Разная йога индийцев. Механистическая хануман-йога в Европе. Физиология йоги – Евгений, наверное, уже говорил, что индийское общество делится на четыре касты как бы людей и плюс пятая внекастовая группа. Вроде бы физиологически это люди, но реально высшими кастами за

Глава 2. Йога для восстановления здоровья тела и зрения Введение в йогу Термин «йога» (от древнего слова на деванагари – разновидности древнего письма, что происходит от двух слов «девана» (дева) и «гари» (слова, послания, говор) и в переводе звучит, как «слова (послания)

Когда мы в настоящее время говорим о йоге, то обычно рассматриваем раздел Хатха-йога (физическая йога).

Хатха-йога - это путь к отличному здоровью. Согласно учению йогов наше тело живет за счет «положительных» и «отрицательных» токов, и когда они находятся в полном равновесии, то мы можем говорить о своем отличном здоровье. На языке древней символики «положительный» ток обозначается словом «Ха» (солнце), а «отрицательный» - словом «Тха» (луна). От слияния этих двух слов получаем слово «Хатха-йога», смысл которого символизирует единство противоположностей, т.е. положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни. При помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются способности регулировать вегетативные функции. Так, например, они в состоянии контролировать работу сердца и избегать нежелательного ускорения частоты сокращений при эмоциональном перевозбуждении.

Йоги говорят, что физического и умственного усовершенствования может достичь всякий, кто систематически и целенаправленно выполняет программу занятий. Каждое упражнение Хатха-йоги характеризуется определенным положительным воздействием на различные органы и системы человека. Достигаемые этим способом жизнеспособность и ловкость тела при регулярных занятиях по системе йогов могут сохраняться до конца жизни.

Основной задачей при занятиях по системе Хатха-йога является борьба с преждевременным старением организма. Сегодня наука стремится не только увеличить продолжительность человеческой жизни, но и отодвинуть наступление старости. Профессор Бурлье, директор Парижского центра геронтологии, говорит: «Много ли пользы в том, чтобы доживать до глубокой старости, будучи бессильным и больным? Сегодня проблема состоит не в том, чтобы прибавлять годы к жизни, а в том, чтобы прибавить жизнь к годам».

Йога представляет собой «азбуку» системы йогов, первую необходимую ступень, поскольку лишь через абсолютное физическое здоровье и контроль над деятельностью тела может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство - вот почему начинают с освоения Хатха-йоги. Недооценивать ее - значит вообще недооценивать значение тела.

Культура и образ жизни йогов очень богаты и своеобразны . В одной статье не передать всего богатства исторических традиций, которые исповедуют эти люди. Вот, наприме, как йоги рекомендуют одеваться женщинам:

«По возможности носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей (избегайте синтетических материалов). Не надевайте рубашки с тесным воротником и тугие галстуки, а также любую другую одежду, стесняющую свободное дыхание и кровообращение. Женщины, должны избегать ношения поясов, корсетов и неудобных бюстгальтеров. Когда вы укрепите мышцы брюшного пресса и улучшите вашу фигуру при помощи серьезных ежедневных занятий по системе йогов, вы навсегда откажетесь от искусственных средств».

Большое внимание йоги уделяют вентиляции в доме, где они проживают:

«Зимой избегайте сильно отапливать ваше жилище. Всегда спите летом при открытом окне и старайтесь это делать даже зимой, когда нет тумана и не очень холодно. Дышите чистым воздухом и не забывайте, что микробы живут в пыльном и загрязненном воздухе. Систематически проветривайте помещение, в котором вы спите и проделываете упражнения. Дайте возможность вашей квартире «дышать свободно», не загромождая ее большим количеством вещей (мебелью, книгами, одеждой и т. п.), которые задерживают пыль. Регулярно выносите на воздух и проветривайте одежду и постельные принадлежности, этим вы обеспечите вещам контакт с чистым воздухом и солнцем. Предпочтительно заменить легким покрывалом два тонких одеяла или одно ватное, которыми вы укрываетесь, приучите себя спать в легком белье или вообще без него в любое время года, чтобы ваше тело могло дышать свободно».

Отдельное место в системе йогов , занимает умственная гигиена человека.

Необходимым условием для извлечения максимальной пользы из упражнений йоги является умственная гигиена. Начиная занятия по системе йогов, вы должны поставить на первое место контроль за сознанием, дыханием и исполнением упражнения. Это основные элементы, требующие, однако, соблюдения определенных гигиенических норм, распространяющихся на все жизненные функции организма. Выполнение этих норм обеспечивает высокие достижения в Хатха-йоге - приобретение здоровья, психического и физического равновесия, обеспечения молодости и долголетия. Эти нормы охватывают всё аспекты жизни, включая образ нашего мышления, поведения, режим питания, сна и т. п., доводя их до полной гармонии с природой, способствуя искоренению вредных привычек и воспитывая вместо них полезные навыки. Известно, что состояние психики влияет на весь человеческий организм, что болезни полностью или частично развиваются в результате нарушения психики.

Сильные отрицательные эмоции - страх, зависть, ненависть, ревность, алчность и др.- опасны и могут серьезно угрожать здоровью. Они делают упражнения системы Хатха-йога неэффективными. Если вы хотите получить пользу от занятий по системе йогов, то первым и наиболее важным правилом для вас должно быть подавление отрицательных эмоций в самом начале и развитие положительных эмоциональных состояний и чувств - оптимизма, спокойствия, хорошего настроения, веры в собственные силы, любви к людям и т. п. При поддержании в течение длительного времени такой психологической установки занятия Хатха-йогой принесут вам самые лучшие результаты. Если вы построите вашу повседневную жизнь согласно этим нормам системы йогов, вы можете быть уверены, что исполнение дыхательных упражнений йогов и асан обеспечит вам здоровье, молодость и долголетие. Если вы построите вашу повседневную жизнь согласно этим нормам системы йогов, вы можете быть уверены, все время будет чего-то не хватать. И наоборот, если человек настроен оптимистически и действует уверенно, ему всегда будет сопутствовать успех. Тот, кто постоянно живет с мыслью, что отличное физическое состояние и крепкое здоровье для него обычное явление, болеет крайне редко. Никогда не следует сомневаться в том, что вы найдете необходимые силы и возможности для преодоления всех препятствий в жизни. Воспитывайте в себе твердое убеждение, что вы можете достичь в жизни всего, чего вы желаете (как бы на первый взгляд это ни казалось нереальным).

Секрет умения быстро подавлять отрицательные эмоции и состояния и заменять их положительными, как и умения достичь больших целей в жизни, кроется в повышенной способности к концентрации. Эту способность система йогов воспитывает у своих последователей через так называемую динамическую концентрацию. Это означает, что нужно упражняться в психической концентрации, в самоконтроле. Концентрация (и ее высшая степень - медитация) развивает волю, интеллект, регулирует эмоции и эмоциональные состояния, устанавливает психическое равновесие. Не забывайте, что внутренняя дисциплина - это необходимое условие для занятия Йогой. Вам потребуется время, чтобы избавиться от нерешительности. В этом отношении вам помогут упражнения для динамической концентрации.

Занимающиеся йогой должны вести умеренный образ жизни, который в сущности является следствием хорошей умственной гигиены. Они должны есть, пить, спать, работать и отдыхать в умеренном режиме, избегая всяческих перегрузок, а также воздерживаться от вредных привычек - курения, употребления алкоголя и др. В книге «Бхагавад-гита» сказано: «Занятия йогой не для тех, кто либо много ест, либо совсем не ест, и не для тех, кто много спит либо не спит совсем, а также не для тех, кто чрезмерно бодр и активен. Оно для тех, кто соблюдает умеренность в еде и отдыхе, в сне и бодрствовании. Лишь тогда занятие йогой освободит вас от всех ваших неприятностей».

Если вы решили заниматься йогой , тогда вам нужно приготовится к тому, что йога это прежде всего не система каких-то полезных упражнений (асан), а серьезный духовный труд, направленный на оздоровление помыслов и стремлений человека.

Кто может заниматься йогой ? Считается доказанным что многие могут извлечь пользу из серьезных методических занятий по программе Хатха-йоги - здоровые и больные, мужчины и женщины, начиная с 6 лет (в каждом возрасте необходима консультация специалиста), люди любой профессии и всех социальных слоев. Йога может быть доступной всем!

Большое количество людей начинает заниматься йогой, чтобы обрести крепкое здоровье. Под крепким здоровьем подразумевается здоровье души, ума, тела и эмоций.

С помощью йоги можно решить почти все проблемы связанные со здоровьем.

Даже когда проблема не поддается решению йогой, то плюс в занятие йогой все же есть и это способность изменить виденье проблемы и почувствовать большое облегчение.

Можно наблюдать, что определение здоровье в йоге не совпадает с понятием в медицине Запада. Автор книги «Йога - путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар говорит, что здоровым быть это не только не болеть. Когда между всеми составляющими организма слаженность и равновесие, вот что есть здоровье.

Заниматься йогой это не просто перестать страдать болями головы, а также другими видами болей. Можно сказать, что занятие йогой приводит к улучшению и ускорению функций организма. С помощью йоги можно увидеть, как в организме все взаимосвязано.

В книге"Йога. Исцеляющие асаны" написанной Т. Маккол рассказано об отличиях в терапевтическом направлении йоги. В то время, когда йога оптимизирует тело, дает возможность вызволить дух и воспринять разум, то с терапевтической стороны стараясь повысить работу целого организма, повышается работа определенного органа или лишь системы.

Существует более тридцати лечебных влияний йоги, все они накоплены долголетним опытом и изучениями.

О взаимосвязи тела и психики человека стало известно издавна. В прошлых веках осуществлялись попытки изучения особенностей человека, но лишь сейчас в психологии затронута в достаточном объеме эта проблематика.

Где-то посередине двадцатого века многие ученые установили, что человеческая психика отражается на теле под видом зажимов в мышцах, урезки движений в суставах, уменьшении активности волокон мышц. Все это оставляет след на физическом развитии. Но можно добиться и противоположное положительное изменение в психологическом и в физиологическом состояниях человека.

В научных исследованиях многих ученых обнаружено благодатное воздействие компонентов хатха-йоги на физиологические системы.

Учения в данном направлении дали возможность увидеть, что изменения гидростатического давления при занятиях хатха-йоги оказывают влияние на работу всех физиологических систем.

Помимо гуморального механизма в исследованиях проведенных в 1883 году ученые выделили механизм связанный с рефлексами.

На уровне участков спинного мозга пересекаются нервы внутренних органов сегментов кожи, а также мышцы. Впоследствии напряжении мышц и активации кожи происходит влияние на органы, находящиеся внутри организма.

Также выделяются и другие механизмы воздействия хатха-йоги на человеческий организм. К примеру, благодаря механическому влиянию хатха-йоги происходит воздействие на вегетативную нервную систему , а, как известно она участвует в деятельности желез, обмене веществ и работе внутренних органов.

Исходя из приведенных учений стал явен эффект от занятий хатха-йоги. С ее помощью можно добиться нормального психоэмоционального состояния, хорошего сна, улучшения работоспособности, оптимизации иммунитета, активизации кровоснабжения в организме, подвижности, исправления позвоночника, тренаж мускулатуры.

К общественной роли практики хатха-йоги можно отнести тренировку жизни слаженной и сильной личности, предупреждение психологического стресса, оптимизацию энергетического резерва человека.

Йога - лекарство мощного действия, но начинает работать и давать результат медленно.

Вконтакте

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

• хатха;
• карма;
• бхакти;
• джняна;
• раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

• насколько велика в нем духовная составляющая;
• динамичные или статичные асаны практикуются;
• какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Видео: Йога польза и результат. Как получить в йоге пользу и результат за более короткое время

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• предупреждает застой лимфы;
• нормализует моторику кишечника;
• способствует выведению токсинов;
• регулирует гормональный фон;
• укрепляет костно-мышечный каркас;
• успокаивает нервную систему;
• подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку. Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий. И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия. Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах. Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки. Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное. Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

• снижается выработка гормонов стресса;
• успокаивается нервная система;
• восстанавливается нормальный пульс;
• нормализуется давление;
• укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса. Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты. Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани. Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников. Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора. Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью. В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

• остеохондроз;
• сколиоз;
• межпозвоночные грыжи;
• суставные заболевания;
• вегетососудистая дистония;
• хроническая усталость;
• нарушения сна;
• функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
• психосоматические проявления;
• псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

• тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
• психические нарушения;
• органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
• черепно-мозговые и позвоночные травмы;
• болезни крови;
• инфекции опорно-двигательной системы;
• онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

• обострения хроники;
• состояния после медицинских вмешательств;
• сильное переутомление;
• температура;
• экстремальные физические нагрузки;
• прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.