В домашних условиях - это лучшее средство профилактики осложнений такого заболевания. Сейчас практически нет взрослых людей, которые бы не страдали таким заболеванием. Обычно заболевание развивается у тех, кто ведет сидячий образ жизни и страдает ожирением, т. к. у них нарушаются обменные процессы. Обычно первые симптомы появляются еще в подростковом возрасте, а потом они только усиливаются. В итоге в 30 лет у человека уже будет запущенная форма этого недуга. Чтобы не допустить этого, требуется регулярно выполнять упражнения из специально подобранного комплекса.

Особенности лечебной гимнастики

Обычно остеохондроз бывает трех степеней. Его лечение должно быть комплексным. Обязательно применяется не только медикаментозная терапия, но и массаж, мануальная терапия, специальная диета и лечебная гимнастика. Проводить лечение можно дома.

При поражении шейного отдела лечение предполагает как традиционные, так и нетрадиционные методики (народные средства медицины, массаж точечного типа, иглоукалывание). Это заболевание очень распространено, особенно среди людей, которые ведут сидячий образ жизни.

А вот остеохондроз грудного отдела встречается не так часто. Вылечить это заболевание полностью очень сложно, т. к. диски между позвонками разрушаются, а восстановить их не получится. Для лечения такого типа заболевания назначают гормональные средства, а также средства с противовоспалительными и мочегонными свойствами. Кроме того, активно применяются кремы, гели, мази. Немедикаментозная терапия тоже используется: акупунктура, массаж и гимнастика. Что касается остеохондроза поясничного отдела, то он также очень распространен. В дальнейшем недуг перерастает в протрузии и грыжу межпозвоночного диска. Обычно такой тип заболевания развивается при больших физических нагрузках на позвоночник. К примеру, такое происходит из-за того, что человеку приходится носить тяжести.

Упражнения не смогут полностью устранить остеохондроз, однако они способны укрепить мышцы спины, которые являются корсетом для позвоночного столба. Кроме того, простые движения помогают улучшить кровоток в этом месте, что благотворно влияет на обменные процессы. Клетки получают в достаточной мере кислород и питательные компоненты. В итоге постепенно исчезают дискомфорт и болезненные ощущения, возвращается подвижность.

Однако необходимо выполнять ряд правил. Во-первых, нельзя делать резкие движения, т. к. это может только усугубить ситуацию. Во-вторых, чтобы не допустить перегрузки для позвонков, следует выполнять минимальное количество повторов, по крайней мере, при первых тренировках. Потом постепенно организм привыкнет к таким нагрузкам, так что постепенно можно будет делать больше повторов и вводить новые задания. В-третьих, выполнять все движения нужно только в том случае, когда боль отсутствует. Конечно, вначале любая, даже самая легкая тренировка будет немного болезненной, но постепенно такие ощущения проходят. Но выполнять комплексы не стоит, если появилась резкая боль. Обязательно нужно принять обезболивающее средство. В период обострения тоже не рекомендуется проводить интенсивные тренировки.

Выполнять лечебную гимнастику следует регулярно. Желательно делать это каждое утро, но подойдет любое время суток. Не стоит ждать, что один сеанс полностью устранит все проблемы. Конечно, уже с первых занятий будут заметны улучшения, но чтобы добиться необходимого эффекта, понадобится не меньше полугода. Потом еще нужно будет закрепить полученный результат, это как минимум год в сумме.

Комплекс упражнений при патологиях поясничного отдела

1. 1 Сначала необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Постепенно требуется сгибать ноги в коленях и поднимать их. Дальше следует подержать их в таком положении несколько секунд, а потом опустить в исходную позицию. Сначала выполнять задание нужно только одной ногой, потом второй. Если задание не затрачивает слишком много усилий, то можно сделать 10 повторов для каждой ноги.
2. 2 Упражнения для укрепления мышц спины очень важны. Их нужно выполнять очень осторожно, чтобы мышцы не слишком напрягались. Очень полезно следующее задание. Необходимо лежать на спине. Лучше всего выполнять такое упражнение на полу. Необходимо сгибать и выправлять обе ноги, а потом поднимать их. Рекомендуется выполнить 10 повторов.
3. 3 Снова нужно лежать на спине. Такое упражнение всем известно как "Велосипед". Необходимо имитировать движение, которое выполняют ноги, когда крутят педали на велосипеде. Сначала движения нужно выполнять в одну сторону, а потом - в противоположную.
4. 4 Принять лежачее положение. Теперь необходимо выполнять упражнение, которое называется "Ножницы". Требуется оторвать прямые ноги от пола и начать скрещивать их между собой, потом расставлять, а затем снова скрещивать. Руки при этом обязательно находятся вдоль тела.
5. 5 Лежа на животе, ноги закрепить под шкафом, чтобы они не двигались. Руки в это время зафиксированы за головой. Необходимо аккуратно прогибаться назад, при этом не торопиться. В таком положении следует находиться 10 секунд, а потом опуститься. Понадобится 5 повторов.
6. 6 Перевернуться и опираться на пол руками и ладонями. Сначала необходимо прогнуть спину как можно ниже. В это время голова смотрит вперед. Потом необходимо, наоборот, выгнуть спину наверх. В это время плечи не шевелятся. Такое задание следует повторить минимум 10 раз. Потом можно в стороны отводить таз - то вправо, то влево.

Занятия для болезней грудного и шейного отдела позвоночника

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе рекомендуется каждый день выделять под лечебную гимнастику хотя бы 15-20 минут.

Сначала нужно сидеть в кресле. При выдыхании требуется аккуратно и медленно опускать голову и стараться дотронуться подбородком до грудной клетки. При вдыхании надо отклонить голову назад. Не нужно спешить, все движения выполняются размеренно. Следует сделать 5 повторов. Если началось головокружение, то не стоит продолжать выполнять задание. Причем это правило касается и последующих упражнений.

Затем нужно сделать наклоны в стороны по очереди. Тоже понадобится выполнить по 5 повторов на каждую сторону. При этом необходимо стараться дотронуться ухом до плеча, но само плечо приподнимать нельзя.

После этого надо делать повороты в стороны. Потом необходимо выполнить круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, 4 круга в каждую сторону.

Далее нужно поднимать по очереди плечи и опускать их как можно ниже. При этом грудная клетка должна быть зафиксирована. Потом приподнимать и опускать одновременно оба плеча. После этого сделать круговые движения сначала вперед, а потом назад.

Можно сесть на стул. Рукой необходимо давить на лоб, чтобы запрокинуть голову, но при этом шея создает сопротивление. В таком положении следует находиться 10 секунд. Теперь требуется выполнить обратное задание. Руки следует зафиксировать в замке и давить на затылок, при этом голова создает сопротивление, но теперь уже в другую сторону. Тоже необходимо продержаться 10 секунд. Такие задания помогут улучшить циркуляцию крови, так что головные боли быстро проходят.

Упражнения для спины при остеохондрозе являются отличным методом, который поможет не только устранить симптомы заболевания, но предотвратить появление осложнений.

Но чтобы добиться результата, требуется проводить занятия каждый день и придерживаться инструкции.

Остеохондроз – болезнь, сопровождаемая перманентным болевым синдромом, мышечными спазмами, заблокированными местами спины. Обострение в отделе позвоночника провоцирует нарушения в работе внутренних органов. Частично решит проблему, облегчит самочувствие ЛФК . При выборе комплекса упражнений стоит делать упор на укрепление мышц спины при остеохондрозе.

Рекомендуется выбирать упражнения после консультации с врачом. Заручившись одобрением, выпиской о диагнозе, стоит выбирать спортивный центр, тренера для индивидуальных занятий. Если противопоказаний, запретов врач не высказал, выполняйте традиционные общепринятые комплексы, подходящие для пациентов с разновидностями остеохондроза.

Стандартный комплекс упражнений

Комплекс упражнений , уменьшающий боли в мышцах при остеохондрозе, растягивающий мышечные ткани, придающий эластичность, крепость:

1. Лежа на спине лицом вниз, руки вытянуты вперед. На выдохе подъемы рук, ног на высоту 10 см. Делать без рывков, плавно, медленно. Удерживать конечности навесу 5-8 секунд.
2. Аналогичное положение тела, руки разведены в стороны ладонями вниз. Делаем подъемы рук, ног, грудного отдела. Пребываем на весу 10 секунд.
3. Лежа на животе лицом вниз, ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз. Поднимая грудной отдел, делаем повороты влево – вправо, заводя одну руку назад, вторую – вперед. Возвращаемся в исходное положение с руками в стороны. Опускаем корпус на пол.
4. Исходное положение, как в третьем упражнении, руки согнуть в локтях. Поднимаем грудной отдел, ноги, сводя лопатки.
5. То же исходное положение, руки вдоль тела, слегка разведены в стороны. Поднимаем корпус, ноги.
6. Лежа на животе, руки складываем в замок за спиной, поднимаем корпус до поясницы, ноги. Замок из рук максимально отводится назад.
7. Лежа на животе, руками обхватываем голени, плавно натягиваем на себя.

Перед выбором упражнений для ежедневного комплекса, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Противопоказаны физические нагрузки при обострении заболевания.

Пребывающим в периоде обострения болезни, рекомендуется выполнять менее активные упражнения. Направлены на ослабление болевого синдрома, снятие спазма мышц при остеохондрозе. Упражнения облегчат движения, улучшат самочувствие.

Гимнастика при обострении остеохондроза

Противопоказание в сложный период — упражнения на сгибание поясницы. Пациенту стоит лежать, ноги держать на возвышении. Упражнения направлены на растяжение позвоночника.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Остеохондроз сердечной мышцы сопровождается болевыми ощущениями в мышцах, позвоночнике, сердце. Болезнь ухудшает состояние, провоцирует серьезные проблемы сердечно – сосудистой системы, станет толчком для инфарктов, тахикардий.

• Сидя на твердом стуле, выполнять наклоны головой вперед, назад. Сделать максимальный наклон в каждую сторону, не резко, не надрываясь.
• Сидя на стуле. Встать, сесть обратно, держа руки по швам.
• Стоя на полу, поднять высоко плечи, подержать 5-10 секунд, опустить в исходное положение.
• Лежа на спине. Руки, ноги ровные, поднимать голову до предела, плавно опускать в исходное положение.
• Лежа на животе, поднимаемся на руки, отклоняем назад голову. Опускаемся в исходное положение.
• Стоя на ровных ногах, поднимаем руки вверх, соединяем ладони, на выдохе наклоняемся назад, делая прогиб. Плавно возвращаемся в исходное положение.
• Сидя на стуле, колени на ширине плеч, руки поднимаем вверх, делаем прогиб до момента, когда лопатки упрутся в спинку стула. Возвращаемся на исходную.

Комплекс упражнений подходит для пациентов с грудным, шейным остеохондрозом позвоночника. Укрепление мышц шеи при остеохондрозе полезно совместить с занятиями на растяжение, расслабление.

Упражнения повторяют 5- 7 раз, постепенно доводя количество повторений до 12-15 раз. Увеличивать амплитуду прогибов, количество повторений стоит в том случае, если упражнения не ухудшают самочувствие, не стимулируют прогрессирование болезни.

Пациент определит пользу от зарядки, оценив ощущения; врач — после регулярного обследования.

Зарядку, направленную на укрепление мышц спины при остеохондрозе, стоит заменить занятиями йогой. Вид физических нагрузок практически не имеет противопоказаний. Нагрузки даются плавно, медленно, не надрывая мышцы, не травмируя организм.

Упражнения йоги дают комплексный результат: растяжение, расслабление, укрепление, эластичность, снятие блоков, зажатостей в мышцах.

Заболевание мышц

Остеохондроз мышц – народное описание болевого синдрома при остеохондрозе. Заболевания в официальных перечнях болезней нет. Называют острый воспалительный процесс в мышцах, характерный для третьей стадии остеохондроза. Терапия, прописанная врачом, направлена на снятие воспаления, уменьшение болевого синдрома, остановку прогрессирования болезни.

В острой стадии болезни нельзя лежать, ждать, когда отпустит. Не дожидаясь критического момента, стоит посетить врача. Доктор пропишет профилактические упражнения, детализирует режим приема препаратов, которые лечат болезнь, предотвращают ухудшения. Если вовремя поймать момент, начать лечение на начальных стадиях, болезнь можно полностью победить.

Упражнения имеют положительное влияние на состояние позвоночника. В комплексах важно постоянство, упорство. Не стоит впадать в крайности, рвать мышцы, превозмогать себя, прыгать выше головы. Если не можете делать амплитудные прогибы, не рвитесь, не спешите, делайте комплекс ежедневно, через день. Амплитуда будет расти, мышечный корсет станет крепче, болевой синдром престанет быть выраженным, навязчивым.

Регулярное выполнение, прописанного докторами комплекса, принесет плоды. Если бросить, прекратить заниматься, болевые ощущения вернутся. Выбирайте комфортный график, чтобы не перенапрягаться, не чувствовать чрезмерного растяжения, сопровождаемого болью, травмами.

Одни упражнения не победят болезнь. В комплексе с медикаментозным лечением, щадящим ежедневным режимом, остеохондроз отступит, ослабит оковы.

Больные остеохондрозом должны беречься, взвешивать предстоящие нагрузки. Будет влиять на планы, ежедневное расписание. Если до болезни самостоятельно таскали сумки из супермаркета, после начала болезни стоит разделять список покупок на несколько коротких.

Халатное отношение к здоровью, затягивание с визитом к врачу даст плачевные результаты, влетит в копеечку.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

• Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
• Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
• Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
• При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
• Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
• Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
• Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
• Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

• Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
• Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
• Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, повышенное артериальное давление;
• Период после операции, травмы или других вмешательств;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
• Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
• Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
• Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
• Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
• Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

• Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
• Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
• Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
• Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
• Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
• Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
• Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
• Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
• Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
• Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
• Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
• Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

• Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
• Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
• Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
• Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
• Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
• Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
• Упражнение «кошка и верблюд»;
• Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

• Советуем почитать:

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Ваш отзыв на статью

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Рассмотрим поэтапно, что же происходит при .

1. Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
2. Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
3. Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
4. В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется , а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты ). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.

Правило осанки для стоящего человека таково:

При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать

Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

Когда прибегают к упражнениям

Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза

Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.

Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

• при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
• при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.

Упражнения от грудного остеохондроза

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

1. Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
2. Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
3. Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой :

1. Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
2. Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
3. Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
4. Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево

Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:

(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.

1. Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
2. Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
3. Делаем упор левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
2. Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
3. Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
4. Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — «велосипедик»
5. Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд.
   Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения
6. Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
7. То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо

Ослабленные мышцы однозначно не способны адекватно поддерживать позвоночник, и нестабильность его является одним из факторов, которые приводят к деформациям. Вот почему укрепление мышц спины при остеохондрозе очень важно.

Особенности ЛФК

Лечебную гимнастику назначают не в острой , а тогда, когда удалось устранить болевые ощущения. Если правильно заниматься гимнастикой, со временем она полностью заменит медикаментозную терапию.

Комплексы основаны на естественных, физиологичных телодвижениях, поэтому при рекомендованных темпах и объемах нагрузок не будет ни растяжений, ни чрезмерного утомления.

Позволяет откорректировать и укрепить мышечный корсет. Как следствие:

• «разгружается» спина;
• вырабатывается верная осанка;
• ослабевает ;
• позвоночник становится естественно гибким;
• нормализуется обмен веществ.

Тренироваться необходимо, так как это заставит мышцы удерживать позвоночник в правильном положении и не даст проблеме вернуться.

В период обострения физические нагрузки противопоказаны. Когда некоторые упражнения для спины при остеохондрозе вызывают болезненность, необходимо перестать их делать или значительно ограничить их амплитуду либо степень напряжения мускулов.

Возвращайтесь к этим движениям периодически, чтобы проверить свой прогресс и по возможности расширить объем того, что вы можете выполнить. А если состояние ухудшилось, лучше соблюдать постельный режим.

Не стоит и слишком перегружать спину. Если в какой-то момент вы сильно напрягаетесь, затем отдохните или сделайте расслабляющий комплекс. Еще одно важное замечание - двигаться нужно плавно, не резко, не забывая о правильной осанке.

И, конечно, нельзя забывать о консультации со специалистом, поскольку упражнения от остеохондроза, как бы полезны они ни были, должны быть подобраны индивидуально, на основе точного диагноза.

Основной комплекс

Так или иначе, существует традиционный комплекс, подходящий для различных типов остеохондроза. Его можно выполнять всем пациентам: он уменьшит спазмы и , поможет укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

1. Лягте на живот вниз лицом с вытянутыми вперед руками. На вдох - плавно поднимайте одновременно руки и ноги на высоту около 10 см и удерживайте 5-8 секунд.
2. Разведите руки в стороны ладонями вниз. Поднимайте от пола руки, ноги и грудную клетку, удерживайте 8-10 секунд.
3. Лягте на живот, сведите ноги, руки раскиньте в стороны. Поднимите от пола грудную клетку и поворачивайтесь (по мере возможности) влево и вправо, при этом одну руку заводите вперед, другую назад. Осторожно опуститесь на пол.
4. Положение то же, но с согнутыми локтями. Поднимайте ноги и грудную клетку, максимально сводите при этом лопатки.
5. Сложите руки в замок за спиной, поднимите ноги и верхнюю часть туловища (до поясницы).
6. Так же лежа на животе, обхватите голени и потяните ноги вперед.

Упражнения для укрепления мышц спины можно повторять по 5 или 7 раз. Когда нагрузка станет для вас приемлемой, можно увеличивать амплитуду и количество повторений до 12 или 15. Но это допустимо лишь в том случае, если напряжение не вызывает болей, не ухудшает общее самочувствие.

Начав укреплять спину, нельзя прекращать заниматься, иначе все неприятные и болезненные ощущения, сопровождающие остеохондроз, вернутся. Можно выполнять назначенный врачом комплекс с регулярностью три раза в неделю, в одни и те же дни.

Главное, чтобы при этом вы чувствовали себя комфортно и не перенапрягались. Разумеется, не стоит забывать и о