Зак Эфрон диета

Принципы питания Зака Эфрона:

Всегда протеиновый коктейль с утра;

В протеиновый коктейль добавляйте немного ягод;

Омлет из 8 яичных белков;

За полтора часа до тренировки — сложные углеводы и белки;

Прием пищи: 6-8 раз в день;

Дневое потребление калорий — 3500.

Зак Эфрон при подготовке к роли съедает зеленые овощи тоннами. Но даже во время перерывов в съемках он всегда придерживается очень чистой диеты. Зак Эфрон эктоморф, у него такое же строение тела, как у Бреда Пита, ему необходимо очень много есть, чтобы набрать массу, но при этом его вес всегда очень чистый.

Зак Эфрон говорит про свой пресс:

«Помните, что пресс качается на кухне»

Питайтесь максимально чисто, удаляйте ненужные углеводы из вашего рациона.

5 советов для того, чтобы ваш пресс был, как у Зака Эфрона.

1. Сфокусируйтесь на белке . Хотя это звучит странно, но потребление достаточного количества белка поможет вам чувствовать себя более сытым и у вас нее будет желания сорваться и съесть побольше углеводов.
2. Время углеводов. Причина, по которой вам нужны углеводы, — это гликоген, так как ваши мышцы нуждаются в топливе. Если вы в правильное время едите углеводы, то они пойдут для роста мышц, а не в жир. Лучшее время, чтобы съесть углеводы, — это в первую очередь утром, за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки. Ешьте меньше 1,5Ку г углеводов на килограмм сухого веса. Углеводы, такие как листовая зелень, которые не влияют на уровень сахара в крови, можно употреблять в течение всего дня. Таким образом, вам не нужно время для овощей. У вас может быть салат с ужином.
3. Кушайте 6-8 раз в день. Зак Эфрон ест каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать метаболизм. Употребление небольших, но частых блюд поможет держать вас на правильном пути и вдали от изысканных углеводов. Маленькие приемы пищи также означают, что вероятность переедания меньше. Когда вы переедаете во время еды, инсулин в вашем организме хранит дополнительную энергию в виде жира.
4. Увеличьте потребление кальция. Исследования показывают, что богатые кальцием продукты помогают растопить жир вокруг мышц пресса. Многим для этого подходит молоко. Если у вас непереносимость лактозы, то в этом случае вы можете попробовать кефир. Или посмотрите на такие продукты, как капуста и шпинат, которые содержат больше кальция на калорию, чем молоко.
5. Спортивное питание. Используйте жиросжирающие добавки, чтобы сжечь жир на животе. Зеленый чай гораздо эффективнее для сжигания жира, чем скручивания. Не следует употреблять жиросжигатели менее, чем за 5 часов до сна.

Родители Зака были далеки от творчества мать работала секретаршей, а отец инженером. Но родители замечали артистичность маленького Закари и помогали развить эти навыки. У Эфрона есть младший брат, который младше его на пять лет. А также, имеются еврейские корни.

Зак Эфрон в детстве

У Зака было обыкновенное детство, ничем не отличающиеся от обычного ребёнка. В шесть лет, его семья переехала в городок под названием Арройро-Гранде он находился в трёх часах пути от Голливуда . Учился в обычной школе много гулял во дворе дома. С детства Эфрон увлекался спортом сноубордингом, гольфом, лыжами, но сильнее всего обожал баскетбол.

Карьера актёра

С детства у Закари была тяга к пению и актёрству. И рождение его как актёра было в возрасте четырёх лет он уже выступал в театральных постановках в школе с небольшими ролями. В 11 лет у Эфрона появился шанс учиться в музыкальной школе имени Алана Хэнкока, которым он и воспользовался. Тогда он прошёл кастинг в спектакль «Цыганка». Этот спектакль шёл более 100 раз на сцене городского театра и ни одного раза Зак не пропустил. И принимал участие в каждой постановке. После такого отличного старта в театре он просто захватил сердце будущего голливудского актёра.

Он стал незаменимым участником трупы. Вскоре Закари стал очень популярным в школьном театре и исполнял только главные роли, как говорит, сам одной из любимых ролей для него была роль Питера Пэна. В 15 лет уже состоявшимся актёром театра он с мамой отправляется в Лос-Анджелес, чтобы пробовать себя в кастингах. В итоге все попытки на кастингах были вознаграждены. Мальчику достались эпизодические роли в сериалах «CSI Майами» и «Светлячок». В 2004 году на одном из кастингов его заметил режиссёр Гарри Уайнер. Он сделал ему предложение сняться в сериале « Вечное лето» и Зак сразу же дал согласие.

Он показывал себя как отличный актёр с каждой серией, но при этом Эфрон не забывал учиться и в 17 лет поступил в университет Южной Каролины. Но в скором времени ему пришлось отложить учёбу из-за съёмок в фильмах. Ну и в 2006 году настаёт тот момент когда Зак Эфрон получил настоящую популярность он проходит кастинг на роль в сериале «Классный мюзикл». Он получил одну из главных ролей баскетболиста Троя Болтона.

Сериал стал очень популярным среди подростков и потом следуют съёмки «Классный мюзикл: Выпускной» и «Классный мюзикл: Каникулы». Сразу он исполнял все песни под фонограмму, так как он взрослел и голос постепенно менялся, но потом все песни Зак исполнял сам. За эту роль Зак Эфрон получил прорыв года. Ну, а после этой роли на него посыпались предложения о съёмках в разных фильмах. А также начав, отлично зарабатывать купил себе дом за 1. 4 миллиона долларов.

Отметим одни из наилучших ролей Зака Эфрона

Ну, конечно же, это «Классный мюзикл» 2006, 2007, 2008 год.

• Папе снова 17 2009 год.
• Счастливчик 2011 год.
• Газетчик 2012 год.
• Соседи: На тропе войны 2014 год.
• 128 ударов сердца в минуту 2015 г.
• Дедушка лёгкого поведения 2016 г.
• Свадебный угар 2016 г.
• Соседи: На тропе войны 2 2016 г.
• Спасатели малибу 2017 год.

Зак Эфрон личная жизнь

Зака часто называю новым голливудским сердцеедом . Личная жизнь актёра красавца всегда привлекала много внимания журналистов. Очень продолжительное время актёр имел отношения со своей коллегой по киноленте «Классный мюзикл» Ванессой Хадженс. Обратив внимание друг на друга ещё на кастинге, они прониклись чувствами, но в 2010 году журналисты вовсю трубили что пара рассталась. Но актёр долго не унывал после расставания и его уже можно было заметить с австралийской актрисой Терезой Палмер. Эти отношения долго не продлились.

И уже в 2011 году Зак начал встречаться с Лилли Коллинз и спустя три месяца, они расстались. В 2014 году журналисты заявили о нетрадиционной ориентации актёра и приписывали отношения с коллегой по фильму Дейвом Франко. Брат Дейва выложил фото, где они с Заком на баскетбольном матче вместе, но это была шутка. В этом же году он начал встречаться с моделью Сэми Миро. В 2016 году они расстались. Многие думают, что он вернулся к Ванессе, но Эфрон опровергает все слухи и заявляет, сейчас его сердце свободно.

Тренировки актёра

Зака Эфрона можно часто видеть в кадре с голым торсом. Он обладает отличной физической формой на создание, которой потратил немалое количество времени. За такое долгое время он стал огромным, как большинство голливудских актёров, а также добавил в объёмах и сохранил свою фигуру такой же. Эфрон классический эктоморф это можно заметить по его первым фильмам низкий процент жира и худое тело.

В первых фильмах можно было заметить, что особого внимания тренировкам не уделялось было все просто 200 подтягиваний и 200 отжиманий и это давало неплохую форму чтобы сводить девушек с ума. Но к фильму «Счастливчик» нужно было набрать 10 кг. Тренировался он базовыми упражнениями, ну а по питанию было все просто: нужно было потреблять около 6 тысяч калорий в день.

В этом фильме он прибавил в массивности. Потом идут съёмки фильмов «Соседи: На тропе войны» и «Дедушка лёгкого поведения», где Эфрон щеголяет отличным рельефным телосложением с неплохими объёмами. Он рассказывает что сосредотачивал внимание на плиометрических упражнениях. Но в 2017 году когда появились фотографии со съёмок фильма «Спасатели малибу», где он прибавил ещё больше и стал качественнее. Тренировки к фильму «Спасатели малибу» Зак начинал при весе 70 килограмм, а в кадре весил около 75–77 килограмм при росте 173 сантиметра. То есть за год он прибавил около 5 килограмм сухой мышечной массы Эфрон не пытался набрать много мышц.

В фильме он должен выглядеть качественным и рельефным. Тренировка Зака к фильму «Спасатели малибу» 12–18 повторений в каждом упражнении, по 3–4 подхода, одна минута отдыха между подходами. У него было три тренировочных дня. Все довольно просто. Был день толкающих, жимовых и тяговых упражнений. Между этими тренировками могли быть плиометрические упражнения. А также, Зак каждый день тренировал пресс.

Зак Эфрон фото из фильма Спасатели Малибу.

• Зак Эфрон рост 173 сантиметра.
• Зак Эфрон вес 75 килограмм.

Такие параметры были в фильме Спасатели Малибу.

В 2007 году Зака Эфрона назвали одним из сотни настоящих красавчиков.Рейтинг самых сексуальных мужчин мира: в первую пятерку попали Джонни Депп, футболист Дэвид Бэкхем и актер Зак Эфрон.Как Заку удается поддерживать себя в идеальной форме и быть кумиром миллионов девушек, Вы узнаете из этой статьи.

Биография

Зак Эфрон родился в Сан-Луис-Обиспо(США) в семье работников электростанции, но ни о какой науке мальчик не думал.Осенью 2010 года на состоялась премьера фильма «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда».Первой работой Зака была роль Саймона Тэма в шоу «Светлячок». За роль мальчика-аутиста в телевизионном фильме «Чудо с доставкой» Зак выдвигалсят на премию молодых исполнителей Supporting Young Actor в номинации «Лучшая роль в телевизионном кино».

Закари Дэвид Александер Эфрон (Zachary David Alexander Efron)

• Дата рождения: 18 октября 1987 г.
• Рост: 179 см .
• Вес: 69-72кг
• Лучшие фильмы: «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда, Я и Орсон Уэллс,Папе снова 17, Робоцып: Звездные войны. Эпизод III(озвучивал)».

В 2007, 2008 и 2010 годах вышли последующие части фильма. Но эта серия кинокартин - не единственное достижение Зака. При его участии также создавались ленты "Папе снова 17", "Старый Новый год", "Газетчик", а в 2012 - "Счастливчик".

Система тренировок Зака Эфрона

Силовая тренировка имеет ряд преимуществ , не последним из которых помогает вам похудеть и, конечно же, сохраняя ваше тело сильным. Неважно, каковы ваши цели, силовой тренинг является важным компонентом вашей тренировочной программы, и это никогда не поздно начать.

Начнем с программы, которая работает все группы мышц 1-3 непоследовательных дней в неделю.

Выберите 1-2 упражнения для каждой группы мышц (см. ниже) и сделать 1-2 наборов 8-16 повторений каждого упражнения. Как новичок, вы можете начать с около 15-16 повторений, пока вы чувствуете себя комфортно с движениями и построить некоторые силы. После этого, вы можете добавить больше вес и уменьшить повторений для другой задачи.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете начать с машинами, поэтому вам придется больше стабилизации движения.

Дайте себе хотя бы день отдыха (хотя вы, возможно, потребуется еще после первой тренировки), чтобы восстановиться.

Каждую неделю, добавить либо 1 повторение и / или несколько фунтов веса, чтобы каждое упражнение к прогрессу. Просто держите представители около 16 или ниже. Когда вы доберетесь до 16 повторений, увеличивают свой вес и отказаться повторений до 10 или 12 повторений.

Вы хотите, чтобы бросить вызов себе, а не убивать себя. Первые несколько недель, сосредоточиться на обучении, как сделать каждое упражнение, а не от того, сколько веса вы поднимаете или сколько упражнений, которые вы делаете. У вас есть достаточно времени, чтобы нарастить мышечную массу.

После 6 или более недель последовательное обучение силы, вы можете изменить свой распорядок, чтобы сделать его более трудным.

Какие упражнения делать?

Если вы не знаете много о тяжелой атлетикой, рассмотреть вопрос о найме личного тренера, чтобы помочь вам настроить программу. Вы должны разрабатывать все ваши группы мышц каждую неделю, так чтобы избежать мышечного дисбаланса, который может привести к травме. Как выбрать упражнения?

Ниже приведен список групп мышц вместе с образцами упражнений. Если вы новичок, вам нужно всего лишь выбрать 1-2 упражнений для каждой группы мышц в верхней части тела и 3-4 ходов для нижней части тела.

Наклоны в стороны.

Выбор сетов и повторений

Выбор повторений, декорации и веса может быть наиболее запутанной части силовых тренировок. Подробнее об этом говорилось .

Чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 10-12 повторений и 1-3 наборов (1 для начинающих, 2-3 для среднего и продвинутого тренажеры). Отдых около 30 секунд-1 минуту между сетами и по крайней мере один день в период между сессиями тренировки

Для мышечной массы: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 4-8 повторений и 3 или более наборов, отдыхая в течение 1-2 минут между сетами и 2-3 дней в период между сессиями. Для начинающих, дать себе несколько недель кондиционирования, прежде чем решать силовые тренировки с этим сложности. Вам может понадобиться корректировщик для многих упражнений.

Для здоровья и выносливости мышц: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 12-16 повторений, 1-3 наборов, отдыхая 20-30 секунд между подходами и по крайней мере один день между тренировки сессий.

Питание Зака Эфрона

Конечно, без соблюдения здорового образа жизни, но соблюдая строгую диету, вы не можете избавиться от жира и дойти до того же уровня, что достиг Зак. Диета столь же важна, как и регулярные физические упражнения.

При работе с целью развития мышц и потери, сбалансируйте потребление энергии. Вам нужно больше углеводов для поддержания формы, белка для наращивания мышечной массы и здоровых жиров (жиры содержат много жизненно важных питательных веществ).

Зак хорошо завтракает в 6 утра до своей тренировки, чтобы убедиться, что его мышцы готовы к напряжениям для интенсивной сессии. Яйца и овес – вот варианты завтрака. Их быстро и легко приготовить, и они обеспечивают энергией и белком для физических упражнений и восстановления. В самом деле, Зак однажды признался, что иногда он пьет сырые яйца, так же, как Рокки!

Зак также сообщил об использовании ZEN-диеты Foods . Согласно их веб-сайту «ZEN Foods» является компанией, которая предоставляет готовые блюда, которые являются калорийно контролируемыми и питание идеально подходит для занятых людей, которые не имеют времени, чтобы приготовить еду но хотят точно знать, что они едят.

Видео

В данном разделе представлены варианты техник выполнения упражнений на различные группы мышц, которыми руководствуется Зак Эфрон.

Подготовка Зака к фильму "Счастливчик", интервью перед премьерой фильма

Подтигивания на турнике

Подтягивания на турнике. Программа подтягиваний

Тренировка мышц. Грудь, трицепс, пресс.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Тренировки звезд

• Фил Хит
• Джей Катлер
• Том Харди
• Тейлор Лотнер
• Дуэйн Джонсон
• Арнольд Шварцнегер
• Кристиан Бэйл
• Джейсон Стетхэм
• Джиллиан Майклс
• Джерард Батлер

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

Знаменитый Американский актер с отлично сложенной фигурой, потратил не один год для того, чтобы добиться такой идеальной формы. Кумир миллионов с радостью делиться своей программой тренировок и питания, считая что каждый человек в состоянии изменить свое тело к лучшему и должен постоянно стремиться к идеалу.

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона , состояли всего лишь из:

• отжиманий;
• подтягиваний.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

• Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
• Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
• Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно;
  В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа – являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Чего ни сделаешь для нового фильма с гонораром в шесть нолей? Даже превратишься из обычного крепкого парня в мачо со скульптурным телом, при взгляде на которое сердце поклонниц будет пробивать приятным током. 28-летний голливудский актер Зак Эфрон с убивающими наповал глазами небесного цвета готовится к роли отважного "аполлона" в фильме "Спасатели Малибу", релиз которого назначен на 2017 год.

Невероятно, но вчерашний сладкий мальчик - звезда многочисленных сериалов и шоу ("Морская полиция: Спецотдел", "C.S.I.:Место преступления Майами", "Скорая помощь" и другие), трансформировался в эдакого молодого терминатора с играющими при каждом движении мышцами. Недавно он был замечен в Майами Бич скользящим по турникам и канату, словно Тарзан с обрезанными волосами. Оказалось, это было ни что иное, как настоящий съемочный процесс. Заку, исполняющему роль одного из амбициозных спасателей Мэта Броуди, пришлось показывать все, что актер постиг за несколько месяцев упорных тренировок.

"Словно воин-ниндзя тренируюсь, начиная свой день, - пишет Эфрон в своем Instagram. Месяцы и месяцы тренировок, чтобы снять этот момент". Работяга Зак буквально перелетал с одного препятствия на другое, ловко спускаясь по канатам. Его тело действительно превратилось в тело если не супергероя, то уж точно настоящего спасателя, которому можно доверить свою жизнь.

В фильме "Спасатели Малибу" примет участие и Дуэйн "Скала" Джонсон, мышечная масса которого является одной из самых внушительных в голливудской кинотусовке. Именно Дуэйн помогал Заку в тренировках и на съемочной площадке. Вчерашней "конфетке" Заку пришлось стать симпатягой-громилой, которому по плечу даже огромные шины. Вместе со "Скалой" он переворачивал на песке шины, играя натренированными мускулами. Позже актер поделился со своими подписчиками фото этого момента, подписав его: "Кровь, пот и уважение. Первые два вы отдаете, чтобы получить третье".

В этот день на съемочную площадку к Заку и Дуэйну заглянул известный комедийный актер Саша Барон Коэн, чтобы сделать дальнейшую работу невыносимой. 44-летний комедиант и шоумен привез друзьям-коллегам материал из фильма "Братья из Гримсби", в котором Саша играет главную роль, а заодно и выступает продюсером картины. Под фото в своем аккаунте Зак Эфрон написал: "Поймал этого парня сегодня. И теперь не могу работать дальше. Он показал нам отрывок из своего фильма "Братья из Гимсби". Я чуть не умер от смеха".