра», «крокодил».

Развивать морально – волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов; учить сохранять правильную осанку; выполнять движения осознанно, ловко, красиво.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

*Релаксация «Здравствуй солнце»

Слова: «О, источник света и энергии на земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни я мог на миг засветиться так же ярко, как ты»

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

-Поза «тадасана»

И.П. встать прямо носки и пятки вместе.

Сложить ладони вместе перед собой.

-Божественная поза

-Солнечная

И.Со вздохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице.Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней

-Поза аист

И. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вздохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях, колени развести как можно шире, опираясь на руки, развести немного пятки и опуститься на пол. Руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксировать на кончике носа, дышать ровно, глубоко. Мысли сконцентрировать на таких положительных качествах, как честность, искренность, великодушие, щедрость, скромность.

-Поза благородного человека

И.Встать на колени, тело выпрямить, смотреть прямо перед собой.

-Алмаз

И.Сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Руки свободно расположить вдоль тела ладонями вверх, локти чуть согнуты. Расслабить плечи, руки, лопатки, дышать спокойно.8 секунд.

-Поза ребенок

И.Встать на четвереньки медленно и плавно поднять голову, прогнуться в пояснице.

-Кошечка добрая

И.Медленно и плавно опустить голову, а спину выгнуть вверх. 5-6 секунд. Прошипеть ш- ш – ш.

-Поза кошечка сердитая

И.Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками и на выдохе, прижимая колени к животу, подтянуть головку к коленям. Задержаться в этом положении насколько хватит дыхания.

-Газовая поза

И.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить обе ступни так, чтобы голени были перпендикулярны полу, опираясь на руки, приподнять таз как можно выше, голова, шея и плечи прижаты к полу, руки лежат вдоль туловища. Дыхание спокойное.

-Мостик

И.Лечь на живот, ноги вместе, руки согнуть в локтях и ладони положить рядом на уровне плеч, шею вытянуть подбородок упереть в пол. Медленно поднять голову и плечи, удержав это положение за счет мышц спины. Затем медленно выпрямить руки, шею тянуть вверх. Смотреть в потолок. Дети произносят шипение.

*Расслабление в позе крокодил.

-Поза алмаз

-Гора

-Замок

-Трость

-Полуверблюд (с поддержкой).

*Расслабление в позе «черепаха»

-Поза пальма

*Расслабление Шавасана с полным дыханием йогов.

Заключительная часть .

Слушание сказки «Про кляксу».

Занятие 11

Образно – игровое «Военные на учении».

Цель: В игровой форме закреплять умение правильно выполнять знакомые асаны Хатхи – йоги: «тадасана», «дерево», «пальма», «газовая поза» (в динамике), «мостик», «крокодил», «дерево 2», «герой», «лук», «уголок», «головоколенная поза», «полуверблюд».Знакомство с новыми позами: «треугольник», «бегун», «воин». Продолжать работу по развитию физических качеств, способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений:

Особое внимание обратить на правильное дыхание.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

И: Дети, какой скоро будет праздник? (День защитников Отечества).

И: Верно, как вы думаете, какие качества, какой характер должен быть у человека, чтобы стать военным? (ответы детей)

И: Сегодня мы попробуем стать военными. Военные люди постоянно тренируются. Вот мы и покажем, как военные бывают на сборах, на учении. Начинаем подготовку, выходи на тренировку.

«На параде».

Как солдаты на параде

Мы шагаем ряд за рядом

Левой – раз! Левой – раз!

Посмотрите все на нас.

Все захлопали в ладошки –

Дружно веселее:

Застучали наши ноги громче и быстрее!

По коленям мы ударим – тише, тише, тише

Руки, руки поднимаем выше, выше, выше.

Завертелись наши руки, снова опустились

Мы на месте покружились и остановились.

Шагаем как военные(приставным шагом)

Перешагиваем лесенки положенные на пол. Переправа с грузом Ходьба по скамейке с предметом на голове.

Ползание с предметом на спине (мешочек с песком)

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

-Лодка

-Гребец

-Крокодил

-Бегун

-Воин

-Герой

-Мостик

-Газовая

-Лук

-Тадасана

-Дерево

-Пальма

-Треугольник

*Дыхательные упражнения с задержкой дыхания: «Ныряние под воду».

*Релаксация «Штанга».

Мы готовимся к рекорду –

Будем заниматься спортом (наклоны вперед)

Штангу с пола поднимаем (выпрямленные руки вперед)

Крепко держим … (напрячь все мышцы)

И бросаем!

Наши мышцы не устали,

А еще послушней стали.

Нам становится понятно

Расслабление приятно

И: Вот и переправились военные через полосу препятствий. А теперь давайте послушает тишину, как разведчики, чтобы не попасть к противнику. Какие звуки вы услышали в тишине. (ответы детей)

И: Дети, тренировку военных мы закончим игрой «Выставка картин» Вы сами будете придумывать движения, но движения должны соответствовать какому – нибудь роду войск. Какие рода войск вы знаете? (летчики, пограничники, моряки, десантники и т. д.) Ведущий должен угадать, кого изобразил ребенок. Игру провести 3 – 4 раза.

Заключительная часть .

Рассматривание иллюстраций: «Наши защитники отечества».

Занятие 12.

Сюжетно – игровое «Мамины помощники».

Цель. Продолжать совершенствовать движения по Хатхе – йоге. Учить детей при этом выражать свои эмоции, управлять своим телом. Воспитывать согласие с миром и природой; умение желать добра, здоровья не только родителям маме, папе, но и своим друзьям, т.е. быть здоровыми как физически, так и духовно. Развивать выразительность движения. Воспитывать положительные эмоции и высшие чувства.

Оборудование: фломастеры, альбомы, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть .

*Разминка.

Предлагаю встать прямо ноги вместе, руки опущены, плечи развернута (поза тадасана»

И: Дети, мы недавно отмечали праздник. Вспомните какой? (День защитника Отечества)

И: Да, мы отметили праздник пап – ведь они наши защитники. А скоро будет праздник… мам (ответы детей).

И: Да это чудесный весенний праздник, потому что все мы очень любим свою маму. Мама, как солнышко. С мамой всегда спокойно и тепло! «Мама слово дорогое. В слове том тело и свет. В славный день 8 марта мамам нашим шлем привет!..»

Дети, а вы помогаете маме дома? (ответы детей)

Как? (ответы детей)

Вот мы попробуем сегодня показать, какие мы хорошие мамины помощники

Согласны?

*Психогимнастика «Поливаем цветы»

Дети представляют себя мамиными помощниками, которые с удовольствием принимают участие в поливе цветов. Все сидят на пятках. Представляют свою голову расписным кувшинчиком, из которого нужно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой. Дети медленно наклоняют голову к полу и «выливают вместе с водой все, чего там не должно быть: боль, обиду, злобу».

В заключении детям предлагается представить, как радуются цветы чистой воде, прозрачной, светлой, они оживают и говорят «спасибо».

Дети давайте вспомним про всю вашу семью?

* Пальчиковая гимнастика: «Семья».

Этот пальчик – дедушка.

Этот пальчик – бабушка.

Этот пальчик – папочка.

Этот пальчик – мамочка.

Этот пальчик я – вот и вся моя семья.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Вот какая дружная семья у нас получилась. Но мы вспомнили не всех. У многих из вас есть еще сестрички и братики. Они маленькие, от них никак нельзя отойти. И мы с вами очень поможем маме, если немножко присмотрим за малышами.(поза «тадасана»). Ведь мы с вами вот какие большие и самостоятельные

-Поза пальма в динамике.

И.И еще мы тянемся к солнышку и растем. А ребенок маленький– вот такой, Он лежит и еще не умеет самостоятельно двигаться.

-Ребенок

И.Покачаем его, чтобы не плакал.

-Газовая в динамике.

И. Покажем какие мы умные, добрые, хорошие сыночки и дочки.(«солнечная поза»). С ребенком очень утомительно сидеть, поэтому после работы мы немножко отдохнем.

-Крокодил

-Поза алмаз

И: Дети, а что можно приготовить в подарок маме к празднику? (ответы детей) цветок, рисунок. Давайте поучимся делать позу «цветок», «лотос», а дома покажем маме.

- Поза «Лотос».

И. А рисунок мы сегодня сделаем необычный. Будем рисовать его не руками, а ногами.

*Упражнение по профилактике плоскостопия «Юные художники».

И: Загадывает загадки, а дети сидя на скамейке, перед которой лежит лист бумаги и фломастер, зажав фломастер рисуют отгадки пальцами ног.

1.Ты весь мир обогреваешь

И усталости не знаешь,

Улыбаешься в оконце

А зовут тебя все ….(солнце)

2.Нод тобою, надо мною

Пролетел мешок с водою

Наскочил на дальний лес

Прохудился и исчез …(дождевая туча)

3.Бабка деда до обеда

Заставляла рисовать

Ведь в красивую посуду

Щи приятней наливать… (тарелка)

4.Вот и улица и дом,

И труба на доме том

Вот и мама у порога

А ведет к нему ….(дорога)

И: Замечательные коврики у нас получились, мы их обязательно подарим маме. Потрудились мы хорошо, а теперь пора и отдохнуть.

*Релаксация на музыкально – ритмическую композицию «Волшебный цветок», «Буратино».

И: Дети, как вы думаете хорошо мы помогли маме? (ответы детей).

И: Конечно хорошо. Мы не только помогли, но и подарок приготовили мамам.

Наши мамы добрые, внимательные, заботливые. Они нам испекли вкусные «блинчики». *Игра «Блинчики» (на внимание)

Дети встают в круг, вытягивают вперед прямые руки. Ладошки – это «блинчики». Водящий стоит в центре. Его задача незаметно, быстрыми движениями хлопнуть по ладошкам игроков «съесть блинчики». Выигрывает тот, кто за отведенное время больше всех «съест блинчиков».

*Расслабление: «Пылинки и пылесос».

Дети свободно перемещаются по залу, превратившись в «пылинки». Как только ведущий сказал: «Начинай работать пылесос», все пылинки должны затаиться на полу, лечь и недвигаться».

Заключительная часть .

Слушание и обсуждение рассказа «Трудный вечер».

Занятие 13.

Сюжетно – игровое: «Кто – то в гости к нам спешит»

Цель. В игре закреплять знакомые детям осанны Хатха – йоги: «верблюд», «черепаха», «заяц», «бабочка», «кошка», «кузнечик». Уметь выполнять позы в динамике: «велосипед», «ножницы», «кобра». Развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности, вырабатывать равновесие, координацию движений.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

- Ходьба противоходом, на носках, пятках, в полуприсяде, по массирующим коврикам, с остановкой у стула, приседание держась за опору, сидеть на стуле выглядывают в окошко.

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

И: Дети в домике сидят и в окошечко глядят, кто-то в гости к нам спешит. Кто это?

Живет спокойно не спешит,

На всякий случай носит щит.

Под ним не зная страха

Гуляет… (Черепаха) (Дети выполняют позу «черепаха»)

Отворилась тихо дверь

И вошел усатый зверь

Сел у печки жмурясь сладко,

И умылся мягкой лапкой,

Берегись мышиный род

На охоту вышел…. (кот)

(поза «кошка ласковая, добрая, сердитая»)

3.Спал цветок и вдруг проснулся

Больше спать не захотел,

Шевельнулся встрепенулся,

Взвился вверх и улетел.

Нам цветком порхает, пляшет

Веерком узорным машет…(бабочка)

(поза «бабочки» в динамике)

4.С ветки на тропинку

С травки на былинку

Прыгает пружинка

Зеленая спинка… (кузнечик)

(поза «кузнечик»)

5.Зверь я горбатый,

А нравлюсь ребятам…(верблюд)

(поза «верблюда»)

6.Прыг – скок, прыг-скок

Длинноушка серый бок

Бежит с горушки

Прижав ушки… (заяц)

(поза «кролика»)

Дети в домике сидит и в окошечко глядит.

Кто-то в гости к нам спешит.

Кто это?

7.Этот конь не ест овса

Вместо ног два колеса

Сядь верхом

И мчись на нем

Только лучше правь рулем …(велосипедист с велосипедом)

И: Мы тоже превратимся в спортсменов велосипедистов и покатаемся на велосипеде.(поза «велосипед» в динамике)

8. Сидит птица – небылица,

А внутри народ сидит меж собою говорит…. (самолет)

Руки ставим мы вразлет появился самолет.

Мах крылом туда – сюда

Дела «раз» и делай «два»

Руки в стороны держите

Друг на друга посмотрите

Раз и два, раз и два

Опустили руки вниз

На аэродром скорей садись.

(Дети имитируют движения этого четверостишия)

9.Два кольца, два конца-

Посредине гвоздик… (ножницы)

(дети выполняют упражнение ножницы).

*Дыхательная гимнастика «Толстый – тонкий»

«Толстый» – глубокий вдох,

«Тонкий» - выдох (И.п. сидя на коленях в позе «алмаз»)

*Подвижная игра «Тише едешь, дальше будешь»

«Пустое место»

Вокруг домика хожу и в окошечко гляжу,

К одному я подойду и тихонько постучу

- Кто там?

- Это я Женя.

- Зачем пришел?

- Давай на перегонки бегать?

- Давай.

Выигрывает тат кто первый вернется на пустое место.

*Релаксация.

И: Дети, закройте глаза. Всем нам снится один и тот же сон. В этом сне мы видим море с прозрачной голубой водой, через которую можно рассмотреть подводный мир: необыкновенно красивые водоросли, диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных добродушных дельфинов.

Заключительная часть.

Слушание музыки «Шум моря».

На счет раз, два, три дети спокойно встают.

Занятие 14.

Природная игра.

Цель. Закреплять умение детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и позы в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию описанную в тексте. Учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения; продолжать учить правильно дышать.

Ход занятий.

Гармонизирующий комплекс.

- В небе солнышко плывет («солнечная» поза)

-Сильный ветер травку мнет (ноги поставить врозь, руки согнуть в локтях

двигать вперед – назад руками с поворотом таза).

- Машет хвостиком лисичка (поза «кошка добрая» вращать тазом во всех направлениях)

- По листу ползет улитка (Стать одной ногой на колено. Другой ногой шагать подтягивая согнутую в колене).

- Лезет ящерица прытко (в позе «кошечки» быстро передвигаться)

- Слон кивает головой (встать на четвереньки, медленно и важно кивать головой в разные стороны)

- Ловит белка хвостик свой (Присесть руками опереться о пол. Прыжками перемещать ножки влево – вправо).

- Корешки медведь копает (присесть делать загребающие движения по полу)

- Квочка листья разгребает (стоя делать разгребающие движения ногами)

- Рыбку ловит дикий кот: лапкой цап и сразу в рот (резко присесть, сделать хватательное движения рукой)

- В речке уточка плывет (поза «лук» в динамике)

- А в траве змея ползет (поза «змеи»)

- Быстро прыгает лягушка (поза «лягушки»)

- Навострил зайчишка ушки (поза «кролика»)

- Тихо бабочка сидит (поза «бабочки»)

-Под водою рыбка спит (поза «рыбы»)

- Воробьишка прыгает, весело чирикает (присев прыгать имитируя руками движения крылышек воробья)

- Ворона ходит, что нибудь находит. (Встать, руки за спину, шагать вперед прямыми ногами, с наклонами на каждый шаг)

- В синем – синем море плавает дельфин (поза «дельфина»)

- А по снегу ходит маленький дельфин (идти маленькими шажками, не сгибая ног в коленях. Руки держать прямыми вдоль туловища, кисти отвести в стороны.)

-Прыгает и скачет зайка молодой (поза «кролика»)

- Чешется собака заднею ногой (сесть, взять рукой стопу и почесать за ухом)

- Серенькая мышка в норочке сидит (поза «ребенок»)

- А медведь в берлоге до весны храпит (лечь на бок, очищающее дыхание «храп»)

- Кошечка проснулась спину выгибает (поза «кошечка сердитая» шипит ш- ш)

- Маленький котенок ушко умывает (массаж ушек)

- На дерево лезет хитрющий медведь (стоя поднимать рук вверх и приседать сгибая руки в локтях)

- Меду наелся и начал реветь (имитировать поедание меда и рев медведя)

- Наша собака любит играться: бегать и прыгать, кусаться, лизаться (выполнять бег, прыжки, имитировать кусание и лизание)

- С неба огромный орел опустился (поза «орла»)

- Утром чудесный цветок распустился (поза «лотоса»

-Деревья красивыми ветками машут (поза «дерево» в динамике)

- Чукчи на севере весело пляшут (взмахивать руками, перепрыгивая с ножки на ножку)

- Беленький козленок рожками бодается (выполнить наклоны головы, имитируя бодание)

- Рыжий жеребенок ножками брыкается. (Выполнить махи ногами имитируя брыкание)

- Пушистый котенок в песочке копается (поза «кошка ласковая»)

- Спинку выгнул червячок (поза «мостик»)

- Надул щечки хомячок (сесть на колени, кисти у груди пальцами вниз. Быстро надувать и сдувать щеки)

-Уж ползет среди камней (поза «змеи»)

- Ястреб молнии быстрей (из приседа выполнить прыжок вверх, сгибая ногу в колени и подтягивая ее к животу. При этом руки понять в стороны).

-Еж свернулся круглым стал (сесть на колени, наклониться вперед головой коснувшись пола)

- Развернулся побежал (на четвереньках в упоре на стопы и ладони, передвигаться по залу)

-Тихо облака плывут (выполнять плавные движения слегка согнутыми руками вверх – вниз)

- Все здоровыми растут (массаж живота по часовой стрелке)

*Релаксация «Сон на берегу моря».

Заключительная часть.

Слушание сказки «О птицах».

Занятие 15.

Путешествие по весеннему лесу.

Цель. Совершенствовать координацию движений и двигательные навыки. Развивать чувство ритма и умение согласовывать движения с музыкой. Способствовать выполнению упражнений легко с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановления дыхания. Развивать произвольную память, творческое воображение. Воспитывать активность, находчивость.

Ход занятия.

Вводная часть, основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

И: Дети, я предлагаю вам отправиться в путешествие по весеннему лесу.

Мы пойдем с тобой в лесок

Будь внимателен дружок (ходьба под музыку, танцевальный шаг)

Впереди блестит ручей,

Перейдем его скорей (шаг на носках)

Пробирайтесь осторожно

Намочить здесь ноги можно (шаг с высоким подниманием колен)

Мы попрыгаем немножко

По извилистой дорожке (прыжки с продвижение вперед)

Будем медленно идти

Дождь застигнет нас в пути (галоп по кругу)

Мы пришли с тобой дружок

Вот раскинулся лесок

У дерева остановись

Лесом подивись! (поза «дерево»)

Ветер в лес забрел с утра,

Просыпайся детвора! («солнечная» поза)

Чтоб отправиться в полет

Построить надо самолет

Самолет построим сами

Полетим над небесами

Упражнение самолет (Заводим мотор – поза «мельница», завертелся пропеллер, полетели … наклоны)

Мы к поляне полетели

Дружно вниз все посмотрели

На полянку сели.

Видим норку мы крота

Она широка и глубока

Крот в ней делает зарядку.

Чтоб здоровье было в порядке (дети имитируют движения стихотворения)

В лесу тучка прилетела, дождь заморосил

Капельки веселые полетели вниз.

*Гимнастика для глаз «Дождик».

(И.П. сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию движения капельки, следить глазами за рукой)

Капля правая упала – кап!

И вторая прибежала – кап! (тоже сделать другой рукой)

Мы на небо посмотрели,

Капельки кап – кап запели, (посмотреть глазами вверх не поднимая головы)

Намочились лица мы их вытирали (вытереть лицо руками встать)

(И.П.О.С. показать руками, посмотреть вниз)

Туфли посмотрите мокрыми стали

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем (поднять и опустить плечи 3 раза)

(Бег на месте)

От дождя убежим под кусточком посидим (приседания)

Дождь не долго слезы лил выглянуло солнышко («солнечная» поза)

Его лучи осветили капельки

И они превратились в солнечных зайчиков (поза «кролика»)

*Подвижная игра «Поймай солнечного зайчика»

Хорошо привольно летом

Зеленеет темный лес

Смотрит с ласковым приветом

Солнце яркое с небес.

У нас на воздухе с утра идет веселая игра.

Мы стали загорелые проворные и смелые.

(Дети выполняют движения в соответствии с текстом)

*Дыхательная гимнастика.

Все дышите, не дышите.

Все в порядке – отдохните

Вместе руки поднимите,

Превосходно! Опустите!

Наклонитесь, разогнитесь.

Встаньте прямо, улыбнитесь.

Да, осмотром я доволен.

Из ребят никто не болен, каждый весел и здоров

Не зовите докторов.

*Релаксация

А теперь все отдыхаем,

Отдыхаем и мечтаем

О волшебных берегах,

О невиданных краях.

Наше тело расслабляется

Позвоночник выпрямляется.

Заключительная часть.

Инсценировка «Лесной сказки»

Организация кружковой работы в дошкольном образовательном учреждений

Дошкольный возраст – важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненно-необходимых двигательных умений, навыков и физических качеств.
Двигательная деятельность должна стать естественной потребностью практически каждого ребенка независимо от уровня его индивидуальной двигательной активности. От того, как будет организована работа с детьми по физической культуре, зависит будет ли ребёнок физически готов к обучению в школе, и самое главное – его здоровье.
В целях сохранения и укрепления здоровья воспитанников в нашем дошкольном учреждении используются различные оздоровительные технологии и методики. Так мною было предпринято разработать программу и организовать кружок по детской йоге.
Актуальность данной формы работы состоит в том, что сегодняшние дети сталкиваются с такими проблемами, как гиперактивность, беспокойство, стрессы, нарушение питания, слаборазвитость мышц ног и рук, спины, что сказывается на осанке. Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития.
Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой.

Что такое детская йога?
Йога - древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.
Детская йога - это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного роста и развития детей.
Большинство упражнений, выполняемых детьми, лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Асаны - позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.
Пранаямы - дыхательные упражнения.

Как строить занятия с детьми?
Для дошкольников занятия желательно строить на сказочном сюжете или на сюжете из жизни природного мира, которая наполнены гимнастикой, упражнениями для развития вестибулярного аппарата, танцами, дидактическими и подвижными играми, играми на развитие внимания, памяти, логики, воображения, пластикой, сказками, речевыми играми. Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения.

Краткая характеристика структуры программы:
Программа составлена для работы с детьми старшего дошкольного возраста (с сентября по май). Курс хатха-йоги рассчитан на девять месяцев и включает 9 сменяющихся учебных комплексов, а так же беседы о здоровом образе жизни. Занятия проводятся групповым способом (10-15 детей), один раз в две недели по 25 – 30 минут.

Участники занятий:
Дошкольники 5-7 лет, без ограничений по группе здоровья, имеющие низкий уровень развития физических качеств; отклонения в эмоционально-волевой сфере; трудно адаптируемые. Программа носит развивающий характер.

Цель программы: - Сформировать у детей представления о йоге. Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику Хатха-Йога.

Задачи программы:
1. Совершенствование психических процессов.
2. Познание своего характера, укрепление воли.
3. Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения управлять своими поступками и чувствами.
4. Развитие умения снимать усталость, укреплять слабые мышцы, развивать гибкость, улучшать осанку, правильно дышать, расслабляться.
5. Духовное обогащение: учить быть чистоплотным внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, весёлым, не причинять вреда другим.
6. Формирование осанки.
7. Развитие потребности в здоровом образе жизни.
8. Создание эмоционального благополучия.

Девиз занятий: - приступать к занятию с хорошим настроением и верой в успех, где все зависит только от желания, настойчивости и добрых намерений.

Ожидаемые результаты реализации программы:
Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет, имевших низкий уровень их развития.
Стабилизация эмоционального фона у детей.
Потребность в ведении здорового образа жизни у детей и родителей.
Формирование у родителей представлений о физических возможностях детей, возрастных требованиях и требованиях программы детского сада.

Список литературы:
1. Белов В.И. Йога для всех М. «КСП» 1997.
2. Осипова В.. Поза ребенка «Хатха-Йога в детском саду». Ж. Обруч №3-1997
3. Панда К.Н. Простая йога для крепкого здоровья / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2010. – 104с.
4. Шифферс М.Е. Айенгар – йога для всех / Мария Шифферс. – М.: Эксмо, 2011. – 176с.: ил.
5. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой – М.: Метафора. – 2003.

Скачать Детская хатха - йога. Гармония. Развитие. Радость

Приложения к программе Детская хатха - йога

Лариса Суслова
Хатха-йога для детей

Йога – древнее индийское учение, одной из составных частей которого является хатха-йога . Элементы этой полезной, проверенной многолетним опытом системы физической культуры индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, и используются как нетрадиционные приёмы оздоровления.

Хатха -йога – это специальная йога для детей , основанная на позах животных и окружающих предметах, доступных дошкольникам.

«Ха» - обозначает солнце, символ тепла, активности и энергии.

«Тха» - луна, холод, пассивность и торможение.

Занятия хатха -йогой физически совершенствуют и укрепляют детский организм, помогая сбалансировать процессы возбуждения и торможения в нём

Цель :

Профилактика простудных заболеваний, закаливание и общее оздоровление детей .

Задачи :

Учить детей чувствовать свое тело, выполнять движения осознано, легко и красиво;

Развивать гибкость и эластичность позвоночника, формируя правильную осанку;

Закрепить навыки правильного дыхания;

Воспитывать морально-волевые качества, выдержку, настойчивость.

Для занятий не требуется особых приспособлений и сложный инвентарь. Достаточно иметь индивидуальный коврик, массажные дорожки и музыкальное сопровождение.

У малышей очень нежный скелет, слабые связки и мышцы. С ними можно лишь использовать игровую гимнастику для укрепления стоп, спины, развития координации, ритмичности, равновесия, а также дыхательные упражнения для развития диафрагмального (брюшного) дыхания, расслабляющие упражнения. И большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия детской йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя животного или предмета, на который похожа поза - «кузнечик» , «журавль» , «лук» , «кошка» . Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Индийское приветствие и прощание, произошло от слов «намах» - поклон, «те» - тебе. Как жест представляет собой соединение двух ладоней перед собой.

Поза Лотоса. Это одна из основных асан в йоге. Оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех сил организма. Если не хватает гибкости для того, чтобы сидеть в лотосе, можно сидеть по-турецки (в лёгкой позе… Остальные позы…

Каждый комплекс заканчивается мертвой позой - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение. Йоги считают, что кратковременный отдых после каждого упражнения и длительный отдых в конце комплекса очень важны. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных для восстановления и укрепления, как физической формы, так и психического состояния.

Коврик для занятий должен быть удобным и иметь приятный цвет.

Тренировочный костюм не должен стеснять движений.

Первый прием пищи - не ранее чем через полчаса после занятий.

Соблюдать принцип постепенности, регулярности, длительность занятий не более 30 мин, два раза в неделю.

Занятие полезно начинать с разминки.

Затем целесообразно перейти к асанам.

Асаны и пранаямы адаптируются и предлагаются детям в виде образных упражнений.

Весь комплекс целесообразно сопровождать специально подобранной музыкой.

Таким образом, йога – это полноценная гимнастика, развивающая и укрепляющая все мышцы тела, прекрасное средство борьбы с нарушением осанки и способ стать гибким. Соединения движения и дыхание в процессе выполнения поз является дополнительным средством оздоровления организма. Релаксация в конце занятия помогает открыть детям удовольствие от покоя тишины. Также йога дает возможность для безграничной фантазии ребенка, поэтому на занятиях йогой невозможно заскучать.

Публикации по теме:

Детская йога. Консультация для родителей Детская йога Консультация для родителей Человек, находящийся в абсолютном равновесии, не подвержен вредным влияниям извне, и следовательно,.

Детская йога: польза для здоровья и развития детей Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию, выносливость и гибкость. Также развиваются.

Йога как система оздоровления дошкольников ЙОГА – КАК СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДЕТЕЙ 1 слайд В последнее время было проведено немало научных исследований влияния йоги на здоровье детей.

Цели: 1. Познакомить педагогов с методикой преподавания практики йоги в детских группах. Асаны и корригирующая гимнастика. 2. Создать у.

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения

Транскрипт

Скачать:

Предварительный просмотр:

СХОЖИЕ СТАТЬИ