Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов. Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма . Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

• Несбалансированность питания.
• Малоподвижность образа жизни.
• Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
• Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
• Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
• Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
• Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

• Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
• Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
• Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Важным условием эффективности домашних занятий является составление индивидуальной программы приемлемого комплекса упражнений совместно с тренером, лечащим врачом. Среди различных домашних упражнений для сжигания внутреннего жира можно использовать наиболее доступные, а именно:

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

• Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
• В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
• «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

• В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
• Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
• При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

• Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
• Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
• Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Уколы в живот для сжигания жира

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира. Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

• принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
• сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
• дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
• повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Пояс для сжигания жира на животе

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США). Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру. Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты. Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер. Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
2. Овощи : капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
3. Фрукты : яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
5. Пряности, приправы : горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Диета для сжигания жира на животе

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

• Завтрак : мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
• Обед : салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
• Ужин : овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Как убрать возрастной жир с живота

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

• рацион и режим питания;
• очищение организма от «шлаков»;
• гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
• посильная физическая активность;
• полноценный сон и отдых.

Почему жир на животе не уходит?

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т. п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

• излишнее питание на ночь;
• неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
• несоблюдение диеты, режима питания;
• малоподвижный образ жизни;
• недосыпание;
• регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу. Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике:

Как избавиться от висцерального жира, смотрите в видео-ролике:

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки. Интересно? Читайте дальше.

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

1. Очищение организма.
2. Сбалансированный рацион.
3. Тренировки.
4. Вспомогательные элементы.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 597

29.08.2018

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

1. Гормональный сбой.
2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
3. Послеродовой период.
4. Особенность фигуры и организма.
5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир. Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией. Поставим себе задачу и решим ее :

• Минус 10 сантиметров в талии.
• Минус 10 килограмм общего веса.

Видео по теме

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты	Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь. Длительность очистки – 3 дня.	Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.	Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку. Длительность очистки – 7 дней.	Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро. Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка. Длительность очистки – 7 дней.	Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки. Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок. Длительность очистки – 7 дней.	Смешать ингредиенты в пропорции один к двум. Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак	Обед	Ужин
Овсяная каша	Свекольный суп с фасолью 2 ржаных хлебца	Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами	Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью	Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром	Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли	Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца	Куриное филе с брокколи и сельдереем	Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой	Рыбный суп из нежирной рыбы 2 гречневых хлебца	Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом	Томатный суп-пюре с зеленью и луком	Хлебец с арахисовым маслом Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами	Отварная говядина с гречкой и кабачками	Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем. Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут. Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

1. Массаж.
2. Обертывания.
3. Бассейн.
4. Велопрогулки.

Даже просто сидя за компьютером, напрягайте живот, и жир будет уходить. Некоторые удаляют жир с помощью операций. Также появились уколы, которыми косметологи обкалывают брюшную область и обещают, что лекарственный препарат растопит жир. Выбирайте осторожно и запомните наш метод, добавив его к себе Вконтакт или Одноклассники или в закладки браузера.

Процесс похудения требует осторожности. Помните, что не все вспомогательные вещества безопасны и прибегать к кардинальным мерам, нужно только в крайнем случае.

Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения. Закрыть форму

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: "Заголовок", "Антиспам-вопрос", "Категория", "Сообщение" и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно. Для похудения не существует никаких хитростей или специальных диет. Лучший метод избавиться от жира – это медленно и постепенно терять вес в течение продолжительного периода времени. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут избавиться от жира и увеличить мышечную массу.

Шаги

Здоровое питание

Ограничьте потребление углеводов. Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов – это лучший способ избавиться от лишнего жира, и этот способ дает результаты довольно быстро.

Съедайте 1-2 порции белка с каждым приемом пищи. В дополнение к низкоуглеводной диете употребление в пищу большего количества белка, согласно исследованиям, помогает в потере веса.

Съедайте 5-9 порций некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахаров. Некрахмалистые овощи и фрукты, содержащие малое количество сахара, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь употреблять больше этих продуктов, богатых полезными микроэлементами, чтобы сбалансировать свой рацион питания.

Исключите сахар и обработанные углеводы. Существуют достоверные доказательства того, что избыточное потребление сахара и других обработанных углеводов приводит к избыточному образованию жира, в особенности в области талии и бедер. Ограничьте или вовсе исключите продукты, содержащие сахар и обработанные углеводы, и вы сможете быстрее достигнуть поставленных целей.

• Обработанные продукты и еда в ресторанах часто не содержат столь необходимых организму клетчатки, белков, питательных веществ. Такие продукты содержат эти вещества в значительно более низких количествах, чем цельные продукты.
• Обработанными продуктами, например, являются сладкие напитки, полуфабрикаты или замороженные готовые продукты, мороженое, чипсы и крекеры, консервированные продукты, а также торты и печенье.
• Старайтесь максимально ограничивать потребление таких продуктов. Если вам очень хочется съесть что-то такое, то уменьшите порцию настолько, насколько это возможно.

1. Ограничьте потребление алкоголя. Людям, пытающимся избавиться от жира, рекомендуется отказаться от алкоголя полностью. Исследования показали, что алкоголь может приводить к накоплению жира в теле, в особенности в области талии.

   Не пропускайте приемы пищи. Вообще говоря, не рекомендуется пропускать приемы пищи – даже если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Это особенно важно в тех случаях, когда вы соблюдаете диету для похудения и режим тренировок.

   Ничего не ешьте в течение 12 часов. Не паникуйте – большая часть этого времени придется на ночной сон. Разделите свои сутки на две части по 12 часов и в течение одной из них ничего не ешьте – согласно одному исследованию, это помогает сбросить вес. Вам по-прежнему следует съедать необходимую дневную норму калорий, но только в пределах 12-часового периода времени: скажем, вы можете завтракать в 7:00, затем питаться как обычно, но ничего не есть после 19:00. Хотя механизм этого явления не вполне ясен, 12-часовое воздержание от еды может заставить организм "переключиться" с переваривания пищи на сжигание жира.

   Режим тренировок

   1. Займитесь интервальными тренировками. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показали исследования, помогают сжигать больше жира по сравнению с другими типами тренировок. Добавьте несколько подобных упражнений в свой повседневный режим, чтобы быстрее сбросить лишний вес.

      Добавьте аэробные упражнения. В дополнение к ВИИТ очень важно включить в свой режим тренировок аэробные упражнения. Этот тип упражнений очень полезен, в том числе и для снижения веса.

      Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Включите в свой режим тренировок силовые упражнения. Формирование сухой мышечной массы позволит поддерживать метаболизм и сжигать лишний жир.

      • Вы можете поднимать гантели или работать на силовых тренажерах в те дни, когда не выполняете кардиоупражнения. Вы также можете добавить небольшие силовые тренировки после чуть более коротких кардиотренировок.
      • Силовые тренировки имеют несколько плюсов. Они увеличивают плотность костей, повышают метаболизм и позволяют нарастить мышечную массу.
      • Вы можете включить в силовые тренировки различные упражнения, в которых используется вес тела, например, приседания, выпады, отжимания и выпрыгивания. Добавьте эти упражнения в регулярный режим тренировок в дополнение к интервальным и кардиотренировкам.

   2. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю. Отдых продолжительностью 24-48 часов позволяет мышцам восстановиться после силовых и кардио нагрузок. Отдых являет важной частью режима тренировок.

      • Постарайтесь сделать дни отдыха активными. Не сидите слишком много в такие дни, особенно если у вас и без того сидячий образ жизни.
      • Попробуйте выполнять в эти дни различные восстанавливающие и укрепляющие упражнения, например, можно заняться йогой, прогуляться или покататься на велосипеде.

   3. Меньше сидите. Постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экраном компьютера и телевизора, и больше двигаться – это поможет сжигать больше калорий в течение дня.

   Изменение образа жизни

   1. Избегайте стрессов. Исследования показали, что продолжительный хронический стресс может приводить к абдоминальному ожирению и повышенному уровню жира. Борьба со стрессом поможет лучше сбросить вес и снизить уровень жира.

      • Помимо того, что хронический стресс является причиной ожирения, он также препятствует похудению. Вы можете чаще чувствовать голод и быть склонным «заедать» стресс.
      • Попробуйте найти занятие, которое будет эффективно снимать стресс в вашей повседневной жизни. Например, вы можете медитировать, гулять, слушать музыку, общаться с друзьями или рисовать.
      • Если вам сложно бороться со стрессом самостоятельно, попробуйте обратиться к психотерапевту, он поможет вам справиться со стрессом. Психотерапевт даст вам советы и обучит специальным техникам, которые помогают снимать стресс.
   • Не стоит недооценивать положительный эффект от сна и снятия стресса. Недостаток сна и стресс могут привести к накоплению жира вокруг живота. Попробуйте перед сном снимать стресс, чтобы лучше управлять гормонами стресса.
   • Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к тренеру, чтобы научиться делать это правильно. Не поднимайте больше, чем действительно можете и всегда следите за ощущениями в теле.
   • Перед изменением образа жизни, питания и тренировок обязательно обсудите свои планы с врачом. Также убедитесь, что выбранная программа потери веса будет безопасной для вас.

Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о порядка 30 наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.

И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они :

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: « ».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: « ».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: « ».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: « ».

13. Цвет продуктов в тарелке

Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: « ».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: « ».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот