Для начала попробуем разобраться, как похудеть за 20 дней на 10 кг в домашних условиях, используя правильное питание. Как правило, на данный период времени рекомендуется использовать три вида диеты и правильно их чередовать.

Для получения выраженного эффекта можно соблюдать следующую схему:

• 1,2,11,12 дни разгрузочные;
• 3,4,7,8,13,14,17,18 дни белковая диета;
• 5,6,9,10,15,16,19,20 дни овощная имеет.

При соблюдении этой диеты придется полностью отказаться от сладкого, алкогольных напитков, картофеля и макарон. Чтобы поддержать свой организм можете использовать витамины либо БАДы.

Далее разберемся подробнее, как именно нужно питаться на протяжении всех этих дней. Во время разгрузки можно пить нежирный кефир до одного литра, съесть кусочек посушенного хлеба. Естественно, во время разгрузок нельзя нагружать организм физическими упражнениями. Лучше запланировать их на выходные и спокойно отдохнуть.

При проведении белковых дней можно есть подсушенный хлеб, мед, супы, отварные мясо или курицу, чай, кефир, йогурты и творог. Не каждый день можно есть отварные яйца, сыр и рыбу.

Овощная диета для некоторых кажется самой сложной. На завтрак можно есть фрукты, особенно цитрусы. В обед приготовьте себе суп из овощей, котлеты из капусты, крупы или фаршированный перец. Перекусывать можно ягодами и чаем с медом. Вечером можно съесть свежий салат.

При соблюдении такой диеты вы точно сможете уменьшить вес на десять и более килограммов.

Диета

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

• в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
• во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
• из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
• также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
• при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
• из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй - обед, на третий - завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

• овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
• из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
• крупы: рис и гречка;
• овсяная каша;
• диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
• яйца;
• творог, молоко;
• нежирные виды рыбы;
• зеленый чай.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Худеем за неделю средиземноморское меню комплекс на 5 дней - сравнить цены и купить в интернет-аптеке ЗдравСити

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

• кофе;
• маринады;
• кетчуп, майонез;
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• соль, сахар и прочие специи;
• фастфуд и полуфабрикаты.

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

• при наличии хронических заболеваний;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• в период беременности и кормления грудью;
• лицам, не достигшим совершеннолетия;
• в послеоперационный период;
• пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

Нужно ли заниматься спортом? Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей диеты. Именно по этой причине стоит прибегнуть к месяцу.

В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво. Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Диета месяц 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой диеты у многих людей находится большое количество жировых отложений.

15 КГ ЗА МЕСЯЦ!!! фото ДО и ПОСЛЕ

Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении; Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах.

Противопоказания

Чтобы понять, как скинуть 20 кг за месяц, вам нужно рассмотреть несколько диет, выбрать самую подходящую. Не забывайте, что одним корректированием рациона питания не обойтись. Параллельно нужно вести активный образ жизни.

• постарайтесь увеличить употребление чистой воды до 8-10 стаканов в сутки;
• отучитесь переедать, т.к. люди с увеличенной массой тела едят примерно на 30-50% больше, чем нужно организму;
• не следует ставить перед собой жесткие запреты или строгие ограничения;
• начните общаться с единомышленниками, чтобы было с кем делиться результатами;
• начните больше ходить пешком, а еще лучше – запишитесь в спортклуб.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Свисает живот что делать как убрать

Белковая

Если вам нужная простая, но действенная диета на месяц минус 20 кг, то обратите внимание на белковый вариант. Соблюдать эту систему питания на порядок проще, чем другие, но главное – строго придерживайтесь конкретного рациона.

Основные ее принципы заключаются в исключении всех жиросодержащих продуктов и углеводов. Выходит, что из пищи нужно убрать хлеб, макароны, сладости (включая сахар), картофель, каши, магазинные напитки. Рацион питания должен состоять из:

• рыбы;
• нежирного мяса, к примеру, курицы, индейки, кролика;
• молочных продуктов с минимальной жирностью, к примеру, молока, кефира.

Низкокалорийная

Такой способ направлен на сжигание лишнего жира в организме за счет снижения употребления калорийных продуктов. Рацион питания в этом случае весьма обширен – из него не убираются ни мясные, ни молочные продукты. Правда, эта диета может обострить хронические заболевания, и она чревата появлением головокружения, слабости, раздражительности. Использовать ее могут только полностью здоровые женщины и мужчины.

Важную роль при такой системе питания ­играет режим дня. Частый и дробный прием пищи избавит от сильного чувства голода, которое препятствует процессу избавления от лишнего жира. Если вы решили придерживаться этой системы, чтобы похудеть, то не употребляйте жирную рыбу и мясо, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия, выполненные из муки высших сортов. Необходимо ежесуточное потребление 1400-1600 ккал, а самый жесткий вариант – 350-700 ккал.

Разрешается употреблять:

• не больше 200 постного мяса (отварного, запеченного, на пару) в день;
• 1-2 штуки яиц (отваренных вкрутую);
• 150 г хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
• нежирные молочные продукты;
• кофе и зеленый чай без сахара;
• фрукты, ягоды;
• овощные супы.

Монодиета­

Как похудеть за месяц на 20 кг – вопрос, которым задаются многие, особенно дамы, которые хотят любой ценой сделать фигуру красивой и привлекательной. Одним из способов является цитрусовая диета, которую вполне можно отнести к категории монодиет. Ее особенности:

1. Диета, которой нужно будет придерживаться на протяжении месяца для достижения результата, является очень жесткой.
2. Если говорить о противопоказаниях, то эта диета не подходит кормящим мамочкам, беременным, пожилым людям и тем, у кого есть гипотония и проблемы с ЖКТ, желчным пузырем.
3. Здоровым людям ­рекомендуется употреблять препараты кальция.
4. Чрезмерная низкокалорийность и чувство голода могут привести к головокружениям, но с помощью цитрусов вы сможете дать своему организму отдых от консервантов, красителей.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Какие травы помогают похудеть, обзор трав помогающих похудеть

Примерное меню:

• Завтрак: стакан апельсинового/грейпфрутового сока, ломтик черного хлеба.
• Обед: грейпфрут, 2 киви, 150 г овощного супа / отварных овощей.
• Ужин: 150 г ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка (либо 120 г постного мяса), стакан воды с лимоном.
• Если перед сном появится очень сильное чувство голода, то разрешается выпить воду с лимоном/чай без сахара.

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе.

Меню для похудения­

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

• Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
• Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
• Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

• полностью отказаться от алкоголя;
• забыть о слове «добавка»;
• пить как можно больше воды;
• скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены.

В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Всем привет
Сегодня что ни пост - все о похудении И я туда же
Итак, вступление.
На днях заходила к нам бывшая сотрудница. Я не видела её всего пару месяцев, а когда увидела - чуть дар речи не потеряла! Мне показалось. что она уменьшилась в размерах вдвое Такая хорошенькая, такая стройняха! Это при том, что она немолодая женщина (примерно 55 лет). Естественно, я сразу накинулась с расспросами, как ей это удалось. Она рассказала, что подошла ее очередь оперировать тазобедренный сустав. Она пришла на плановый осмотр и за направлением на анализы, а доктор и говорит: "Не возьмем Вас, вес большой, сбрасывайте срочно как минимум 10 кг. Месяц у Вас на это". Вот ей и пришлось перешерстить весь интернет и она нашла для себя эту диету. Ее результат - ЗА 20 ДНЕЙ - 11кг 300гр Я ТОЖЕ ТАК ХОЧУ! Собиралась давно, лишнего веса 23 кг, но этот случай меня окончательно убедил, что лучше быть худой и красивой, и что все возможно, главное - захотеть.
И вот вчера она занесла мне диету . Собираюсь приступить в понедельник (5 октября).
А одной скучно, боюсь не выдержу. Диета, конечно, не из легких. Может кто со мной захочет заморочиться? Хоть 1-2 человека. Всего 20 дней А дальше я планирую перейти на подсчет калорий (я так уже худела на 20 кг). Условия всего два: много (15-20 и более кг лишнего веса и целеустремленность).
Будем друг с другом результатами делиться, поддержку оказывать и т. д и т. п.
Спорт мне нельзя из-за спины, а худеть надо срочно. Но у меня вместо спорта - прогулка с коляской по 2 часа в день.
Предвижу кучу комментариев о том, что это неправильно и как нужно худеть. Девочки, каждый решает для себя сам. Кстати, интересовалась у кардиолога и терапевта сегодня на работе. Сказали, что за 20 дней никакого вреда организму не будет.

Вот сама диета:

Строго запрещено диетой следующее: пить вино, пиво, лимонад, есть сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия. Питаться нужно так называемыми двухдневными периодами:

1 - 2 Голодные дни
За весь день 1-2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

3 - 4 Белковые дни
8-9 часов: кофе с молоком, половина чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, половина чайной ложки меда.
12-13 часов: один стакан бульона (мясного или рыбного), 100 гр отварного мяса или рыбы, один кусок черного хлеба.
16-17 часов: один стакан молока или чая с половинкой чайной ложки меда.
19 часов: 100 гр отварного мяса или 2 яйца и 50 гр сыра и один стакан кефира.

5 - 6 Овощные дни
8 часов: 2 яблока или 2 апельсина.
12 часов: овощной суп и винегрет без картошки.
16-17 часов: 2 яблока или 2 апельсина.
19 часов: овощной салат из капусты, свеклы и моркови, 1 кусок черного хлеба, 1 стакан чая с половинкой чайной ложки меда.
Ссылку в инете дать не могу, у меня ее нет (перепечатывала с того листочка, что мне дали).

Соблюдать эту диету для достижения результата необходимо 20 дней. При этом, рекомендуется, ежедневно принимать поливитамины. При соблюдении всех рекомендаций, вы можете похудеть до 15 кг всего за 20 дней. Все зависит от возраста, метаболизма, количества лишних кг. Шансы удваиваются у тех. кто сможет исключить соль. После диеты есть можно все, но в разумных количествах - обязательно употреблять творог.

Если кто пожелает присоединиться - пишите. Вместе справимся!

ДОПОЛНИЛА:
Не думала, что будет столько желающих. Прям глобально. Думала, что нас будет 2-3 человека.

Девочки, я сегодня на работе, поэтому была возможность посоветоваться с докторами. Только что вышла из кабинета эндокринолога, до этого заходила к гинекологу- эндокринологу.

Итак, что сказали доктора:
1. Для организма совершенно безопасны 14 дней такой диеты (при отсутствии противопоказаний, их перечислю ниже), как разгон. Далее лучше перейти либо на правильное питание, либо на подсчет калорий, что кому подходит. Так что давайте ограничимся 14 днями, чтоб уж наверняка не навредить. Далее я перейду на калории, более того - планирую создать группу по калориям. (В подсчете калорий опыта много. вела в поликлинике группу на своем участке. Результаты были у всех).

2. Противопоказания: гипертоническая болезнь, варикозная болезнь, тромбофлебит, сахарный диабет, онкологические заболевания, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, холецистит, катаральный гастрит, нарушение овуляции менструального цикла, беременность, лактация.

3. Проблем с желчным, как здесь прогнозировали, за две недели не возникнет, так как жиры не исключаются полностью (в рационе есть сливочное масло, подсолнечное масло в винегрете и салате в овощные дни)

4. Питьевой режим соблюдать обязательно - воды не менее 2-х литров в день.

5. Прием поливитаминов обязателен.

6. При ухудшении самочувствия (не дай Бог) вся диета отменяется.

Я ВЕРЮ ДОКТОРАМ. НИКОГО НЕ АГИТИРУЮ, НЕ УБЕЖДАЮ, БЫЛА ГОТОВА К ТОМУ, ЧТО ВООБЩЕ БУДУ ХУДЕТЬ ОДНА.

ИТАК: ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ НА 14 ДНЯХ. Девочки, кто не передумал, присоединяйтесь ко мне в друзья. С понедельника буду каждый день писать посты, все общаемся в комментах. Извините, если у меня это будет получаться поздно вечером, когда дочу уложу.

И еще - спасибо всем за комментарии, за переживания и простите за орфографию - пишу на работе. интернет модемный, тупит.
Кто не успел написать, но тоже хочет худеть вместе - пишите в личку.

Всем худеющим разными способами - удачи и еще раз удачи!

Пы. сы. Теперь с вами точно не соскочишь

Этот диетический курс является разновидностью белковых диет. Такое название диета получила в связи с тем, что космонавты отличаются большой силой воли, самообладанием и крепким здоровьем. Как раз эти качества и пригодятся всем, кто решился испробовать на себе эту программу похудения. Если вы искали способ, как похудеть за 20 дней на 20 кг, то диета космонавтов, отзывы похудевших которых вы сможете прочитать после этой статьи, – то, что вам нужно.

Основные правила диеты космонавтов

1. Диета противопоказана в ряде случаев (в частности при проблемах с кишечником), поэтому перед тем, как начать курс, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы в таблетках или капсулах, так как диета предусматривает очень ограниченный режим питания, потому организм не сможет получать достаточно полезных веществ из пищи.
3. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Можно также пить зеленый чай без сахара - он очень благотворно влияет на организм.
4. Если вас будет беспокоить плохое самочувствие в период этой диеты, можете укоротить курс до десяти дней или вовсе от него отказаться.
5. Во время диеты космонавтов категорически запрещены любые физические нагрузки. Связано это с тем, что организм не будет вырабатывать достаточное количество энергии, потому лишняя физическая активность может его истощить.
6. Во время диеты придется полностью исключить своего рациона питания соль, сахар и любые острые приправы.
7. Если чувство голода сильно обострится, можете выпить стаканчик нежирного кефира.
8. Меню диеты нужно соблюдать очень строго, не меняя местами продукты питания и приемы пищи.

Преимущества и недостатки

К главным плюсам представленной диеты относятся следующие:

1. Хорошее снижение массы тела за небольшой срок.
2. Сбрасывание веса происходит за счет жиров, а не из-за ухода воды и мышц.
3. Ощущение голода не беспокоит. Это связано с тем, что белки обладают хорошей энергетической ценностью.
4. Нет надобности тратить деньги на дорогие продукты. Минимальное время на готовку блюд.

К недостаткам относятся:

1. Маленький выбор блюд.
2. У некоторых данная диета вызывает утомляемость, апатию, раздражительность, а в редких случаях – обморок.
3. Исключение углеводов и жиров плохо влияет на ЖКТ, кровеносную систему, почки, печень, сердечно-сосудистую систему. Также возможно ухудшение структуры волос, ногтей и кожи.
4. Многие срываются.
5. Имеет противопоказания. Она запрещена для тех, кто страдает заболеваниями почек, пищеварения и имеет проблемы в эндокринной система.

Диета космонавтов подразумевает обязательное посещение к врачу за консультацией.

Диета космонавтов меню на 10 дней, отзывы которой довольно неоднозначны, предполагает строгое соблюдение:

• Завтрак - сваренное всмятку, вкрутую или поджаренное на сковородке без масла куриное яйцо, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Обед - пол-литра нежирного бульона, половина отварной тушки курицы с предварительно снятой кожей, 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Полдник - 200 мл нежирного кефира или чашка кофе без сахара и молока;
• Ужин - 200 грамм обезжиренного творога и 200 мл кефира.

Так вы должны питаться все 10 дней. Диета космонавтов или 20кг за 20 дней, отзывы которой вы можете прочитать после статьи, подразумевает строжайшее соблюдение.

Так как эта диета рассчитана на довольно стремительную потерю веса, после окончания курса желательно начать регулярные занятия спортом. Необходимо это для того, чтобы избежать обвислости кожи и растяжек. Физические нагрузки помогут вам привести мышцы в тонус. Для этого идеально подойдет фитнес, занятия в тренажерном зале, аэробика и т. д.

Чтобы снизить риск повреждения кожи в следствии такого быстрого и существенного похудения, вы можете выполнять во время диеты ряд процедур для увлажнения и укрепления кожи. Полезны будут обертывания (медовые, фруктовые, шоколадные, травяные и т. д.), солевые и содовые ванны, массаж и самомассаж с использованием эфирных масел, антицеллюлитных кремов, лосьонов и т. д. Побеспокоиться о своей коже во время столь строгой диеты в любом случае необходимо, так как подобные профилактические методы выполнять гораздо проще, чем пытаться бороться уже с последствиями.

После окончания курса обязательно перейдите на здоровое питание. Ешьте только полезную и натуральную пищу, откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок, полуфабрикатов, закусок вроде чипсов или сухариков и т. д. Все вышеперечисленные продукты обогащены «плохими» углеводами - теми, которые сразу же перерабатываются в жировые отложения. Ответ на вопрос: “кто на сколько похудел на диете космонавтов?” Вы сможете получить после статьи.

Задумываясь по поводу того, что, как минимум, неплохо было бы избавить себя от излишнего веса, люди в подавляющем большинстве желают получить максимально быстрый результат. Но, наш организм так устроен, что ждать, желая чего-то долго очень сложно. Людям бы все и сразу, а еще желательно без особых усилий. Именно потому так очень популярным является вопрос о том, как же «похудеть за 20 дней на 10 килограмм?» или прочие, ему подобные вопросы, в итоге все они сводятся к оному – нужно «за минимальное время избавить свое тело от максимального количества килограмм».

Вредно ли быстрое похудение?

Сбрасывание 10 килограмм за 20 дней является очень быстрым, так что это для организма стресс, сопровождающийся разными отрицательными последствиями.

Быстрое похудение

Совет

Наиболее эффективной в такие сжатые сроки является белковая диета, либо же монодиеты.

Правила белковой диеты

Похудеть без вреда для здоровья

При соблюдении белковой диеты на протяжении всех 20 дней нужно полностью исключать из своего питательного рациона любые виды продуктов, не содержащих в себе белок, проще говоря, нельзя есть углеводы с жирами. Кроме этого, необходимо вообще отказаться от сахара с солью и пить около 2 литров любой несладкой жидкости в сутки. Белково-витаминная диета является вариацией белковой, но она более щадящая. По ней в течение 20 дней разрешается есть белковую пищу, притом, в любом количестве, плюс слегка «разбавлять» ее фруктами с овощами.

Что подразумевает собой монодиета?

Монодиеты

Второй в плане эффективности является любой из видов монодиет. Это такие диеты, основанные на употреблении в пищу лишь какого-то одного продукта. Примером подобной диеты является гречневая диета или овсяная диета, а также кефирная и прочие. Любая из них тоже очень и очень весьма эффективна, а если нужно предельно быстро избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса, то это, несомненно, поможет. Но, вот придерживаться любой монодиеты очень и очень сложно – ведь в течение 20 дней потребуется есть один и тот же продукт.

Спорт для снижения веса

Чтобы снизить свой вес за 20 дней на 10 килограмм, но при этом свести к минимуму все возможные побочные эффекты в виде растянутой кожи или не особо красивых складок, требуется обязательно добавить в свой ежедневный список дел физические упражнения. Это необходимо хотя бы потому, что если таким быстрым образом получится потерять 10 килограмм, то кожа сильно растянется, а вместо упругого и красивого тела будет виден обвисший живот с боками. И вряд ли они станут поводом для гордости. Тут и придут на помощь физические упражнения. Не особенно интенсивные, но все же регулярные. Качать пресс и делать наклоны с приседаниями, а также скручивания с отжиманиями придется ежедневно или через день. Хороши будут любые занятия, которые вам по душе. А чтобы тело в процессе похудения приобретало тонус, чтобы кожа становилась упругой, будет хорошо в процессе похудения при помощи диеты делать себе массаж, притом, не только проблемных хон, но и всего тела. В идеале очень даже неплохо записаться на курс к профессиональному массажисту или посещать салон для сеансов антицелюлитного массажа. Впрочем, если это невозможно, хорош будет даже массаж дома. Не надо забывать, что массаж разрешен далеко не всем, так что сначала нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Психологический настрой

Для более эффективного похудения предельно важно настроить себя именно на то, что придется кардинально изменить свой образ жизни. Такое легче перенести, когда нет ограничения в сроках похудения, а все происходит исключительно ради здоровья и в свое удовольствие.

А еще нужно будет правильно выходить из диеты. Ни в коем случае нельзя тут же возвращаться к прежнему образу жизни и к рациону питания, иначе весь с таким трудом сброшенный вес незамедлительно вернется, разместившись на своих излюбленных местах локализации. Оптимально будет пересмотреть свои привычки, сделав выбор в пользу нового, правильного образа жизни, и тогда можно более не вспоминать о жестких диетах.

Вывод:

Похудеть на 10 килограмм за 3 недели сложно, но возможно. Нужно настроить себя на кардинальные перемены в рационе питания, а также строго следовать диетическим правилам. Немаловажным фактором эффективного похудения является также спортивная активность.

Как похудеть на 10 килограмм за 20 дней

В жизни каждого человека однажды наступает момент, когда хочется что-то изменить. Естественно, начинать нужно с себя. В такой ситуации возникает необходимость привести свое тело в порядок или похудеть. Вот тут-то и встает вопрос: можно ли похудеть за 20 дней и какие методы будут особенно эффективными?

В первую очередь, важно разобраться с целью. Если ваш вес далек от идеального на 10-15 килограмм, худеть будет значительно проще, чем если вы желаете сбросить 5-6 кг. Объясняется это тем, что организм привыкает к лишним жировым отложениям, особенно, если их не очень много. Кроме того, при снижении веса сильно теряется вода. И если ваш вес более 75, а вам нужно максимум 60, то в процессе тренировки и соблюдении диеты теряться будет не только жировая ткань, но и лишняя жидкость.

По этой причине способы снижения веса на разное количество килограммов будут отличаться. В некоторых случаях достаточно коррекции питания, другим потребуются тренировки, тогда как третьи будут использовать разгрузочные дни.

Можно ли похудеть за 20 дней на 5 кг

Для того чтобы снизить вес всего на пять килограмм в течение двадцати дней, достаточно скорректировать питание. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• есть маленькими порциями;
• отказаться от жаренных и жирных блюд;
• сократить потребление сахара и крахмала;
• исключать алкоголь и выпечку;
• пить больше воды;
• не принимать пищу за 3-4 часа до сна.

Если вы сможете на протяжении этого времени соблюдать указанные правила, вы сможете добиться результата. Конечно, можно посетить диетолога и спросить у него, можно ли похудеть за 20 дней. Но с большей вероятностью можно сказать, что он посоветует эти же правила. Они позволят вам улучшить работу органов пищеварения и нормализуют обмен веществ.

Конечно, можно добавить и физические упражнения, но и без них результат будет заметен окружающим.

Можно ли похудеть за 20 дней на 10 кг

Далее попробуем разобраться, можно ли похудеть за 20 дней на десять или более килограмм. Данная цифра также является средней. Для достижения эффекта вам не придется соблюдать диеты. Отличным эффектом обладают разгрузочные дни. Вы можете выполнять их один раз в неделю. При грамотном составлении рациона во время разгрузки удается сбросить до килограмма лишней массы.

Естественно, между разгрузочными днями нельзя налегать на жареные блюда и мучные изделия. Важно соблюдать правильный рацион питания и сократить потребление сахаров.

Для повышения эффекта придется тренироваться. Вы можете выполнять элементарную утреннюю гимнастку. Просто добавьте в нее несколько минут безостановочных прыжков и приседания. Уже от этого будет заметный эффект.

Также можно посещать тренажерный зал. За двадцать дней вы сможете сходить на тренировку 10 раз. Этого достаточно, чтобы не только снизить вес, но и скорректировать фигуру. Составлять план занятий лучше с личным тренером.

Для более интенсивного снижения массы тела можно использовать , например, . Все препараты включают в себя растительные компоненты, которые оказывают только положительный эффект без каких-либо последствий.

В результате применения жиросжигателей улучшается обмен веществ и метаболизм. Клеточки жира распадаются и при этом выделяется энергия. Это позволит вам с большей отдачей тренироваться в зале или пробегать большее количество километров по утрам. В любом случае, от БАДов вы получите только положительный эффект.