Вам хочется заняться спортом, но вы в растерянности и не знаете, какой вид выбрать? О том, каким видом спорта заняться девушке, мы расскажем в этой статье.

Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?

Виды спорта для девушек

В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?

Плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;

Йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;

Гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;

Танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;

Игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.

Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.

Боевые виды спорта для девушек

Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.

К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:

Карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;

Бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;

Тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;

Капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;

Надоели утомительные тренировки в спортивных клубах и занятия фитнесом? Не беда! Существует масса других спортивных занятий, которые можно делать практически ежедневно. И, кстати, почти все виды спорта можно разделить на мужские и женские. Спорт – не исключение. Женские виды спорта обязаны соответствовать перечню определенных требований и критериев.

Женский спорт

• Один из поистине самых женственных видов спорта (а как уверены некоторые, еще и самый сексуальный вид спорта) - художественная гимнастика. Гимнастические тренировки помогают развить гибкость, пластичность, изящество.
• Катание на коньках (не путать с конькобежным спортом). Пожалуй, самый доступный вид спорта для городских жителей (вряд ли найдется сегодня мегаполис, в котором не было бы катка). Кататься на коньках не просто полезно, но и помогает сжечь большое количество калорий. Ещё один плюс фигурного катания в том, что освоить коньки можно не зависимо от того сколько вам лет и при любом весе.
• Катание с ледяной горки на санках также полезно для фигуры и красоты тела. И пользы от этого развлечения гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Стараясь не выпасть из санок, вы развиваете равновесие и координацию движений, а, поднимаясь в гору, подкачиваете мышцы ног.
• Легкая атлетика. Не важно, что вы выберете - спортивную ходьбу, бег или прыжки через скакалку. Эти занятия гарантируют вас сохранение формы, а также будут отлично стимулировать сердечно-сосудистую систему, не нагружая организм.
• Волейбол – самая женская командная игра и одновременно с этим один из самых популярных видов спорта в мире – примерно восемьсот миллионов человек играют именно в эту игру и около 40% из них - женщины. Волейбол отлично подойдет женщинам, у которых в характере наблюдаются черты лидера и которым присуща активная жизненная позиция. В волейболе хорошо раскрываются коммуникабельность, командный дух и активность.
• Входят также в число женских видов спорта теннис, лыжи, занятия спортивными и бальными танцами, аэробика. Все они дают гармоничную нагрузку на необходимые группы мышц и позволяют поддерживать фигуру в отличной форме.
• Тренировки на улице тоже входят в число рекомендованных для женщин занятий, ведь они оказывают благотворное влияние не только на тело, но и на кожу.

Неженские виды спорта

Список антиженских видов спорта также имеется. Хуже всего на здоровье и внешности женщин отражаются:

• Тяжелая атлетика.
• Футбол.
• Бодибилдинг.
• Марафон.
• Единоборства.

Удовольствие без травм

Удовольствие - еще один важный критерий, о котором стоит помнить, занимаясь абсолютно любым видом спорта. Помните, все перечисленные тренировки – вы делаете, прежде всего, для себя и своего организма. А вот если вы собираетесь заниматься спортом профессионально, это уже совсем другой разговор. Перед тем, как приступать к таким занятиям, обязательно проконсультируйтесь с специалистами и приобретите необходимую для тренировок защиту, если она нуджна.

Екатерина Скуридина

С пользой для тела и для дела, – примерно таким принципом руководствуются красавицы при выборе физической нагрузки. И они правы: лучшие виды спорта для женского здоровья – это те, благодаря которым вы обретаете душевную гармонию и чувствуете себя полной сил и энергии. Сжигание лишних калорий в данном случае – всего лишь приятный бонус. Какие виды спорта наиболее полезны для женского организма, читайте далее.

Зачем женщинам спорт

Спорт – это тяжелый труд, изнуряющие нагрузки, синяки, ссадины, пот и слезы. Вот наиболее распространенная отговорка барышень, которые терпеть не могут физические нагрузки. Что ж, доля правды в этих словах есть: добиться результатов в спорте можно только благодаря героическим усилиям. Но это касается профессионального спорта, который является для атлетов ничем иным, как средством заработка. А для простых обывателей спорт, в первую очередь, должен ассоциироваться с приятным времяпрепровождением, активным отдыхом и, несомненно, улучшением самочувствия. С этой точки зрения лучшие виды спорта для женщин – это те, которые раскрывают ее энергетику, подчеркивают сексуальность, стимулируют выработку гормонов, отвечающих за женское здоровье.

Однако большинство женщин выбирают тот или иной вид физической нагрузки, потому что:

• надо похудеть. И чем больше килограммов будет безжалостно изгнано из организма, тем лучше. Для чего именно – вопрос отдельный. Кто-то выбирает интенсивные упражнения для женщин, чтобы влезть в новое платье, кто-то стремится вернуть утраченную после родов форму;
• так модно. Образ «фитоняшки» давно и прочно укоренился в мышлении среднестатистической барышни. Вот и пыхтят бедняжки в тренажерных залах, пытаясь достичь вожделенной отметки 50кг на весах. И невдомек им, что упражнения для женщин нужно выбирать в зависимости от типа конституции, возраста, индивидуальных особенностей, состояния здоровья и уровня физической подготовленности, а не по принципу: «Сейчас модно приседать со штангой, значит, буду это делать до потери пульса»;

Запомните, спорт для женского здоровья должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей организма. Подобрать упражнения для женщин грамотно может только специалист – квалифицированный тренер или врач. То, что эффективно для вашей подруги, может быть противопоказано вам – в силу особенностей работы сердечно-сосудистой системы, наследственности и других факторов.

• любимый настаивает. Рядом с настоящим альфа-самцом должна быть аппетитная альфа-самка. Это – очередной стереотип, бытующий в сознании барышень. Если любимый часами тягает железо в тренажерном зале, приходится ему соответствовать и делать вид, что штанга с парой-тройкой блинов вызывает неописуемый восторг;
• надо чем-то себя занять. Этот мотив наиболее характерен для «нафаршированных» дамочек, которые свободное время предпочитают проводить в салонах красоты, на шопинге и в фитнес-залах. Делать больше нечего, плюс спортивная фигура нынче в тренде.

Совет фитнес-тренеров:

«Прежде чем выбирать спорт для женского здоровья, необходимо определиться с конечной целью: а зачем вам, собственно, это нужно. Если просто похудеть, лучше всего подойдут кардионагрузки. Если вернуть форму после родов, наиболее эффективны упражнения для женщин на растяжку. Если хочется нарастить мышечную массу, придется потягать железо. Но какой вид физической нагрузки ни был бы выбран, главное – хорошее самочувствие. Если постоянно болят мышцы и нет сил на ежедневные хлопоты, выбранный вид спорта точно не для вас».

Популярные виды спорта

Вопреки бытующему мнению, не всегда самые популярные упражнения для женщин являются наиболее эффективными. Идеальный спорт для женского здоровья, по мнению спортивных физиологов и фитнес-тренеров, это тот, который повышает функциональные возможности организма, способствует приобретению навыков, которые можно использовать в повседневности, стимулирует выработку женских гормонов и раскрывает женский потенциал. Рассмотрим, как это работает на примере разных видов спорта.

Танцевальные направления и их производные

Варианты тренировок. Выбор танцевальных направлений в фитнес-клубах впечатляет: современные направления на подобие тверка и стрип-пластики, бальные танцы (сальса, танго и т.д.), комбинированные направления (зумба – сочетание танцевальных элементов разных стилей, например, африканских племен и латинской программы, Port De Bras – занятие с элементами йоги, хореографии, пилатеса, фитнеса, стретчинга).

Эффект от занятий. Конечный результат от занятий танцами зависит от интенсивности. Одним из самых энергозатратных считается направление зумба и тверк – за один час сжигается примерно 400-500 кКал. Интенсивные движения способствуют развитию выносливости, гибкости, координации. Более спокойные направления, например, стрип-пластика или современная хореография ориентированы на развитие гибкости, чувства ритма, пластичности, умения управлять своим телом.

Нюансы. Многие полагают, что направление «pole dance» – это исключительно соблазнительные «па» возле пилона. Вовсе нет. Чтобы выполнить простой элемент, необходима основательная силовая подготовка, иначе удержать статическое положение в воздухе невозможно. Так что данный вид физической нагрузки идеально подходит для придания телу соблазнительного рельефа. А еще повышает силовую выносливость, так что дорога из супермаркета с тяжелыми пакетами будет пройдена на одном дыхании.

Преимущества. Танцевальные направления востребованы среди барышень, не приемлющих монотонную работу, даже если это работа над собственной красотой. Занятия проводятся под зажигательную музыку, каждый раз разучиваются новые элементы. Полгода – и вы можете составить достойную конкуренцию на танцполе, а про одышку после подъема на седьмой этаж можете забыть. В свою очередь, развитие гибкости предотвращает развитие болезней суставов (артрит, ревматизм, остеопороз).

Недостатки. Далеко не все рождаются координированными от природы. Поначалу, чтобы даже простые элементы выглядели органично, придется подолгу оттачивать технику их выполнения перед зеркалом. То же самое с гибкостью – кто-то гнется от природы в разные стороны, а для кого-то шпагат – немыслимый подвиг в силу особенностей строения суставов.

Не так давно, здоровый образ жизни стал весьма популярен. Спортивный зал стал привлекать не только женщин с проблемами лишних килограммов, но и тех, кто старается поддерживать своё здоровье на высоком уровне. Этому можно только порадоваться, ведь к здоровому телу обязательно прилагается здоровый дух. Давайте рассмотрим оптимальные, с точки зрения физических нагрузок, виды спорта, ведь среди такого большого разнообразия, не мудрено затеряться, а между тем существуют чисто женские направления спорта.

Стоит сразу предостеречь от занятий тяжёлой атлетикой, борьбой, гонками на выживание или иными плохо сочетающимися с материнством видами спорта. Ведь большинству из нас интересно не сломать себе шею, не навредить своему здоровью, а напротив, повысить тонус и работоспособность, продлить молодость и сохранить способность к воспроизводству будущих поколений.

Исследования учёных подтверждают, что наиболее позитивное влияние на женское здоровье, оказывают водные виды спорта, хотя и не все. Например, синхронное плавание и гребля выматывают организм, создавая повышенные нагрузки на сердечнососудистую и дыхательную систему. Напротив, занятия простым плаванием для удовольствия и без стремления к золотым медалям приносит намного больше пользы, чем выматывающие тренировки.

Давайте рассмотрим наиболее женские виды спорта.

Гимнастика, а в особенности её художественное ответвление, даёт возможность наиболее полно раскрыть себя, и в тоже время является наиболее зрелищным и изящным видом спорта.

Любительское фигурное катание - обратите внимание, катание и конькобежный спорт - разные вещи. В последнее время встать на коньки можно почти в любом крупном городе, где есть каток. Смело одевайте коньки и осваивайте “вращения”, “дуги” и “спирали”. Кроме отличного тонуса, вы получите отменное настроение и бодрость духа.

Лёгкая атлетика, включает в себя спортивную ходьбу, бег, разнообразные прыжки, метание дисков и толкание ядра. Рекомендуем остановить свой выбор на первых трёх видах, которые без сомнения являются самыми массовыми видами спорта, способными обеспечить вас необходимой нагрузкой. Для спортивной ходьбы и бега лучше купить специальную спортивную форму из дышащих материалов, также пригодятся дышащие кроссовки Xiaomi как для спорта, так и для повседневной жизни.

Волейбол - из всех видов спорта с мячом, только он, по отметкам экспертов был причислен к женскому спорту. Командная игра для женщин, это не только возможность общения, но и шанс выделиться, проявить свои лучшие качества. Особенно хорошо занятия волейболом развивают характер, ведь в этой игре, победа зависит от каждого. Командная игра избавит вас от закомплексованности, даст посильную нагрузку, обеспечит хорошей координацией движений и предупредит глазные заболевания.

К женским видам спорта также можно отнести лыжи, аэробику, теннис и спортивные танцы. Не трудно заметить, что выбор в этом случае огромен и зависит от ваших желаний и предпочтений. Все эти категории спорта позволяют обеспечить ваше тело здоровой нагрузкой, регулируя загрузку всех групп мышц, позволяя сохранять красоту и стройность. Занятия на открытом воздухе, кроме всего прочего, весьма позитивно воздействуют на состояние кожи.

Справедливости ради, стоит упомянуть и о “тяжёлых” видах спорта. Врачи крайне негативно относятся к бодибилдингу, тяжёлой атлетике и футболу, когда дело касается женщин. Чуть более оптимистичные отзывы можно услышать о боевой борьбе и марафонах. Разумеется, сложно переубедить человека решившего остановить свой выбор на “неженских” видах спорта, и никакие предостережения в этом случае его не остановят, но все-таки прислушаться хотя бы к части из них не помешает.

Если вы почувствовали потребность в спорте, но всё время находятся причины отложить начало занятий, поступите следующим образом: зайдите в спортивный магазин, купите красивую и удобную форму, выберите дополнительное снаряжение – гетры, носки, кепки и всё что приглянётся. Не забудьте об удобной спортивной обуви. Затем примерьте это всё и посмотрите в зеркало, в нём вы увидите, что первый шаг уже сделан. Вторым, будет вход в спортзал и начало новой жизни.

Двадцатый век стал переломным – мы надели брюки и отрезали косы, пошли в науку, полетели в космос, начали делать карьеру и увлеклись процессом завоевания пространства настолько, что кое-где перешли грань или подошли к ней вплотную, например, в спорте. Мы не будем акцентировать ваше внимание на тех его видах, в которых женщина выглядит не совсем органично. Для того, чтобы добиться успеха профессиональные спортсменки вложили в свои достижения много труда, и это заслуживает уважения и восхищения. При этом больше склонен к пропаганде тех видов спорта, которые благотворно влияют на женский организм. В отличие от мужского, женский спорт должен включать в себя более щадящие нагрузки. Прямое назначение женщины – совсем не рекорды и это необходимо учитывать. Женщина в мотоспорте, к примеру, всегда вызывает интерес, однако, восторг окружающих совсем не стоит отказа от материнства. Результаты женщин в тяжелой атлетике впечатляют, но мы же не профи, к тому же, нам совсем ни к чему неприятности с позвоночником, суставами и сердечно-сосудистой системой. Напротив, женский спорт интересен тем, что с помощью занятий мы продлеваем свою молодость и отодвигаем проблемы со здоровьем.

Согласно выводам ученых, наиболее благотворно на организм женщины влияют водные виды спорта, однако, не все. К примеру, такой зрелищный, казалось бы, чисто женский спорт , как синхронное плавание, занял далеко не первую позицию в рейтинге. Это связано с нагрузками на системы кровообращения и дыхания. Обычное плавание, без нацеливания на рекорд принесет гораздо больше пользы, чем изнуряющие в «танцах на воде». Гребля, хотя и привлекательна своей экзотикой и входит в программу женских соревнований, находится в самом конце списка «». После года занятий, мышцы, конечно, подтянутся, вот только выиграет ли от этого фигура, - вопрос!

Существуют , которые создавались специально для того, чтобы дать возможность девушкам реализовать себя и свою энергию. Это, без сомнения, гимнастика. Далее идет катание на коньках. Заметьте – «катание», а не конькобежный спорт. Сейчас практически в любом крупном городе есть каток, вот и катайтесь в свое удовольствие, осваивайте «спирали», «дуги» и «вращения». Помимо хорошей формы, вы получите мощный заряд великолепного настроения. Кататься на коньках можно начать в любом возрасте, пример тому – грандиозный телепроект «Ледниковый период». За любительским фигурным катанием идет легкая атлетика. Женский журнал JustLady уже рассказывал вам о спортивной и норвежской ходьбе. Разнообразьте ваши занятия бегом и прыжками, например, со скакалкой, и необходимая нагрузка, которая не позволит вам преждевременно превратиться в руины, будет обеспечена.

Интересно, что среди множества командных игр эксперты отметили только волейбол, как женский спорт . Игра в команде – это возможность общения, здесь проявляются личностные качества. Лидерство во всем, - в карьере или в спорте, - это для сильных духом представительниц «слабого» пола. Хотите развивать характер, приходите в волейбол, здесь вам не дадут скромно «постоять у стеночки», ведь от вашего участия будет зависеть исход игры. Волейбол – это избавление от комплексов, хорошая нагрузка, координация движений и профилактика глазных заболеваний. Несколько дальше в рейтинге «женские виды спорта» находятся баскетбол и другие командные игры.

Лыжи, теннис, спортивные танцы, аэробика – все это женские виды спорта. Выбирать, как видите, есть из чего, было бы желание. Все эти виды спорта позволяют регулировать нагрузки, гармонично воздействуют на все группы мышц, тем самым позволяют хорошо выглядеть и быть всегда в форме. К тому же, , которые предполагают занятия на свежем воздухе, благотворно влияют на состояние кожи. Несколько слов о «неженских» видах спорта сказать, все-таки, стоит. Медики не рекомендуют женщинам заниматься тяжелой атлетикой, футболом и бодибилдингом. Менее жестко высказываются мнения против женского марафона и боевых единоборств. Конечно, предостережения врачей мало кого останавливают в желании заняться тем или иным видом спорта, но прислушаться к их рекомендациям было бы нелишним.

Если вы понимаете, что пора заняться своим физическим совершенствованием, а сделать первый шаг никак не решаетесь или просто откладываете его «на потом», пойдите в магазин, купите себе шикарный костюм для спортивных тренировок. Пусть он будет ярким, модным, обязательно хорошего качества. К нему подберите стильные аксессуары – носки, гетры, заколки, кепки или козырьки. И обязательно купите хорошую . Посмотрите на себя в зеркало – вы же не будете спорить, что эта женщина просто создана для того, чтобы стать обладательницей фигуры?! Вот и сделан первый шаг, которого вы так боялись, осталось только перешагнуть порог спортзала.

Елена Райченко
Женский журнал JustLady