После значительных физических нагрузок, например, тренировок, переноса тяжестей, работы на даче и т.д., могут появиться боли в мышцах и суставах. Это происходит либо из-за повышения уровня молочной кислоты в мышечной ткани, либо вследствие микротравм мышечных волокон. Уровень болевого синдрома напрямую зависит как от величины и продолжительности физической нагрузки, так и от степени тренированности человека. Какими способами можно облегчить боль?
Болят мышцы после тренировки
Фото Shutterstock
Как уменьшить мышечную боль после нагрузок без медикаментов
Самый простой и доступный вариант для уменьшения боли после тренировок – принять теплую ванну. Для большего эффекта добавьте в воду морскую соль – от 100 до 200 граммов. Температура воды не должна превышать 40°С. Болевые ощущения быстро уменьшатся. Наряду с водными процедурами примите крепкий черный чай с сахаром сразу после тренировки.
Еще более эффективный метод – контрастный душ. Чередование воздействия холодом и теплом поможет, во-первых, уменьшить воспаление, а во-вторых, ускорить циркуляцию крови и снизить боль. Начните с холодного душа, отрегулировав температуру воды в пределах 10–15°С, продолжительность процедуры – от 30 до 60 секунд. Затем примите теплый душ: температура 37–40°С, продолжительность – от 60 до 120 секунд. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Боль либо вообще исчезнет, либо в крайнем случае станет гораздо слабее.
Если у вас нет возможности принять ванну или душ, попеременно прикладывайте к больным зонам пакеты со льдом и горячую грелку. Вначале приложите холод (примерно на 10 минут), затем – тепло (на 20 минут)
Довольно эффективный способ борьбы с болью, вызванной физической нагрузкой, – дополнительная нагрузка. На первый взгляд такой метод может показаться парадоксальным, но он весьма действенный. Например, если у вас болят мышцы после тренировки, попробуйте поработать на огороде, копая землю. Только вначале обязательно разогрейте мышцы, проведя предварительную разминку. В противном случае вместо облегчения боли она может лишь усилиться.
В ряде случаев помогут методы рефлексотерапии, например, иглоукалывание. Такие способы очень популярны в восточной медицине. Но, конечно же, проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.
Наконец, прекрасный и высокоэффективный способ снятия мышечных болей после больших физических нагрузок – массаж.
Во время сеанса массажа, проведенного опытным специалистом, особенно при применении согревающих мазей, гелей или масел, активизируется поступление крови в мышечные ткани, улучшается обмен веществ, снимается спазм
Кроме того, эта процедура расслабляет, успокаивает. В подавляющем большинстве случаев после хорошего массажа даже очень сильная боль перестает беспокоить. Вы можете сделать легкий массаж в домашних условиях, растерев легкими движениями кожу.
Какие лекарства можно применять для облегчения мышечной боли
Однако бывают случаи, когда не обойтись без медикаментов. Например, если нет возможности получить сеанс массажа или боль настолько сильна, что ни горячая ванна, ни контрастный душ не приносят заметного облегчения. Тогда приходится прибегать к медикаментозной терапии.
Существует множество препаратов, обладающих довольно эффективным обезболивающим действием.
В зависимости от индивидуальной реакции вашего организма вы можете принять, например, следующие таблетки:
- «Ибупрофен»
- «Кеторол»
- «Баралгин»
- «Седалгин»
- «Максиган»
Лучше принимать лекарственные препараты в сочетании с таблетками, снимающими мышечные спазмы, например, с «Но-шпой», «Спазмалгоном». Некоторым людям хорошо помогает такое простое и всем известное лекарство, как аспирин.
Разумеется, лучше использовать хорошо знакомый вам препарат, который не приведет к негативным побочным действиям. Например, тот же аспирин нельзя применять при язве желудка и в ряде других случаев
Ноющая боль в мышцах, появляющаяся на второй-третий день после тренировки, — довольно распространённое явление. Рекомендации, разработанные специалистами в этой области, помогут вам уменьшить проявление запоздалой мышечной боли и быстрее вернуться к тренировкам.
Чаще всего запоздалая боль в мышцах, также называемая синдромом DOMS, появляется после интенсивной тренировки и, особенно, после длительного перерыва в занятиях. Болевые ощущения в мышцах увеличиваются постепенно, достигая максимума на второй день.
Существует несколько теорий о причинах возникновения запоздалой мышечной боли. Одна из них — теория «микротравм», согласно которой, отсроченная боль вызывается повреждениями клеток и возникновением воспаления в мышцах вследствие интенсивных тренировок. Согласно второй теории, которой придерживаются некоторые специалисты, боль в мышцах вызывается удлинением саркомеров — структурных единиц мышц, которые помогают им сокращаться.
И всё же, такая боль считается не опасной и проходит через несколько дней. В то же время, боль в мышцах, которая не проходит в течение 5-7 дней может быть признаком серьёзной внутренней травмы. В этом случае следует как можно быстрее обратиться к врачу.
На появление запоздалой мышечной боли могут влиять следующие факторы:
1) интенсивность тренировки напрямую влияет на возникновение болевых ощущений в мышцах. Упражнения с полной амплитудной, такие как глубокие приседания, разведение рук с гантелями с максимальным опусканием, жим с самым максимальным весом и т. п., вызывают растяжение мышц и максимум нагрузки в мышцах, для которых это не характерно.
2) вид тренируемых мышц и генетика. Следует помнить, что некоторые люди генетически менее расположены к синдрому запоздалой мышечной боли, и практически не ощущают её. Также, в зависимости от вида тренируемых мышц, степень проявления синдрома значительно отличается: некоторые мышцы не подвержены этому синдрому.
3) стресс или обезвоживание.
Как уже говорись выше, запоздалая мышечная боль — явление не опасное. Но если она беспокоит вас, и вы хотите как можно быстрее избавиться от дискомфорта, можно попробовать некоторые эффективные методы преодоления этого синдрома.
Прежде всего, остановимся на том, что ошибочно считается хорошим средством от ноющей боли в мышцах:
— Растяжка до и после тренировки. На самом деле, упражнения на растяжку не уменьшают мышечную боль. Ранее считалось, что растяжка помогает ослабить спазм и восстановить кровообращение, что особенно необходимо для занятий спортом после долгого перерыва. Как говорят медики, растяжка может помочь скольжению саркомеров, состоящих из тонких и толстых волокон, и тем самым, снизить боль нетренированных мышц, однако доказательств этому пока нет. Проведённые исследования о влиянии растяжки на уменьшение мышечной боли показывают, что она снижает боль менее чем на 8%.
— Противовоспалительные средства. Только уменьшают мышечную боль, но не устраняют её причину.
— Глутамин и рыбий жир также не уменьшают мышечную боль после тренировки, хотя доказано, что рыбий жир обладает противовоспалительным эффектом, вследствие чего помогает побороть мышечную усталость и может быть использован в качестве средства для восстановления после тренировки.
Как уменьшить мышечную боль после тренировки. Эффективные способы
1. Не отказывайтесь от движения. Какими бы ни были болевые ощущения, мышцы должны работать — сокращаться и расслабляться — это поможет ускорить их восстановление и сократить время проявления синдрома.
2. Поплавайте в холодной воде. Существует мнение, что только тёплые водные процедуры эффективно улучшают кровообращение и расслабляют мышцы. Однако полностью устранить послетренировочную мышечную боль, не зависимо от интенсивности тренировки и «накачки» той или иной группы мышц, может только плавание в холодной воде. Ваши мышцы расслабятся, и на следующий день вы не вспомните что такое запоздалая мышечная боль.
3. Соблюдайте питьевой режим: для удаления продуктов метаболизма необходимо выпивать достаточное количество жидкости.
4. Употребляйте антиоксиданты. Антиоксиданты помогут «обезвредить» продукты окисления и распада в организме. Следует помнить, что при интенсивных физических нагрузках организм не способен обеспечить себя антиоксидантами в достаточном количестве, поэтому должен получать их дополнительно. К наиболее эффективным антиоксидантам относятся витамины: С, Е, А, а также селен и янтарная кислота. Кроме этого, полифенольные соединения — флавоноиды — обладают наиболее выраженными антиоксидантными свойствами. Флавоноиды содержатся в кожуре и семечках ягод, в плодах жёлтой, красной, синей и фиолетовой окраски: синяя капуста, вишня, тёмные сорта винограда и изюма.
5. Натуральные противовоспалительные средства: морковь, свёкла, огурцы, грецкий орех, чеснок, калина, малина, смородина, вишня, лимон, арбуз, виноград, капуста, петрушка, яблоки, гранат, инжир, имбирь. Отвары: толокнянки, зверобоя, солодки, коры белой ивы, липы, ромашки, шиповника, листьев смородины. Черничный и вишнёвый сок — также отличное средство от запоздалой мышечной боли.
Известно, что эти соки содержат антиоксиданты, которые эффективно уменьшают боль и повреждения мышц, а также способствуют более быстрому их восстановлению.
6. Акупунктура. Иглоукалывание, применённое к определённым точкам, эффективно помогает преодолеть мышечную боль после тренировки.
7. Массаж. Расслабляющий массаж с эфирными маслами (шалфей, лаванда) также хорошо помогает уменьшить боль и воспаление натренированных мышц.
8. Ментоловая мазь. Ментоловая мазь намного эффективнее прохладных компрессов и отлично охлаждает чувствительные окончания на коже, уменьшая тем самым, мышечную боль и избавляя от дискомфорта.
9. Сон. Здоровый сон необходим для более быстрого восстановления организма после изнуряющей тренировки.
Инструкция
Для того чтобы снять мышечную боль, в первую очередь нужно выяснить причину ее возникновения. Лечение может варьироваться в зависимости от того, что вызвало болезненность мышц. Например, мышечных спазмов и судорог будет отличаться от лечения болей в мышцах, вызванных из-за перенапряжения.
Один из наиболее действенных способов успокоить и боль в мышцах – это расслабление и отдых. Следует избегать любых действий, которые могут дополнительно нагружать мышцы. Если у вас мышцы ног, не выполняйте интенсивные упражнения на сердечно-сосудистую систему в течение пары дней. Если все же вы не хотите бросать занятия, сделайте в пользу прогулки или езды на велосипеде.
Примите противовоспалительные, обезболивающие средства. К ним относятся ибупрофен, аспирин и ацетаминофен, они уменьшат воспаление и боль. Принимайте по мере необходимости и не превышайте рекомендуемую дозировку. Нанесите противовоспалительный крем на поврежденные участки тела, для того чтобы снять болезненность и расслабить мышцы. Такие крема, как правило, начинают действовать через 30 минут или меньше и могут значительно уменьшить воспаление и боль.
В зависимости от вида боли используйте холодный или горячий компрессы. Если у вас судороги или мышечные спазмы, приложите горячий компресс, например, грелку, которая поможет расслабить болезненные мышцы, или примите горячую ванну. Если вы растянули мышцу, холодный компресс облегчит боль. Приложите пакет со льдом на воспаленные области мышц на 15 минут. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день. Если же вы испытываете боль при применении либо горячего, либо холодного компресса, то следует немедленно прекратить их дальнейшее использование.
Теперь можно начать делать растяжку. Растяжка помогает расслабить мышцы и часто ускоряет процесс заживления. Вначале следует выполнять легкую растяжку и далее постепенно увеличивать амплитуду движений по мере того как вы почувствуете облегчение в мышцах. Можно слегка помассировать больные участки мышц. Не надо торопится, следует массировать мышцы медленно, так как некоторые участки тела могут быть чувствительны к прикосновению. Если вы не почувствуете никакого улучшения после выполненных действий, обратитесь к врачу.
Американские спортсмены любят употреблять выражение "no pain, no gain", переводимое как «без боли нет результата». Насколько это правда и какая именно боль имеется в виду – требует пояснений.
Боль в мышцах после тренировочной программы сама по себе неприятная вещь. Кроме дискомфорта, она также влияет на наше отношение к тренировкам. Ведь кто из нас захочет вновь идти в спортзал, когда на следующий день мы практически гарантированно снова испытаем ноющую боль по всему телу?
Стоит, естественно, различать усталость хорошо отработавших на тренировках мышц и боль, которая может быть чревата осложнениями.
Итак, вам нужно в срочном порядке явиться к врачу, если вы:
- ощущаете боль в суставах, при этом она сопровождается неясными звуками (щелчки, хруст);
- видите какие-либо внешние признаки повреждения ткани (отеки, синяки, припухлости);
- замечаете, что боль только усиливается;
- понимаете, что время – не лечит: прошло уже больше недели, а боль все еще с вами.
В остальных же случаях все не так уж страшно – ваши ощущения типичны для занятий спортом. Можно ли их уменьшить или предотвратить? Вполне, ведь пост-тренировочная боль – это практически всегда следствие наших ошибок.
Неправильное выполнение упражнения
Говорят об этом всюду и все – от персонального инструктора до врача, к которому вы же и придете, чтобы облегчить боль. Большей частью все слова напрасны: вновь и вновь мы видим людей, которые тщетно пытаются исполнить правильно становую тягу или жим штанги . Наверное, в зоне свободных весов следует писать предостережение в духе «Не выполнять без идеальной техники!».
Базовые упражнения – главный элемент каждой тренировочной программы. Результаты ждать себя не заставят, вот только будут ли они позитивными, зависит от вас. Каждое новое упражнение старайтесь выполнять перед зеркалом, внимательно изучая работающие мышцы. Поначалу не стремитесь брать большие веса – снижайте килограммы до минимума. Повышать вес стоит только после вашей полной уверенности в правильности исполнения.
Если нет возможности заниматься с персональным тренером постоянно, смотрите видео известных спортсменов с подробным, замедленным, в разных ракурсах выполнением упражнения.
Силовые тренажеры менее опасны. Причина этому – изолированная проработка мышц. Выполняя тягу горизонтального блока, что-то серьезно повредить невозможно. Так что просто концентрируйтесь на задействованных мышцах, старательно и медленно работая в подходе.
Аккуратность исполнения крайне важна, но часто ее недооценивают. Видели ли вы, как порою спортсмены, поднимая серьезный вес, резко опускают штангу? Или небрежно кидают гири? В большинстве случаев именно из-за такого легкомысленного подхода впоследствии и жалуются на боль.
Неправильно подобранный вес
Вторая по популярности причина боли после тренировки. Разумеется, прогресс хочется видеть постоянно. Особенно когда парень по соседству поднимает вес в два раза больше. Однако неразумно будет увеличивать нагрузку в чересчур быстром темпе. Лучше на пару тренировок запоздать с повышением веса, чем потом страдать от собственной поспешности. И не забывайте – всегда в зале будет кто-то, кто жмет больше килограмм, чем вы. Так что следуйте собственной программе, не заглядываясь на результаты других.
Тренировки способствуют выработке эндорфинов, адреналина, вызывают привыкание – с эти не поспоришь. Каждый, кто занимается в зале, со временем удивленно замечали, как их постоянно «тянет» к тренажерам, штангам и степам. Именно в такой период мы начинаем тренироваться ежедневно по несколько часов. Обычно такой темп держится недолго, максимум пару месяцев.
Вот только за это время вы истощите свои силы. После первоначальной эйфории от проводимых тренировок наступит перманентная усталость. Часы вашего отдыха значительно возрастут, но бодрыми вы себя чувствовать не будете.
Не стоит доводить себя до такого состояния, стремитесь к золотой середине. Чувствуете, как организм просит все большую и большую нагрузку? Дайте ее! Только пусть вперемешку с силовыми занятиями это будет долгая прогулка, катание на роликах летом и на лыжах зимой.
Возможна ли тренировка без боли?
Времена, когда считалось, что после тренировки из зала нужно практически выползать обессилившим, немного позади. Сейчас единого мнения о пользе или вреде боли после тренировки вы не встретите.
Временами, когда программа меняется, упражнения становятся интенсивнее, боль будет непременно. В таких случаях происходит микроразрыв тканей и неизбежен воспалительный процесс. Также из-за активности мышц вырабатывается молочная кислота, которая тоже является причиной болевых ощущений.
Впрочем, такие случаи будут относительно редкими. В целом же тренированный организм не должен постоянно откликаться болью на каждое занятие. Если это происходит, программу необходимо пересматривать.
Кто бы что не думал мышечные боли это плохо. У натуральных атлетов они возникают очень часто, но это скорее индивидуальный момент.
Многие знают выражение «нет боли, нет роста». И ошибочно думают, что речь идёт именно о боли после тренировок. На самом деле речь идёт о боли во время тренировок, когда человек идёт в отказ, делает последнее повторение через боль. Вот тогда нет боли нет роста.
Мышечные боли в мышечных группах после тренировки свидетельствуют о том, что был наложен хороший стресс на эти мышечные группы. Так можно проверять ложится ли определенная нагрузка на определённые группы мышц. Все дело в том, что со стрессом не так все однозначно. Некоторые мышцы и вовсе не болят, хотя вы их хорошо потренировали.
Вывод в том, что если мышечные группы не болят после тренировки, это не значит что они не будут расти, мышечная боль не о чем таком не свидетельствует.
Основное о чем вы должны думать когда думаете о прогрессе, о росте силовых показателей в ваших упражнениях. Если они растут, то и растёт ваша Но не забывайте в натуральном бодибилдинге мышцы растут долго. Прежде всего они растут в качестве и силе, а вовсе не в объёме.
Мышечные боли частые и сильные это плохо и определенно с ними нужно бороться. Нужно делать определённые вещи которые снижают эти мышечные боли.
Есть две главные причины мышечной боли
- Из-за молочной кислоты в результате закисления
- Разрывы миофибрилл
5 важных правил как уменьшить мышечную боль после тренировки
1. Не перебарщивать с нагрузкой Все это как минимум приводит к застою роста мышечного роста и силовых показателей. Как максимум к перетренированности.Если вы только начали тренироваться, или возобновили свои тренировки не тренируйтесь в отказной стиле пока не адаптируется организм и не стремитесь выкладываться на максимум. Потому что это вызовет очень большой стресс на не адаптированные мышцы и вы будете очень долго Допустим если вы тренируетесь, но у вас выскочило даже одно . Вы три недели не приседали. И вы хотите сделать его на максимум, не стоит. Лучше к максимуму идти постепенно.
Не делайте на одну мышечную группу или много рабочих подходов. Все это приводит к сильным мышечным болям и тренировочному стрессу. В таких мышечных группах супер компенсация не наступает.
Очень осторожно практикуйте негативные повторения, супер сеты, методы отдых пауза и другое. Это все индивидуально, применять можно редко и дозировано и наблюдать за реакцией. Если наступают большие мышечные боли, то лучше это минимизировать.
Когда вы начинаете вводить новые упражнения не когда не делайте их на максимум. Допустим вы давно не делали французский жим и сегодня решили его сделать по максимуму. Это очень плохо для мышц, все это приводит к большим мышечным болям. И потом мышечная группа восстанавливается чрезмерно долго.
Или вы все время делали жим ногами, а сегодня решили попробовать присед и сразу вдавили педаль газа, нет так делать нельзя.
Так же не доводит до добра шокирования мышц когда вы резко меняете количество повторений в рабочих подходах. Допустим неделю вы работаете на пять повторений, на следующей недели в таком же максимуме на пятнадцать двадцать. Такие колебания очень разбалансируют ваши восстановительные адаптационные процессы. Потом мышцы болят на столько долго, что вы просто будете выбиваться со своих максимальных силовых показателей и откатите назад. Если это делать часто, то до свидания прогресс.
2. Спортивное питание
Есть такие виды спортивного питания которые помогают вам восстанавливаться быстрее.
L глютамин аминокислота снижает на процентов 30 50 мышечные боли. К сожалению нельзя гарантировать что это работает на всех, как и креатин моногидрат.
Глютамин важнее всего принимать чтобы он сработал именно во время тренировки. До после и во время 10-15 грамм поможет в восстановление и снижении мышечных болей.
3. Практикуйте растяжки мышц перед тренировкой после тренировки и во время тренировки
Это не значит что надо минутами сидеть и делать супер сложные растяжки. Просто не садитесь не отдыхайте между подходами, а растягивайте и тяните мышцы. Потому что мышцы при работе с большими весами сокращаются, приходят в гипертонус и все это осложняет кровоток мышечных групп и вывод токсинов. Растяжка приводит к лучшему восстановлению и уменьшению мышечных болей после тренировки.
4. Заминка после тренировки
Проводились исследования в которых после интенсивных тренировок сравнивали массаж, просто спокойствие, сауну и так далее. И выяснили, что лучше всего работает заминка. Это работа на одни и те же мышечные группы, либо в легких рабочих весах, либо кардио. Все это поддерживает пульс на высоком уровне. Опять тот же высокий кровоток, вывод токсинов из вашего организма. Так же важно между тренировками когда у вас болят мышечные группы, прорабатывать с легкими весами эти мышечные группы.
5. 
, отсутствие вредный привычек и . Все это способствует быстрейшей супер компенсации, восстановлению мышц и уменьшению мышечной боли после тренировки. Допустим даже находясь в стрессе накачавшись одинаково как неделю назад вы увидите, что болят мышцы намного больше. Если у вас хорошее настроение мышцы будут болеть меньше.
Как правильно уменьшить мышечную боль после тренировки
Для того чтобы правильно уменьшить мышечную боль после тренировки, нужно разобраться что это такое.Боль в мышцах это явление которое пожалуй знакомо практически любому человеку. Даже самые простые физические упражнения с непривычки способны вызвать довольно сильные болевые ощущения.
Хорошо это или плохо? И стоит ли тренировать мышечную группу если боль ещё не прошла с предыдущей тренировки?
Боль это показатель воспалительного процесса, который возникает в следствии повреждения мышечных структур.
Есть разные теории возникновения мышечной боли. От накопления молочной кислоты, до механического повреждения коротких миофибрилл.
Согласно одной из последних теорий в мышцах спортсмена есть миофибриллы, то есть сами мышечные нити разной длины. Условно короткие и длинные. И якобы именно короткие нити рвутся в первую очередь, вызывая воспаления и болевые ощущения. А затем по мере роста тренированности все миофибриллы становятся условно длинными и больше не рвутся. Или по крайней мере рвутся, но не так сильно и не болят так часто.
На самом деле не имеет абсолютно не какого значения, как именно и какие миофибриллы рвутся, вопрос совершенно в другом. Если есть мышечная боль после тренировки, значит есть воспалительный процесс. И совершенно очевидно, что этот воспалительный процесс вызван механическим повреждением.
- Хорошо это или плохо?
- Можно ли тренировать мышцу, если она ещё болит?
Если каждую тренировку вы выполняете конкретное упражнение, с конкретным рабочим весом, на конкретное количество повторений, то ваш уровень тренированности будет высок в конкретном упражнении и на конкретное количество повторений.
Если же вы повысите свой рабочий вес хотя бы на 5 %, вероятность мышечной боли после тренировки возрастёт в несколько раз. А если превысите нагрузку на 10-15% даже снизив при этом количество повторений. То повысите вероятность появления боли ещё сильнее.
То же самое произойдёт если вы резко смените тип тренинга. И вместо 100 килограммов на 6 раз, поднимите 70 на 15. Вероятность мышечных болей после тренировки резко возрастёт и здесь.
Таким образом общая степени тренированности, хоть и имеет значения, но не основополагающее. Какими бы тренированными не были ваши мышцы, всегда можно дать им не привычную нагрузку, на которую они отреагируют гораздо сильнее. А не привычная и новая нагрузка на мышцы к которой они ещё не готовы, является основополагающей для адаптации и соответственно их роста.
В жизни так всегда, заболели вирусным заболеванием, перетерпели болезнь вызванную тем к чему организм не был готов и после этого у вас появились соответствующие антитела и иммунитет. Второй раз этим же заболеванием в ближайшее время вы скорее всего уже не заболеете.
Мышечная масса, сила и степень так же растут в процессе адаптации к новой нагрузки. То есть к тому, к чему ранее организм не был готов. И если мышечная боль после тренировки свидетельствует от том что организм не был готов к конкретному упражнению, с конкретным весом, то её наличие это хороший знак.
Вопрос второй: стоит ли тренировать мышечную группу, если боль ещё не прошла?
Скорее нет, чем да! Если есть очаг воспалительного процесса, то не нужно разжигаться его ещё сильнее. Разумнее дать мышцам полностью восстановиться, а уже затем снова их нагрузить. Если боль не прошла, значит организму просто не хватило времени на восстановление. Это как раз показатель того, что лучше не бросаться в омут с головой.
Если вы тренируетесь по классическому сплиту, где каждая отдельная мышечная группа полноценно работает один раз в 7-10 дней, и к моменту ее тренинга она ещё болит, то тренировку не рекомендуется полностью отменять. Достаточно снизить нагрузку и поработать легко и не до отказа. А уже на следующей недели когда все точно восстановиться, тренироваться на максимум.
Так же есть парни у которых мышцы практически не болят, и такое тоже бывает. Поэтому мышечная боль после тренировки это не всегда показатель. Тем не менее если вы подвержены периодическим появлением таких ощущений в своих мышцах, это показатель лучше не оставлять без внимания. Хотя добиться боли в каждой группе и после каждой тренировки вряд ли получится. И это тоже нормально.
Понедельник 1 января: жим 100кг нам 8
Разведения гантель лёжа 20кг на 10 и так далее
.....
Следующий понедельник: жим лёжа 105кг на 6
Разведения гантель 22кг на 8
Появилась боль, пометьте это в отдельной колонке. Помечтайте все, где вы чувствовали себя хорошо, в какой момент выросли ваши силовые, когда вы почувствовали боль в мышцах после тренировки и так далее.
Добросовестное введения тренировочного дневника позволит вам проанализировать весь ваш тренировочный процесс и закономерности которые или тормозят вас, или наоборот помогают расти, а также позволят вам правильно подойти к вопросу как уменьшить мышечную боль после тренировки.