Один из самых простых спортивных снарядов. Его с удовольствием крутят дети и женщины, мечтающие об осиной талии. Считается, что хула-хуп помогает похудеть, придать красивые очертания фигуре. Но действительно ли он настолько эффективен? Сегодня вы узнаете, что такое хула-хуп, какую пользу он приносит, как выбрать подходящий вариант среди широкого ассортимента в магазине.

Описание спортивного снаряда и его преимущества

«Hula» является названием гавайского танца, а «hoop» с английского переводится как «обруч». Хула-хуп – это спортивный снаряд, используемый в художественной гимнастике и в качестве домашнего тренажера. Выполняется из металла или пластика. Может быть полым внутри или утяжеленным. В профессиональной художественной гимнастике у него много назначений, дома его просто вращают на талии.

Популярность хула-хупа обусловлена не только его эффективностью, но и рядом других преимуществ:

• Простота использования. Не нужно быть спортсменом, обладать особыми навыками. Техника вращения осваивается буквально за пару занятий.
• Щадящие нагрузки. Обруч сможет крутить даже человек с минимальной физической подготовкой. Занятия не утомительны – одновременно можно разговаривать по телефону, смотреть телевизор.
• Полноценная тренировка. Польза обруча налицо – активно сжигаются калории, укрепляются мышцы, фигура становится более подтянутой.
• Массажный эффект. Помимо основного действия дает массажный эффект – уменьшаются проявления целлюлита, восстанавливается кровообращение, уходят отеки.
• Доступность. В отличие от большинства тренажеров, хулахуп доступен по цене.

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Нерегулярные занятия не окажут нужного действия. Как и другие спортивные снаряды, обруч поможет похудеть, подтянуть мышцы только при условии ежедневных тренировок. Умеренная диета и активный образ жизни усилят эффект от использования хула-хупа.

Разновидности хула-хупов

Обручи бывают разными – легкими и тяжелыми, гладкими и с различными насадками. Выбирают их с учетом желаемого результата, изначальной физической подготовки.

• Стандартный. Базовый спортивный снаряд из пластика, алюминия или стали. Стандартный размер – 95 см. Изготавливается из полой трубки. Вес зависит от материала. Алюминиевые и пластиковые – легкие, стальные – тяжелее. Стандартные обручи – оптимальный вариант для первых двух месяцев занятий.
• Складной. Вариация стандартного обруча. Отличается складной конструкцией. Его легко хранить дома и удобно брать в поездки.
• Обруч с утяжелением. Весит до 2 кг. Нагрузка на проблемные области гораздо выше. Оптимальный вариант, если нужно улучшить фигуру, сбросить лишний вес. В первое время после тренировок на боках могут появляться синяки. Постепенно они проходят, организм адаптируется.
• Массажный обруч для похудения. На внутренней стороне прикрепляются небольшие присоски или шарики. Они оказывают дополнительное давление, создают массажный эффект. Помогают не только сжечь калории за счет интенсивных движений, но и справиться с целлюлитом. Обруч с массажными шариками чуть тяжелее. Шарики дополнительно выступают в качестве утяжелителей.
• Магнитный. Кроме основного механического воздействия на мышцы, магнитный обруч улучшает кислородное снабжение тканей, обмен веществ. Объясняется это воздействием магнитных полей.
• Со счетчиком калорий. Тем, кто худеет, счетчик поможет отслеживать эффективность занятий, определять оптимальную продолжительность тренировки. Но, по отзывам, счетчик не точен, поскольку не принимается во внимание вес и рост.
• Гибкий обруч. Изготавливается из армированной резины, отличается гибкостью. Единственное неудобство – перед использованием его нужно накачивать. Подходит для вращения и выполнения других, нестандартных упражнений.

Подбирают в зависимости от роста ребенка. Обруч, поставленный на пол, должен достигать уровня пояса ребенка. Детям не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Отдают предпочтение пластмассе и алюминию.

Критерии выбора

Как выбрать хула-хуп правильно? Выбор зависит от поставленных целей, уровня физической подготовки, роста. При покупке учитывайте следующие моменты:

• Для поддержания формы и организма в тонусе можно использовать базовый пластиковый или легкий складной обруч. Если вы настроены серьезно – вам нужно сбросить лишний вес, привести себя в хорошую форму, отдавайте предпочтение утяжеленным, массажным или магнитным моделям.
• Для людей с чувствительной кожей больше подойдут обручи с неопреновым покрытием.
• Для интенсивных тренировок не рекомендуется покупать алюминиевые обручи. Они легкие, поэтому для вращения приходится прикладывать больше усилий. Активная эксплуатация приводит к постепенной деформации. Неравномерное распределение массы затрудняет занятия.
• Для одновременного снижения веса и избавления от целлюлита отдают предпочтение массажным моделям. Чем больше шариков или присосок на внутренней стороне, тем заметнее эффект.
• Правильно выбирайте диаметр. Размерный ряд – от 90 до 120 см. Оптимальная высота – середина бедер или чуть выше.
• Эффект зависит от веса снаряда. Оптимальный вариант – обруч тяжелый, но неприятных ощущений и боли не возникает. Начинают занятия с достаточно легкими обручами – от 1 до 1,5 килограмм. Потом можно перейти на более тяжелые модели до 1,7 килограмма. Бывают обручи весом почти три килограмма, но они не рекомендуются для частых тренировок.

Утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав в него песок. В этом случае обруч нужно выбирать особенно внимательно – место стыка должно быть плотным. Хлипкая конструкция может развалиться под тяжестью песка.

Эффект от занятий

Чем полезно крутить обруч на талии? Это универсальная тренировка, во время которой нагрузку получает не только область талии и бедер, но и мышцы всего тела. Интенсивные движения, давление на мышцы приводят к улучшению мышечного тонуса, уменьшению проявлений целлюлита. Польза от регулярных тренировок немалая:

• Слаженные движения мышц живота и бедер, необходимость удержания обруча на одном уровне в течение длительного времени положительно сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
• При интенсивном вращении работают практически все группы мышц. Аэробная нагрузка благотворно сказывается на состоянии сосудов и работе сердца.
• Регулярные тренировки вырабатывают красивую осанку, помогают бороться с сутулостью.
• Во время вращения работают мышцы нижней и средней части спины. Это развивает гибкость, предотвращает заболевания позвоночника (остеохондроз).
• Улучшается кровообращение. Это положительно сказывается не только на состоянии проблемных областей, но и всем организме в целом. Стимулируется деятельность головного мозга, повышается активность и настроение.
• Массажные движения влияют на протекание обменных процессов. Массажный эффект положительно влияет на состояние кожи, стимулирует, нормализует работу кишечника.
• При систематических тренировках сжигаются калории, уменьшается масса тела. За 10 минут активных занятий сгорает порядка 100 калорий. Для ускорения процесса похудения рекомендуется считать калории, придерживаться умеренной диеты.

Вращение обруча во время диеты предотвращает обвисание и дряблость кожи. Ежедневные занятия подтягивают кожу, мышцы живота, бедер, ягодиц. Дополнительно обруч можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.

• Беременность. Любое механической воздействие на область живота и бедер может осложнить течение беременности, нарушить нормальное развитие плода.
• Послеродовый период. В первые месяцы после родов лучше воздержатся от использования хула-хупа.
• Гинекологические заболевания. Основные противопоказания – миома, ретрофлексия, воспалительные процессы, критические дни.
• Заболевания внутренних органов. Любые заболевания почек, печени, желчного пузыря, кишечника – повод временно воздержаться от занятий.
• Травмы и заболевания позвоночника. Грыжи, переломы в анамнезе, сдвиги позвонков – прямые противопоказания.
• Слабые сосуды. Лучше не пользоваться обручами людям со слабыми сосудами. Сильное давление приведет к образованию не проходящих синяков и гематом.

В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.

Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

• тренировку мышц живота;
• улучшение осанки;
• укрепление вестибулярного аппарата;
• кровоснабжение и массирование тканей;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• упругость кожи в местах касания;
• гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?

Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

1. Металлический . Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
2. Массажный (рельефный) . Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
3. Утяжеленный . Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
4. Складной . Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
5. Магнитный . Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
6. Мягкий . Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

• Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
• Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
• Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
• Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
• Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

1. Обычное вращение . Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
2. Вперед-назад . Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
3. Прыжки с хулахупом . Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
4. Вращение на 360 ° С . Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
5. Ходьба с хулахуп . Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Видео: как проходят занятия с хулахупом

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

• межпозвонковая грыжа;
• перенесенный перелом позвоночника;
• смещение позвонков;
• проблемы с почками;
• незажившие ссадины или раны;
• заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

Хулахуп для похудения – чрезвычайно полезная вещь. С помощью этого нехитрого тренажёра можно избавиться от жировых складочек на боках, подтянуть мышцы брюшного пресса и бедер, вернув тем самым былую стройность своей фигурке.

Тем, кто не знает, что кроется за таинственным термином «хулахуп», поясним: имеется в виду обычный обруч, который сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров.

Слово хулахуп образовано слиянием двух слов: английского «hoop» («обруч») и «хула» (название гавайского танца).

Польза и вред этого спортивного тренажёра будут подробно рассмотрены в каждом разделе нашей статьи.

В чём польза хулахупа?

Использование обруча способствует:

1. Уменьшению объёма талии, бёдер и живота.
2. Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц).
3. Эффективному сжиганию калорий.
4. Существенному улучшению кровообращения.
5. Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата.
6. Профилактике варикозного расширения вен.

Какой хулахуп лучше для похудения

Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.

Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:

• Металлический

Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.

Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:

1. с присосками,
2. мячиками,
3. с шипами.

Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.

Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).

• Утяжеленный

Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.

Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.

Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.

• Складной

Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).

Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.

• Магнитный

Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.

• Мягкий

Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.

Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).

В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.

Хулахуп. Как использовать и кому полезен - видео:

Как выбрать хулахуп для похудения

Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?

• Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще.
• Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.

  Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч.

• Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов.
• Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов.
• Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.

Хулахуп - противопоказания (кому он может быть вреден?)

Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?

• Во время месячных.
• При наличии миомы матки.
• Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками.
• Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.
• В преклонном возрасте.
• На любых сроках беременности.

Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.

У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп?
Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:

1. Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу.
2. Положение обруча – на уровне талии.
3. Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч.
4. Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.

Организация занятий с хулахупом

Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?

• Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке.
• Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом.
• Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования.

О хулахупе и занятиях с ним - советы специалистов в видео:

• Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю.
• Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса.
• Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе.
• Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.

Упражнения с хулахупом для похудения

В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:

Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.

1. Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа.
2. Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо).
3. Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами.
4. Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют.
5. Это упражнение подходит для похудения живота , коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.

Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.

Эффективность использования хулахупа

При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:

• Сколько калорий сжигается в процессе его вращения?
• Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?

Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.

Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.

Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.

• Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.

  Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.

• Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков .
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

• Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
• Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
• Обруч нужно держать на уровне талии.
• Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
• При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать - так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение - фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук - это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем - отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть - такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру - танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства - не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности , сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Заключение

Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.

ХулаХуп придумал американский бизнесмен Ричард Кнерр и Артур Мерли в 1957 году. Им стало известно, что во время уроков физкультуры используют бамбуковые кольца. Разработав свои идеи по этому поводу, они изобрели обруч, которое впоследствии получил название ХулаХуп.
Этот чудо - круг стал использоваться каждой десятой девушкой, что осталось и по сей день. Ещё в тот период его оценили по достоинству. Эта значимость обруча осталась и в настоящее время.

Так уж заведено, что женщина в силу своей природной красоты, должна дополнять её своей фигурой. ХулаХуп отличный способ это поддерживать. Этот отличный предмет прост в применении. Крутить его можно в удобное для вас время, в период просмотра интересного фильма, разговора, главное, чтобы место было просторное, и не задевать об стены комнаты. В хранении обруч неприхотлив и ему понадобится небольшой участок вдоль стены.

В большом арсенале спортивных тренажеров ест один, который женщины используют уже давно. Только раньше его называли просто обруч, а теперь – ХулаХуп. Суть этого простого и удобного в применении тренажера нисколько не изменилась. Понадобится совсем немного места и минут 10-15 свободного времени для тренировки. Включили ритмичную музыку, качнули бедрами, и хул-хуп весело закрутился вокруг талии, заставляя работать мышцы спины и пресса.

Хула- хуп давно зарекомендовал себя как лучший тренажер для женщин - ведь занятия с ним не утомительны. Те, кто занимается постоянно, отмечают, что тело стало более управляемым и гибким, улучшилась согласованность движений, то есть, имеется и лечебный эффект.

Какие бывают ХулаХупы

С момента изобретения первого вида обруча, появились его последователи. И на сегодняшний день существует до 10 видов ХулаХупа. Все они различаются по материалу, весу, диаметру, добавочным предметам. Вот некоторые из них:

Как лучше выбирать ХулаХуп

ХулаХуп можно подобрать, как для новичка, так и для более продвинутого человека. Его вес варьируется от одного до полутора килограммов.
Если выбирать ХулаХуп для похудения, то лучше выбрать, к конструкции которого имеются специальные массажные элементы, под действием которых лишние килограммы просто тают, а новые не образуются, при этом кожа талии, живота и даже бедер становится с каждым днем все более упругой - повышается тонус кожи на талии и боках.

Выбирать обруч стоит индивидуально каждому под своё тело. При выборе необходимо руководствоваться вашим спортивным интересом до этого момента. Так как если начать использование ХулаХупа сразу с 3 кг, то ваша талия будет вся синяя, от синяков, которые он нанесёт. Крутить обруч не столь трудно, но надо правильно входить в эту работу. Так, необходимо сначала начинать с обруча весом не более 1,5 кг. Чтобы ваше тело привыкло к такой нагрузке. А затем можно увеличивать массу.
Если же обруч слишком лёгкий, а возможности купить тяжелее нет, воспользуйтесь обычным песком. Насыпьте внутрь трубок, из которых сделан обруч. Только нужно обязательно распределить песок по всей окружности обруча, чтобы не было неравномерных накручиваний.
Для хороших результатов крутить обруч надо по 30–40 минут в день. Но начинать тренировки необходимо с 5 минут. Постепенно увеличивать время.
Крутить обруч следует на согнутых ногах, и можно поднимать руки вверх и обратно, так у вас будут подтягиваться и мышцы рук.
Какой бы обруч не был полезным, он имеет свои противопоказания. Так, нельзя его крутить беременным, независимо от срока, женщинам с заболеваниями яичников, во время менструального цикла, с проблемами позвоночника, при открытых ранах в области талии.
Надо отметить, что после 10 дней занятий отмечаются положительные результаты. Но тренировки стоит проводить при возможности каждый день. И ваше тело приобретёт стройность и подтянутость.

Конструкция ХулаХупа

ХулаХуп изготовлен из высококачественного пластика. Восемь одинаковых частей прочно соединены между собой, при необходимости их можно самостоятельно разобрать и снова собрать. В их состав большое множество массажных элементов.

Этот универсальный тренажер можно использовать для занятий в спортивных клубах и дома. Он доступен по цене.
Тонкая талия, пышный бюст, стройные бедра – эталон женской красоты. Мода часто вносит свои коррективы в требования к женской фигуре, но к талии – никогда. Талия всегда должна быть идеальной. И это возможно! Начните прямо сегодня с тренажером Hula Hoop с магнитами от FitStudio, и ваша мечта станет реальностью.