Существует мнение, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказан спорт. Но известно, что спорт тренирует сердце. Как же тогда поддерживать хорошее физическое состояние и поддерживать вес? Врачи разрешают только велосипед, но не у всех есть возможность его приобрести. К тому, же в большом мегаполисе велосипед не всегда удобен. Альтернатива ― заниматься на велотренажере.

В чем польза?

Нельзя отказываться от спорта даже при серьезных проблемах со здоровьем. Нужно тренироваться умеренно.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Велотренажер - идеальный кардиотренажер. Он улучшает работу сердца, сосудов и легких. К тому, он тренирует мышцы и помогает нарастить мышечную массу. Этот тренажер помогает при гипертонии, атеросклерозе, ожирении, стрессах и переутомлении. Он улучшает кровообращение, что позволяет обогащать ткани и органы большим количеством крови. Так организм получает больше кислорода и внутренние органы лучше работают, а значит, человек начинает лучше себя чувствовать.

Плюсы и минусы

Велотренажер, как и все другие тренажеры, имеет плюсы и минусы. Можно выделить такие плюсы:

• тренировка сердца;
• увеличение объема легких;
• похудение или поддержание фигуры;
• воздействует на все группы мышц;
• улучшение самочувствия;
• избавление от стресса;
• улучшение иммунитета.

Эти плюсы занятий на велотренажере приводят к улучшению здоровья, а также поднимают настроение. Человек, который занимается спортом всегда жизнерадостный и веселый. Что касается минусов, то это:

• ряд противопоказаний (сердечная дисфункция, слишком высокое АД, тахикардия, стенокардия, порок сердца, астма бронхиальная);
• высокая стоимость тренажера или тренажерного зала;
• при неправильной тренировке может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как правильно заниматься?

Интенсивность и продолжительность тренировки нужно согласовать с врачом.

Прежде всего, перед началом тренировок на велотренажере нужно посоветоваться с врачом. Если с его стороны нет запретов, то можно начинать тренировку. В день нужно делать один подход, 2 часа после еды, и желательно не есть еще час после. Тренировку стоит начинать с очень умеренной нагрузки, так чтобы пульс не сильно увеличился, постепенно нужно увеличивать нагрузку. Оптимальная скорость 25 км/ч.

Во время тренировки на велотренажере нельзя пить воду, даже если началась сильная жажда (просто сполосните рот водой и выплюньте, жажда должна отойти). Не рекомендуется пить воду и сразу после тренировки, особенно в больших количествах. Это дает большую нагрузку на сердце. Резко стоит прекратить тренировку, если пациент чувствует боль в грудине, сильную одышку, головокружение. Если в течение нескольких минут это состояние не проходит, необходимо немедленно вызвать карету скорой помощи.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-12-11 Просмотры: 127 685 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Многие врачи не советуют тренироваться людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением). И в принципе, они правы. Ведь любая физическая нагрузка повышает ваше давление. А значит, есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия.

Но тренироваться всё-таки можно и с гипертонией. И моя практика это подтверждает. Но, естественно, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций и принципов построения тренировочного процесса.

Более того, физические упражнения вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности помогут вам в дальнейшем снизить ваше давление. Ведь, тренируясь, вы тренируете и ваши сосуды тоже. Они со временем становятся более эластичными. А это служит хорошей предпосылкой для понижения вашего давления.

Обычные симптомы при повышенном давлении, которые я наблюдал на тренировках - это головная боль и головокружение. Поэтому, если у вас систематически появляются эти симптомы во время занятий спортом – проверьте своё давление.

Итак, если у вас гипертония, то:

1. Не ешьте перед тренировкой сладкого. Любая сладкая пища повышает ваше давление. А это может вызвать обострение.
2. Начинайте вашу тренировку с ног. Тренируя ноги, вы направляете большой объём крови в нижнюю часть тела. Поэтому первые 2 – 4 упражнения должны быть на ноги.
3. Не пейте во время тренировки много воды. Пить, конечно, можно, но не по 2 литра.
4. Снижайте интенсивность тренировок. Чем выше интенсивность тренировок, тем выше ваш пульс. А чем выше ваш пульс – тем выше давление (как правило). Поэтому тренировки лучше проводить . В крайнем случае – .
5. Откажитесь от упражнений, где голова находится ниже туловища. Это , и так далее.

В общем, это все рекомендации. Я считаю, что повышенное давление не является заболеванием, при котором необходимо отказываться от тренировок (кроме крайних случаев). Если вы пришли в зал первый раз и знаете, что у вас гипертония – сделайте всего 3 – 5 упражнений. Из которых почти все будут на ноги. Если будете чувствовать себя нормально – увеличьте нагрузку на следующей тренировке. Удачи!

Сегодня уже никого не удивить велотренажером, а ведь появились они не так давно – около 20 лет назад, в 90-е годы XX века. До этого на подобных тренажерах тренировались только профессиональные спортсмены, но теперь такие тренировки доступны всем – стоит только купить абонемент в фитнес-клуб или приобрести домашний велотренажер.

Чем полезен велотренажер?

Занятия на велотренажере, прежде всего, тренируют наше сердце, а также сосуды и легкие: такой вид занятий называется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Нетрудно заключить, что увеличивается и общая физическая выносливость организма – что это означает? Организм становится устойчивее, и болезням не так-то просто его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, укрепляются мышцы и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Разумеется, заниматься на велотренажере нужно правильно: даже для здорового человека тренировки могут стать вредными, если он не будет соблюдать элементарных правил – об этом ниже.

Преимущества велотренажера

А сейчас можно коротко рассмотреть преимущества занятий на велотренажере, о которых задумываются далеко не все люди.

К примеру, если у человека уже есть велосипед, он считает, что на улице кататься полезнее. В идеале это так и есть, но от этого идеала мы сегодня очень и очень далеки. Кроме того, что велосипеды есть не у всех, стоит вспомнить, что в нашем климате и с нашими дорогами катание на них круглый год весьма затруднительно. Ездить на велосипеде по улицам не так безопасно, как хотелось бы, и дело не только в автомобилистах, часто нарушающих правила: воздух в большинстве городов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу дополнительных заболеваний и постоянный стресс.

Преимуществом является и то, что велотренажер позволяет контролировать нагрузку: дома используются специальные приборы, а в тренажерном зале есть еще и профессиональный тренер. Нагрузки же могут быть одинаковыми, но на «стоячем» велосипеде их регулировать все-таки легче.

Как правильно заниматься на велотренажере

Тем, кто впервые сел на велотренажер, следует начать с освоения правил, без соблюдения которых тренировка не будет эффективной, да еще и вред может принести.

Сидеть нужно прямо, не напрягаться и не слишком выгибать спину: состояние должно быть естественным и расслабленным; плечи можно слегка округлить, как будто вы едете навстречу ветру.

Многие люди стараются перенести вес тела на руки, потому что так легче крутить педали, но это неправильно – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть равномерной, поэтому колени можно направить слегка внутрь или вперед, а стопы держать параллельно полу – сразу это может не получиться, но стоит проявить терпение.

Опускать голову не надо – держите ее прямо, и смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям часто кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» — даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться нужно в обычных легких кроссовках (при желании можно купить велоботинки), и надевать шорты и майку – они не мешают двигаться, и в них удобно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но можно надеть узкие – даже обычное российское спортивное «трико».

Но как же похудеть на велотренажере

А теперь о том, что интересует нас больше всего: как использовать велотренажер для похудения. Ведь эти тренажеры часто покупаются именно с этой целью, хотя тренироваться следует в любом случае, даже если вы в прекрасной форме – ни к чему ждать, пока вы эту форму потеряете, однако у большинства людей «по-другому устроены мозги». Тренажеров, помогающих похудеть, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: любой из них позволяет избавляться от лишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от разных тренировок тоже будет разный. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам лучше использовать упражнения для пресса, так как занятия на велотренажере лучше всего сжигают жир на бедрах; конечно, уменьшить живот и талию тоже можно, но для этого понадобится больше времени и терпения. А опасаться, что мышцы ног будут слишком накачанными, не следует: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как же правильно заниматься на велотренажере, чтобы снизить вес?

Прежде всего, не стоит превращать велотренажер в дополнительную деталь интерьера – например, в вешалку. Тренироваться нужно регулярно: составить себе график, и придерживаться его, что бы ни происходило – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График нужно составлять разумно – он должен соответствовать особенностям вашего здоровья, и тогда не придется отменять тренировки из-за слабости и плохого самочувствия. Если вы не слишком подготовлены, начинайте с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку выбирайте среднюю. Как только вы привыкнете к такому ритму, можно переходить к более длительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку увеличить. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, но интервал между тренировками должен составлять не менее суток, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы снизить вес, придется добавить к тренировкам малокалорийную диету – это довольно трудно, но зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит чередовать: так вы меньше устанете, и вам не будет скучно – нагрузка может быть равномерной или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей сменяются более интенсивными движениями.

Программы можно выбирать по своему желанию: выбрав имитацию езды по горизонтальной поверхности, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если использовать программу имитации подъема в гору.

Важное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть подробное объяснение, как его рассчитать, но коротко можно сказать, что пульс должен быть не ниже 65 и не выше 80% от максимального. Такой прибор, как пульсометр, не только позволяет контролировать пульс, но и показывает количество истраченных калорий – это очень удобно. При избыточном весе часто страдают суставы и позвоночник – велотренажер позволяет уменьшить нагрузку на них, в отличие от беговой дорожки, которая тоже популярна среди желающих похудеть.

Вред и противопоказания велотренажеров

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Блог о народной медицине . здесь вы найдете полезные советы, народные средства

и методы лечения ваших недугов. Надеемся, что наши рецепты помогут Вам!

Лечение и профилактика гипертонии

Евгений Мильнер, кандидат медицинских наук, доцент кафедры физиологии Смоленского института физической культуры, организатор одного из старейших в стране клубов любителей бега «Надежда», продолжает делиться своим опытом оздоровления всевозможными средствами физкультуры.

Я давно уже убедился в том, что после занятий оздоровительным бегом у членов нашего смоленского клуба «Надежда» наблюдается явное снижение давления крови как максимального (на 15-мм рт. ст.), так и минимального (на 5-мм рт. ст.). А при регулярных тренировках через несколько месяцев обычно наступает стойкая стабилизация. Но почему такими благами могут пользоваться только бегуны? Ведь в настоящее время гипертонией страдает в среднем каждый пятый в возрасте старше 50 лет. А это, как известно, прямой путь к инсульту и инфаркту.

Бегать, особенно сейчас, в январе, к сожалению, станут не все. А вот заниматься на велотренажере (езда на велосипеде -такой же циклический вид спорта, как и бег) можно и дома, причем зимой и летом. Чтобы привлечь внимание смолян к этому способу оздоровления, я прочитал лекцию, а после нее провел убедительный эксперимент, в исходе которого не сомневался. Предложил добровольцу-гипертонику из зала 10 мин поработать на велотренажере, а для контроля за его артериальным давлением пригласил из зала трех наблюдателей, владеющих навыками измерения давления. После оглашения результатов в зале не осталось ни одного скептика: через 5 мин после окончания работы давление у добровольца снизилось в среднем со 160/90 до 145/85 мм рт. ст. причем результаты всех трех наблюдателей почти полностью совпали. И это всего лишь результат 10-минутной тренировки!

Чем же это объясняется? Дело в том, что в работающих мышцах выделяются специальные химические вещества, которые на длительное время вызывают расширение кровеносных сосудов. Такое послерабочее снижение давления может сохраняться в течение 8-часов. Интересен пример одного американского бухгалтера, описанный в журнале Американской медицинской ассоциации, который занимался оздоровительным бегом дважды в день (до и после работы), контролируя уровень давления крови. В утренние часы давление у него достигало 170/90 мм рт. ст. а после 30-минутного бега трусцой снижалось до 140/80 мм рт. ст. К концу трудового дня давление вновь медленно повышалось до 160/90 мм рт. ст. а после вечерней пробежки снижалось до нормальных величин. Два года такой тренировки позволили бухгалтеру полностью нормализовать артериальное давление. Весьма яркий и убедительный пример, но методика занятий в данном случае не является оптимальной и не может быть рекомендована для массового применения: двухразовую ежедневную тренировку могут выдержать лишь единицы -люди от природы исключительно выносливые. Мы же в нашем клубе на основе многолетнего опыта оздоровительной работы разработали свою собственную, на наш взгляд, наиболее оптимальную и безопасную методику занятий для гипертоников.

Кстати, при пониженном давлении крови такие занятия тоже приводят к нормализации артериального давления благодаря улучшению процессов регуляции в центральной нервной системе и восстановлению сосудистого тонуса. Поэтому тренировка на выносливость поможет не только гипер, но и гипотоникам.

Программа занятий для нормализации артериального давления:

На первом этапе (в течение приблизительно месяца) в занятия следует включать ускоренную оздоровительную ходьбу (3-раз в неделю, по 30-мин в день при пульсе 110-уд/мин), «езду» на велотренажере или катание на велосипеде по ровной трассе, так как такие тренировки обладают наиболее «мягким», щадящим воздействием на систему кровообращения. Велотренажер даже предпочтительнее, так как позволяет точно дозировать величину физической нагрузки как по мощности, так и по продолжительности, а величину сопротивления на нем нужно установить таким образом, чтобы было ощущение

езды по ровной трассе, то есть нагрузка должна быть достаточно легкой и приятной и ни в коем случае не вызывать субъективного ощущения тяжести. Пульс при этом должен быть в пределах 90-уд/мин, но не более 110.

Второй этап длится несколько месяцев, в течение которых время непрерывной «езды» может быть увеличено до 30 мин. И этим стоит ограничиться.

Продолжительность «езды» на первых занятиях -5-мин. В течение 3-недель она может быть увеличена до 20 мин.

При продолжительности занятий не более 10 мин можно тренироваться ежедневно, до 20 мин -4-раз в неделю, 30 мин -не больше 3-раз. После окончания тренировки должно быть чувство приятной бодрости, но ни в коем случае утомления.

Регулярные занятия по описанной методике в зависимости от характера и стадии заболевания могут использоваться как самостоятельно, так и в сочетании с медикаментозной терапией, назначенной врачом, который в курсе ваших тренировок. Так, в начальной стадии гипертонической болезни (когда артериальное давление в пределах 140/90-/95 мм рт. ст. так называемая пограничная гипертония) с успехом может быть использована лишь тренировка на выносливость (циклические упражнения). Надо иметь в виду, что по степени влияния на систему кровоснабжения наиболее мягким воздействием обладают, как уже говорилось, оздоровительная ходьба и езда на велосипеде по ровной трассе или на велотренажере, затем следуют плавание и ходьба на лыжах, а самое сильное воздействие оказывает бег. Именно в такой последовательности и могут использоваться циклические упражнения для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

В случае более выраженной гипертонии (170/95 мм рт. ст. и выше) целесообразно комбинированное применение медикаментозных средств в сочетании с оздоровительной ходьбой. Добившись стойких положительных результатов, можно переходить к тренировкам на велотренажере. При более высоких цифрах давления (180/100 мм рт. ст. и выше) вначале необходимо добиться стойкого его снижения с помощью гипотензивных препаратов и только после этого постепенно добавлять физические упражнения, начиная с оздоровительной ходьбы.

Больным с III стадией гипертонической болезни, когда имеются необратимые поражения внутренних органов (сердца, печени, почек), физическая тренировка полностью противопоказана.

В любом случае до начала занятий всем, кто хочет с помощью физических упражнений нормализовать артериальное давление, необходимо получить консультацию лечащего врача и только с его разрешения приступать к тренировкам. А тем, у кого есть возможность, предварительно очень хорошо провести функциональную пробу с нагрузкой на велоэргометре. Если после нее давление «подскочит» до 200 мм рт. ст. и выше, то физические нагрузки также противопоказаны до тех пор, пока с помощью медикаментозных средств не удастся изменить ситуацию в лучшую сторону.

Весьма полезным дополнением к тренировкам на выносливость, направленным на борьбу с гипертоническим синдромом, может быть и использование приемов саморегуляции психического состояния -аутогенной тренировки. Потому что в подавляющем большинстве случаев в основе артериальной гипертензии (за исключением так называемой почечной гипертонии, связанной с заболеванием почек) лежат нарушения функций отделов центральной нервной системы, регулирующих сосудистый тонус, которые восстанавливаются под влиянием аутотренинга (методику применения аутогенной тренировки я подробно описал в статье «Мой опыт освоения аутотренинга», «ФиС», 2002, № 7,8,10).

Нельзя также пренебрегать правилами рационального питания. Рацион должен состоять преимущественно из растительных продуктов пониженной калорийности, что поможет нормализовать «вес», то есть массу тела, которая у гипертоников обычно значительно выше нормы и также способствует развитию атеросклероза и гипертонии.

Такой комплексный подход к использованию нелекарственных методов профилактики и лечения гипертонии может значительно улучшить или даже полностью нормализовать показатели артериального давления и победить болезнь. Он намного надежнее, чем применение только одной лекарственной терапии.

Николай Востровский, г.Смоленск

На велотренажере за здоровьем

Евгений Мильнер

Для опытных закаленных бегунов осенне-зимнее ненастье не имеет большого значения. Приходилось нам бегать и в дождь, и при температуре минус тридцать, и по гладкому льду, и в пургу по Старой смоленской дороге. Но для тех, кто только этим летом приступил к занятиям оздоровительным бегом, погодные катаклизмы могут представлять определенные трудности. Поэтому хотелось бы напомнить о таком простом и доступном эквиваленте бега, как занятия на велотренажере. Обратить на него внимание советую и тем, кто стесняется выходить на беговую дистанцию или ограничен во времени, ведь крутить педали тренажера можно и у телевизора, и рядом с рабочим столом. А еще велотренажер является прекрасным лечебным средством при сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе гипертонии, атеросклерозе ног, облитерирующем эндертериите) и даже для восстановления после инфаркта миокарда. Пригодится велотренажер и тем, у кого проблемы с коленями - для лечения травм и артритов.

Дело в том, что работа на велотренажере, так же как и езда на велосипеде, быстрая ходьба и медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, является циклическим упражнением. А все они обладают общими принципиально важными целебными свойствами: выполняются при полном обеспечении организма кислородом без образования кислородной задолженности и гипоксии миокарда и повышают величину максимально возможного потребления кислорода, поэтому-то американский врач К. Купер еще полвека назад назвал систему циклических видов тренировки «аэробикой».

По определению американского института спортивной медицины к аэробным относятся упражнения циклического характера, в которых участвует не менее двух третей всех мышечных групп человеческого тела и которые выполняются не менее 30 минут с интенсивностью, когда организм полностью обеспечивается кислородом. Основное влияние аэробных упражнений направлено на повышение функции кислородтранспортной системы, обеспечивающей доставку кислорода к органам и тканям (дыхание, кровообращение и кровь) и снижение трех главных факторов риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний: высокого содержания холестерина в крови, повышенного артериального давления и избыточной массы тела.

Все циклические упражнения повышают также функциональные резервы сердечно-сосудистой системы, общую выносливость и физическую работоспособность. Имеются и специфические особенности каждого вида циклических упражнений, которые, однако, не имеют принципиального значения для решения основной задачи - профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, повышения физической работоспособности и укрепления здоровья. Так, особенностью занятий на велотренажере (как, кстати, и езды на велосипеде) является полное отсутствие ударной нагрузки на суставы нижних конечностей и позвоночник, характерной для бега, а также статическое неподвижное положение тела с напряжением мышц спины и плечевого пояса.

Другая важная особенность велотренажера: он позволяет весьма точно дозировать нагрузку по интенсивности, что имеет огромное значение при реабилитации сердечно-сосудистых больных. Так, например, во время бега возможно непроизвольное увеличение скорости, что может привести к опасному увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС) выше оптимальных величин, то есть выше уровня аэробной зоны с образованием кислородной задолженности и гипоксией миокарда, что совершенно недопустимо при оздоровительной тренировке. При работе же на велотренажере эта опасность полностью исключается, так как интенсивность нагрузки, то есть сопротивление вращению педалей, точно регулируется в соответствии с оптимальной величиной ЧСС и остается постоянной на протяжении всей тренировки.

Еще одна важная особенность. При работе на велотренажере избирательно возрастает кровоток в сосудах нижних конечностей с его соответствующим снижением в верхних конечностях и плечевом поясе по механизму так называемой рабочей гиперемии: расширение кровеносных сосудов в работающих мышечных группах с выраженным увеличением в них кровотока и сужение сосудов со снижением кровообращения в неработающих мышцах. Кстати, именно это и создает гипотензивный эффект, благодаря которому нормализуется артериальное давление. По моим наблюдениям, эффект этот отмечается в 95% случаев тренировки на велотренажере. Исключение составляют лишь пациенты с так называемым центральным типом регуляции кровообращения, когда уровень давления поддерживается в основном за счет мощного сердечного выброса и мало зависит от просвета кровеносных сосудов. Четкий гипотензивный эффект наблюдается уже после 20-минутной работы на велотренажере по описанной ниже методике, и при регулярной тренировке в течение нескольких месяцев возможен полный отказ от гипотензивных препаратов.

И еще. Благодаря отсутствию ударной нагрузки на суставы ног, о чем я уже говорил, велотренажер является прекрасным средством восстановления функций суставов нижних конечностей и при артрите, когда беговая нагрузка полностью исключается, и при травмах коленных суставов у бегунов в результате больших беговых нагрузок. Мне, например, известен случай, когда больной с тяжелым артритом коленных суставов, не поддающимся традиционному лечению, за месяц велопутешествия полностью избавился от этого недуга.

Таков далеко не полный перечень возможностей оздоровительной аэробной тренировки с использованием велотренажера. Ну а теперь самое время перейти к описанию методики оздоровительных занятий на нем. Она рассчитана на нетренированных или страдающих одним из перечисленных недугов людей.

Первый важнейший принцип тренировки - очень медленное и постепенное увеличение вначале продолжительности, а затем и интенсивности нагрузки. Начнем с самого малого - всего 10 минут работы на велотренажере, чередующейся с паузами отдыха: 1 минута работы и 1 минута отдыха. Сделаем всего пять таких повторений. Усилия, прилагаемые к педалям, должны быть аналогичны тем, которые бывают во время обычной езды на велосипеде по абсолютно ровной трассе, то есть очень незначительные. Дыхание только носовое, рот полностью закрыт. Это так называемый носовой тест, который гарантирует аэробный характер тренировки без образования кислородной задолженности и гипоксии миокарда.

В течение одной-двух недель появится желание уменьшить количество интервалов отдыха, и постепенно педалирование в течение 10 минут станет непрерывным, после чего можно будет увеличивать продолжительность работы на 4 минут в неделю и таким образом довести продолжительность непрерывной работы на велотренажере в течение пяти-шести недель до 30 мин. ЧСС все это время должна быть в пределах 90-110 уд/мин, количество тренировочных занятий вначале может быть даже два раза в день по 10 минут, затем ежедневно по 20 минут один раз в день и четыре-пять раз в неделю по 30 минут в зависимости от самочувствия. После окончания занятия не должно быть выраженного утомления: либо бодрость, либо чувство легкой приятной усталости.

На этом заканчивается первый этап тренировок - увеличения продолжительности тренировочной нагрузки.

* Теперь переходим ко второму этапу - увеличению ее интенсивности, которое осуществляется за счет увеличения частоты педалирования. Если в начале занятий количество оборотов педалей было около 25-30 в 1 минуту, то постепенно его можно увеличить до 40-60. При этом необходим контроль за пульсом, который не должен превышать значений формулы Хольмана: 180 минус возраст. Так, например, в 60 лет составлять не более 120 уд/мин. Если же ЧСС будет на 10-15 ударов меньше этих величин, то интенсивность нагрузки можно увеличить за счет увеличения сопротивления педалированию с помощью специального тормозного устройства на руле поворотом по часовой стрелке. И не забывайте, что дыхание должно быть только носовым. В случае, если пришлось открыть рот для дополнительного вдоха, интенсивность нагрузки немедленно надо снизить: уменьшить сопротивление и частоту педалирования.

При регулярной тренировке этого вполне достаточно для получения четкого оздоровительного эффекта во всех описанных выше случаях. В дальнейшем, если появится желание увеличить нагрузку, это можно сделать за счет увеличения ее продолжительности до 40 минут при трех-четырехразовой тренировке в неделю.

Для контроля за состоянием организма желательно вести дневник, в котором отмечаются продолжительность нагрузки и ЧСС, качество сна и работоспособность днем. В случае нарушений в самочувствии нагрузку следует уменьшить. Таковы несложные правила использования велотренажера для оздоровительной тренировки в лечебных целях.

В заключение приведу программу занятий на велотренажере К. Купера для здоровых мужчин 30-50 лет.

– аномальная увеличенная частота сокращений сердца. Патология сопровождается неприятными ощущениями и страхом вызвать очередной приступ во время физической активности. Но спортивные занятия при этом заболевании скорее полезны и могут дополнять основную медикаментозную терапию при правильном соблюдении режима нагрузок.

Разрешены ли занятия спортом при тахикардии?

После посещения кардиолога и выявлении патологии страдающие тахикардией люди не прекращают занятия физкультурой. Более того, некоторые виды спорта помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и держать организм в тонусе. Среди наиболее популярных занятий: плавание, катание на велосипеде, командные игры, лыжи и коньки, пешие прогулки и занятие бегом.

Плавание

Водные занятия не только укрепляют мышечный корсет спины, но и благотворно сказываются на устранении симптомов многих заболеваний:

• Упражнения в воде успокаивают нервную систему. Плавное массажное воздействие воды на кожу, ее комфортная температура и горизонтальное расположение организма помогает бороться с неврозом, одной из причин появления учащенного сердцебиения.
• Ритмичное движение мышц, равномерное дыхание полезны для сердца и сосудов. Давление воды на тело нормализует работу сердечных мышц, увеличивает просветы сосудов и ускоряет кровоток. При регулярном посещении бассейна пульс уменьшается и нормализуется, оставаясь на уровне 55 ударов в минуту, т.к. сердце работает эффективнее и мощнее.
• При систематической задержке дыхания тренируются и вентилируются легкие, увеличивается объем воздуха в них, а кровь лучше обогащается кислородом.

Велоспорт

Если профессиональные изматывающие заезды сменить на велосипедные прогулки без нормативов, можно добиться не меньшего положительного эффекта, чем от плавания. Умеренная сердечная нагрузка, тренинг дыхания и положительные эмоции укрепляют сердце и повышают тонус.

Катание на лыжах и коньках

Прекрасная альтернатива катанию на велосипеде – прогулки на лыжах. Они обычно проходят в парках и лесопарках на свежем морозном воздухе. Лыжный бег и ходьба помогают улучшить ток крови как в крупных сосудах, так и на периферии в капиллярах, ускоряется кровоток, нормализуется давление. Сердце сокращается мощнее, без холостого учащения пульса. У людей с тахикардией отмечается снижение пульса до 65 ударов в минуту. Любительские занятия лыжным спортом показаны всем людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Игровые занятия спортом

Волейбол, пионербол – игры для улучшения настроения и укрепления опорно-двигательного аппарата. Отмечается улучшение сердечной активности, укрепление мышц. Настольный теннис и бильярд также полезны при тахикардии. Командные занятия благотворно сказываются на реакции человека, дисциплине, ответственности и помогают справиться с неуверенностью и комплексами, приводящими обычно к стрессам и учащенному сердцебиению. Во время таких игр попеременно нагружаются все группы мышц, происходит улучшение дыхательных функций и работы сосудов.

Прогулки и бег

Важной частью терапии заболеваний сердца является ежедневная ходьба в умеренном темпе на протяжении 35-45 мин.

А вот необходимость бега при тахикардии очень спорна: во время нагрузки могут произойти нарушения работы сердца, приводящие к скачку давления, одышке и при тяжелой форме заболевания – остановке сердца. Поэтому бег разрешен только в форме расслабленной трусцы с частыми остановками для нормализации дыхания. Больной должен плавно добавлять к ходьбе короткие пробежки, увеличивая темп и длительность с каждым занятием. Врачи-кардиологи не рекомендуют практиковать бег трусцой чаще чем через день.

Кардиотренировки

Лечебная физкультура (ЛФК) является не только профилактической мерой тахикардии, но и средством терапии для восстановления пациентов после перенесения инфаркта. Выполняется тренировка на специальных тренажерах, а при их отсутствии – как утренняя зарядка. Во время консультации с кардиологами необходимо подобрать комплекс упражнений и частоту тренировок в зависимости от тяжести заболевания и общего состояния здоровья больного.

Для предотвращения появления сердечно-сосудистых заболеваний такая зарядка рекомендована всем людям с сидячей и малоподвижной работой, независимо от возраста. Для посетителей фитнес-клубов рекомендуется проводить тренировки под присмотром тренера для правильности выполнения и контроля нагрузки на организм. Самостоятельно проводить занятия можно с пульсометром.

Йога

Занятия йогой классифицируются как статические фитнес-нагрузки. Пациентам с нервной работой и расстроенной нервной системой такие упражнения подходят идеально. Во время нагрузки достигается баланс между физическим тонусом организма и душевным. Устраняются стрессовые напряжения, улучшается отношение к ситуациям и жизни, уходит невроз, повышается настроение и мотивация. Ускоряется кровообращение, артериальное давление приходит в норму.

Йога особенно полезна для сердечников:

• отмечается снижение уровня холестерина в крови;
• кровь обогащается кислородом;
• повышается иммунитет и общий тонус организма.

Основная практика йогов – контроль дыхания. Благодаря ему можно уменьшить частоту пульса во время нагрузок. На сегодняшний момент йога показана как часть лечебной терапии при тахикардии.

Прочие физические нагрузки

В жизни каждого человека существуют и другие виды физической активности, способные стать как средством профилактики тахикардии, так и причиной усиления ее симптомов. К таким нагрузкам можно отнести домашнюю уборку, работу в огороде, посещение парной, занятия сексом. При любых болезненных ощущениях и ухудшении самочувствия необходимо прекратить деятельность и дать себе отдышаться. При повторном ухудшении необходимо провести обследование и заняться лечением под контролем врача.

Как правильно заниматься спортом при тахикардии?

• Проводите разминку. Подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам поможет несколько упражнений в спокойном темпе: 20 приседаний, 10 отжиманий и прыжки на скакалке в течение 3 минут.
• Выбор свободного костюма. Облегающая тесная одежда может ухудшить кровоток в конечностях и мешать полноценно выполнять упражнения. Шорты или штаны свободного покроя и футболка подходящего размера – лучший вариант для занятий спортом.
• Ограничение по времени. Даже при безопасных нагрузках стоит ограничивать тренировку до полутора часов и делать перерыв на отдых. При ухудшении самочувствия прекращать занятие, а последующие сократить по времени и увеличивать длительность постепенно.
• Частота. Пациентам с тахикардией противопоказаны ежедневные тренировки. Оптимально стоит проводить занятия 3-4 раза в неделю.
• Устраивать перерывы. Для устранения симптомов перегрузки нужно каждые 20 минут делать небольшие 3-5 минутные перерывы для восстановления дыхания.
• Соблюдать режим сна. Людям с сердечными заболеваниями противопоказано урезать сон ниже 7-8 часов в день. Для комфортного отдыха необходимо выбирать удобную подушку и по возможности – ортопедический матрас.

Категорически запрещенные виды спорта

Профессиональные занятия любым видом спорта при тахикардии запрещены. Независимо от разновидности спортивных упражнений, для людей с учащенным сердцебиением есть риск обострения и перегрузки сердечных мышц. Также во время активной подготовки к соревнованиям и во время состязаний выделяется большое количество адреналина, провоцирующего симптомы тахикардии.

Из-за ненормированного режима во время профессиональной деятельности нарушен график отдыха, сна и перерывов, что негативно сказывается на самочувствии человека, а при наличии патологий может привести к необратимым последствиям. Поэтому спортсмены каждые полгода проходят медкомиссию, а при обнаружении тахикардии завершают карьеру. Ни один вид спорта, медали и достижения не могут быть ценнее человеческой жизни. А нарушение запретов и чрезмерные перегрузки могут привести не только к инвалидизации, но и к летальному исходу.

Тахикардия – не приговор: даже при тяжелых симптомах патологии можно продолжать физическую активность, которая благотворно скажется на настроении, общем состоянии организма и иммунитете. Категорически запрещен только профессиональный спорт с постоянными тренировками и перегрузками.

Иногда только болезни действительно заставляют людей начать размышлять о здоровье собственного тела и здоровых привычках.

Когда возникают различные трудности со здоровьем, требуется восстанавливаться и проводить активную профилактику. При этом появляются различные ограничения, которые обязательно необходимо учитывать.

Но возможно ли заниматься при гипертонии? И как правильно это делать? Рассмотрим разные аспекты данной темы.

Можно ли крутить педали людям с повышенным давлением?

Непрестанное повышенное давление является серьезным заболеванием, но оно не предполагает полного исключения физической активности.

Более того, некоторые доктора назначают занятия лечебной физкультурой в качестве альтернативы лекарствам и терапии.

Таким образом, занятия на велотренажере являются вполне доступными, но они возможны только под наблюдением специалиста. Вам нужно определить нужные нагрузки, способ оценки собственного состояния и отслеживания тренировок. Иногда начало занятий выдается весьма трудным, но если специалист вас грамотно консультирует, вы сможете подобрать оптимальные нагрузки и режим тренировок.

Внимание! При этом заболевании тренировки должен назначать и одобрять только ваш лечащий доктор. Люди без специальных знаний и опыта не могут назначать программу тренировок при гипертонии. Это нужно делать с учетом .

8 основных правил занятий на велотренажере для гипертоников

Во многом эти правила сочетаются с общими рекомендациями для занятий. Следует придерживаться советов, которые нужны для эффективных тренировок.

1. Консультация специалиста. Не хотим казаться навязчивыми, но этот пункт действительно имеет значение. Перед занятием получите подробную консультацию у доктора относительно возможности приступать к занятиям и узнайте подробнее про контроль нагрузки.
2. Регулярность. Нужно стабильно тренироваться в доступном для вас графике. Если вам назначили две тренировки в неделю, то следует соблюдать этот график — только так вы достигнете эффекта.
3. Питание. Скорректируйте собственное меню для снижения артериального давления: кушайте за час-полтора до тренировки. Воспользуйтесь
4. Вода. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости, в процессе тренировки лучше всего выпить пару маленьких глотков или вообще только сполоснуть рот. После тренировки не следует пить много воды: нужно выпить немного для уменьшения ощущения жажды. Чрезмерное количество жидкости создает нагрузку на сердце.
5. Разминка. Перед занятием обязательно нужно размяться, особенно следует размять ноги -так вы оптимальным образом перераспределите кровообращение.
6. Контроль пульса. Нужно отслеживать пульс в течение всего занятия и избегать резких скачков. Нагрузку тоже нужно повышать плавно.
7. Контроль самочувствия. Обращайте внимание на любые негативные симптомы, особенно на одышку или боли в груди. Подобные признаки требуют от вас прекращения занятий. Старайтесь чутко прислушиваться к организму.
8. Техника и заминка . Держите корпус ровно и распределяйте нагрузку на ноги — лучше потренироваться чуть-чуть, но в правильной технике. После тренировки замедляйтесь постепенно, не сбрасывайте нагрузку сразу и полностью. Совершайте плавный переход к полному замедлению.

Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Примерная программа

Помимо этого обратите внимание на примерную программу тренировок:

На любом этапе после тренировок должно быть ощущение прилива энергии и подобные положительные эмоции. Если вы ощущаете чрезмерную усталость или неприятные ощущения, то нагрузка является чрезмерной. К и нужно относиться очень осторожно.

Внимание! Длительность первого этапа может варьироваться в зависимости от возраста и состояния организма. Иногда чтобы приучить организм к регулярным нагрузкам, может потребоваться 12 недель и даже полгода. Так или иначе, всегда нужно грамотно оценивать собственное состояние и результаты.

Польза кардиотренировок для сердца и сосудов

Велотренажер является отличным вариантом для тренировки всего организма, но самым первичным фактором тут является кардионагрузка, то есть укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка сердца:

1. Укрепление сердечной мышцы. Регулярные тренировки минимизируют возможность развития различных патологий и заболеваний сердца, да и в целом кровеносная система становится более здоровой.
2. Профилактика патологий. Грамотные занятия способы быть отличной профилактикой тромбоэмболии, гипертонии и других недугов.
3. Функциональный резерв сердца. Итогом тренировок становится более четкий и размеренный пульс. Как известно, у тренированных людей пульс вообще менее интенсивный по сравнению с нетренированными и дышат они более глубоко и редко. Причиной этому являются именно кардиотренировки. Благодаря занятиям сердце работает намного стабильнее, и нагрузка на сердца снижается. Таким образом увеличивается и общий резерв работы, вы продлеваете период функционирования этой мышцы.

Кардиотренировки отлично укрепляют сосуды и развивают кровеносную систему. Для того чтобы снабжать ткани кислородом, задействуется большее количество различных частей кровеносной системы — в итоге организм начинает работать более эффективно. Напомним, полезный эффект достигается только при грамотных тренировках и размеренных нагрузках, а польза и вред для сердца является понятием сугубо индивидуальным.

Можно ли тренироваться при других сердечно-сосудистых заболеваниях?

Рассмотрим несколько наиболее распространенных заболеваний.

Гипотония (пониженное артериальное давление)

Противоположностью гипертонии является гипотония или гипотензия, то есть низкое артериальное давление. Данное заболевание тоже не помеха спорту. Более того, велотренажер тут тоже может пригодиться, главное:

• скушать каких-то углеводов перед занятием (к примеру сладкого);
• тренироваться размеренно, без повышения интенсивности и резких переходов;
• тренироваться не сразу после пробуждения, а как минимум через 2-3 часа, лучше вечером.

Тахикардия (учащённое сердцебиение)

Учащенный ритм сердца или тахикардия тоже является ограничением для активных спортивных тренировок, но лечебная физкультура тут тоже может пригодиться. Кручение педалей в размеренном темпе, регулярные легкие тренировки с контролем пульса являются отличным вариантом при тахикардии.

С другими недугами ситуация тоже зачастую обстоит подобным образом, но предварительно нужно всегда консультироваться с доктором.

Проверка сердца на велотренажере – что это такое и зачем нужно?

Такая проверка называется – велоэргометрия . Она проводится на специальных и нередко используется с целью анализа текущего состояния сердечно-сосудистой системы . Сам процесс выглядит как простое занятие, которое длиться не более 12 минут. Увеличение нагрузки выполняется примерно через каждые 20 секунд.

Только в процессе кручения педалей на человеке устанавливают множество датчиков (в частности специальные приборы для снятия ЭКГ — электрокардиограммы), а в дополнение к этому измеряются пульс, давление и насыщение крови кислородом.

По итогам полученных результатов исследователи могут сделать весьма точные выводы относительно наличия ишемической болезни. На данный период именно этот анализ является наиболее простым и точным.

Внимание! Чтобы выявить ишемическую болезнь, иногда также используют беговую дорожку и так называемый тредмил тест. Этот тест тоже предоставляет высокую точность, но закреплять датчики на бегущем человеке немного менее удобно.

Помимо этого велоэргометрия используется и для других вариантов диагностики (в частности для выявления разных вариантов аритмии).
Некоторые явления проявляются только в процессе физической нагрузки, поэтому данное тестирование является актуальным и полезным. Вам следует выполнить данный тест, если:

• наблюдается периодическая боль в загрудинной области;
• есть отклонения в электрокардио­грамме;
• имеется повышенный холестерин;
• вы курите;
• повышенное давление;
• наследственность заставляет задуматься.

Иногда данный тест назначают после различных операций и перенесенных инфарктов. Велоэргометрия позволяет правильно составить программу реабилитации . Также для грамотного составления программы тренировок перед началом активных занятий фитнесом полезно протестироваться.

Также обязательно посмотрите соответствующие видео:

Профилактика лучше лечения. Поэтому лучше конечно начать тренироваться до гипертонии, а если он уже имеется, то тоже не следует печалиться — просто начинайте грамотные занятия, крутите велотренажер для тренировки сердца и улучшайте здоровье.