Древняя восточная гимнастика цигун имеет долгую историю, и в то же время каждый день она становится все более и более популярной, помогая улучшить физическое состояние тела, вернуть молодость, а также достичь душевной гармонии. А что, если мы совместим восточные знания с американской целеустремленностью и современностью? Тогда у нас получится утренняя зарядка с Ли Холденом, которая является прекрасным методом похудеть.

Сам Ли Холден, что может удивить, не японец и даже не китаец. Он родом из Калифорнии. Будучи бывшим футболистом, он в течение долгого времени изучал различные восточные практики, и особенно заинтересовала его зарядка цигун. Тогда он создал адаптированную версию этой гимнастики, которая подходит абсолютно всем и требует наличия всего лишь десяти, в крайнем случае, двадцати минут в день. Методика быстро завоевала популярность, в том числе и у многих голливудских актеров. Мы тоже можем использовать ее себе во благо. Давайте разберемся, что же представляет собой утренняя зарядка цигун по методике Ли Холдена.

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией. Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

• В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
• В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
• Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

• Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
• Известна ее польза при онкологических проявлениях.
• Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
• Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
• Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

• беременность и критические дни;
• заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
• болезни печени и почек;
• недавнее перенесение операций;
• склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

• Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
• Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
• Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
• Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Зарядка Ли Холдена несколько отличается от классический методики Цигун. Она проще и подходит всем, даже новичкам. Предлагаем несколько упражнений из комплекса гимнастики.

Двери Жизни

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте шею и плечи. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если вы хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.

В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное упражнение хорошо стимулирует аккупунктурную точку на уровне второго поясничного позвонка между почками. Тело открывается для энергии и разогревается, активно работает сердечно-сосудистая система.

Тигр

Исходное положение аналогичное. Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх. Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Приседать можно как глубоко, так и совсем немного.

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и тонизирует работу почек. Оно также укрепляет бедра и поясницу. Глубокие приседания – прекрасная растяжка ног.

Массаж Ци

Выполняйте легкие постукивания в районе почек кулачками двух рук. Затем постукивайте уже ладонями полностью, немного опускаясь и поднимаясь выше и ниже почек. Опускайтесь вниз, одновременно похлопывая с внешней стороны и поднимая корпус вверх, похлопывая теперь уже внутреннюю сторону ног. Далее нужно постукивать кулачками по грудной клетке, одновременно глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопывайте по внутренней части плеча, затем – по внешней. То же самое проделайте с плечами и шеей. Таким образом, похлопываем тело от запястья до шеи и с внешней, и с внутренней стороны.

Такой легкий массаж улучшает циркуляцию крови, насыщает энергией сердце и легкие, укрепляет защитные силы организма.

В перерывах между упражнениями на несколько секунд закрывайте глаза и расслабляйтесь полностью

.

Будда держит землю

Расслабьте шею, плечи и корпус. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки округлите, поместите их перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук должны быть вытянутыми. Выдыхая, опустите руки, а затем на вдохе снова поднимите их. Поднимая руки, вы можете сделать небольшую паузу вверху. Это упражнение укрепляет мышцы, а дополнительно улучшает работу легких.

Упражнение для гармонии души и тела

Положение рук аналогично, руки немного вытяните вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите снова тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните их с усилием вперед. Затем рассоедините руки, снова поднимите их и опустите. В этом упражнении важно правильное дыхание: на выдохе разводите руки по сторонам, выпрямляйте их также на выдохе. Круговые движения делаются на вдохе. Это упражнение замечательно помогает снять напряжение в позвоночнике и руках.

Упражнение для баланса и внимания

Нужно поставить вместе ноги. Одну руку поместите на центр живота, другой как бы опишите полукруг. Вдыхая, опишите круг, выдыхая, опустите руку. Таким образом, описывайте круги каждой рукой поочередно. В конце урока скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьтесь всем туловищем. Сохраните такое положение на несколько секунд. Упражнение это научит концентрироваться и копить энергию.

Утренняя зарядка Ли Холдена 10 минут: видео

Утренняя зарядка 10 мин цигун Ли Холден очень быстрая и простая в выполнении. Она может служить в качестве полноценной разминки с утра. Также можно делать ее в течение дня. Простой цикл упражнений помогает улучшить внутренние потоки энергии.

Как в процессе выполнения упражнений, так и после них, вы должны ощущать легкость, гармонию, бодрость. Преимущество комплекса в том, что все движения в нем максимально гармонично сочетаются с дыханием, что помогает избавиться от скованности, зажатости, улучшить осанку и кровообращение.

Когда вы освоите утреннюю зарядку Ли Холдена 10 минут, можете переходить к двадцатиминутному комплексу.

Зарядка Ли Холдена на 20 минут: видео

Утренняя зарядка цигун по Ли Холдену 20 минут предполагает дополнительное включение в комплекс наклонов, растяжек и волнообразных движений для позвоночника. Тут уже знакомые вам движения будут немного осложнены, вам дополнительно придется активизировать образность мышления. Как говорит сам Ли Холден, в течение всей тренировки вы должны сбалансировать в единое целое центр разума, сердечный центр и телесный центр. Расслабившись эмоционально, вы сможете обрести бодрость и равновесие. Этим и хороша утренняя зарядка цигун 20 минут, смотреть онлайн которую вы можете на видео ниже.

Зарядка Ли Холдена – прекрасный способ привести в порядок тело и душу, сочетая древнекитайскую мудрость и современные внедрения. Она может стать идеальным вариантом для вашей утренней разминки, так почему бы не попробовать что-то новое?

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели. Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут

Взяв ее за основу, известный фитнес-тренер мастер цигуна Ли Холден разработал свой комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун комплекс самоисцеления

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

Что собой представляет восточная практика Цигун

Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого. Название практики состоит из двух составных, это Ци, как уже было сказано выше, энергия и Гун –управление, работа, что полностью характеризует данное восточное искусство.

На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

• Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
• Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
• Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Какие последствия у занятий Цигун

Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

• у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
• проходила боль в костях и суставах;
• снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
• улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
• регрессировали некоторые кожные заболевания.

И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях. В нашем мире, где все спешат, все происходит быстро, где оказывается огромное количество давления на личность, просто необходимо иметь секрет внутреннее равновесие просто необходимо.

Что необходимо для занятий Цигун

Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

1. Концентрация на дыхании . Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

2. Привлечение энергии Ци . Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли. Данное явление повышает нейромышечную связь, то есть связь головного мозга и тела. Что как следствие повышает контроль мозгом тела, что благоприятно сказывается на всех функциях организма.

3. Не нагруженное, грамотное питание . Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

4. Отсутствие противопоказаний . Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

Базовые упражнения

Первое упражнение называется «Лягушка»

Техника выполнения: садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику. Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

Эффект от упражнения: приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

Второе упражнение называется «Волна»

Техника выполнения: упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней. Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

Эффект от упражнения: вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

Упражнение третье называется «Лотос»

Техника выполнения: принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты. Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

Эффект от упражнения: снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

Ли Холден – мастер Цигун

Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

• ускорение обмена веществ;
• приводят в тонус тело;
• улучшают гормональный фон;
• стабилизируют биоритм;
• разогревают тело;
• наполняют энергией.

Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

Упражнения от Ли Холдена

Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

Техника выполнения: Ноги располагаются на ширине плеч, руки, плечи, шея находятся в расслабленном состоянии. Начинаем вращать корпус, при этом совершая как бы хлопки по телу руками, которые мы расслабили, хлопаем по пояснице и нижней части живота. Дыхание при этом глубокое и равномерное.

Эффект от упражнения: Вы разгоняете кровь по телу, начинает более активно работать ваша сердечнососудистая система, открывается чакра, отвечающая за прием энергии, вы разогреваетесь.

Второе упражнение носит название «Тигр»

Техника выполнения: Занимаем такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Возводим руки вверх, над головой, во время выдоха начинаем медленно сгибаться в коленях (если не можете до конца приседать, это не обязательно, однако рекомендуется) и одновременно с этим опускать руки. Во время вдоха опять начинаем поднимать руки, и так по кругу.

Эффект от упражнения: происходит оздоровление для почек, укрепляется поясница, тренируются мышцы ног и бедер, если использовать глубокие приседания, то еще тренируется растяжка ног, бедер и паховой области. Улучшается кровообращение, организм посыпается.

Упражнение под номером три называется «Массаж Ци»

Техника выполнения: сжимаем руки в кулаки и несильно постукиваем по почкам и вокруг этой области руками, затем разжимаем руки и уже раскрытыми ладонями стучим сверху и снизу почек. Потом прохлопываем и простукиваем ноги с внешней, а потом и с внутренней стороны. Переключаемся на грудную клетку, следом простукиваем плечи с внешней и с внутренней стороны.

Эффект от упражнения: упражнение принесет вам тонизирующий эффект, укрепит работу почек и сердца. Улучшит кровоток к органам за счет защитных реакций организма.

Четвертое упражнение имеет необычное название – «Будда держит землю»

Техника выполнения: ноги располагаем на ширине плеч, руки держим перед собой и округляем, как будто держим бочку, ладони направлены от себя, большие пальцы рук отодвинуты от остальных. Во время вдоха подымаем руки (не выпуская воображаемой бочки из рук) над головой, замираем ненадолго, на выдохе опускаем, дышим медленно и глубоко.

Эффект от упражнения: увеличение объема легких, придание тонуса мышечной сетке, поддерживающей легкие, повышение содержания кислорода в крови.

Под номером пять располагается упражнение «Гармонии между душой и телом»

Техника выполнения: ноги традиционно находится на ширине плеч, руки над головой, но слегка поданы вперед, тыльной стороной ладоней внутрь. Руки разводим в стороны, потом сводим перед грудью и тянем их вперед, затем поднимаем вверх и так по кругу.

Эффект от упражнения: расслабляет руки и спину, разминает суставы.

И последнее упражнение в данном списке называется «Упражнение для баланса и внимания»

Техника выполнения: ноги вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Одна рука находится на уровне живота, ребро ладони на уровне пупа параллельно полу, вторая рука – на уровне лица, и располагается перпендикулярно к полу. Меняем руки, одновременно сдвигая их.

Эффект от упражнения: упражнение тренирует вашу собранность и концентрацию, умение управлять собственной энергией ци. С помощью него вы достигаете внутренней уверенности и спокойствия.

Итог

Цигун является замечательным средством для борьбы с лишним весом, хронической усталостью, недомоганиями, головокружением или просто с улучшением качества своей жизни. Необходимо помнить, что для достижения результатов нужно работать над собой и Цигун – великолепный инструмент для этого как в физическом, так и в духовном смысле. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка – это прекрасный шанс для занятых и деловых люде, желающих улучшить свое физическое и духовное состояние, при этом не потратив много времени.

Главное помнить, что все зависит от вас. Ни один курс и ни одна диета не избавит вас от работы над собой, необходимо прилагать усилия, стараться, и только тогда у вас будут достойные результаты, которые оправдают все потраченные усилия. Сочетание нескольких инструментов на пути к цели, особенно если это снижение веса, является важным, поэтому часто диета является спутником Цигун. В древности верили, что лишний вес – это дисбаланс между внутренним и внешним миром.

Обсуждаемая практика как раз стремится к нахождению баланса и гармонии внутри человека. Ведь перегрузка нервной системы вполне может стимулировать лишние отложения, да и у многих людей есть привычка “заедать” все проблемы. Так что в словах древних мастеров Цигун явно есть зерно истины, которое возможно постичь любому желающему, начавшему эту духовную и физическую практику, этот интересный, полезный и полный гармонии восточный путь.

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, - это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут - время, необхомимое для нее) - одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена - это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево - правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох - сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут - совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги - на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

• Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
• Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
• Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох - через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
• Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
• Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
• Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
• Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
• Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.