Беременность для женщины – это временный физиологический процесс. Не следует рассматривать его как болезненное состояние, требующее резкого ограничения активности и значительной смены привычного образа жизни. Если велопрогулка являлась одним из увлечений женщины, то в период беременности можно продолжать занятие прежним хобби без вреда для будущего малыша. Чтобы кататься безопасно, комфортно и с пользой для здоровья, необходимо учитывать собственные ощущения и строго соблюдать врачебные рекомендации.
Полезно или вредно катание на велосипеде при беременности?
Отношение врачей к велосипедной езде во время беременности на ранних сроках или позднее не имеет однозначной позиции. Напротив, мнения специалистов прямо противоположны. Одни отмечают, что будущей маме можно кататься на данном виде транспорта и правильная велотренировка принесет только пользу. Другие же врачи против таких экспериментов и рекомендует воздержаться от использования велобайка до рождения малыша.
Польза велосипедных прогулок для организма беременной женщины заключается в:
- тренировке дыхательной системы перед предстоящими родами;
- повышении тонуса сосудов ног, активизации работы их клапанов и циркуляции крови, что работает как профилактика варикоза беременных;
- укреплении мышц спины и промежности;
- повышении общей выносливости организма;
- улучшении эмоционального фона.
Специалисты, выступающие против велопрогулок беременных, отмечают следующие возможные негативные последствия такой езды:
- Развитие гипертонуса матки, который может привести к преждевременному началу родовой деятельности. Причиной данного состояния является долгая вибрация от быстрого передвижения по неровному дорожному покрытию.
- Высок риск получения травмы в результате резкого торможения, крутых поворотов или падения с транспортного средства. Любое травматическое повреждение потенциально способно осложнить протекание беременности (отслойка плаценты, кровотечение, отход околоплодных вод и т. п.).
- При интенсивной тренировке, как любой чрезмерной нагрузке, велика вероятность неблагоприятного воздействия на состояние организма плода и будущей матери.
Правила безопасной езды на велосипеде в период беременности
Если медицинские противопоказания для велопрогулок отсутствуют, а беременная женщина жаждет ездить на велосипеде, то остается только соблюсти ряд условий, чтобы не нанести вред себе и ребенку.
Катание при беременности станет комфортным и безопасным при выполнении нескольких несложных правил:
- Транспортное средство должно иметь габариты, соответствующие телосложению и весу наездницы, обладать хорошей маневренностью и амортизацией.
- Одежду и обувь женщине нужно надевать удобные, обязательно по погоде. От яркого солнца убережет головной убор.
- Кататься следует не в жару и без осадков, чтобы сохранялась отличная видимость и сухая дорога.
- Лучшим вариантом территории для велопрогулок являются специально оборудованные трассы или идеально ровный асфальт, так как тряска во время езды, частые спуски или подъемы могут неблагоприятно сказаться на течении беременности.
- Во время движения следует придерживаться небольшой скорости, избегать резкого торможения, крутых виражей.
- Обязательно необходимо взять с собой в путь воду для питья.
- Совершать прогулку лучше не в одиночестве.
- Желательно избегать слишком оживленной дороги, где много пешеходов, других велосипедистов и прочего транспорта. Резкие маневры, высокая вероятность столкновения повышают риск травматизма.
- Будущей маме следует постоянно наблюдать за своим самочувствием, при потребности вовремя прекратить езду, чтобы предупредить негативные последствия катания.
И даже при полном соблюдении всех правил специалисты отмечают, что самым безопасным при беременности велопробег считается в конце первого или во втором триместре. Конечно же, при условии, что изменяющаяся форма тела не мешает крутить педали и имеется непреодолимое желание к данным упражнениям.
Критические периоды беременности, когда следует соблюдать максимальную осторожность
Беременность имеет несколько критических этапов, которые требуют особой осторожности и внимания со стороны будущей матери. Во время таких периодов специалисты рекомендуют не ездить на велотранспорте, а предпочесть ему прогулки пешком. Особенно опасны любые спортивные упражнения на следующих сроках:
- Вторая неделя. Этому времени соответствует фаза прикрепления эмбриона к стенке матки. Большая нагрузка чревата выкидышем.
- С 8 по 12 неделю. Этап интенсивного образования плаценты. Необходимо исключить любые тренировки, чтобы не внести сбой в процесс ее формирования.
- С 18 до 24 недели. Неблагоприятные внешние воздействия опасны развитием истмико-цервикальной недостаточности.
- С 28 по 32 неделю. На этом сроке высока вероятность образования отслойки плаценты.
Когда беременным нужно отказаться от езды на велосипеде?
Не всегда беременность протекает гладко. При ее развитии возможно обострение хронических заболеваний, появление последствий отягощенного акушерского анамнеза и прочих отклонений, при наличии даже одного из которых абсолютно противопоказано кататься на велосипеде. В перечень таких запретных состояний включены:
- угроза прерывания беременности (в том числе в прошлом);
- положение плода отличное от правильного;
- нарушенное образование околоплодных вод (мало- или многоводие);
- ранний токсикоз;
- гестоз;
- обострение или первичное возникновение патологий почек.
Альтернатива велосипеду для беременных
Когда желание крутить педали борется со страхом переусердствовать и навредить, на помощь придет велотренажер. Данное устройство является достойной альтернативой велосипеду. Его использование ограничено пространством квартиры или спортивного зала, из-за чего тренировка, конечно, не будет столь увлекательной, как на свежем воздухе. Зато свойства такого агрегата сводят к минимуму вероятность получения травм или переутомления. Кататься на тренажере можно при любых погодных условиях, в любой домашней одежде, не тратя время на поиск ровных дорог и тщательные сборы, что опять же является большим плюсом.
(5 оценили на 4,40 из 5 )
Многие девушки до беременности занимались активными видами спорта, один из них велосипедные прогулки. Порой трудно менять свои привычки и желания. Никто не может сказать со 100% уверенностью можно ли беременным девушка заниматься велосипедными прогулками, так как были и плохие случаи и позитивные. Для каждой девушки, лучше персонально с врачом обсудить, можно вам кататься на велосипеде или нет.
Многие европейские учёные позитивно высказываются в адрес таких нагрузок для беременных девушек, в то время как ниши специалисты относятся к этому настороженно или даже резко негативно. Западные учёные зачатую положительно относятся к тому что женщина во время беременности ведёт активный образ жизни, однако стоит учитывать и то что медицина там более продвинутая.
В любом случае ко всему нужно подходить с разумной точки зрения, нельзя ни в коем случае кататься на велосипеде впервые, или гонять со всей мочи по неровным дорогам, так как тряска может привести к негативным и даже трагическим последствиям. С другой стороны, небольшая спокойная, уверенная прогулка может пойти на пользу беременной, так как при езде на велосипеде она получает большое количество кислорода, что плодотворно сказывается на её самочувствии и самочувствии ребёнка. Ещё одним плюсом будет то, что такие прогулки можно рассматривать как тренировку мышц, что безусловно поможет облегчить роды.
Ни в коем случае не стоит забывать, что дорога должна иметь неровное дорожное покрытие, и быть вдали от трассы, где не только загрязнённый воздух, но и есть возможность попасть под машину, также такая прогулка не должна быть длинной. В различных странах Европы, например в Вене, созданы специальные велосипедные дорожки, с ровным идеальным покрытием, поэтому западные специалисты лишь поддерживают желание беременных девушек. Поскольку наши дороги такого не предполагают, будьте очень осмотрительны и внимательны к месту своей прогулки, помните. Что вы в ответе не только за своё, но и за здоровье ребёнка.
Таким образом для того чтобы решить, совершать вам велосипедные прогулки или нет, ещё раз тщательно взвесьте и учтите все аспекты:
1. Личное состояние здоровья
2. Состояние здоровья ребёнка (в первом и втором случае необходимо проконсультироваться с врачом)
3. Прогуляйтесь по тому месту где собираетесь кататься и просмотрите дорожное покрытие, если там много выбоин, или вблизи трасса и многолюдно, то такие места не подходят.
4. Лучше совершать прогулку вдвоём, чтобы вас могли поддержать или помочь добраться, если вы устанете.
5. Ни в коем случае не садитесь на велосипед, если вы это делаете впервые в своей жизни.
Автор публикации: Светлана СергееваБеременность – замечательный период в жизни женщины. В последнее время все больше врачей склоняется к тому мнению, что во время беременности не стоит прерывать разумные спортивные нагрузки, если со здоровьем все в порядке и нет противопоказаний.
Многие будущие мамы, привыкшие вести спортивный образ жизни, хотели бы продолжать заниматься спортом и будучи в «интересном положении». Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и медицинских показаний, а также от того или иного вида спорта. Например, часто задают вопрос: можно ли беременным кататься на велосипеде?
Можно услышать два совершенно противоположных мнения.
Мнение первое: можно и нужно!
Многие специалисты убеждены: плюсов в этом виде спорта для беременных гораздо больше, чем минусов.
Частое пребывание на свежем воздухе полезно для здоровья будущей мамы.
Поддерживается физическая форма, а значит, легче проходят и сами роды, и последующее восстановление.
Велосипедная езда отлично подходит для того, чтобы получить положительные эмоции, отвлечься от тревог, которые часто посещают женщин.
В малом тазу, а также в ногах многих будущих мам образуется застой крови, а езда на велосипеде помогает избавиться от этого явления.
Этот вид спорта помогает укрепить мышцы промежности, а это очень полезно: процесс родов пройдет легче.
Велоспорт – отличная тренировка для мышц спины, а значит, в последующие месяцы тебе будет легче «носить» выросший живот.
Мнение второе: можно, но не всем и с большими оговорками
Другая группа врачей считает, что беременным ни к чему напрягаться и кататься на велосипеде. Если уж очень хочется это делать – нужно обязательно соблюдать определенные правила.
Не следует начинать осваивать этот вид спорта, будучи беременной. Если раньше ты на велосипеде не каталась, то и не начинай: отложи это занятие на то время, когда ты восстановишься после родов.
Ни в коем случае нельзя ездить по неровной, каменистой поверхности! Выбирай ровные участки, избегай оживленных трасс и дорог с ямами и ухабами: тряска может стать причиной выкидыша.
Садись только на тот велосипед, который идеально подходит тебе по росту и комплекции, заранее подгони положение педалей и руля.
Как только появляются неприятные ощущения, головокружение, тошнота или одышка, - необходимо слезть с велосипеда.
Нельзя с усилием нажимать на педали.
Нельзя ехать на велосипеде в горку.
На ногах должна быть удобная спортивная обув, а на голове – шляпа или панама.
Чаще пей воду, чтобы не возникло обезвоживание.
Не торопись: придерживайся спокойного, неторопливого темпа.
После 28 недели беременности нужно прекратить заниматься велоспортом.
Наконец, последний совет: прежде чем оседлать велосипед, обязательно проконсультируйся со своим врачом. И в дальнейшем он должен наблюдать за своим состоянием.
Ольга Моисеева для Женского журнала "Прелесть"
Беременность – это самый важный и интересный период жизни практически каждой женщины. В этот период женщина начинает все чувствовать по-другому, появляются необычные желания, а то, что нравилось иногда начинает раздражать. Также во время беременности приходится от чего-то отказаться, а что-то добавить в свой образ жизни…
В том числе это касается и спорта, ведь беременным не рекомендуется тяжело нагружать свой организм, поэтому стоит отказаться от тяжелой и даже легкой атлетики, бега и качаний пресса. Для того чтобы не нанести вреда себе и своему малышу нужно выбирать вид спорта, который будет не опасен и полезен. Но ведь сложно, наверное, представить себе беременную на велосипеде. И вообще можно ли беременным кататься на велосипеде?
Существует множество мнений по поводу того, можно ли кататься беременным на велосипеде. Многие утверждают, что такой способ поддерживать себя в форме опасен и недопустим при беременности. А также есть более правдивая версия – велосипед во время беременности полезен. Кататься на велосипеде беременным не только можно, но и нужно! Чтобы делать это с пользой для здоровья необходимо учитывать свое положение и с особой внимательностью отнестись к тому, как катается беременная.
Многие врачи утверждают, что кататься на велосипеде беременным намного полезнее, чем ходить пешком. К тому же только велосипед допустим абсолютно в любой период беременности, ведь данный вид спорта не оказывает значительную нагрузку на суставы.
В первый трисеместр беременности кататься на велосипеде аккуратно, также стоит учитывать такие нюансы:
Ездить нужно медленно, а также без особых усилий крутить педали.
На участке, где находиться дорога с крутыми подъемами рекомендуется пройти пешком, чтобы сильно не напрягать свои суставы.
Если беременная устала, то обязательно нужно отдохнуть, во время беременности понятия переутомление, велосипед и беременность не допустимы.
Почему многие считают, что велосипед и беременность не совместимы?
Большинство людей считают, что беременная на велосипеде – это не допустимое и опасное явление. Но почему такой простой вид спорта многие воспринимают как опасность для беременной? Пожалуй, велосипед во время беременности может быть опасным либо если велосипед не исправный, либо беременная не очень хорошо умеет ездить.
При малейшей поломке велосипеда или резком торможении может произойти не желаемая авария, которая может не только привести к травмам, но и к смерти еще не родившегося ребенка. По этому, многие считают велосипед и беременность не совместимыми понятиями.
Чтобы не нанести вреда себе и своему ребенку при езде на велосипеде необходимо исключать:
Трясение.
Резкое торможение.
Резкие повороты.
Стоит учитывать, что беременным разрешено только спокойное и не тяжелое катание на велосипеде. Важно избегать неровных поверхностей, так как встряска может плохо закончится как для мамы, так и для здоровья малыша. Для езды на велосипеде лучше всего выбирать ровные и спокойные трассы, рекомендуется избегать трасс, на которых постоянное активное движение. К тому, что должны кататься на велосипеде спокойно, также стоит избегать всевозможных стрессовых ситуаций, так по любой причине беременная должна оставаться спокойной, даже несмотря на то, что в период беременности женщина становится намного раздражительней, чем обычно.
Лучшим способом будет посещать велотренажер, ведь с такого велосипеда шансы попасть в аварию или упасть очень маленькие. К тому же, как указывалось выше, велотренажер или велосипед можно использовать на любом сроке беременности. Но стоит учитывать, что ни смотря на то, что предпочла женщина – велотренажер или велосипед, ни в коем случае нельзя себя перегружать.
Девять месяцев беременности — самый важный и ответственный период в жизни каждой женщины. В это время будущая мама начинает испытывать новые ощущения, у нее появляются не всегда объяснимые желания, но вместе с тем она сталкивается со многими запретами.
Можно ли кататься на велосипеде? Наверное, этот вопрос интересует многих женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, и «железный конь» был неотъемлемой частью их жизненного ритма. Для этой категории женщин запрет на велопрогулки во время вынашивания малыша становится настоящей проблемой, так как порой достаточно трудно менять свои привычки и желания.
Катание на велосипеде в период беременности: можно или нет?
К сожалению, никто не может утвердительно ответить на этот вопрос, так как в жизненной практике случались как плохие, так и удачные случаи, связанные с данным видом спорта. Например, европейские специалисты положительно относятся к поездкам на велосипеде во время беременности, в то время как наши медики настороженно воспринимают такого рода физические нагрузки в период вынашивания малыша.
Наверное, каждой будущей маме нужно обсудить, можно ли заниматься велосипедными прогулками, с персональным врачом. При отсутствии всякого рода осложнений большинство врачей советует не отказываться от привычного образа жизни. В некоторых случаях такие прогулки даже полезны беременным. Однако каждая будущая мама перед тем, как садиться на своего «коня», должна взвесить все «за» и «против».
В любом случае к любому решению нужно подходить с умом. К примеру, быстрые поездки по неровной дороге либо первый опыт при беременности может иметь ряд серьезных последствий. А вот спокойная езда на велосипеде не навредит, а будет только полезна женщинам в положении. Кроме того, такие прогулки благоприятно сказываются на самочувствии будущей мамы и, соответственно, ее малыша, так как в процессе катания они получают большое количество кислорода, что положительно влияет на их состояние здоровье. Еще одним преимуществом велосипедных поездок является тренировка мышц, что значительно облегчает предстоящие роды.
Но чтобы езда на велосипеде была впрок, нужно учитывать все противопоказания и ограничения, а также правильность езды на велосипеде в период беременности.
Когда от велосипедных прогулок во время беременности лучше отказаться?
Как мы уже отмечали, первоначально обсудить данное решение нужно с врачом. Если специалист решит, что противопоказания к активному образу жизни отсутствуют, тогда катайтесь на здоровье (но только осторожно). Однако если имеются некоторые осложнения, то лучше отказаться от велосипедных прогулок.
Итак, давайте рассмотрим, в каких случаях езда на двухколесном транспорте может навредить будущей маме и ее малышу:
- угроза выкидыша;
- неправильное положение малыша в утробе матери;
- патологическое состояние, при котором наблюдается избыток или же, наоборот, недостаток ;
- ранний токсикоз;
- гестоз;
- наличие у беременной острых заболеваний (проблем с почками, гастрита, острых вирусных заболеваний и др.).
При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных факторов беременной женщине необходимо отказаться от велосипедных прогулок.
Главные правила безопасной езды на велосипеде для беременных
Ну, во-первых, если женщина очень давно либо и вовсе не садилась на велосипед, то, наверное, осваивать данный вид спорта в период беременности не только глупо, но и опасно. В таком случае будущей маме стоит дождаться рождения крохи, а уже потом делать пробы сесть на «железного коня».
Если же такой способ отдыха является для вас привычным, и врач не видит причин для его запрета, тогда беременные должны знать и соблюдать следующие правила:
- Катаясь на велосипеде, отдавайте предпочтение дорогам с ровным и хорошо асфальтированным покрытием. Если имеется такая возможность, то выбирайте специальные дорожки для велосипедистов, так как неровности и тряска могут стать причиной многих осложнений, например: отслаивания плаценты, разрыва плодных оболочек, выкидыша.
- «Железный конь» должен быть подобран соответственно росту и комплекции беременной. Также важно, чтобы велосипед был оборудован удобным и мягким сидением.
- Во время прогулки контролируйте свое состояние здоровья. Если у вас появилась отдышка, головокружение, тошнота, усталость — немедленно прекращайте прогулку.
- Также важным фактором безопасного катания являются погодные условия. Врачи рекомендуют проводить прогулки в сухую погоду при температуре до 25 градусов тепла.
- Во время велопрогулок очень важно соблюдать питьевой режим, поэтому у каждой будущей мамочки при себе должны иметься запасы обычной воды.
- Для езды на велосипеде нужно выбирать удобную спортивную обувь и одежду. Если на улице солнечная погода, тогда обязательно захватите с собой головной убор.
- Самым оптимальным для женщин в положении является средний темп катания на велосипеде.
Полезные прогулки
Всем известно, что любой вид спорта, в том числе и велосипедный, а также активный жизненный ритм благотворно влияют на здоровье каждого человека, особенно женщин в положении. Велопрогулки во время беременности помогают:
- отвлечься от проблем;
- поддержать хорошую физическую форму;
- укрепить мышцы промежности и спины;
- устранить застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.
Кроме того, женщины, которые до и во время беременности занимались ездой на велосипеде, намного быстрее восстанавливаются после родов. Также во время езды в организме женщины начинают активно вырабатываться эндорфины (гормоны счастья), которые положительно влияют на настроение и состояние будущей мамочки.
Велотренажер во время беременности — прекрасная альтернатива «железному коню»
Отличной заменой привычному велосипеду является домашний тренажер, особенно если за окном холодно или идет дождь. Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ, которые немаловажны в период беременности:
- минимальный риск получения травмы или падения;
- возможность контролировать пульс;
- дозированное проведение занятий.
В завершение
Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере разрешены в период беременности, но только при условии отсутствий противопоказаний и нормальном самочувствии мамочки. Если же вам кататься нельзя — не расстраивайтесь, так как существует множество других безопасных способов провести свой досуг с пользой.
Специально для - Елена Кичак