Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Поза дерева

Поза аиста

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Поза собаки мордой вверх

Поза ребенка

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас» .

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

• регулярное выполнение асан,
• правильное питание,
• тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Аштанга-йога

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Бикрам-йога

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности - от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Пауэр-йога

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Йога-нидра

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Хатха-йога

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик - релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Виний-йога

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели - похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное - это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.

Одна из краеугольных духовных потребностей человека - это понять смысл своего существования и существования мира. В молодости этот процесс происходит со жгучим интересом к окружающему пространству, взаимоотношениям между людьми, поиском себя, разрыванием шаблонов. Большинство людей, переболев «детскими вопросами» осмысления бытия, занимаются текущими делами, строят жизнь в плоскости «здесь и сейчас». Но для неугомонных личностей важность базовых вопросов не блекнет с годами. В поисках ответов множество людей обращаются к древней практике - йоге.

Неизвестные истоки

Происхождение йоги настолько древнее, что определить период ее зарождения на сегодняшний день никто не может. Долгое время считалось, что ее появление совпадает по времени с написанием философом Патанджали текста "Йога-сутры", ориентировочно это было во II веке до нашей эры. С этим постулатом не так давно пришлось расстаться.

Раскопки, проведенные на территории Индостана в местах расположения древних городов, возраст которых насчитывает около 4 тысяч лет, позволили обнаружить древние рисунки, на которых запечатлены люди в разных Так зарождение учения отодвинулось во времени на неопределенный период. Этот факт подтверждает, что йога - самая древняя философская и религиозная концепция человечества.

Что такое йога

Йога - понятие настолько многомерное, что ее определений ровно столько, сколько учителей. В общей концепции ее определяют как путь к цели, где целью является соединение с Творцом (Высшим Разумом, Богом, самадхи и т. п.). В разные периоды истории появлялись Учителя, привносившие в учение собственное видение практики и достигавшие на пути больших успехов. Так появлялись разновидности йоги. Их количество помогает каждому новичку найти собственный путь освоения философии, пройти ступени духовного роста, обрести физическое здоровье и уважительное отношение к себе и миру.

Разновидностей йоги много, и появляются новые виды, но все они преследуют одну цель. Чтобы понять, какая из практик подходит конкретному человеку, стоит посетить разные направления и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Для части людей лучшим вариантом будет хатха-йога, где гармонизация сознания происходит через тело. Тем, у кого развито воображение, полезней окажется разновидность с интенсивным курсом визуализаций или пения мантр. Учителя и инструкторы йоги утверждают, что главное на пути к совершенству - практика и немного теории.

Дыхание йоги

Дыхательная йога удивительным образом успокаивает ум, проясняет сознание, стабилизирует общее состояние. В теле человека находится более четырех тысяч энергетических каналов. Очистить и гармонизировать течение энергии по телу в кратчайшие сроки помогает комплекс пранаям - дыхательных упражнений. Помимо этого, правильно проделанные упражнения излечивают практически все заболевания внутренних органов, эндокринной и гормональной систем. Условием для получения эффекта является руководство опытного инструктора, тщательно подобранный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности организма. Навредить йога может настолько же сильно, как и неконтролируемое принятие медикаментозных препаратов.

Приступать к упражнениям можно в любом возрасте, при любом физическом состоянии, но необходимо знать свои противопоказания. Например, для людей, имеющих проблемы с сердцем, категорически запрещены пранаямы с задержкой дыхания. Одной из релаксирующих, освобождающих сознание, успокаивающих дыхательных практик, доступных абсолютно всем, является начальный курс нидра-йоги. В ходе занятий человек учится дышать включающим весь объем легких, получает навыки сосредоточения, медитации с одновременным расслаблением всего организма. Дыхательная йога помогла многим избавиться от вредной привычки курить и в рекордные сроки освободиться от накопленных токсинов.

Йога освобождения

Дживамукти-йога - это новое направление, зародившееся на Западе. Супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэнон после длительных путешествий по Индии и обучения в ашрамах ведущих йогинов современности открыли собственное направление йоги, адаптированное для людей западного менталитета. Первые школы были открыты в 1989 году, сначала в Нью-Йорке, а после - по всей Америке.

Дживамукти-йога имеет пять принципов, освоение и выполнение которых помогает получить освобождение от колеса возрождений, от поступков, совершенных в предыдущих воплощениях. Философия помогает занимающемуся встать на путь добра, любви, что способствует улучшению кармы в настоящем и, как следствие, помогает достичь просветления, минуя череду следующих воплощений.

В процессе занятий ученики новой разновидности йоги практикуют асаны, поют мантры, делают пранаямы. Также читаются курсы лекций по проводятся занятия по медитации, прослушивается духовная музыка. Это направление - первое в истории западной йоги, уделяющее внимание не столько телу, сколько мировоззрению, духовным практикам, оно больше занимается душой, а не здоровьем.

В этой разновидности йоги есть пять основополагающих принципов:

• Ахимса. Непричинение насилия, вреда себе, окружающему миру, другим людям и животным. Принцип ненасилия.
• Бхакти. Осознание, что первопричина жизни - Бог\Самореализация\Самадхи. Постигается через пение мантр, молитвы, практику асан для настройки физического тела.
• Дхьяна. Сосредоточение\созерцание\медитация - способ соединения со Вселенной.
• Нада. Развитие звукового восприятия через сосредочение на вслушивании в музыку, тишину, голос.
• Шастра. Изучение теории и философии йоги посредством литературы, санскритских пений, освоение знаний, умений.

Путь религиозной йоги

Бхакти-йога - один из древнейших видов практики. Индуистсткая традиция считает, что данный путь наиболее быстро и действенно приводит йогина к просветлению, это прямой путь к Богу. Слово "бхакти" в переводе с санскрита означает "любовь, преданность". К гимнастике учение никакого отношения не имеет, это религиозное течение базируется на служении адепта Божеству.

Основу практики составляет пение маха-мантры, полный круг составляет повторение молитвы 108 раз. Контроль осуществляется при помощи четок из 109 бусин, где связующая круг бусина обозначает начало молитвенного круга. Для новичков достаточно сотворить молитву одного круга в утренние часы. Для йогов, углубляющихся в практику, медитация должна стать постоянной.

Бхакти-йога не требует особых физических усилий, освоения асан и обязательной их практики. Здесь иной подход - готовность преданно служить Богу, выполнять все основные заповеди, такие как ахимса, изучение религиозной литературы, соблюдение в повседневной жизни ведических правил, поддержание здоровья посредством аюрведы. На первый взгляд путь кажется простым, но если внимательно анализировать причины своих поступков, отношение к тем или иным событиям, привычки современной жизни, то этот путь лежит через преодоление человеческих пороков, даже если они кажутся незаметными.

Действие и почитание

Крийя-йога помогает человеку, вставшему на путь совершенствования, достичь реализации духовного потенциала путем гармонизации внутренних энергий. Для достижения главной цели применяются практические приемы, состоящие из 144 видов деятельности (крий), сгруппированных в пять ветвей:

• Крийя-хатха-йога. Включает практику асан, состоящую из 18 позиций, выполняемых попарно, мудр (движение рук), бандх (мышечные замки, расположенные в районах основных чакр).
• Крийя-кундалини-пранаяма. Техника пробуждения течения энергии через семь чакр человека.
• Крийя-дхьяна-йога. очищающая сознание, увеличивающая сосредоточенность, концентрацию, пробуждение сверхспособностей.
• Крийя-мантра-йога. Внутреннее пение мантр, что пробуждает интуицию, интеллект, способствует раскрытию чакр.
• Крийя-бхакти-йога. Деятельность, направленная на служение и почитание Бога.

Крийя-йога раскрывает и совершенствует все пять аспектов человеческого существа: физический, ментальный, интеллектуальный, витальный, духовный.

Путь мастеров

Сурат-шабд-йога - одна из древнейших практик. Есть два основных перевода названия с санскрита: «йога свето-звукового потока/вибраций» или «путь мастеров». Об этой практике ходит множество слухов и легенд. В прямом доступе нет никаких практических указаний, как происходят занятия. В древних книгах существуют лишь намеки на существование этого вида йоги.

Основные знания передавались от учителя ученику устно и тайно. Достоверно известно, что основной вид практики в этой разновидности йоги - внутренняя медитация. Во многих священных древних книгах можно встретить аналог фразы «Вначале было Слово», на этих звуках и происходит концентрация практикующего. Ученые не так давно доказали, что во Вселенной есть определенный звук, расширяющийся в бесконечность.

В сурат-шабтд-йоге происходит концентрация на внутренних вибрациях света и звука, никакие внешние раздражители или концентраторы для практики не требуются. Это говорит о том, что такой более подходит для людей, достигших определенных ступеней мастерства. Для этой разновидности занятий, по словам специалистов, требуется обязательное присутствие Учителя, посвященного в эзотерические знания.

Путь знания

Джнана-йога, или жжняна-йога, описывается в древних книгах и принадлежит к классическим видам духовных практик. Основным способом постижения истины является воспитание ума, разрушение трехмерных иллюзий существующего мира посредством медитаций, изучения древних книг, наставлений просветленных учителей.

Эта разновидность йоги учит постигать мир путем наблюдений, размышлений и проверять одну истину другой, а также дает понимание, что истиной является лишь то, что индивидуум осознал сам. Джнана-йога учит адепта сомневаться в видимом мире, в собственных наблюдениях и выводах, воспитывает стремление сверять каждый шаг и каждое знание с фундаментальными принципами мироздания.

Свобода выбора

Йога - это путь длиною в жизнь. Дорогу осиливает только тот, кто по ней идет, а какой способ постижения истины выбрать, можно решить, только начав практиковать. Не стоит забывать и том, что православие, традиционная для России духовная практика, позволяет достигать не меньших успехов в стремлении познать мир и его устройство.

У йоги невероятное количество преимуществ - она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога - это уныло и скучно. Другие - что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи - что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки - вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость - но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги - чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита - найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее - подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Хатха-йога

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Инь-йога

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги - увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн - преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

C егодня йогой занимается каждый второй, и через одного же встречаются гуру и эксперты по пранаямам и прочим сурья намаскарам. Поэтому задавать простые вопросы об этой практике вроде как даже неловко. Из-за этого появляются заблуждения, многие из которых вредны для здоровья занимающихся. Да и тем, кто только открывает для себя йогу, сложновато сориентироваться. Поэтому вместе со студией Mind&Body , где йогой и фитнесом можно заниматься с видом на Москву и Аптекарский огород, мы составили гид по йоге для начинающих. Тем, кто занимается давно, он тоже будет полезен.

Я хочу заняться йогой, но не могу выбрать из миллиона направлений. Как сориентироваться?
Самые популярные и базовые – Хатха, Аштанга, Айенгара, Кундалини, Нидра, Бикрам и Йога 23. Все остальные будут так или иначе ссылаться на них. Самые модные – антигравити (или флай) йога. Если коротко:

Хатха – классика. Вся йога в принципе “вышла” из нее, поэтому советую новичкам, чтобы вообще понять, что к чему.
Идеальная база.
Понравится ли вам йога вообще, очень сильно зависит от преподавателя и его видения практики.

Айенгар-йога – разновидность хатхи, адаптированная Айенгаром для людей с травмами. Большое внимание уделяется отстройке поз, используется много дополнительного оборудования.
Подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.
Спортивным гражданам на Айенгаре может быть зубодробительно скучно.

Антигравити (флай-йога) – относительно новое направление, которое дает ощущения полета, воздушности и легкости. Все упражнения выполняются на гамаках.
Отлично подходит отработки перевернутых асан и вытяжения позвоночника.
Мало что общего с йогой в классическом понимании. У практики есть длинный список медицинских противопоказаний, в том числе и беременность. Чтобы ни говорили адепты, можно выпасть из гамака и прилично шмякнуться.

Аштанга Виньяса – достаточно интенсивная практика. Асаны выполняются в строгом порядке. Определенно не вариант для новичков и тех, кто представляет йогу как “замереть в одной неудобной позе”.
Травмоопасность.

Бикрам еще называют горячей йогой – занятие проходит в нагретом до 40 градусов влажном помещении. Автор методики скромняга Бикрам утверждает, что практика помогла ему восстановиться после травм.
В тепле мышцы и связки пластичнее, заниматься проще.
Если вы пока плохо знаете свое тело, эластичность мышц и связок может сыграть с вами злую шутку. У практики есть медицинские противопоказания.

Йога 23 – очень интенсивная нагрузка. Асаны сопровождаются отжиманиями, планками, всем, что направленно на укрепление организма. Оформил как систему Андрей Сидерский, который сам практикой поправил здоровье. Редкий живой гуру, на занятия к которому можно съездить не в Нью-Йорк, а в Киев.
Хорошо укрепляет мышечный корсет.
Больше похоже на спорт, что устраивает далеко не всех практикующих.

Кундалини – направление, которое пришло к нам из Америки (существует даже шутка, что ради занятия у настоящего учителя йоги надо ехать не в Индию, а Нью-Йорк). Асаны сопровождаются различными дыхательными практиками, направленными на гипер– и гиповентиляцию с тем, чтобы стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости). Чтобы поймать счастье дыхания, стоит все-таки заложить основу и немного позаниматься, например, той же хатхой.
Возвышенное состояние после занятия, ощущение счастья.
Через какое-то время происходит приличный эмоциональный спад.

Нидра нацелена на расслабление и погружение в себя. На занятии вы ложитесь на коврик и слушаете речь преподавателя.
Глубокое расслабление.
Не каждый сможет час неподвижно лежать на спине. Я бы советовала до этого какое-то время все-таки позаниматься йогой, почувствовать свое тело.

Каждый учитель заверит, что именно оно направление – лучшее, так что ищите своего преподавателя, на чьей практике вам будет интересно и комфортно.

У меня есть травмы спины/грыжи/проблемы с суставами/ хронические заболевания. Можно ли мне начать заниматься йогой? Есть ли категорические противопоказания?

Можно и нужно, но это должен быть либо индивидуальный подход, когда программу разрабатывают лично вам, либо специализированное занятие вроде «йога-терапии», «здоровой спины» или йоги «критического выравнивания». Последнее направление особенно интересно.

Оно разработано Хертом Ван Льеном в Голландии и направлено на оздоровление опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника. Подходит людям, которые не могут ходить ни на какие занятия, но понравится и здоровым – я сама обожаю это направление. Дает потрясающее ощущение в спине, легкость. Как будто бы наконец все расправилось и теперь можно держать спину без усилий.

Я беременна, говорят, занятия йогой помогают раскрытию таза и более легким родам. Это правда? Какое направлений йоги мне выбрать? О чем важно помнить?

Под “раскрытием таза” понимают разные вещи. В процессе родов очень важную роль играет подвижность кресца и копчика, а также умение расширять седалищные кости таза. Такое движение, например, мы делаем, когда садимся на корточки, не отрывая пяток от пола. А вот привычная рекомендация выполнять позу “бабочки” мало поможет в родовом процессе и, более того, избыточное усердие может спровоцировать боли в тазу. В связи с этим очень важно во время беременности заниматься в специальных группах у профессиональных преподавателей йоги для беременных, которые понимают всю специфику состояния. В таком случае занятия йогой действительно улучшат подвижность таза, и это поможет в родах. Но на самом деле основное и самое главное, чему беременные учатся на занятиях – это расслабляться и дышать. Именно это, на мой взгляд, залог успешных родов.

Правда ли, что йога – самый безопасный вид физической нагрузки?

И опять не совсем так. Любой вид деятельности травмоопасен, если относиться к нему с фанатизмом. Важно слушать тело, не насиловать организм. То, что йога – максимально функциональный вид нагрузки, факт. Практика задействует практически все мышцы, кроме тяговых. Это делает занятиям сбалансированными и эффективными. Улучшают не только самочувствие, но и внешние формы.

Говорят, в йоге главное – дыхание. У меня астма/проблемы с дыхательными путями. Мне можно заниматься йогой? Занятия часто проходят в подвальных помещения. Плюсы от йоги разве не нивелируют минусами плохой вентиляции?

Я бы даже сказала, что заниматься не просто можно, а нужно. Йога включает в себя огромное количество дыхательных техник, направленных на работу с внутренними и внешними межреберными мышцами, гипер/гиповентиляцио, гипоксию и гиперкапнию, что в последствие не просто благоприятно влияет на легкие, но и делает более эффективной работу головного мозга, воздействует на кровообращение и сосуды.

К сожалению, много центров находятся в подвальных помещениях – это факт, правда, на поверхность тоже сейчас выбирается все больше, найти хорошо проветриваемый зал не составит труда.

Я не умею медитировать. Мне, когда все это делают на занятии, просто сидеть с закрытыми глазами? Дремать? Так ли медитация полезна, что мне надо этому учиться?

Если вы попали на занятие, на котором практикуют медитацию, скорее всего это уже очень продвинутый уровень группы. Есть 8 ступеней йоги, азы медитации начинаются только с пятой – Пратьяхары. К медитации надо быть готовой минимум физически – без раскрытых бедер, укрепленных мышц спины вы не просидите долго в одной позе, все ваши мысли будут о дискомфорте.

Специально учиться медитации, как правило, бесполезно. Начните с физической практики, остальное придет со временем. Асаны влияют на нас, на наши взгляды на жизнь, все встает на свои места. Вы поймете, когда будете готовы. Не только тело, но и ум.

Медитации эффективны тогда, когда получается освободить сознание, приостановить поток мыслей или хотя бы осознанно его контролировать. В таком случае время теряет счет, организм действительно восстанавливается и перезагружается. Как если техника начинает глючить, и мы ее перезагружаем. Но это только начало. Самое интересное начинается, когда мы выключаем сознание, подобно выключенному компьютеру. Но это уже следующий уровень.

Если к медитации вы не готовы, а она – часть занятия, попробуйте понаблюдать за ощущениями. Загляните внутрь, представьте себя со стороны. Можно попробовать наблюдать за потоком мыслей. Проматывать их как пленку кинофильма, ускорять, замедлять. По сути это и есть начало медитации, более простая форма.

Мне не нравится повторять за преподавателем мантры – я христианин/мусульманин. Есть ли практики без религиозной окраски?

Моя хорошая знакомая перед тем, как начинать занятия, высылает анкеты ученикам. Представьте, каково было ее удивление, когда в графе «характер работы» она обнаружила «священник». А ответ на вопрос «отношения с верованиями и “нерациональными теориями”» был «толерантен, отношусь с уважением». Собственно, к чему я? На мой взгляд, образованный человек никогда не станет проявлять неуважение к другой религии. Любая религия – это путь к богу. Цель одна, разные способы.

Занятия йоги направлены в основном не на приобщение к религии, а на улучшение физической подготовки и самочувствия. Мантры после шавасаны (отдыха в конце) читаются как внутренний настрой. Все зависит от вашего отношения. Прочитайте молитву или обратите внимание внутрь себя в тот момент, когда кто-то читает мантру.

Я не очень понимаю этот ваш санскрит. Почему на занятии нельзя считать и называть позы по-человечески?

Действительно, многие преподаватели предпочитают использовать оригинальные названия. Но все ведут занятия по-разному, и на каждого найдется свой ученик. Не обязательно, чтобы у вашего учителя был какой-то огромный опыт и квалификация, это не залог совместимости. Никто не заставит вас повторять то, что вы не хотите.

Если заниматься йогой, как быстро можно растянуться настолько, чтобы сесть на шпагат?

Сроки у всех свои и зависят от возраста и врожденных анатомические особенности. Конечно, быстрее сесть на шпагат, когда вам 15, ежели в 50. В более старшем возрасте это тоже возможно, но нужно больше усердия и времени. При регулярных (ежедневных) занятиях желаемый результат может быть достигнут от 2 месяцев до нескольких лет.

Мы все разные, у нас разные тела, разные возможности, а ваш сосед по коврику – кто знает? –воздушный гимнаст. Занимайтесь без фанатизма, не смотрите по сторонам, равняйтесь только на себя вчера и сегодня.

Понять и принять практику йоги дано не каждому. Одного пугают ограничения в питании, второй брезгливо кривится на духовные составляющие, третьему не под силу дыхательные упражнения. Несмотря ни на что, все больше людей выбирают йогу своим ориентиром в жизни. Кроме традиционных видов йоги, практикующихся тысячелетиями, сегодня существуют и десятки иных разновидностей с похожими элементами, но абсолютно по-разному расставленными акцентами. Как разобраться в видах йоги новичку?

Философия йоги — полезно знать начинающим

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к йоге. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике и, собственно, целях йоги, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания. В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта йоги для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога , практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

Особенности йоги

• Йога – система практик, направленная на создание гармонии души и тела , на раскрытие энергетического потенциала человека.
• Йога – прямой путь к здоровью . Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
• Йога – помощник в преодолении житейских трудностей , в поиске душевного равновесия.
• Йога – освобождение от негативного багажа , накопленного в течение всей жизни.
• Йога – это рост интеллектуальных возможностей , развитие творческого и пространственного мышления.
• Йога – это мощный антидепрессант и релаксант.
• Йога – это стройная фигура , изящность и легкость.

Виды Йоги — йога для начинающих — какую выбрать?

Йога – понятие широкое. Идей для её применения сегодня множество – парная йога, йога для беременных, для обездвиженных и пр. Безусловно, привязывать себя к одному виду йоги совершенно не обязательно. Можно остановить выбор на тех вариантах, что оказались наиболее близки. Главное – постоянство тренировок и занятия на голодный желудок . Читайте, подробности, про