Умная женщина приступает к работе над своей фигурой еще с февраля, чтобы к июню обрести хорошую форму. Самая умная всегда воздерживается от обжорства и не ленится заниматься спортом, таким образом, постоянно удерживая свой вес в рамках нормы. Однако есть и такие, которые начинают задумываться на тем, когда нужно начинать худеть, только в мае - в разгар подготовки к открытию пляжей. Разумеется, за столь краткий срок очень сложно привести фигуру в порядок. Однако серьезные шаги к этому сделать всегда можно.

Если вы всю зиму отъедались, а тренажерный зал вам даже не снился, то ближе к лету придется сбрасывать вес очень быстро. Иначе на пляже вы будете выглядеть, мягко говоря, весьма непривлекательно. Соберите всю свою силу воли, так как похудеть за месяц - достаточно сложная, но все же посильная задача.

Мало кто задумывается о том, что накопление находящегося под кожей слоя жира происходит в течение многих лет. Поэтому он никоим образом не сможет испариться за неделю. Разумеется, сегодня есть большое количество разнообразных диет, сулящих быстрое получение внушительного результата. Как правило, они относятся к экстремальным и вредят организму. Многие пользуются ими, когда похудеть надо срочно - буквально за несколько дней. Приличный отвес, конечно, будет. Но за счет чего? Организм, прежде всего, избавляется от избытков жидкости. С одной стороны, это хорошо: и фигура улучшается, и токсины выводятся. Однако уже через неделю, после того как вы увидели приятную глазу цифру на весах, сброшенные килограммы вернутся на свои места. И это еще не самое худшее.

После кардинальных пищевых ограничений организм включает режим «хомяка» и начинает с удвоенной силой запасать поступающие в него калории. Это значит, что ваш новый вес может оказаться даже большим, чем тот, который был до диеты. Мало кто обрадуется такому похудению.

Поэтому заведите себе строгое правило: снижение веса к летнему сезону начинается как минимум за 2 месяца до его начала. То есть, с апреля.

За 2-месячный срок можно спокойно, не торопясь, и без ущерба для здоровья сбросить от 5 до 8 кг. А чтобы килограммы не вернулись, необходимо перейти на правильное дробное питание.

Как питаться

Прежде всего, те, кто собирается встречать самый знойный и яркий сезон во всеоружии, должны начать придерживаться принципов здорового питания.

Для активизации процесса похудения количество калорий, поступающих в организм, должно быть меньше количества затрачиваемой энергии. Голодать, конечно, не потребуется. А вот продукты с самой высокой калорийностью нужно будет исключить из рациона. К примеру, только на праздник вы сможете позволить себе:

• копчености и жирное мясо;
• кондитерские изделия и прочие сладости.

Кроме клетчатки, рацион должен базироваться на продуктах с высоким содержанием белка. Ведь это вещество - источник энергии и сил для организма. Обойтись без него не получится. По количеству белка лидируют:

• мясо;
• яйца;
• молочные продукты.

План похудения

Первый шаг - определение масштабов катастрофы (количества килограммов, которые вы успели набрать за зимний период). Если цифра шокирующая (масса тела превышает норму на 10-20 килограммов), похудеть за месяц, не навредив при этом себе, невозможно. Но это вовсе не значит, что вы вообще никогда не избавитесь от лишнего веса. Просто на процесс его снижения понадобится больше времени.

Возьмем в качестве примера более благоприятный вариант: вам надо сбросить 7 килограммов, и у вас для этого есть целый май. Что потребуется сделать, чтобы успешно похудеть к началу летнего сезона? Итак, начнем по порядку:

И напоследок

Каждому хочется выглядеть на пляже стройным, без целлюлита, свисающих боков и непривлекательных растяжек на коже. Такое желание похвально. Однако корректировать свои формы нужно аккуратно, чтобы не нанести вред здоровью.

Диетологи подтверждают, что сбросить 10 килограммов даже за 2 недели вполне реально. Но диета, которая способна дать столь внушительный результат, обязательно скажется на организме. Причем не самым благоприятным образом.

Если вы хотите к лету привести свою фигуру в порядок, не навредив при этом себе, надо приступать к реализации желаемого примерно за 4 месяца до пляжного сезона. Тогда вам удастся обрести стройность, подтянуть проблемные места, устранить проявления целлюлита и растяжки. Получается, что начинать готовиться к периоду отпусков надо прямо с конца зимы.

В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестись лишними килограммами, и когда наступает весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях .

Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться от лишнего веса и быть в форме к лету или даже раньше.

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

• постное мясо;
• рыба;
• овощи и фрукты;
• молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

• соблюдать питьевой режим;
• исключить газировку;
• давать телу физическую нагрузку;
• придерживаться рационального питания;
• делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц, внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярные физические упражнения играют более важную роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

• осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
• выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.

Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

• горячее первое блюдо;
• печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

• имбирь,
• зеленый чай,
• сельдерей,
• корица,
• цитрусовые.

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание: «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту об идеальном теле к лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Чудодейственные диеты, информацией о которых пестрят рекламные носители, не имеют ничего общего ни с практикой эффективного похудания, ни со здоровьем вообще. Как правило, они основаны на обезвоживании организма и нарушении баланса полезных веществ. Использование подобных методик - гарантия того, что потерянный вес вернется за пару недель, да еще и с прибавкой. Давайте худеть правильно!

Не всякий вес стоит терять!

Тут и там нам рекомендуют пить «очищающие» чаи, которые «выводят лишнюю жидкость из организма», употреблять гречку с овсянкой, фрукты, кисломолочные продукты или, например, сидеть на мясе. Растет популярность монодиет. Это когда ты весь день имеешь право грызть только яблоки или, например, груши. А к вечеру падаешь в голодный обморок и люто ненавидишь всех, кто со счастливым видом уплетает в кафе пирожные.

В результате таких несбалансированных диет ухудшается состояние кожи, волос, страдает пищеварение и, в конечном итоге, настроение. От резкого снижения веса становится более заметен целлюлит и появляются растяжки на коже. Главный закон подлости в том, что мышечная масса уходит быстрее жировой. В итоге, резко и неправильно похудев, с эстетической точки зрения мы начинаем выглядеть хуже. Что толку от этих семи потерянных за месяц килограммов, если вид в зеркале только удручает? Вывод: не всякий вес нужно терять. В идеале цель - не просто похудеть, но сохранить мышечную массу, по возможности придать ей рельефность и избавиться от ненужных складок, за которыми скрывается совершенная от природы фигуры. Вы не поверите, но она есть у всех!

Правильно организованная диета

Первое, что нужно, чтобы подтянуться к лету, - правильное питание. Помните, что следует употреблять не менее 1500-1800 килокалорий в день. В противном случае вы будете терять драгоценную мышечную массу, а это чревато обвисшими ягодицами, дряблыми руками и рыхлыми бедрами.

Нам этого не надо! При правильном похудании должно уходить не более килограмма в неделю. А лучше - не более восьмисот граммов. Наш организм устроен так, что стремится сохранять внутренний баланс, поэтому есть вероятность, что в первые пару недель снижения веса вы не заметите. Это значит, калорийность вашего рациона уменьшена недостаточно. Тогда вам придется еще немного ее снизить. Возможно, вам придется употреблять не более 1200-1300 килокалорий в день.

Важно! Есть нужно не реже 5 раз в день, причем 80% пищи должно быть употреблено до 18 часов. После - только легкий ужин.

Сбалансированный рацион для здорового похудания выглядит так:

• 30% - белковые продукты,
• 50% - свежие овощи и фрукты,
• 20% - растительные жиры (орехи, льняное масло, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло) и рыбий жир.

Итак, первый шаг: убираем со стола все быстрые углеводы. Никаких сладостей, картошки, риса, пшена, кукурузы и фруктов. Одним апельсином в день вы существенно снизите эффект от диеты. Что же есть, испугаетесь вы. Можно употреблять рыбу и морепродукты, салаты из любых свежих овощей в любом количестве, яйца (в основном, белки: позволяется 1 желток в день), обезжиренный творог, очень приветствуются бобовые (горох, чечевица, фасоль), соевое мясо и орехи. Из фруктов разрешены только лимоны, очень кислые яблоки и грейпфруты. Последние, кстати, обладают минусовой калорийностью: чтобы их усвоить, организм тратит больше энергии, чем они дают.

Маленькие хитрости:

• Ложка рыбьего жира, красной икры, льняного масла или две капсулы жирных кислот Омега-3 помогут сжечь 120 килокалорий вдень.
• Употребление 40 граммов клетчатки (небольшая миска салата из свежих овощей) в день позволит сжечь еще 80 килокалорий.
• Полтора литра чистой прохладной воды в день ускоряют метаболизм настолько, чтобы сжечь еще 60 килокалорий.

Умеренные физические нагрузки

Не стоит думать, что спорт - занятие крайне изнурительное и создано фанатиками ЗОЖ, чтобы испортить жизнь «нормальным людям». Идти на рекорды вам не надо - просто выберите подходящий для себя вид физической нагрузки. Если вы не любите торопиться, вам подойдут вечерние прогулки, если, наоборот, стараетесь экономить время, - для вас придуманы утренние пробежки. Последние, между прочим, прекрасно упорядочивают мысли. А это дорогого стоит в эпоху бесконечного информационного шума. Что касается жиросжигающего эффекта, тут арифметика простая: полтора часа прогулки (например, с интересной аудиокнигой) помогут сжечь до 400-500 килокалорий. А это «вес» порядочного перекуса! Это же количество килокалорий вы потеряете за 30-40 минут бега или иных кардионагрузок.

Многие считают такие занятия скучными и монотонными: мол, можно позаниматься пару недель, но быстро надоедает. А без привычки эти занятия покажутся вам еще и выматывающими. Есть варианты и для тех, кто не имеет ни возможности, ни желания тратить много времени на спорт. Для «торопыг» существуют интервальные тренировки и так называемые суперсеты. Последние представляют собой комплексы упражнений, нацеленные на тренировку тех или иных групп мышц. Например, бедер, пресса или плеч, рук и спины. Суперсеты могут длиться 20-30 минут. Это всегда упражнения высокой интенсивности, а потому очень эффективные. Суперсеты позволяют проработать проблемные зоны, на которых обычно скапливаются жировые отложения. Популярных комплексов таких упражнений очень много. Вы найдете их в изобилии на любых видеохостингах и сможете выбрать эффективный тренинг себе по вкусу.

Интервальными тренировками называют группы упражнений высокой интенсивности, которые чередуются с минимальными паузами между ними. Это могут быть отжимания, работа над прессом и бедрами, приседания с утяжелениями и другие упражнения. Они направлены на «разгон» сердца, а потому имеют мощный жиросжигающий эффект.

Проблема тут только одна - все специальные упражнения необходимо делать правильно! По картинке в Интернете осуществить это довольно сложно, да и видеокурс не проконтролирует положение вашей спины и колен. Лучше всего на время экспресс-курса похудания выбрать тренировки под руководством персонального инструктора. Он проследит, чтобы вы себе не навредили, и «загоняет» вас так, что вы будете терять по килограмму в неделю только на одних упражнениях.

Если вы небольшой поклонник фитнеса, выберите любые направления: танцы, плавание, командные спортивные игры. Все они требуют больших энергозатрат, при этом не скучны (более того, дарят море позитива, особенно если заниматься регулярно). И помните, фигура вашей мечты - не миф, а реальность. Нужно лишь завести новые полезные привычки! Обещаем, вам понравится.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось меньше месяца на все про все. Успеем? Легко!

Почему ты обязательно похудеешь к лету
Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррецию веса, в предлетний период проходят наиболее успешно. Потому что эта программа заложена в нас природой. Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Похудеете как миленькие!
Шаг 1-й: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды. Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем

Утренний бутерброд с лососиной делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус - приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2-й: разбираемся со сладостями

Простые углеводы - это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем

Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность - не больше 50 ккал.

Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока - 40-50 ккал.

Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г - 40 ккал.

Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.

Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десеты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3-й: телу время!

Приятельница хотела похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнесса (по часу 2 раза в неделю) скинула 4 кг. То есть получила желаемое только за счет спорта. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем - многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях под кассету Синди Кроуфорд.

Что делаем

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики (дартс хотят сделать олимпийским видом спорта!). На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Результат: ежедневные 10 минут - это минус 0,5-1 кг в конце месяца.

Шаг 4-й: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае - это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня - 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5-й: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая - подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Было лето. Стоял жаркий июль. Мне пришлось надолго уехать из дому. Решив сделать сюрприз для мужа, я решила летом похудеть. Ничего ему не сказав, я нашла в каком-то журнале «Чудо-диету после банкета». Почитала и решила, что она мне подходит. А что?

• Рыбу и мясо я люблю.
• Капусты летом много.

Именно эти продукты были основными в рационе диеты.

Почему бы так не попробовать так питаться летом, чтобы похудеть. Переписав всю «летнюю чудо-диету» себе на листик, я решила похудеть летом всего за месяц. Результаты были поразительные. Весов у меня не было, но я видела, как вещи через 2 недели начали на мне болтаться – то есть объемы ушли.

С нетерпением ждала, когда приедет любимый. До сих пор помню, как мы встретились на вокзале, и первое, что он сказал: «Ничего себе ты похудела!» А прошел только месяц лета! Так я подружилась с «Летней диетой после банкета».

С появлением Интернета я узнала, что «Чудо-диета после банкета» — это японская диета. Теперь она для меня самая любимая. Так как я обычный человек и мне очень тяжело поменять привычный образ жизни, иногда все-таки я лишний вес набираю. Как только вижу, что пора сбросить вес – сразу на японку.

Если вы хотите похудеть летом килограмм на 10, то лучше выбрать эффективную диету, а затем постепенно перестроиться на правильное питание.

Мои правила

Вот основные принципы, которые помогут похудеть и удерживать вес после похудения.

• Старайтесь пить в течение дня до 2,5 литров воды. Это важно! Я, например, приучила себя утром натощак выпивать стакан чистой воды.
• Не пропускайте завтрак . Лучше, если это будут мюсли с сухофруктами или хлопья.
• Покупайте кисломолочные продукты с низким содержанием жирности. Они тоже вкусные и полезные.
• Старайтесь уменьшить порции. Лучше питаться чаще, но порции делать маленькими.
• Я очень люблю на ужин готовить паровые котлеты из куриного фарша. Белковая пища – самый лучший ужин.
• Овощи обязательно включить в питание. Особенно это несложно сделать тем, кто решил похудеть летом – в сезон овощей.
• Старайтесь раз в неделю делать разгрузочный день. Вариантов таких разгрузок огромное количество. Мы о них рассказывали здесь .

Помните, что главное для тех, кто хочет похудеть и не только летом, - желание и стремление. Главное захотеть - и у вас все получится. И давайте уже свое «хочу похудеть летом» сменим на «я смогла похудеть на 10 килограмм летом».

Самый безопасный способ похудеть за месяц - дробное питание. Во-первых, ваш организм не будет испытывать стресс при переходе на 5-6-разовый прием пищи, а во-вторых, вы не будете испытывать дискомфорт, как бывает при жестких диетах. Не забывайте, что между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов. Спустя несколько дней вы привыкните к такому рациону, и чувство голода будет появляться именно в тот момент, когда вам действительно пора есть.

Еще одним надежным способом, который мы вам можем предложить, отвечая на вопрос, как быстро похудеть к лету, является жесткая моно-диета. Покопавшись в сети, можно найти множество их вариаций, но суть от этого не меняется. Ежедневно вам предстоит съедать определенное количество указанных продуктов, не смешивая их. В состав продуктов для похудения могут быть включены нежирное мясо, морская или речная рыба, творог, кефир, овощи, фрукты, за исключением бананов и винограда. Причем овощей и фруктов разрешается употреблять практически неограниченное количество, мяса, рыбы и творога примерно по 0,5 кг, а вот круп 0,25-0,3 кг.