Напряжение мышц и шеи. Интуитивно человек выполняет упражнения из йоги, стараясь снять напряжение: совершает повороты головой по окружности, наклоняет голову. После йоги неприятные ощущения в шейном отделе если не проходят, то приглушаются.

При остеохондрозе подвижность позвонков ограничена, мышцы стянуты, связки короткие. Проверить, насколько позвонки подвижны и мышцы развиты можно простым способом: согните руки в локтях, расположите ладони параллельно ушам на расстоянии 10-15 сантиметров. Попытайтесь сначала дотянуться правым ухом до правой ладони, потом левым ухом до левой ладони. Не наклоняйте голову, используйте только мышцы шеи.

Это хорошо знакомое движение из индийских танцев. В норме позвонки будут тянуться с мышцами, и вы без труда сможете выполнить это движение в медленном и быстром темпе. Тугоподвижность шейного отдела проявляется еще в подростковом возрасте, прогрессирует и создает проблемы у людей старше 30 лет.

С запущенной формой остеохондроза «станцевать» шеей не получится. Движения вызывают боль, поэтому человек предпочитает меньше шевелиться и не давать нагрузку.

Из-за отсутствия нагрузки мышцы, поддерживающие позвоночник, атрофируются. Через некоторое время блокируются позвонки в нижнем , а затем и в . Нужно проходить длительное лечение, принимать лекарственные препараты. При восстановлении врачи рекомендуют для восстановления мышечного корсета.

Современные техники для восстановления

Современные техники, которые рекомендованы при и профилактике остеохондроза шейного отдела, используют базовые упражнения йоги. Колланетика, оксисайз, бодифлекс, стретчинг – популярные направления, созданные на разработку подвижности и возвращение мышечного тонуса. Системы упражнений, заимствованные из аюрведы, направлены на корректировку физического состояния.

В течение занятия инструктор дает упражнения на группы мышц, не затрагивая вопросы ментального плана. Техники очень эффективны для восстановления мышечного корсета, возвращения подвижности и эластичности связок, но болезнь периодически напоминает о себе.

Лечение йогой шейного остеохондроза – это коррекция физического, духовного плана личности. Болезни возникают при нарушении нормального движения энергии внутри тела. Мысли, слова, действия способны исцелять или ухудшать самочувствие.

При занятии йогой меняются привычки, действия, слова, режим и продукты питания. В йоге причинами остеохондроза шейного отдела называются ложь, злословие, а также , антибиотиков.

Йога для шейного отдела

Выполнение асан и дыхательных упражнений снимет спазм, облегчит боль, восстановит подвижность на некоторое время. Для получения длительного результата необходимо менять привычки, питание, мысли, слова. Йога – это путь совершенствования, поэтому нужно приложить силы, чтобы уладить конфликт между духовным и физическим телом.

Сначала упражнения выполняются сидя на полу, скрестив ноги. Держать спину нужно прямо. Если такое положение поддерживать сложно, то можно положить под ягодицы брусок, книжку.

Дыхание

Йога при шейном остеохондрозе начинается с дыхания. Вдыхаем только через нос. На вдохе живот и грудная клетка расширяются, на выдохе сужаются. При чередовании количества и длительности вдохов и выдохов, запускаются процессы восстановления и обновления:

• делаем вдох на три счета, выдыхаем на один (10-20 повторов);
• делаем резкий вдох и плавный выдох на три счета (10-20 повторов);
• закрываем сначала правую ноздрю пальцем и совершаем частые вдохи-выдохи в течение минуты через левую, потом зарываем левую и дышим через правую;
• полное дыхание: глубокий вдох через живот, потом грудь и ключицы. Выдох в два раза дольше вдоха: ключицы, грудь, живот (10-20 повторов).

Асаны

В период упражнения из йоги для шейного отдела нужно выполнять в медленном темпе, чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе. Во время упражнений не забывайте дышать.

1. Выполняйте повороты головой: сначала направо, задержитесь на 10 секунд, потом налево, задержитесь на 10 секунд. Опустите голову вниз, стараясь достать подбородком яремную впадину, задержитесь, потом запрокиньте голову назад, задержитесь. Выполните 3-6 раз.
2. Наклоняйте голову к левому плечу, а потом к правому, растягивая мышцы шеи.
   Совершите полный круг головой сначала в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте 10 кругов.
3. Поднимите руки вверх, на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе – влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
4. Вытяните руки над головой, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
5. Выполните асану «кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину. Запрокиньте голову назад, словно стараетесь макушкой достать ягодицы. Затем сделайте обратный прогиб: прижмите подбородок к груди, втяните живот и потянитесь спиной вверх, как кошка. Делайте упражнение в медленном темпе.
6. Выполните упражнение «кобра». Лягте на живот, поставьте ладони около груди. На вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад. Руки держите прямо. Грудная клетка открыта, дыхание свободно. Сохраняйте положение 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
7. Встаньте на ноги, поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь к правой ноге, стараясь коснуться стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе наклонитесь к левой ноге. Держите спину прямой. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Во время занятий йогой прислушивайтесь к ощущениям – острой боли быть не должно, а вот потягивание и говорят о том, что мышцы получают адекватную нагрузку.

Питание

Если вы решили избавиться от недугов с помощью йоги, то нужно вносить изменения в рацион. Старайтесь есть больше растительной пищи. Откажитесь от употребления алкоголя, никотина, антибиотиков и консервантов. Все, что было получено в результате многократной переработки продуктов, не годится для употребления в пищу: колбасы, маринованные овощи и фрукты, консервы.

Не ешьте вчерашние супы и гарниры. Научитесь готовить столько, сколько съедите за один раз. Даже чай, который постоял несколько часов, становится ядом.

Упражнения йоги от остеохондроза шейного отдела помогают укрепить иммунную систему, восстановить подвижность позвоночника, развивают гибкость. Соблюдение рекомендаций по питанию быстро приводит в тонус. Избавление от разрушительных слов и мыслей поможет сохранить здоровье и наладить гармоничные отношения с миром.

Но не забывайте, что при остеохондрозе шейного отдела первоначально лучше использовать лечебные упражнения, чем йогу. Лечебные упражнения имеют за собой медицинскую базу и строго дозированы для шейного отдела позвоночника. С помощью них вы сможете

Шейный остеохондроз - заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей молодого возраста.

Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.

Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.

Может быть очень полезна йога , которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Основная причина возникновения остеохондроза - нарушения обмена веществ . Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки .

Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.

Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма . Йога - это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов :

• укрепляет мышечный корсет;
• выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
• повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
• активизирует кровообращение в проблемной области.

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза . Тем не менее, нужно учитывать противопоказания - асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.

Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы :

• Регулярные головные боли;
• Головокружения;
• Шум в ушах;
• Ослабленные мышцы;
• Ощущение скованности;
• Озноб;
• Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан . К ним относятся следующие:

Видео: "Комплекс упражнений для шеи и головы"

Асаны от остеохондроза шейного отдела

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций :

• Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
• Избегайте холодного ветра.
• Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
• Поверхность должна быть плоская и твердая.
• Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
• Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
• Разрешается применять небольшое возвышение - стул или полотенце.
• Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
• В соответствии с правилами йоги, традиционное положение - лицом на восток.
• Используйте одежду из натуральных материалов - синтетика не допускается.
• Оптимальное время для практик - это утро, в идеале 5-7 часов.
• Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
• Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан - это дыхание . Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе - уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие :

1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте - на один. Делайте 10-20 таких повторений.
2. После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
4. Последняя методика - это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта триконасана

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Уттхита паршваконасана

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки . При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы . В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Видео: "Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи"

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги :

• Шейный остеохондроз - неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
• Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
• Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
• При выполнении асан необходимо правильно дышать.

Артролог, Ревматолог

Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.

Остеохондроз шейной зоны – хроническая дегенеративно-дистрофическая патология, чреватая серьёзными осложнениями. При заболевании постепенно разрушается ткань хряща межпозвоночных дисков, что приводит к смещению последних в опасное анатомическое положение. По мере прогрессирования заболевания в патологические процессы вовлекаются кости, связочно-мышечный аппарат, а также кровеносные сосуды и нервы, расположенные в непосредственной близости к пораженному сегменту.

Лечение остеохондроза – длительный и поэтапный процесс. В список мер воздействия входят: лекарственная терапия, массаж, физиотерапия, ЛФК, практикуются также нетрадиционные методики лечения. Одна из таких методик – йога. Официальная медицина в целом даёт положительную оценку терапевтическим эффектам йогической гимнастики. Если выполнять упражнения йоги по всем правилам и под присмотром инструктора, можно достичь существенных успехов в купировании симптомов остеохондроза и устранении причин этой опасной болезни.

Лечение остеохондроза йогой

Йога при остеохондрозе выполняет те же терапевтические задачи, что и лечебная физкультура: зачастую упражнения индийской гимнастики оказываются даже более эффективными в плане терапевтического воздействия. Йога практикуется не только в качестве лечебной методики, но и как профилактическая мера: люди, регулярно выполняющие асаны и дыхательные упражнения, реже страдают от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.

Позвонки шейного отдела отличаются своими небольшими размерами и высокой подвижностью. Именно эти особенности выступают косвенной причиной уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мышцы испытывают повышенную нагрузку: им приходится постоянно поддерживать в нужном положении голову.

Йога в составе комплексной терапии заболевания эффективно устраняет анатомические и физиологические причины дегенеративных заболеваний позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и способствуя гармоничному течению потоков энергии в организме.

Йогой называют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную древними индийцами и давно ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел этой практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, именуется «хатха-йога». Именно это направление подверглось успешной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.

Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только каркасная структура тела человека, но и вместилище его жизненной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься вверх, наделяя организм энергией, силой, здоровьем. Йоги полагают - возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.

Йога при шейном остеохондрозе позволяет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, устранить напряжение и блоки, препятствующие свободному течению энергии. Можно воспринимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего отношения эти упражнения будут выполнять свою оздоровительную работу.

Терапевтические эффекты йоги

Помимо устранения боли и дискомфорта, задача любых видов терапии при остеохондрозе шеи – восстановление функционального состояния мышечного корсета и связочного аппарата, а также стабилизация метаболизма и кровообращения в пораженной зоне. Этого можно достичь с помощью физиотерапии, ЛФК и диетического питания. Аналогичный эффект производит йога при остеохондрозе. Индийскую гимнастику желательно практиковать в комплексе с другими видами терапии – в этом случае оздоровительное действие будет более выраженным.

Упражнения йоги подходят для лечения болезней позвоночника идеально – в этой гимнастике отсутствуют резкие движения и чрезмерное давление на позвоночник. При этом мышечно-связочный аппарат получает именно тот объём нагрузок, необходимый для его полноценного функционирования.

Терапевтические эффекты йоги при остеохондрозе шейного отдела:

• Укрепление мускулов спины, улучшение подвижности позвоночника в шейной зоне;
• Предотвращение рецидивов и осложнений заболевания;
• Улучшения питания и кровообращения шейного отдела;
• Снятие блоков и спазмов шейной мускулатуры;
• Повышение эластичных свойств связок и сухожилий;
• Устранение болевых симптомов;
• Коррекция осанки;
• Стабилизация метаболизма во всём организме.

Попутно йога расслабляет ум, настраивает на позитив, способствует психоэмоциональной коррекции. Дыхательные упражнения, которые являются важнейшей частью индийской гимнастики, способствуют насыщению клеток мозга кислородом и обеспечивают тело жизненной энергией. Замечено, что люди, практикующие йогу, реже испытывают стрессы, не склонны к депрессивным состояниям, не имеют проблем со сном.

Йога при шейном остеохондрозе – отличная альтернатива лекарственному лечению. Регулярная практика избавляет от боли, напряжения, спазмов и не имеет побочных действий, свойственных лекарственным препаратам. Благотворное влияние йоги ощущает на себе весь организм: упражнения напрямую влияют на иммунный статус человека и повышают сопротивляемость организма к инфекционным и воспалительным патологиям.

Самые эффективные асаны при шейном остеохондрозе

Предлагаем вниманию читателей наиболее эффективные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.

Асана «гора»

Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник.

Асана «кошка»

Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.

Асана «стрела»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.

Вьяграсана (поза тигра)

Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.

Асана «голубь»

Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.

Асана «сфинкс»

Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Заниматься йогой можно людям всех возрастов. Единственные ограничения – острый период заболевания или опасность внезапного смещения диска. Если врач порекомендовал вам полный двигательный покой – о йоге стоит на время забыть: даже малейшие нагрузки могут спровоцировать воспалительные процессы. Не рекомендуется заниматься йогой при гипертонии 3 степени и истощении организма.

В идеале заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под руководством опытного наставника и с разрешения лечащего врача. Инструктор должен быть осведомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих заболеваний. Упражнения подбираются таким расчетом, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта.

Начинать занятия нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок и нескольких асан. Асанами называют специальные позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.

• Занятия проводите в проветриваемом помещении;
• Одевайтесь в удобную одежду из натуральной ткани;
• Занимайтесь босиком;
• На начальном этапе лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.

Делая упражнения, внимательно следите за своим состоянием: если вы чувствуете постоянные боли или дискомфорт, лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом или инструктором.

Начинайте с одного раза в неделю, постепенно занятия йогой должны стать ежедневной практикой. Некоторые асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но основной комплекс упражнений следует выполнять дома, в комфортных условиях, в гармоничном и расслабленном состоянии духа.

Остеохондроз шейной зоны признан одним из самых серьезных заболеваний позвоночника. При данной патологии поврежденными оказываются межпозвоночные шейные диски. Это вызывает давление на нервные окончания, трение и смещение позвонков. Возникают сильные боли в шее и головные боли. Также состояние опасно вероятными повреждениями спинного и головного мозга.

Лечение включает множество способов, одним из которых является йога.

Выполнение асан для излечения остеохондроза актуально именно при локализации заболевания в шейной зоне. Данный участок наиболее мобильный во всем позвоночнике, имеет тонкие позвонки хрупкой структуры, поэтому активные оздоровительные упражнения не всегда подходят.

Совет. Если вы решили заняться йогой для избавления от остеохондроза, значит, это заболевание у вас уже диагностировано. Тем не менее, предварительно все равно нужно получить согласие лечащего или доктора, поставившего диагноз.

Начинать нужно постепенно. Не старайтесь сразу обратиться к ежедневной практике – по ряду причин, если ваше тело не имеет определенной физической подготовки, это невозможно, да и не требуется. Все что нужно, сначала выполнять комплекс упражнений или, как их называют в йогической практике, асан, один раз в неделю.

В течение двух-трех недель заниматься по такому графику и наблюдать за своим самочувствием. Затем увеличить занятия до двух в неделю, и так постепенно, на протяжении нескольких месяцев, довести до ежедневных практик.

Занятия йогой при шейном остеохондрозе призваны решать следующие задачи.

1. Снятие спазмов и расслабление мышц. Это необходимо не только при заболевании, но и для его профилактики, поэтому можно совершать асаны даже не имея диагноза остеохондроз.
2. Укрепление шейных мышц, мышечной системы плеч, груди, всей верхней части спины. Это также полезно не только больным шейным остеохондрозом.
3. Вытяжение позвоночника. Естественная растяжка поможет шейному отделу оставаться в здоровом состоянии, если там нет грыж и протрузий, и уменьшить имеющиеся грыжи, путем всасывания выступающей ткани обратно в полость межпозвонкового диска.

Если вы хотите более подробно узнать, доступные методы для , а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Существует множество асан, которые показаны при остеохондрозе. Следующие девять – самые эффективные.

Таблица. Асаны йоги при остеохондрозе шеи, характеристики.

Наименование асаны	Характеристика
	Помогает снять напряжение с зоны шеи и верха спины. При регулярном ее выполнении можно избавиться от сутулости. Дополнительно укрепляются ножные мышцы, и происходит раскрытие костной тазобедренной системы.
	Тоже тонизирует спинные и шейные мышцы, снимает шейные и плечевые спазмы. Позволяет избавиться от сутулости и натренировать бедренные и икроножные мышцы.
	Укрепляет шейные мышцы. Улучшает работу мышц всей верхней части спины. К тому же при ее выполнении происходит укрепление мышц ног и развитие равновесия.
	Очень хорошо избавляет от спазмов в шее и плечах. Уменьшает сутулость, повышает выносливость ножных мышц.
	Расслабляет мышечную систему спины, укрепляя одновременно мышцы ног. Хорошо влияет на брюшные мышцы, тонизируя их.
	Укрепляет мышцы тела – спины полностью, ног, рук. Важна для здоровья всего позвоночника. Одна из немногих асан, работающая с коленными суставами.
	Одна из асан, наиболее полно снимающих мышечное напряжение. Избавляет от сутулости, делает позвоночник гибким, повышает подвижность, раскрывает суставы таза и бедер.
	Помогает полностью раскрыться грудной клетке и развернуться плечевому поясу. Очень хорошо вытягивает позвонки и рекомендуется при их смещении или межпозвоночных грыжах.
	Лучшая асана для вытяжения позвоночника. При регулярном выполнении выравнивает и вправляет смещенные диски.

Техника выполнения

Для йоги необходимо уединение, спокойное состояние, свободная одежда и хотя бы четверть часа свободных от всех дел. При выполнении упражнений, если вы никогда раньше не занимались йогическими практиками, будет трудно сосредоточиться, но это необходимо. Старайтесь думать об излечении вашей болезни, оздоровлении всего тела и хорошем самочувствии.

Важно! Если делать технично, относясь к их выполнению как к обычной физкультуре, эффект будет гораздо ниже ожидаемого. Телу при занятии йогой должен помогать мозг и сознание.

Поза стоя прямая. Соприкасаются стопы, но пальцы на ногах раздвинуты и прижаты к полу. Колени напряжены, живот втянут. Раскрыта грудь, расправлен позвоночник, руки свободно вниз. Из этого положения совершается прыжок вверх на вдохе (прыжок как кошка на мягких лапах, концентрация энергии), чтобы в результате стопы оказались на расстоянии метра (параллельно). Руки разводятся. Правая стопа поворачивается вправо на 90 градусов. Левая разворачивается внутрь. Выдыхая, наклонить туловище в правый бок, а ладонь правой руки опустить на пол за правой лодыжкой. Левая рука вытягивается вверх. Голова поворачивается таким образом, чтобы взгляд был направлен на левую кисть.

Находиться в асане нужно начинать от 30 секунд постепенно увеличивая время до минуты. По окончании прыжком занять исходную позицию и выполнить зеркальные действия.

Исходная позиция та же, что и в предыдущей асане. Также необходимо расставить ноги и занять позицию, при которой правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая повернута внутрь на 60 градусов. Левая нога, вместе с туловищем, разворачивается в правую сторону. Ладонь левой руки прижимается к полу впереди правой ноги. Вверх вытягивается правая рука. Обе руки, по возможности, образуют одну линию. Взгляд направлен на окончание кисти вытянутой вверх руки. Колени не провисают, стопы стоят на полу плотно, лопатки и полечи вытянуты. После 30-60 секунд выполнения вернуться в исходную позицию и повторить зеркально.

Паривритта Триконасана входит в комплекс обязательных асан для лечения и профилактики остеохондроза. Необходимо для улучшения тонуса мышц, в том числе шеи

Видео — Поза развернутого треугольника. Паривритта триконасана

Поза прежняя. Руки максимально вытянуты вверх, ладони соединены. Все тело тянется к рукам, но стопы стоят на полу плотно к нему прижатыми. Правая нога сгибается в колене и медленно поднимается вверх. Стопа скользит по внутренней поверхности левого бедра до тех пор, пока пятка не окажется в зоне промежности. Здесь ее необходимо зафиксировать, направив пальцы в пол, параллельно опорной ноге. Колено отводится в сторону насколько возможно. Эта асана сложная, поэтому удерживать позу можно начинать с нескольких секунд, доводя до необходимой минуты постепенно. Если упираться стопой в бедро, сохранять равновесие будет легче. Необходимо сконцентрировать внимание на опорной стопе и всех точках ее соприкосновения с полом. По окончании занять исходную позицию и повторить с другой ногой.

Из первоначальной позы, с поднятыми над головой руками и соединенными ладонями, на вдохе нужно в прыжке развести широко ноги (до 1,3 метра). Установив стопы на пол параллельно, повернуть туловище вправо, завернув стопу правой ноги в эту сторону на 90 градусов, а левую – слегка. Правое колено согнуть, бедро должно оказаться в позиции параллельной полу, а колено образовывать с пяткой единую линию. Вытянуть левую ногу, подтянуть колено. Все туловище повернуто туда же, куда направлена правая нога. Запрокинув голову, устремить взгляд на ладони и потянуть вверх позвоночник. Оставаться в позиции от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от уровня владения йогой. Повторить зеркально.

Вирабхадрасана I. Прыжок при принятии позы выполняется очень невысокий, пружинистый

Видео — Поза воина 1

Из той же позиции, указанной в первой асане, сделать прыжок и расставить ноги на диапазон Вирабхадрасаны I. Руки развести перпендикулярно туловищу, повернув вниз ладони. Правую стопу повернуть в правый бок на 90 градусов, левую туда же – слегка. Левую ногу вытянуть, почувствовав ее силу. Если есть опасность неустойчивости левой ноги и вероятность ее соскальзывания, ее можно приблизить к стене, чтобы образовался упор. На выдохе согнуть правое колено до достижения параллели между полом и бедром. Икра и бедро правой ноги образуют прямой угол. Туловище не наклоняется, колено и пятка на одной линии. Вытянуть кисти, как будто кто-то сильно потянул за руки. Голову повернуть и взглянуть на правую ладонь. Туловище при этом не поворачивать. Сзади все на одной линии – ноги, таз, спина. Начинать выдерживать асану нужно с двадцати секунд. Затем вернуть исходную позу и проделать все для другой стороны.

Видео — Поза воина 2

Позиция прежняя, из нее необходимо выполнить первую асану – Уттхита Триконасану.

Если вы хотите узнать, а также рассмотреть эффективные способы и определить нарушения осанки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Сделать прыжок вверх, расставить ноги на метр, вернуть стопы на пол на данном расстоянии параллельно. Правую стопу повернуть вправо под 90 градусов, левую незначительно. Наклонить туловище в правый бок, а правую ладонь опустить на пол за правой лодыжкой. Левую руку поднять, вытянуть, посмотреть на ее кисть. После этого переместить правую ладонь на 30 сантиметров от стопы, согнуть правое колено, придвинуть к правой левую стопу. В этой позе задержаться, совершив два дыхательных цикла (медленный вдох и выдох). На следующем вдохе поднять левую ногу, развернув кверху пальцы. Выпрямить правую ногу, вытянуть правую кисть. Левая ладонь ложится на левое бедро, плечи расправляются. Грудная клетка разворачивается влево.

Исходное положение — выравниваем спину, живот вжат в бёдра, дышим животом

В этой позиции выдержать от 20 секунд, чтобы весь вес тела приходился на правую стопу и тазовую часть. Вернувшись в Уттхита Триконасану, повторить для другой стороны.

Исходная начальная позиция. Из нее вытянуть руки и потянуться вверх. Затем вдохнуть и, сильно потянувшись вперед, завести руки за спину, одновременно совершая наклон вперед, чтобы было удобнее.

Ладони за спиной соединить, локти и плечи отвести максимально назад. Выдохнуть и медленно по спине подтолкнуть сложенные ладони вверх, не доводя до состояния возникновения боли.

Когда ладони достигнут лопаток, выпрямиться, прыгнуть, раздвинув на метр стопы. Повернуться вправо, вместе со стопами (правая повернута на 90 градусов, левая – на 70).

Отвести голову назад, но не сильно, чтобы не утратить равновесие. Наклониться вперед и постараться дотронуться головой до правого колена. Вытянуть шею и спину. Держать до одной минуты. Вернуться в нулевое положение и повторить зеркально.

Лечь на пол, на твердый коврик навзничь, лицом в пол. Вытянуть ноги и свести стопы. Колени напряжены, пальцы ног тянутся. Ладони на полу в районе таза. На вдохе плотно прижать к полу ладони, потянувшись всем туловищем вверх. Совершить два дыхательных цикла. На втором выдохе туловище еще приподнять, чтобы до пола дотрагивалась лишь лобковая кость. Вес тела удерживают ноги и руки. Напрячь ягодицы и бедра, и оставаться в позиции от 20 секунд. Сделать от трех до пяти повторов.

Бхуджангасана — поза кобры

Асана помогает при болях в спине, воспалении шейных позвонков, несварении желудка, бронхиальной астме,ожирении. При грыжах межпозвоночных дисков поза противопоказана

Из той же позиции, лежа навзничь вытянуть руки назад, таз прижать к полу, опуская вниз копчик. Поднимать, выдыхая, голову и грудь, а также соединенные ноги, одновременно. Нужно стараться поднять конечности и верхнюю часть туловища с головой максимально выше. Ни ребра, ни ладони пола не касаются. На полу остается только живот, на который и приходится вес тела. Ноги выпрямлены, ягодицы и бедра сжаты, лодыжки и стопы сомкнуты. Кисти вытянуты назад, при этом напрягаются верхние спинные мышцы. Выдержать асану от 20 секунд и повторить несколько раз.

Важно! Противопоказаниями к выполнению асан могут являться травмы шеи и позвоночника, повышенное или пониженное кровяное давление, сильные боли, постоперационный период.

Кроме занятий йогой, в дополнение к ним, при попытке вылечить остеохондроз нужно соблюдать следующие правила и ограничения.

Если сделать занятия йогой привычкой, можно не только предотвратить остеохондроз шеи, но и избавиться от заболевания, особенно на ранней стадии. Кроме того укрепится общее здоровье и наладится работа всего организма.

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.

Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:

• Неправильное распределение веса;
• Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
• Наследственность, патологии суставов;
• Проблемы с метаболизмом;
• Инфекции и бактериальные болезни;
• Проблемы с осанкой;
• Большое физическое напряжение.

Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Видео по теме:

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

1. Повышение температуры тела;
2. Напряжение и зажатость;
3. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
4. Невозможность совершать повороты, наклоны;
5. Проблемы со слухом и зрением;
6. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
7. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
8. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Проблемы со зрением

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

• Неврологические расстройства;
• Нестабильное психоэмоциональное состояние;
• Проблемы с осанкой;
• Хронические болезни и патологии суставов;
• Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

Чем полезна йога?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

• Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
• Снятие болевого синдрома;
• Восстановление правильного строения скелета;
• Растяжение связок, повышение эластичности;
• Профилактика травматизма при остеохондрозе;
• Увеличение диапазона действий.

Полезное видео:

Польза йоги при остеохондрозе

Вся терапия при лечении от остеохондроза направлена на улучшение кровообращения, положения дисков и метаболизма, и занятия йогой идеально подойдут для избавления нарушений с осанкой.

Даже стандартные асаны в йоге несут такие возможности для организма:

1. Коррекция строения скелета;
2. Восстановление кровообращения и метаболизма;
3. Снятие напряжения в позвоночном столбе;
4. Торможение процесса старения;
5. Улучшение работы сердечной и дыхательной системы;
6. Повышение иммунитета.

Фотогалерея:

Восстановление метаболизма

Снятие болевого синдрома

Для шейного отдела

Страдающим от остеохондроза шейного отдела, стоит выполнять такие упражнения в йоге для устранения зажатости и основных проявлений, учитывая наличие болезней щитовидки и других патологий:

• Врикшасана укрепляет мышцы. Для этого нужно поднять одну ногу, согнуть в колене и поставить ко второй ноге;
• Триконаса снимает напряжение с шеи, раскрывает суставы таза. Для этого нужно взять стул, сделать выпад, одну ногу поставить перпендикулярно, а другую вправо. Левой рукой держаться за стул;
• Паршваконасана убирает напряжение, восстанавливает положение позвоночника, укрепляет ноги и бедра. Для этого расставьте ноги на ширине плеч, согните правую руку, стопы разверните в стороны, тяните корпус в бок.

Фото асан:

Интересное видео:

Асаны для грудного отдела

Для грудного отдела позвоночника существуют отдельные упражнения, которые нужно повторять дважды-трижды в семь дней, но без тяжелого физического напряжения, иначе это станет причиной обострения остеохондроза.

Предлагается выполнять такие асаны в йоге:

• Паршвоттанасана позволит выровнять положение позвоночника, сделает тело более гибким. Для этого нужно встать прямо, руки развести назад и соединить их з спиной, стопы развернуть в стороны;
• Бхуджангасана раскрывает суставы грудного отдела, улучшает дыхание, снимает болевой синдром и усталость. Поза хороша для восстановления положения смещенных дисков. Для этого нужно лечь на живот, прижать руки к телу, ноги соединить. На выдохе стараться приподнять корпус и держаться так полминуты;
• Шалабхасана в йоге используется для восстановления межпозвонковых дисков. Для этого нужно лечь на живот, вытягивать конечности вдоль тела, а на выдохе приподнимать их. Держать положение не менее 30 секунд.

Восстановление поясницы и спины

Помимо позы «тигра» в йоге для лечения остеохондроза поясничного отдела, которая подразумевает корпус «раком» с выгнутой спиной и прямыми руками, согнутыми коленями и запрокинутой головой к верху, можно использовать такие упражнения:

• Урдхва прасариита позволит расслабиться мышцам спины, восстановит метаболизм в клетках. Для этого нужно сесть на пол возле стены, туловище положить на коврик, а ноги запрокинуть на стену. Находиться в этом состоянии нужно не менее двух минут;
• Тадасана направлена на снятие напряжения со спины. Для этого нужно встать прямо с опущенными руками, грудь поднимать выше и тянуться головой к потолку;
• Паванамуктасана в йоге расслабит и растянет суставы позвоночного столба, улучшит работу пищеварительного тракта.