Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

• Рекомендуем почитать: и

Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда . Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

• Советуем почитать про

Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

Основными причинами могут быть:

• Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
• Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
• Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
• Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
• При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
• Гормональные нарушения , возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
• Проблемы, связанные с генетикой . В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
• Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
• Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
• Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

Ваш отзыв на статью:

Их, действительно, может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинорезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность — вероятность всего возрастает пропорционально именно объёму талии.

1. Вы становитесь старше

С годами, как известно, метаболизм меняется: организму всё сложнее сжигать и всё легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать, хотя бы отчасти, с помощью тех же физических нагрузок.

2. У вас есть гормональные нарушения

Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание — это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в своих лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез.

3. Вы едите слишком много обработанной пищи

Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты — все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну, и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питательные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы.

4. Вы не спите достаточно

Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес, в первую очередь, собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода инасыщения. Так что полноценный сон — это залог стройности.

5. Вам не повезло с генетикой

Где вы накапливаете жир — на бёдрах и плечах или на животе, — зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный может быть смертельно опасен.

6. Вы неправильно тренируетесь

Пробежки или прогулки на велосипеде, равно как и групповые занятия по сайклингу, очень хороши для сердца, однако сами по себе кардионагрузки мало влияют на объём талии. Всегда нужно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы убрать живот, потому что силовые увеличивают мышечную массу, которая как раз необходима для того, чтобы эффективнее сжигать жир. Просто потому что мышечная ткань тратит много энергии, помогая сжигать лишний жир, имеет смысл её наращивать.

7. Нет привычки и самоконтроля

Похудение — это привычка, как и всё остальное в жизни. Как только прививаете себе полезные привычки и ломаете вредные стереотипы, похудение как будто происходит само по себе. Сложнее всего справиться с переходным периодом. Надо понимать, что привычки— это автоматизмы, которые откладываются на уровне нервных дуг. Проще говоря, вам действительно нужно сломать собственный мозг, чтобы измениться. И этот процесс не бывает простым. Однако в нём нет ничего невозможного. И делать это будет проще, если понимать, что тяжело только в начале. Если вы любили сладкое, но решились отказаться от него, знайте, что первый день будет в тысячу раз тяжелее, чем десятый. Более того, даже если вы сорвались и вновь наглотались углеводов — это ещё не повод ставить крест. Чем больше попыток, тем больше шансов, что следующая попытка будет удачнее предыдущей. Собственно, это касается не только еды, но и фитнеса, алкоголя, курения и чего угодно ещё. Нет никакого идеала. Нет никаких задач, с которыми вы справились или нет — есть только процесс, и он идёт до тех пор, пока вы не забросили его. И этот процесс полезен, даже если он неравномерный.

«Тоньше талия — длиннее жизнь» — к сожалению, это уже не просто красивая фигура речи, а аксиома. Жир в области живота не просто эстетический недостаток, а реальная угроза для продолжительности жизни и ее качества, что убедительно показывают многочисленные исследования в России и за рубежом.

Чем меньше жировая прослойка на животе, тем выше вероятность никогда не столкнуться с такими серьезными заболеваниями как инсульт, инфаркт, астма, диабет, заболеваниями печени, онкологией и сложностями зачатия.

Дочитайте статью до конца и вы узнаете:

• какой обхват талии свидетельствует о здоровье
• какой жир откладывается в области талии
• почему жировые отложения на животе реально опасны
• какие методы уменьшения живота абсолютно бесполезны, а что реально работает

Начнем с измерений талии

Измерьте с помощью мерной ленты свою талию и сравните результаты с приведенными ниже данными.
Чтобы измерение обхвата талии соответствовало действительности и было максимально точным, выполните замер следующим образом:

1. встаньте прямо, не сутультесь, расправьте плечи, сделайте спокойный глубокий выдох;
2. приложите начало мерной ленты к пупку;
3. оберните ленту вокруг талии, возвращая ее в начальную точку, следите за тем, чтобы лента располагалась параллельно полу и не впивалась в тело;

Нормальный обхват талии у женщин до 82 см, у мужчин – до 94. Все, что выше этих значений, однозначно говорит о реальных или потенциальных проблемах со здоровьем.

Еще одним важным показателем метаболического здоровья является отношение талии к росту.

Этот простой тест позволяет с высокой степенью достоверности выявить наличие инсулинорезистентности – состояния, при котором клетки тела теряют способность реагировать на гормон инсулин.

Чтобы определить ваш коэффициент разделите обхват талии в сантиметрах на рост в сантиметрах.

В норме отношение талии к росту должно быть менее 0,49 единиц.

Показатель 0,5 единиц и выше с высокой достоверностью свидетельствует об инсулинорезистентности.

Состояние инсулинорезистентности приводит к тому, что даже очень сильные ограничения в питании не позволяют снизить вес. Еще большее опасение вызывает тот факт, что инсулинорезистентность зачастую предшествует диабету 2-го типа.

Если вы вписались в норму, можете смело закрывать статью, у вас все отлично. Если же вам повезло меньше – давайте разбираться почему так произошло и что делать.

Какой жир откладывается в области талии?

Жировые отложения в нашем теле неоднородны. Выделяют два основных типа: подкожный и висцеральный.

Первый тип – подкожная жировая прослойка определяет контуры нашего тела. Залегает она неглубоко и покрывает мышцы. Избыток подкожного жира в области талии не оказывает заметного негативного влияния на состояние здоровье. Максимум неприятностей, которые он доставляет — ухудшает контуры тела, делая их рыхлыми.

Второй тип — висцеральный или внутренний жир. Залегает он глубоко, покрывая все органы брюшной полости. Зачастую именно эти запасы создают эффект большого «пивного» живота, но только этим их вред здоровью не ограничивается.

Почему жир на животе реально опасен?

Висцеральный (внутренний) жир не инертная масса. Это огромное количество метаболически активных клеток, вырабатывающих порядка 30 гормонов и других химических веществ. Большая часть из них способна негативно влиять на работу печени, сердца, состояние сосудов и кишечника. Комплекс проблем, сопровождающих висцеральное ожирение, получил название метаболического синдрома. Фактически речь идет о том, что жир становится частью эндокринной системы и ведет к резкому снижению чувствительности тканей к инсулину, нарушениям углеводного и липидного обменов.

Как похудеть в области живота?

К счастью, наличие глубоких жировых запасов не приговор. С этим недугом можно и нужно бороться, только к выбору методов стоит подойти очень взвешенно.

Что однозначно не поможет?

• жесткие низкокалорийные (до 1000 ккал в сутки);
• полный или частичный отказ от жиров, белков или углеводов;
• спортивные тренировки до изнеможения (в том числе, качание пресса, халахупы, обручи);
• таблетки и чудодейственные ягоды (типа годжи, африканской пальмы, гарцинии и т.д.);

Все указанные выше методы скорее усугубят ситуацию, нежели приблизят к избавлению. Вы не хуже меня знаете, что чем чаще «сидеть» на диетах, тем выше вероятность не сбросить, а набрать вес. При этом, каждый неудачный «похудательный» эксперимент ведет к уменьшению дефицитной мышечной ткани и замещению ее жировой.

Такое изменение состава тела приводит к тому, что каждая новая попытка похудеть на очередной диете приносит все меньше и меньше результатов, снижается, организм включает экстренный режим экономии, в результате — вес неизменно растет, талия становится шире. С возрастом эта проблема только усугубляется.

Что же реально поможет уменьшить живот?

На висцеральный жир невозможно воздействовать массажем, спа-процедурами, косметологическим обертываниями – они абсолютно бесполезны. Но, в то же время, он очень чувствителен к изменениям качества и калорийности питания, к аэробной двигательной активности и к уровню кортизола – стресса.

С учетом этого можно выделить 3 основные стратегии для уменьшения жировой прослойки в области живота.

1. сбалансированное питание с разумным дефицитом энергии;
2. достаточная аэробная двигательная активность;
3. развитие навыка справляться со стрессом без использования пищи.

Рассмотрим подробнее каждое направление.

Изменения в рационе

Начните с определения калорийности питания, необходимой для снижения веса.

Для этого рассчитайте уровень вашего метаболизма, после чего уменьшите полученное значение приблизительно на 500 килокалорий. В результате вы определите суточную калорийность, которая позволит вам снижать вес, но при этом организм не будет включать режим экономии, а в качестве недостающей энергии будут использованы жировые запасы, в том числе на животе.

Для расчета значения метаболизма можно использовать различные методы, например, формулу Миффлина-Сан Жеора. Если расчеты вызывают у вас трудности — воспользуйтесь .

Старайтесь, чтобы в вашем питании было как можно больше натуральных продуктов и меньше пищевого мусора (мясных полуфабрикатов, заводской выпечки, продуктов глубокой технологической переработки с надписями «Лайт», «Diet» и тому подобных).

Что мы относим к натуральным (цельным) продуктам?

Все продукты, которые в минимальной степени подвергались промышленной переработке:

• мясо или птица, а не фарш, готовые котлеты, колбаса или пельмени;
• свежая (замороженная) рыба, а не консервы или рыбные палочки;
• крупы, а не каши моментального приготовления и мюсли;
• сезонные фрукты, а не пакетированные соки;
• сливочное масло, а не легкие спреды;
• оливковое масло, а не «легкий» майонез;
• творог, а не творожная паста или ;
• йогурт без сахара, а не молокосодержащий продукт с фруктами;
• натуральный кофе, а не суррогат «3 в 1»
• вода, а не газированные сладкие напитки (в том числе Zero, Lite, 0 калорий)

Самым важным шагом для избавления от жира в области живота станет резкое сокращение, а еще лучше полное исключение следующих продуктов:

1. (фруктоза, декстроза, мальтоза, кокосовый сахар, фруктовый сироп, сироп топинамбура, пекмез). Избегайте любых продуктов, в которых фруктоза использована как подсластитель. Обходите стороной полки «диетических» сладостейв магазинах — все они на фруктозе, которая в чистом виде является еще большим злом, чем сахар;
2. углеводов с высоким гликемическим индексом (более 70)

Для того, чтобы ваш рацион был сбалансирован, используйте простые правила питания, изложенные в статье « ».

Если Вам нужна помощь в планировании своего рациона для правильного и безопасного снижения веса – .

К ней относится ходьба, в темпе чуть выше обычного, бег, танцы, велосипед, степпер, эллипсоид, скандинавская ходьба.

Чтобы упражнения были максимально продуктивны, т.е. за одну единицу времени давали наибольший результат, старайтесь выполнять их в жиросжигающей зоне пульса. Определить эту зону очень просто:

Упражнения на пресс, скручивания, наклоны помогают поддерживать общую физическую форму, хорошо укрепляют мышечный корсет, но напрямую на похудение в области живота не влияют. Поэтому делать упор только на такие виды упражнений нет никакого смысла.

Контроль уровня стресса непищевыми методами

Высокий уровень кортизола – гормона стресса, является одним из основных провокаторов отложения жира в области живота и талии. Именно кортизол непосредственно влияет на усиление и вызывает практически непреодолимое желание съесть что-нибудь .

Конечно, избавиться от стресса в нашей жизни полностью невозможно, но необходимо его контролировать. Уменьшать уровень кортизола помогает достаточная двигательная активность без фанатизма, о которой говорилось выше, и качественный сон ().

Друзья, надеюсь, мне удалось убедить вас в том, что жир в области живота – не приговор, а лишь серьезный повод заняться своим здоровьем. Сама по себе проблема не решиться, нужны ваши действия. Начните с постепенных изменений в питании – для начала откажитесь от мусорной еды, постепенно замещая ее более здоровой и качественной. Закрепите этот навык. Затем добавьте больше движения в жиросжигающем темпе и совсем скоро обязательно появятся замечательные результаты.

Каждый сброшенный грамм и сантиметр это Ваш шаг к более здоровой, долгой и счастливой жизни!

Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов. Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма . Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

• Несбалансированность питания.
• Малоподвижность образа жизни.
• Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
• Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
• Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
• Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
• Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

• Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
• Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
• Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Важным условием эффективности домашних занятий является составление индивидуальной программы приемлемого комплекса упражнений совместно с тренером, лечащим врачом. Среди различных домашних упражнений для сжигания внутреннего жира можно использовать наиболее доступные, а именно:

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

• Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
• В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
• «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

• В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
• Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
• При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

• Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
• Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
• Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Уколы в живот для сжигания жира

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира. Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

• принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
• сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
• дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
• повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Пояс для сжигания жира на животе

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США). Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру. Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты. Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер. Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
2. Овощи : капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
3. Фрукты : яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
5. Пряности, приправы : горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Диета для сжигания жира на животе

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

• Завтрак : мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
• Обед : салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
• Ужин : овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Как убрать возрастной жир с живота

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

• рацион и режим питания;
• очищение организма от «шлаков»;
• гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
• посильная физическая активность;
• полноценный сон и отдых.

Почему жир на животе не уходит?

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т. п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

• излишнее питание на ночь;
• неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
• несоблюдение диеты, режима питания;
• малоподвижный образ жизни;
• недосыпание;
• регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу. Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике:

Как избавиться от висцерального жира, смотрите в видео-ролике:

В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.

Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.

У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.

Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.

Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.

Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно :

1 . Увеличение шанса получить диабет второго типа.

2 . Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.

3 . Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:

• Увеличивается риск возникновения рака
• Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.

У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.

Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.

1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.

2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.

3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.

Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.

4 . Переедание и большие перерывы между приемами пищи.

Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.

5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.

Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.

Основные принципы как похудеть и избавится от жира в области живота

I. Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.

II. Повысить обмен веществ в организме путем нормализации питания и применения физических нагрузок.

III. Способствовать выработке жиросжигающих гормонов и препятствовать образованию гормонов, мешающих ему.

Отказаться от лежачего образа жизни

Старайтесь двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки, работа по дому, скандинавская ходьба (наиболее эффективный и безопасный вид двигательной активности). Стоит отметить, что если вы начинаете заниматься аэробикой, то это лучше делать периодично (несколько раз в сутки) с соблюдением специального режима питания.

Изменить свой режим питания

Приемов пищи в день должно быть не менее четырёх. Утром лучше есть сложные углеводы и клетчатку, а к вечеру есть чуть больше белков. Питаться нужно равномерно в течение дня, чтобы организм не накапливал жировые отложения.

Потреблять больше воды и клетчатки

Клетчатка и вода нужны для очищения организма от токсинов и зашлакованности. Норма потребления воды в сутки примерно 1,5-2,5 литра. Пить нельзя за 15 минут до еды и через 1,5 часа после, для лучшего переваривания пищи. Клетчатка нужна также, чтобы дольше ощущать чувство сытости.

Соблюдать режим питания

Узнать какое количество калорий вам необходимо для нормальной жизни и деятельности и на время похудения не превышать данный лимит.

Регулярно регистрировать свой прогресс

Наиболее важным в работе с гормонами является взять под контроль выработку инсулина, который приводит к накоплению жира и не дает правильно работать жиросжигающим гормонам. Он вырабатывается, когда мы потребляем углеводы, особенно быстрые.

Желательно не есть минимум за 2 часа до сна, для того чтобы инсулин во сне не мешал жиросжигающим гормонам. С 12 до 2 ночи в организме вырабатывается максимальное количество жиросжигающего гормона роста.

Если после пробуждения вы не хотите есть, то не ешьте. Для выработки гормонов, сжигающих жир, хорошо подходят длительные прогулки по наклонной плоскости, езда на велосипеде либо тяжелые физические упражнения, в которых вы испытываете стресс.

Также жир сжигается от обливания холодной водой или сухой сауны. Позитивный настрой и отсутствие переутомления поможет поддерживать правильный баланс гормонов в организме.

Хорошим способом избавиться от жира на животе являются упражнения на брюшной пресс.

Продукты помогающие избавиться от жира на животе

Молочные продукты — при употреблении их, но не молока, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, сжигающий жир.

Имбирь — улучшает пищеварение.

Капуста — очищение от шлаков.

Огурцы — понижают уровень жидкости в тканях.

Корица — понижает содержание сахара в крови.

Грейпфрут — снижает инсулин.

Зелёный чай — ускоряет обмен веществ и избавляет от внутреннего жира.

Малина — расщепляет жиры.

Горчица — стимулирует работу желудка.

Миндаль — не оставляет после себя лишнего груза.

Яблоки — вкусный и низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и другие полезные свойства.

Папайя — если её съесть перед приемом пищи, то она будет помогать расщепить, полученные с едой, жиры.

Овсянка — отлично подходит для завтрака.

В данном разделе рассмотрены основные 7 причины появления жира на животе у женщин, а также представлены действенные рекомендации и способы, которые помогут избавиться от раздражающих складок, в области талии.