В аэробике смешивается сразу несколько различных видов спорта, вбирая самые яркие, качественные и оригинальные приёмы для достижения максимальной гибкости и силы. В данном виде спорта сливаются воедино элементы художественной и спортивной гимнастики, и дополняются аэробикой. Таким образом, используются максимальное количество различных упражнений для развития тела.
К тому же, иногда, после завершения карьеры гимнаста, спортсмены и спортсменки продолжают заниматься спортивной аэробикой для себя.
По внешнему исполнению выступлений в спортивной аэробике она довольно сильно напоминает спортивную гимнастику, ведь некоторая и довольно значительная часть упражнений у них общая. Однако, спортивная аэробика – соревнования, которые проводятся в различных вариантах и она гораздо богаче по исполнению в сравнении с остальными видами спорта.
К тому же, в ней и мужские спортсмены и женские соревнуются наравне, лишь немного отличаясь в выполнении заданий. Так, мужская часть команд в спортивной аэробике больший упор делает на силу и выносливость в упражнениях, а женская на гибкость и ловкость.
Соревнования в спортивной аэробике проводятся между командами, в которых может быть два, три или шесть человек, включая и женщин, и мужчин спортсменов. Могут быть также и команды, в которых все спортсмены одного пола, но такие соревнования более редки.
Итак, нужно отметить, что для занятия спортивной аэробикой идеально подходят не только мужчины, но и женщины. Однако всем им нужно будет тщательно изучить, что такое элементы спортивной аэробики для определенных упражнений и что к ним относится.
Первый тип упражнений предполагает динамику и силу и к ней относятся различного рода отжимания. Тут могут использоваться не только обычные отжимания на двух руках и от пола, но и более интенсивные, использующие только одну руку или вовсе в положении вверх ногами и поднимая всё тело. Кроме того, существуют упражнения с отжиманиями, в которых присутствуют некоторые элементы гимнастики (с закинутой на плечо ногой). Всего таких упражнений за один заход уверенный и тренированный спортсмен способен совершить порядка полутысячи.
Во втором виде упражнений используется статическая сила и её тренировки. К подобным упражнениям относится даже самое простое действие – уголок. Однако, и в данном, даже самом простом упражнении в спортивной аэробике устанавливаются новые ограничения и увеличиваются нагрузки, ведь такой уголок нужно держать не на специальных брусьях или даже турнике, а сидя на полу. А некоторые, более тренированные и опытные спортсмены довольно просто удерживают своё тело в таком положении даже без использования второй руки.
Третьей частью или видом упражнений являются всевозможные прыжки. Естественно, это не просто прыжки через верёвку или на месте, ведь во время выступлений спортсменам приходится делать таких прыжков множество. Вот именно такие прыжки, с перекатами, разворотами в воздухе или даже сальто и тренируют человека.
К тому же, при любых прыжках необходимо правильно падать, ведь даже самое простое неправильное падение может привести к травме и окончанию карьеры спортсмена, а то и к инвалидности. Вот именно данная, третья часть системы упражнений и является самой необходимой, которую можно смело поставить на первое место.
Естественно, что не следует забывать и о самих прыжках, которые должны порой оканчиваться новыми спортивными фигурами, шпагатом или переходом к работе на снаряде.
Последним видом упражнений будут элементы для развития гибкости. Именно данный вид упражнений больше всего объединяет этот вид спорта со спортивной гимнастикой. Помимо этого, он и довольно важен, ведь практически любое выступление и для мужчин должно выполняться с соответствующей гибкостью, а некоторые без неё невозможны даже с учётом невероятной силы.
Эффект от занятий любым видом спорта или же спортивной аэробикой, проявляется в более развитом и здоровом теле. Естественно, в спортивной аэробике это будет ещё и сила, гибкость и возможность правильно научиться использовать минимальные усилия для достижения максимальных результатов.
Может частично из-за этого тренеры в данном виде спорта считают, что заниматься им необходимо с самого детства, а лучше, с младенчества, когда тело формируется, гибкость костей достаточна и легко сохранятся, при должных тренировках. Ведь именно с детства можно вырастить спортсмена с большой буквы.
В отношении здоровья у спортсменов в данном виде спорта можно отметить не только качественное развитие всех групп мышц, но и здоровье для сердечной мышцы, что позволяет увеличить срок жизни и не бояться любой сердечной болезни даже с учётом предрасположенности.
Правила соревнований по спортивной аэробике совершенствуются и переиздаются как и в других гимнастических дисциплинах через каждые четыре года (Code of point, 2005, 2009). Прежде, чем рассматривать особенности правил соревнований, рассмотрим некоторые термины, используемые в спортивной аэробике.
Понятия "Соединение аэробных движений". Аэробными хореографическими соединениями являются комбинации базовых аэробных шагов, сочетающихся с движениями руками: эти соединения движений с высокой и низкой ударной нагрузкой исполняются в полном соответствии с музыкой с творческой интерпретацией ее динамики, ритма и длительности. В упражнении должен поддерживаться высокий уровень интенсивности.
Для того, чтобы получилось оригинальное, запоминающаяся композиция, очень важна первоначальная задумка при составлении хореографии, удачным выбором "идеи" упражнения и музыкального сопровождения. Таким образом, можно выделить три типа постановки упражнения: стандартные, танцевальные и сюжетные. (Е.С. Крючек 2003)
Содержание и композиция соревновательных программ в аэробике имеет многокомпонентную количественную структуру, которая представлена комплексными (элементы сложности, использование пространства, спортивное специфическое содержание, средства оформления, музыкальное соответствие интенсивности) и единичными показателями. Основными из которых являются прыжки, темп исполнения, акцентные точки, элементы высшей сложности, переходы, движения рукой, головой, танцевальные движения, элементы групп сложности, базовые шаги, перемещения. (Е.А. Позднеева, 2006)
В отличном упражнении демонстрируются точные положения тела и осанка, активная и пассивная гибкость, сил, прыгучесть и мышечная выносливость:
а) форма движения, поза и осанка. Способность поддерживать правильную позу и осанку - естественное положение позвоночника - (на полу, стоя и в воздухе или при приземлениях) на протяжении исполнения элементов Сложности так же хорошо, как и в комплексах аэробных шагов, аэробных частей движений и переходов:
положение и удержание туловища, поясницы, таза и напряженных мышц живота;
положение верхней части тела, шеи, плеч и головы относительно позвоночника;
положение стоп относительно голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;
правильное положение во всех суставах.
б) Точность. Под точность следует понимать - способность контролировать обе стороны тела (правую и левую) при исполнении частей движения и фазы завершения:
каждое движение должно иметь точное исходное и конечное положение;
каждая фраза должна быть выполнена с полным контролем движений;
необходимо сохранение устойчивости (равновесие) в элементах сложности, переходах, поддержках и приземлениях, а также в сложных соединениях аэробных движений.
в) Сила, прыгучесть (мощность), мышечная выносливость. Способность демонстрировать силу, прыгучесть (взрывную силу) и поддерживать интенсивность движений на протяжении всего упражнения.
Амплитуда определяется по демонстрации взрывной силы а прыжках и элементах сложности, выполняемых в плиометрическом режиме.
Согласованность движений с музыкой и одновременность действий:
согласованность движений с музыкой или выбор времени - это способность двигаться в соответствии с музыкой, попадать в каждую долю (бит) музыки и окончание музыкальных фраз;
синхронность (идентичность) для смешанных пар, трио и группы - это способность выполнить все движения как один.
Сложность:
судьи Сложности записывают все упражнения (все элементы сложности), используя официальную стенографию ФИЖ;
судьи считают количество элементов сложности. Они делают сбавку за каждый элемент сложности, выполненный сверх требуемых правилами.
они дают ценность элементам в пределах от 0,0 до 1,0 для первых 12 исполненных элементов сложности и дополнительно 0,1 балла для каждой комбинации (связки), внутри этих элементов;
они оценивают новые увиденные элементы сложности;
они делают сбавки за выполнение более чем 6 элементов сложности на полу, рассматривая все первые 10 выполненных элементов сложности;
они делают сбавки за недостающие группы из таблицы элементов, рассматривая первые 10 элементов;
они делают сбавки за выполнение более 2 элементов сложности с приземлением в упор, лежа и в шпагат, рассматривая первые 10 выполненных элементов сложности;
ни делают сбавки за повторение элементов, рассматривая все первые 10 выполненных элементов сложности;
два судьи, рассматривающие все перечисленные выше положения, сравнивают свои оценки и сбавки, чтобы гарантировать, что они пришли к согласию и затем посылают в секретариат свои оценки. В случае противоречивого мнения и существования различий, оценка будет усреднена;
они в конце соревнования составляют письменный отчет для Главного судьи бригады обо всех новых элементах сложности, расцененных визуально.
Нарушения линии фиксируются судьями, располагающимися по диагонали в двух из 4 углов площадки. Каждый судья отвечает за две линии. Полоса вокруг площадки является частью соревновательной площади, касание спортсменами ограничительной линии разрешено. Однако если любая часть тела коснется площади за линией, будут сделаны сбавки. Снижение оценки за движение в воздухе за пределами ограничительной линии не производится. Если спортсмен заступит за линию, Судья линии покажет красный флаг.
Физическое взаимодействие партнеров разрешено, и оно не попадает под определенный подъем. Физическое Взаимодействие определяется как контакт между двумя или большим количеством спортсменов в течение движения, при этом все спортсмены находятся в контакте с полом. В упражнении должно быть выполнено 3 подъема. Любое нарушение, отсутствие или дополнительный подъем, приведут к сбавке 0,5 балла.
Подъем определяется как построение, при котором одного или нескольких спортсменов поднимают, удерживают и, или, переносят над полом. Подъем может выполняться любой комбинацией спортсменов. Подъем может демонстрировать различные формы и различные построения, но при любой комбинации спортсменов подъемы должны быть выполнены всеми одновременно.
Критерии оценивания
Судьи исполнения оценивают техничность выполнения всех движений, включая элементы, переходы, соединения, основные аэробные шаги, движения руками, связки (комбинации) аэробных движений, взаимодействия партнеров, позы и подъемы (пирамиды), и т.д.
В упражнениях СП, ТР и ГР, судьи оценят согласованное выполнение всех движений, также как способность выполнять упражнение, "как один" (синхронизация). Судьи Сложности оценивают и устанавливают стоимость (от 0.0 до 1.0 балла) для элементов, если минимальные требования, предусмотренные для элементов сложности, выполнены.
Судьи сложности считают все выполненные элементы и дают ценность для 12 первых элементов (СП, ТР, ГР) или 10 первых элементов, выполняемых (ИМ, ИЖ, в соревнованиях возрастных групп, см. Приложение V, 2009).
Элементы, выполненные с падением, будут подсчитаны, как выполненные элементы, но получат ноль (0) за ценность и не будут учтены как элементы группы.
Элементы, оцененные визуально, и объединенные в связки элементы не будут рассматриваться как элементы группы.
Исходя из сказанного выше, следует подчеркнуть, что спортивная аэробика является одной из гимнастических дисциплин и правилами соревнований предопределяется оценивание технического мастерства спортсменов. Процесс технической подготовки в спортивной аэробике осуществляется со спортсменами разного возраста (начиная с 6-7 лет и до 36-40 лет).
Спортивная аэробика – один из пяти видов гимнастики. Официально появилась относительно недавно. Спортивная аэробика имеет общемировой статут вида спорта, по ней проводятся соревнования.
История
Может показаться странным, но истоки спортивной аэробики могут быть найдены в далекой истории человечества. Что-то подобное гимнастике с уклоном к танцам было у древних греков и называлось оно орхестрика. Ее упражнения в сопровождении музыки позволяли придать пластичность движениям, выработать хорошую осанку , красивую походку. Именно орхестрике обязана своим появлением спортивная художественная гимнастика и очень близкая к ней спортивная аэробика.
Сама аэробика стала культивироваться как самостоятельное занятие в конце 19 в. Ее появлению мы обязаны французскому физиологу Ж. Демени. Именно он ввел в культуру человечества физические упражнения и тренировки, в основе которых преобладают ритмические сочетания напряжений и расслаблений мышц. При этом движениям придается гармония и определенный ритм.
Следующим значимым шагом в развитии аэробики стала деятельность американской актрисы Джейны Фонды. Она объединила отдельные танцевальные упражнения, сопровождаемые музыкой, в непрерывную тренировку. Это и стало первым весомым шагом для появления спортивной аэробики.
В дальнейшем происходило постоянное обновление и усложнение программ. Они все серьезнее и эффективнее позволяли увеличивать силу мышц, их гибкость, выносливость, улучшать координацию движений, создавать повышенный эмоциональный фон. Все это приблизило аэробике к уровню спортивных занятий.
Официально аэробика получила статус спортивной в конце 80-х гг. прошедшего столетия. В 1990 г. прошли первые соревнования по ней в США, в Сан-Диего. В первых соревнованиях приняли участие представители 16 стран. Уже через пять лет международная федерация гимнастики признала ее видом спорта и разработала для проведения соответствующих соревнований по спортивной аэробике правила.
В Россию спортивную аэробику привезли в 1989 г. супруги Шварц из США. Американские спортсмены представили российским приверженцам этого направления физических занятий свои навыки и программы в Санкт-Петербурге и Москве. Отчасти благодаря им и отечественным подвижникам уже через год в Санкт-Петербурге был проведен первый чемпионат нашей страны по спортивной аэробике.
Виды спортивной аэробики
По интенсивности проведения тренировок, задачам и целям, которые ставятся спортсменами при этом, спортивная аэробика может быть:
- прикладной;
- спортивной;
- оздоровительной.
Описание
Соревнования по спортивной аэробике проводятся на специальной площадке с размерами в плане 7х7 м. Возможно ее увеличение до 10х10 м. К покрытию особых условий нет – оно должно быть гладким.
Выступления делятся:
- на индивидуальные: проводятся отдельно для женщин и мужчин;
- на групповые:
- смешанные: выступают женщина и мужчина вдвоем;
- выступление трех и пяти спортсменов;
- на танцевальную гимнастику (Aerodance) ;
- на гимнастическую платформу (Aerostep).
Соревнования проводятся строго по возрастному принципу. Все спортсмены соревнуются в группах, разделенных по возрасту: 18+, 12-14, 9-11 и 6-8 лет.
Выступление представляет программу, составляемую из определенных элементов и движений. Они разные по сложности, могут нести какую-то смысловую и национальную окраску. Спортсмены выполняют их очень интенсивно и обязательно под музыку.
Все элементы, которые выполняются на соревнованиях, разделены на четыре структурные группы: D, C, B, A. В них собраны упражнения, соответственно, на выносливость, на ловкость, на гибкость, на силу. Обычно в программе выступления они присутствуют все (в разном количестве, сочетаниях).
Костюмы
Требования к одежде выступающих спортсменов: она должна максимально указывать, что данный вид аэробики является спортивным. Лучшим вариантом считается сдельный купальник.
Не допускается прозрачность костюма, длина рукава у женщин ограничивается запястьями рук. Не может быть: слишком глубоким вырез костюма спереди и сзади; для ног вырезы не должны выходить за линию талии.
Оценки в спортивной гимнастике
Слово «аэробика» можно применить к разным видам активности, которая имеет оздоровительную направленность. Вообще, существует множество видов аэробики – фитнес, бокс аэробика, степ-аэробика, аквааэробика и спортивная аэробика. О последней мы и поговорим более детальнее. Спортивная аэробика сегодня популярна не меньше, чем профессиональные виды спорта. Организовываются соревнования, проводятся тренировки и показательные выступления. Тренировка по спортивной аэробике – это совокупность физически упражнений с умеренной интенсивностью, которые также очень полезны для здоровья.
Детская спортивная аэробика
Деткам заниматься спортивной аэробикой можно уже с семи лет, если конечно нет никаких противопоказаний. Регулярно занимаясь спортивной аэробикой для детей, можно увеличить уровень своей энергии, улучшить душевное состояние и, конечно же, улучшить свое здоровье.
Но не забывайте, что на самом деле упражнения по спортивной аэробике довольно тяжелые, и обучиться таким силовым па достаточно трудно. Нужно много лет учиться, чтобы стать выносливым спортсменом, который сможет выполнять элементы, заимствованные из гимнастики и акробатики.
Костюмы для спортивной аэробики
Одежда для спортивной аэробики должна максимально подчеркивать спортивную направленность данного вида спорта. Поэтому, в первую очередь, костюм не должен быть прозрачным, рукава купальника девушек должны заканчиваться максимум на запястьях. Лучше отдать предпочтение сдельному купальнику. Вырез впереди и сзади костюма не должен быть максимально глубоким. Вырезы для ног не должны быть выше линии талии.
Элементы спортивной аэробики
Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором достаточно часто используют элементы художественной гимнастики и акробатики. К первым видам элементов, которые демонстрируют динамическую силу, относятся разного рода отжимания. Второй вид элементов – это демонстрирования статической силы, например, обычный уголок. Третий вид элементов – прыжковая часть: спортсмены совершают разные прыжки, обороты и различного рода комбинации. Четвертая часть элементов взята с художественной гимнастики, которая демонстрирует гибкость тела.
Соревнования по спортивной аэробике
Соревновательные программы в спортивной аэробике - это, чаще всего, произвольные упражнения, где спортсмены демонстрируют высокоинтенсивный комплекс, который включает в себя ациклические упражнения со сложной координацией, а также разные по сложности упражнения в группах.
На соревнованиях судьи оценивают в первую очередь артистичность. Также оценивается хореографическое и аэробное содержание упражнений. Очень важна презентационная часть, а также музыкальное сопровождение. Например, используя музыку нужно учитывать непосредственно саму программу по спортивной аэробике, а также задание выступления. Все движения должны на 100% соответствовать выбранной вами музыке и совпадать по времени с её фазами и долями. Спортсмен должен по максимуму показать уверенность в своих действиях и контролировать свои позитивные эмоции и выражение лица.
Также необходимо составить хорошее впечатление о спортивной составляющей упражнений, которая отличаются высоким качеством движения, а также четкостью и законченностью. На видео ниже вы сможете увидеть пример выступления по спортивной гимнастике.
Здоровый образ жизни, разные виды спорта считаются модной тенденцией среди молодого российского населения. Впервые аэробика появилась в 1989 году на одном из занятий столичного университета. Она включает двигательную активность самой разнообразной направленности, а результатом занятий становится оздоровление организма, выведение шлаков, токсинов, восстановление эмоционального состояния человека.
Что такое спортивная аэробика
Занятия аэробикой – это не просто комплекс упражнений, которые направлены на похудение. Данный вид спорта является сложным и эмоциональным, ведь он включает художественные элементы, заимствованные из фитнеса, гимнастики, танца. Движения выполняются под ритмичную музыку. На выступлениях судьи (если это соревнование) обращают внимание на взаимодействие партнеров, искусство движений, эмоции выступающих.
Спортсмен должен быть выносливым, обладать хорошей координацией, артистичностью, гибкостью. На соревнованиях важно продемонстрировать все перечисленные качества, сложность подготовленной программы, как группами, так и сольно. Выступают по возрастам: детские, юношеские, взрослые группы. Нижнее возрастное ограничение для спортсменов – 10 лет. Для достижения успеха в этом спортивном направлении заниматься нужно с самого детства.
Начинающие спортсмены тренируются в данном виде спорта от трех раз в неделю, при этом постепенно количество занятий увеличивают до двух раз в день. Даже если человек, занимаясь аэробикой, не станет олимпийским чемпионом, он обязательно воспитает в себе выносливость, характер. Кроме того, этих спортсменов отличает грациозность, крепкое здоровье, осанка, прекрасная физическая подготовка. Можно с уверенностью сказать, что занятия аэробикой – верный путь к здоровью и счастливой жизни.
С какого возраста начинать занятия детям
Разрешается начинать заниматься данным видом спорта с 5-7 лет. Важно чтобы не было противопоказаний, ребенок отличался пластичностью, желанием тренироваться. Регулярные занятия направят детскую гиперактивность в мирное русло, помогут увеличению уровня энергии, улучшат состояние здоровья. Следует помнить, что спортивные упражнения по аэробике очень сложные и требуют многолетних тренировок, поэтому не стоит ждать быстрых результатов от ребенка.
Немаловажно правильно подготовить форму для занятий этим видом спорта, ведь одежда должна подчеркивать направленность тренировок:
- Недопустимо одевать прозрачные костюмы.
- Купальники для спортивной аэробики должны быть слитными и заканчиваться на максимум на запястьях.
- Не должно быть слишком глубоких вырезов впереди и сзади верхней части купальника.
- Для ног вырезы не должны превышать линию талии.
Как проходят занятия
Упражнения для каждого урока подбираются в соответствии с возрастом, уровнем подготовки, возраста тренирующихся. Например, базовый комплекс с низкой нагрузкой Low impact подходит всем. Если упражнения предполагают высокую нагрузку, то комплекс называется High impact: уроки включают разминку мышц, бег, ходьбу, прыжки, комбинации движений разной нагрузки для рук и ног.
Комплексы низкой нагрузки выполняются при обязательном нахождении одной ноги на полу. Амплитуда движений руками по горизонтали не превышают высоты плеч спортсмена. При ударной высокой нагрузке все упражнения выполняются в кратковременном полете. То есть, обе ноги отрываются от пола при выполнении элементов (на некоторое время), при этом руки поднимаются выше уровня плеч.
Основные элементы
В аэробике используются гимнастические и акробатические элементы:
- Первый вид упражнений включает отжимания разного типа.
- Второй вид элементов предполагает демонстрацию статических сил спортсмена (например, такое упражнение, как уголок).
- К третьему виду относятся прыжки и обороты тела в воздухе.
- Четвертый вид элементов (танцевальный) показывает пластичность и гибкость тела спортсмена.
Узнайте, в домашних условиях.
Видео: спортивные соревнования по аэробике
Федерация спортивной аэробики России проводит ежегодные чемпионаты. Программа каждого спортсмена включает в себя комплекс произвольных упражнений, где каждый элемент нацелен на демонстрацию подготовки выступающего. Кроме физической формы оценивается артистичность спортсмена и хореографическая составляющая. Упражнения должны сочетаться с музыкальным сопровождением, быть выполнены до конца. На представленном видео вы увидите, как проходят соревнования.