(Оболенск, Серпуховский район, Московская область).

Предисловие

Нас порабощает демон суеты. К нему можно относиться по-разному: можно ему покориться, можно воевать, а можно договориться полюбовно. Он не плохой и не хороший. Он всего лишь плод наших желаний. Но он закрывает собой прекрасный духовный мир. Демон суеты погружает нас в пучину материального существования и мешает нам познать настоящее счастье.

Что такое крупный город? Люди спешат, суетятся, толкаются, беспокоятся. Каждый норовит обойти, обогнать, занять тёплое место, толкнуть, пролезть вперёд. Все безумно заняты, безмерно опаздывают, бесконечно раздражены. «Не задерживайте! Поскорее! Нельзя ли побыстрее? В темпе, срочно! Проходите, ну что вы стали? Мне без сдачи! Не отпускайте без очереди!» — так шутит Владимир Леви, книги которого мне нравятся. Эта нервозность, лихорадочность, взвинченность на самом деле не нужны и не свойственны душе и телу. В подсознание из-за них заползают страхи. Из-за спешки въедается страх опоздания. Возникают болезни на фоне стрессов. Удивительно, но при большой спешке, тем не менее, присутствует гиподинамия – недостаток движения в теле. Движения скованные, однообразные, отрывистые, неполноценные. Люди даже и не подозревают, сколько времени и сил они тратят на спешку. Лучшее время жизни отдаётся спешке. Ещё ни одна очередь не продвинулась ни на секунду быстрей оттого, что стоящие в ней люди ругались от нетерпения, зато сколько времени потрачено на выяснение недоразумений. Насколько хуже начинают люди в таких условиях соображать и относиться друг к другу.

Насколько мы живём в состоянии хронической спешки, настолько необходимо научиться замедляться, экономить энергию, жить в гармонии со Вселенной. Наша задача: поменять темп повседневной жизни, сделать каждое движение наполненным и интересным. Для этой цели будет применять техники и философию цигуна.

Ци (японское Ки) – дыхание жизни, циркулирующее во всём мироздании и в теле человека. Ци течет по каналам в теле человека, и если плавность течения Ци нарушается, возникают болезни. Гунфу – мастерство, умение, достигаемое упорным трудом. Гун переводится, как «работа», Фу – «человек».

Если река течет слишком быстро, она разрушает всё на своём пути, если слишком медленно, то она не приносит достаточное количество живительной воды в долину. Наша задача в философии цигуна: сделать течение Ци плавным в нашем теле и в окружающем нас пространстве, достичь высот нашего Гунфу здоровья.

Управление ритмом жизни

Тише едешь – дальше будешь

Упражнение из книги Владимира Леви «Искусство быть собой».

С этого момента начните фиксировать в сознании ваши темпы и ритмы, по которым вы живёте: как быстро вы совершаете движения телом, как быстро вы думаете, какие паузы между мыслями и движениями, можно ли движения сделать медленнее или быстрее?

Медленно и плавно, как только можете, поднимите кисти руки на уровень лица, посмотрите на них. Медленно, плавно, но уверенно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Добейтесь того, чтобы не было ни малейшего рывка, ни остановки. Синхронизируйте движения с дыханием: сжимайте на вдохе, разжимайте на выдохе. Синхронно со сжатиями начните мысленно или вслух считать до четырёх. Во время сжатия: раз, два, три, четыре. Во время разжатия: раз, два, три, четыре… Продолжая считать, медленно встаньте и начните делать обычные дела по правилу: элементы движения происходят за время, не меньшее времени счёта. Раз, два, три, четыре. Несколько минут делайте обычные дела, как в замедленном фильме.

Всё то же – ускоренно! Проимитируйте состояние суетливой, тревожной поспешности, подзаведите себя! Вы мечетесь по комнате, что-то ищете! И вдруг… снимите, растворите возникшее состояние внутренним замедлением, сбросьте зажимы. Теперь войдите в умеренный темп, сохраняя в нём готовность и к медленному, и к быстрому. Пусть кто-нибудь другой приказывает переходить из темпа в темп. Например: медленно, быстро, умеренно, быстро, умеренно, медленно, быстро, медленно.

Переходы из замедленного в ускоренный темп и обратно очень хорошо тонизируют и тренируют психическую пластичность. Именно лёгкая смена темпов и сохранение лёгкости и пластичности в быстроте характерны для самой удачной организации темперамента – сангвинической.

Небесное натяжение

А теперь упражнения на тренировку плавности течения жизненной энергии Ци: стояние столбом или «поза небесного натяжения».

Представьте, что вам надо выстоять длинную-предлинную очередь за каким-нибудь очень нужным предметом в вашей жизни, например, за волшебной палочкой. Стоять придётся в течение суток. Представьте, каково вам будет в очереди? А каким бы вы хотели видеть этот процесс? Стояние должно быть лёгким, расслабленным, собранным, уверенным, радостным, каждую секунду наполненным смыслом. Стояние должно быть с приятными мыслями. И этого вполне можно достичь.

Стояние – основное естественное положение человеческого тела. Ему нужно уделить самое пристальное внимание. Говорят, в старину ученики должны были практиковать стояние столбом в течение двух или трёх лет, прежде чем их начинали обучать каким-либо формам искусств владения телом. Учителя считали, что без практики стояния столбом ученики не смогут понять и развить внутреннюю силу, понять, чем в действительности является расслабление.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите по обеим сторонам бёдер. Приведем тело в положение для плавного течения Ци. Слегка втяните подбородок, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении, и постарайтесь почувствовать, как будто нить тянет вашу макушку головы к небу. Расслабьте грудную клетку. Освободите каналы тела: слегка вберите грудь, не сутультесь, распрямите спину, лопатки расправьте, но не вытягивайтесь в струну. Опустите плечи и подайте их чуть вперёд. Должно быть такое ощущение, что они свешиваются. Представьте, что мышца свободно свисают с костей. Погрузите поясницу к земле, немного согнув бедренные суставы и колени. Округлите промежность и мягко держитесь пальцами ног за землю. Представьте, что из пальцев ног вырастают корни и углубляются на несколько метров в землю. Представьте, что некая приятная золотистая Ци плавно циркулирует в вашем теле. Стойте так два часа. Шутка. Но, если возможно, попробуйте. Стойте, пока не успокоится деятельность ума, когда все посторонние мысли исчезнут, и останется только ощущение счастья, добра и гармонии во Вселенной. Прикройте глаза, но не закрывайте полностью. Смотрите прямо, вдаль. Представьте, что золотистый дождик поливает вас, наполняя вас силой делать упражнение. Проконтролируйте «округлость» промежности. Для этого слегка разведите и сведите колени, а также подберите живот, слегка втянув мышцы живота выше лобковой кости. Мысленным предельно лёгким движением втяните сфинктеры анального отверстия. Проконтролируйте расслабление поясницы. Добиться этого можно, представив себя «подвешенным за макушку» и медленно опускающимся-поднимающимся на корточки. Расслабьте подмышечные впадины. Приятная тяжесть стекает по рукам вниз – в землю. Расслабьте запястья, пальцы свободно разомкнуты. Из каждого пальчика струится энергия. Расслабьте мышцы лица. Зубы неплотно сомкнуты, кончик языка касается нёба у верхних зубов. Мысленно улыбнитесь.

Контролируем дыхание. На вдохе представьте, что внешняя золотистая Ци вливается к вам через точку Даньтань (переводится, как котёл) чуть ниже пупка, а на выдохе устремляется вниз – к подошвам, очищая тело. Вся тёмная негативная энергия сливается вниз в землю.

Теперь сделайте «обхватывание шара ». Поднимите руки вверх перед собой на уровень плеч. Левая ладонь смотрит на левое плечо, а правая ладонь – на правое плечо. Локти свободно свисают. Создайте поток Ци, представляя, что вы держите надувной шар. Шар слегка расширяется, и руки, а также и всё тело, расширяются вместе с шаром. Затем шар начинает сжиматься, а вы аккуратно сжимайте его, чтобы сдержать. Так наша Ци расширяется и сжимается вместе с надувным шаром. Представьте также, что шар двигается на два или три метра вперёд, а затем возвращается обратно. Это происходит только в нашем воображении. Но наша Ци может течь вперёд или назад вместе с представлением этого движения в уме.

Завершить стояния, да и вообще любую тренировку в Цигуне, необходимо собиранием положительной энергии, накопленной в пространстве вокруг нас. Опустите руки, растопырьте пальцы, чтобы больше захватить энергии и чуть отведите кисти в стороны, как бы приготовившись к захвату. На вдохе начинайте вытягивать ладошками и пальцами столб энергии из земли. Подняв руки, разверните ладошки кверху. Огромная энергия земли и неба лежит у вас в руках. На вдохе поднимайте руки вверх к небу, сводите их вместе и наполняйте ещё больше энергии в ладошки. Тянитесь к небу. Приподнимитесь на пальчиках ног. Соедините кончики большого, указательного и среднего пальца вместе и разверните треугольник вниз к земле. На выдохе ведите треугольник вниз вдоль тела и мысленно представляйте, как золотистый столб энергии вливается через макушку в ваше тело. А тёмная энергия под руками уходит вниз в землю. Положите большие пальцы на пупок и положите ладошки на живот. У мужчин правая рука лежит поверх левой, у женщин – наоборот. Положительная энергия упакована в живот – в энергетический центр (котёл) организма. Далее из живота положительная энергия будет свободно циркулировать по всему организму. Слегка поклонитесь корпусом. Спасибо тебе, Вселенная за позитивную энергию.

Умение стоять даст вам множество полезных качеств. Вы сможете стоять сколь угодно долго без усилий. Вы сможете естественно выглядеть во время публичных выступлений и не уставать. У вас освободится запас энергии на повседневные дела.

Уровни расслабления

В цигуне существует три уровня расслабления. Первый уровень – внешнее физическое расслабление. Это очень поверхностный уровень, достичь которого может почти каждый путём принятия удобного положения и исключения излишнего напряжения из своих движений. Второй уровень – это расслабление мышц и связок. Для его достижения ум должен быть направлен непосредственно в мышцы и связки, например, с помощью упражнения Внутренняя улыбка. Это расслабление поможет вам открыть каналы и направить Ци в главные энергетические центры тела, например, в живот. И, наконец, заключительным третьим этапом является расслабление внутренних органов и костного мозга. Помните, что только если вы можете глубоко расслабиться внутри тела, ваш ум сможет направить туда Ци. Только на этом этапе Ци сможет достигать любой точки вашего тела, и вы ощутите свою прозрачность, как будто ваше тело испарилось. Достигнув этого уровня расслабления, вы получите доступ к своим органам и с помощью цигуна сможете исправить нарушения в распределении Ци, доставляющие вам беспокойство.

Поэзия дыхания

Дыхание – основа жизни и здоровья. Дыхание бывает разным. Дыхание, как и человек, обладает своим характером. Здоровое дыхание:

спокойное

тонкое

глубокое

долгое

непрерывное

однородное

медленное

мягкое

В цигуне существует восемь ключевых слов, описывающих правильное дыхание, которым вы должны следовать в своих практических занятиях. Поняв их смысл, вы существенно сократите время, необходимое вам для достижения поставленных вами целей. В процессе упражнения используйте брюшное дыхание, сосредоточившись умом на точке Даньтянь (чуть ниже пупка). Слиться с природой в своём сознании – более возвышенная практика даже чем выполнение самих упражнений. Язык природы – это то, на чём покоится сознание мастеров цигуна. Также сознание мастеров покоится на понимании своего Дао или своего предназначения в жизни. Дао – путь в Гармонии, приносящий наибольшее счастье в жизни.

Задание. Пишу в тетрадь приходящие в моё сознание мыслеобразы, соответствующие качествам дыхания так, чтобы, представив этот образ, дыхание начало также приобретать это качество. Пример: глубокая медленная река, большое грозовое облако, отвесная гора – всё, что меня вдохновляет в жизни. Я использую прилагательные. Я вспоминаю всё, что я знаю о поэзии, я вспоминаю мудрость жизни. Примеры:

1. Спокойное озеро. Мысли – это круги на поверхности воды. Сознание успокаивается и становится видна суть вещей.

2. Тонкая длинная нить, указывающая мой путь в жизни, моё предназначение.

3. Глубокое ущелье с глубоким насыщенным свежим воздухом с ароматом трав и водопадов.

4. Долгое путешествие, насыщенное впечатлениями и образами природы.

5. Непрерывный полёт птицы, летящей каждую весну и осень высоко-высоко, долго-долго к лучшей и прекрасной жизни.

6. Однородное и обволакивающее тепло солнца, наполняющее всё тело, дающее энергию жизни всему на свете.

7. Медленная черепаха, исполненная мудрости и спокойствия.

8. Мягкая пуховая подушка, приятно зовущая в мир сновидений и образов.

Я соединяю все мыслеобразы в единую картину и пишу красивый этюд. Я –творец, художник, поэт.

В своё время я путешествовал и получал впечатления от общения с природой, от её величия. Хочу написать об этом и посвятить этюд моему дыханию. Моё дыхание как озеро Байкал – глубокое и чистое. В глубинах озера покоится огромное количество спокойной воды. Байкал – самое большое и глубокое озеро на планете. В толще воды стоит тишина. Но озеро живое, так как в воде повсюду однородная масса микроорганизмов, очищающих воду. Озеро Байкал – это расщелина между двумя огромными земными плитами, медленно, очень медленно расходящимися из года в год. На фоне долгих природных процессов формирования гор и озёр, происходящих миллионы лет, кажется, что берега озера охвачены тонкими и хрупкими нитями жизни, протянувшимися вдоль глубоких ущелий рек. На вершинах гор лежат мягкие и глубокие снега, непрерывно питающие величественный Байкал новой водой. Байкал – это место, где можно почувствовать силу природы и понять настоящее место человека в этом мире.

Теперь осталось только собрать мыслеобразы воедино и связать их с дыханием, прочувствовать все восемь оттенков дыхания.

Чистка эфирного тела

Как часто вы моетесь в душе (в ванной комнате)? А в душе (как часто очищаете душу)? Также ежедневно требует чистки наше энергетическое или эфирное тело. Чистку тела, также как и в ванной комнате, будем осуществлять руками. В результате настройки небесного натяжения в руках начинает играть энергия. Вы даже можете ощутить покалывание или жжение, когда энергии становится очень много. Это внутреннее ощущение, оно – следствие развития чувствительности ладошки и пальцев. Держите ладошки и пальцы в тонусе. Плавно покачайте кистями рук перед собой. Плечи опущены. Все движения совершайте волнообразно. Мы – дети воды. Наша стихия – океан. Все движения у нас будут сопровождаться мыслеобразом покачивающейся поверхности океана. Пропустите этот мыслеобраз через всё своё тело. Через вас проходят волны. Тело одновременно и в тонусе и свободно. Расхлябанности нет. Проведите одной рукой плавно возле лба, как бы сгоняя туман с глаз, затем другой рукой. Смотрите вдаль. Не убирайте руки далеко. Одна рука счищает негативную энергию, другая рука отводится в том же волнообразном движении. Поясница следует за руками. Начинайте закручивать тело по спирали. Спираль идёт от ступней к пальцам рук. Основой для спирального движения должна стать поясница. Поясница даёт энергию закручивания тела. Продолжайте чистить ваше эфирное тело, по возможности не контактируя руками с физическим. Счищайте негативную тёмную энергию. Наполняйтесь светлой золотистой энергией. Держите мысленную связь между руками и физическим телом. Чувствуйте органы и части тела, мимо которых проходят руки. Увеличивайте амплитуду спирального движения. Почистите лоб, затем глаза, затем щёки и нос, шею, плечи, грудь, живот. Затем переходите к чистке рук. Для этого совершайте движения одной руки вдоль другой руки по тем же самым принципам. Прочистите все ваши проблемные места.

Расширим чистку техникой «снятия ярлыков ». Сделаем своё пространство подходящим для успешного занятия Цигуном. Подумайте, на всё, что нас окружает, и на нас самих мы в течение жизни повесили множество ярлыков и оценок: плохой, хороший, глупый, умный, удачливый, невезучий, злой, добрый, толстый, худой, посредственный, интересный, некрасивый, красивый и так далее. Ярлыки висят на всём, и они далеко не самые хорошие.

Каждый раз, навешивая на кого-либо ярлык, мы затрачиваем много внутренней энергии. Ярлыки требуют поддержки, ухода за собой. А если их много? Времени на жизнь просто не остаётся. А если они все сплошь негативные? Так жизнь в кошмар и превращается.

Наша задача состоит в том, чтобы поменять надписи на ярлыках на те, которые будут способствовать моему благополучию, благополучию других и всеобщему благополучию. Лучше, конечно, ярлыки поснимать и воспринимать мир «теперь-и-здесь», но это трудно сделать в современном мире в насыщенном информационном потоке. Зафиксировав в сознании ярлык, например, «плохой» переписываем принудительно его на «хороший». Ещё желательно добавить «хороший, потому что…», например, «хороший, потому что к приятелю вчера на моих глазах отнёсся хорошо». Это поможет Бессознательному закрепить новую надпись на ярлыке. Хорошее в любом человеке всегда можно найти в любом количестве, также как и плохое. Практикуйте «сознание пчелы». Пчела всегда летит туда, где вкусно и сладко, где нектар, не обращая внимание на остальное.

Я сам определяю, каким мир вокруг меня является мне – хорошим или плохим

Есть ещё одно упражнение. Я его назвал «Мистер Х ». Лучше всего мы относимся к посторонним людям. С близкими отношения выстраиваются сложнее. Почему? Потому что на близких висит очень много ярлыков, и они забирают нашу жизненную энергию, что нам сильно не нравится. Но дело не в близких, дело в ярлыках. Чтобы избавиться от ярлыков надо позволить быть близким или значимым для нас людям полностью непредсказуемыми. Надо реализовать принцип свободы воли каждого человека. Даже Бог признаёт свободу воли каждой души желать то, что ей угодно – это и есть причина возникновения нашего материального мира. У всех есть хорошие моменты поведения, и есть плохие. Каждый человек может вести себя как угодно в любой момент времени. Культивируем в своём сознании полную неизвестность – Мистер Х. Любую маску может одеть, любую роль сыграть. Пусть как хочет, так и ведёт себя. Но мы всё равно будем его любить. Поэтому не стоит думать о том, как человек будет себя вести. Как угодно. Но если очень хочется подумать, как человек вроде бы должен себя вести, так пусть ведёт себя хорошо в мыслях. Все люди – хорошие. А если не так, то представьте на минутку, что все люди вокруг вас исчезнут. Каково, а? Поэтому беречь надо окружающих. И ещё… в мире действует закон Вселенной: как к другому человеку относишься, так он и ведёт себя. Его поведение определяется моими мыслями по отношению к нему.

Как к другому относишься, так он себя и ведёт

Зададим вашему близкому Мистеру Х парадоксальное поведение. Пусть он в ваших мыслях прыгает, размахивает руками, корчит рожи. Или ползает как годовалый ребёнок. Сбейте ярлыки. А может, он и на самом деле так себя ведёт. Во всяком случае, такой период у него в жизни был – детство. И такой период будет в старости – период не совсем рационального поведения. А если вы сможете добиться от другого человека такого парадоксального поведения в действительности любовными способами (чего и я от вас добиваюсь), то принесёте взаимную огромную пользу. Сбейте ярлыки.

Почистили окружающее пространство и мысли? Теперь можно позаниматься с наслаждением – пространство свободно и наполнено любовью. Ещё раз принципы движения рук и всего тела.

1. Покой, расслабленность и естественность. Мысли и тело непременно должны быть спокойны расслаблены. Все посторонние мысли пропускайте мимо себя, как в уроке Расслабление.

2. Непрерывность. Движения не останавливаются, а только меняют направления.

3. Отсутствие лишнего напряжения тела и сознания. Напряжены должны быть только те мышцы, которые необходимы для выполнения движения. Ищите в движении покой.

4. Сочетания расслабления и напряжения. Расслабленность не означает расхлябанность. Расслабленность заключает в себя соблюдение естественного порядка. Мысль контролирует мышцы, указывает им их место. Каждая часть тела находится на своём месте в общем волнообразно-спиральном движении. На вдохе вдувайте в мышцы энергию, на выдохе пропускайте её в обратном направлении. Обеспечивайте мыслью тонус мышц. Выполняя практику цигуна, возможна прокачка через тело большого количества энергии как на хорошей спортивной тренировке.

5. Спокойное лёгкое дыхание животом.

6. Окончание каждого движения зарождает в себе противоположное движение. Движения происходят по спирали с основой в пояснице.

7. Тренировки должны быть продолжительные и регулярные, чтобы достичь устойчивого положительного эффекта. На вырабатывание чувствительности, то есть соединения тела и ума, требуется время. Лично мне требуется не менее получаса, чтобы успокоить ум.

Тайцзи

Большой оздоровительный эффект дают занятия по поиску меры всех вещей или тайцзи-цигун. Тайцзи переводится как Великий Предел – предел, разделяющий женское и мужское начало, из которых затем порождается всё сущее. Мир двойственен. Любое событие может быть хорошим или плохим, смотря как к нему относиться. Есть женская природа, есть мужская. Есть горячее, есть холодное. Есть твёрдое, есть мягкое. Одно рождается в другом. Расслабление рождается в напряжении, напряжение рождается в расслаблении. Сила сменяется слабостью, слабость сменяется силою. День сменяется ночью. Ничто не вечно. Приходит и уходит. И есть Граница гармонии, на которой следует удержаться. Не проявлять слишком много чувств, но и не быть чёрствым. Не сидеть без дела, но и не перенапрягаться. Не гневаться, но и не быть в стороне. И так далее. Мастер тайцзи знает, что за хорошим временем следует трудное, за трудным временем следует хорошее. Мастер тайцзи следует этому принципу и во всём ищет меру, в том числе и в каждом своём движении. При этом каждый элемент плавно перетекает в другой. В каждом движении рождает следующее – противоположное движение, и жизнь превращается в большой размеренный танец, где каждый элемент подчинен определённому ритму, диктуемому внешней обстановкой.

Занятия тайцзи состоят из многочисленных «отточенных» форм движений, которые надо тщательным образом изучить, для этого записавшись на курсы. К сожалению, мастеров тайзци-цигуна не так много в нашей стране, как мастеров йоги. Будьте готовы к тому, что настоящие занятия тайзци-цигуна требуют соблюдения многочисленных духовных и телесных принципов. Но они дадут равновесие и умиротворение в жизни.

Мне очень нравится использовать принципы цигуна для ведения домашних дел. Стоя на кухне, приходится делать множество вещей сразу для того, чтобы сэкономить время. Вот тут и пригождаются спиральные плавные движения. Можно просто взять чашку, а можно вз-я-я-я-я-ть чашку и плавно волнообразным движением напра-а-а-а-вить её в раковину, сформировать вокруг неё мысленный шар и покрутить шар про помощи губки, заодно очищая и чашку. Взять тарелку, пустить волну, положить тарелку в другое место, не отрывая ступней от пола. Движений поясницы и рук хватает, чтобы охватить всю небольшую кухню. Оттирать губкой стол одно удовольствие. Руки плавно покачиваются. Все движения делает поясница. В жёсткости рождается мягкость. Мягкость порождает настойчивость. Работают все мышцы организма. В итоге получается: посуду помыл, стол протер, еду приготовил, зарядку сделал, энергию прокачал, насладился плавностью движений, отдохнул, помедитировал, получил хорошее настроение.

Смысл тайцзи хорошо иллюстрируется всем известным символом Инь и Ян, показывающим, что противоположности постоянно сменяют друг друга и зарождаются друг в друге. В современной философии трансерфинга реальности есть похожий принцип – принцип маятника.

Всё вокруг состоит из маятников. Маятники – это программы, которые действуют на нас. Маятники могут быть созданы обществом, а могут быть и природными. Маятники колеблются в разные стороны, сменяя плохое и хорошее. Они могут помогать нам или мешать нам быть счастливыми. Маятника захватывают нас своими ритмами и поддерживаются нашей энергией. Бороться с маятниками бессмысленно. Они сильнее. Если мы боремся с ними, мы питаем их, так как больше времени о них думаем. Но можно в какие-то удобные моменты перескакивать с одного маятника на другой. Давайте посмотрим внимательно вокруг и найдем, по каким программа живём мы, а по каким программам можно жить ещё счастливее и лучше. Накачаем своей энергией маятник с более удобными для нас условиями и перескочим на него с плохого маятника не затрачивая усилий. Это как перепрыгнуть из одного русла реки в другое, когда реки подходят друг к другу достаточно близко. Ищите возможности в своей жизни. Будьте внимательны. Возможно, в настоящее время у вас есть возможность перескочить в лучшую программу жизни с другим маятником. Не упустите шанс. Хотя… маятников бесконечное количество. Возможности для перескока в другой маятник есть всегда.

О ритмах. В нас всё насквозь ритмично и циклично. Свои ритмы у пищеварения и сосудов. Печень любит болеть в одно и то же время. Даже сны снятся по расписанию. Среди всего изобилия смены состояний давайте обратим внимание на два маятника: маятник настроения и маятник тонуса. Они колеблются в сложных ритмах. Их состояние зависит от множества внешних воздействий, но можно в них увидеть закономерности. Можно научиться прогнозировать свой тонус и своё настроение, научиться подстраиваться под ритм, чтобы уменьшить глубину неприятных ощущений в жизни. Трудности легче переносятся, если знаешь, что в плохом настроении никто не виноват, а оно пришло естественным путём. И в скором времени будет лучше. А сейчас я буду вести себя так, чтобы моё настроение не портило жизнь окружающим. Сейчас я буду готовиться к дальнейшему подъёму.

Маленькие дети и животные лучше всего приспособлены к колебаниям маятника: хотят есть – едят, хотят спать – спят, хотят действовать – действуют.

Задание. Рисую в тетради волну. Смотрю на часы и на волне отмечаю время в точке подъёма или спада. Где я, на вершине или на дне? Веду наблюдения в течение недели. Я научусь предсказывать подъёмы и спады своего настроения. Я не отдам свою жизнь во власть демонов, я знаю, когда отдохнуть, а когда приложить дополнительные усилия и не суетиться.

Гладим мир

Большое количество упражнений посвящено такой приятной процедуре, как гладить что-то. Давайте погладим воображаемого слона. Представьте, что перед вами слон. Станьте столбом, почувствуйте небесное натяжение. Поставьте ноги на ширину плеч и врастите в землю. Слон может толкнуть вас нечаянно, поэтому укоренение должно быть ну очень хорошим. Начните гладить слона вдоль широ-о-о-окой спины плавными, спиральными движениями. Поясница формирует и контролирует движения, танцует между небесным натяжением и земным укоренением. Кисти рук в тонусе, ощущают тепло кожи слона, его форму, его огромную жизненную силу. Слон – вегетарианец, очень сильное животное. Погладьте голову слона, его хобот. Погладьте толстые ноги слона. Погладьте ему живот. Загладьте слона. Соблюдайте плавный размеренный ритм. Гладьте слона, пока он не уснет.

Продолжим гладить облака. Широко расставьте ноги и широко распахните руки. Наполните копчик тяжестью и чуть опустите его к земле. Запрокиньте шею и смотрите вверх. Правой ладошкой проведите широкую дугу и приблизьте её к левой руке. Одновременно, положите голову на левое плечо и посмотрите влево. Перенесите вес тела на левую ногу. Теперь ведите руки вдоль левой руки, затем вдоль груди и разворачивайте её вправо ладошкой вверх. Левой рукой одновременно гладьте облако и ведите её вправо. Голову перекатывайте затылком с левого плеча на правое. Перенесите вес тела на правую ногу. Все движения совершайте одновременно, плавно и спирально. Движения не прерываются. Одно движение перетекает в другое. В одну сторону – вдох, в другую – выдох. Гладьте облака, собирайте их позитивную энергию. Раскачивайтесь как молодое дерево на ветру.

Побудьте птицей. Помашите разведёнными руками вверх-вниз как крыльями. Копчик движет вверх-вниз. Плечи свободны. Тело свободно. Гладьте мир слева и справа от вас. Ощутите, какой мир большой. Когда руки идут вниз, поднимите ладошки вертикально и пошлите лучи энергии из центра ладоней к горизонту. Когда поднимаете руки, захватывайте шарик и вытягивайте энергию из земли.

Встаньте прямо, ноги вместе и погладьте мать Землю. Представьте, что на уровне вашего пояса находится океан энергии Земли. Ведите ладошками вдоль его поверхности. Раскачивайтесь вперёд-назад. Погладьте его вперёд-назад, затем влево-вправо, затем кругами в одну и в другую сторону. Одно движение – один вдох или выдох. Погладьте мир перед собой и за собой: вверх-вниз, влево-право, по кругу в одну и в другую сторону. Плечи расслаблены. Все движения от поясницы.

В завершении выполните собирание энергии. Это и есть цель занятий цигуном – собрать энергию счастья, здоровья и гармонии и поместить её внутрь себя.

Собираю руками положительную энергию в пространстве и помещаю её внутрь себя

А теперь вы можете погладить кого-нибудь из близких, обняться.

Многие люди знакомы со словом “Цигун” и слышали, что практика Цигун очень полезна. А в чём именно польза? – ответ на этот вопрос даст не каждый. Поэтому эта статья посвящена именно этом у вопросу :

“В чём польза практики Цигун?”

1) Сохранение и укрепление здоровья. Профилактика болезней.

«Как же болезнь может проникнуть в человека, если он поддерживает в своем организме жизненную энергию?»

Китайская медицинская философия всегда утверждала, что гораздо важнее уберечь от болезней, сохранив здоровье, чем вылечить болезнь. В самом древнем труде по китайской медицине “Нэй Цзин” сказано: “ Близорукая медицина лечит болезни; истинная медицина занимается профилактикой”.

Быть здоровым - естественно. “Человек здоров, когда внутри его тела Инь и Ян находятся в гармонии, истинная Ци находится в достатке и беспрепятственно циркулирует внутри каналов”, — так говорит традиционная китайская медицина.

Практика Цигун позволяет поддерживать вышесказанные условия, тем самым сохраняя здоровье человека и одновременно укрепляя все системы организма.

Что происходит с различными системами человеческого тела в результате практики Цигун можно прочитать

2) Лечение болезней.

«Мудрецы лечат болезнь, когда она еще не проявилась, устраняют расстройства, когда они еще находятся в зародыше”.

Эта точка зрения еще раз подчеркивает важность профилактики заболеваний. Но что делать, если человек заболел?

Традиционная китайская медицина считает, что болезни человека возникают по причине недостаточности жизненных сил (Ци и крови) либо их циркуляция ненормальная, что приводит к дисбалансу различных жизненных функций.

Практика Цигун, с одной стороны, увеличивает истинную Ци в организме, с другой стороны, прочищает каналы, добиваясь главной цели “Инь и Ян в гармонии, Ци и кровь свободно циркулируют”.

Как только затор расчищен и восстановлен баланс Инь-Ян, болезнь исчезает.

Способность излечивать болезни – это самый выдающийся результат практики Цигун. Благодаря настойчивым регулярным тренировкам очень много людей получают положительные результаты не только в лечении широко распространенных заболеваний, но также добиваются эффективного лечения сложных, вплоть до смертельно опасных болезней.
Вот несколько так называемых “неизлечимых” болезней, побежденных Цигун-терапией: артрит, ревматизм, бессонница, астма, диабет, язва, почечная недостаточность, гипертония, мигрень и рак.

3) Сопротивление преждевременной старости, продление жизни.

«Сто двадцать – значит, умираешь молодым».

Сколько может прожить человек? Учёные после долгих и тщательных исследований пришли к выводу, что средняя биологическая продолжительность жизни человека составляет пять — семь периодов его развития. Период развития человека достигает25 лет, таким образом, нормальная продолжительность жизни должна составлять 125-175 лет.

Люди, чей жизненный путь – более сотни лет, были в Китае всегда. Об этом сохранилось много записей. Из текста «Собрание различных библиографических записей»: «В Наньяне есть река Цзу, чьи воды сладки и ароматны. Более десяти семей живут там и пьют её. Все доживают до весьма преклонных годов, а некоторые – даже до 120–130 лет». «История династии Чжоу» повествует: «Бабушка из семьи Ван Жэнью, времён Пяти династий, жила более 200 лет». Сохранились записи, что Лао-цзы прожил 160 лет, Хуанди (Жёлтый император) – 110, император Яо – 118, император Шунь – 110, Сунь Сымяо – знаменитый врач династии Тан – 101 год, Хуэй Чжао – монах, занимавший важный пост при Пяти династиях, – 290 лет, а Пэн Цзу, великий легендарный мастер Цигун, прожил около 800 лет …

Долгие жизни, прожитые этими людьми древности одно или два тысячелетия назад, несмотря на примитивные жизненные условия тех времен, можно объяснить их постоянными усилиями по поддержанию здоровья, в том числе и такими средствами, как Цигун. Нет недостатка в долгожителях среди практикующих Цигун и в наше время.

В 1959 году исследовательская группа по геронтологии медицинского университета Тунцзи в Шанхае обнаружила, что пожилые люди, практикующие Цигун, отличаются в лучшую сторону от контрольной группы по многим показателям, таким как данные ЭЭГ, ЭКГ и ВКГ, проницаемость сосудов, скорость абсорбции белка и газового метаболизма, а также лучшим аппетитом, сном, походкой, зрением, слухом; состоянием зубов, кожи, волос; памятью, умственными способностями и работоспособностью.

Традиционная китайская медицина связывает продолжительность жизни и здоровье с работой почек. Почки являются «основой врождённой жизненной силы» и «главнокомандующим». Они командуют воспроизводством и духом. Почки выполняют часть работы репродуктивной, эндокринной, центральной нервной и иммунной систем. Человек, чьи почки сильны, не только полон жизненных сил и сохраняет ясность ума – он также наслаждается крепким здоровьем и долгой жизнью.

Как указывал великий целитель Е Тяныпи, «у человека в преклонном возрасте в первую очередь наблюдается недостаток изначальной ци в нижней части полости тела». «Почечная недостаточность», о которой говорит китайская медицина, была подтверждена современной наукой и, вероятно, может быть определена как соотношение между эстрадиолом и тестостероном в плазме. Иначе говоря, старение каким-то образом отражается на этом соотношении.

Согласно традиционной китайской медицине, почечная недостаточность тесно связана со многими заболеваниями, обычными для пожилого возраста, такими как диабет, коронарные заболевания и острый инфаркт миокарда. Было установлено, что почечная недостаточность связана с изменениями в природе половых гормонов, что может быть улучшено при помощи упражнений Цигун, специально разработанных для того, чтобы отдалить одряхление организма. Последние исследования показали, что у мужчин, страдающих от почечной недостаточности, соотношение между эстрадиолом и тестостероном составляет около 14 или 15, в то время как у обычных людей оно только 7 или 8. После года практики Цигун пациенты, подвергнутые исследованию, показали не только падение кровяного давления, но и соотношения между эстрадиолом и тестостероном – до уровня 5 или 6. Из этого видно, что Цигун может воздействовать на почечную недостаточность и нормализовать среду для выработки половых гормонов в плазме, замедляя таким образом процесс старения.

Кроме того, Цигун доказал свою эффективность в улучшении функций желез внутренней секреции и уменьшении повреждений, причиняемых свободными радикалами биомембранам соматических клеток и внутриклеточным органеллам, психологически способствуя таким образом замедлению процесса старения.

Практика Цигун позволяет не только жить дольше, но, что более важно, жить более полноценной жизнью. Мы можем сказать, что цель Цигун состоит в сражении с дряхлостью, что означает не только увеличение продолжительности жизни, но также улучшение ее качества.

Пусть многие практиковавшие Цигун и не прожили необыкновенно долгую жизнь, но они всегда были полны сил и энергии и относились к своему возрасту без сожалений. Даже в 60 или 70 лет они были так же энергичны, как и в 10 или 20 лет своей юности.

Человек живет не просто для того, чтобы жить; он живет, чтобы сделать что-то стоящее и в то же время получать от жизни удовольствие. Качество жизни, таким образом, является более важным, чем просто количество лет, которое кто-то способен прожить. Это особенно справедливо в отношении тех слабых, больных стариков, которые скорее бы умерли, чем влачили такое жалкое существование год за годом. Именно Цигун часто способен облегчить их страдания, делая жизнь снова полноценной.

4) Развитие умственных способностей.

«Прогоните все посторонние мысли, вдохните космическую энергию и освободите ум от пут».

“ Нэй Цзин ”

Занятия Цигун требуют особого состояния наивысшей концентрации и расслабленности, которое достигается во время тренировки. В этом состоянии мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, сна или гипноза. Эти условия, включающие активное торможение в коре головного мозга, способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга.

Таким образом, практика Цигун позволяет устранить усталость головного мозга, повысить эффективность деятельности клеток головного мозга, Ваше внимание сосредотачивается, обостряется чувственное восприятие, память улучшается, повышаются мыслительные способности, Вы наполняетесь энергией и вдохновением.

В Китае в школах и университетах проводили экспериментальные наблюдения. После занятий Цигун на протяжении 3 — 6 месяцев в успеваемости студентов наблюдались заметные положительные изменения. Благодаря упражнениям Цигун наблюдалось, с одной стороны, укрепление физического, эмоционального и психического здоровья учащегося, с другой стороны, повышение энергетического потенциала, потребность в котором при умственной деятельности намного выше, чем во время физической работы.

Упражнения Цигун повышают умственные способности не только детей, но и взрослых. Например, исследования в медицинском университете в Бай Дю Энь, проведенные на тридцати семи пенсионерах в возрасте от 55 до 77 лет, показали, что занятия Цигун в течение 20 дней существенно улучшили их способность к концентрации. Согласно исследованиям Китайского научно-исследовательского центра биофизики, занятия Цигун устраняют причину или замедляют процесс необратимых изменений, происходящих в мозге пожилых людей.

Многие люди не могут сосредоточиться, их мысли перескакивают с одного на другое подобно «обезьянам”. Занятия Цигун успокаивают этих «обезьян» и развивают способность к концентрации. Таким образом, практикующий Цигун отличается собранностью и способностью мыслить целенаправленно, он использует свой ум более эффективно, чем нетренированный человек. Его способность к построению мысленной картины происходящего, развитая практикой Цигун, не только позволяет увидеть проблему в истинном свете, но и найти выход из создавшейся ситуации.

«Поток сущности питает ум» — принцип использования космической энергии для раскрытия умственных способностей, что и происходит при выполнении техник Цигун.

5) Формирование характера, воспитание добродетели.

“Мы наполняем себя космической энергией с целью стать праведным; космическая энергетика недоступна низкому, своекорыстному человеку.”

Мэн-цзы

Обычно причина эмоциональной неустойчивости (гнев, уныние, печаль, страх) кроется в нехватке внутренней Ци. В результате Дух слабеет, человек часто раздражается, легко поддается вспышкам гнева.

После практики Цигун истинной Ци внутри тела становится в достатке, Дух получает полное питание, тем самым стабилизируя настроение.

Во время выполнения упражнений Цигун практикующие могут испытывать чувство беспредельной радости и комфорта (не только физического, но и душевного), и тело, и душа – всё полностью погружается в свободное неповторимое состояние. Состояние психического здоровья практикующего улучшается, он становится спокойным, более открытым, приятным и жизнерадостным по характеру, что способствует гармонизации межличностных отношений.

Долговременная упорная тренировка Цигун способна привести к воспитанию духа, способна открыть сердце, воспитать волю, сформировать здоровую личность.

Еще великий мыслитель Конфуций писал, что тот, у кого есть величие духа, имеет долгий век.

Практические аспекты занятий цигун

Если вы уже решили заняться цигун, наверняка вам будут интересны некоторые практические и организационные вопросы.

Ступени освоения практик цигун

Несмотря на многообразие школ цигун, начальные уровни практик в большинстве случаев похожи в своих целях, отличаясь конкретными видами техник, так как цигун представляет собой отшлифованную тысячелетиями технологию для накопления и трансформации энергии.

Считается, что всё обучение цигун можно разделить на 3 этапа, 3 ступени. На каждом этапе мы что-то добавляем к уже освоенному, стараясь не забывать пройденный материал (теоретические знания и практические навыки). Эти 3 ступени можно обозначить таким образом:

1 ступень: «регулирование тела» - это физическое здоровье, подготовка к накоплению жизненной энергии ци. То есть, открытие энергетических каналов, формирование даньтяней. Для работы со структурой тела особое внимание уделяется «целостности», когда на физическом уровне всё тело работает как пружина, от макушки до пяток. А на энергетическом уровне нет препятствий (блоков) потоку энергии. Благодаря этому открываются важнейшие энергетические каналы и точки на теле человека, необходимые для практик более высокого уровня. Эта техника имеет огромное количество положительных побочных эффектов, влияющих на здоровье практикующего.

2 ступень: «регулирование дыхания» - это психическое здоровье, спокойствие ума, накопление ци и подготовка к энергетической трансформации. После создания открытой правильной «формы тела» на физическом и энергетическом уровнях можно переходить к этапу накопления энергии ци. В некоторых школах обучение начинается именно с накопления, то есть не существует предварительных подготовительных практик, а в результате накопление ци в несформированные даньтяни может занять неоправданно много времени, от 10-12 лет и более.

Цигун - это не интеллектуальное учение - оно не требует заучивания. Его надо просто понять и почувствовать - это ваша энергия! Это живая практика, которая по силам каждому. Вам надо обнаружить, почувствовать свою внутреннюю энергию самостоятельно. Никто не может оценить её лучше вас самих.

3 ступень: «регулирование сознания» - трансформация ци, развитие потенциальных возможностей. Каждый человек в плане управления внутренней энергией способен на многое, даже если сейчас он об этом не подозревает. Многие мои ученики открывали в себе скрытые способности и таланты: кто-то начинал замечательно рисовать, кто-то становился успешным в бизнесе, а кто-то посвящал себя целительству и помощи другим людям. Но все эти интересные возможности невозможны без стабилизации сознания. Для этого на 3 ступени применяются различные медитативные практики. Они аккумулируют энергию ци в верхнем даньтяне, трансформируют её в более тонкий вид энергии шэнь (дух), что способствует «остановке ума» и достижению внутренней тишины, что приводит к принципиальному повышению эффективности занятий. На 3 ступени кажется, что занимающийся почти ничего не делает - спокойно стоит (сидит или лежит) и дышит. На самом деле идёт серьёзная внутренняя работа, незаметная постороннему взгляду.

Дальнейшие занятия уже не считаются обучением. Для них есть иное, более точное определение - развитие. Развитие предполагает использование более сложных техник для трансформации энергии, в результате освоения которых она меняет свои качественные показатели до всё более и более высоких уровней. Как результат - проявление необычных способностей. Это имеет смысл изучать и практиковать тем, кто основным смыслом своей жизни выбрал путь духовного развития и помощи другим людям, так как такие практики требуют большого количества времени и сил.

На самом деле, всё это достаточно условно. Посудите сами: разве можно практиковать, например, первую ступень только для тела, не затрагивая дыхание и сознание - это будет просто гимнастика, карикатура на настоящий цигун. Или перейти на вторую ступень и только дышать, забыв о развитии тела? К сожалению, некоторые курсы и «школы» (не будем показывать пальцем) проповедуют именно такой обособленный подход, а ученики не в силах «отличить зёрна от плевел» - у них нет для этого ни знаний, ни соответствующего качества энергий. Что же им делать? Искать. Смотреть, чувствовать, думать, сравнивать, пытаться развиваться и искать свой путь.

Для того чтобы развиваться, необходимо многое изменить в себе, в первую очередь образ жизни - отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя), исключить пустые траты энергии (бездумное увлечение компьютером и телевизором, бессмысленные разговоры по телефону, ночные клубы и т.д.). Вся ваша жизнь должна стать осмысленной, подчинённой одной цели - развитию. Если сейчас это кажется вам трудным и скучным, то в процессе занятий цигун ваше отношение может сильно измениться. Будьте готовы к этому. Только не пытайтесь достичь всего сразу. В Природе всё развивается во времени по определённым законам. Если вы посеете морковку, а потом будете каждый день тянуть ростки вверх - от этого она быстрее не вырастет. Создайте подходящие условия, оберегайте ростки от болезней и вредителей, поливайте вовремя и подкармливайте - и в нужное время получите урожай.

Какие требования предъявляются к вашей физической форме?

Некоторых людей останавливает такое внутреннее убеждение: «Да куда уж мне, в моём возрасте…»

В отличие от многих других практик самосовершенствования цигун не предъявляет каких-то особенных требований к вашей физической форме и не требует предварительной физической подготовки. Упражнения доступны для людей любого возраста — от детей до глубоких стариков. Для того цигун и существует: «из старого и больного человека сделать молодого и здорового» . Обучение цигун не требует искусственных приёмов, например, принудительного изменения в режиме питания, ритме жизни или работы. Упражнения выполняются медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности. Пожилые люди вскоре могут убедиться, что цигун отодвигает старость.

Вам не нужно будет выполнять каких-либо сложных физических действий, как это происходит в йогеи других подобных методиках. Во многих оздоровительных практиках главную роль играет движение, а в цигун - дыхание и работа сознания. Цигун - это не соревнование: не надо никому ничего доказывать и стремиться быть лучше, чем другие. Каждый дышит по-своему, но если он при этом дышит ПРАВИЛЬНО, то получает несомненную пользу.

Речь идёт не о том, кто правильнее дышит, больше вдыхает или дольше задерживает дыхание. Здесь всё очень индивидуально. Один человек с помощью цигун будет долго «разбираться» с хронической болью в спине, зато быстро улучшит слух и зрение. Другой победит бессонницу и наладит крепкий сон. Третий не почувствует никаких особенных изменений в теле, зато по-другому увидит себя и своё место в жизни. Результат должен «подкрадываться» к вам постепенно. Если слишком спешишь и чрезмерно стараешься, возникают лишние напряжения, которые мы можем ежедневно наблюдать в парке у горе-бегунов трусцой с перекошенными от усердия лицами. Они так рьяно бегут от инфаркта, что обходят его на целый круг и сами же его догоняют.

Упражнения цигун при правильном выполнении представляют собой лёгкое, свободное, естественное, осознанное действие, приносящее радость и удовольствие. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека. При регулярных занятиях происходит постепенное накопление положительных эффектов и выход на более высокие уровни. Поэтому всегда следует помнить следующее правило: «Будь полон уверенности, проявляй настойчивость, следи за техникой упражнений и выполняй их осознанно».

Какое время является самым лучшим для занятий?

Каждое время суток имеет свои положительные стороны. Наша Земля тоже живёт в едином природном ритме: каждый день делает один «вдох» - с полуночи до полудня и один «выдох» - с полудня до полуночи. Поэтому время занятий надо синхронизировать с планетарным ритмом: для подзарядки и насыщения энергией лучше заниматься в первой половине дня, а для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков - после полудня. Позже я расскажу об этом подробно.

С одной стороны, днём сложнее создать внутреннюю тишину и сосредоточиться. Добиваясь стабилизации внимания в активный, более сложный период, гораздо легче входить во внутреннюю тишину в любое другое время дня даже при наличии отвлекающих внешних факторов. То есть умение создавать внутреннюю тишину в полдень в центре Москвы по своей силе отличается от такого же навыка, достигнутого ночью в горной пещере Тибета. Хотя на начальном этапе контролировать внимание, конечно же, проще в вечернее и ночное время, поскольку после захода солнца гораздо быстрее даётся расслабление и создание внутренней тишины.

Поэтому рекомендуется заниматься цигун в любое время, которое встраивается в ваш график, кроме «особо нежелательного времени» (09:00 - 11:00) и (21:00 - 23:00) . Кстати, занятия в разное время дня дают возможность извлекать скрытый потенциал одного и того же упражнения. К тому же такой подход позволяет избежать одной из «ловушек ума». Например, если вы решаете делать какое-либо упражнение только утром, то в случае, если вы проснулись позже намеченного времени, возникает соблазн сегодня эту практику вообще не делать, даже при наличии свободного времени в оставшейся части дня. И такое исключение может стать привычкой.

Выбор точного времени для занятий цигун

Согласно теории традиционной восточной медицины, потоки энергии ци циркулируют по системе каналов (меридианов). По системе 12 главных меридианов за сутки проходит полный цикл циркуляции, причём каждые 2 часа доминирует определённый меридиан, а противоположный ему в суточном цикле максимально ослабляет активность. Этот принцип носит название цзы у лю чжу - «сосредоточение потоков с полуночи до полудня».

В древности, когда не было часов, время в Китае измерялось в ши-чэнях (стражах) . Один шичэнь составлял 2 часа. Следовательно, одни сутки подразделялись на 12 ши-чэней: цзы-ши (23:00 - 01:00) , чоу-ши (01:00 - 03:00) , инь-ши (03:00 - 05:00) , мао-ши (05:00 - 07:00) , чэнь-ши (07:00 - 09:00) , сы-ши (09:00 - 11:00) , у-ши (11:00 - 13:00), вэй-ши (13:00 - 15:00), шэнь-ши (15:00 - 17:00), ю-ши (17:00 - 19:00), сюй-ши (19:00 - 21:00) и хай-ши (21:00 - 23:00).

Периоды цзы-ши, чоу-ши, инь-ши, мао-ши, чэнь-ши и сы-ши соответствуют мужскому началу Ян. В эти отрезки времени поднимается Ян-ци. Остальные 6 ши-ченей, то есть у-ши, вэй-ши, шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши и хай-ши, соотносятся с женским началом Инь. В эти отрезки времени Ян убывает, а Инь нарастает.

Какой же период времени наиболее благоприятен для занятий цигун? На этот счёт существуют разные точки зрения. Одни считают, что целесообразно заниматься в любое время после цзы-ши (23:00 - 01:00) до у-ши (11:00 - 13:00), другие считают - между цзы-ши (23:00 - 01:00) и инь-ши (03:00 - 05:00), третьи - только в периоды цзы-ши (23:00 - 01:00) и мао-ши (05:00 - 07:00). Есть также мнение, что занятия надо проводить только в период, когда в силе пребывает Ян или, наоборот, когда на подъёме Инь. В качестве обоснования выдвигаются некоторые положения учения об Инь, Ян и восьми триграммах (ба гуа) из трактата «Чжоу и», а также из теории превращений ци, на которую опирается традиционная китайская медицина. 12 из 64 гексаграмм, о которых сообщается в «Чжоу и», представляют собой своеобразную формулу состояний Инь и Ян в каждый из 12 месяцев года. Первые 6 гексаграмм (фу, линь, тай, да, гуай, цянь) соответствуют одиннадцатому, двенадцатому, первому, второму, третьему и четвёртому месяцам лунного календаря. В это время происходят зарождение и укрепление Ян, которое вступает в полную силу в четвёртом месяце. Остальные 6 гексаграмм (хоу, дунь, фоу, гуань, бо, кунь) охватывают период с пятого по десятый месяц, когда происходит постепенное нарастание Инь и ослабление Ян. Максимальной силы Инь достигнет в десятом месяце.

В период цзы-ши (с 23:00 до 01:00) происходит концентрация изначальных Инь и Ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и Ян постепенно накапливаются в «почечной жидкости». Прежде это называлось «прежденебесной ци», составляющей основу жизнедеятельности организма. Фраза «период цзы-ши - первый период активности Ян», встречающаяся в учении об Инь и Ян, применительно к ци-гун означает зарождение как раз такой энергии ци.

Следовательно, занятия ци-гун в период цзы-ши позволяют уловить момент появления в организме «истинной ци». Кроме того, время цзы-ши - первый из шести периодов активности Ян. В этот период Инь находится в состоянии максимальной активности и Ян зарождается, то есть зарождается Ян-ци. Истинная ци как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления Ян. В «Нэй цзин» говорится: "Все 11 внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря". Выполнение упражнений в период цзы-ши значительно увеличивает эффективность занятий ци-гун, особенно для начинающих.

В период инь-ши (с 03:00 до 05:00)истинная ци набирает силу, производя «уборку» во всём организме на энергетическом уровне. В названную «стражу» ци наиболее активно перемещается по меридиану лёгких. Лёгкие не только являются тем органом, в котором происходит «обмен ци», но и поддерживают внутренний энергетический баланс в организме. Период с трёх до пяти часов утра - время зарождения силы Ян и наилучшее для стимуляции внутренней ци, усиления изначальной ци, принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в это время целесообразно выполнять упражнения цигун для профилактики и лечения рака.

Время мао-ши (с 05:00 до 07:00) совпадает с восходом Солнца и стадией активности Ян, когда Ян-ци уже властвует в организме. В этот период ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана лёгких (меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника - вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия цигун в это время способствуют укреплению Ян-ци.

В период у-ши (с 11:00 до 13:00) Солнце находится в зените, а «истинная ци» перемещается по меридиану сердца. Сердце - главный Ян-орган, поэтому Ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности Инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся «изначальной Инь-ци» и начинающемуся процессу угасания активности Ян-ци.

Период ю-ши (с 17:00 до 19:00) совпадает с заходом Солнца и четвёртой стадией активности Инь, когда Инь-ци «тяжелеет». Поскольку Инь и Ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению «истинной Инь-ци» и поддержанию скрытой фазы существования Ян.

12 месяцев распределены по четырём временам года, наступающим в соответствии с законами небесной механики и круговоротом Инь и Ян. Весна и лето соответствуют Ян, осень и зима - Инь. Все 12 месяцев также можно расположить в порядке следования ши-чэней (цзы, чоу, инь, мао и т. д.), а в соответствии с характерными для каждого периода суток признаками погодных условий их также можно условно разделить на «весну дня» (раннее утро), «лето дня» (полдень), «осень дня» (заход солнца) и «зиму дня» (полночь). Такая «смена времён года» в течение суток тоже обусловлена круговоротом Инь и Ян, попеременным усилением и ослаблением их активности. Четыре «времени года» подразделяются на 12 ши-чэней, условно соответствующих 12 месяцам. Степень интенсивности Инь и Ян в каждом ши-чэне адекватна их активности в соответствующем месяце в календарном году.

В трактате «Цань тун ци» говорится, что в период у-ши Инь является как бы «хозяином», а Ян - «гостем». Инь-ци постепенно нарастает до периода хай-ши, когда Инь обладает максимальной силой, а Ян проявляется наиболее слабо. В период цзы-ши Инь и Ян меняются местами: Ян выступает в роли «хозяина», а Инь - «гостя». Происходит постепенное нарастание активности Ян-ци вплоть до времени сы-ши (09:00 - 11:00), когда Ян максимально активно, а Инь находится в пассивном состоянии. Таким образом, сутки как бы разбиваются на две половины: с цзы-ши (с 23:00 до 01:00) до сы-ши (09:00 - 11:00) - 6 часов активности Ян, с у-ши (с 11:00 до 13:00) до хай-ши (21:00 - 23:00) - 6 часов активности Инь. Ян зарождается в период цзы-ши и достигает максимума в период сы-ши. Инь зарождается в период у-ши и обладает наибольшей силой в период хай-ши.

Каждый ши-чэнь, кроме сы-ши и хай-ши, характеризуется присутствием того или иного убывающего или нарастающего количества Инь и Ян. Поэтому периоды инь-ши, мао-ши и чэнь-ши соотносятся с весной; сы-ши, у-ши, вэй-ши - с летом; шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши - с осенью, а хай-ши, цзы-ши и чоу-ши - с зимой. Периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши приходятся на середину каждого условного «времени года», поэтому в традиционной китайской медицине они называются «четыре центральных» (сы чжэн ), и каждый из них обозначает соответствующее время года. Кроме того, цзы-ши, или «зима», соотносится с почками и водой, у-ши, или «лето», - с сердцем и огнём, мао-ши, или «весна», - с печенью и деревом, ю-ши, или «осень», - с лёгкими и металлом. Селезёнка соотносится с землёй, но не имеет соответствующего времени суток, поскольку земля «активна» в любое время. Применительно к цигун всё это означает, что выполнение упражнений в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши сопровождается получением извне всего полезного, что присуще каждому времени года, и укреплением «истинной ци» пяти внутренних органов.

Резюмируя все сказанное выше, можно отметить, что занятия цигун в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши позволяют поддерживать динамическое равновесие между Инь и Ян в организме человека, поскольку обеспечивается полное соответствие между выполняемыми упражнениями и скрытыми закономерностями естественного зарождения, укрепления, превращения и успокоения ци. В соответствии с этим принципом можно выбрать и другие периоды времени для занятий цигун, сообразуясь с циклами активности Инь и Ян. Например, период между у-ши и хай-ши характеризуется снижением активности Ян и усилением Инь, а для периода с цзы-ши до сы-ши характерен обратный процесс. Поэтому те, кто страдает Ян-недостаточностью, должны выбрать для занятий период между цзы-ши и сы-ши. Те же, у кого отмечается низкая активность Инь и высокая активность Ян, должны заниматься в промежутке между у-ши и хай-ши.

Выбирая время для занятий, следует в первую очередь учитывать принцип равновесия Инь и Ян, избегая возможного доминирования одного из начал. Об этом надо помнить постоянно, даже если выбор пал на такое благоприятное время, как цзы-ши.

Кроме того, следует иметь в виду особенности поведения Инь и Ян в периоды сы-ши (09:00 - 11:00) и хай-ши (21:00 - 23:00). В период сы-ши Ян максимально активно, тогда как Инь практически отсутствует. Поэтому занятия цигун в это время могут привести к перевозбуждению Ян, вызывающему «перегрев», который отрицательно влияет на здоровую ци. Отрезок хай-ши характеризуется максимальной активностью Инь и ущербностью Ян. Поэтому занятия в этот период, сопровождаемые возбуждением Ян, приводят к тому, что Инь и Ян начинают «мешать» друг другу. Тем самым опять-таки наносится вред здоровой ци. Вот почему ни в древности, ни в настоящее время никто из мастеров цигун не рекомендует заниматься в это время. В общем-то признано, что наиболее оптимальным временем являются периодыцзы-ши (с 23:00 до 01:00), инь-ши (с 03:00 до 05:00), мао-ши (с 05:00 до 07:00), у-ши (с 11:00 до 13:00) и ю-ши (с 17:00 до 19:00) .

Выбор направления для занятий

С древнейших времен считается, что наиболее благоприятным для занятий является направление «север - юг»: «лицом на юг, спиной на север» или «лицом на север, спиной на юг». Поскольку север соотносится с «водой», а юг - с «огнём», то положение «лицом на юг, спиной на север» способствует установлению гармонии между «водой» и «огнём».

Если подходить к этой проблеме с позиций современной науки, то и в этом случае находится подтверждение такой точке зрения. Человек находится под постоянным воздействием магнитного поля Земли. Положение тела, сориентированного в направлении "север - юг", совпадает с направлением силовых линий этого поля. В результате усиливается магнетизм биологического поля человека, что положительно влияет на функционирование организма и результаты занятий. Использование теоретического положения о взаимном влиянии человека и Природы в вопросе выбора направления для занятий цигун находит всё больше сторонников.

Правильное положение тела во время занятий

Положение стоя. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного внутрь, смотрите вперёд, слегка прикройте глаза, легко соедините губы, языком касайтесь нёба, улыбнитесь. Голову немного наклоните вперёд, чуть втяните грудь, округлив спину, плечи расслабьте, опустошите подмышечные впадины, локти опустите, ладони сложите перед грудью (животом), пальцы соедините так, чтобы это напоминало бутон лотоса. Колени немного согните, немного втяните промежность, пальцами «захватите» землю, расслабьте тело.

Положение сидя на полу, скрестив ноги. Сядьте прямо, скрестите ноги, левую ступню положите под правую ногу, пятку прижмите к промежности. Соедините ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Положение сидя на стуле. Сядьте прямо на край стула, так, чтобы промежность не касалась стула, голову немного наклоните вперёд, втяните грудь, округлите спину, расслабьте плечи, опустите локти, сложите ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Стопы расположите параллельно друг другу на ширине плеч (голени должны составлять прямой угол с полом), колени согните под углом 90°, сидите прямо, глаза слегка прикрыты.

На что следует обратить особое внимание

Цигун - это наука, искусство и навык. Человек, всерьёз желающий заниматься цигун, не должен считать себя всезнающим и непогрешимым. Необходимо настроиться на учёбу, развить в себе состояние и настроение Ученика .

Мастера говорят, что существует всего 3 состояния разума:

«разум умника» - ему кажется, что он всё уже знает. Этот сосуд уже полон и не способен вместить ничего нового; «разум дурака» - этот сосуд дырявый и не способен ничего удержать; и «разум ученика» - он открыт и готов к новым знаниям.

Во время занятий необходимо поддерживать бодрое состояние духа, забыв на время обо всех заботах и неприятностях.

Не менее чем за полчаса до занятия необходимо прекратить любую напряжённую деятельность - как физическую, так и умственную.

Во время занятия желудок не должен быть переполненным. Также состояние голода может помешать занятиям. Поэтому последний приём пищи должен быть примерно за 2 часа до занятия.

В какой обстановке предпочтительно заниматься?

Идеальной для занятий цигун является спокойная, тихая, гармоничная обстановка. В древности для занятий цигун не только считалось обязательным вхождение в особое состояние покоя и сосредоточенности, но и предъявлялся также целый комплекс строгих требований в отношении обстановки для занятий.

Правильный выбор места для занятий имеет большое значение, особенно для начинающих. Энергетика места должна быть положительной и гармоничной, так как во время занятий вы вдыхаете не только воздух, но и ци окружающего пространства.

Даосы, конечно, не знали таких слов, как «кислород» или «отрицательно заряженные ионы», но они заметили, что воздух в горах имеет наибольшую концентрацию ци. Именно по этой причине многие даосы живут в горных районах Китая. В городах воздух обычно загрязнён выхлопными газами автомобилей, поэтому заниматься труднее, чем на открытом воздухе за городом. Заниматься можно только там, где воздух чист. Надо признаться, что в городе вообще трудно найти такое место. В Китае тысячи людей занимаются цигун в городских парках и скверах.

Даосские мастера цигун говорят, что заниматься в помещении - это всё равно, что гулять по квартире, а не по лесу. Поэтому идеальным местом для занятий является лесная поляна или парк, или берег реки. Но что делать тем, кто живёт в городе? Им лучше заниматься в помещении, учитывая загазованность воздуха и отсутствие мест с гармоничной энергетикой. В этом случае лучше заниматься где угодно, чем не заниматься вообще. Даосы - практичные люди. Они извлекают пользу из того, что им доступно.

Влияние Луны и занятия цигун

В нашей Вселенной нет ничего случайного. Всё взаимосвязано и имеет своё значение. Так, Луна является не просто спутником нашей Земли: её положение в процессе движения по своей орбите оказывает влияние на нашу планету. Самый показательный пример - зависимость силы морских приливов и отливов от лунных фаз. Наступление каждых лунных суток характеризуется появлением определённых вибраций, воздействующих на всё живое. Наблюдение за проявлениями этого влияния оформилось в знание о лунных днях. Система наблюдения за Луной на Востоке существует давно, скорее всего, около 3000 лет. Она довольно точно предсказывает изменения в поведении животных и самочувствии человека. Сверка с лунным календарём лежит в основе принятия решений в самых разных сферах жизни: от садоводства до оздоровительных процедур. Наукой доказано, что внутренние биологические ритмы человека подчинены в большей степени именно лунному циклу, а не солнечному. Мастера цигун успешно пользуются этими знаниями для построения системы тренировок. Каждый лунный день имеет свои особенности. Их необходимо учитывать, поскольку соблюдение рекомендаций того или иного лунного дня дает нам возможность жить в согласии с ритмами природы, правильно планировать свои дела и избежать многих ошибок.

Что такое лунные сутки?

Лунными днями (сутками) принято называть промежутки между восходами Луны. Отсчёт лунных дней начинается в момент новолуния. Первый лунный день длится от этого момента до первого восхода Луны. Второй лунный день длится от первого восхода Луны до следующего восхода, и так далее. Последний лунный день месяца заканчивается в момент следующего новолуния. В отличие от привычных нам календарных суток, одинаковых по продолжительности, лунные дни могут длиться различное количество часов. Это связано с тем, что орбита Луны достаточно сложна, так как сам спутник по отношению к Земле движется с разной, непостоянной скоростью. Таким образом, первый и последний лунные дни месяца могут длиться всего несколько минут, тогда как остальные дни Луны имеют приблизительно равную продолжительность. Всего лунных дней в лунном цикле - 29 или 30, в зависимости от скорости Луны.

Благоприятные и неблагоприятные дни

Традиционно дни в лунном календаре делятся на «хорошие» и «плохие». Однако, такое разделение условно. Оно основано только на разнице в энергетике этих дней. Поэтому для некоторых действий и начинаний может быть хорош и «плохой» лунный день. Кроме того, нужно учитывать индивидуальную энергетику каждого человека. Одни чувствуют изменения сильнее, чем другие.

Самыми неблагоприятными считаются 9-й , 15-й и 29-й лунные дни. Они приходятся на смену фаз Луны. В эти сутки нужно быть особенно осторожным.

В 4-й , 18-й , 23-й , и 26-й день лунного цикла следует сосредоточиться на внутреннем мире и текущих делах и не планировать и не начинать ничего нового. Это дни пассивности .

Хорошими днями лунного цикла считаются 3-й , 7-й , 12-й , 16-й , 24-й и 28-й . В эти дни человек чувствует подъём сил, прилив энергии. Время подходит для активной деятельности.

Есть также дни, связанные с перерасходом энергии : 8-й , 11-й , 14-й , 19-й , 20-й , 25-й , когда человек быстро утомляется и в последующие дни чувствует себя не в своей тарелке. Это время лучше всего подходит для того, чтобы очищать организм и избегать излишеств во всём.

Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Занятия цигун в этот период могут вызвать нарушения менструального цикла. Регулируя дыхание, следует обращать внимание на уравновешенность тонизирующего и седативного воздействия. Воздерживайтесь от слишком продолжительных занятий, чрезмерного сосредоточения на «опускании ци» и вообще на нижних частях тела (например, на точках ци-хай, гуань-юань, юн-цюань и других).

Как интегрировать практики в жизнь?

Упражнения цигун обладают мощным эффектом, если их делать регулярно. Лучше всего - ежедневно, но мой личный опыт работы с группами показывает, что даже те, кто занимается всего 1 раз в неделю в группе, тоже имеют положительный эффект от занятий. А те, кто выполняют упражнения каждый день, делают «большие успехи». Видимо, эти «большие успехи» в улучшении здоровья - и есть та норма, то «обыкновенное чудо», которое дарит людям цигун.

Если вы никогда не выполняли на постоянной основе каких-либо энергетических упражнений, то приучать себя к практикам нужно постепенно. Все мы знаем, чем обычно заканчиваются решения начать бегать по утрам или ходить в тренажёрный зал с понедельника, со следующего месяца или с Нового года — покупкой необходимой экипировки и одной-двумя неделями тренировок, а потом всё благополучно затухает. Во многом это происходит из-за резких нагрузок, которые становятся неприятными и их хочется избегать, а также сильного перекраивания графика личной жизни — из-за нововведений приходится отказываться от любимых дел. Поэтому не нужно делать резких изменений, наиболее рациональным является постепенное встраивание практик в свой ритм жизни, тогда не будет большого внутреннего сопротивления, и через какое-то время они станут привычным и приятным занятием. Ведь когда-то в детстве нас долго приходилось уговаривать чистить зубы, а сейчас это кажется естественным и необременительным делом.

Начните хотя бы с 7 минут в день, которые легко может найти в своём графике даже самый загруженный человек. Нужно принять во внимание, что начальный период всегда является более сложным ещё и из-за того, что не всё может получаться, мало ощущений и медленный прогресс в результатах. Поэтому выберите то время, на которое точно согласится ваше сознание, и будьте настойчивы в соблюдении ежедневных тренировок.

Некоторые встраивают практики в обеденные и другие рабочие перерывы, другие любят выделять для них определённое время до или после работы — экспериментируйте, ищите удобные для себя варианты, помня об одном: лучше делать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Четыре раза в неделю по 20 минут гораздо эффективнее, чем один раз на два часа.

Как скоро появятся результаты?

Многих интересует: а «скоро» - это когда? Тут я всегда вспоминаю слова своего наставника: «100 дней - малый результат, а 1000 дней - большой результат». Что это значит?

В практическом смысле 100 дней занятий - это тот срок, за который можно освоить теоретические основы и практические навыки для занятий цигун. Через 100 дней вы должны почувствовать улучшение здоровья, выравнивание настроения и желание дальше заниматься цигун. А что будет через 1000 дней, заранее предсказать вряд ли возможно. Но опыт десятков и сотен занимающихся, получивших этот самый «большой результат», говорит, что это прямо связано с трансформацией психической энергии и развитием экстрасенсорных способностей. Если речь идёт об оздоровительном цигун, то я обычно говорю своим ученикам, что через 100 дней они смогут лечить себя, а через 1000 дней - и других людей. И это могут подтвердить все, кто занимался вместе со мной.

Вспоминается один выездной тренинг-семинар, когда я пригласил своих учеников к себе в Тулу, вернее, за город, где я живу в 6 км от Ясной Поляны, родины Льва Толстого. Среди учеников были и новички, и те, кто занимается со мной уже не первый год. Была с нами и Аэлита, бодрая и молодая женщина 76 лет от роду (я не шучу).

Дело было в середине лета, поэтому многие захотели отправиться на луга и в лес, чтобы собрать лекарственные травы (у нас в изобилии растёт репешок и таволга - можно заготовить на всю семью на три года вперёд, ещё и друзьям хватит).

Мы позанимались с утра и пошли пешком на прогулку, Аэлита с нами. Кто-то из новичков начал тревожиться за неё - может, ей лучше остаться дома, не ходить с нами? Аэлита пошутила что-то насчёт возраста, но всё равно пошла вместе с нами. Маршрут был примерно такой: 4 км до луга, собрали травки, оттуда километра два до пруда, искупались, сделали крюк через лес километров в 5-6 до реки Воронки, по пути опять собирали травы и лесную землянику. Потом позанимались на берегу реки, опять искупались, отдохнули и вернулись домой - это ещё километра 3-4. В общей сложности отмахали больше 15 км. Для молодых это пустяк (оказалось, не для всех). А что же Аэлита? Когда пришли домой, она ещё приготовила нам обед, а вечером занималась наравне со всеми. И на следующий день мы пошли пешком на экскурсию в музей Льва Толстого, и она была вместе с нами. Глядя на неё, другие поняли, что значит цигун.

Почему некоторые люди не достигают заметных результатов?

Каждый приходит к практике цигун своим путём: кто-то узнаёт информацию об этой оздоровительной системе из журналов и книг или интернета, кто-то начинает заниматься по совету друзей, а кто-то просто приходит на пробное занятие и понимает, что цигун - это как раз то, о чём он давно мечтал.

Ничто не происходит просто так, случайно. Вся наша жизнь - это один огромный урок. И это время можно не потерять зря, а потратить его на самосовершенствование. Цигун - это и способ развития, и помощь, энергетическая подпитка, если вы занимаетесь ещё чем-то. Занятия цигун не требуют отказа от привычного образа жизни, учёбы, работы и отдыха. Наоборот, занимаясь цигун, вы можете улучшить свои результаты в учёбе, спорте или работе. Но предсказать заранее, каким конкретно будет положительный результат, практически невозможно. Кто-то улучшит своё здоровье, избавится от болезней, кто-то научится успокаиваться, снимать стресс, находить состояние внутренней тишины и покоя. А кто-то откроет для себя необычные способности, о которых не подозревал раньше. Например, большинство учеников и последователей нашей школы могут лечить различные болезни простым поглаживанием и прикосновением. Они не считают себя целителями и экстрасенсами, но порой могут помочь в таких ситуациях, когда официальная медицина оказывается бессильной. Но хочу ещё раз обратить ваше внимание: никто не гарантирует, что, занимаясь цигун, вы непременно станете феноменом.

Хотя у некоторых людей за плечами много дней занятий цигун, однако, они тренируются не по правилам и не соблюдают главные требования. Например, не придают значения расслаблению, не способны контролировать чувства и настроение. Некоторые не придают значения погодным изменениям (переменам «ветра, холода, жары и влажности»), закономерностям роста развивающегося организма. Таким образом, даже при условии интенсивных занятий трудно рассчитывать на успех.

Начинающие заниматься цигун зачастую хотят как можно быстрее добиться результатов. Некоторые приступают к ведению ци с помощью мысли, не накопив достаточного количества ци, что приводит к различным отклонениям. Другие занимаются с чрезмерной интенсивностью.

Ещё к одной особенности следует привлечь внимание, чтобы учесть это в своём развитии. При достижении определённой степени мастерства в цигун происходит бурное развитие энергии Ян - «Ян-ци», поэтому может произойти значительное усиление сексуального желания у мужчин и женщин. Это нормальное явление, однако некоторые люди не могут регулировать свою половую жизнь. Не соблюдая меру, они зачастую теряют достигнутое в цигун. Могут вернуться даже излеченные болезни. Поэтому надо быть внимательным к собственным успехам, особенно в пожилом возрасте, и не растрачивать ци бесконтрольно. Тем, кто хочет сполна пользоваться всеми преимуществами возросших сексуальных возможностей, я рекомендую изучать «Дао любви». Но это уже совсем другая тема.

Можно ли научиться цигун самостоятельно?

А можно ли научиться кататься на горных лыжах по самоучителю? Наверное, можно - всё зависит от желания и способностей. Но можно точно сказать одно - не существует чемпионов, которые учились по книжкам. У всех у них был хороший тренер, наставник. То же относится и к цигун. Многие начинают заниматься, прочитав книжку о цигун. Книжка рождает интерес, но настоящий результат вы получите, только занимаясь в группе, под руководством наставника. В цигун нет гуру, духовных лидеров, есть только наставники, учителя. Хороший учитель считается Мастером. Занимаясь у Мастера, вы сами со временем можете стать наставником для других людей. Так и передаётся эта традиция на протяжении тысячелетий - от Мастера к ученикам. Разумеется, как и во многих других практиках, решающим звеном в цигун является не сама техника выполнения упражнений, а личное посвящение и передача опыта от наставника к ученику. Мастер стремится развить индивидуальность каждого своего ученика, а не стремится «стричь всех под одну гребёнку». Поэтому заниматься у настоящего Мастера - настоящая удача.

Во время совместных занятий усилия занимающихся складываются воедино, тренер закручивает мощный энергетический «водоворот», поэтому каждый получает в несколько раз больше, чем если бы он занимался в одиночку.

На Востоке говорят: «Заниматься в одиночку - удел настоящих Мастеров». Имеется в виду, что период обучения рано или поздно закончится, начнётся новый этап - развитие. Тогда вы настолько глубоко постигнете суть занятий, что сможете сами для себя составлять комплексы упражнений в зависимости от тех задач, которые стоят перед вами в данный момент.

Но сейчас, когда дело доходит до непосредственного ощущения и использовании энергии, многим это до сих пор кажется делом таинственным и трудным, недоступным обычному человеку. На самом деле мы все обладаем потенциальной (!) способностью ощущать энергию. Пробуждение чувствительности к энергии - совершенно естественный процесс, сравнимый с обучением плаванью. Каждый может научиться плавать - это факт. Конечно, далеко не каждый станет чемпионом, да и не всем это нужно. А что нужно? Нужно научиться плавать:

Чтобы не утонуть, если вдруг упал в воду;

Чтобы получать удовольствие, купаясь в море или реке;

Чтобы спасти, в крайнем случае, того, кто плавать не умеет.

Цигун изменяет стереотипы мышления, направляет вас на познание собственных возможностей. Он поможет вам лучше узнать себя, свои способности и возможности, развить свой внутренний потенциал.

Для тех, кто заинтересован в собственном развитии

Я приглашаю всех желающих на регулярные занятия в группу. Занятия построены таким образом, что присоединиться можно в любой момент, Даже если вы впервые услышали о цигун, вы всё поймёте и у вас всё получится. Было бы желание - результат будет!

Наш обучающий и оздоровительный курс разработан с учетом реалий современной жизни и потребностей человека, ведущего активный, деловой образ жизни. Упражнения, собранные в нём, являются результатом многолетней работы с группами больных и выздоравливающих людей. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека.

Занимающиеся цигун обязательно должны учитывать необходимость соотнесения занятий с тем или иным периодом времени. В древности, когда не было часов, время измерялось в шичэнях. Один шичэнь составлял два часа. Следовательно, одни сутки подразделялись на 12 шичэней: цзыши (23:00 - 01:00), чоуши (01:00 - 03:00), иньши (03:00 - 05.00), маоши (05:00 - 07:00), чэньши (07:00 - 09:00), сыши (09:00 - 11:00), уши (11:00 - 13:00), вэйши (13:00 - 15:00), шэньши (15:00 - 17:00), юши (17:00 - 19:00), сюйши (19:00 - 21:00) и хайши (21:00 - 23:00). Периоды цзыши, чоуши, иньши, маоши, чэньши и сыши соответствуют мужскому началу ян. В эти отрезки времени поднимается ян-ци. Остальные шесть шичэней, то есть уши, вэйши, шэньши, юши, сюйши и хайши, соотносятся с женским началом инь. В эти отрезки времени ян убывает, а инь нарастает.

Какой же период времени наиболее благоприятен для занятий цигун? На этот счет существуют разные точки зрения. Одни считают, что целесообразно заниматься после цзыши до уши, другие считают - между цзыши и иньши, третьи - только в периоды цзыши и маоши. Есть также мнение, что занятия надо проводить только в период, когда в силе пребывает ян или, наоборот, когда на подъеме инь. Кроме того, можно встретить рекомендации заниматься цигун в периоды цзыши, уши, маоши и юши. Последнюю точку зрения разделяет и автор. В качестве обоснования автор выдвигает некоторые положения учения об инь, ян и восьми триграммах (ба гуа) из трактата Чжоу и (Чжоу и - то же, что и Ицзин.), а также из теории превращений ци, на которую опирается традиционная китайская медицина.

Двенадцать из 64 гексаграмм, о которых сообщается в Чжоу и, представляют собой своеобразную формулу состояний инь и ян в каждый из 12 месяцев года. Первые 6 гексаграмм (фу, линь, тай, да, гуай, цянь) соответствуют одиннадцатому, двенадцатому, первому, второму, третьему и четвертому месяцам лунного календаря. В это время происходят зарождение и укрепление ян, которое вступает в полную силу в четвертом месяце. Остальные шесть гексаграмм (хоу, дунь, фоу, гуань, бо, кунь) охватывают период с пятого по десятый месяц, когда происходит постепенное нарастание инь и ослабление ян. Максимальной силы инь достигнет в десятом месяце.

В период цзыши (с 23:00 до 01:00) происходит концентрация изначальных инь и ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и ян постепенно накапливаются в почечной жидкости. Прежде это называлось прежденебесной ци, составляющей основу жизнедеятельности организма. Фраза период цзыши - первый период активности ян, встречающаяся в учении об инь и ян, применительно к цигун означает зарождение как раз такой ци. Чжан Цзинюэ писал: Чтобы восполнять ян, надо искать его в инь. Процесс получения ян из инь (зарождения и превращения) бесконечен.

Следовательно, занятия цигун в период цзыши позволяют уловить момент появления в организме истинной ци. Кроме того, время цзыши - первый из шести периодов активности ян. В этот период инь находится в состоянии максимальной активности и ян зарождается, то есть зарождается ян-ци. Истинная ци как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления ян. В Нэй цзин говорится: Все одиннадцать внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря. Выполнение упражнений в период цзыши значительно увеличивает эффективность занятий цигун.

Время маоши (с 05:00 до 07:00) совпадает с восходом солнца и четвертой стадией активности ян, когда ян-ци уже властвует в организме. В этот период истинная ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана легких (Меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника - вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия цигун в это время способствуют укреплению ян-ци. Не зря говорят: Во время маоши ци кипит.

В период уши (с 11:00 до 13:00) солнце находится в зените, а истинная ци перемещается по меридиану сердца. Сердце - главный ян-орган, поэтому ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся изначальной инь-ци и начинающемуся процессу угасания активности ян-ци.

Период юши (с 17:00 до 19:00) совпадает с заходом солнца и четвертой стадией активности инь, когда инь-ци тяжелеет. Поскольку инь и ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению истинной инь-ци и поддержанию скрытой фазы существования ян.

Двенадцать месяцев распределены по четырем временам года, наступающим в соответствии с законами небесной механики и круговоротом инь и ян. Весна и лето соответствуют ян, осень и зима - инь. Все 12 месяцев также можно расположить в порядке следования шичэней (цзы, чоу, инь, мао и т. д.), а в соответствии с характерными для каждого периода суток признаками погодных условий их также можно условно разделить на весну (раннее утро), лето (полдень), осень (заход солнца) и зиму (полночь). Такая смена времен года в течение суток тоже обусловлена круговоротом инь и ян, попеременным усилением и ослаблением их активности. Четыре времени года подразделяются на 12 шичэней, условно соответствующих 12 месяцам. Степень интенсивности инь и ян в каждом шичэне адекватна их активности в соответствующем месяце.

В трактате Цань тунци говорится, что в период уши инь является как бы хозяином, а ян - гостем. Инь-ци постепенно нарастает до периода хайши, когда инь обладает максимальной силой, а ян проявляется наиболее слабо. В период цзыши инь и ян меняются местами: ян выступает в роли хозяина, а инь - гостя. Происходит постепенное нарастание активности ян-ци вплоть до времени сыши, когда ян максимально активно, а инь находится в пассивном состоянии. Таким образом, сутки как бы разбиваются на две половины: с цзыши до сыши - шесть часов активности ян, с уши до хайши - шесть часов активности инь. Ян зарождается в период цзыши и достигает максимума в период сыши. Инь зарождается в период уши и обладает наибольшей силой в период хайши.

Каждый шичэнь, кроме сыши и хайши, характеризуется присутствием того или иного убывающего или нарастающего количества инь и ян. Поэтому периоды иньши, маоши и чэньши соотносятся с весной; сыши, уши, вэйши - с летом; шэньши, юши, сюйши - с осенью, а хайши, цзыши и чоуши - с зимой. Периоды цзыши, уши, маоши и юши приходятся на середину каждого условного времени года, поэтому в традиционной китайской медицине они называются четыре центральных (сы чжэн), и каждый из них обозначает соответствующее время года. Кроме того, цзыши, или зима, соотносится с почками и водой, уши, или лето, - с сердцем и огнем, маоши, или весна, - с печенью и деревом, юши, или осень, - с легкими и металлом. Селезенка соотносится с землей, но не имеет соответствующего времени суток, поскольку земля активна в любое время. Применительно к цигун все это означает, что выполнение упражнений в периоды цзыши, уши, маоши и юши сопровождается получением извне всего полезного, что присуще каждому времени года, и укреплением истинной ци пяти внутренних органов.

Резюмируя все сказанное выше, можно отметить, что занятия цигун в периоды цзыши, уши, маоши и юши позволяют поддерживать динамическое равновесие между инь и ян в организме человека, поскольку обеспечивается полное соответствие между выполняемыми упражнениями и скрытыми закономерностями естественного зарождения, укрепления, превращения и успокоения ци. В соответствии с этим принципом можно выбрать и другие периоды времени для занятий цигун, сообразуясь с циклами активности инь и ян. Например, период между уши и хайши характеризуется снижением активности ян и усилением инь, а для периода с цзыши до сыши характерен обратный процесс. Поэтому те, кто страдает ян-недостаточностью, должны выбрать для занятий период между цзыши и сыши. Те же, у кого отмечается низкая активность инь, должны заниматься в промежутке между уши и хайши.

Выбирая время для занятий, следует в первую очередь учитывать принцип равновесия инь и ян, избегая возможного доминирования одного из начал. Об этом надо помнить постоянно, даже если выбор пал на такое благоприятное время, как цзыши.

Кроме того, следует иметь в виду особенности поведения инь и ян в периоды сыши и хайши. В период сыши ян максимально активно, тогда как инь практически отсутствует. Поэтому занятия цигун в это время могут привести к перевозбуждению ян, вызывающему перегрев, который отрицательно влияет на здоровую ци. Отрезок хайши характеризуется максимальной активностью инь и ущербностью ян. Поэтому занятия в этот период, сопровождаемые возбуждением ян, приводят к тому, что инь и ян начинают мешать друг другу. Тем самым опять-таки наносится вред здоровой ци. Вот почему ни в древности, ни в настоящее время никто из цигунистов не рекомендует заниматься в это время. Наиболее оптимальным временем являются периоды цзыши, уши, маоши и юши.

С древнейших времен считается, что наиболее благоприятным для занятий является направление север - юг: лицом на юг, спиной на север или лицом на север, спиной на юг. Поскольку север соотносится с водой жэньгуй, а юг - с огнем биндин, то положение лицом на юг, спиной на север способствует установлению гармонии между водой и огнем.

Если подходить к этой проблеме с позиций современной науки, то и в этом случае находится подтверждение такой точке зрения. Человек находится под постоянным воздействием магнитного поля Земли. Положение тела, сориентированного в направлении север - юг, совпадает с направлением силовых линий этого поля. В результате усиливается магнетизм биологического поля человека, что положительно влияет на функционирование организма и результаты занятий. Использование теоретического положения о взаимном влиянии человека и природы в вопросе выбора направления для занятий цигун находит все больше сторонников. Правильность такого подхода получает все больше научно обоснованных подтверждений.

Рассказал нам о том, что такое Чжун Юань цигун и зачем им заниматься.

Александр, что приводит людей на занятия?

Целью Первой ступени Чжун Юань цигун является не много - не мало: физическое здоровье. Это - работа с физическим телом, а также - работа с сознанием с точки зрения физического здоровья.

Мы привыкли считать, что здоровье - это когда ничего не болит. Это неправильно. Здоровье - это когда организм функционирует самостоятельно и способен сам компенсировать любые нарушения. Это - условие для нормальной жизнедеятельности. Оно соблюдается, когда мы молоды, когда нет травм, нет хронических заболеваний. В медицине это состояние называется гомеостазом. Считается если внутренний орган поместить в идеальную среду, то он будет работать бесконечно долго. Если мы будем поддерживать такое состояние в организме, то мы можем не только продлить, но и улучшить качество своей жизни. Мы будем бодры, веселы, будем жить долго.

Люди, которые регулярно занимаются цигун в Китае, обладают хорошим здоровьем. На пенсию они уходят в 90 лет. При этом сохраняют не только физическое здоровье, но и ясность ума и интерес к жизни. К сожалению, в России таких примеров мало, так как у нас цигун появился лишь в 90-х годах.

Александр, вы говорили о поддержании здоровой среды для здоровья внутренних органов. А если человек уже имеет заболевания внутренних органов, поможет ли ему практика Чжун Юань цигун?

Опыт цигун показывает, что в этом случае - запускается процесс регенерации внутренних органов. Я лично видел людей, у которых восстанавливалась поджелудочная железа даже после удаления. Они практиковали и орган восстанавливался. Другого размера, но с функциями здорового органа.

Занятия цигун также дают возможность другим внутренним органам взять на себя функции удаленного органа. Или происходит полное восстановление больного органа; например, выходят камни из почек.

Все зависит от интенсивности практики. Если много заниматься, скажем, по 6-8 часов - внутренние органы очищаются, полностью восстанавливают свою активность.

Откуда возник цигун? Сколько лет этой системе?

Наш учитель, Гранд Мастер Сюи Минтан рассказывал, что первоначальные знания возникли одновременно в трех местах: в Китае, Северной Америке и России. Первые исторические сведения насчитывают более 7 тысяч лет, задолго до религий. Где конкретно возникли эти знания и как назывались - не известно. С течением времени, цигун, как система, наиболее полно сохранился именно в Китае. Направлений цигун, так и направлений йоги очень-очень много.

Йога более-менее известна в нашей стране, а о цигун почти никто не знает. Почему?

Во-первых, в советское время наша страна дружила с Индией. Многие специалисты, в том числе медики, ездили туда по обмену, исследовали традиционные методы оздоровления. Во-вторых, в йоге был сразу понятна логика, можно увидеть результат: нет растяжки - не сел в позу лотоса; позанимался - сел. А с цигун совсем по-другому: внешне практически нет никаких действий и результат нельзя увидеть, его можно только ощутить. Причем часто на это требуется какое-то время. Когда мы начнем изучать упражнения Первой ступени цигун, мы увидим, что есть большая разница в этих практиках.

Надо сказать, что в России в свое время уже были некоторые практики цигун: ушу, кунг-фу. В целом специалисты насчитывают более 10 тысяч различных видов практик цигун.

Кто такой Гранд Мастер Сюи Минтан?

Мастер Сюи Минтан родился в начале 60-х годов в семье потомственных врачей. Его папа был врачом западной медицины, а дедушка занимался цигун и лечением цигун. С 11 лет Сюи Минтан начал заниматься боевым цигун, потом тайцзицуань, и благодаря природным данным достиг хороших результатов.

Он стал руководителем направления Чжун Юань цигун поскольку достиг максимальных результатов в этой практике. Чтобы получить звание Мастера цигун, нужно сдать сложный экзамен, ведь статус Мастера дает право набирать учеников, открывать школы. Мастер Сюи Минтан стал Гранд-мастером, он превзошел своих учителей в этой практике. Он основал Пекинский Медицинский Исследовательский Институт Кундавелл, который занимается изучением влияния энергии «ци» на здоровье людей. Институт развивает и интегрирует знания восточной и западной медицины, занимается лечением с помощью цигун таких сложных хронических заболеваний как рак, спид, диабет и другие.

Логичным и современным взглядом на здоровье является объединение восточной и западной медицины: если человек сломал конечность - он конечно должен обратиться в травмпункт и устранить последствия, наложить гипс. Дальше - эффективна практика цигун: восстановление и регенерация.

Что же такое ЦИГУН?

Цигун состоит из двух слов «ци» и «гун».

Начну со второй части. «Гун» - это работа, усилие. Если я поднимаю тяжелый ящик - это работа тела. А если я представлю, как я поднимаю этот тяжелый ящик - это будет работа ума. Это и есть «гун». Не физическая работа, а работа сознания. На нее тоже требуются определенные усилия, определенное время, сила образа.

Если вы представляете, как вы выполняете работу и в это время отвлекаетесь - это «гун» одного качества. Если вы все время сконцентрированы на действии в своем уме и ничто вас не отвлекает - это «гун» другого качества.

«Ци» дается нам с рождения, от наших родителей, она хранится в наших почках. В течении жизни она понемногу расходуется, соединяясь с той энергией которую мы получаем из пищи, из воздуха. Таким образом, у человека с возрастом становится все меньше "ци". Существуют методы, которые позволяют обратить этот процесс вспять. Для этого нужно регулярно заниматься накоплением "ци", так как расходуем мы ее ежедневно.

Происходит примерно так: поели - физически поработали, потратили физическую энергию, и «ци», которую мы получили от родителей, тоже немного израсходовалась. И наоборот, с помощью цигун мы можем преобразовывать физическую энергию в эмоциональную, а затем в духовную. Практикуя, мы можем достичь такого состояния, когда процесс накопления становится более активным, чем процесс её расходования. Соответственно тогда у нас останавливается процесс физического старения.

От уровня нашей энергии «ци» зависит функционирование наших органов, чем у нас больше энергии, тем более активно они работают.

Александр, вы сказали, что энергию «ци» можно преобразовывать, то есть существует несколько уровней «ци»?

Да. «Ци» - это энергия, некая субстанция, она обладает тремя уровнями:

1. Информационный уровень. В Чжун Юань цигун под информационным уровнем понимается передача образа. Это любой образ, который можно представить, проговорить, написать. Образ может передаваться несколькими способами - вербально, визуально, через ощущения, через некую другую связь. Всем известно, что вербально передается незначительная часть информации, только 10-15%. Этим и объясняется, почему традиционные знания передавались от учителя к ученику. По книжкам цигун изучить нельзя.
2. Энергетический уровень - это то, что мы чувствуем при выполнении упражнения.
3. Физический - это движения, которые мы совершаем.

Что дает обучение на Первой ступени цигун? Почему нельзя сразу придти на регулярные занятия?

На Первой ступени Чжун Юань цигун мы подробно изучаем упражнения и их правильное выполнение. В цигун мысли и действия всегда соответствуют. Когда я представляю себя журавлем, я совершаю движения журавля. Это отличает цигун от фитнеса, физкультуры, в котором тренер говорит, как внешне правильно выполнять упражнения, и человек при этом может думать о чем угодно. Если мы представляем образ упражнения, если мы при выполнении стараемся отследить ощущения, при этом физически его так же совершаем - мы реализуем традиционный подход к практике на всех трех уровнях. Каждое упражнение дает разные физические и информационные изменения, разные энергетические ощущения. Как я уже говорил, полноценно информация передается только от учителя к ученику, и повторения внешних действий для практики Чжун Юань цигун недостаточно.

Требует ли практика Чжун Юань цигун ограничений в питании?

В Чжун Юань цигун считается: сколько людей, столько видов практик, столько же видов диет. У каждого свой способ. Ограничения от ума не способны помочь.

Когда вы начинаете заниматься, вы начинаете лучше чувствовать свое тело, работу своих органов. Вы начинаете чувствовать какое влияние оказывает на вас пища. - сколько съесть и что съесть. То же самое про курение или алкоголь. Нет ограничений ни в чем. Со временем вы сами начинаете понимать и чувствовать, что вам нужно, а что нет. Могут поменяться вкусы, привычки, и так далее. Когда человек ест согласно своим чувствам, он ест правильно. Здесь все очень индивидуально.

Из рекомендаций есть только одна - это питьё. Нужно пить теплую воду - больше 36 градусов. Такая вода усваивается мгновенно. Если есть отеки, теплая вода выведет излишки воды в межклеточном пространстве. От теплой воды тело раскрывает поры, выходят токсины. Холодная вода способна спазмировать внутренние органы, она останавливает многое процессы.

Александр, Первая ступень Чжун Юань цигун - это большие возможности по улучшению здоровья. А что дальше? Какие возможности открывает эта система перед человеком?

Первая ступень - это только начало пути. Практика цигун - мощный, древний, проверенный инструмент. Ее возможности безграничны: здоровье, гармония, эмоциональное спокойствие, усиление интуиции, творческие и экстрасенсорные способности…. Это улучшение качества жизни и повышение уровня счастья в вашей жизни.