Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Как заставить себя делать упражнения при простатите

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Какой простатит вылечат упражнения

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

1. Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
2. Инфицированность.

Делаем вывод: лечебная гимнастика при простатите необходима.

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и . Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

Нужно определиться с тем, какой комплекс подходит в данном конкретном случае, и приступать к реализации своего решения вернуть себе мужское здоровье и сохранить его.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

• Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама (она является частично железой, и частично – мышцей);
• Стимулируется кровоток в сосудах;
• Кровь начинает выводить продукты застоя;
• Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

4 упражнения для лечения хронического простатита

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Есть противопоказания:

• Послеоперационный период;
• Обострение заболеваний внутренних органов;
• Повышенная температура тела;
• Инфекционные и вирусные заболевания;
• Первые полгода после инфаркта и инсульта;
• Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

• При паховых грыжах и грыжах живота;
• При межпозвоночных грыжах;
• При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
• При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

1-е упражнение

1. В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
2. Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
3. Возвращают ноги в исходное положение;
4. Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

2-е упражнение

1. Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
2. Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
3. Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
4. Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

3-е упражнение

1. Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
2. Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
3. Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
4. Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

4-е упражнение

1. Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
2. Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
3. При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
4. В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
5. Повторяют 6-12 раз.

Эту лечебную гимнастику можно делать в любое время дня.

Упражнения при застойном простатите

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
• Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
• При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
• Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

3-е упражнение: подтягивание ног на весу

1. Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
2. Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
3. Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
4. Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение: активные движения стопами

1. Ложатся на спину, ноги вытягивают;
2. Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
3. Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

5-е упражнение: прыжки

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

6-е упражнение: бег на месте

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Упражнения для профилактики простатита

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

Потребуется гимнастический коврик, или вещь, его заменяющая.

1-е упражнение

Это упражнение эффективно не только для лечения и , но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

1. Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
2. Садятся на ступни. Ладони на коленях;
3. Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
4. Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

2-е упражнение

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

1. Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
2. Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
3. Повторяют 12-15 раз.

3-е упражнение

1. Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
2. Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
3. Меняют ноги;
4. Повторяют 10-20 раз.

Упражнение на растяжку можно выполнять не только у стенки. Хороший результат дает перешагивание через 2-3 ступеньки с одновременным полуприсядом на одной ноге и растяжкой.

4-е упражнение

1. Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
2. Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
3. Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

Для выполнения встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Разминка

1. Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
2. Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
3. Правый локоть должен находиться на левом колене;
4. Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
5. На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
6. Повторяют 5-7 раз;
7. Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Массаж

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

• Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
• Наносят на указательный палец гель;
• Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
• Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
• Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
• Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
• Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

1-е упражнение

1. Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
2. Укладывают руки на низ живота;
3. На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
4. Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
5. Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
6. Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

2-е упражнение

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

3-е упражнение

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

4-е упражнение

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

5-е упражнение

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Все упражнения этого комплекса выполняют сидя, что очень удобно для тех, кто много времени проводит за рулем или на «кабинетной» работе.

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

• Стимулирует кровообращение в простате;
• Увеличивает длительность полового акта;
• Помогает обрести контроль во время полового акта.

Обязательное условие – присутствие эрекции.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Что полезно делать при простатите

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Важно понимать, что только систематическая стимуляция кровообращения в области малого таза, позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Что это такое? Физиотерапия при простатите проводится пациентом самостоятельно по назначению и под динамическим контролем уролога и дает ощутимое улучшение и оказывает положительный эффект на организм.

Физиотерапия простаты проводятся с целью:

• улучшения кровотока в простате;
• устранения застойных явлений в простате, лучшего сокращения мышц в области малого таза;
• уменьшения болей;
• снятия воспаления и опухания в простате;
• восстановления природной функции железы.

Эти результаты достигаются как аппаратными процедурами через кожу или слизистые оболочки пациента, так и лечебной физкультурой. Для полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Для укрепления разработаны и специальные упражнения предстательной железы.

Польза физкультуры

Польза доказана научно.

Лечение простаты у мужчин физкультурой:

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги. Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты.

Чем можно заниматься?

. Разработанный немецким врачом А. Кегелем комплекс направлен на укрепление мускулов промежности. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Гимнастика для простаты мужчин:

1. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
2. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждое из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Йога. Любое занятие йогой начинается с дыхательных упражнений.

1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
3. Приступаем к асанам. Один из главных центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.
4. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.
5. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
6. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упражнения для простаты мужчин

Комплекс гимнастических упражнений для предстательной железы

Упражнение на брюшное дыхание:

1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
2. Раздуваем живот.
3. Держимся в позе 12 секунд.
4. Втягиваем живот до предела.
5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Упражнения лёжа на спине:

1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево (вдох)/вправо(выдох).
6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Упражнения стоя:

1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем — то же с левым коленом.
6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

Упражнения лёжа на животе:

1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, и иными болезнями предстательной железы мужчине надо вести тренировку простаты, больше двигаться. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

1. ускоряется выработка тестостерона;
2. усиливается кровоток;
3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

• напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
  Выполнять не менее 20 раз;
• в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
  Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
• Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
  Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;

• исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
• два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
• Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
• Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног.

Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

Самое эффективное упражнение для простаты

Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.


Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

Регулярные занятия физкультурой

Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

Наиболее распространенные физические упражнения:

• велосипедные или пешие прогулки;
• плаванье;
• утренняя гимнастика;
• занятия на тренажерах.

Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.

Каждый мужчина знает , что его здоровье во многом зависит от состояния одной из важнейших желез внутренней секреции – предстательной. Она отвечает за выработку секрета для спермы , продуцирует биологически активные вещества, обеспечивает ощущение удовлетворенности во время оргазма. К сожалению , именно эта железа плохо снабжается кислородом из-за плохого притока крови. Застойные явления, а также инфекционно-воспалительные процессы предстательной железы приводят к простатиту.

Для профилактики и лечения простатита разработано много методик, почти каждая из которых включает физические нагрузки: ходьбу, бег, плавание, утреннюю гимнастику и разнообразные физические упражнения. С помощью специальной гимнастики можно увеличить приток крови к необходимым зонам, повысить мышечный тонус предстательной железы , а также улучшить отток секрета, вырабатываемого ею. Одними из самых популярных упражнений являются так называемые «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля

Основной функциональной особенностью этой гимнастики является сокращение мышц ануса . Чтобы понять, какие мышцы нуждаются в тренировке, нужно во время мочеиспускания остановить струю, медленно сосчитать до трех, после чего расслабить мышцы. Далее сжимать и разжимать лобково-копчиковые мышцы нужно без связи с мочеиспусканием. На начальном этапе тренировок можно делать пять подходов в сутки по десять таких сокращений. Затем постепенно увеличить число подходов до тридцати, выполняя в день 150 упражнений.

Популярность методики заключается не только в её эффективности, но и в удобстве, ведь тренировать мышцы промежности можно в любом месте – на работе, дома (выполняя ежедневные обязанности или просто лёжа на кровати), во время прогулки или езды в транспорте. Кроме того, данная методика благотворно влияет и на мужскую .

Упражнения для профилактики простатита и устранения застоя в области таза

1. Максимально глубоко вдохнуть , раздув живот, не дышать в течение 10 секунд, выдохнуть, чтобы живот полностью «исчез».
2. Стоя на одной ноге , другой сделать от сорока до ста свободных махов. Перейти на другую ногу, повторить.
3. В положении стоя (ноги на ширине плеч) сделать неглубокие наклоны туловища вправо и влево по 15 раз.
4. Прыжки на месте на разную высоту (выше, ниже), начать с 50 раз, постепенно увеличить до 300. Обязательное условие – выполнять обнаженным.
5. Растяжка в прямой шпагат (насколько позволяют мышцы). При выполнении можно опираться на руки.
6. Сидя на полу , вытянуть ноги вперед. Переставляя ягодицы, сделать 100 «шагов».
7. Сидя на полу , нагибаться вперед к вытянутым ногам.
8. Сесть промежностью на мяч для тенниса, поддерживая себя руками. Прокатывать мяч по области промежности в течение 4-5 минут, постепенно увеличивать давление.
9. Лежа на спине , до 10 раз приподнять спину над полом, упираясь головой и ягодицами, задерживаясь в приподнятом положении на 10 секунд.
10. Лежа на спине , сделать «березку» (приподнять прямые ноги, оторвать ягодицы от пола, подпереться руками), задержаться в позе на несколько минут.
11. Лежа на животе , приподняв руки и ноги, опереться на живот – зафиксировать «лодочку» на 10-20 секунд. Повторить 3 раза.
12. Лечь животом на резиновый мяч , прокатывать его по телу, опираясь на руки. Выполнять в течение 4-5 минут.
13. Ритмично сокращать мышцы бедер и голеней во время ходьбы или стояния, приподниматься на носках, задерживаться в таком состоянии на 5-10 секунд (можно незаметно выполнять в любое время дня и в любом месте).

Комплекс упражнений при простатите

1. лечь , свесив ноги с кровати, ногами делать движения, имитирующие езду на велосипеде, выполнять в течение 2-3 минут.
2. лежа на спине , руками подтягивать к подбородку колени: сначала поочередно, затем одновременно (каждое упражнение по 10-15 раз).
3. лежа на спине , подтягивать к животу согнутые колени, затем максимально разводить их в стороны. Выполнять 10-15 раз.
4. лежа на животе , покачаться 10 раз в позе «Лука» (выгнуться, обхватив руками голеностопные суставы).
5. стоя , слегка согнуть колени, подать таз вперед, глубоко дышать животом. На вдохе скрещенными ладонями надавливать на область над лобком. Выполнить 10-15 раз.

В лечебных целях следует выполнять эти упражнения с полным мочевым пузырем, делая в день два подхода. Через несколько минут после окончания гимнастики можно помочиться.

Таким образом, регулярные физические упражнения для оказывают благотворное влияние, как на местном уровне, так и для всего организма, а именно.

Простатит – заболевание, связанное с нарушением работы предстательной железы. Оно характерно для мужчин любого возраста. Группа риска – мужчины от 20 до 40 лет. Клиническое проявление – застой крови в области малого таза, отечность предстательной железы. Проявляется в нарушении процесса кровообращения, сбоях функционирования простаты, способных вызвать бесплодие или раковые заболевания. Основные причины образования простатита у мужчин:

• малоподвижный образ жизни;
• нерегулярные половые акты;
• вредные привычки;
• стрессы;
• наличие инфекционных заболеваний;
• хронические расстройства работы кишечника.

Для лечения и профилактики используются физические упражнения для простаты. Их эффективность доказана врачами-андрологами.

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы

Профилактика и лечение заболеваний предстательной железы

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

• стимулирует кровообращение;
• приводит в тонус мышцы;
• наполняет ткани кислородом;
• ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

• занятие гимнастикой по методике Кегеля;

Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита
• массаж промежности;
• душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
• занятия йогой;
• ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Упражнения для профилактики простатита

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

• Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
• Упражнение 2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.

Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения
• Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Упражнения для массажа простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

• контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
• займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.

Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

• Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
• Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
• Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
• Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
• Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Методика по Кегелю

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.


Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Как предотвратить простатит

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

• регулярно посещайте тренажерный зал;
• откажитесь от вредных привычек;
• ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

Влияние физической нагрузки на простатит

При лечении простатита физические нагрузки являются основной частью комплексного лечения заболевания.

Преимущества:

• восстанавливают приток и отток крови от органов малого таза;
• эффективно влияют на восстановление нервной системы, повышают эластичность сосудов, улучшают обменные процессы в организме;
• стимулируют потенцию;
• снижают болевые ощущения;
• облегчают процесс мочеиспускания
• безвредны;
• доступны широкому кругу пациентов.