Вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на спине? Спина является достаточно проблемным местом для избавления от жира и приведения мышц в тонус. Наилучшим методом избавления от лишнего жирового слоя в любой части вашего тела является общее похудение. Именно похудение способно уменьшить количество жира на спине и других участках вашего тела. Снижение веса, правильное питание и целевая программа физических нагрузок сделают вас более уверенными в себе, позволят стать стройнее и привести спину в тонус.

Шаги

Здоровое питание

1. Сократите количество употребляемых калорий. Если вы хотите привести свою спину в тонус и избавиться от жира в этой области, вам придется поработать над снижением жирового слоя во всем теле. Сокращение ежедневного количества употребляемых калорий будет способствовать избавлению от лишнего жира.

   • Потратьте несколько дней на выяснение обычного для вас количества употребляемых калорий. Чтобы вам было проще, воспользуйтесь для этой цели онлайн-дневником питания или специальным приложением для смартфона. Это станет вашей отправной точкой.
   • Вычтите примерно 500 калорий из обычно употребляемого вами ежедневного их количества. Подобное сокращение количества употребляемых калорий является простым способом снижения веса и лишнего жира.
   • Уменьшение количества употребляемых калорий примерно на 500 единиц в день обычно приводит к снижению веса на 0,5-1 кг в неделю.

2. Начните питаться хорошо сбалансированной диетой. В том случае, когда вы пытаетесь похудеть или даже просто привести в тонус свое тело, питание сбалансированной диетой является важной составляющей частью вашего плана. Так вы сможете ежедневно употреблять все необходимые вам питательные вещества.

   • Сбалансированное питание включает в себя ежедневное употребление всех категорий продуктов. Кроме того, оно требует употребления разнообразных продуктов каждой категории.
   • Когда вы сокращаете количество употребляемых продуктов одной из категорий или полностью отказываетесь от их употребления, вы рискуете создать дефицит некоторых питательных веществ.

3. Сконцентрируйтесь на употреблении чистого белка. Белок является важным питательным элементом при похудении. Он помогает чувствовать насыщение, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию мышечной массы.

   • Употребление 85-115 грамм белка с каждым приемом пищи позволит вам удовлетворить ежедневную рекомендованную норму употребления данного питательного вещества.
   • Чистый белок содержит мало жира и небольшое количество калорий, что делает его отличным помощником при похудении и избавлении от лишнего веса.
   • Рекомендуется употреблять следующие источники белка: мясо птицы, яйца, обезжиренные молочные продукты, говядину, морепродукты, бобовые и тофу.

4. Употребляйте фрукты и овощи. Овощи и фрукты содержат небольшое количество калорий, при этом они богаты клетчаткой, а также содержат в себе много витаминов и минеральных веществ. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый ваш прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей.

   • Обычно рекомендуется ежедневно употреблять по 5-9 порций фруктов и овощей. Употребление с каждым приемом пищи по 1-2 порции этих продуктов поможет вам в достижении вашей цели.
   • Как фрукты, так и овощи, являются отличным дополнением программы похудения, так как позволяют почувствовать насыщение и при этом не употребить избыточное количество калорий.

5. Ешьте цельнозерновые продукты. Если вы собираетесь употребить какой-либо зерновой продукт, склонитесь к выбору цельнозернового продукта. Это позволит вам получить дополнительное количество необходимых питательных веществ.

   • Цельнозерновые продукты более богаты клетчаткой, белком и другими полезными веществами. Они способствуют хорошему пищеварению и помогают предотвратить развитие рака прямой кишки.
   • Диетологи рекомендуют делать так, чтобы не менее половины употребляемых вами зерновых продуктов было представлено именно цельнозерновыми продуктами.
   • Склонитесь к выбору следующих зерновых продуктов: квиноа, коричневый рис, цельнозерновой овес, цельнозерновые пшеничные макароны и хлеб.
   • Ограничьте количество употребляемой пищи из пшеничной муки высшего сорта и сильно переработанного зерна.

   Маскировка лишнего жира на спине при помощи одежды

   1. Поменяйте размер бюстгальтера. Вероятно, прошло некоторое время с того момента, когда вы в последний раз определяли размер твоего бюстгальтера. За этот период вы могли набрать лишний вес, поэтому вам может требоваться начать носить бюстгальтеры другого размера.

      • Слишком тугой бюстгальтер будет врезаться в вашу кожу и создавать некрасивые бугры на спине. Кроме того, если ваш бюстгальтер не подходит вам по размеру, то к концу дня он может вызвать у вас болевые ощущения.
      • Отправляйтесь в магазин нижнего белья и обратитесь за помощью к консультантам. Во многих магазинах нижнего белья вам бесплатно помогут определить необходимый вам размер бюстгальтера. Консультанты снимут с вас мерки и назовут ваш размер.
      • Также рекомендуется опробовать бюстгальтеры различных моделей. Некоторые модели бюстгальтеров специально разработаны для того, чтобы скрывать неприглядные участки с лишним жиром и быть более комфортными в ежедневной носке.

   2. Избегайте ношения одежды, которая врезается в талию или спину. Облегающие и слишком открытые топы, а также одежда из прозрачной ткани может способствовать ухудшению внешней привлекательности вашей спины. Склонитесь к выбору более скромной одежды, чтобы избежать образования нежелательных жировых складок на спине.

      • Если вы сумеете, отвлечь взгляды людей на область чуть выше или чуть ниже вашей спины, а также сделайте более привлекательными другие части вашего тела, вероятнее всего, никто даже не заметит наличие лишнего жира у вас на спине.
      • Избегайте тугих поясов, слишком тесных бюстгальтеров, джинсов с заниженной талией и так далее. Подобная одежда наоборот привлекает внимание к лишним жировым отложениям в области спины.
      • Например, можно нарядиться в просторный топ и яркую юбку, чтобы она привлекала к себе все внимание, либо можно надеть простую рубашку в паре с висячими сережками, чтобы они создавали аналогичный эффект.

   3. Приобретите моделирующее белье. Можете приобрести нижнее белье и бюстгальтеры, которые специально предназначены для придания вашему телу более привлекательных очертаний. Они могут оказаться особенно полезными в том случае, когда вам требуется хорошо выглядеть на каком-либо важном мероприятии.

      • Обратите внимание на моделирующее белье, которое можно будет носить вместо обычного бюстгальтера. Оно обеспечит необходимую поддержку вашей груди, а также разгладит неровности тела в области спины и живота.
      • Ношение подобного белья позволяет добиться лучшей посадки одежды по фигуре и делает ваш внешний вид более естественным.

      Физическая нагрузка для избавления от лишнего жира на спине

      1. Прибегните и к интервальным кардиотренировкам. Интервальные кардиотренировки являются важной составляющей любой программы похудения. Несмотря на то, что они не нацелены конкретно на область спины, они помогают сжечь калории и избавиться от лишнего жира во всем теле.

         • Исходя из самого определения, интервальные кардиотренировки ускоряют сердцебиение, заставляя сердце биться быстрее как во время, так и после тренировок.
         • Включите двухминутные кардионагрузки в промежутки между силовыми упражнениями, чтобы ускорить сжигание калорий. Попробуйте бегать, прыгать, заниматься на эллипсоиде, велотренажере и со скакалкой.
      2. Данное упражнение подразумевает выполнение нижеуказанных действий.
         • Возьмите гантели в руки. Встаньте так, чтобы ноги оказались на ширине бедер, и немного согните их в коленях. Нагните корпус в направлении к бедрам почти до параллельного положения с полом.
         • Расположите руки так, чтобы они были обращены ладонями друг к другу и начните сгибать их в локтях до образования прямого угла.
         • При этом вы должны поднять гантели так, чтобы верхняя часть каждой руки оказалась параллельной вашему корпусу. Затем необходимо опустить гантели в исходное положение.

      3. Подтягивайтесь. Обычные и облегченные подтягивания являются еще одним прекрасным упражнением для приведения в тонус верхней части спины (и рук). Для выполнения упражнения выполните нижеуказанные действия.

         • Поместите обе руки на надежную настенную перекладину, обратив ладони к себе.
         • Крепко обхватите перекладину и подтянитесь на ней так, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. При этом ваши колени должны быть слегка согнуты. Медленно опустите тело обратно.
         • Если у вас не получается делать обычные подтягивания, попробуйте воспользоваться в спортзале специальным тренажером для облегченных подтягиваний с противовесом. Ваши колени будут опираться на специальную подставку и вам будет легче выполнять подтягивания.

      4. Попробуйте делать махи руками в стороны. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы всей спины и торса, но особенно положительно сказывается на верхней части спины. Start by:

         • Начните с обычного положения стоя. Ваши руки должны быть опущены вниз и представлять собой прямую линию. Ноги поставьте на ширине бедер.
         • Сохраняя ноги и корпус максимально неподвижными, отведите одну руку в сторону до уровня плеч.
         • Медленно верните руку в исходное положение и повторите упражнение со второй рукой. Для повышения сложности выполнения упражнения можно воспользоваться легкими гантелями.

Наше тело – уникальное творение природы. Оно – наш союзник и без слов безошибочно указывает на имеющиеся проблемы. Беспристрастно рассмотрите свою фигуру, став к зеркалу задом, и проверьте, есть ли у Вас целлюлит на спине и пояснице.

Это просто: станьте прямо, заведите руку сбоку назад, захватите складочку. Если она превышает в толщину 1,5-2 см, вы – обладатель жирового депо, а не просто ленивых мышц именно в этом месте. Не спешите сдаваться без боя, комплексовать и прятать спину в балахонах . Давайте вместе разберемся в причинах жира на спине и наметим пути решения проблемы.

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток . В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и . Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и . Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо .

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета , особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику ! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение , и . При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого . Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.