В этой статье поговорим о том, как удлинить ноги без операции .

Некоторые девушки комплексуют из-за своего высокого роста, особенно это проявляется в старших классах школы и на начальных курсах института. Длинные ноги – это один из неизменных символов женской привлекательности. Далеко не секрет, что стройные, загорелые ножки в мини-юбочке способны сразить наповал не одного представителя мужского пола. Но что же делать, если вы не можете похвастать длиной ног, но привлекать внимание противоположного пола очень даже хочется? Все очень просто – необходимо искать способ, как удлинить ноги .

Как визуально удлинить ноги?

Прежде всего, нужно научиться правильно подбирать одежду.

Брюки. Лучшими помощниками в «удлинении» ноги являются классические брюки максимальной длины и средней ширины. Идеально, если они будут однотонными, без всевозможных накладных карманов, нашивок и аппликаций. Если вы – обладательница коротких ног, от джин-«бедровок», лучше вообще отказаться. Бриджи также следует носить с осторожностью, поскольку некоторые модели также делают ногу короче.

Юбка. Если профессионального стилиста спросят о том, как зрительно удлинить ноги, то он, не задумываясь, ответит: «При помощи юбки». Здесь важно помнить одно единственное правило – юбка любит контрасты. То есть, если вы решили надеть мини-юбку, подберите к ней длинные сапоги, а если вы остановились на длинном варианте, подберите короткие ботиночки. И еще одно, чем светлее ваша обувь, тем короче должна быть юбка.

Колготки, удлиняющие ноги, должны быть только черного цвета, поскольку бежевый цвет полнит и визуально укорачивает ногу, однако под светлые сапоги подойдут только бежевые колготки.

Как уже упоминалось выше, обувь, удлиняющая ноги , должна подбираться в соответствии с выбранным вами костюмом. Чтобы усилить «удлиняющий» эффект, колготки следует выбирать под цвет сапог. Отсюда черная обувь, если вы хотите зрительно удлинить ноги, должна носиться только с колготами черного цвета. В теплое время года лучше всего обувь телесного цвета, на удобном каблучке. А вот модные сегодня сандалии с ремешками удлинить ногу не смогут, наоборот, они ее укорачивают, также поступают ботильоны и короткие угги, если они не закрыты брюками или длинной юбкой.

Высокий каблук как способ удлинить ноги подходит тоже не всем. Так, на каблуке выше 7 см. красиво могут ходить не более 30 процентов женщин, остальные, что называется, «идут на полусогнутых». То есть выиграв 3 сантиметра, теряете десять. Стилисты таким женщинам советуют использовать каблук не более 5 см, а если хочется больше, выбирайте модели, где есть небольшая платформа, которая добавит и сантиметров, и устойчивости.

Если вы хотите удлинить ноги при помощи сапог, то сапоги должны быть достаточно длинные, примерно до колен.

Что касается цветовых сочетаний, то весь ваш ансамбль должен быть выдержан в единой цветовой гамме, поскольку знаменитый «черный верх, белый низ» для девушек с короткими ногами категорически противопоказан.

Если вы сомневаетесь в том, можно ли удлинить ноги при помощи одежды , внимательно посмотрите на звезд кино или эстрадных артистов:

Далеко не все из них могут похвастать безупречной фигурой, но вот стройности их ног всегда можно позавидовать. И причина зачастую кроется не в правильно составленной гимнастической программе, а в наличии грамотного стилиста.

Удлинение ног с помощью упражнений

Если вы хотите удлинить ноги, то физические упражнения – это самый первый помощник в этом деле. Конечно, стоит понимать, что упражнения нужно делать ежедневно, уделяя им все больше и больше времени. Кроме того, стоит понимать, что вы не вырастите на 20 сантиметров. Удлинение ног упражнениями – это достаточно долгий процесс. Однако помимо того, что ваши ножки станут немного длиннее, они приобретут красивую форму , благодаря упражнениям вы потеряете лишний вес и ваш организм будет находиться в тонусе. Это также является важным преимуществом физических нагрузок и упражнений.

1) Бег: во второй половине дня или вечерком надо побегать минут 30; бегать надо быстро, энергично (хорошо в рваном ритме - минуту бежишь трусцой, потом резко 10-15 секунд резкого, бега изо всех сил ("рви" что есть духу); конечно такое под силу не каждому, а только прилично тренированному человеку, но кто сказал, что будет легко, заодно и дыхалка будет что надо; бегать лучше на стадионе или в парке по большому кругу, чтобы не отвлекать внимание, пересекая автодороги и проч.; во время бега надо представлять, что твои ноги от кожи до глубины костей разогреваются, становятся упруго-эластичными, готовятся к удлиннению). Бежать надо по твердому грунту или асфальту. Можно и нужно включать в пробежку бег спиной вперед (!!!ОСТОРОЖНЕЕ!!!), боком, прыжки на двух ногах, на одной и прочее.

Цель: в результате такого бега в костной и тканевой структуре ног появляются микроповреждения микроскопического размера (особенно в голенях т.к. они менее крепки, чем бедра). Обычно такие повреждения весьма скоро будут "отремонтированы" нормальным здоровым организмом и нога будет как до упражнений, но нам они нужны для следующего этапа…

2) Сидение с отягощениями на лодыжках: !!!ВНИМАНИЕ!!! ЭТО НАДО ДЕЛАТЬ КАК ТОЛЬКО ПРИШЛИ ДОМОЙ ПОСЛЕ БЕГА, А ЕСЛИ МОЖНО, ТО ПРЯМО НА МЕСТЕ. Сядьте на что-нибудь высокое (стол, стул, ножками стоящий на каких-нибудь подставках) так, чтобы голени свободно висели в воздухе, не касаясь пола (как у детей, сидящих на взрослом стуле). Сидите так по крайней мере минут 30, больше - лучше, час, например (сходить с ума и сидеть полдня не надо). Можно почитать, посмотреть телик.

А на голенях в это время у вас должны быть надены отягощения весом от килограмма (более 5-7 кг вешать не надо, ну в крайнем случае 10, если у вс не голени, а дубовые стволы). Чем мощнее у вас голени - тем больше вес. Отягощения весом килограмм до 3-5 можно купить в спортивных магазинах, продаются такие для фитнеса с железными шариками или ещё чем. Большего веса можно изготовить самому.

Главное - не нарушать кровообращение, а значит отягощения не должны крепко сжимать голени и вообще вызывать существенный дискомфорт. С этой же целью рекомендую, немного отодвигать колени вперед от края стула или подкладывать под них что-то мягкое, т.к. на задней поверхности ног за коленным суставом проходят крупные сосуды и их пережимать не стоит (кстати, по этой же причине не стоит никогда сидеть нога на ногу, женщинам и всем, заботящимся о здоровье ног, - на заметку). Сидите спокойно, ногами не двигайте, максимально расслабьте все мышцы, мысленно воображайте, как ваши голени вытягиваются.

Цель: в это время наиболее интенсивно идет заживление микроповреждений, и, оказывая значительное растягивающее усилие на голень в сочетании с полным расслаблением всех окружающих мышц, вы как бы вытягиваете "потрескавшиеся" голени а организм, заделывая микротрещины закрепляет удлинение ног. (рис. 1)

3) Растягивание ног: вторая часть комплекса состоит в хорошей растяжек ног. Описаний упражнений везде полно - выберите самые сложные и эффективные и составьте хороший больной полноценный комплекс, позволяющий хорошенько растянуть все мышцы и связки ног.
Много хороших упражнений у занимающихся боевыми искусствами. Во время упражнений представляйте как вы, растягивая ноги, вытягиваете их, вообще чем бы вы не занимались смыслеобразы и настрои всегда вам помогут. Растягивая ту или иную мыщцу разогревайте её, интенисивно растирая и массажируя руками.

Цель: хорошо растянутые, разогретые, послушно-эластичные мышцы и связки ног оказывают значительно меньшее сопротивление вашим усилиям, направленным на удлинение ног.

4) Упражнения с отягощениями на голенях: ближе ко сну слегка разогрейте и растяните ноги, наденьте небольшие, хорошо держащиеся на ногах отягощения и начинайте выполнять большие махи ногами в быстром темпе. Махайте вперед, назад, по кругу внутрь, по кругу наружу, в бок, вообразите себя Ван-Даммом и выполняйте всяческие удары ногами на разных уровнях (вверх больше других). За счёт действия центробежной силы это увеличит микрозазоры в костях и подготовит вас к главному…

5) Непосредственно перед сном, сразу после упражнений отдохните, посидев час-полтора точно так как после бега. Читайте, смотрите телик, а потом ложитесь спать…

6) Спим, растягивая ноги: здесь возможны два варианта…

а) вы растягиваете ноги равномерно: спите на спине, со стороны ног крепите к стене (красота требует жертв) или чему-то тяжелому, неподвижному эластичные жгуты (либо делаете ещё сложнее, с блоком и грузом) и их крепите к ногам (придумайте сами, только не пережимайте сосуды). Итак вы спите на спине и все эти часы выши ноги, да и остальное туловище, медленно но верно вытягиваются. Этот способ позволяет спать более менее комфортно.

б) вы растягиваете только голени: спите на спине, а голени ваши свешиваются с края кровати. !!!ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕЖИМАЙТЕ СОСУДЫ ПОД КОЛЕНЯМИ - ПОДКЛАДЫВАЙТЕ НА КРАЙ КРОВАТИ (ПОД КОЛЕНИ) ЧТО-НИБУДЬ ОЧЕНЬ МЯГКОЕ!!! Этот способ очень эффективен. Специально для тех у кого непропорционально короткие голени.

7) Растягивание на турнике. Перевесьте ваши ноги через турникет в области коленей и повесите так какое-то время. После этого перевесьте ноги в области носков. Однако с этим упражнением нужно быть очень внимательным, чтоб не свалиться вниз головой. Лучше иметь рядом партнера для подстраховки.

8) Ходьба на носках. Встаньте на носочки (в обуви или без) и походите по комнате, при этом устремляясь вверх – вытягивать спину и ноги.

Удары ногами

Стстемитическое выполнение ударов ногами помогает удлинить кости как голени так и бедра. Многие считают эти упражнения для увеличения роста одними из наиболее сложных и утомительных упражнений для увеличения роста. Некоторые люди, например Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли имеют (имели) длинные ноги, поскольку много практиковали удары ногами. Также,вы, вероятно, обращали внимание на то, что люди, занимающиеся тайландским боксом (муай-тай), часто имеют весьма длинные ноги. Почти все кикбоксёры именют ноги на дюйм-два ддлинне, чем у простых граждан.

Все, что вам нужно для занятий – это ровный нескользкий пол и, возможно, перекладина, или что угодно, за что вы сможете держаться рукой (спинка стула, дверная ручка), выполняя удары. Весьма хорошо также будет обзавестись добротным большим боксёрским мешком. Занимайтесь в хорошо проветренной комнате, а лучше – на улице. Не надо надевать на ноги отягощения, обувь также желательно снять. Начните тренировку с 15-20 минут занятий на велотренажере, лёгкого бега иил махов ногами. Это поможет разогреть мышцы, ослабив тем самым их сжимающее действие на кости, растянуть связки во избежание травм.

Размявшись, начинайте выполнять комплекс. А комплекс этот прост – состоит из 1000 ударов каждой ногой ежедневно. Так что просто делаете 1000 ударов левой ногой и 1000 ударов правой. Разбейте удары на две тренировки и выполняйте 500+500 утром и столько же вечером. Получаса должно хватить даже плохо тренированным товарищам. Разумеется, поначалу выполнение такого большого числа ударов ногами будет очень тяжелым или даже непосильным, особенно если вы никогда ничем подобным не занимались. Так что подходить к 1000 ударов каждой ногой надо постепенно, не перенапрягаться. Но все эти занятия по увеличению роста, удлинению ног доступны только весьма сильным и волевым людям. Помучаетесь пару недель – месяц, затем мышцы окрепнут, связки станут эластичными, и ваши 500+500 покажутся плёвым делом. Зато в качестве “побочного эффекта” вы получите красивые рельефные мышцы на ногах, ягодицах, бедрах. Удары можете выполнять сериями по 10, 20, 30 ударов. После каждых 100 ударов можно минутку передохнуть.

Просто выполняйте быстрые хлёсткие удары ногами, стараясь возвращать стопу в нижнее положение (не нужно каждый раз ставить ногу, которой бьёте, на пол – просто опускайте стопу после удара к полу). Не следует выполнять удару только голенью (за счет сгибания-распрямления коленного сустава).

Когда выполняете удар, позвольте вашей голени двигаясь, “тянуть” за собой бедро. Это необходимо, поскольку 1000 ударов является большой нагрузкой на коленный сустав, которую вы можете снизить, если выполняя удар, будете вытягивать, выталкивать бедро за миг до того, как колено полностью разогнется. В начале такая техника выполнения покажется трудной, но после 2-3 месяцев практики выполнять удары таким образом станет легче простого.

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.

Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период . Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций , удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви - туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы , быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

• в парке;
• на специальной дорожке в домашних условиях;
• в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Хирургическое вмешательство

Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.

Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).

Операция состоит из нескольких стадий:

• На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
• На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
• Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
• Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.

Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Возможные осложнения

После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:

• инфекции;
• гематомы и обильные кровотечения;
• болезненные ощущения;
• отеки;
• атрофия мышечных тканей;
• индивидуальная непереносимость.

Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.

О красивых длинных ногах мечтает каждая женщина ‒ мало кто из девушек доволен длиной своих ног, даже если с формой повезло. Мы привыкли к мысли, что упражнениями можно ног, талию, грудь, ягодицы, руки, но мало кто задумывался, что рост вообще и длину ног в частности также можно изменить.

Конечно, на десять сантиметров ноги вряд ли вырастут, а вот 2-5 см за полгода занятий может себе обеспечить практически любая девушка , особенно если ей еще не исполнилось 25 лет (в более зрелом возрасте процесс тоже возможен, но потребует больше времени и усилий). Относительно легко упражнениями удлиняется голень, бедро «вырастить» будет сложнее.

Что поможет удлинить ноги

С помощью чего же можно достичь вожделенного удлинения конечностей? Прежде всего, с помощью регулярных физических нагрузок. Методики, основанные на движении, дают отличный результат, при этом отсутствует травматичность и хирургическое вмешательство.

Заставить ноги подрасти позволят регулярные занятия танцами, плаванием, балетом и кикбоксингом. Сюда же можно отнести и кибо аэробику, в которой имитируются энергичные удары и махи ногами. будет постоянно раздражать мышцы и костную ткань, и если после тренировки проделать одно несложное действие или целый комплекс упражнений для роста (описано ниже), то результат начнет ощущаться через несколько месяцев занятий.

Вообще все упражнения, активно задействующие ноги, потенциально могут поспособствовать их удлинению : бег, прыжки со скакалкой, многократные махи и удары ногами в каждую сторону. Качественная растяжка, может, непосредственно на длину ног и не повлияет, но, подтянув ягодицы, сделает заднюю поверхность ног визуально длиннее.

Осанка – это то, без чего все нижеописанные упражнения будут бесполезными. испортит даже самые красивые и длинные ноги, сделав их обладательницу неуклюжей и непривлекательной. А прямая спина придаст всему силуэту изящество и добавит ногам пару сантиметров. Так что параллельно со специальными упражнениями для ног необходимо заниматься йогой или выполнять определенный комплекс для растяжки позвоночника и закрепления правильной осанки.

Витамины и еще раз витамины. Принимайте витаминные комплексы и не забывайте как можно больше гулять под теплым солнышком днем – для нормального роста и развития костей нам необходим витамин D.

Важно! Перед любым существенным изменением режима и двигательной активности необходимо советоваться со специалистами.

Упражнения для удлинения ног

Интервальный бег – это первое, что поможет удлинить ноги. Чередуйте максимально быстрое движение с неторопливым бегом трусцой. на ткани кости образуются крошечные микротрещинки, которые организму придется зарастить новой тканью, если ему предоставить такую возможность.

Основное упражнение

Поэтому сразу после пробежки необходимо сесть на высокий стул или стол, предварительно пристегнув к щиколоткам груз, и полчаса сидеть с ровной спиной, можно слегка побалтывая ножками. В этот момент можно читать, смотреть телевизор, зубрить конспект – в общем, заниматься тем, чем будет удобно.

Груз подбирается индивидуально, его можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно, вшив в «сумку» с кармашками камни, главное, чтобы оба утяжелителя были одной массы, и масса эта не превышала двух-пяти килограммов. Начинать, разумеется, нужно с меньшего веса и постепенно, привыкнув к упражнению, его увеличивать.

Это основная манипуляция, запускающая процесс роста ног. Если после тренировки просто сесть или лечь, то микротрещинки на костях срастутся, и рост останется тем же. Навешивая на ноги, утяжелители, мы заставляем организм заполнять микротрещинки новыми клетками, которые, окрепнув, превратятся в нормальные кости. Выполнение такого «болтания ножками» после правильной нагрузки пять раз в неделю обеспечит удлинение голени на 2-3 см. Пусть цифра не смущает своей малостью – визуально это очень много!

При выполнении упражнения через несколько минут начинает ощущаться легкое жжение и покалывание в области голени – это организм занимается «наращиванием» новых тканей. Но сильной болезненности быть не должно. Если ощущается боль – немедленно снимите грузы или смените их на меньшие.

До и после сидения на столе нужно подходить к перекладине и висеть на ней (с теми же грузами на ногах) столько, сколько сможете – хотя бы по две-три минуты. Многократные висы на турнике помогут не только растянуть позвоночник, но и дадут нагрузку костям бедра – бедра тоже начнут удлиняться.

Не забываем при каждом упражнении представлять, как ножки удлиняются, как они растут, а вы становитесь все выше и стройнее. Визуализация будущего успеха – важнейший элемент любого спортивного достижения (спросите у профессионалов). Итак, ноги у вас стройные и длинные. В «отращивайте» ноги мысленно, концентрируйтесь именно на этом процессе.

Растяжка

• Без растяжки и здесь никуда! Выполняем несколько простых и тонизирующих суставы и хрящи.
• «Бабочка». Садимся на пол, соединив перед собой ступни. Машем коленями, как крыльями бабочки, затем плавно ложимся на ноги.
• Продольные и поперечный. Даже если вы никогда этого не делали – самое время научиться садиться на шпагат. Это упражнение запускает очень активную работу в ногах.
• Стоя ровно, стараемся дотянуться ладошками до пола, а сделав это, задерживаемся на 30 секунд в растяжке.
• Сидим в позе «Лотоса».
• Делаем глубокие выпады с гантелями на каждую ногу.
• Становимся на колени, ладони и локти – на полу. Вытягиваем одну ногу параллельно полу, пяточку тянем назад и ощущаем сильное растяжение ноги. Упражнение еще и ягодицы отлично подтянет.

Удары и махи ногами

Проделываем махи ногами (можно с утяжелителями на голени до 1 кг) в разные стороны.

Удары ногами – это еще более утомительное и энергозатратное упражнение. Тайские боксеры всегда имеют длинные ноги – интенсивные удары, которые они проделывают ежедневно месяцами заставляют ноги расти. следует выполнять в спортивном зале под руководством инструктора, но можно обойтись и боксерской грушей в гараже. Количество ударов за одну тренировку увеличивается от 200 до 1000. Постепенно, потому что будет очень трудно. Но оно того стоит.

Такими регулярными занятиями действительно можно удлинить кости ног и решить свою глобальную проблему. Занимаясь ногами, не забывайте обо всем теле. Стройный подтянутый человек всегда выглядит выше и ноги у него визуально длиннее.

Длинные ноги делают фигуру гармоничной, легкой. И казалось бы, тем, кому это не дано от природы, остается лишь сожалеть и завидовать. Но на самом деле есть способы сделать ноги длиннее.

Читайте в этой статье

Как удлинить ноги без операции

Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.

Эффективные упражнения для удлинения ног

Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:

• Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
• Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
• Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.

Визуальное удлинение ног одеждой

Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:

• Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
• Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
• Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
• Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
• Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
• Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.

Операция по удлинению ног и ее особенности

Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, — операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 — 10 см.

Показания к проведению операции по удлинению ног

Вмешательство показано при:

• нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
• врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
• неправильном сращении тканей после травмы;
• дисплазии конечностей;
• разной длине правой и левой ног;
• желании пациента стать выше ростом.

Противопоказания к операции по удлинению ног

Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:

• дерматологические патологии;
• заболевания ЦНС;
• проблемы с сердцем, сосудами;
• остеопороз;
• гепатит;
• туберкулез;
• онкологическое заболевание;
• нарушение свертываемости крови;
• диабет.

Подготовка к операции по удлинению ног

Перед вмешательством пациенту необходимо :

• проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
• сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
• провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
• за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
• стоит бросить курить и употреблять алкоголь.

Методика выполнения удлинения ног

С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см) . Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:

• Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.

• Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 — 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 — 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.

• После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 — 5 месяцев.

Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:

Восстановление после операции по удлинению ног

Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:

• ходить с костылями на расстояние 5 — 20 метров можно через 2 — 3 суток;
• кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
• не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
• желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
• после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 — 3 недели;
• физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
• активные виды спорта запрещены минимум на 4 — 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.

Где делают операцию по удлинению ног

Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям. Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике. Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.

Стоимость операции по удлинению ног

Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого. В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 — 600000 р. Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.

Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное. Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами. Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата. Но в случае успеха эффект бывает безупречным.

Как и внешность, длина ног передаются нам по наследству: от родителей к детям. Некоторые врожденные или приобретенные заболевания могут несколько замедлить наш рост или вовсе приостановить его. Но если ваши родители – люди невысокие, то стать моделью у вас вряд ли получится.

Правда, есть несколько секретов, зная которые можно немного рост подкорректировать. Визуально можно удлинить свои ноги, если носить обувь на высоком каблуке, одежду светлых тонов и мини-платья. Несколько «подрасти» помогут однотонные классические брюки средней ширины и максимальной длины. Колготки черного цвета тоже могут стать вашими помощниками.

Если вы не полагаетесь только на визуальный эффект, то можно наведаться в фитнес-клуб и узнать несколько специальных упражнений на увеличение роста на несколько сантиметров. Выполняя упражнения для удлинения ног, занимаясь плаваньем, баскетболом или легкой атлетикой, соблюдая определенный режим питания, можно немного увеличить свой рост.

Конечно, физические упражнения следует выполнять ежедневно и достаточно длительное время. Кроме этого, надо понимать, что не удастся вырасти на 20 сантиметров. Но ваши ножки обязательно станут длиннее и приобретут красивую форму.

Упражнения на увеличение роста

1. Бег. Бегать надо энергично, минут 30, желательно в рваном ритме – минуту бежишь трусцой, затем 10–15 секунд резкий рывок изо всех сил. Можно включать в пробежку бег боком, спиной вперед, прыжки на одной и двух ногах. В результате в костной ткани голени появятся микроповреждения микроскопического размера, которые быстро восстанавливаются, но бег обязателен для выполнения следующих упражнений для ног.
2. Сидение с отягощением.Это упражнение на удлинение необходимо делать сразу же после бега. Сядьте на что-нибудь высокое, чтобы голени свободно свисали, не касаясь, пола. На колени сразу следует надеть небольшие отягощения, увеличивая их вес постепенно до 7–10 кг. Сидеть следует не менее получаса, главное – не нарушать кровообращение. В это время идет интенсивное заживление микроповреждений после бега, а вы одновременно с восстановлением костной структуры как бы «вытягиваете» свои голени. Организм, заделывая трещины, фиксирует и ваше удлинение ног.
3. Кроме этого можно выполнять упражнения для ног, растягиваться на турнике и даже спать, растягивая голени или все ноги. Все это поможет сделать удлинение ваших конечностей более интенсивным.
4. Ходьба на носочках.Это одно из самых безопасных упражнений для удлинения ног в домашних условиях, которое не принесет никакого вреда, а вот эффект будет значительный. Для этого стоит лишь подняться на носочки и так ходить по квартире, держа спину прямо, а ноги поднимая максимально вверх.
5. Удлинение с помощью упражнений.Таких упражнений достаточно много. Из самых сложных и эффективных можно составить полноценный комплекс, позволяющий растянуть мышцы и связки. Например, хорошо помогает растянуться «поза лотоса» или выпады с гантелями.
6. Удары ногами.Это на первый взгляд простое, упражнение является достаточно сложным для выполнения, но очень результативным. Нужно ногами бить по центру боксерской груши, и их удлинение – гарантировано.
7. Помогут удлинить ноги махи или обычные прыжки через скакалку. Прыгая в день не менее 30 минут, можно достичь своей цели – стать выше.

Удлинение ног с помощью метода Илизарова

Если щадящим способом невозможно сделать ноги чуть длиннее, то рекомендуется операционное вмешательство. Удлинение ног с помощью операции может проводиться с применением аппарата Илизарова и позволяет удлинить ноги в области голени или бедра. Причем голень можно сделать длиннее не более чем на 5 см, а бедра – максимум на 10 см.

Ход самой операции выглядит примерно так: под наркозом на голени или бедре в определенном месте делается несколько надрезов, позволяющих рассекать кость. Причем повреждается только ее верхний, самый твердый слой. После чего части рассеченной кости фиксируются с помощью специального аппарата.

Примерно через неделю после операции начинается постепенное и медленное удлинение ног. Для этого аппарат Илизарова постоянно регулируют так, что он становится за сутки приблизительно на 1 мм длиннее.

Вместе с аппаратом удлиняются и ноги. Удлинение бедер или голени – достаточно болезненная и длительная процедура, поскольку для того, чтобы «подрасти» на 3 см потребуется целый месяц.

Продолжительность курса использования аппарата Илизарова будет зависеть от того, на какую длину планируется увеличить конечности. Кроме этого, на время удлинения будут влиять возраст пациента, его половая принадлежность, наличие хронических заболеваний и другое. После того, как удлинение завершено, наступает период фиксации, который раза в два длиннее.

Он необходим для того, чтобы молодая костная ткань окрепла. И лишь после завершения периода фиксации можно ходить самостоятельно, хотя от нагрузок придется отказаться еще на несколько времени. Некоторые клиники удлиняют ноги по очереди, тем самым не только увеличивая приблизительно в полтора раза время удлинения, но увеличивается и цена операции. Но, как правило, сроки увеличения длины ног могут колебаться от полугода до года.

Удлинение ног методом Блискунова

Еще один способ увеличения длины ног основан на полной имплантации внутрь кости небольшого аппарата. Используя эту методику, можно подрасти на 5–20 см. Операция проводится по той же схеме, что и удлинение по методу Илизарова.

Единственное отличие состоит в том, что используется не внешняя конструкция со спицами или стержнями, а в кость вживляется специальный компактный прибор, снабженный контролируемым механизмом. Устанавливается и вживляется этот аппарат достаточно быстро и уже через неделю можно продолжить лечение дома.

Однако домашний период удлинения ног тоже займет несколько месяцев, ведь установленный прибор растягивать кость должен медленно. Конечно, в домашних условиях можно вести привычный образ жизни, но испытывать боль и дискомфорт, а также ограничить физические нагрузки все равно придется.

Противопоказания к проведению операции

Хотя с помощью операции подрасти хотят многие, но не каждому хирургическое удлинение показано. В проведении операции по увеличению длины ног будет отказано, если пациент страдает хотя бы одним из перечисленных заболеваний:

• сахарным диабетом;
• хроническим гепатитом;
• туберкулезом в активной форме;
• сифилисом;
• СПИДом.

Нельзя проводить удлинение ног, если у пациента наблюдается любое воспалительное заболевание кожных покровов. Если он страдает тяжелыми заболеваниями нервной системы или у него нарушено периферическое кровоснабжение, то операция по удлинению ног ему явно противопоказана. Врачи не станут проводить операцию у наркоманов, людей с пороками сердца или с нарушениями свертываемости крови.

Осложнения после операции

Операцию по изменению длины ног врачи считают не слишком сложной, но в период удлинения могут возникнуть различные осложнения, самыми серьезными среди которых являются:

• возникновение обильных кровотечений сразу после операции;
• инфекционные осложнения, связанные с нарушением антисептической обработки стержней или спиц;
• возникновение болевого синдрома, появление которого связывается со слишком интенсивным темпом изменения длины кости;
• техническая поломка или неисправность какой-либо части самого аппарата.

Тяготы послеоперационного периода

Болевой синдром, который присутствует в течение всего периода, когда идет удлинение, может у каждого ощущаться по-разному. Кто-то переносит болезненные ощущения довольно легко и незаметно, а кому-то они причиняют много неудобств и приходиться часто прибегать к приему обезболивающих препаратов. Это зависит не только от личной непереносимости боли, но и от соблюдения режима и предписаний врача.

В течение достаточно продолжительного времени пациент не сможет передвигаться, а это в обязательном порядке скажется на тонусе мышц. Они не только станут слабыми, но могут атрофироваться. Поэтому удлинение обязательно завершается периодом реабилитации, в ходе которой походка вновь становится прежней.

Обычно реабилитационно-восстановительные мероприятия могут длиться от 4 до 5 месяцев. Но как только ножки достигают идеальной длины, а походка из неуклюжей превращается в летящую, можно забыть обо всех страданиях. Ведь вид длинных, красивых ног будет вызывать у женщин приступы зависти, а у мужчин – бурю фантазий и эмоций.

Разве ради этого не стоит пострадать? Разве это не самая лучшая мотивация?