Микродвижения для глубоких мышц спины Очень важными для движения и поддержания позвоночника являются мышцы спины, которые бывают длинными и короткими. Длинные мышцы спины, особенно у худых людей, легко рассмотреть: это толстые валики мышц, расположенные по бокам

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины В изометрической гимнастике существует целый ряд упражнений для расслабления глубоких мышц спины и позвоночника. Их выполнение создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно

Упражнения для мышц спины 1. Лежа на животе, согните руки в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, соедините пятки. Можете упереться пятками в стену или шкаф. Приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в разные

Чтобы избавиться от боли в спине, напряжения и зажатости, достаточно выполнять всего лишь несколько упражнений. Сегодня мы предлагаем вам эффективную волновую гимнастику для позвоночника от чемпиона по йога-спорту Вячеслава Смирнова.

Боль в спине — проблема, знакомая практически каждому человеку. Многие люди обращаются за медицинской помощью в специальные центры. Центр здоровья позвоночника «Кипарис» лечит от боли в спине лечение проводится в Киеве и Харькове. Квалифицированная медицинская помощь просто необходима с острых ситуациях. Однако, в целях профилактики заболеваний позвоночника и для снятия боли в спине каждый из нас может делать специальную гимнастику. Сегодня мы предлагаем вам волновую гимнастику для позвоночника.

Волновая гимнастика используется во многих традиционных методиках развития и оздоровления человека, которая составлялась на базе различных систем. На сегодняшний день — это одна из наиболее эффективных целостных методик для оздоровления, развития, поддержания тонуса и хорошего самочувствия. Упражнения, которые покажет Вячеслав Смирнов, являются прекрасным способом профилактики множества заболеваний.

Волновая гимнастика может помочь людям, у которых достаточно много проблем со здоровьем. Однако есть противопоказания к выполнению упражнений: это любое острое состояние, сильная головная боль, высокое давление, высокая температура. Если же у вас уже есть навык выполнения упражнений, то противопоказаний нет и, более того, с помощью волновой гимнастики можно снимать даже некоторые острые состояния.

По словам тренера, практически у каждого человека в теле и, особенно, в спине есть определенный уровень напряжения, которого там быть не должно. Высокое напряжение в теле приводит к тому, что мы ощущаем себя уставшими, более подвержены разным заболеваниям, а спина будет болеть с высокой степенью вероятности, потому что нервная система не справляется с нормальной функцией регуляции нашего тела. Как только мы расслабимся и уйдет внутреннее напряжение, автоматически уйдут многие проблемы со здоровьем, включая проблемы с позвоночником.

В следующем видеосюжете тренер показывает самые простые, по эффективные упражнения волновой гимнастики для спины.

Как избавиться от боли в спине. Волновая гимнастика для позвоночника. Смотреть онлайн

Упражнение 1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу, колени должны быть расслаблены и слегка подогнуты. Мысленно представьте, что от вашей макушки в потолок идет тонкая и прочная нить. Это упражнение позволит вам выставить свою осанку правильно. Удерживая это состояние, начните медленно раскручивать руками свое тело из стороны в сторону по окружности. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно на вдохе руки разведите в стороны, грудную клетку подайте вперед, спину выгните. Далее руки опустите вниз, грудную клетку вогните внутрь, спину округлите, плечи потяните вперед, руки сомкните перед собой. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Прижмите ноги плотно к полу. Волнообразными движениями от ног двигайтесь вперед, назад, в стороны. Представьте, что вы водоросль, растущая на морском дне. Ваши стопы, являясь корнями, не могут сдвинуться с места, но голова, руки, плечи, туловище, бедра и колени являются стеблями водоросли и непрерывно колеблются под воздействием воображаемого морского течения. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Ноги поставьте на ширине плеч, стопы плотно прижмите к полу, руки пусть свободно свисают вдоль туловища. Начинайте волнами раскачивать туловище в стороны – слева на право. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Ноги поставьте вместе, стопы плотно прижмите к полу, присогните колени, округлив спину и шею, подвернув копчик и поясницу внутрь, согнув колени, положите руки на бедра. Выпрямляя ноги, сначала расслабьте копчик, прогните поясницу, позвонок за позвонком выпрямите спину, затем поднимите шею и голову. Повторите 10 раз.

Он сам постоянно делал эту гимнастику используя ее в качестве основной оздоровительной практики.

Если хочешь ощутить, понять и познать силу жизни, говорил дед Андрей, научись видеть и понимать движение. Ощути его в себе, отдайся ему. Отпусти свое тело, расслабься. Тело сразу начнет падать вниз. Причем не просто падать, а стекать. Но ты не падай, а подхвати свое тело так, будто находишься в воде. Будто это не ты, а вода его подхватила, и волной направь его вверх.

Представь себя водорослью, тянущейся со дна реки. Вода течет и колышет твое тело. Колышет руки, ноги, туловище. Увидь и почувствуй, как движение волнами проходит сквозь твое тело, подхватывая его. Что оно и есть та вода, которая тебя окружает. Пробуй не просто отдаваться этому движению, а управлять им. Направляй его по своему хотению в разные части тела. Пусть все тело наполнится движением, а вместе с ним и новыми силами жизни. В этом заключается основа гимнастики «Волнование».

Иногда, когда у меня не получалось представить свои руки и ноги ветками водорослей, дед Андрей говорил, что можно представить руки ручьями, а ноги змеями. Ведь слово руки происходит от слова ручьи. По сути, руки - это и есть ручьи. А ноги – это наги, т.е. змеи. На многих старых русских картинках, узорах и орнаментах, люди часто изображены с руками - реками, а ногами - змеями.

Волнование – это одно из понятий, или один из принципов движения. Так же, это и оздоровительная гимнастика. Смысл волнования заключается в том, чтобы почувствовать и понять движение, и научиться им управлять.

Движение – это среда, наполняющая вселенную. Основное качество этой среды – текучесть. Движение всегда течет. А течение всегда осуществляется в виде волн.

В природе, естественное движение мы можем наблюдать в проявлении природных стихий – в течении воды, огня, ветра, звука, света.

В человеке тоже постоянно присутствует движение. Это и работа сердца и дыхание, и перистальтика кишечника, и движение крови, лимфы, нервного тока, и постоянное поддерживание равновесия, и движение мысли, и смена состояний, и т.д. Это все естественные стихиальные движения в человеке.

Но человек, кроме всего этого, совершает огромное количество различных движений, направленных на достижение разных целей.

Очень часто, во время достижения одной какой-то цели, человек пытается параллельно достичь еще несколько целей. В результате, его движения оказываются рваными. Каждая цель направляет его движение в свою сторону. Человек постепенно становится дерганым, скованным, зажатым. Его естественные движения сбиваются и становятся все более механистичными и роботоподобными.

От этого происходит множество заболеваний, таких, как: заболевания опорно-двигательной системы, болезни органов дыхания и пищеварения, нарушение сердечной деятельности, нарушение обмена веществ, и т.д. И чтобы от них избавиться, необходимо восстановить у себя естественные движения. По сути, это все равно, что заново научиться двигаться, ведь большинство людей просто напрочь забыли, что значит двигаться естественно.

На восстановление естественного движения в себе и направлена гимнастика «волнования».

Гимнастика «волнования» выполняется легко, без усилий. Основу ее составляют расслабленные, волнообразные и вращательные движения рук, ног, туловища и головы. За счет этих движений происходит мягкое и безболезненное прорабатывание разных частей тела, а также мягкая правка костей, суставов (восстановление функций и правильное расположение суставных элементов) и внутренних органов.

За счет мягких и направленных движений происходит равномерное расслабление мышц и естественное восстановление мышечных волокон. В результате чего постепенно восстанавливается естественная иннервация и трофика.

Мягкие волнообразные движения вдоль оси тела способствуют усилению венозного оттока, вследствие чего регрессируют застойные явления, ускоряется и улучшается обмен веществ.

Все это способствует быстрому лечению патологических процессов и восстановлению организма.

Гимнастика «волнования» не предусматривает возрастных ограничений. Она свободно выполняется взрослыми и детьми. Так как гимнастика не требует значительных усилий, она не сопровождается подъемом артериального давления, одышкой, усиленным сердцебиением, что делает возможным использование этих упражнений в ранние восстановительные периоды заболеваний, а так же в стадиях декомпенсации, когда обычные виды ЛФК противопоказаны.

Волнование можно делать всем. Его можно использовать как в качестве лечебной физкультуры, так и в качестве оздоровительной, общеукрепляющей и развивающей гимнастики. А так же, в качестве разминочного комплекса перед спортивными занятиями.

Оздоровительный эффект гимнастики волнования заключается в следующем.

Все упражнения в этой гимнастике построены на мягких и текучих движениях, напоминающих собой волны. Потому и называется она - волнования. Во время выполнения упражнений, тело начинает все больше и больше расслабляться, и начинает пропускать сквозь себя все больше и больше движение.

Движением, как известно, управляет сила. Без силы движение не возможно. Это сила является силой жизни. Пропуская через свое тело движение, пропускается, таким образом, и сила идущая с ним. Когда движение протекает по телу, оно промывает его от скопившихся напряжений, и наполняет его новыми силами жизни. Происходит одновременно и очищение и восстановление тела.

Волнования выполняются следующим образом

Перед началом волнования очень полезно поделать жгонку .

После того, как поделали жгонку и выставили жгон, начинается проработка рук. Эта проработка осуществляется путем пропускания через руки волнообразных движений.

Человек становится в позицию «Столбик». Это та же позиция, в которой выполняется жгонка. Все тело выпрямляется и одновременно расслабляется. Ноги ставятся на ширину плеч.

Для того чтобы лучше почувствовать в себе волнообразные движения, можно представить, что вы находитесь в воде. Вы водоросль. Ноги ваши вросли в дно, а руки, являются ветками или листьями водоросли.

Представьте, что вода начинает колыхаться вдоль вас, взад и вперед, подхватывая ваши руки.

Руки начинают свободно и плавно двигаться вперед и назад, совершая волнообразные движения. Туловище, при этом остается ровным, как во время жгонки, только слегка скручивается.

Сначала руки движутся вперед - назад, затем вверх – вниз, а затем, из стороны – в сторону. Совершая, таким образом, прямые волны. Эта часть гимнастики называется «прямые волнования рук» .

Для того чтобы лучше получился нужный образ движения, можно представить водовороты, которые бывают на реках с сильным течением. Вода в этих местах закручивается воронками.

Сначала руки совершают круговые волнообразные движения перед собой, затем, по бокам, и затем, позади себя.

Во время выполнения всех волнообразных движений, туловище слегка скручивается, напоминая жгоночные движения. Когда выполняются водовороты позади себя, туловище скручивается больше.

Затем, выполняются «двойные воронки» или «восьмерки» .

Сначала восьмерки делаются вперед – назад. Где, один круг восьмерки описывается перед собой, а другой, позади себя. Затем, восьмерки делаются перед собой, совершая движения влево – вправо, плавно раскачиваясь из стороны в сторону. После чего, следуют восьмерочные движения вверх - вниз. При этом, когда руки идут вверх, то описывают круги над головой, а когда вниз, то, совершают круговые движения на уровне живота.

Во время всей гимнастики волнования, руки должны быть полностью расслаблены, напоминая собой веревки, или мягкие веточки водорослей. Все движения к рукам, а в дальнейшем и к ногам, идут от земли.

В этой гимнастике, вся проработка тела ведется силами земли. Эту силу можно почувствовать в себе в момент полного расслабления, когда тело потянет к земле. Силу земли именуют «земными тягами».

Для того чтобы подхватить и переправить силу земной тяги в нужное место, например на прямую волну рукой, надо не падать на землю, а, плавно совершив внутри себя петельку, подхватить свое тело вместе с тянущим его вниз движением, и волной направить это движение в руку.

То же самое следует делать и в отношении ног. Тогда, силы земли начнут волнами течь в ноги, промывая и наполняя их.

После проработки волнованием рук, следуют волнования ног.

Волнования ногами совершаются по такому же принципу, как и руками.

Сначала нужно расслабить ноги, и представить их в виде ветвей водорослей. Одна нога держится своими корнями за дно, а другая, свободно качается подхватываемая волнами колышущейся вокруг вас воды.

Сначала выполняются прямые волнования ногами вперед. Затем назад, а потом, в стороны, и вверх.

После прямых волнований идут воронки. Сначала одиночные, круговые. Ноги при этом совершают волновые движения по типу воронки. Каждая нога, по нескольку раз, выбрасывается по кругу. Сначала от тела, изнутри наружу, а затем, к телу, т.е. снаружи вовнутрь.

Все воронки и восьмерки, как руками, так и ногами выполняются в обе стороны. Т.е. сначала выполняются движения в одном направлении, а затем, те же самые движения совершаются в противоположном направлении.

После того, как будут проработаны ноги и руки, выполняются волны всем телом, включая ноги, туловище, руки, шею и голову.

Для этого можно представить, как вода начинает раскачивать все ваше тело. Тело это водоросль, качающаяся волнами окружающей вас воды. Сначала волны идут небольшие, и тело волнуется не сильно, а затем, волны все усиливаются, и тело начинает волноваться все сильнее и сильнее.

Вначале, волнование производится вперед – назад. Потом, из стороны – в сторону. И затем, в виде водоворота. Все тело становится одним водоворотом. Сначала водоворот делается в одну, а потом, в другую сторону.

По окончании всей гимнастики волнований выполняются произвольные волновые движения. Это называется «волновые позволения» .

Для этого, нужно полностью расслабить и отпустить тело, и качнуть его в любую сторону. Оно начнет падать. Нужно подхватить это падение и переправить его в любую, удобную для вас сторону. И так, ходить, подхватывая и переправляя движения тела до тех пор, пока не почувствуется достаточность. Все движения здесь совершаются совершено спонтанно без каких либо образов.

По окончании волновых позволений нужно обязательно хотя бы немного поделать жгонку. Это поможет после свободных и расслабленных движений, выставить осанку и собрать все тело воедино.
На этом комплекс гимнастики волнований заканчивается.

Эта гимнастика не требует для своего выполнения какого либо специального спортивного зала. Ее можно делать везде, на работе, дома, в любом позволяющим двигаться помещении, а так же на улице. Эта гимнастика хорошо помогает снять накопившуюся за день усталость и напряжение и быстро наполнить тело свежими силами жизни.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

К сожалению, боли в спине – это распространенная проблема, ведь большинство из нас ведет малоподвижный, неактивный способ жизни. Врачи считают, что проблемы со спиной становятся основой проблем и с другими органами и системами человека. То есть фактически, от состояния вашей спины зависит здоровье всего организма.

Если вы ощущаете боль, зажатость в мышцах, тогда не ждите усложнения ситуации, принимайте меры. В этом случае лучший выход – занятия гимнастикой. Физическая активность должна быть высокой в любом возрасте.

Особенно, если вы работаете пять дней в неделю в офисе, за компьютером. Сидячий образ жизни без занятий спортом может стать причиной многих проблем и заболеваний. Но гимнастика бывает разной, сегодня существует масса вариантов. Мы же расскажем, что такое волновая гимнастика, в чем ее особенности и преимущества, почему стоит остановиться именно на ней?

Что такое волновая гимнастика?

Волновая гимнастика – это не что иное, как оздоровительная практика, которая появилась много лет назад. Сегодня, даже сложно установить период появления такой практики. Но ее эффективность была доказана не раз. В основе волновой гимнастики лежит теория Н. И. Кудряшова.

Особенность таких занятий в том, что все движения являются плавными, волновыми, не рывков, которые могут навредить мышцам. Выполняя подобные человек, прорабатывает большее количество суставов и мышц.

Кроме того, занятия способствуют восстановлению внутреннего баланса не только тело, но и сознания. Здесь важно не сколько по времени человек упражняется, а правильно ли он выполняет волновые движения.

Как правильно заниматься волновой гимнастикой Кудряшова?

Волновая гимнастика Кудряшова – это известная практика, но не все осведомлены об ее эффективности. Это необычный комплекс упражнений, а плавное движение, которое нужно выполнять с необходимым темпом, амплитудой, которые отражают не только физическое, но и психологическое состояние человека.

В данный момент. Н. И. Кудряшов является опытным спортивным психологом, преподавателем и матером системы вибрационного боя и особого волнового движения. по его принципам настраивают наш организм на нужную волну.

Не одна разновидность гимнастики не дает такого эффекта и результата. Но выполнять нужно правильно, поэтому мы советуем посмотреть волновая гимнастика видео и только потом приступать к занятиям.

Кроме того, перед началом комплекса упражнений важно иметь хороший психологический настрой, найдите внутри себя гармонию и отобразите её в своих движениях. И вы всегда будете чувствовать себя здоровым и полным сил, никакого напряжения и боли в мышцах.

Можно сколько угодно говорить о том, что это здорово, эффективно и полезно для нашего организма, но мы привыкли доверять не словам, а фактам.

Поэтому остановимся на реальных результатах и эффектах, которые дает подобный комплекс упражнений. Итак, волновой гимнастики способствуют:

• Общему оздоровлению организма, особенно улучшается состояние позвоночника и суставов.
• Раскрепощению и оживлению тела. Человек не ощущает неприятной скованности, напряженности. Он учится не только слушать, но и понимать подсказки, которые дает тело. Это крайне важно для обретения внутренней и внешней гармонии.
• Улучшению обменных процессов в организме, как следствие, здоровое похудение, прибавление энергии и силы.
• Гармонизации и увеличению умственных способностей, так как обеспечивается синхронизация функционирования левого и правого полушария мозга.
• Открытию скрытых резервов нашего организма.
• Увеличению жизненных сил и здоровой энергии.

Известно, что человеческий организм таит в себе много разных секретов. До сих пор способности нашего мозга до конца не открыты. Известно, что мы используем всего лишь 10-20 процентов нашего потенциала.

Поэтому изучать себя, свой организм очень важно. Мы рекомендуем изучить некоторые волновой гимнастики на видео, а также предлагаем свой комплекс, который вы можете испробовать прямо сейчас. Он простой и не займет много личного времени.

Всего три простых упражнения, которые следует выполнять каждый день, помогут вам чувствовать себя значительно бодрее и здоровее.

Итак, начнем:

1. Встаньте ровно, спины выпрямите, ноги ставим на ширину плеч, ступни располагаем параллельно к друг другу, колени расслабляем и слегка подгибаем. Теперь психологический и очень важный момент: нужно представить как от вас и прямо в потолок растет токая, почти невидимая нить. Таким образом, мы плавно поднимаем голову вверх, повторяем данное упражнение 10 раз. Регулярное исполнение поможет создать идеальную осанку, и вы забудете о болях в спине.
2. Второе упражнение по описанию покажется сложным, если не разберетесь – смотрите видео. Ноги ставим на ширину плеч, на вдохе разводим руки в стороны (все это делаем медленно). При этом грудную клетку подаем вперед, спину выгибаем, руки вниз, грудную клетку выгибаем внутрь, спину округляем, плечи вытягиваем вперед, руки нужно сомкнуть перед собой. Повторяем упражнение 10 раз.
3. Прижимаем ноги к полу (настолько сильно, как можете), делая волнообразные движения, передвигаемся вперед, назад, в строну. И так десять раз.