Многие современные женщины мечтают обладать идеальной фигурой и плоским животом. Из следующей статьи вы узнаете, от чего появляются изъяны фигуры, какие упражнения нужно выполнять и какого питания придерживаться, чтобы добиться плоского живота.

Проблема полного живота волнует очень многих людей. Конечно, в первую очередь женщин. Ведь плоский животик – это сексуально и привлекательно. Но добиться такого состояния бывает очень непросто, особенно тем, у кого большую часть времени отнимает работа и семья, ходить в спортзал просто не остается сил. А постоянные стрессы вынуждают есть больше, чем необходимо. В результате – животик растет, а самооценка падает. Но есть несколько доступных процедур, которые вполне можно проводить в домашних условиях, и они поспособствуют достижению цели в виде плоского привлекательного живота.

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

Низкая физическая активность.

Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

сердечнососудистых заболеваний;

• раковых заболеваний.

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

Излишний жир на животе может иметь последствия

Очищение кишечника против жира на животе

Прежде всего, надо сказать о том, что убрать жир с живота за одну неделю невозможно, особенно в домашних условиях. Что бы вы ни делали, жир не исчезнет в мгновение ока. Убирать живот – это сложная работа, требующая регулярности, терпения и существенных усилий.

Итак, первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским, - это очищение кишечника. Очищение можно проводить разными способами. Для похудения оптимальным вариантом является очищение кишечника с помощью клизм и жмыхов. С помощью клизм можно сбросить до 20 кг лишнего веса.

При проведении очищающих клизм необходимо соблюдать особый режим питания: есть постную пищу. Существует две схемы очищения кишечника с помощью клизм:

Клизмы проводятся утром натощак и вечером перед сном в течение двух недель.

Всего необходимо поставить 11 клизм: вторую клизму – через пять дней после первой, третью – через четыре дня после второй, четвертую – через три дня после третьей, пятую – через два дня после четвертой, шестую – через день после пятой. Оставшиеся пять дней клизмы ставятся ежедневно.

При проведении очищающих процедур нужно соблюдать особые правила. Лучше всего посоветоваться с врачом перед началом курса.

Очистив кишечник, вы улучшите фигуру

После курса клизм кишечник нужно восстановить с помощью отрубей или жмыхов. Отруби не только чистят и восстанавливают стенки кишечника, но и способствуют похудению, так как они состоят из грубой клетчатки. В день рекомендуется употреблять 30 г. отрубей и обязательно пить больше воды.

Вместо отрубей можно применять жмыхи – то, что остается после того, как из фруктов и овощей был выжат сок. Они оказывают схожий с отрубями эффект. Принимать в день нужно не более трех столовых ложек жмыхов. В борьбе с животом особенно эффективны свекольные жмыхи, потому что они снижают аппетит.

Упражнения для плоского живота

После того, как организм был очищен, можно приступать к физическим упражнениям и диете. Вес уже снизился, теперь нужно привести тело в тонус.

Два самых эффективных упражнения для живота – это кручение обруча и пресс. С помощью обруча мышцы талии отлично разогреваются, в них улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. После того модно приступать к упражнениям на пресс:

подъемы туловища;

подъемы ног из положения лежа.

Для красивого плоского живота упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Можно найти сотни вариаций выполнения этих основных упражнений и выбрать оптимальные. Очень важно выполнять упражнения грамотно, технически верно, размеренно, следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку. В конце занятия мышцы пресса должны испытывать усталость. Для достижения результата нельзя давать себе ни единой поблажки.

Вот несколько примеров эффективных упражнений для мышц пресса:

Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. При этом пятки должны располагаться максимально близко к ягодицам. Руки – за головой, локти направлены в стороны. Необходимо поднимать туловище, не соединяя локти, и достать ими до колен. Это упражнение для верхнего пресса. Если касаться левым локтем правого колена и наоборот, то тренироваться будут косые мышцы живота. Достаточно делать по 30 повторов для верхнего пресса и боковых мышц.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно поднимать выпрямленные ноги и руки одновременно, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Повтор – не менее 20 раз.

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, локти направлены в стороны. Нужно приподнимать корпус до второй трети спины и медленно опускаться. Выполнять до ощущения напряжения в мышцах верхнего пресса.

При ежедневном выполнении этих упражнений в указанном количестве видимый результат наступит уже через две недели.

Достижения современной цивилизации, к сожалению, не только принесли нам большие удобства и облегчили жизнь, но, вместе с тем, и значительно повысили риски возникновения самых разнообразных заболеваний. Такие болезни, как инсульты, инфаркты, сахарный диабет, заболевания суставов, печени, кишечника и других органов и систем организма значительно помолодели и, зачастую, напрямую связаны с избыточным весом. Проблемой лишнего веса озабочено, без преувеличения, большинство населения развитых стран. Люди, которым не посчастливилось жить в благополучных странах, от избыточного веса, как правило, не страдают. По видимому, избыточный вес стал платой за безоблачную жизнь. Однако, все же, люди с высоким достатком более других заботятся о своем здоровье. Одной из проблем, которую им приходится решать: как убрать живот легким способом. Ведь существует множество способов привести свою фигуру в порядок, а, главное, улучшить здоровье и, как следствие, значительно продлить жизнь.

Навигатор по способам

1. Способ

Самый легкий способ убрать живот, общедоступный, а, главное, еще и очень полезный для здоровья - пить в день не менее двух литров простой чистой воды. Каждый свой день необходимо начинать выпивая стакан, а то и два слегка теплой воды. Подогревать воду следует для того, чтобы она максимально легко усвоилась, попутно промывая весь пищеварительный тракт, очищая его от шлаков и подготавливая к запуску процесса пищеварения. Для того, чтобы вода принесла максимальную пользу организму, ее надо пить, наклоняясь вперед, под углом приблизительно 45 градусов маленькими глотками, попутно массажируя пищевод (как это делают йоги).

В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->

Конечно, для здоровья очень важно предварительно очистить, структурировать воду, чтобы ее структура максимально приближалась к структуре жидкости нашего организма. С этой целью можно использовать даже водопроводную воду, предварительно настояв ее в стеклянной или эмалированной посуде с использованием кремня, шунгита и кварца. Еще один способ структурировать воду и придать ей свойства родниковой или талой воды - заморозить в морозильной камере, а потом растопить. Следует помнить, что растапливать воду следует не до конца. Когда останется кусочек льда размером с голубиное яйцо - его необходимо выловить и выбросить. Это так называемая тяжелая вода, в которой содержатся все вредные примеси: соли тяжелых металлов, канцерогены, вредные микроорганизмы и т. д. Кроме этого, в течение дня следует не забывать попивать воду, как только почувствуете первые признаки голода. Как правило, этого будет достаточно, чтобы утолить небольшой голод ведь, зачастую, организм просто испытывал жажду, ошибочно принимаемую нами за позыва принять пищу. Такая тактика поможет нам значительно снизить количество потребляемых в течение дня калорий и, кроме того, попутно значительно помочь организму справиться с вызовами, которые бросает цивилизация. Как следствие, потребление в течение дня до двух литров целебной воды не только уберет излишки жира с живота, но и попутно улучшит состояние всех систем и органов человека, а, значит, принесет красоту и здоровье.

Интересно: 10 Самых легких способов похудения

2. Способ

Множество предлагаемых рекламой способов быстрого похудания, как правило, не выдерживают критики. Собираясь приобрести разрекламированный очередной чудодейственный препарат, не забывайте внимательно изучить его состав на наличие подозрительных ингредиентов, чтобы не навредить еще больше своему здоровью. Особенно осторожным следует быть с заморскими, не родными растениями и добавками.

3. Способ

Покупая любые продукты питания в магазине не ленитесь внимательно прочитать этикетку. Производитель всегда указывает количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта. Людям, которые ведут мало активный сидячий способ жизни, пожилым, необходимо намного меньше калорий, чем труженикам, выполняющим физическую работу и молодежи. Правда, сейчас и дети уже зачастую страдают ожирением различной степени, что указывает на сложность проблемы. Поэтому, чтобы стать стройнее, убрать жир с живота и других частей тела, необходимо ответственно подходить к выбору продуктов питания.

4. Способ

Чтобы эффективно убрать живот просто необходимо исключить из своего рациона так называемую быструю еду, полуфабрикаты и сладкую газированную воду. В фастфуде содержится повышенное количество углеводов, тяжелых трудно усваиваемых жиров, которые вместо пользы откладываются в самых проблемных зонах организма. Кроме того, как правило, с целью увеличения сроков хранения продуктов во избежание излишних убытков, в такие продукты добавляют различные консерванты эмульгаторы и стабилизаторы, а также другие мало полезные организму вещества. Учитывая, что и другие современные продукты питания, выпускаемые пищевой промышленностью, содержат выше перечисленные компоненты, довольно легко превысить допустимые безопасные нормы их потребления. Данные факторы приводят к сбою в обменных процессах организма. Следует максимально сократить и кондитерские изделия, содержащие массу губительных трансгенных жиров, канцерогенных заменителей сахара, не говоря уже о красителях, консервантах и прочих добавках. Поэтому, максимально снизив или вовсе исключив потребление нежелательных продуктов, можно довольно быстро привести свой вес в норму.

Интересно: 10 способов заболеть

5. Способ

Избегайте диет! Уже одно упоминание о предстоящей диете приводит организм в состояние стресса. Ведь много тысячелетняя история человечества, когда людям приходилось буквально выживать, довольствуясь не совсем сытным, а, главное, регулярным рационом, выработала реакцию организма на недостаток калории и, главное, большие перерывы в приеме пищи. Если еда не поступает в организм па протяжении больше шести часов, мозг вырабатывает сигнал «голод» и начинает работать на накопление запасов. Отсюда и лишний жир, который возникает буквально из воды.

6. Способ

Питайтесь регулярно, желательно 4-5 раз в день небольшими дробными порциями. Предпочтение отдавайте растительной и белковой пище. Так называемые длинные углеводы, которые служат источником энергии, необходимо употреблять в первой половине дня не смешивая их с животными белками. Мясо лучше есть на обед с овощными салатами и супами, а рыбу с овощами или творог на ужин. Фрукты следует есть отдельно между едой, как делают это индусы. Ведь фрукты перевариваются в желудке не более 20 минут в то время как мясу необходимо 4-5 часов. Таким образом, находясь в желудке поверх мяса, фрукты не могут продвинуться по пищеварительному тракту дальше и начинают бродить, загнивать, нарушая весь процесс переваривания еды и приводя к образованию шлаков, различным заболеванием органов пищеварения и откладыванию лишнего жира про запас. Главное грамотно, с учетом возраста и физических нагрузок определить необходимое количество потребляемых калорий и правильно составить меню не допуская соединения не сочетаемых продуктов. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого алкоголя, в том числе и так называемых слабоалкогольных напитков, содержащих повышенное содержание сахаров. Избегайте запивать алкоголь газированными напитками. Так называемая сладкая вода кроме того, что ускоряет процесс опьянения, еще и зачастую вместо сахара содержит канцерогенные сахарозаменители.

7. Способ

Ведите активный способ жизни. Не избегайте прогулок даже в плохую погоду. Пусть небольшой дождик или морозец не будут препятствием для ежедневного моциона. Как можно больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице минуя лифт. Как можно чаще нагибайтесь, чтобы поднять с пола каждую соринку. Старайтесь заменить, когда можно, поездку на машине ездой на велосипеде. Вспомните о турпоходах, пеших вылазках на природу.

Интересно: 6 способов защиты от клещей

8. Способ

Начинайте день с утренней зарядки. Даже 15 минут не слишком тяжелых разминочных упражнений позволят пробудить организм и взбодрить обменные процессы в нем, что приведет к сгоранию жировых отложений. Приобретите абонемент в фитнесс — центр, тогда уже придется заниматься с квалифицированным тренером и с большей пользой для организма. Кроме того, сейчас разработаны различные комплексы физических упражнений, направленных как на организм в целом, так и на решение отдельных проблем и избавление жировых отложений на разных частях тела.

9. Способ

Легкий способ убрать живот японский метод. Всего лишь потратив от пяти до восьми минут ежедневно уже через месяц ваш животик станет заметно более подтянутым, к тому же дополнительно укрепится и выровняется позвоночник а также скелет в целом.

Для этого понадобится полотенце, которое выбираем таким образом, чтобы можно было скрутить его в валик следующих размеров: длина 40 см, ширина до 10 см. Во избежание раскручивания полотенца перевязываем валик тесемкой.

Постелив на пол коврик, предназначенный для физических упражнений, садимся на него вытянув вперед ноги.

Ложимся на спину предварительно подложив в поясничную область как раз под пупком валик из полотенца.

В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не все от природы имеют формы 90-60-90. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной, не имея идеальных размеров. В женщине красивы пропорции. Кому может понравиться отражения в зеркале с обвисшим животом или боками?

Накануне лета или после рождения ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Так хочется носить открытый купальник или обтягивающие платья, и выглядеть при этом отлично. Это вполне реально. Главное - задаться целью, стимулировать себя, делать упражнения, обратить внимание на то, то употребляется в пищу. От живота и боков можно избавиться даже дома, не потратив ни копейки на тренажеры и тренеров.

Для дамы, которая готова сбросить пару сантиметров на талии, не нужно терять ни минуты, и уже начинать работать. Будет трудно, не раз опустятся руки, но для женщины это не помеха, ведь результат порадует. Хорошо стимулирует правильно поставленная цель, возможно, поощрение или подарок, когда она будет достигнута.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Женщины чаще страдают от отложений жира в области живота и боков. Так называемый «спасательный круг» служит защитой для внутренних половых органов, готовя ее к рождению ребенка. Но чересчур большой живот может плохо сказываться на репродуктивной системе. И во время беременности, вместе с растяжкой кожи, образуются жировые отложения, чтобы защитить плод от переохлаждения и недостатка питательных веществ.

Те, кто питался неправильно, часто сидел на диетах, из которых выключены нужные вещества, так же могут иметь проблему лишнего веса и запасы в области боков. Жиры и углеводы не нужно исключать из рациона. В противном случае, организм он включает защитную реакцию, запасается жирами, поэтому похудение происходит очень медленно. Стрелки весов могут оставаться на месте несколько дней, недель. Если такое произошло во время похудения – нужно менять рацион питания. При возможности, можно обратиться к опытным специалистам, диетологам.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы, делает их менее упругими, кожу - дряблой. Те, кто вынуждены работать в одном положении, должны делать упражнения на живот, бока. Это займет немного времени, но мышцы будут постоянно в отличной форме. Хорошо делать перерывы во время работы, провести легкую разминку. Это положительно скажется не только на физическом, а и на моральном здоровье, что в борьбе с лишним весом не менее важно.

Отдых перед телевизором лучше заменить прогулкой. Делать утреннюю гимнастику. И, если есть возможность, больше ходить пешком.

Стресс вырабатывает гормон, который способствует накоплению жировой ткани. Больше всего страдает живот и бока. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте. Если не удается – пробуйте начать принимать доступные и надежные успокоительные средства на травах, такие как валериана, пустырник.

Можно заняться любимым делом, что позволить отвлечься от повседневных проблем и переживаний.
Чрезмерное употребление алкоголя способствует образованию обвисшего, некрасивого живота, жирных боков. Особенно пиво.

Про мужчин часто говорят, что у них появился «пивной животик». Для женщин этот алкогольный напиток не менее опасный. Во-первых, от пива хочется съесть сухарик или чипсы, потом плотно покушать. Пиво возбуждает аппетит. Во-вторых, оно стимулирует выброс гормона, который способствует накоплению жира на животе. Исключите из рациона газированную и сладкую воду.

С чего начать?

Если в строке поисковика был задан запрос по поводу похудения, упражнений, диет – вы на правильном пути. Не нужно останавливаться ни на день, ни на минуту. Если поставлена цель, нужно тут же браться за ее выполнение. Чтобы похудение в талии и на животе было эффективным и быстрым - одним упражнением качания пресса не обойтись. Для максимально удовлетворяющего результата нужно:

• правильно питаться;
• заниматься физическими упражнениями;
• проводить сеансы массажа.

Как поставить себе цель?

Хорошо работает в роли стимула поставленная цель. Это может быть раздельный купальник, обтягивающее платье, спор с подругой или другом.

Чтобы был стимул работать над собой, не забросить заниматься, когда энтузиазм по чуть-чуть угасает – нужно поставить себе цель.

1. Одним из вариантов может быть спортивный интерес, соревнование с подругой. Или спор на что-то, действительно, хорошее. И если к определенному дню не пропали сантиметры на талии – подруга получает ценный подарок.
2. Отличным стимулом будет дорогое платье или брюки, которые очень хочется надеть, но «спасательный круг» портит всю картину. Особенно хорошо, если покупка очень дорогая.
3. Спланированная заранее поездка на море. На пляж нужно подготовить красивый открытый купальник. Эта цель хороша тем, что есть время на подготовку своего тела до купального сезона.
4. Так называемая «карта желаний». Отлично работает плакат с распечатанными фотографиями людей, которые смогли потерять очень много сантиметров. Такой плакат можно повесить возле рабочего стола, на холодильнике. Он будет стимулировать, когда захочется перекусить чем-то вкусненьким. Можно распечатать свою фотографию с тех времен, когда вы себе особенно нравились, или нарисовать свой силуэт таким, каким вы его хотели бы видеть в зеркале. Стимулируют к похудению видеоролики про людей, которые это смогли сделать.

У каждого может быть свой стимул к похудению. Главное - не бросать над собой работать. Не забывать правильно питаться. Упражнения не помогут, если кушать майонез и макароны. И наоборот. Если только правильно питаться – результат будет, но не так быстро, как этого хочется.

Питание

Отказывайтесь от диет, которые исключают жиры или углеводы, другие питательные вещества. Такие диеты подойдут тем, кому нужно срочно похудеть. Но вряд ли вас порадует такой же быстрый набор веса. За короткое время сантиметры вернутся, а еще хуже – появится лишний объем на боках.

Самый правильный способ избавиться от сантиметров на животе, боках – выбрать сбалансированное питание по несколько раз на день. Между едой не нужно делать огромные перерывы. Вы не должны чувствовать голод. В рацион включаются: вареное нежирное мясо, рыба, много овощей и несладких фруктов. Клетчатка употребляется в меру, на завтрак или обед. Йогурты, сыры, яйца, орехи – правильное, сытное питание.

Исключить из рациона нужно сладкое, выпечку, хлеб, макароны, майонез. Чересчур острые, соленые продукты, или те, которые содержат много специй. Соль задерживает воду, поэтому может наблюдаться дополнительный объем на боках. Специи пробуждают аппетит, так же, как майонез и кетчуп. Исключить употребление пива и газированных напитков. За день выпивать до двух литров воды, но за несколько часов до сна прекратить пить, чтобы избежать отеков. Вода выводит ненужные вещества с организма, ускоряет метаболизм.

Зеленый чай – залог отлично работающего механизма обмена веществ. Кушайте цитрусовые, много гуляйте и занимайтесь упражнениями. Если есть возможность – хорошо посещать сауны и массажиста.
Сладкоежкам, или тем, кто постоянно хочет перекусить, можно запастись сухофруктами: курага, чернослив. Купить орехов. Тарелку ставим на самое видное место. Берите сухофрукты, как только появится желание перекусить. Во-первых, организм вас отблагодарит, во-вторых, это намного полезнее для фигуры, чем пряник или кусочек шоколада.

Упражнения

Чтобы фигура оставалась красивой долго, был заметный результат – без физических нагрузок не обойтись. Если есть возможность, можно посещать тренажерные залы, фитнес, аэробику, йогу и пр. Если правильно заниматься и не жалеть себя, то дома можно получить результат не хуже, чем работая с тренером з зале. Несколько упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы животик был подтянутым.

1. Одним из эффективных упражнений будет бег трусцой. Это немного быстрее, чем спортивная ходьба. Можно начинать с 15 минут, а через несколько дней увеличить время занятия.
2. Наклоны. Простое, эффективное упражнение, которое без каких-либо инструкций можно выполнять у себя дома. Наклоны вперед и назад, влево и вправо – отличный способ держать мышцы в тонусе. Наклоняемся вперед, как будто пытаемся достать к пальчикам на ногах. Нужно почувствовать, как каждая мышца тянется. Наклоны влево, вправо – попытка дотянутся рукой к стопе. Начинать можно с 30 упражнений, потом добавлять к каждому подходу еще по 10.

Менее активные упражнения

• Велосипед. Упражнение - имитация езды на велосипеде лежа на спине. Начинаем с 3х подходов по 5 минут, потом увеличиваем время упражнения.
• Тянем ноги с положения на четвереньках. Сначала левую. Стараемся держать ровно, параллельно полу. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Потом правую. Начинать нужно с 25 раз на каждую ногу.
• Руки вытягиваем параллельно полу. По очереди нужно дотянуться прямыми ногами к ладоням. Левой ногой – к правой руке, и наоборот. Начинать нужно с 30 раз на каждую ногу.
• И для борьбы с лишним жиром на животе и боках не обойтись без качания пресса и «скручивания».
• Замечательное упражнение для того, чтобы избавиться от лишнего жира внизу живота – в положении лежа отрывать ноги от пола. Поднимать их нужно над собой, не сгибая коленья. Спина прижата к полу, копчик, при поднятии, отрывать от пола. Во время упражнения важно чувствовать, как тянутся мышцы.

Красивая фигура – награда за тяжелый труд. Легко не будет, зато результат вас порадует.

Перед началом упражнений нужно провести легкую разминку, потанцевать под ритмичную музыку, растянуть мышцы. Для разогрева подойдет упражнения с обручем. Его можно купить в любом спортивном магазине. А лучше приобрести Хулахуп со специальными массажными насадками. За счет упражнений с обручем улучшается кровообращение, что позволяет держать мышцы в тонусе. Крутить обруч можно, начиная с 10 минут. Хорошо начинать крутить его в одну сторону, а через несколько минут – в другую. Сначала может быть не привычно, но потом получится.

Главное - быть честным самим с собой, если делать упражнения без присмотра тренера.

Массаж и обертывание

Для заметного результата, кроме диеты и упражнений, проводятся еще курсы массажа. Замечательно, если есть возможность посетить массажный салон или обратится к профессионалу, но это не всегда удобно по времени, и не каждый сможет себе позволить. Есть альтернативный вариант – проведение массажа проблемной зоны самостоятельно. Процедура проводится тогда, когда удобно, и совершенно бесплатно. Это способствует укреплению мышц, делает кожу подтянутой, повышает циркуляцию крови, что способствует быстрому расщеплению жиров.

Для лучшего результата можно воспользоваться дополнительными средствами:

• массажная перчатка;
• скраб домашнего приготовления с меда или кофейной гущи;
• контрастный душ;
• электронный или механический пояс для массажа;
• силиконовая банка (она работает как вакуумная присоска).

Чтобы добиться хорошего результата, нужно процедуры массажа и упражнения делать регулярно.

На разнообразные обертывания нужно минимум затрат. Это очень эффективный способ борьбы с жиром в области живота и боков за счет эффекта сауны. Один хороший рецепт обертывания с содой. Нам понадобится:

1. Пленка.
2. Антицеллюлитный пояс или теплый шарф.
3. Для маски: сода 5 ч.л., соль морская - столько же, мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.

Перед обертыванием не кушать 1,5 часа. Нужно принять горячую ванну, провести массаж проблемных зон скрабом или щеткой, чтобы улучшить циркуляцию крови. Наносится смесь, обертывается живот и бока пищевой пленкой, сверху – теплый шарф или пояс. С такой маской желательно заниматься упражнениями, чтобы усилить эффект сауны, или укутаться теплым одеялом. Смывать смесь можно через 30-40 минут. Не рекомендуется на протяжении 1 часа после процедуры принимать пищу.

После рождения ребенка

Почти каждая женщина, которая родила, набирает на животе, боках лишние килограммы. Природой так задумано для того, чтобы защитить ребенка в утробе. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пару лишних килограмм на боках и бедрах. Новоиспеченные мамочки очень расстраиваются по этому поводу, впадают в депрессию. Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя поддавать свой организм тяжелым физическим нагрузкам. После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, а после кесарева сечения – после 4х. Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться.

Несколько упражнений, которые можно делать после родов:

• Будучи лежа, приподнимаем тело и ноги, и интенсивно начинаем дышать животом так, чтобы он начал подыматься и опускаться. В таком положении задерживаемся не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
• Задержаться на локтях, подняв тело носочками. Держимся на протяжении 20 секунд. Со временем увеличить нагрузку.
• Находясь в стойке предплечья-ноги, продержаться как можно дольше.
  После родов, прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать повреждения внутренних органов.

Работать, Работать и еще раз работать!

1. Нужно избегать стрессов. Кроме тела нужно заботиться и о моральном состоянии здоровья. Когда женщина нервничает, вырабатывается гормон, который способствует появлению жира на животе. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, лучше принимать успокоительные препараты растительного происхождения. Можно ходить на массаж или делать вещи, которые отвлекают от повседневности.
2. Исключить из рациона спиртные напитки. Во время употребления алкоголя тяжело себя ограничить в еде. Алкоголь, в частности пиво, вырабатывает гормон, который влияет на фигуру. Пиво вызывает пробуждение аппетита.
3. Перестать питаться вредными продуктами. К ним относятся майонез, кетчуп, хлеб, сдобные булки, макароны, жареное, жирное. Если хочется перекусить, вместо печенья можно запастись сухофруктами и орехами, оставив их на видном месте на кухне. Кушать много фруктов и овощей, зелени, цитрусовых. Употреблять малосоленую пищу.
4. Пить нужно воду. И выпивать ее не менее 2х литров, пока вы бодрствуете. Вода способствует обмену веществ.

Соблюдения этих правил – только половина пути. Обязательно, вместе с правильным питанием, нужно заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения на мышцы живота и боков.

Если не получается – не сдавайтесь. Поставьте себе цель, и следуйте ей. Придумайте для себя поощрение после пройденного пути. Нужно перебороть себя, постоянно работать, чтобы получить результат. А результат этого стоит.

В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения. Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности. Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.

Сила рекламы безумно велика. Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут. Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред. Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.

Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц. В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки. Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.

Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе

Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора. Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.

Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе. Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу. Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.

Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:

Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног. Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом. Зафиксировались и потерпели, сколько получится. Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.

Боковая планка

Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя. Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.

Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов. Держим, сколько это возможно. Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку. Выполнить 2-3 подхода.

Выполняется из положения «лежа на спине». Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице. Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию. Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.

Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте. И так раз за разом, пока есть силы. При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений. Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.

Примеры упражнений можно посмотреть на видео. При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.

Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»

Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.

Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой. В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.

Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».

• Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
• Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно. Желательно – плавно, не торопясь.
• Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху. После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
• Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
• Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках. Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.

Выполнить по 5-10 подходов.

Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота. К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе». Пример тренировки можно посмотреть на видео.

Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?

Сколько специалистов – столько и рекомендаций. Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников. Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским. Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон. Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью. Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.

Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются. Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут. Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух. Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.

Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник. Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой. Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.

Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков. Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.

Диета для похудения, или Постулаты питания

Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков. Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред. Но для чего же организму данные вещества?

Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать. Нарушится процесс переваривания пищи. Перестанут усваиваться витамины и разные минералы. В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.

Но! Жиры (точнее, получаемые с ними жирные кислоты) бывают разными. Человеку крайне необходимы ненасыщенные, те, что содержатся, к примеру, в оливковом масле или рыбе. Зато их синтетические аналоги (вроде маргарина) и прочие натуральные насыщенные жиры (которые содержатся в свином мясе и сале, сливках, сметане или сливочном масле) медленно убивают сосуды, провоцируют развитие сердечных болезней и ожирения. Чтобы запустить процесс похудения, с этими продуктами придется проститься.

№2. Белки

Белки – строительный материал для мышц. Если вдруг ограничить их поступление в организм, можно заработать массу проблем. Особенно, если человек стремится к похудению и пытается снизить калорийность питания. Как ни удивительно, но наше тело будет до последнего цепляться за свой отложенный запас – те самые жировые отложения, а тем временем примется сжигать именно мышечную массу.

Чем это грозит? Букетом серьезных заболеваний и нарушением обменных процессов. В результате через какое-то время вес может пойти в гору даже на «птичьем рационе», плюс появятся проблемы с кожей, волосами, пищеварением, общим тонусом – в общем, ни красоты, ни здоровья, а жир на месте.

Поэтому диетологи настаивают: предпринимая попытки похудеть, не уменьшайте, а увеличивайте долю белков в рационе.

Для большинства людей белок ассоциируется с мясом, но вовсе не стоит его поглощать килограммами – так и до проблем с суставами недалеко. От жирных сортов при похудении лучше отказаться вообще, убрать из рациона утку, свинину и баранину, полностью забыть про колбасы, сосиски и шпик. Зато можно налегать на отварные яйца, индюшку и морепродукты, кушать отварную курицу, рыбу на пару, бобовые и блюда из соевого мяса.

№3. Углеводы

Углеводы – вот тот самый враг, который уродует наше тело безобразными складками. Казалось бы, вычеркнуть подобные продукты из меню и навсегда о них забыть. А не получится! Потому что именно эти «вредители» питают мозг, дарят организму силы, бодрость, энергию.

Но! Углеводы углеводам рознь. Есть среди них быстрые – они усваиваются моментом и приводят к преобразованию излишков энергии в запасы жира. И есть – медленные, те, что потихоньку работают на пользу организма и при умеренном поглощении похудению совсем не мешают. К первым, которые следует ограничить или исключить, относятся всевозможные сладости (и мед в том числе!), продукты из белой пшеничной муки, любая выпечка, сладкие воды и соки.

Разрешенные и необходимые углеводы – это гречка и овсянка, овощи и большинство фруктов, бурый рис, темный хлеб с отрубями. Так что тарелка «Геркулеса» на завтрак или тост на оливковом масле с кусочком курочки будут только на пользу.

Если подойти к составлению рациона с должным вниманием, ограничивать себя в количестве пищи практически не потребуется. А разумная «приправа» в виде адекватного увеличения физических нагрузок поможет процессу идти быстрее.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки – важно ли?

Иногда можно услышать, что после спортивной тренировки нельзя есть – мол, только сожгли жир, и тут же снова кидаем что-то в «топку». В реальности – с точностью до наоборот. Профессионалы-бодибилдеры отлично могут просветить на этот счет, они-то знают, как важно вовремя «захлопнуть» углеводно-белковое (иначе говоря – анаболическое) окно.

Все, съеденное в течение получаса после высокой физической нагрузки в тренажерном зале, трансформируется в чистую энергию и пойдет именно на восстановление ее потраченных резервов. Ни одна калория не ляжет в «жировой запасник». Правда, размеры «окна» отдельные источники указывают разные – от двадцати минут до двух часов.

Профессионалы для быстрого и стопроцентного результата используют специальные коктейли – они восполняют энергетический дефицит и способствуют наращиванию мышечной массы. А как правильно питаться начинающему спортсмену?

1) Во-первых, заниматься на голодный желудок нельзя – какой бы ни была тренировка, во сколько бы она ни начиналась. Предварительно необходимо «завести» обменные процессы. Лучше всего за полчаса до этого съесть тарелку мюсли – это те самые углеводы, которые нужны «для разгона».

2) Если поход в спортзал состоялся где-то в перерыве между завтраком и обедом (обедом и ужином), важно подсчитать, сколько времени прошло с последнего приема пищи. Больше трех часов? Тогда лучше устроить себе маленький дополнительный перекус – именно углеводный, заодно выпить чайку или кофе. Лишь в этом случае получится заставить обменные процессы заработать.

3) После тренировки, чтобы привести себя в норму, достаточно принять немного быстрых углеводов, например – выпить стакан сока, съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Иначе обменные процессы опять «уснут». В течение часа после этого потребуется полноценный прием пищи – завтрак, обед, ужин. Тут уж лучше всего закусить белками – куском мяса или рыбы (если до сна далеко – с гарниром из каши), омлетом с овощами или творогом.

Существует строгое правило: после аэробных нагрузок требуется потребить больше углеводов (около 60%), после силовых – столько же белков, а углеводов – в пределах 40%. Но главное в этот момент полностью отказаться от жиров – они после спортивных упражнений запрещены категорически! Также будет запрещен кофеин – в виде крепкого чая или кофе.

Пьем – и «плавим» жир

Нам говорят, что лишние сантиметры на талии (и не только) могут быть вызваны отеками – эта вода, которая задерживается в организме. Вывод, который напрашивается тут же: надо меньше пить. А вот ничего подобного! Ибо ключевое слово не «жидкость», а «задержка». Она может быть вызвана многими причинами – от скрытых заболеваний до неправильного питания. Любители соленого-жареного-копченого неизбежно будут отекать, даже если сократят питье до минимума. При этом они имеют шанс подорвать свое здоровье на корню.

Чем больше жидкости – тем лучше промывается наша печень, тот самый орган, который отвечает за переработку жиров. С каждым новым стаканом вымываются токсины и шлаки из кишечника, он начинает работать активнее. Приходят в норму все обменные процессы, стихает «зверский» аппетит. Не случайно диетологи всегда советовали выпить кружку обычной минералки без газа за полчаса перед обедом.

Существуют особые «водные диеты» – например, «метод трех стаканов». Он заключается в том, чтобы на первый завтрак влить в себя около 750 мл «аквы». Естественно, частями, по мере усиления голода. И только после этой порции приступать к завтраку.

Внимание! Очень важный момент – качество воды. Она должна быть абсолютно чистой – бутилированной или пропущенной через специальный фильтр. А вот чаи, кофе или соки в таком качестве не подходят – это уже еда, прием которой подчиняется общим рекомендациям по диетическому питанию.

Но как понять, достаточно ли мы пьем, хватает ли печени и кишечнику необходимой жидкости? Обратите внимание на то, как ходите в туалет. Появились запоры, а моча приобрела цвет заварки? Это ваш организм кричат, что воды ему недостаточно!

Как убрать живот с помощью чистки кишечника?

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.

Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.

На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.

Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:

Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.

Льняное семя

Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.

Семя льна можно применять и другими способами. Какими? Об этом мы писали в статье — .

Свекольно-капустная закуска

Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.

Домашние процедуры против жировых отложений

Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны. Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени. Попробуйте обойтись домашними.

В пленку обернись – стройной распахнись!

Обертывания – первый шаг на пути к улучшению состояния кожи. Это крайне важно при появлении целлюлита. Для процедуры понадобится обычная широкая кисть, полиэтиленовая пленка в рулоне и что-нибудь теплое – шерстяной плед, платок, уютное белье. Но главное, конечно, это тот состав, который предстоит нанести на проблемную область.

Продукты пчеловодства отлично стимулируют обменные процессы. Растопите в чашке пару столовых ложек меда, нанесите его кисточкой на кожу (предварительно желательно принять теплую ванну), замотайте обработанную зону полиэтиленом и укутайтесь потеплее. Процедура должна длиться около 20 минут, после чего следует опять отправиться под душ.

Очень интересный эффект дает шоколадное обертывание. Для него потребуется плитка сладкого лакомства – но только натурального, на основе настоящих какао-бобов и без всяких добавок. Растопив шоколад на водной бане, поступите с ним точно так же, что и с медом.

Косметическая глина

Неплохо для обертываний использовать голубую глину (которая продается в аптеке), а при добавлении к составу измельченных зерен кофе мы в качестве бонуса получаем еще и качественное скрабирование.

Под душ становись – лишний вес «скатись»!

Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться. Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут. Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека). Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть. После этого продолжить прогревание горячей водой.

Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза. Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.

Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести. Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.

Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона. Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.

Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы

Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу). Попробуйте, это не слишком сложно.

Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия). Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.

Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание). Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).

«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки. Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.

Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.

«Растопляющие» ванны

В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:

• с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
• с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
• с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
• с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени. Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает, что вы теряете необходимые мышцы и воду, а не жира. Поэтому быстрое похудение может истощить вас, понизить энергетический уровень и сделать слабыми.

Но повторюсь, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь. Но помните главное - упражнения это 20% успеха, а ваше питание - 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть. Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц. Давайте озвучим:

• сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
• мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
• сладкие газированные напитки
• сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
• уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
• рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь. Перейдем к тому, что есть.

Что есть чтобы похудеть быстрее

Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

1. Кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2. Цветные овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами. И что еще очень важно, они не содержат жира. Да, и еще, калорий в них тоже очень мало. Они очень важны в нашей здоровой диете.

Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй. Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

3. Различные бобовые.

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4. Овес на завтрак.

Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

5. Орехи на перекус

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

6. Яйца

Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8. Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 - вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

• Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
• Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
• Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
• Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
• Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
• А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

• Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
• Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
• Повторите всего 5-6 подходов.
• Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой, потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 - скручивания

Скручивания творят чудеса , по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

• Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
• Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
• Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
• Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
• Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

• Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
• В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
• Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

• начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
• через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
• спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
• обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
• спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
• ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.