Микродвижения для глубоких мышц спины Очень важными для движения и поддержания позвоночника являются мышцы спины, которые бывают длинными и короткими. Длинные мышцы спины, особенно у худых людей, легко рассмотреть: это толстые валики мышц, расположенные по бокам

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно

Упражнения для мышц спины 1. Лежа на животе, согните руки в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, соедините пятки. Можете упереться пятками в стену или шкаф. Приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в разные

«Волнар» — простой тренажер, который можно изготовить самостоятельно.

Принцип действия – биомеханический волновой резонанс, передающий колебательные движения на разные группы мышц.

Прежде чем мы перейдем к «волнару», давайте рассмотрим эффект волнового резонанса.

Волновой резонанс представляет собой эффект передачи колебаний от одного участка тела к другому посредством волны. Благодаря этому эффекту биомеханические колебания распространяются по всему телу со скоростью звука и обеспечивают согласование действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и мышц между собой, массаж мышечных тканей и активизацию нервных каналов, что улучшает тонус и значительно снижает застойные явления в тканях и органах.

Волновое движение реализует перемену состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабления и обратно с частотой движений, совершаемых человеком, «задаваемой» частотой колебаний тренажера. Именно такая смена состояния способствует «волновому самомассажу» мышечной ткани, других тканей и сосудов.

Все предлагаемые Вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров.

В этот момент скелетная мускулатура совместно с сосудами начинает работать как «периферическое сердце», т.е. становится как бы механическим «гидродинамическим» насосом для прокачки крови и лимфы, что непосредственно осуществляет и улучшает капиллярное кровообращение. Периферическое («мышечное») сердце значительно превосходит по мощности само наше сердце, поэтому волновой характер упражнений является оптимальным для активизации возможностей «периферического сердца» в лечебно-профилактических и спортивно-тренировочных целях, так как с наименьшими физиологическими затратами позволяет включить мышечные насосы на частоте, обычно соответствующей значительной нагрузке.

Особо следует отметить положительное влияние волновых биомеханических колебаний на состояние позвоночника. Известно, что правильное положение позвоночника зависит от тонуса и симметричности работы мощных межпозвонковых мышц. Задавая этим мышцам ритмическую смену напряжения и расслабления, мы тем самым снимаем «гипертонус» и обеспечиваем симметричную работу, что способствует общему выравниванию тонуса мышц позвоночника и постепенному снятию болевого синдрома за счет релаксации и улучшения обмена при волновом микромассаже.

Волновая нагрузка имеет широкий спектр положительных физиологических последствий на организм человека: улучшается капиллярное кровообращение, работа сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, нормализуется обмен веществ, расслабляется позвоночник и др.

Перед тем, как начать работать с Волнаром, рекомендую проделать следующие упражнения:

1. «Пружина» (короткая волна).

Ощутите в себе «внутреннюю пружину», действующую вдоль оси позвоночника, натяните макушку вверх, а подбородок слегка опустите вниз к яремной (горловой) впадине.

Как бы зацепитесь макушкой за крючок в небе. Далее расслабляем тело, подаем слегка вперед таз, ноги слегка сгибаем в коленях, в целом ощущение грузика на пружинке. В роли грузика ощущаем копчик, макушка — крючок. Теперь в этом положении начинаем встряхивать кистями рук, почувствуйте онемение сначала пальцев рук, затем кистей и так до плеч. Далее стараемся передать ритм встряхивания руками — всему телу, слегка п риседая и привставая, трясемся, делая акценты вниз, двигайтесь вниз, как бы сбрасывая с себя что-то, и тут же привставайте. Далее ускоряйте потряхивания, делайте их быстрее и как можно мельче. Вес тела перенесите на середину стоп. Вот и получается что-то вроде пружинки. Трясется все: ягодицы, живот, грудь и даже щеки и подбородок.

Меняйте амплитуды, переносите вес тела с ноги на ногу. Кисти рук все время трясутся. .

2. Ломание Ваньки (длинная волна)

И.п. Стоя, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к внешней стороне бедер.

Начинаем вращение плечами вперед, руки от корпуса не отрываем.

Продолжая вращать плечами, одновременно с этим отпускаем таз, начинаем подавать его впере-назад, далее не прекращая движений плечами и тазом, отпускаем голеностопы, то приподнимаясь, то опускаясь на мысках. В конце, не прекращая комплексных движений, отпускаем голову, которая от волнового двитжения начинает то опускаться, то подниматься. Почувствуйте волну от ног до головы, поработайте так 3 мин.

Затем поменяйте направление движения плеч, начните вращать их назад, затем отпускайте таз, голеностопы и голову.

Изготовление Волнара:

Возьмите пустую пластиковую бутылку емкостью 1,5 или 2 литра. Наполовину залейте ее водой и закройте крышкой. Вот и все, тренажер готов к применению.

Упражнение «Поперечная волна»:

Поднимите Волнар над головой на вытянутых руках.

Начните поперечные колебания его над головой вправо-влево, почувствуйте поперечные колебания своего позвоночника (рис. а). Проделайте 1 мин.

После полного присяда начните движение в обратную сторону.

Проделайте так 5 – 7 раз.

Волновая гимнастика — это оздоровительная практика. Сложно сказать о времени появления данного вида гимнастики. В её основе лежит плавно-перетекающие волновые движения, которые позволяют работать с мышцей по всей их длине, способствуя, таким образом, хорошей проработке связок, мышц и суставов, задействуя их большее количество. Волновая гимнастика это не просто комплекс упражнений, а движение, которое выполняется с определенным темпом, в определенной амплитуде и является точным отражением психико-физического состояния человека. Все движения подбираются индивидуально. Человек буквально "следует" за своим телом, прислушиваясь к внутренним ощущениям. В результате человек начинает лучше понимать себя, свою неразрывную связь с окружающим миром, где энергии волнами передаются от окружающего мира человеку и обратно.

Все упражнения в этой гимнастике построены на мягких и текучих движениях, напоминающих собой волны, будь то упражнение на руки, плечи, ноги или торс. Упражнения на различные участки тела выполняются волнообразно, описывают волну. Потому и называется она волновая. А за счет тщательной проработки суставов, её иногда называют суставной волновой гимнастикой.

В данной гимнастике есть и силовой комплекс, но даже при его выполнении движения построены так, что телом описывается волна. Именно вибрационное воздействие отличает её от других видов гимнастики.

Волновая гимнастика это больше, чем гимнастика. Она способствует гармоничному развитию личности, так как в процессе занятия идёт не только физическая нагрузка, но и происходит работа с эмоциональным и душевным состоянием человека, происходит работа человека со своим сознанием. Он начинает ощущать единство, целостность, лучше понимает людей, что способствует установлению хороших отношений, так как снимается эмоциональное напряжение. Выполняя волновые движения телом, он сам становится этой волной текучей, плавной, спокойной, беспрерывной. Он соединяется сначала с волной, а через волну со всем миром.

Волновые движения помогают избежать перенапряжений и чрезмерных нагрузок.

Перед началом упражнений проводится разминка, помогающие разогреть тело и убрать зажимы в теле. Затем начинается работа с энергиями и внутренними ощущениями. После нескольких минут покоя и тишины следуют прочувствованные и осознанные движения. И заканчивается данный комплекс опять несколькими минутами покоя.

Волновая гимнастика помогает также добраться до более мелких мышц, суставов и связок, располагающихся глубоко в теле, а потому остающиеся в неподвижности. Убираются застойные процессы в сосудах, прилегающих к работающим мышцам, что способствует улучшению крово- и лимфотока. Тем самым повышается общая выносливость организма.

В результате улучшается самочувствие, жизненный тонус, в теле появляется легкость, подвижность, оказывается в целом благотворное воздействие на организм. Волновая гимнастика способствует профилактике и мягкой коррекции позвоночника и суставов. Она выводит из тканей накопившиеся за долгие годы токсины и шлаки, которые скапливаются на периферии мышц, ближе к суставам.

В гимнастику можно включать различные дыхательные техники, поработать с дыханием на разных уровнях сложности.

Волновая гимнастика не предусматривает возрастных ограничений и подходит всем мужчинам, женщинам и детям. Ею можно заниматься везде: на работе, дома, в спортивном зале, на улице. Она быстро наполнит человека жизненными силами.

Все предлагаемые вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров

Эффект волнового резонанса

«Волнар» - простой тренажер, который можно изготовить самостоятельно. Принцип действия – биомеханический волновой резонанс, передающий колебательные движения на разные группы мышц.

Прежде чем мы перейдем к «волнару», давайте рассмотрим эффект волнового резонанса.

Волновой резонанс представляет собой эффект передачи колебаний от одного участка тела к другому посредством волны. Благодаря этому эффекту биомеханические колебания распространяются по всему телу со скоростью звука и обеспечивают согласование действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и мышц между собой, массаж мышечных тканей и активизацию нервных каналов, что улучшает тонус и значительно снижает застойные явления в тканях и органах.

Волновое движение реализует перемену состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабления и обратно с частотой движений, совершаемых человеком, «задаваемой» частотой колебаний тренажера. Именно такая смена состояния способствует «волновому самомассажу» мышечной ткани, других тканей и сосудов.

Все предлагаемые вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров.

В этот момент скелетная мускулатура совместно с сосудами начинает работать как «периферическое сердце», т.е. становится как бы механическим «гидродинамическим» насосом для прокачки крови и лимфы, что непосредственно осуществляет и улучшает капиллярное кровообращение. Периферическое («мышечное») сердце значительно превосходит по мощности само наше сердце, поэтому волновой характер упражнений является оптимальным для активизации возможностей «периферического сердца» в лечебно-профилактических и спортивно-тренировочных целях, так как с наименьшими физиологическими затратами позволяет включить мышечные насосы на частоте, обычно соответствующей значительной нагрузке.

Особо следует отметить положительное влияние волновых биомеханических колебаний на состояние позвоночника. Известно, что правильное положение позвоночника зависит от тонуса и симметричности работы мощных межпозвонковых мышц. Задавая этим мышцам ритмическую смену напряжения и расслабления, мы тем самым снимаем «гипертонус» и обеспечиваем симметричную работу, что способствует общему выравниванию тонуса мышц позвоночника и постепенному снятию болевого синдрома за счет релаксации и улучшения обмена при волновом микромассаже.

Волновая нагрузка имеет широкий спектр положительных физиологических последствий на организм человека: улучшается капиллярное кровообращение, работа сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, нормализуется обмен веществ, расслабляется позвоночник и др.

Перед тем, как начать работать с Волнаром, рекомендую проделать следующие упражнения:

1. «Пружина» (короткая волна).

Ощутите в себе «внутреннюю пружину», действующую вдоль оси позвоночника, натяните макушку вверх, а подбородок слегка опустите вниз к яремной (горловой) впадине.

Как бы зацепитесь макушкой за крючок в небе. Далее расслабляем тело, подаем слегка вперед таз, ноги слегка сгибаем в коленях, в целом ощущение грузика на пружинке. В роли грузика ощущаем копчик, макушка - крючок. Теперь в этом положении начинаем встряхивать кистями рук, почувствуйте онемение сначала пальцев рук, затем кистей и так до плеч.

Далее стараемся передать ритм встряхивания руками - всему телу, слегка приседая и привставая, трясемся, делая акценты вниз, двигайтесь вниз, как бы сбрасывая с себя что-то, и тут же привставайте. Далее ускоряйте потряхивания, делайте их быстрее и как можно мельче. Вес тела перенесите на середину стоп. Вот и получается что-то вроде пружинки. Трясется все: ягодицы, живот, грудь и даже щеки и подбородок.

Меняйте амплитуды, переносите вес тела с ноги на ногу. Кисти рук все время трясутся..

2. Ломание Ваньки (длинная волна)

И.п. Стоя, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к внешней стороне бедер. Начинаем вращение плечами вперед, руки от корпуса не отрываем.

Продолжая вращать плечами, одновременно с этим отпускаем таз, начинаем подавать его впере-назад, далее не прекращая движений плечами и тазом, отпускаем голеностопы, то приподнимаясь, то опускаясь на мысках. В конце, не прекращая комплексных движений, отпускаем голову, которая от волнового двитжения начинает то опускаться, то подниматься. Почувствуйте волну от ног до головы, поработайте так 3 мин.

Затем поменяйте направление движения плеч, начните вращать их назад, затем отпускайте таз, голеностопы и голову.

Изготовление Волнара:

Возьмите пустую пластиковую бутылку емкостью 1,5 или 2 литра. Наполовину залейте ее водой и закройте крышкой. Вот и все, тренажер готов к применению.

Упражнение «Поперечная волна»:

Поднимите Волнар над головой на вытянутых руках.

Начните поперечные колебания его над головой вправо-влево, почувствуйте поперечные колебания своего позвоночника (рис. а). Проделайте 1 мин.

Далее, не прекращая колебаний, начните медленно опускать прямые руки с волнаром перед собой. Когда руки с волнаром опустятся к тазу (рис. б), начните медленно приседать как можно глубже (рис. в).

После полного присяда начните движение в обратную сторону.

Проделайте так 5 – 7 раз. опубликовано